欢乐有氧运动横屏观看方法

五 three 好， 欢迎小娟前前后后左左右右前前后后左左右右， 哎，点点头，摇一个头，一面两次好，谢谢 f w v 姐，欢迎暗夜微凉的入团，谢谢暗夜微凉的会员，谢谢老板 肩周 three two one 好， 大一点 好，欢迎芳芳姐，谢谢安然的入团， 好，依次下一个动作，手腕脚腕灵魂一下啊谢谢 f w v 姐的热气球谢谢姐 four three 手腕脚腕 one 啊，欢迎远好，欢迎马姐现姐 一会发一个一千抖币的马姐现姐生日，嗯，谢谢 h 静姐，谢谢一只小肥羊，好，接下来腰椎激活 four three two one 腰椎好，欢迎位位美女 小熊晚上好，谢谢一只小肥羊，谢谢美女的人气票好，陪你走天涯， 嗯，一次欢迎，没脾气欢迎美女三关节 没有跑跳全程 three two one 适合大众健身，全年龄段都可以跟啊，谢谢位位美女的跑车谢谢位位啊，谢谢冷傲的墨镜谢谢冷傲 啊，欢迎路路无忧欢迎无忧，好，来了就好啊，谢谢马姐现姐的跑车 大腿内侧来一次 three two one 向下 啊，谢谢路路无忧的花间浪漫谢谢美女好，反方向， 嗯，好，接下来膝盖的下压，膝盖下压 好，欢迎倒立姐冰美式膝盖宜家小妮子晚上好嗯，可以， 好，谢谢冷傲美女，谢谢冷傲啊 c 六六晚上好， 第四欢迎只猫烟雨啊，谢谢微微。大腿内侧拉伸整条腿部 three 欢迎兰心白小佳 好，反方向， 嗯，好，腰腹两侧撑一下，练的时候最好穿运动鞋哈。二大松现在瘦了七十七点四斤， 哎，方便的同学打出热身踏步。好，谢谢各位的人气票小礼物破费了。怎么突然这么多人气票 啊，谢谢谢谢马姐，谢谢姐的红包嗯，欢迎所有直播间的哥哥姐姐们大家晚上好，我们的课程全程没有跑跳，七十分钟，十七小节 大众健身，无论你是任何人都可以练，然后宝妈放了很多年三高高的都可以哈，全程没有多余的废话，都是动作讲解啊，你可以跳几节？真觉得好，咱再点关注，谢谢。 好，夹手臂弯，举上，夹住大臂弯举向上抬手呼气，哎，欢迎 mv 好，弯曲弯曲，哎，行了，姐不要送了，谢谢马姐信姐的人气票，谢谢春夏神大哥，谢谢落落无忧贝贝美女小肥羊谢谢 m y 阿紫暗夜微凉 f w v 姐，谢谢三二一，调整 侧方 好，继续玲珑身体正前方掌根力，手臂伸直伸远，向里挤压胸部好，再走。 好，谢谢冰美式，谢谢美女的爱心冰美式 好正，三二一，好整，接下来旋转手腕，锻炼你的协调性。 three 好， 旋转手腕三二一，旋转， 嗯， 好，踏踏步走， 嘿，这是 mv 四三二，一点地翻举向上 好，弯举，弯举不耸肩 好，再来一次四三二一，调整 身体正前方掌根立，手臂伸直伸远，向里挤压胸部好，再走，哎， 好，欢迎赵迟到了，老板也可以打声，晚上好， 三二一，减上方延展开拉长侧腰好，欢迎二然奶奶小朋友疯了，美味晚上好三二一，小手 好，接下来再次旋转手腕，结束第二组热身。三二一，旋转， 嗯， 二一四， 刚来的时候二百八，现在上镜第七十五天二百零二点六， 勾脚准备向上对， 向前充分松出背部，向后拉拽脚跟，踢臀好正，三二一，扩胸 背部平时比较紧张的，有副乳的拉开。好，谢谢各位小礼物。接下来踢毽子 向上，大腿内侧发力，抬腿呼气，提拉肩，收紧，小腿和进地面尽量平行，大腿内侧肉多的 好，欢迎茶姐，谢谢倒立姐，晚上好！姐， 三二一，调整好，欢迎 h g 以上的动作重复一遍，宽腿俯身勾脚，准备三二一，甩开 好，发吧。啊对， 三二一，那还能多少个人抢啊，那这一千钻就行了啊。谢谢 h g。 好， 左上方福袋一千抖币，老板可以参与一下啊。再次祝愿马姐倩姐生日快乐，身体健康。好，谢谢茶姐的翅膀。谢谢茶姐， 晚上好，茶姐三二一， 大腿内侧发力， 小腿尽量和地面平行，再少再少半分吧。睡吧， 晚上少吃一点主食。谢谢春暖花开，谢谢姐的人气票。四 一调整， 勾脚勾脚甩开 好，向前，充分拉长背部，脚跟提臀。我们的课程幅度逐渐加大，好想要皮肤变好的跟上我的节奏啊。出出汗，全身激活， 单边勾脚两次。 a 三二一，两次啊，谢谢一只小肥羊，谢谢美女。 好哎，不要送了姐，谢谢马姐欣姐的红包 纸币下压准备 三二一，向上，掌心朝下，大臂夹住躯干外向收缩背部。好，欢迎叶立清，三三二一，调整，嗯， 好，宽腿俯身点地点地，一面一次走了。 夹手臂准备 四三二一，抬手， 肩前束收紧，手臂甩开，抬手发力，呼气，莫塌腰。 嗯， 一调整，以上的动作重复一遍。 好，宽腿俯身点地点地，勾脚向上。嘿， 好，欢迎叶立清姐 放松一点。西海晚上好，西海单边勾脚两次是三二一，两次 俯身朝前好，大腿前侧有拉伸感。