侧空翻和倒挂哪个难

这期我们聊一聊侧空翻这个动作，这个动作对于零基础的成年人来说，相对来说是比较困难的一个动作，因为他是属于协调类动作，他不像前空翻或者后空翻，有点力量有点胆量就能够翻过去的，光有胆量还不行，还必须得有协调力，也就是扎实的车手翻基础。 这就是很多成年人前空翻后空翻都练出来了，但是侧空翻很久练不出来的主要原因。侧空翻为什么这么难练，主要有以下四个原因。 一个原因，很多成年人柔韧性不好，导致做出来的侧手翻腿甩不开，这种情况就会导致翻侧空翻的时候身体已经完全掉下来了，但是腿还没有甩开，意思就是腿根本就没有碰地的机会，所以说翻不过去。 第二个原因，柔韧性不好就会导致甩腿是弯的，弯腿也会影响甩腿的速度，同样的也会导致翻侧空翻的时候，由于甩腿的速度比较慢，身体已经完全掉下来了，腿根本就碰不到地。第三个原因， 侧手翻考验的细节比较多，有哪些细节嘞？一、两只腿必须要甩直，二、两只腿必须要甩开。三、甩腿速度必须要快。四、整个侧手翻要在一条线上面完成。五、手臂要撑住，不能弯手。六、眼睛要看着地不动。 七、落地之后还要保证落地的稳定性。这七个细节要求完全满足的话，对于一个成年人来说是非常难的，需要花费很长时间的练习。 第四个原因，当你完成了侧手环的这些基础要求之后，你还要花大量的时间去巩固，把这些基础要求形成强烈的肌肉记忆。为什么这么说嘞？说一个现象你们就知道了，很多同学侧手环打的非常好，完全没有任何问题， 但是一到突破侧空翻的时候，就会出现各种问题，比如说弯腿的情况，比如说甩腿慢的情况，比如说身体不倒着的情况，比如说两只腿甩不开等等等等。为什么会出现这样的情况呢？因为侧手翻是属于在地面上完成的，而侧 空翻是属于在空中完成的，空中的难度系数肯定是大于地面的，还是那句话，地面上的能力不代表空中的能力，地面上的侧手翻有一百分的质量，可能突破侧空翻的时候，你的侧手翻就只有五十分的质量了。因为翻侧空翻的时候，你要考虑安全，要考虑双脚蹬地，要考虑眼睛的点位，要考虑甩腿的速度和形态。 如果你的侧手环有强烈的肌肉记忆，这个时候你只需要思考在空中的两三个点就行了。如果你的侧手环只是刚刚学会，或者说刚刚够用，单独打侧手环的时候，大脑还需要去思考一下的话， 这个时候去着急学习侧空翻的话，既要思考侧空翻的基础要求，比如说甩腿要快呀，甩腿要直啊，甩腿要开呀，要在一条线上完成呢。同时呢，你还要去思考侧空翻的技巧，比如说双脚同时蹬地啊，眼睛看着地面不动啊，手应该放在哪里啊等等。最后呢，总共可能需要思考八九个点，但是 你的注意力就只有一份。同时呢，人在空中的时候只有一秒钟的停留时间，这就导致了很多人大脑反应不过来，或者说身体反应不过来，因此臭空翻就过不去。以上这四个原因就是导致成年人学习臭空翻比较困难的原因， 那我是怎么去教侧空翻的嘞？给大家分享一下经验。就一句话，无脑的打侧手翻。当然这个无脑哈是在正确的方向上面大量的无脑，如果说你不知道你的侧手翻是否正确，你可以去看我置顶的第二个视频侧手翻的教学，去检查一下自己的侧手翻是否标准的。 如果侧手翻不标准，这个时候的无脑就是不断的巩固错误的肌肉记忆，因为侧空翻这个动作的本质就是一个在空中完成的侧手翻，让他们无脑的打侧手翻的目的就是建立侧手翻的肌肉记忆，让他以后无论在任何情况下，无论是在地上也好，还是下高也好，大脑在不用思考的情况下，还能轻轻松松的完 完成一个标准的侧空翻。