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准备开始准备开练,第一组的热身 放松向后打开 做热身,先把身体练通畅,只要身体通畅,身体就会舒服一片云。下午好,小鹿刚刚开播,刚刚开练,新同学也能够轻松的练上, 明天会更好。下午好,让手臂的热流感加强,特别是下午,身体呢,其实容易出汗, 特别是把后背练的紧致,把身体练的柔和。春天下午好, 注意我们的双手走放松刚刚开播,这是我们第一组的热身,有很多同学身体呢比较的差,特别怕冷。贾大厨下午好, 可以直接跟上节奏,特别是燃烧脂肪,动作做规范,做出体感。小苹果下午好, 冬天身体比较僵硬,先把身体逐渐练灵活,保护好我们的腰椎,舒展开我们的肩颈。欣妹下午好,这是我们第一组的热身, 先把手心练热,让手臂的热流感越来越强烈, 包括我们的足底树养根,人养脚。下午好,石头,感谢新同学的关注,稍后第二组的热身,疏通肩颈,放松手臂 收来吧,同学们打上数字三个二,把肩颈练舒服,让手臂更通透,更轻松。准备开始准备开练,谢谢,感谢你的关注,准备开始了, 三二一,走向回来抓手,注意这个抓手,同学们紧致手臂, 疏通手臂,把身体一定要练疏通,我们的身体是一通百通的身体,不能堵车,怕冷的同学多做热身,尽量放松去练习, 注意接下来的动作。准备拍打肩膀,三二一,腰上拍打我们的肩颈, 我们经常低头,肩颈压力特别大,肩颈一僵硬,人就容易累, 把颈椎练舒服,晚上睡得更踏实,闭吸口呼,这是我们第二组的热身。 三二一,走放松甩手,把腰椎练柔和, 先柔和再灵活,不要扭到膝盖。琼姐下午好,欢迎今天下午跟着小鹿一起燃脂塑形,特别是马上到年底了,把腰围练细, 把肚子练小。三二一,来向回抓手,中老年朋友肌肉含量流失的比较快,慢慢的把身材练紧致, 好的平平安安跟上节奏,让手臂有力量,特别是我们的手指, 准备拍打肩膀。三二一,腰上 把脖子练舒服,浑身都轻松,浑身都有劲。暖春下午好! 是的,环子祝大家呢,小年快乐!二零二六年是马年,祝大家气势如虹,好运连连。感谢丽丽姐的关注。三二一,到, 不管年龄的大小,身材都要练好,锻炼身体,练一个饱满的精神状态,注意我们的精气神 健康呢,是可以感染身边的所有朋友,受各位辛苦受累了,感谢你的关注,来吧!第三组,紧致后背,松活腰椎,准备开始传奇。下午好, 准备开练。 三二一,走来向后注意这个动作,这个是开肩美背的动作。张大爷下午好, 练一个好的状态,状态好了,气色就好了,动作柔中带刚。 三二一,高度加高, 打开胸腔,紧致后背, 小肚子收紧。秦华同学下午好!三二一,向后幅度逐渐加大, 把关节练轻松,把体重练标准。欢迎古月姐姐,感谢五七三八的关注,感谢青竹园的关注, 特别是下就是下午,你把身材呢,稍微出点汗,脂肪燃烧的效果会更好。三二一,来 保证身姿挺拔, 练一个年轻时候的一个状态, 练一个漂亮的直角肩,练一个优雅的气质背三二一,向后, 小肚子不要松松垮垮的。温馨提示,咱们的课程不累,但是呢会出汗,大家准备温开水,还有擦汗的毛巾。 三二一,不扣肩,不驼背。各位新老同学,大家下午好, 注意我们的身材,也就是我们的围度。 三二一,来下抓手 肘,关节不断的弯曲。感谢国秀,谢谢你的关注,感谢小熊的关注,感谢各位。小鹿的汗水不停,大家的关注也没停。 贾大厨,心态不能老,年龄可以大,精神气色不能差,来吧,同学们!