嗯，四 掌心朝下 好，向下发力呼气 a， 四三二一调整 调整呼吸，有一点出汗了哈，为你点赞啊新同学刚刷到直播间，我们的课程刚刚开始，全程不跑不跳，早上七点半，晚上六点钟，时间合适可以点点关注 全程七十分钟夹手臂准备拍手向上 好，再上，谢谢 h 镜，谢谢谢， 再上， 四三二一好整 向后手腕放松好，把你的背部挤成川字不要耸肩，不要探头收下颚 ooh， yeah i need to know who came to turn up at their favorite festival i need some people what some party people hey， hey 谢谢 tina 晚上好 tina， that's why i'm calling all my waivers dressing candy flavors calling all my hipsters too cool to be my listeners calling all my seniors with i run a t shirt sing touch touch 一调整 好下一个动作，扩胸有副乳的沉肩夹手扩胸向后走 好降类挤压上背 好，谢谢叶丽欣姐，欢迎姐谢谢冰美式好，谢谢阿满四三二一谢谢阿满，谢谢缇娜 好，高位来一次欢迎新海微澜姐，高位，高位 下好，欢迎小丸子，好，谢谢马姐谢姐的翅膀可以了，姐啊，不要送了，肩胛骨上下回拳手臂尽量和后背平行。 播到七点十分三二一调整 好，欢迎玲姐晚上好玲姐，谢谢小丸子，谢谢丸子的烟花斜上方向下斜上方四十五度向下发力呼气膝盖保持微弯 好，膝盖自然颤动再手 哎啊，谢谢暖暖的热气球谢谢暖暖 好，降一点肋骨哈挤压大小圆肌 a， 四三二一方向节奏吸呼推髋俯身 上 肘找膝 顶风停留带点推髋， 抬腿发力呼气侧抬腿准备四 好侧腹肉多的向上，手臂伸直踢腿，膝盖弯曲，角度不要太大踢三二一换 四三二一再来一次， let's go 抬腿 好，抬腿发力呼气 一换 a 四三二一调整调整呼吸 好提拉胯下 提拉胯下就记住一个小细节，身体不要后仰，绷住核心。 老同学你可能会腹部酸，这是最好的状态。那么新同学你可能抬腿，只会大腿，和胯酸也没关系，动起来已经很棒了 呵 上 膝盖找胸腔，身体不要后仰，抬腿发力呼气再走 吸气呼气，大腿外旋，提拉开脚站 大腿另一侧发力提拉肩收紧好， 另一侧 抬三二一侧腹挤 压手臂挥开 挤压侧腹， 哎，再走 二一往上滑一下弹幕一米五八标题，九十六斤九十六斤 每天都需要有氧吗？累了就歇一歇呗，你的脂肪燃脂最快的运动就是有氧运动嘿， 有氧运动，减脂力量，让你塑形肌肉量变多，体态变好。反方向 有氧运动还能让你的心肺功能变好，身体柔韧性，灵活性变好，不会很僵硬，不僵硬你身体就不会出问题。侧扑走了 一米六三标体一百零六 三二一调整呼吸 一米五九九十八斤标体侧腹 一米六六一百一十二 一米五四八十八三二一瘦了多少斤？放张照片， 抬腿向上胖妹妹花了两个多月的时间，快三个月的时间，瘦了七十七点四斤。好新朋友，咱不用送七十斤来瘦二十斤，三个月好不好，你也可以点个关注，行动起来！ 种一棵树最好的时间就是十年前，其次就是现在， ok， 背宽 好，膝盖绷直，手臂甩开，低腿朝前沉， 哎，再走， 大腿外旋，膝盖的脚尖向下坐 好吸气， 真气深呼，再来一次 环抱弹，蹲低一 点好再走。 拔木准备三二一推宽上好，关掉 倒汗一秒做姑娘 一反方向 a 踢腿踢腿，四三二一 调整 好，有一点喘哈，再一次吸气，最后一个动作，然后我们休息一分钟，加油！抬腿向上上 向上伸直手臂，身体不后仰，撑住你的脚背，膝盖找胸腔 好再走。 嗯 嗯，玲姐冷傲美女春暖花开陪你走天涯。谢谢萌萌 啊，岁月静美。脚尖向后 勾脚勾脚 运动失眠怎么办？平时拉伸，好好拉伸，让身体放松下来，睡前泡泡脚，也让身体放松下来，睡前可以喝一杯牛奶，平时注意美的补充，吃点美， 运动不要太晚，早一点，早一点运动，让身体不那么兴奋再走 好。叉腰叉腰四三二一推髋俯身，腰腿向上 放松一点，不要定弹弹， 放松一点， 再放松一点。四三二一调整，有很多人做动作 太僵硬了啊，甩开就好，甩甩甩， 哎，再发一个福袋，换一套词嗯，好，再次感谢马姐欣姐的抖币福袋，谢谢姐 手臂甩开， 嗯，换一套词啊， 再走。 嘿四三二一调整， 小朋友可以一个练吗？当然了，跳一跳，蹦一蹦，身体都健康。每天躺着玩手机，眼睛都玩坏了， 这组跳不来。慢慢来，手能行巧，加油！ 哎，我最近学到了一个说话方式，以后大家问任何问题我都不不怼我。我先来一句，这个问题问的好，三二一 好，魂退无氧，方便同学打出幺零幺零运动身上痒怎么回事？这个问题问的好， 因为我们运动的时候血液循环加快啊，你身体就会产生痒的感觉，尤其是女生毛细血管皮肤本来就弱，脆弱一些，软一点，但在天冷的时候，尤其是比较干的时候，你的痒的感觉会更强烈， 那么还有一个就是你的出汗，出汗在蒸发也会产生痒的感觉啊。谢谢失误鬼谢谢失误鬼。为什么会手麻？这个问题问的好， 你看天看可以点地啊麻有点太多情况有可能压迫到臂中神经了，也有可能你颈椎不太好，哎， 颈椎不太好他就会麻，平时注意生活中的体态。 