这个时候再给学员设计一些突破侧空翻的环节，这个时候他就只需要思考侧空翻的一两个技巧就行了，大脑思考的东西少了，也就意味着能够聚焦侧空翻的关键技巧，这个时候去突破侧空翻就是事半功倍的效果了。 训练逻辑说的直白一点就是如果说你有十天的训练时间，就要拿出八天时间来练习侧空翻，最后两天来突破侧空翻，这样的方式练出来的侧空翻绝对是百分之百稳定的，而且是标准的。但是现实中很多人呢，只拿出两天时间来练习侧手翻，第三天就着急突破侧空翻，最后出现的情况是什么呢？ 第三天运气好的时候占了一个，运气不好的时候呢就直接摔，第四天的时候呢，发现一点都不会了，然后呢开始自闭，第五天，运气好的时候呢，又占了几个，第六天的时候呢，又发现不倒置了，或者说乱飘了，或者说弯腿了，然后呢又自闭，然后第七天，第八天，第九天都 都在不断的重复，这种现象等于说认真训练侧空翻这个动作的时间只有前面的两天，后面的八天都在靠运气，这样的训练方式怎么可能练出一个稳定的侧空翻呢？而且呢还容易受伤，这个就是赌博训练法，这样是永远练不好动作的。 还是那句话，快就是慢，慢就是快，你以为第三天突破侧空翻了，就算是觉得很快了，但是后面的七天，甚至后面的一两个月，你都会因为动作的不稳定而花大量的时间去重新改正，去重新练习侧手翻。 按照这个时间成本算下来的话，其实你算是学的慢的。如果说你前面八天不着急就好好的打侧手翻，第九天，第十天去突破侧空翻， 虽然说你突破臭空翻用了十天的时间，但是你以后甚至一辈子都不用再重新花时间来改正臭空翻，每天的积累只会让你的臭空翻质量越来越高，越来越轻松稳定，按照这个时间成本算下来的话，其实你算是学的快的。 最后呢，关于抽空翻的突破技巧，大家去购买课程学习教程总共三十分钟时间里面我讲了三种抽空翻的突破方法以及形成原理，每种抽空翻的用途不同的人应该学习哪种抽空翻？为什么抽空翻不要去保护，必须让学员自己去突破，包括一些安全注意事项，如何去保护自己的手臂不要骨折骨裂， 为什么钢铁侠要学习横向的，不要去学习纵向的等等等等。所有关于侧空翻的底层逻辑讲解都在教程里面，大家可以永久的去反复观看学习。 最后再说一句，侧手翻和侧空翻的关系就等于小孩子会走路了，他自然就能学会跑步，如果走路都是东倒西歪的，这个时候无论你教他再多的跑步技巧，他跑步必然摔跤。那么本期呢，就为大家分享到这里。

在曲部发力时，上肢不用过度用力，自然的状态就好。 曲部落地应该是抬头挺胸。落地后，重心要随着前冲的惯性全部倒到左脚上。这里很明显，左腿还没有蹲下去，身体太主动向下倒。此时的左腿应该是蹲下去的，这样才会有蹬地的发力感。能看到右脚是松的，说明白腿的发力部位是胯而不是大腿。应该是借右脚蹬地的力量配合，大腿发力就会特别快了。 这个翻腾的过程中，只能看到腿的摆动，没有蹬地和掉手的辅助。在空中，身体应该是一个完整的抛物线。这里很明显，重心还在后面流着。落地时左腿被动甩过来。身体过度下扎，主要是由于重心的转移，不好 抬头挺胸，重心全部倒向左脚。腾空右腿重心，给右腿更好的发力空间。右腿 腿大腿发力，左脚全部踩实，配合蹬地，左臂上提，稳定上身重心。右腿踢完后腿之后，马上改变发力，变踢前腿准备落地。 左腿蹬了后，保持收紧并向上提助，减轻落地助力。