哇,开始出汗了,打上数字,四四四,紧致全身练全身。准备开始,感谢平的关注,谢谢你!准备 一向上颠足,把我们的身高逐渐的拉长, 把身体呢做一个大大的舒展,再来树养根,人养脚,把足底的热气传到我们的腰椎, 传到我们的四肢。再来一次,左手向前,右手这个灵活我们的胸椎,紧致我们的腰椎,左手 右手双手向回,这个动作做标准,双手收在腰间, 鼻息口呼,三二一,加高, 疏通我们的肩颈。 这是我们第四组的热身,第五组,控糖操,第六组,散节操。三二一, 锻炼身体,一鼓作气练出汗了反而不累,幸福安康,下午好! 掌心掌根同时发力,感受到我们的手臂的紧致感, 手指尖用力向上翘。三二一,怕冷的同学把身体练热。三幺八四,真的假的?练过之后才知道, 三二一这个动作呢,是挤压大椎,大椎在哪里?就是容易长富贵包的位置,那里叫做大椎。 三二一,让身体持续性的发热,让脂肪持续性的燃烧,特别是下午 这个动作还能够加强手臂力量,让手脚不再冰凉,欢迎乔姐前几组不跑也不跳, 稍各位辛苦,大家受累,来吧,同学们打上数字三个五,这么快就到第五组了,准备开始准备开练,感谢各位 新同学,左上角可以点上关注,小鹿为大家准备着最新的直播回放, 三二一走放松,来挥动翅膀,特别是美女姐姐,保护好我们的肝大宝,有一个正常的健康的气色, 我们的年龄不是看身份证的,是看我们的气色。谢谢大家的关注,把体态练到年轻化,让身体的状态可以越来越好。 准备向后甩手三二一,放松 放松去甩,身体越放松越疏通,也会越舒服。感谢你的关注,谢谢!甩到手指尖,热了手臂,通了全身。 准备向前甩手三二一走放松,这个动作一定要学会放松,同学们,大家经常低头玩手机,而且都是呢一个小时两个小时的去玩,肩颈压力特别大, 他会直接影响到整条手臂,而且呢,手指间也会有感觉,如果你的时间比较久,感觉更强 烈。准备瘦手臂 w 开肩三二一来走,是真的越做越舒服,感谢紧致我们的手臂,紧致我们的肩背, 我们的身材呢,不能肥胖,特别是冬天,冬天体重变化比较大,越是冬天越要锻炼,冬练三九,夏练三伏, 三二一来打开放松,咱们的动作特别简单,新同学第一次来也能学会,欢迎,健康就是福,欢迎回家! 锻炼就像吃饭,越吃越香,越练越健康。三二一,放松身姿,保证挺拔。 大家常说的精气神,包括我们的形体,不扣肩,不驼背, 三二一,来放松,我们的身体是一通百通的,尤其是我们的手臂,手臂不舒服,晚上休息呢也会受到影响,感谢小雨的关注,谢谢您! 稍后是第六组散节操,也是一组甩手操,准备开始。前十组呢,从头练到脚,不跑也不跳,准备开始打上数字,六六六,准备,感谢各位新同学,左上角可以点上免费的关注, 放松放松,甩手,加强手臂力量,身体没有劲可不行。练热了,小鹿也练热了, 前几组动手不动脚,脂肪燃烧也不少, 准备拥抱自己。三二一,拥抱自己,咱们直播间呢,都是中老年朋友,小鹿会把动作做的比较慢, 讲的更加的详细,感谢老哥的关注,谢谢你!这个动作呢,也是打开我们的胸腔,舒展我们的脊柱。 三二一,注意这个动作,掌心对拍, 身体呢,一定要越练越灵活,天气冷就把关节练舒展,肚子大就把脾胃保护好。三二一,注意 向下抓,把身体完全的舒展开,把个子拔高,把腋下做一个大舒展。 三二一,向下向上提,不断的抓手,身体有劲了,干啥都不累了。 三二一,向中间靠拢,挤压督脉,人体的健康在于督脉。谢谢新同学们的关注。 