十姐减肥方法

如果你跟我一样，体重一百五六十斤，想一鼓作气瘦到个一百斤，一百一十斤左右，那你今天这条视频 一定要仔细认真的给他看完，因为我自己就是从一百六十斤一鼓作气瘦下来的，到现在一直都没有反弹，我自己用了四个月的时间 瘦了三十斤，并且我通过这样的方法学习了营养学，带着很多的姐妹，很多的学员也瘦下来，有瘦五十斤，四十斤，三十斤，甚至大几处都有瘦一百斤下来的，而且全部都没有反弹。我今天就告诉你 怎么做到的，其实非常简单，就是少吃，但是我说了少吃，可不是说让你不吃，让你节食，而是告诉你，咱们一定要一日三餐要吃对，吃好，也不是那种什么有的不吃早餐了，有的不吃晚餐了，或者是不吃主食了等等各种这样的方法，我就告诉你，其实这些都是在变相的 节食，所以我这全部都怕死，只要你一日三餐吃的足够营养，你把垃圾食品，各种零食，奶茶饮料都不吃了，慢慢的 自然就瘦了，肚子也小了，你会发现也没以前那么馋了，就是这么神奇。具体怎么做呢？我今天这一条视频给你彻底讲清楚，这可是我自己反反复复减了九年，踩了无数坑，最后一次减肥成功，并且不反弹的精髓。你先点赞收藏起来，记不住的你就多看几 遍，你就认真执行。首先我们先达成一个共识，你给我忘记少吃多动这四个字，你少吃， 吃本来就饿，你还一直运动，那运动完了只能更饿，只会让你更想吃，甚至暴食，咱就别挑战自己的意志力了，谁都不可能做到，你要能做到，你早瘦了，你就给我记住了，少 吃少动就对了，甚至大技术的咱们不到一定体重的时候，你开始就大运动量，只能让你更加没法坚持， 所以大基数我建议一上来你都可以一动不动。第一点，咱们首先就要调整你的饮食结构，你发现了吗？很多人他吃的也不多，但是他照样胖，那是因为他吃的都是没营养的食物， 他吃的都是高碳水、高糖、糖油混合物等等这些看似可能，你就说我就吃了几口，我吃的总量不多，但是姐们热量高啊，而我们摄入的热量才真正决定了你 是胖还是瘦。所以就得先戒掉这些让你馋，让你上瘾的高油高盐高痰的食物，就光这一步，你先给它戒了，你都能瘦不少。第二一个，紧接着咱们就把三餐之外的任何东西全都戒掉，包括什么零食、饮料、甜点，包括水果， 也就是说三餐之外除了水，你这个嘴给我管住了，不吃任何东西。上面这两点我说的你做到了，你不需要任何食谱，你一个月都能先掉个十几二十斤，轻轻松松，不信你就试试， 三步就得你们听我的了，跟着我来了，咱们就要合理膳食，合规的好好的吃，一日三餐给我做到二幺幺饮食法怎么个二幺幺？就用你自己的拳头来丈量，每天每一餐都要做到两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质，一拳头的主 食，就按照这个比例吃，并且进食顺序也非常讲究，你给我先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食， 你会发现姐妹你吃着吃着你的胃口就小了，吃着吃着你就瘦了，因为你先吃蔬菜，这个蔬菜它也是会有一定饱腹感的，你吃着很多蔬菜，你就会发现我没刚才这么饿了，你又吃了几口 肉，你会发现更不饿了。所以最后那个主食你可能就吃一丢丢，甚至可能你不吃，你都已经饱了。所以记住，只要你觉得七分饱八分饱了，你就停止 ok 了，这点非常重要。