断食16小时减肥效果

说到节食和轻断食，大家第一反应可能就是觉得啊，不会不健康，不会容易反弹吧。其实早就有研究证明啊，节食或者轻断食，它是适当的科学的，除了可以帮助你快速减肥，还可以让你的身体啊更加健康。因为超过十个小时的断食， 人体呢就会启动一个叫细胞自适应，简单来说就是你新的细胞会把老的细胞吃掉，你可以理解为身体开启了清洁模式，那么坚持一段时间之后呢，你会发现你的身体除了体重往下掉，你的精气神，你的状态都是肉眼可见的往上升，所以说想减肥的赶紧试试看。

前段的小时不是搞了个一个月减肥打卡的时间，用的是小时进食十六食断食法吗？一直没偷懒。看看现在你的体重保持怎么样？之前是七十一点几的。那现在是多少？ 大家看一下。六十八点三五。就是说这段时间确实吃东西啊，各方面没有完全就是还是大过年吧，对吧，但是我觉得保持还可以， 没有偷懒的。看看我的肚子，没了肚子多舒服是吧？哪有肚子， 加油！二零二六年六六六胜，胜胜。明天也是大年三十了，祝刷到视频的兄弟姐妹们，二零六年马年马到功成，胜胜胜，一定胜。

轻断食多久才有用？做不到断食十六个小时可以吗？一周只能坚持两天，十六加八是不是白坚持的？我来给你讲讲轻断食的底层逻辑，你就明白了。 轻断食的底层逻辑其实就是代谢转换。我们的身体在断食的前十二个小时，主要是消耗肝脏储存的糖原，十二到十六个小时以后，糖原耗尽，以脂肪功能的比例增加。因此，十六小时是一个被大量研究证实的，能够较好平衡执行难度 与健康收益的黄金窗口。那么回到最开始的问题，如果执行不到位，效果如何呢？做不到十六个小时， 只做了十四到十五个小时，有效果，但是会打折扣，一周只能坚持一天，对减脂和长期健康改善效果微乎其微。所以想让十六加八对你真正的有用，先保频率，再增时长，规律执行，结合足够时长， 找到适合自己的节奏，才能将它安全有效的融入生活，收获更健康的身体。跟着吴医生带你健康瘦！