外胚型体质的人吃胖能瘦吗

你是不是可以把自己的手腕握一圈，手腕单边呢，有个凸起的小圆骨，并且手臂自然下落，就会轻轻凸显，手抬起来就会立马变得干瘪。体重常年维持在一百斤左右，最高不超过一百四十斤，狂吃都不胖，甚至吃凉的吃辣的都会容易拉肚子。 那么你可要注意了，这类体质呢通常称为外配型体质。这类体型特征呢就是手腕、脚腕都很细，四肢长难长肉，吃多拉多不吸收，最严重的呢就是长得帅。

如果你是天生瘦人，特别瘦那种，以下我说的这几个增肌建议运用的生活当中，让你增肌事半功倍。一、改为一天午餐，正常的一日三餐加训练前训练后的两餐。二、 采用这样的方法去做饮食。一、早餐选择快蛋与快碳经过一晚上的睡眠，我们身体有八到十个小时未进食，快速吸收的营养可以更快的为我们身体功能，所以早餐选择很重要。很多人建议吃燕麦全麦面包，但真的这顿外配型可能不是那么的合适，所以早餐还是建议选择快碳， 但是不建议任何加工食品，类似于蛋糕一类就更不建议了。二、午餐慢碳与慢蛋的摄入肉类蛋白质吸收差不多都需要四个小时左右。这里强调一点，即使你是外配型，在增肌期不要摄入过多的肥肉，这完全没有意义，因为你是外配的原因，肥肉可以适当吃一点，但是不可以过多的摄入。 然后如果你想要好的增肌效果，蔬菜也是非常重要的，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，蔬菜在增肌过程中也是非常重要的一个元素。三、晚餐外培形即使在增肌期，晚餐也不建议摄入过多的碳水，晚餐主要以慢碳慢蛋为主， 碳水的量相当于午餐的二分之一或三分之一即可，可以多摄入一些蛋白，也可以适当的增加一点脂肪的摄入，坚果类啊，花生都是可以的。如果非得要选择一个很好的脂肪摄入的话，我觉得牛肉是最好的选择， 我最爱的增肌神器就是那种半肥半瘦的牛肉，这绝对是外配增肌最牛的食材，没有之一。是训练前餐，我个人建议训练前餐百分之四十的快碳加百分之六十的慢碳加快蛋白，这个我之前就有讲过，蛋白在这里最佳的建议就是蛋白粉，因为它更好消化，不会引起你在训练 过程中的肠胃不适，这很关键。训练前三的意义就是让你有更好的训练状态以及肌肉泵感。五、训后餐最常规简单的操作，要知道我们这里讲的是 y 配型最难增肌的一批人， 所以我们这里搭配的是增肌粉加蛋白粉加肌酸，我们需要快碳水一定的，但是增肌粉的蛋白有些略少，所以我们需要再加半勺或者一勺的蛋白粉，至于具体加多少，取决于你的训练强度。 好增肌影视片我们先讲到这里，下期我们继续为大家更新增肌训练片，有什么不懂的健身问题留在下方评论区，看到后会一一解答。

新手健身必须知道的干货知识，不管你是增肌还是减肌，练后餐吃快碳都很重要。练后你的身体处于一个分解的状态，练完身体的皮质醇水平会相对升高，皮质醇高了会容易长期防掉肌料。练完吃快碳，让血糖快速升高，让胰岛素快速大量分泌， 这个时候胰岛素会相对敏感，他会帮助你快速吸收营养物质给肌肉，比如说蛋白质，同时也会帮助降低皮脂球水平。希望这期视频可以帮到你，加油自律起来吧！