哇,受各位辛苦,受累了,来吧,同学们温馨提示,咱们的课程不累,也不让你跑,也不让你跳,但是呢会出汗,准备一杯温开水,还有擦汗的毛巾,接着向后面练习。第七组准备开始,感谢大家! 三二一,来放松,用力打开这个双手,谢谢关注就没停,感谢诸位, 特别是早上起床,身体不灵活僵硬,先练小关节,练末梢。感谢小老太太的关注,谢谢你, 感谢你帮小鹿点赞赞!准备,食指对拍,三二一,欢迎向前看, 这一组动作可以坐下来练习。感谢人生不讲究的关注,谢谢您!点过关注的同学记得领取免费的直播回放,是最新的直播回放, 过年期间如果你想控制身材,想锻炼,给大家准备有直播回放。准备,指缝对拍,三二一叩击我们的指缝, 容易长胖的同学身体无湿,自然一身轻。早上五点二十,下午五点钟,一天两场直播,特别是现在你的手比较冷,你把这一组动作坚持做完 准备掌根对拍,三二一,叩击掌根,幸福快乐!下午好,感谢您的关注,谢谢!不要架肩膀, 相相聚上海点小鹿左上角的头像进到粉丝群免费领取。 准备,双手握拳,三二一,后膝穴对拍。谢谢,感谢大家的关注, 经常久坐,腰椎容易酸,更容易硬,就扣击这里力度逐渐加大, 微微的把,身体呢都要练出一点点汗,下午可以稍微出点汗。 准备长辈对拍,三二一,拍手背,通肩颈和后背。感谢时光的关注,感谢剑心的关注,感谢零六的关注,谢谢各位, 只要是你点上关注,小鹿看到都会表示感谢,因为尊重是相互的。感谢各位! 准备拍打手掌心,三二一,来左手的掌心。感谢平安的关注,感谢美好生活,感谢子谦, 注意我们的呼吸节奏,拍打的这个位置叫做内劳宫,冬天呢,考验我们的指挥部,保护好我们的发动机。 三二一,来交换,注意不要架肩膀,把肩颈拉长。 独角仙下午好,欢迎回家,接下来是第八组的动作,是我们的塑形课程, 谢谢,感谢坏情绪的关注,谢谢你靠自己,欢迎你 上,大家辛苦了,来吧,同学们,接下来呢就是我们第八组,很多姐姐们呢,对自己的体重身材呢把控的比较严格,与其控制体重,不如控制体脂率,打上数字八八八,直接开始,谢谢! 这一组紧致三二一,走向上, 为什么让大家把身材练紧致,如果把身材体重控制的标准,也是我们健康的一种表现形式,感谢老刘的关注,谢谢你 身体不晃动,二头肌发力。三二一,向上注意双手练一个漂亮的直角肩, 小肚子收紧, 目视前方,专注力可以更加的集中。 三二一,冲拳,谢谢!双手握拳牢牢的抓紧,手心的力量决定了手脚的温度, 感谢谢姐的关注,三二一, 双手交叉向后回拉, 胸膛不断的向前提,后背的肌肉不断的紧致,把后背练热,腰椎也会逐渐轻松。 三二一, 昂首挺胸, 保证呼吸自然。 三二一,越是年关将至,越要把身材练标准, 等到明年春天,别人脱掉棉袄,他们的身材很胖,我们的身材很棒。 三二一,打开 动作一气呵成,这一组马上结束,大家一鼓作气 锻炼身体,只要动起来就能收获属于自己的美。 感谢王姨的关注,谢谢!锻炼身体和年龄没有关系,健康和美丽不挑年龄稍各位辛苦, 心妹总是卡,你可以退出直播间再进来八二幺五,不客气,来吧同学们,接下来这一组练肚子,打上数字九九九,准备开始,感谢各位 找到肚脐下,动作先慢再快,加速把汗水流在哪里,开花结果就在哪里。感谢钱的关注,感谢吉祥的关注。 今天下午呢,直播间人数不多,五百三十九名新同学都点上了关注,感谢大家。 感谢沉默是金的关注,感谢牡丹向上,肚脐上, 要想浑身轻松,先把肚子练通。谢谢!感谢六幺的关注,拍肚子可以坐下练习 双手来向上,找到小房子下边, 双手放松,就像甩鞭子一样。