谢谢车厘子谢谢宝宝谢谢失误鬼三二一谢谢失误鬼。 我这样式回答，无论他是新同学还是有运动基础的，我都能给他留下， 挺好。军儿啊，为什么运动的时候有时候会耳鸣？混得好耳鸣是因为你运动强度对你来说有点大了，你的体能跟不上，所以会产生耳鸣。哼， 好压手臂背掌根朝上肩发力，伸直手臂呼气。也祝愿正宫娘娘生日快乐！ 再一次感谢马姐献姐，谢谢春夏神大哥，谢谢茶姐姐，谢谢路路无忧，谢谢美女小飞扬，谢谢小丸子之物鬼一致性阿满苗族姑娘，谢谢。 嗯，谢谢冷傲美女四三二一推开躲避化缘。 咋不理人？你你你真能墨迹了，敢大哥讲话了？你敢西游记里唐僧了？你真能墨迹？问啥了你就问问题就行呗，就一劲说咋不理人我都不知道你问 好。夹手开合心率多少？是燃脂一百二到一百四之间，抬腿向上 膝盖找胸腔啊。谢谢失物鬼。 everywhere i go i touch they scream。 二一对抗 around the world you see me。 啊，谢谢丫头 t v 瑶族姑娘 all around the world they want to spin the bad boy and everywhere i touch they scream。 二一， yeah。 叼腿 nobody gets out alive anywhere 好， 谢谢大脸猫云朵 开合向上好，欢迎老邓新同学老邓欢迎小汪新同学小汪 抬腿准备三二一河北加油 everywhere i went yeah i brought the bass been spinning super to lace your hands lean back and enjoy and watch the crowd go。 二一 yeah。 对， 好啊，抬腿抬的多，肚子说的快，下一个动作右腿右膝。 四三二一啊，有很多问题没有回复到我们家管理员会回复您，这一次公平。四三二一 三二一好，重心在前腿沉肩夹臂外展好向后 三二 一跳槽可正常喝一点垫底至水运动，水分在流失。 主播为什么脸变尖了？瘦脸开的比较大。开瘦脸了啊，不用纠结。主播脸变没变尖了。好拉拽，欢迎强迫症姐晚上好。 三二一换 再一次 好，四三二一 好，提拉胯下再来一次 提拉胯下三二一 四三二一调整调整一下 好，宽腿俯身夹臂外展走了 好，左上方一千抖币的福袋，老板可以参与一下。 四三二一再次提拉胯下，哎，不要送了姐，那再次感谢马姐欣姐，谢谢马姐欣姐的翅膀 抬腿向上上抬腿发力呼气，任何动作发力的时候呼气。谢谢莫嬷嬷三二一呼 好宽腿俯身夹手高位下 沉肩 好，肩胛骨上下回旋好，谢谢一心一意五四三 并不开合，哎，小浪，哎，今天 凤凰传奇那首歌又忘编了。我今天在忙。 三二一 三二一退款俯身伐木向上展开 一 好，谢谢。零度 一 ok ok， 退关俯身 膝盖放松，腿放松，臀向上拔啊谢谢，我行我素。 为什么要含胸弓背肩外旋打开 a 二一一点五倍肩宽交替上下弯举 ok 再次宽腿俯身发目向上 踢腿踢腿。 四三二 who 好 去三二一蹦哒 好，这个问题问的好，走走 跑步好，谢谢远那么这个问题问的好，我喝的惦记这水。三二一抬腿 膝盖找胸腔等维度。瘦了才是真正瘦啊。我们减肥是减脂不是减重。 这啥又发了一个一千。哎呦今晚太阔气了 但这个一千没花刀刃上啊。好，左上方再次一千啊哎后台老师操作一拉胯下谢谢蓉蓉女生咦 一改找胸腔。嘿嘿好 打赢。哈哈哈带上 一好沉着有什么福袋。一千抖币一百个人中奖。骨酸正常，腰酸错误 好反方向一点结束七点来钟七点来钟感觉竖指跟有氧行吗。哎，介意多一些力量 抬腿向上 走好，过年回家自己练练这个动作啊。希望明年回来的时候跟我们动作一样， 伸直手臂，手向勾子，眼勾起来，身体不厚，眼绷住核心开始的时候腹部酸是正常的。三二一，抬腿 好再走咚 咚明天就不在了臣臣后天就不在了就我和小刘学屁股跳了。 四三二一好，谢谢霞姐大腿外旋，膝盖对脚心向下坐下去再次感谢霞姐 好，脚腿和地面平行脚腿和地面垂直，大腿和地面平行。好，谢谢，我行我素 啊。低一点啊。谢谢，我行我素。本场第十位千钻老板谢谢。 对，第一些。哎呀咱这个刷礼物刷的，我看娱乐主播都没咱多呀。 娱乐主播有的那一万人直播间那才千。钻老板还喜乐。 哎，你怎么的了。我也没说开始啊。 推宽推宽 轻松瘦了七十七斤。七十七点四斤 两次支撑腿有酸感。好，再次感谢霞姐。欢迎比巴莫美女晚上好。蹦 好 a 四三二一 好幺六美美加油！浅笑不语西西乔木俺们宝妈东东姥姥加油！狮子座的秋秋小芳加油！陌上花开，山水之蓝泡沫财源广进，加油好压手 b， 旋转手腕三二一以后不回复加不减练。 旋转旋转 加快加快，但有时候加练。那他不点灯牌可能带节奏了。在我直播间不喜欢这首加练的。要就是你必须跳这个我要走了。他就说那个上士气的话。 右腿右膝手机帮我充个电 啊，谢谢寥寥寥寥的星守护谢谢寥寥 一 二一调整，欢迎丹丹 好向下动作啊。