适合儿童减肥的运动跟练版

牛马都开始上班了，儿子还没开学，我等不及要减肥了。强者从不抱怨环境，带娃训练两手抓。

适合大肌肉宝宝运动跟练来了，如果你是刚开始减肥的宝宝，请在年前把体重有效的降下来，直接跟练这个舞蹦跳的低强度营养操就可以了，特别是感觉帕米拉强度有点高的宝宝，真的可以去尝试一下。 今天我们来跟练这套塔巴塔包汗燃脂操，动作简单，发力点也好找，每天练三十分钟，一周呢，四到五练，然后再搭配清淡健康饮食，宝宝们第一周就可以看到变化了。好啦，开始跟练吧，宝宝们 还是要双手叉腰，在这个小节里面还是一样不同的难度。给到你准备新动作，四次，吸腿向侧，四三二，换方向， 试着让你的大腿靠近你的肚子，手臂向上，超过头顶来，准备一起向前跑。注意看我提膝向上， 向后退，当然还是一样简单的选择。给到你，我们再次向前跑，左右跳， 向后退，那你可以选择原地跑，都可以。准备来并步休息一下，我们再来一次，你准备好了吗？四三，从头开始 换方向，跟上我们的动作，再来一遍。 还有一次记得吗？我们向前跑了，三二一，跑起来，提膝向上，四三二，向后退，腹部收紧。再次，如果你可以的话， 让你的幅度再大一点，左右跳，四三二，向后跑， 左右跳，来休息一下，十五秒的时间，那我们在运动的过程当中， 你只需要保证你顺畅的呼吸就可以了。来准备好，还有一次，试着去选择更大的挑战，从头四次 换，加油！如果你还可以的话，让你的膝盖再抬高一点。最后一次，四三，向前跑， 提膝向上，右，左右向后，保持抬头挺胸向前看， 准备再次向前来，左右跳一跳，抽抽你的腹肌有没有收紧。向后跳一跳， ok， 来并蹦，放松。 ok， 来，保持你顺畅的呼吸，做一下简单的调整。我们的这个小节也要接近尾声了，你还好吗？ ok， 你 也会有不同的选择给到你，希望你可以跟上我们动作动起来，来，双手叉腰，左右跳，那在这个小节里面，我需要你的燃脂效率更高，心率变得更快。 前后跳，摆动你的手臂，大家注意看，我们洛教练会给到你退节的选择。是的，简单版本看我就好。保持呼吸，准备 向前跳四次，手向前，四三二，双手叉腰跳， 这是我们的一个组合。再次四三二，开合跳，新的动作，新的变化，四个方向，前侧，前开合跳， 再来一次，向前向侧。 ok， 来，休息一下，当我们所有人在做开合跳的时候，注意你的膝关节一定要微微弯曲。保持呼吸，保持缓震，保持弹性。 来，准备左右跳起来。第二个挑战，在这个小节里面，我们要加入更多手臂的元素。保持好 前后跳，摆动你的手臂，如果你已经跟上，我们试着让你的幅度可以变得更大。 ok， 来，稍微调整一下，休息一下，保持你们的呼吸，不要刻意去想我应该怎么样，呼吸顺畅自然就可以了。 向前，我们直接加入方向的变化。开合跳，加入手臂，三二一， go， 前侧开合跳，手臂向上，超过你的头顶。三二一，向前，向侧，腹部收紧。 所有人，我们再来两次， 最后一次，你有跟上吗？加油！ 四三二，休息一下，保持你的呼吸，看看你此时此刻心率来到了多少？ 我要让你的燃脂更加的高效，加油，四三二，呼。

原地跳，哎呦哎呦哎呦哎呦哎呦。左右跳、 原地跳、 上下跳、 原地跳、左右跳、打开跳、 打开跳、 原地跳、左右跳、向前跳、 鞋鞋跳、鞋跳、身体跳、打开跳， 这四种跳跳方式你记住了吗？谢谢大家。