肩关节呢,尽量不发酸不受累。 找到我们的侧腰。感谢大海的关注, 注意坏动作。感谢火山的关注,感谢爱好的关注, 感谢幺八幺零的关注,谢谢各位, 把身体练好,享受高质量的生活。火山现在拍打的是肚脐下,准备肚脐上 上中下焦都要拍。感谢东来的关注, 向上, 这个拍打的是我们的小房子下边。 感谢平安一生的关注,火山新用户,要想浑身轻松,先把肚子练通, 这是一个承上启下的一个作用,而且是大作用。 胳膊累,那是因为肌肉有点酸,肌肉的耐力不够。 感谢六零的关注,谢谢你 稍有点累,那咋办?你要坚持锻炼,就是因为你动两下就感觉累,说明的身体有要求,满足他的需求。来吧,同学们, 有点卡,大家可以退出直播间再进来,马上就好了。接下来第十组,小鹿带着你不跑跳,让您的把腿脚也练一遍。准备开始打上数字幺零幺零准备开练。 谢谢感谢诸位,今天下午的新同学特别多。小苹果你咋不累的?因为你跟着小鹿练了很久了, 下蹲有肩周炎也能练,咱们这边的张大爷肩周炎早就练好了,要想晚上睡得好,腿脚锻炼少不了, 特别是中老年朋友,年龄越来越大,腿脚呢越来越重要,腰背立直, 再来膝关节不舒服的同学,膝盖不要超过脚尖,学会保护性锻炼。再来一次, 左手右手,逐渐把这个幅度加大, 舒展我们的手臂,打开我们的肩周,身体要越练越灵活,关节呢是越来越轻松, 特别是呢,足底呢,总是感觉特别凉的同学, 你把身体的温度稍微加高。左手右手三二一来双手,是的,人老先老腿,羊腿先呼吸, 有顺序的火山跟上节奏就行。三二一来下落,左手右手左右灵活,手肘 肘关节也很重要。左手右手三二一,放松,甩手, 腰椎微微转动,昂首挺胸不驼背,增强体质精气神。好的生活是奋斗出来的,好的身体也是我们奋斗出来的。 左手右手三二一,来双手下蹲,站如松,坐如钟。锻炼身体,练功夫就是冬练三九,夏练三伏。 当我们开始参加锻炼的时候,已经和同年龄段的哥哥姐姐已经拉开差距了,再来 再做一次,好,注意双手,你就像坐一个板凳一样,身体特别的稳,踏踏实实的上。恭喜各位前十组闯关成功,一共二十组动作 来,拿起手中的水杯,祝直播间的同学哥哥姐姐们,二零二六年是马年,祝大家呢,万马奔腾,气势如虹,越来越好!谢谢,感谢新同学们的关注! 出汗多的同学的话,多补点水。还是有点卡吗?荣华富贵 石头腿真酸呀! 接下来第十一组准备开始这一组呢,腿不会酸,准备开始了 放松, 这一组动作呢,适合三十五岁以上的同学练习,中老年朋友,你注意这个手大拇指不断的弯曲,其余四指不要动, 现在没有呀,梦 手巧得心灵。 三二一, 大拇指不要动,其余四指不断的弯曲。这一组动作属于是康复性锻炼。感谢薛玲姐的关注,谢谢你的认可。 新同学呢,刚开始做这一组手臂会发酸,大家可以尝试一下。 三二一,感觉到手热之后,手臂的热流感加强,以后咬牙坚持再练十秒钟。谢谢,感谢你的关注。 准备掌根对拍,三二一,拍掌根,手臂放松伸直,没关系,随时来,小鹿一直都在, 新同学记得左上角点上关注,关注虽然是免费的,但是绝对不是廉价的。是的,那个氨糖液体钙,一天吃两次。 准备手掌心对拍,三二一,空心掌拍打。感谢春光明媚的关注,感谢爱吃房子的小孩姐,谢谢你的关注,微微发出声响。 三二一,来向上,饭后吃随餐就可以, 这个动作,手握充分的放松,只有这样子手指呢才会逐渐的灵活。三二一,走放松, 要想身体轻松,先把身体的练放松。 