最后还有非常重要的一个点，就 就是一定要多喝水，多睡觉，喝水，你一天必须给我喝够至少两千五百毫升以上， 最好是按你的体重基数来计算，我说保证的量是一定要在你体重公斤数乘以四十倍，是你今天一天的饮水量，所以你体重基数大的时候，你就要更多喝，最低限不能低于两千五。如果你说 喝不下白水喝不进去，那你就想点办法呀，你搞点茶，喝什么各种女神茶了，各种祛湿茶了等等都行，或者是你喝点美式黑咖啡都可以，但是记住，绝对不能加糖，然后睡觉，我们一定要早睡，早睡的好处就是一个是通过睡眠，你的 身体会有一个自我修复，各个器官来协助帮助你燃烧脂肪的过程。最主要的一个点是，你早睡你就不饿了。你没发现吗？你基本上暴食或吃的特别多的都是在你睡得特别晚，熬夜的时候， 尤其一到十二点，本来都不饿，到十二点你立马就饿，就开始放开外卖软件了，而且吃的全都是不能吃的那些垃圾食品，所以早睡觉非常重要，睡着了你就不饿了。最最最后还有一个非常重要的，我就是觉得减肥的过程我们不要给自己弄得特别的痛苦， 为什么我不提倡大家节食？因为节食很痛苦，它是反人类的，你馋都正常。所以如果你在减脂的过程中，有的时候就是会特别的馋，当你特别馋的时候，你可以 稍微的放松一下，也就是说你选择一种你最想吃的东西，你并且选择在某一天的早上，一周或者两周只允许这么一次你吃它，但是你不要吃撑，吃到稍微有点解馋就 ok 了，其他时间你就正常健康的饮食，你就那一顿，你 吃的再那啥能怎么着？你能胖多少是不是？所以我们迅速只要调整回来就没关系。所以姐妹们把我上面说的这几点给我反复 看，深深的刻在脑子里，就一个字，你就执行就完了，先别尝，先给自己一个月的时间，你看看你到底 能不能瘦下来。我说的这些斤数，如果你实在不知道，或者说我就想找个人监督我，我就想找个减脂，让大家一起互相监督，互相进步，那你就在评论区扣六六六，或者直接进我的群，我带着你一起减。

减肥七十斤总结出来的减肚子、干掉内脏脂肪的七个巧招！如果你也是肚子大，内脏脂肪高，像我以前一样，而且怎么都减不下去，那今天这条救命的视频啊，你一定要认真看完， 今天我就把我自己减肥七十斤总结出来的减肚子、干掉内脏脂肪的几个实用的方法，一条视频给您讲清楚， 您可以点赞收藏。咱们先搞懂肚子大的基本原因再说解决方法。其实百分之九十的腹部肥胖啊，都是因为高油高糖的饮食吃的太多，再加上熬夜、压力等生活习惯导致的代谢障碍，很多肚子大的伙伴都伴随胰岛素抵抗和皮质醇过高的问题。知道了原因，咱们就说解决方法， 咱们先说说阻碍你瘦肚子的三个习惯，这三个习惯呀，只要你踩中了其中一个，你少吃多动，辛苦半天，你的肚子呀也很难减下来。第一个是熬夜，第二个是久坐，第三个是喝酒， 尤其是经常熬夜，会让我们的皮质醇水平啊居高不下，还会干扰胰岛素的正常运作，就更容易囤积腹部脂肪。很多伙伴减肥减的胸都减没了，但是这肚子还是一样突出，那你就好好自查一下，你是不是经常熬夜，压力过大。 讲完三个习惯，咱们再说说饮食上怎么做。这第一个就是选对主食，巧控糖，除了少碰添加糖太多的各种甜品面包之外，还要少吃面条、烙饼、馒头、烧饼这类精致的面食。 您有没有发现，很多有肚子的伙伴都超爱吃面食，但是咱们苹果型肚子大的伙伴呀，本身就有代谢混乱的问题很多呢，还伴有胰岛素抵抗，精致碳水的耐受度呢，都明显下降。所以如果您吃了太多的面条、烙饼这类精致的面食啊，非常不利于我们改善胰岛素抵抗。 建议您啊，把主食多换成燕麦、玉米、山药、土豆、藜麦这些粗杂粮，尤其是燕麦，非常的推荐。如果您想吃点精细粮啊，或者肠胃功能不好的，您可以搭配一些干净的白米饭。 