沉住肩膀降住肋骨，收住核心微宽腿部是后方侧方站就不要过窄宽一些踢腿朝前挤压侧腹大臂夹住身体背发力拉伸 啊推宽推宽踢腿啊，不是弯腿踢腿好走 四三二一。 哎，再走 三二一调整调整一下。 好淡紫色的梦，生日快乐，祝你许的愿望都能实现。好，谢谢你的喜欢和支持 啊，祝愿淡紫色的梦，生日快乐。阿姐欣姐生日快乐！谢谢春卡山大哥茶姐姐，谢谢无忧美女，谢谢小肥羊小丸子，谢谢聊聊我行我素，谢谢霞姐。一次性 加快加快 又得用心来一次。 一走了一千钻的又没中啊 啊。中奖的老板啊，如果你条件方便的话可以给我来一张灯牌，谢谢你一张人机票也行。换腿 三二一调整，沉肩降力收腹抬腿向上走 下一组幺四八啊下一组 抬腿换。记得放我给你说话那几首歌拉伸一会啊。嗯 四四四三二一四四一二三四四三二一。再次感谢 tina 谢谢 tina 谢谢美女。 好，三二一走一二三四 一一二三四四三二一。好整 以上的动作再来一次哈。骨不酸还是大嘴酸。腰酸错误，腰酸说明你塌腰了库绷住他好再来一次走，想象上半身有一根绳子拎着腿向上走，拎着腿向上走的感觉 摆起来四三二一换 好腿尽量不落地。四次准备 四三二一走了。一二三 四四三二一一二三四四三胯下颌下 四四三二一倒退 拉啊，不是像大松一样这样干抬腿啊拉，身体向下压，腹部挤压四三二一 好，吸下去。多喝水，吃点含钾高的食物，饭后吃点苹果醋。取决于你吃的是高油高盐的还是说蛋糕奶茶碳水比较多的不一样，你可以吃一点益生菌。 踢毽子向上最后一天是二月十三号。二月十三好，三二一换。 嗯，三二一啊，停着 好夹手薅羊毛薅的。瘦了五十五斤哎替你开心。五十五斤很棒 好音乐加快跟我一起重心外旋脚好各方走了 好，瘦了五十恭喜金陵考拉五级灯牌瘦了五十斤。哇塞哇塞哇塞哇塞再次踢毽子 ok 踢毽子 baby baby 助攻抓住地面抬腿发力呼气脚跟脚跟这 背背好再走四三二一调整 好，夹手向里挤压，胸部向外打开 并步走呢嘿 好慧慧慧慧不要过五不十啊，容易饿的受不了受不了坚持不下去不健康，还热量缺口容易过大晚上五六点钟吃点蔬菜瘦肉。没关系，蔬菜瘦肉能有多些热量， 没有多点热量啊就不会饿的受不了。好，再一次身体埋地出拳准备三二一出拳 one two 三二一高手 啊。再来一组来一组那个吧那个那种那个啊那个 你就搁搁人家消费，你搁咱这一毛都不乐。一毛 这个勾脚 好勾脚再勾脚勾脚 夹手臂绽放出最美的自己。走上 啊啊哎 ok 三二一点 d 下一个动作跟我一起摸肩膀摸脚跟啊下一个动作啊，大腿从外旋向上抬外旋向上抬啊，你不要向前准备下 再点立动。哎立动好词不错啊。收收身体向下颤动。哎呀松不会呀。 站下腹部折叠三二一蹦 勾脚好三二一站 好加手臂向外嘿上 好，准备再次摸脚 摸肩膀摸脚踝来了三二一抱抱。 好，谢谢马姐先姐再一个红包破费了。姐啊，今天多吃点好吃的。 三二一 行提前祝你新年快乐。谢谢，过年回家记得给我发红包啊。过节了给我发点谢谢。好练习深呼 为什么我闺蜜吃啥都不胖我一吃就胖心好累。每个人体质不同啊，他有外胚型，中胚型，内胚型。内胚型的人就容易长脂肪不容易长肌肉。中胚型属于天赋型身材。 外胚型就是天生的瘦子，怎么吃都不胖。换手臂啊。谢谢不知名的王同学， 他那配型就属于喝点凉水都胖。 天马后树啊欢迎丫蛋啊丫蛋。七级灯牌冰小嘴。咱家早上有很多冰小嘴， 正好时间赶上，到完直接过去 天马前树， 请你弯着腰上山往高处走，头顶苍穹，努力的 腰腹两侧拉伸， 三个多月一斤没掉，没信心。身高体重多少啊。有的人咱家姐搁粉丝群问我为什么我一斤没掉，我一进那作作品一看， 那咱这都身材好成什么样了，还往哪掉秤啊，你就运动当健健康健康身体维持维持身材就挺好了。反方向大吃大喝，过年有负担跟着回放，多喝水啊， 有益生菌，吃点益生菌， 你看那有的人都是瘦成要胸有胸要屁股有屁股还没赘肉那种状态了，还搁那说我怎么一斤没掉，减半斤拉伸， 恭喜康康瘦了十斤。 反方向 大腿前侧拉 伸不掉秤的话检查一下自己的饮食，每天喝够两千毫升水，每天不熬夜，十一点之前睡七到九个小时睡眠，这是喝水跟睡眠第二第三点，每天有运动， 一天有时间就两场，没有时间就一场也可以，最重要的一点，保持热量缺口。注意好你的饮食，早餐吃九到十分饱，中餐吃八到九分饱，晚餐吃五到七分饱，睡前有微微饥饿感。做到这四点一定一定会瘦哈。 大腿后侧拉伸， 右手向上， 反方向， 左手向上。 好，慢慢起身，臀部拉伸。 好，谢谢大家受乐的老板反馈啊，谢谢金陵卡拉 慢退， 小腿拉伸好，再次感谢金陵卡啊。练到现在十一斤不行力力 换腿。 下一首来一个凤凰传奇的那一个，咱跳操的那一个知道吧？下一首啊，这首歌放完好起身一起环抱。 嗯，就咱跳操那一个。咱跳操那个是哪个版？等我听完这首歌 要耗六百。很棒。按腿生理期浮肿三到五斤都是正常啊。每次生理期过后的一周是你的减肥冲刺期，在这一周你的代谢会更好好 放松。好嘞，我要卸榜了。感谢各位的点赞，灯牌礼物谢谢大家。很荣幸又陪你度过了一次心恋。辛苦啦啊感谢马姐现姐。谢谢马姐现姐。

