王正浩展背教程

练背部的动作啊，两句话让大家简单的了解一下练背部的动作以及侧重点哪里。首先我们练背部的动作一律可以用拉背来看待，无论是划船划也是拉，还是单杠拉背 还是引体向上都是拉。然后用力线来看待力走到了哪里，力线对抗阻力，反复收缩， 我们锻炼一块肌肉，就是让它能够更多的去稳定，去对抗阻力，反复收缩，反复折腾它的肌纤维，包括有些朋友纠结的啊，背阔的完整啊等等，你能让它收缩的更充分，它就会更完整一些。我拉过来的时候， 大臂旋外一些，旋外一些，这个时候力就会更多的往背阔上面走，因为背阔有一段在弓骨上，当我旋内一些的时候，可以看到用力线来看在哪里得到更多锻炼，可以看到这个时候力开始往上走了， 我们的身体是个整体，不是绝对孤立的，所以用力线来看在哪里得到锻炼，只是在这过程中更加侧重一些。 这个思路简单吧，其他只是为了更好的收缩，为了更好的稳定，比方说我要侧中，我被迫的时候，我可以让我的后侧链更好的绷住，更好的让让他蹬住，这个时候像我那钢鳞片 t 杠了就不错，包括像 雅明的划船，雅明的划船也是看力线走到哪里旋住，五二可以旋内一些，然后对方补力向曲杠靠拢，朝上拉过来还是拉， 只是换个阻力方向，我可以用这台器械还是老。然后像单杠拉背， 我可以利用这种必练动作来开发我肩胛的活动度，开发我肩胛的功能， 我肩甲更稳定，更容易控制，那么我的背可以练得更好。背部肌肉不是只有背阔肌，包括我的中下斜，我的菱形，这些我都需要 用力线来看待哪里侧重得到的锻炼。外旋内旋这种视觉效果上面的变化，像有些朋友说外旋内旋不知道咋整的，这种空间立体感差一些的，你可以先选好了呀。先选好了先选好了。 这怎么一回事？很简单吧，用一些直观的描述，这时候动作的本质没有描述到，那反而是对新手来说很不友好。

就像是那古老城堡里的油 花。

先来六组宽距引体力竭宽距引体由于髋骨旋内的角度可以更好刺激大圆上背阔，打造出腋下篮球。四组反手引体力竭 上个动作侧重上背，这个动作侧重下背。 四组正手窄距眼疲力竭，侧重手臂攻击和下背，让手臂更有立体感，背更厚练厚展示， 这个背依旧薄如纸片。背部训练就到这结束了，感谢收看！

虎哥的侧展功三无疑是最经典的健美造型之一，那么今天我来讲解一下这个造型的一些细节点以及注意事项。首先第一个点，骨盆不要正对前方， 这样会显得你的腰很粗，没有美感，而是像健体造型一样，做一些旋转，让你的腰围变得更细，整个腰背衔接更流畅。第二个点，我们双手背身后的时候，肩胛骨一定不要往后夹，这会让你的整个胸间手臂的立体感 非常的差。正确做法是你在双手背在身后的时候，你的背微微的展开，让你的大圆肌把肩膀架起来，这样整个胸间手臂的立体感会非常非常的好。最后再压腹， 当然这个造型它并不适合所有人，如果你是以比赛为目的的话，在做最喜欢的古典造型的时候，一定要选择适合自己的造型才是最重要的， ok， 学会了吗？

当然能恢复了，有人完全没伤过吗？ 对不对？把你自己的每一步走好做好，这才是关键。惯用测不对称的一天， 你打完左右不一样的，你都看观众说不对，什么活动度受限，最后还是靠打磨来完成的。一开始我也受限，我告诉你，松姐只是治标不治本，你可以松姐辅助完成这一次训练， 你可以松解辅助完成这次训练。你朋友活动度受限，他最根本的东西，你让他打磨推拉蹲做自己能做的幅度，你甚至不用让他上强度，你就让他单杠拉背，俯卧撑加分腿蹲，肩部蹲 推还是偏前数多只能叫在其他，相较于其他推中数参与占比高一些，但是他是你看离线方向啊， 没睡好啊你推胸往后整怎么回事？拉起来憋气憋狠了吧。 对，相较于相较于其他的，垂轴数会多很多，你还是看力线方向。 无菌性炎症怎么办？最好的最好的治疗就是避免他出现这个问题叫不治乙病，治胃病，一旦出现问题其实都是脑头疼的事情，所以我一直劝， 咦，那就人就够脏了。 先热一热，待会用那台牛太壳，因为那台名字叫牛太壳，我就给那台机械解解渴。 以后很多动作的调整方向你就明白了，比方说 这里只是把它握好，弓骨悬住，让我的背能够进一步的稳定度拉住。 所以我说所有的训练动作练背的时候你从拉背这两个字去看待就好了，因为拉过来你也可以是这样的， 你也可以是这样的拉过来，那这个时候背部明显少了很多，同时你也可以是背部的其他肌肉再出来。 哎呀，重量大， 你坐我的就行 哦， 去追求稳定，想明白立线和稳定，练肌肉就非常简单了。 吸吸吸吸吸 吸吸啊 卧槽，拉背 拉背拉背。力线稳定，把这些字刻到字眼脑海里，呼吸服务于稳定跟节 奏。 yessay 浩哥牛逼哈哈哈踩好稳住视线下颚呼吸 花钱是一方面，而且 我也不去数数。 嘘 嘘。 十十十十 十十。 牛肝还是正手舒服哈。牛肝还是正手舒服 哈哈哈哈 起来 不行不行， 十十十 十十。 腋下难求。拉背， 直臂下压， 反向直立下压或者反向杠杆，原理还是一样的。 嘘嘘 嘘嘘嘘别答应。哈哈哈哈笑一句，你怎么会想到要在那里面。 我吃 这个，就我这个肩还是。卧 槽，不好选好 来笑一个 啊啊 两 哦 嘘 嘘嘘。 进步很难，但是退步很容易。换个说法，那就是让别人退步也容易。 别人退步不就是你进步了吗？对不对？你可以不是天花板，但是当高度变低了以后，你原地不动，你慢慢也变成了天花板不是吗？ 嘘嘘嘘嘘嘘 交替侧平举，一二三四五六一二 三四五六一二三四五六 一二三四五六一二三四五六一二三四五 六。 去带一下肩，这就叫一天两练。首先肩在推拉里面已经得到相当充分的发展。 嘘嘘嘘嘘嘘嘘 嘘， 四四五六一二三四五六 七八九十十三十。

这两种长辈方式你能看出来区别吗？第一种是偏含胸的长辈方式，第二种是偏挺胸的长辈方式。我们来分析一下这两个长辈方式的优缺点。先说第一种含胸的长辈方式，它的优势就是可以让你的背看起来又宽又厚，略势也很明显，就是背部的细节会有所减少。第二种 挺胸的长辈方式，优点就是可以让你的背部细节更加丰富，缺点就是背会看起来非常的薄，有些人天生腰长，再加上过度挺胸，很容易造成视觉上的半截背。兄弟们，你们觉得哪种更好呢？把你的背发在评论区，我来欣赏一下。