第二啊，就是吃点好脂肪，也就是 omega 三不饱和脂肪酸，您每周啊可以吃上一两次深海鱼，每天啊吃上一小把核桃、巴旦木这类坚果，都可以补充 omega 三优质脂肪。这第三啊，就是蔬菜，多吃柿子花科类的蔬菜， 平时多吃一些西兰花、卷心菜、油菜、白菜这类十字花科类的蔬菜啊。这第四啊，就少吃深加工的食品，远离反式脂肪。香肠、熏肉、培根这类精加工的肉类，在加工过程中啊，都会加入大量的添加成分，都是慢性火火的帮凶。 而像炸鸡、薯条、油条、炸糕这类油炸食品，还有膨化食品啊，都会加入很多添加成分和反式脂肪， 您尝试这些呢，就会加重我们身体的慢性火火就会堆积内脏脂肪。如果您看到这包装上写着氢化植物油起酥油代可可脂这类字眼，其实啊，它们都是反式脂肪的麻将，您一定要少碰，您学会了吗？关注清风，减肥不踩坑！

五个减少内脏脂肪的生活习惯，两个月就能让腰围小一圈这套方法来自医学博士兼运动员麦克医生，他的母亲和很多客户都这样成功减肥。第一步，夏秋脑水平衡我们的大脑里有个叫夏秋脑的区域， 负责管理饥饿和口渴的信号，但是这两个信号开关挨的特别近，所以身体哪怕只脱水百分之一到百分之二，这个信号都很容易混淆，让大脑把口渴当成饥饿。有研究发现，只有百分之二的人能准确对口渴信号做出反应，剩下百分之九十八的人口 口渴了，第一反应不是喝水，而是吃东西，这也是为什么你总觉得饿的原因。等真正感觉到口渴的时候，身体已经脱水好几个小时了，会疯狂渴望能量，时间长了，多余的热量就堆积成了腹部脂肪。想要正确补水，很简单， 早上起床后先喝一大杯水，因为经过七八个小时的睡眠，身体处于脱水状态，这样能快速给身体补水，告诉身体资源充足，不用储存脂肪。然后每顿饭前十五到二十分钟喝满一杯水，给大脑足够的时间去判断身体到底是缺水还是需要食物。这一个小动作，就能让你自然减少百分之二十的热量摄入。两顿饭之间，如果觉得又饿了， 先别急着找零食，喝三百毫升的水，等十五分钟。麦克医生有客户，只靠这一个方法，第一个月就减掉了十斤，连皮肤状态都变好了。第二步，玻璃卡路里核心就是魔芋，这个食物百分之九十七以上都是水分，剩下的核心成分就是蒲甘露去糖，它能吸收自身五十倍重量的水，进到胃里会慢慢膨胀， 形成一层凝胶状的物质，占满胃部空间，给大脑发送强烈的饱腹感信号，让你自然吃的更少。二零一七年英国营养学杂志有个专门的研究，用魔芋制品替代高碳水的主食。结果发现，受试者会平均少吃四百二十一大卡热量的食物， 相当于每周能额外减掉一斤左右的脂肪。不过要注意，吃魔芋一开始别太多，可以先替代一部分的主食，比如把米饭和魔芋混在一起，适应了再慢慢加量。第三步， pfc 饮食系统简单来说就是改变吃饭的顺序，先吃蛋白质，再吃蔬菜纤维，最后吃碳水。因为如果直接吃碳水， 血糖会快速飙升，触发胰岛素大量分泌，导致身体储存脂肪。研究发现，先吃蛋白质和胰岛素都更稳定，脂肪储存的速度自然就慢了。 四步幺二零进食协议这个方法适合肠胃没问题的人，一周就能轻松创造三千多大卡的热量缺口，相当于减掉一斤脂肪。简单来说，就是每周累计进食一百二十小时，每周选一天做一次二十四小时的进食， 比如周五晚上八点吃完最后一顿饭，一直到周六晚上八点。这二十四小时里只能喝白水、无糖的茶或者黑咖啡，其他六天 做十六加八的间歇性进食。每天只在八小时内吃东西，可以有效消耗身体里多余的糖原和脂肪，同时还能提升生长激素的分泌，在燃脂的同时保护肌肉。