第一个动作，活动，颈部好早上好美女们欢迎，因为喜欢 two one 前前后后左左右右前前后后左左右右 啊，点点头，摇一个头，一面两次哎，跟我一起旋转一下 好，反方向好。接下来肩周激活，欢迎玉儿乖乖筋斗梁行蕊小满肩周 好画大一点苦咖啡夏夏姐早上好，欢迎山里人青柠小村花好，欢迎葱 一次下一个动作，手腕脚腕点会一下欢迎月儿乖乖山大王本宝走 four three two one 手腕脚腕我的预约没用 好，欢迎驻店听风赏雨今非昔比坏啊！欢迎小雨清风落雪穿越倒哼 腰椎激活欢迎佳佳六个璇晴宝 three two one 静静恩迪姐妹花 a 啊一寸髋关节欢迎丫头爱在雨夜 four three two 髋关节 啊谢谢佳佳，谢谢糖果欢迎陌上花开遇见早，我是妈妈可儿外婆反方向 啊，欢迎悠姐嗯，西海早上好，大腿内侧云底大下的星星到 啊舞狮早上好阿青反方向 啊，谢谢小蕊家，哼！接下来膝盖的下压 h x t 丑二姐走 two one 膝盖好，欢迎宋小妞 啊谢谢佳佳，欢迎星妈美厨静待花开 情悦很哇塞，早上好！一次 last one 下一个动作，腹部下压拉伸整条腿部 four three two one 腹部下压 啊，低一点 哎，反方向 一次好，接下来腰腹两侧抻一下 二一好方便的同学打出热身，我们开始上课喽谢谢薄荷微光好，各位老板踏步 欢迎直播间的所有新老同学们大家早上好，我们今天早上的课程正式开始，全程总共七十分钟，十七首歌，希望你能坚持到底，大周末的还能从被窝里站起来运动，你不漂亮谁漂亮。加油！ 好，欢迎莫忘莫失陈萍姐来到的老板可以领领福袋，点点灯牌，谢谢大家向前啊，谢谢苹果， 欢迎静静。哎，谢谢薄荷微光夹手臂，准备 弯举向上，上夹住大臂弯举向上，抬手呼气，挺胸收腹，保证鼻息口吐，二 脚尖点地远一些，继续小蕊加 一，调整 好侧方身体，正前方掌根力，手臂伸直伸远向里，一起压胸部。好，欢迎红豆豆， 好， 三二一卡正，接下来旋转手腕，锻炼你的协调性。好，准备旋转手腕。 三二一，旋转玲玲兰芝羊毛雨花早上好，姐，就是这么拽， 踏步踏步。好，欢迎月儿乖乖小超哥。 好，夹手叉腰，三二一点地翻举上，好，谢谢丸子爱喝生烟拿铁风铃度用户幺六幺， 好，翻举， 好，谢谢阳光雨趴 二一搞正，谢谢 f w 微姐，谢谢姐侧方 手臂伸直伸远挤压胸部，好，欢迎芳芳姐 回放抖音放大镜搜索我的名字加直播回放。四三二一，减少风延展开拉长侧腰 一卡住。 好，接下来再次旋转手腕， 旋转旋转。三二一，走了。好，谢谢新奇姐，欢迎落落外婆。嗯，请叫我小马。这 一三三打在公屏上， 好，课程来到了第三小节最后一组热身，好，各位老板准备跟我一起宽推，俯身扎手，准备勾脚向上， 双脚的占据与肩同宽。向后拉拽。 好。四三二一，扩胸，拉开胸腔，挤压背部足跟踢臀，拉伸腿前 下一个动作踢线子灵活，大腿内侧。 二一拍脚， 大腿内侧发力，抬腿呼气向上提拉肩收紧。哎，好，再走 高一点。 四三二一，调整，以上的动作重复一遍， 各位老板宽腿俯身勾脚向上，三二一，向上 甩开 四三二一，扩胸， 把这个动作扩一扩，很舒服，你的肩背脚跟踢臀，大腿前侧有拉伸感哎， 好，再手呼 踢毽子准备 四三二一，拍脚 好提拉肩，收紧，小腿和地面平行。棒棒棒棒棒！ 四三二一，调整呼吸， 方便的同学全民打出四四四，我们第四小节逐渐加大课程强度，开始燃脂了哈！ 勾脚向上拽开， 好，课程刚刚开始，新朋友刚刷到直播间，您可以点一点左上方免费的红色关注这里，这里没有多余的废话，全程都是动作讲解，可能会累，但一定是让你瘦的最快最紧致的！直播间欢迎你的加入 接下来单边勾脚两次嗯，三二一，勾脚，俯身朝前拉伸腿前手臂，干练一点 再走再走哎， 接下来直臂下压，四三二一，向上， 掌心朝下，大臂夹住躯干，惯性收缩，背部发力，向下呼气四三二一，调整好调整呼吸 下一个动作，宽推俯身，髋关节中立位宽推点地一面一次 好，夹手臂的时候手臂不要斜，前方正前方。三二一，抬手臂， 好，谢谢大家的粉丝灯牌抬手肩，收紧手臂带，控制力再上。 嗯，好，四三二一，调整 以上的动作重复一遍，好，欢迎冰美式，欢迎马甲线姐早上好！欢迎丽姐宽腿俯身勾脚勾脚，三二一甩 哎，脚跟踢臀手臂送出去！总共十七组， 单边两次呼好四三二一，两次 哈士奇冰美式这是美女手臂下压，准备四三二一，向下，掌心朝下发力呼气 好，四三二一，调整好鼻子口呼，调整一下你的呼吸接下来我们再次宽推俯身 点地点地，谢谢佳佳好头背臀始终呈一条直线，脚尖向旁夹手臂准备三二一甩开 再走 哎，不错，五四三二一调整呜 溜小节降一降心率。练肩背的啊，圆肩溜肩的劈开不好看呐。向后 手腕放松，大臂夹住身体主动回缩肩甲，把你的背挤成一个川字 头，不要前引头向后。