好的,梦可以的,随餐去吃。 感谢三二七二的关注,谢谢你,感谢好运的关注。稍后是我们第十二组的动作, 也是练腿脚,练膝关节,而且不跑也不跳,收来吧,同学们。感谢彩玉同学的关注,谢谢您!接下来是第十二组,出汗之后反而不累了,打上数字幺二,直接开始。感谢 新同学,左上角呢,可以点上关注, 放松,向上,踮足, 注意要站稳 把身体的状态呢,练的扎实。好的,有事情先去忙, 头顶向上,双手向后。谢谢,感谢您的关注, 再来一次,抬左脚,换右脚,再来练习控制能力,加油 右脚,左脚再来一次,再来一次右脚双手。 小鹿,这里现在没有益生菌, 手臂伸直。感谢九六的关注,谢谢!动作没有快慢之分,只有对错之别。 三二一,特别是五十肩的同学,这个动作呢,刚开始您拍不到,你可以手臂呢,微微弯曲,逐渐加他的灵活能力。感谢凤的关注。 三二一,放松,这个动作越放松越好, 用身体的惯性带动两臂。 注意我们的呼吸节奏,运动的过程当中呢,呼吸节奏比动作还要重要。 三二一,向左向右。好,慢慢加快,这个也是放松式的甩手。 注意我们的膝关节,任何时候都要保护膝关节, 任何运动锻炼之前有一个前提,安全第一位, 让腰椎去放松发力放松柔和的力度是身体和关节最喜欢的力度。 注意动作,肚脐下。是的,特别是中老年朋友,锻炼身体安全第一, 不能有那个运动损伤。感谢平儿的关注,感谢平儿分享每次直播, 感谢小幸运的关注,收, 感谢满天星的关注,谢谢你,来吧!第十三组,一共二十组动作打卡到了第十三组,第十三组,疏通肩颈,练颈椎。准备开始每天,大家呢,现在条件好了,都有手机,每天除了玩手机还是玩手机,准备开始准备。 感谢诸位,大家受累了 注意向后来走,注意双手不断的抓手, 你的肩颈有多轻松,你的手臂也会有多轻松,眼睛都明亮了。是的,特别是有很多同学晚上睡得不踏实, 把颈椎保护好,三二一下落绕肩膀。很多同学呢,就是后背比较硬,身体不够柔和, 身体千万不能发僵,身体越僵人越累。 再来一次,双手向后,手臂完全伸直,知足常乐。明天早上有 早上五点二十,下午五点钟,新同学可以点上关注。好的贾大厨,出汗多了,记得把湿掉的衣服换掉。 三二一,向外向后,咱们的动作连贯性特别强,每组动作不一样,大家尽量注意力集中, 马上年底了,还让大家跟着小鹿锻炼身体,确实大家很辛苦, 幅度逐渐加大,还有最后三到五秒钟 收身体,一定是越练越轻松,关节一定是越练越灵活。来吧,同学们,接下来这一组呢,练过肩颈之后,把腰椎呢练放松松活,我们的腰椎,打上数字幺四幺四,第十四组, 老师更辛苦。不客气,只要大家练的过瘾,练出汗小鹿累不累无所谓,准备开始 锻炼。身体就是一个状态,向左向右, 幅度逐渐加大,向右向左,腰围尽量练细,把肚子尽量练小,身体的压力也会越来越小。 双手向下,注意这个动作,手臂伸直,膝关节伸直,腰硬的同学幅度做小一点。 再来一次这个动作,腰硬的同学幅度加大。伸懒腰,膝关节可以弯曲, 有一个弧度,但是不能憋气。再来一次, 双手打开,向左保持不动,拉伸,侧腰回正,向右, 膝关节不弯曲,保证身体的舒展。回正。再次向左 拉伸肝胆经,缓慢回正,动作柔和。收,恭喜大家练习了四十七分钟了,很优秀。美美 喂喂,现在有声音没有?同学们,现在有声音吗? 好的,有声音了再来 放松。甩手走,同学们,注意,甩手不是目的,甩动肩膀才是目的。 三二一,来,左脚右脚左右交叉去发力,紧致我们的小腿,你把脚尖勾起来。 