一开始不习惯，可以自己调整时间，让身体慢慢适应。 第五步，一万五千步法则，只要每天能走到一万五千步，腹部的脂肪会以肉眼可见的速度减少。自然杂志有数据显示， 全球平均步数每天只有四千九百步，咱们国内好一点也只有六千多步，如果每天走够一万五千步，一周就能燃烧四千两百到六千三百大卡热量，相当于每周额外减掉一到两斤脂肪，而且走路对减少内脏脂肪特别有效。第一周开始可能会不太习惯，到第二周就会慢慢适应，整个人的精神状态也会越来越好。

减肥真的太简单了，你别看我现在还是个胖子，一百三十斤，但是真的对我来说完全手拿把掐，我说出来可能都没人信，我在三天拿下五斤的同时还出去大吃特吃，还喝了八加一，迄今为止二十加四。减肥法真的是对我来说特别有用的一个方法了， 哪怕我出去胡吃海喝，我只要想，我就可以两三天时间内急速的掉秤。然后如果有上进需求的姐妹，真的你们要行动起来，咱们减肥不需要任何人给我们灌 鸡汤，只需要有足够强的毅力，只需要有足够强的信念，相信你自己能瘦下来，并且坚信我一定要瘦下来，那你就指定能瘦下来。当然好多人又会出来说，你当时不是还说什么来可以中 停下来，是我那个是停下来放假一样的，就像你工作，你可以允许自己放松，一天两度，你不可能一下放松个十天半个月吧，那你那个肯定也减不起来了。希望在夏天之前，屏幕前的每一个姐妹都能瘦到你的理想体重呦，评论区留下你的理想体重，我监督你一起瘦呀！

减肥无需跑步，节食最快最安全的方法就是核心燃脂法，坚持一周，大肚子都没了。 动作一，开合跳三十次，提升心率，进入燃脂通道。动作二，同侧提膝三十次，消除腰部两侧顽固脂肪。 动作三，胯下犄角三十次，干掉下腹赘肉，平坦你的小腹。动作四，深蹲二十次，带动全身肌群能量消耗巨大。以上四个动作为一组，每天做八组，配合清淡饮食，效果更佳。

不要再乱减肥了，我求求大家了，来来来，我教你全网最简单的减肥方法。我是一个三十岁的二胎宝妈，从一百八十斤瘦到一百三十斤，没饿肚子，没买减肥药，没做减脂餐， 就靠家常便饭，谁学谁瘦。大家好，我是思然，是一个地道的山东二胎宝妈， 今年三十岁，去年七月份呢，刚断完母乳一称，体重直接飙到了一百八十斤，整个人真的是又肿又自卑。 一次很偶然的机会，我接触到了主食减肥法，就这么简简单单， 没有痛苦，一路从一百八十斤瘦到了年前的一百三十斤。虽然过年放纵吃胖了九斤，但是我一点也不慌，因为我的方法随时都能够减起来。有好多人问我，你是怎么瘦的呀？ 我跟你说，超级简单，能够概括我全程减肥的就是一个词，重复啊。我可以从两个方面跟大家分享我的，呃，减肥过程全程都是大白话，听完就能立刻照着做。 首先第一个就是吃饭，我真的没有挨饿，那早餐就是两个鸡蛋加一些粗粮，你爱吃的都可以，玉米呀，地瓜呀，南瓜呀，馒头都可以。 嗯，吃个七八七八分饱就可以了。午餐三百克米饭加二百克肉和菜。 哦，肉菜呢，家里做啥就吃啥。嗯，如果你是嗯上学或者上班点外卖，也可以点一些清淡一点的。 嗯，外卖啊，不用特意准备减脂餐。晚餐呢，更简单，半个馒头，不饿的可以不吃，然后如果觉得吃不下的，可以吃两口菜， 或是蘸点那个低卡的酱，一点也不遭罪。全程就一个小技巧，拿秤称好，那个主食和菜的量都好了，其他的啥也不用纠结。 嗯，就这么简单。吃饭运动的话，我就只做了一件事，因为当时是大技术，特别胖，干啥也干不了，我就坚持了一件事，就是走路啊，不要相信那些网上特别复杂的运动， 你能够坚持下来的，才到才能够减肥啊！