好，谢谢，没有时间于董也过来点赞点灯牌的老板们辛苦了，您的点赞灯牌都会让直播间人气越来越多，谢谢您 好，四三二一咋整？谢谢菲菲， 谢谢美女扩胸来一次沉肩膀加手臂，扩胸向后走 好，拉开胸腔副乳挤压上背。好，谢谢马姐献姐的马踏飞花谢谢姐 好 a 四三二一 接下来手臂画圆，肩胛骨上下回旋，手臂尽量和后背平行，不要在前方 高位，脚尖朝前，膝盖微弯向下发力，自然颤动发力呼气 好这样一点肋骨 这三二一调整最后一个动作 w 拉拽手臂斜上方四十五度向下发力，惯性收缩背部挤压这里大小圆肌 下斜上方四十五度向下发力呼气。 好，真棒哎， 再走 嘿，好，谢谢大家的粉丝灯牌让直播间人气越来越多，谢谢你的努力，谢谢四三二一 六六六啊，谢谢大家的助力哈，谢谢 第六小节加大课程强度一首歌让你出汗 跟我一起吸气呼气宽腿俯身上 啊，这首歌有一点点难， 顶峰停留酷 一侧腹 一拳一拉，侧腹挤压，膝盖弯曲角度不要太大，抬腿发力呼气四三二一哼 高一点 四三二一宽腿俯身再来一次，很显显小小 一嗨，谢谢 a 米 a 宝默默点赞的老板，感谢 一，调整 好新同学，喜欢这种上课节奏，你可以点一点左上方免费的红色关注这里，这里没有废话，有的只是让你出汗，让你变美的课程，欢迎您的加入，我们的课程刚刚开始，大家可以随进随练 好下一个动作小细节，身体不要后仰，绷住你的核心，提拉趴下。谢谢羊毛雨花，谢谢美女 好，欢迎开心一刻 上 膝盖找胸腔，身体不要后仰，抬腿发力呼气。 一节课七十分钟，好调整一下。接下来是第七小节，方便朋友们，前面可以打出七七七，全程一共十七小节，觉得课程合适咱可以点点关注，谢谢！ 第七组，大腿内侧肉多，侧腹肉多的老板来吧！ 好，五千名老板，一千三百名老板点灯牌，喜欢的话老同学回家，忘了的话可以点击左上方小红心赠送灯牌，谢谢大家！福袋也可以猜一下七呼，大腿外旋开脚， 身体不扭转，稳定不动。酷 一，调整 反方向另一侧抬 抬腿呼气， 二一侧腹挤压上膝盖向上，手臂甩开 好，膝盖高一点。 好，谢谢深海的鱼 三二一，调整 以上的动作我们再次重复，小月子一个月吸呼外旋开 啊，高一点， 二一，换腿， 八里呼气， 膝盖向上挤压侧腹啊沉往外一点， 三二一， 反方向，最后一次 再次起压侧扑。 薇姐薇姐没事啊，薇姐不点灯牌急眼了，没事啊，这玩意不能强逼。 三二一好调整。接下来是第一八小节，方便朋友们，前面可以打出八八八，没参与左上方的福袋的咱可以参与一下左上方福袋感谢大家每天的支持陪伴，谢谢哎，替我着急 啊！第八组拉心率，谢谢！好抬起准备谢谢明慧三二一，抬起 膝盖找胸腔，身体不要后仰啊！谢谢 s s 的 墨镜，谢谢 s 这些木揉 一宽推抬 手臂甩开腿在侧方踢，腿朝前减压侧腹三二一，换腿 把目 他谢谢曲中人三二一，外旋膝盖对脚尖谢谢影子 吸气哈，深吸深呼啊，再来一次起哈狂暴弹蹲， 再一次罚目准备 啊！谢谢！逆袭人生，拜拜！六个拳 二一 四三二一 调整有一点喘哈，很棒！最后一个动作，吸呼，伸直手臂发力对抗向上走啦！ 大松呢？大松在下边作风为派呢， 再早今天封闭派返场，大松是大厨。 三二一， 喝水擦汗调整一下好，恭喜各位老板课程半小时挑战成功了，我们的课程还有后半节课后半小时大家喝口水擦擦汗，调整一下自己的状态。大周末的人走在被窝里，你还能站起来运动，你不美谁美。 辛苦了！谢谢大家的灯牌点赞还有小礼物新同学写的课程不错，也可以点点左上方免费关注，如果你想每天开播有提醒的话，您也可以练一张粉丝灯牌谢谢你！十五万点赞戳到二十二万开始下一组。 好，我们一起往屏幕上点点赞，人多量又大，人多点赞会翻倍，感谢大家每天的支持跟陪伴，后半节课更加的燃脂饱汉前半节课我们已经更完了，后半节课拿出自己最好的状态，身体已经激活到位了，相信大家一定会拿出好的状态的，方便朋友们，全民也可以打出九九九 好，谢谢加菲猫，谢谢遇见美好楼掌柜的谢谢杨老师二零二七美丽的笨女人谢谢静淑宁静的风两只熊谢谢明慧静待花开 李阳小泽泽很爱笑谢谢辛巴富姐晴天胡杨林四季安然曹小丹丹喝胡辣汤谢谢谢谢熊猫三宝后半程的课程开始 弯曲脚尖向后 勾脚，准备勾脚向上 二七七伏冒险伏满小站 站上 拉拉帅。今天有考场，但是只有三千六百单一天，剩下的就得预售了。 好，叉腰四三二一宽推俯身叼腿向上， 俯身倾斜四十五度，支撑臀有酸感，保持背部刚性。抬腿呼气 四三二一，调整 好，调整呼吸 哎， 立起来宽腿俯身反方向伸肩膀，将肋骨收腹部推髋不要顶膝收回来撩腿 哈，缩短胸腔和拱盆的距离，抬腿发力呼气再走。哎，好，谢谢佳佳 四三二一，呵， 好，调整一下， ok， 好， 谢谢时光点地 这些七七八八姐早上好！家丑开合踢臀哎，开合踢臀，走右上方，点击那个加热，可以充充能充充能， 咦，好，接下来臀腿课程方便朋友们全名打出幺零幺零 背靠，脚尖朝向我向后坐，整个后侧链有拉长感觉， 你看小腿，膝盖始终垂直于地面，起身时候膝盖部完全伸直，起身脚跟蹬地，臀肌收缩，撅动身体呼气站起 呼， 哎，好点地点地走这些燕子，这些影子支撑臀，侧臀有酸感，比伸直伸远呼气向外 啊，再走，谢谢一心一意啊，谢谢老板们的礼物不用多送啊，一毛钱一个灯牌，一个点赞就好。