水手急急如律令燃脂教程

王大燕原创健身操，需要音乐找阿翔老师。

三年级学会水手准备好了吗？ ok， 左拍拍，右拍拍，左拍拍，右拍拍，交叉打开位交叉打开位，并手扭十字步 并手扭十字步，提手两次扭胯提手两次扭胯。左拍拍，右拍拍，左拍拍，右拍拍，交叉打开位交叉打开位。做一两步抓手 左移两步抓手右移两步抓手右移两步抓手，左拍拍，右拍拍，左拍拍，右拍拍，交叉打开位交叉打开位。敬礼踢脚，右左右，左，敬礼踢脚，右左右左双手踢右脚，左脚两次，收手踢右脚，左脚两次。完美完美。

库里库里，库里库里。

一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八五二 三四五六七八，一哒二哒、三哒、四哒、五哒、六哒、七哒八二 二三四五六七八一二三四五六七八。结束。

one two three let's do it。 二零毛利被红在受人欺负的 时候 one two three let's do it。 总是以为勇敢的水手是真正的男儿， 我几乎 no 都没颜色。在受人欺负的时候，总是听见水手说他说几十 three let's do it 二零毛利被红， 口牙 open 在 受人欺负 的时候， one two three let's do it。 总是以为拥有的谁说是真正的男儿总是一副落魄冷宫闹钟那样 子，一路跑路回家。 one two three one two three three three。

苦力，苦力，苦力，再收点气。

说二二 五六七。

左肩右肩左左交叉打开说话，十字步走手下上笔画。左肩右肩，左左交叉打开说话，左边抓手走两下，右 边抓手走两下，左肩右肩，左左交叉打开说话，敬礼，跳五六七八。

这个脚上动作怎么做？两步教会你接下来开始分解这个动作啊。呃，其实看着很难，一共也就两步啊，两步，搞明白了，大家下去练一练就会了啊，来我侧面站啊，不管先迈哪个脚都可以。第一步是先去踢脚， 一个踢一个收，一个踢一个收就可以了啊，先迈哪个脚都行，你看踢踢踢的时候就是我把脚踢出去，这个脚脚后跟落地，你看踢脚后跟落地，腿蹬直好，这个脚微微的往后错开一点点，哎，也就是往后滑一下，你看 一打开一点，两脚间距打开吗？就前脚去踢的这个过程中，落地的时候后脚往后滑一点点，也就是一好。这是第一步接下来第二步重点啊。第二步是收前面这个脚要往回中间去收， 收到中间的时候去踩一下啊，去收，你看他本来是这样收，他收到中间，把这个角撵到后面啊，你看一 他收的过程中把另外一只脚，哎，撵到后面，撵到后面的时候脚尖着地，脚后跟抬起来啊，这是二啊，也就是一好是踢啊，二是收，好好滑一下收，接下来该他踢了，往前踢了啊，同样的来腿蹬直踢出去 踢，踢的过程中这个反方向，这个脚往后滑一点点啊，就是滑，让他两个脚有个间距，把它错开好，踢完以后他该他又该他收了。收，会收到中间稍微的身体蹦一下啊 收，你看他收的时候收，把另外一个脚滑到后面，脚后跟抬起来，哎，就是踢收踢收啊，以此类推来，你看踢腿打开好，往回收，把它往后啊收 好，把他往后滑来，该他踢了啊，踢好往往里收，把他往收好，把另外一个脚滑到后面，就是踢收踢收来踢脚，收脚， 踢脚好收脚啊，踢收踢收踢收，连贯，踢收踢收， ok， ok， 大家加油练啊。