就一开始我只能走一公里，两公里，后来慢慢的加到四公里，五公里， 然后到最后雷打不动，晚上就去走五公里，能走多快就走多快。然后如果天气好的话，再打半个小时羽毛球啊，就坚持就好了， 重复这些运动就好了，冬天冷了就没有再运动了，就这样吃吃减减也瘦下来，就这两件事，重复做，坚持做。我敢说我是全网讲减肥最简单的博主，这个方法真的适合所有人， 有上学的学生呀，上班的姐妹呀，还有在家带娃的宝妈，全部都能行，因为它完全融入在日常生活中，不耽误带娃，不耽误工作，不耽误过日子。 我这次减肥完全就是一个意外惊喜啊，一分钱没有花，不用买产品，不用学食谱，家里有啥就吃啥，迈开腿走路就行了，一个月稳稳的瘦个八到十斤，真的没有任何套路。 如果你也是年后想减肥，怕挨饿，怕麻烦花钱的姐妹，一定要试试我的方法，不用饿到头晕，不用乱花钱，也不用折腾自己家常饭加走路， 相信我，只要坚持重复，普通人也能稳稳的瘦下来，就像我一样。

夜班族熬夜党，想要高效减肥，一定要做好这几招。如果说你身处高强度的工作当中，经常熬夜、开会、出差、应酬，以下的方法呢，或许更适合你。 作为一名十五年的注册营养师，健康管理师，我之前最胖的时候啊，也是幺五八到现在的九十八。上个月我的营养个案咨询里面也有很多的姐妹跟着我，既没有节食，也没有怎么运动，就轻轻松松往下走了好几个台阶。第一饮食部分就是我经常跟大家讲的二幺幺饮食法则， 全主食加一全蛋白质加两全蔬菜。第二就是多吃含镁的食物，镁元素呢，可以帮助我们缓解熬夜后的疲劳，舒缓我们的情绪，而且镁啊还是很多代谢酶的激活剂，对我们在熬夜之后改善代谢非常有好处。 第三就是及时的去补充水分，熬夜会干扰我们体内水分的平衡，所以在加班熬夜之后要及时的补充水分。女生呢，建议每天蔬菜要吃到五百克， 而且要保证四到五种。但是如果你每天特别忙，天天堂食外卖，没办法给自己吃到足量的蔬菜，那么可以像我打卡营的姐妹一样，早上起床给自己做一杯清唱水。最后我提醒一句啊，每个人的身体情况不一样，个体差异化它也不同， 可能每个人呢，需要的方案他也不同，当你找到了适合自己的节奏，你会发现，不用极端节食，他也是能够慢慢瘦下来的。最后啊，如果你觉得自己一个人非常难坚持，总是反反复复，或者平时上班工作特别忙，没有时间没有精力给自己搭配，那么可以参考我打卡群里的饮食思路，直接抄作业，点我头像。

好，那如果从现在开始，你一定想要自己的腿又细又好看，那这条视频你真的要看完，不然很可能腿不单是瘦不下来，即使瘦了也不好看。那你一定觉得莫名其妙， 我腿都瘦了，你凭什么说不好看呀？好，先看我现在的腿，正如现在这个样子。那回想一下，我最开始的腿，你们应该都见过，可以说是即粗壮不直不好看，又有点黑黄土于一体了。活宝，今天我第一次抖胆展示我最细的时候的腿。那既然是最细，我为什么一直藏着掖着不给你们分享方法呢？好的，正如你们所见， 细是细吧，行不行？那就有点随缘之了，主打一个会拐弯能变通啊。好，那这期只要你真的想要自己的腿好看，我想说，全腿从上到下一圈细和直就一个动作。对，你没听错，就是一个。我当初也觉得 好离谱，为什么我扒了那么多芭蕾演员，普拉提女王，甚至是超模，都非得如此之中意死磕这么个动作呢？好，不用怀疑，如果你刚好坐着， 你直接来，我们一起怎么样？是不是还没到十个腿就酸到灵魂微微颤抖？