这影子是不是凉城啊？ 凉城的另一个号我记得也叫影子哈。我看看他头像，这是他本人吗？他天天一句又一句的谢谢一心一意。 头像是你本人吗？那熊样整挺美的。 好，欢迎玲姐谢谢玲姐夹手夹手三二一推 掌心朝上肩发力，伸直手臂呼气 小松在下边做风味派呢今天风味派返场，你在下边煮面条，煎烤肠，蒸包子，煎鸡排，当大厨呢小松 四三二一嘿手臂换人早上好飞姐 三二一好！接下来第十一小节方便朋友们全民可以打出幺幺幺，费解加大难度高，拉高心率冲刺了。好啊，谢谢做设计就好。谢谢老板 谢谢妮妮开合 收住你的核心抬腿准备三二一向上 膝盖找胸腔 五四三二一对抗谢谢雁南飞姐 撩腿四三二一走膝盖找胸腔欢迎妞妞姑娘早上好 三二一 nobody gets out of life anyway 再一次啊谢谢殇雪演说谢谢煌煌 啊谢谢妞妞抬腿抬腿三二一唱 膝盖找胸腔 啊谢谢妞妞 everywhere i went yeah i brought the basses lace your hands。 撩铁定康四三二一走 呼呼好右腿右膝谢谢雁南飞姐三二一甩 四三二一换 重心倾斜腿在侧方踢腿朝前解压侧扑 pass 三二一 好！接下来第十二小节肩背的课程肩背练得好，穿衣没烦恼，方便的朋友们前面可以打出幺二幺二 对。今天有烤肠，欢迎草莓冰美式好久不见， 重心在前腿艾萌加油安安静默暖阳加油一一月宝妈妈姐就是这么拽，小雪加油云了个云 goodbye 很 想妞三个 h 加油犟拐拐如何 瑞宝好物加油 a 对 三二一高位 好换 三二一，拉伸斜上方四十五度向下发力哎外向收缩背部 四三二一，喊腿 好这是妞妞姑娘四三二一敲手 今天没有人说我脸大了吧 昨晚没吃没咋吃饭抬腿一晚上就瘦回来。好，谢谢变美是四三二一 啊不是今天没有人说或者小姐把脸大俩字屏蔽了。哈哈，想起来了哎给我解开我看看有没有人说 好，谢谢小许今天一百斤了吗？谢谢你点开看看有没有人说我脸大，吹吧，今天我感觉我自己挺精神。小伙 三二一 提拉胯下再来一次抬腿向上五 四三二一 宽腿俯身好，欢迎瘦瘦宽腿夹手肩胛骨上下回旋 好，欢迎悲伤胡辣汤春早上好 第一次跳怎么开始？换上鞋子穿好美背就可以开始了三二一 好，接下来第十三小节方便全民打出幺三幺三怎么开始也可以去上上香。嗯，香香香你说我这次要下定决心要开始了，问问我能开始运动了吗？ 第三组阿心律并步开合 黄心猕猴桃加油三三二一点地啊谢谢小许今天一百斤了吗？ 四三二一，推宽补身法步向上 啊四哎 四三二一， 晚上还有晚上六点钟 四三二一，跳的时候呼吸需要节奏吗？发力的时候呼气推髋髋位展 走一点五倍肩宽交替上下弯举再次发目准备 ok ok 宽腿俯身发目向上八 四三二一 a 四三二一 喝水擦汗哥姐们，你的课程就剩最后的四组就挑战成功了。很棒很棒，虽然很累，你一直都没有放弃， 希望你能坚持到底，一咬牙一跺脚，多消耗一碗大米饭的热量，你就又能多吃一个大馒头了。心动学姐的课程不错，可以点点左上方免费的红色关注哦， 如果您跳到现在觉得课程还行，你也可以亮一亮粉丝灯牌，我们现在送礼人数点灯牌是一千九百人，我们可以冲到两千五，谢谢大家 中过的不用送哦。嗯，这些就做数据，不做数据我也不想要，谢破费了。大家 好，感谢大家！老同学没有点亮灯牌的咱可以点亮灯牌，新同学没有点关注的咱点点关注。课程全程紧凑不拖拉，大小体重都可以练习，生理期包括新跟练的朋友们，咱们可以动作幅度小一点，慢慢学慢慢练，循序渐进。老同学拿出干劲，我们动作干练一点，大家加油，跟上我们的节奏。 我喝的是那天年货卖的茶，今天早上忘接水了，就喝的茶。 好，准备开始喽！谢谢小小，谢谢梨儿七彩霞光谢谢夏，就叫这云淡清风轻。谢谢小贝无语，乐在其中。李家姑娘走 踏步啊！谢谢大家云梦山河，谢谢木兮星星，谢谢每一个老板辛苦了！好雯雯姐早上好！抬起 这个找胸腔。 哎，再上再上。不 喜喝胡辣汤。今天阿紫和贝贝没起来吧？ 三二一谢谢雯雯姐的翅膀，雯雯姐提拉胯下 点赞的手势夸一夸自己抬腿。 我昨晚半夜十一点多快十二点了，还有阿紫他们还在痛饮呢哈哈哈哈 呼 四三二一哈哈哈哈哈哈。等站 联合髋关节 反方向 ok ok 并步准备并步抬腿啊！谢谢小陈同学 好，再走 a 四三二一，找找，一起来拉水， 手臂伸直，像个钩子一样勾起来，身体不后仰，绷住你的核心，抵压上下腹。三二一，抬 膝盖找胸腔，哎哎，好，谢谢大家的夸奖哈！ 再手 two three 二一调整好接下来第十五小节，妈妈臀假发宽的跟上我们这小节，方便全名打出幺五幺五，好，谢谢小陈同学，谢谢小敏！十五组，外旋膝盖的脚尖向下坐下去。 好，老板继续跟着两位美女有很多人膝盖痛，为什么？