还有一百七十三名新同学,左上角可以点上关注 左脚右脚三二一,开右脚左脚右,虽然不跑跳,但是汗水呢,就是不停的流啊! 紧致大腿前侧,包括大腿内侧。 锻炼身材,练习身体全身性的塑形,协调的身材才是最好的身材。 左右三二一,走,脚尖轻微点地, 控制住我们的膝关节, 身体微微转动就行。 三二一,注意, 好的石头,有事情就先忙,年底了,大家的事情比较多, 这个动作我相信新同学也能跟上。节奏 缓慢的收回,恭喜各位,来吧,同学们,接下来这一组呢,有点挑战性,因为这一组呢,提升下我们的心率,身体练热了,这一组呢,让汗水呢稍微往外面排一排好不好?感谢晚风的关注,谢谢你, 还有九十四名新同学,先为你点赞,一直在坚持锻炼,但是呢,左上角点上关注,下次还能找到小鹿,准备开始让小鹿喝点水,因为这一组呢,手脚可能会发热特别快,而且如果你现在还没出汗,稍后可能会出汗。 三二一,走,向后抓感谢玉兰的关注, 您会发现这组节奏有点快了。好的,小熊熊,三二一,向回抓手, 这个动作怎么样做才能感觉简单?您就像在指挥交通, 我们的身体就是道路,路上的汽车不能堵车。三二一, 肘关节收紧,后背是越练越紧致, 你只要把肩背练舒服,腰椎的压力也会越来越小。 三二一,来注意!老同学,注意 练练身体的耐力,练练大腿的持久能力。 什么叫做耐力?就是对抗疲劳的能力。很多年龄大的同学呢,走两步路容易累。三二一打开, 很多老同学练这一组呢,不觉得累,新同学呢,可以体验一组,如果你坚持不住,腿脚耐力差,你可以站得高一点。 锻炼身体不需要天赋,因为坚持比天赋更重要。 三二一来冲拳,两个拳头打到一个点上, 肩关节完全放松,还有最后十秒钟左右,感谢觉醒的关注,芳姐,欢迎回家!是的,好久不见,您是不是又变得年轻了? 马上结束 准备收工,收最累的一组,闯关成功,恭喜各位,来吧同学补补水,擦擦汗。 很多老同学最喜欢挑战这一组动作,练过之后呢,感觉浑身越来越有劲,身体一定要有力量,特别是超过五十岁之后,只有有力量了,每天的精气神会特别饱满。谢谢,感谢各位的关注! 练过腿了,膝关节不练真的不行,打上数字, 幺七幺七七十岁适不适合这个运动?昨天小鹿刚知道咱们直播间最大的年龄九十岁,最小的两岁,准备开始准备开练。 既然你能刷到小鹿,说明适合。三二一,走,抬左脚换右脚, 把腰腿锻炼好,我们自然年轻不显老。 先给大家点个赞,年底了,大家特别的忙,还能忙中抽闲,锻炼身体不简单,不容易。高度越来越高, 腿脚力量越来越好, 左腿向后,右腿。芳姐,找不到小路,没关系,今天找到了,明天还能找到 这个动作,放松大腿前侧,感谢芬芳的关注。对,只要点上关注,找到小路特别轻松, 加上双手。感谢六六六的关注,因为平台太大了,好不容易遇到一次,点上关注,下次还能找到 左手右是的关注,每天都能找到。 感谢江山如画的关注。好来,双手放松,向后踢腿。 感谢快乐的关注。好的,芳姐, 向前踢腿,左脚。感谢三三姐姐送的小心心,谢谢!把高度慢慢加高,我们每个人呢,控制自己身体的能力不够, 左腿向前这个动作可不累。感谢二三的关注。小鹿带着大家天天练,现在腰是越来越细了。 好的,小苹果马上结束放松去提,稍后小鹿给大家亮一个相, 接下来的动作您不需要模仿,走嘘嘘收,大家辛苦,各位受累来我同学们, 接下来这组动作不累,经络拍打操,打上数字这一组让我们收收功,收收汗,打上数字幺八幺八,出汗多了多补水。 