晚餐只吃白米饭会怎么样

哈喽，大家好，我是言语开发的谢老师。有时候我们会看到一些小朋友，他只吃白米饭，而比较抗拒新的一些食物， 也就是我们俗称的挑食，在我们的观察当中，他们只会选择吃白米饭，而不会吃其他大部分的蔬菜或者是肉类，那为什么会出现这样的情况呢？今天我们就可以详细的了解到出现这种现象的原因以及具体的干预方式。一个原因呢就是口腔运动的问题， 口部功能的一些肌肉力量协调性以及分化能力都比较弱，具体的话就是咀嚼能力不足，会出现咀嚼疲劳，而无法有效的处理蔬菜或者是肉类。并且在我们咀嚼食物的时候，舌头的一个灵活度还有肌肉力量都是直观重要的，舌头有可能无法有效的去处理食团。 最后呢就是吞咽能力，小朋友的一个吞咽能力比较弱，或者是出现呛咳的一个情况。第二个原因呢就是感官失调，米饭和蔬菜肉类的口感或者是质地 存在一定的差异性，那么比如说有一些刻板行为的小朋友，他本身就比较抗拒新的事物，蔬菜和肉类的不确定性会提升小朋友对新食物的一些抗拒。那么我们来看米饭是白色的，辣椒呢？黄色的 茄子是紫色胡萝卜，橙色西红柿是红色的，那么我们看看这些颜色鲜艳的食物， 对于米饭来说，对小朋友的视觉冲击会更大，颜色鲜艳的菜肴会给小朋友视觉上的刺激，从而小朋友无法去适应。第三个呢就是行为和习惯，小朋友不吃蔬菜本身就是一种逃避的行为， 另外就是缺乏饥饿感，在我们吃饭的时候或者是吃饭之前，家长给小朋友吃了太多的零食，或者是让他边吃零食边吃饭，这样也会导致小朋友对很多食物的抗拒。四个原因就是心理和环境的因素，小朋友在一开始不吃蔬菜或者是肉类的时候， 家长心里肯定是十分着急的，有可能呢会导致对小朋友的一些强迫行为或者是惩罚，这样呢就会让小朋友有一些负面的经历，从而更抗拒一些新事物了。那么我们下期再讲一讲对于这类现象的饮食策略和干预的方法，我们下期再见，拜拜，点关注不迷路！

一天只吃一碗米饭，体重会有什么变化？早起体重吃饭吧。今天吃白米饭，昨天晚上馋着白米饭馋的流口水。哇，好香啊！哇，好吃好吃！ 吃白米饭甜滋滋的，怎么这么好吃呢？ 这白米饭真的不用配菜，空口吃都很香，一大口一大口慢慢嚼，越嚼越甜，越嚼越香，软糯又回甘，满口都是米的清香。原来最简单的白米饭才是最治愈最满足的味道。 感觉有点饱了，但是还剩这一点也给他吃掉，不能浪费了。光盘行动从我做起。 吃完啦，吃的好饱好满足！ the next day。

一天只吃一盘饭菜，体重会有什么变化？早起体重早起先来干个活。要过年了，到哪都逃脱不掉打扫卫生的命运。吃饭吧，今天吃家常饭。几天不吃这个家常菜，有点想念 锅巴。哇，这个锅巴有点硬，反烧的啥？电饭锅底下就会有一层锅巴。红烧肉，好久没吃过红烧肉了。哇，好香啊，这个是我做不出来的味道。 好吃好吃，大米饭也好吃。贡丸， 鹌鹑蛋，这段时间一天一顿吃的比较多，感觉挺好坚持的。接下来的时间里可能都会坚持一天一顿了。再来个贡丸，这段时间吃的比较干净，但反而食欲会更稳定，也不会馋零食，只要吃饱了就不会想去吃其他东西了。 话说好像挺长时间没吃零食了，还是挺自律的。为自律的自己点个赞。 哇，最后这个米饭好香，有那个菜的汤汁在里面，油香油香的，还有块南瓜，早上我妈给我蒸的，但是我起的晚，没吃早饭。哇，这个南瓜好甜好甜， 但就是不粉也不糯，吃的好饱好饱。结束。