好，那恰好说明对，你可以抬起来了水平向外用劲蹬直，继续这个动作，你就想象每一脚都踹向了那些看不惯你又干不掉你的人，被自己干掉了。 好，那这个时候我知道你们大概率会觉得还不够酸爽，那在强化身体，就是你躺着做这个动作我已经推荐过无数次了，当时几百万人看过，可以说是我的掌上明珠之术了。你看多少这反馈， 接着别停细节，我的两个改革，一个是你夹上纸，哎，这么的在蹬是不瞬间不一样，都不用我吹牛，就是真的能感觉到从脚向外整条力线强烈的牵拉。好，如果，那你不嫌弃我的袜子，你拿去， 好的，尤其是你腿不直的，你每次就夹着就上课上班，那你就藏在桌子底下，这么的对吧？上个班吧，你可别真给自己忙坏了啊，尤其发现你领导马上过来了，赶紧的，见你同事的臭袜子就这么揣起来，我的天，看你这气焰滔滔，气势非凡，他下一秒不就得被吓跑了？ 第二个升级，脚上绑上这么个腹中带，就这么个小东西，前面我们一起来来练沙漏腰手臂的这个你套上之后再这么的瘦腿试试，什么叫一天当两天用， 就这么一天下来，我的天啊，虽然你没有特意花时间带你，看你教室里面开会的时候，你每天一回家，又是这么一整套流程顺下来，在你狗子的沙发上，你室友的床上，我觉得你不得最少轻松练个三十分钟，十天下来，你要是照着还是没改变，尽管评论区拿袜子怼我。

就是我今天给大家推荐一个最简单的叫一面墙的一个健身方法，嗯，对膝盖也没有什么压力，现在找到一面墙，跟着我们一起练起来吧！动作一，靠墙静蹲， 后背贴墙，双脚与肩同宽，脚尖微外展，缓慢下蹲至大腿平行地面， 保持三十秒，激活核心，提升代谢。动作二，墙面推按，面对墙站，双手掌心贴墙，缓慢推墙，再收回，锻炼上肢肌肉，缓解肩背僵硬。动作三，靠墙抬腿， 侧对强站，一条腿屈膝，缓慢上台，保持三秒，放下两侧都坐坐，改善腰腹赘肉，提升髋关节灵活性。以上动作每天练三组，每组十到十五次，不伤膝盖又减脂，您记住了吗？记得加关注哦！

春节过完一上秤，你是不是跟我一样直接傻眼了？今年我春节一共胖了十斤，不过大家不用焦虑，我过去一年一共减了八十斤，今天我就把长假之后快速减肥的方法全都分享给你们。 首先必须跟大家说一个事，就是我们春节胖的十斤，它不全是脂肪，纯脂肪在里面可能也就占百分之三十，剩下大部分都是水。因为假期里面我们吃的都是一些重口味的、油腻的、偏咸的东西， 身体为了平衡这部分盐分，就储存了非常多的水，所以这时间里面真正需要我们去减的脂肪就只有很小的一部分，完全都不用慌。那到底该怎么做呢？就先说说怎么吃吧。我用的是十六加八和五加二的一个结合的一个方法，五加二就是在一周的时间里 面，工作日五天吃的比较干净，十六加八就是在一天中十六个小时不吃任何东西， 另外八个小时吃干净的食物。我平时工作日就是严格执行十六加八，早上十点吃早饭，下午六点吃晚饭，刚好就卡在八个小时的时间里面。 剩下十六个小时就只喝水，饿的话就吃个苹果，喝杯牛奶，一天这个能量的摄入基本上会控制在一千五百大卡，到周末就直接就彻底放松了， 火锅烧烤啥的都可以安排。再说运动，我本身有一定的运动基础，运动我也是用五加二的方法， 工作日五天我会每天做三十分钟的力量训练，上下班骑自行车，这样一趟下来，每天基本上会额外消耗大概八个打卡，周末就完全休息，让身体好好恢复， 也不用每天天天硬练，按照这个吃法和运动的方法节奏，基本上不用饿肚子，也不用过度的训练，大概三周时间就能把春节长的那些体重完完全全减下去。