站距太窄了，顶膝了，你给他打开哎，打开了，有的人还膝盖痛，为什么 内扣了向外掰，撑开膝盖推脚尖，身体俯身朝前一点，不要过分的立直，立直腰会痛 好，大腿内侧和臀下沿有拉伸感， 好，学习清晰好盘腿准备走， 排酸排酸排酸臀腿点地， 慢慢来，等你能做标准的时候，说明你的腿已经很紧致了啊丹丹，走 好点地，准备四三二一，两次跑，再走再走，哎， 摆起来就写，单单 刺刺刺，三二一，摔好课程来到了最后两小节，方便朋友们前面打出幺六幺六 点地好加手臂向外扑。 哎，近景忘打开了，今天近景忘调试了，今天，哇塞，旋转手腕三二一， 婉婷，帮我把那个三脚架一会稍微调整一下，加快加快这个近景。 今天摆摊风味派返场特价返场谢霆锋老师的牌子， 翻腿俯身，右腿右膝拉拽，一面一次， 咦，前面那个盖没打开， 咦，这些小丸子这次破完价，下次就是五月份之后了哈，五月份之后 二一 好教一下动作，沉住肩膀，降住肋骨，收住和核心推宽脚步是后方，侧方不要过窄，宽一些踢 踢侧腹有挤压，不要弯腿，大臂夹住身体背发力拉出来。 毛妮儿毛妮儿四三二一 去去 三二一打掌 好，再次点地，准备点地点地点加手臂。 一会你俩边卖边发个日常呗。咱号发不了日预告了。你俩流量比咱大号流量都好，你俩发个时长 好。最后一小节了，方便朋友们全民 k 打出加油，让我们拿出好的状态迎接最后一组运动，加油！一二三四 沉肩降力，收腹抬腿 好，膝盖找胸腔，身体不要后仰，帮助你的核心。谢谢贝贝谢谢青青三二一换 好，接下来四次准备向前，四次向旁，四次来三二一，走一二 三二一，停啊谢谢贝贝二四四三二一谢谢贝贝的跑车哼 好转方向三四四三二一这是小陈同学这是小陈， 我们再来一次试试对， 好摆臂高一点四三二一哼 yes， 不 错 四三二一四四一二三四四三 二一一二三四四三胯下胯下飞起来 好，谢谢 tina 早上好 tina 拉出来拉出来蹦蹦 好，四三二一踹 恭喜大家二零二零年一月三十一号一月的最后一天周六早课挑战成功，辛苦了，谢谢大家的粉丝灯牌点赞礼物谢谢老木拉伸 好，跟我一起吸吸呼哎，上链接了，没事，这个也不破价吸 呼哎。有很多人着急，上次买过他也不用听好不好，倒闭拉伸他就想回购，知道今天价格便宜，他买完可能就走了，别耽误人家 小臂拉伸来学习听啊。反方向手高一点， 本来今天没打算上，有很多老板说年前再安排一场，年年前再反馈一下吧，我一会看看是哪个老板啊， 说的每一句话都是真的。肩膀后缩 找一找啊， 你看都是老咱家自己的老板自己的老板。我这个老板还在不在直播间哎。木子李在不在直播间。 人都要返场，然后跟商家商量返场找回来。反方向 是不是大哥错过那一天就没有了？别忽悠人吧。天蓝天通关。瑶族姑娘，肩膀前束 好，腰腹两侧拉伸一下，身体不要过分的弯曲，腰椎压力过大，给力一点。有这鞋子叫海浪白吧。 反方向 今天没有年货，年货是上周 松松跟松松，今天我们几个不都搁台上吗？松松下边去准备这些食材去了解方机。 好，另一边 减减期可以吃烤肠，所有东西都能吃，注意晾就好了。 好大腿前侧拉伸， 后边两个猪叫老师，一个叫小刘，一个叫晨晨。 回购了意面。好，谢谢反馈。老板，上次有没有拍过的，你们觉得哪个好吃可以帮我打下来给新同学看一看。没有拍过的老板看一看反方向 新不新鲜 啊。今天还有二十个啾啾名额啊，一排好吃。 嗯，我自己出的啊，那个啾啾名额二十倍二十倍，老板能送一单。好大腿后侧孩子喜欢吃烤肠，好吃。优秀小燕子的反馈，谢谢文文姐的反馈， 多好几个牌子。手臂向上，谢谢。 反方向 好向上伸展， 饿了正好慢慢起身， 臀部拉伸。奥尔良鸡排超级好吃，夹皮切片面包真费事。好，欢迎迷雾新同学黑椒意面强烈推荐。 谢谢来意们， 那个包装可高级了呦，这手好看。这烤肠都是黑猪肉，在外头买烤肠不一整怕脏吗？ 然后还贵。拌腿这个你完全不用担心脏和爆雷的问题，因为老板就是谢霆锋笨，预感 烤肠和灌汤包好吃哎。那灌汤包真的，那早餐比我 比早餐店哪块吃的灌汤包都好吃。好小腿拉伸，尤其那个黑松露的灌汤包， 可儿特别爱吃。有很多老板说大儿子回家就咣咣咣给他烧没了。 过年了过人送礼这个也有面子，包装可高大上。哎，好吃。过年了孩子回去一整玩忘了不吃饭呢。反方向再接你几个。 单脚怎么站不稳？下肢力线不正确，深层肌没有力气，多练就好。站稳站稳，背够了。意面和酥饼都好吃哎。那个酥饼十二层酥吧还是多少层酥来着？ 我这次没去做大量的准备，要慢慢起身，上次备的产品有一点忘了，但是我就记得好吃，底细环保。这次主要是为了大家的回购， 今天他这个价格你是比你比他旗舰店要便宜的。他也是过了今天，明天就上不了，明天橱窗里头上不了这个价格了。换腿碰着了就是捡。 no， 恭喜打包的老板好像只有三千六百单， 早上跟晚上加起来三千六百单现货，剩下就得预售了，所以就给咱家锁了这么多名额，好放松。上次考察卖四千单，卖四千五千单，总共爆爆炸。好，我要卸榜了。然后就该忙忙去吧。