土豆在我的观念里面，它属于粮食，它属于可以变成葡萄糖的可吸收碳水化物，比如青椒炒土豆丝、青椒 酸蔬菜含有膳食纤维，但土豆更多的是属于粮食。假设用青椒土豆丝配了一碗白米饭， 在我的眼里，这个基本上就是碳水配。碳水，不是说这个组合就绝对的不能吃，而是长期下去它不健康。至于有人说我就喜欢用 青椒土豆丝配白米饭，我能够干三大碗饭，那是因为放了很多的油和盐，因此在这个过程当中，无形当中也吃进去了很多盐啊。如果不放那么多的盐，青椒土豆丝你是吃不了那么多的。你自己回想一下是不是这样子。那出步来说应该怎么样子做呢？把它当成粮食呀。 如果青椒土豆丝吃多了，饭就少吃一点，饭吃多了，青椒土豆丝就少吃一点。注意啊，是当成这一餐的粮食，意味着还需要增加混合蔬菜。那如果在不考虑结构量的时候，再加一个韭菜炒鸡蛋行不行呢？完全可以啊。

晚上吃太饱，第二天醒来反而更饿。这不是错觉，这是碳水惹的祸。当你晚上狂炫白米饭、面条这些精致碳水，身体就得拼命分泌胰岛素来压住血糖，夜里偷偷把你的血糖卷没了，第二天醒来反而更饿。 专家建议，晚餐把白米饭换成糙米、燕麦，多吃点瘦肉蔬菜，血糖稳了，早上自然不会被饿醒。

今天过来测试一下白米饭，看一个小狗吃不吃啊，先闻一下。嗯，看来有点想法啊。好，等一下。好，坐下坐下。 no， 坐下 坐下。 no， 大家坐好了，我数数啊。一二三吃。 好像也吃白米饭哎。 你看他家啃白米饭啃的很香哎。 撒点狗粮给他们，放到里面 吃的更香。你看我们孙子都已经吃完了，这是剩元宝了的。这个特色下来说他们是吃米饭的，适当的加点狗粮给他调调味，然后一定要记住要加点点水。之前 这个孙子的话，你看他是在搞多吃米饭，他那个米饭会粘住牙齿。嗯。

你是不是天天都想着减肥，但是体重就没什么变化，已经明明吃的很少了，甚至每天就吃一顿饭两顿饭，把早餐晚餐或者是中餐给省了，但是体重就是不变。 老唐也是这个情况，我就问了一下 gpt， 让他帮我分析一下，让他给一下建议。今天这期视频就跟大家聊一下减肥和健康这个话题拆了 gpt 看完我的这个跟他的描述，我的习惯，我的饮食情况之后， 给了我一个判断，我觉得说的还挺准的，他说我是什么类型叫吃的不多， 加上基础代谢低，加上久坐少动型超重，已经是进入到肥胖的这个阶段了。我之前想为了减重，一天只吃晚饭，早餐不吃，中餐也不吃， 要等到下午两三点钟，饿的不行了再吃一顿，有的时候晚一点会加顿餐，后来这顿餐尽量忍忍也能过去， 就想着通过少吃减少摄入来减肥，但是效果不是太理想。再者，这个早餐中餐都不吃，下午两三点的时候就开始有点头疼了，这肯定是一个不健康的一个减肥方式，而且还没有用 下。 gbt 给我分析了一下，他说为什么我吃的不多却瘦不下来，跟大家分享一下。第一，早餐经常不吃，就等于这个代谢被压低了， 身体，以为我在闹饥荒，自动减少消耗，拼命的去存脂肪，午餐晚餐哪怕吃的不多，也容易转化成脂肪，这是第一点。第二点，几乎不运动，肌肉 量降低，肌肉少，基础代谢就低，就算我吃的不多，也消耗不出去。我还有个习惯，每天差不多会喝两杯黑咖啡，我以为这黑咖啡能燃脂，他说，咖啡只是提神，你不动就不燃脂。 一句话总结，我现在不是吃多了，而是身体不会燃烧脂肪了。他给出来了几点建议，他说，我的减肥的正确起点不是节食，给了三个阶段的执行方案，不需要狠，不需要痛苦，不需要饿。 第一个阶段，前十四天只做一件事，就是把代谢给它启动起来。他说，早餐必须吃，哪怕很少，不用复杂，吃个鸡蛋，来杯无糖酸奶，吃点坚果，甚至是一片全麦面包，加上鸡蛋 都行，不用太多，哪怕少吃。重点不是热量，是告诉身体你不需要省电了。第二点，把跑步机用起来。相信很多人家里面都有常年不用的跑步机，晾衣服用是吧？ 他说，这跑步机只走路不用跑，家里有跑步机，把它用起来，速度不用快，时间三十分钟就好。如果能调坡度的，给他调个百分之二到四的一个坡度， 不要跑，不要累，不要追求暴汗，目标只有一个，每天稳定消耗。第三点，晚上不运动，不折腾，最好的是晚饭后一小时走路， 临睡前就别练了，影响恢复。这第二个阶段，到第三到第六周，才能开始真正的去掉秤。而这个阶段，体重开始下降，肚子和腿先松，不再那么容易饿。运动可以温和的慢慢升级，从原来的半个小时给他调整到四十到四十五分钟， 一周跳两天，快走三分钟，稍快走，慢跑一分钟，循环个八到十次，不是拼命，是让心率有变化。他还提醒我，现在千万不要做的事，会直接把我送进失败的循环。他说提醒我不要去节食断碳，一天只吃一顿饭， 不要上来就跑跳，去做 hit 训练，不要去天天称体重将会制造焦虑， 别去跟别人去比速度和掉秤。他说按照这样的流程，几个阶段下来，第二周体重可能只掉个一两斤，但是人更轻松了，第一个月可以掉个三到五斤啊，非常正常。第三个月十到十五斤，而且不反弹。 最关键的是这个是我能一直坚持下去的一个方式，我按照他这个操作尝试了三天，嘿嘿，自律性比较差，这个晚上在跑步机上走路经常被打断， 不知道大家是怎么样克服这个困境的？就是想坚持的去做一件事，这个自律性还挺难做到的。不知道大家是不是也是跟老唐一样， 不对。关于这个健康，我原来早上不吃饭就空腹喝第二杯咖啡，就想着不吃饭能减肥吗？这个没有用，咱们已经说过了。还有他有一个伤害，我有点慢性胃炎，早上空腹喝这个黑咖啡实际上是伤胃的， 所以我前面的这个阶段经常是胃不舒服，容易反酸，这个伤胃的东西你就不能去搞了啊。 这个我问了 g p t 之后说怎么样可以比较正常的健康的去减肥，和我关于健康的一点思考分享给大家。好，今天的视频就先这样， 你是不是也像老唐一样，这个自律性差一点？你有没有开展一个长期的能坚持下来的这种运动减肥方式，聊聊呗。

有没有发现，白天减脂减的好好的，结果一顿晚餐就前功尽弃？其实问题很可能就出现在你吃的主食上，今天我就帮大家梳理了一下呃，晚餐绝对不能碰的四类主食，看完赶紧记下来，千万不要再踩坑啦！首先第一类精致的高升堂主食， 白米饭、白馒头、白面条，这些都是我们最常吃的，但是他们的升糖速度都特别快，吃完之后血糖会像过山车一样飙升，而且晚上呢，身体代谢变慢，多余的热量就会直接变成脂肪存在我们的腰和 肚子上面，会越吃越胖哦。第二类就是高油高糖的主食，像油条、炸糕、奶油面包、蛋糕之类的，那简直就是碳水，加油加糖的三重报应，一口下去热量直接爆， 晚上吃了不仅会让你发胖，还会给肠胃增加负担，影响睡眠质量，第二天早上起来脸就是肿的，皮肤差 都会找上门。第三类就是难消化的糯性主食，粽子、糯米糕、驴打滚这类糯米做的主食，它的粘性特别大，消化的速度很慢，晚上吃了容易胀气，不消化，躺在床上翻来覆去睡不着，而且糯米的升糖指数也不低，一样会囤积脂肪。 第四类就是重口味的炒粉、炒面螺蛳粉、炒河粉、炒意面、螺蛳粉这些主食在炒制和煮的过程中，它会吸满油脂，再加上各种蘸料，那热量直接拉满， 晚上吃了就等于喝油，不仅胖的快，还会让你的身体水肿。第二天体重虚高，减脂期千万要避雷哦！那晚上到底应该吃什么样的主食呢？其实很简单，你可以选择红薯、玉米、燕麦片这些低升糖但是高纤维的主食， 既能吃得饱，又不会给身体增加负担。好了，今天的分享就到这里了，如果你也在减脂期，赶紧把这四类主食给记下来，晚餐就不要再碰啦，拜拜！