感谢诸位来伸出左手,拍打左手肘窝走。是的,一招一式呢,一定要有精气神, 我奶奶经常说一句话呀,年龄可以大,但是呢,精神气色真的不能差。是的,补水多了,出汗也多了,但是循环更好。 不知不觉一千多名同学坚持到了一个小时了, 拍打我们的右手肘窝,三二一,来右手肘窝。感谢古月姐姐,我们的老同学,我们的直播间的一个大姐姐特别的支持小鹿,感谢你帮小鹿点赞。 就像锻炼,今天锻炼不是本事,明天锻炼还不是本事。如果你天天锻炼,那就是本事。 准备拍打左腋下,三二一,来左腋下。 主要是这个直播间呢场地比较小,本来小鹿呢,想给大家呢,翻几个后空翻就是翻几个跟头, 新同学可以点上关注,感谢紫金水都的关注, 准备拍打右腋下。三二一来右腋下, 因为二零二六年呢,平台的最新规定,点上关注,只要这个老师开播,你找到他特别的容易,会给你推送这个老师。 感谢二零二四的关注,一叶之秋,拍打我们的肚脐下。三二一来肚脐下放松。 练完这一组,下一组练平衡。练平衡之前的话呢,芳姐,我现在都七十一了,我身体很好,七十一,年龄不大, 拍打腹股沟 就差十六名新同学没有点关注,大家可以点上关注新同学 大腿前侧,感谢美菊姐的关注和认可,感谢老江的关注,感谢 y 的 关注, 感谢脚踏实地,感谢孔,感谢牙牙的关注,谢谢拍打大腿外侧, 虽然年底流量不好,但是今天呢,还能有八百四十七名新同学点上关注,感谢大家的支持和认可。 拍打臀部,芳姐,搞错了,八十一岁,那你八十一岁,你和九十岁的那个姐姐和八十八岁的那个姐姐相比,你还是年轻,还是小小鹿老家是河南焦作的, 准备收 好准备收,大家注意。好嘞,来吧,同学们准备开始幺九幺九平衡能力的练习,准备开始 开练哦,还来的芳姐, 大家呢,一方水土养一方人,饮食习惯不同,但是锻炼身体的目的相同。双手向前抬起左脚 打开双手练习平衡,尤其是新同学,不是马上让大家站得很稳,而是呢,通过锻炼,一天比一天更稳。 落,左脚换右脚,打开,明年春天小鹿换一个大点的直播室,到时候的话呢,刀剑棍都可以在直播间向大家展示, 也可以在直播间教大家练习。落,右脚抬起左脚抱住左腿。小鹿老家河南焦作,感谢红红火火的关注,谢谢您! 缓慢下落,左脚交换右脚。好的,芳姐,您去吃饭吧。 落,右脚抬起,左脚,一, 再来,加油!不瞒大家说,这个动作我奶奶八十七岁还能练, 五零六二五至县的,咱们是正儿八经的老乡。落,左脚换右脚, 一再来,继续。谢谢,加油!好的,小熊熊再来。落,双脚走, 是的,一片云。 前几年我奶奶不坚持锻炼,这两年开始坚持锻炼,身体状态明显不一样, 特别是他前几天回河南老家,他和他的姐妹在一起玩吗?我妈妈也回老家了,拍的视频明显和他那些姐妹脸上的差距就拉出来了。 再来一次,好,注意!右脚抬起,右脚放松。温馨提示,膝关节不弯曲,就像荡秋千一样。 新同学扶着桌子挑战一下自己, 我们坚持锻炼,二零二六年,让身体有一个天翻地覆的变化。 缓慢下落,右脚交换左脚,放松, 身体不要有压力。 谢谢!感谢大家帮小鹿点赞,赞 老同学提的高一点, 我们身体的韧带也会越来越好,特别是大腿后侧有一根筋结 好。下落。注意动作,左腿一左脚的脚跟离开地面, 下落换右脚保持不动,小腿肌肉会紧致,缓慢下落。来吧,同学们感觉怎么样?这一组平衡能力的练习,感谢猪妈妈的关注,谢谢你的认可,感谢七三四八,谢谢! 水也喝没了,小苹果好不管呢,其实呢,有时候锻炼的过程当中呢,也会有失误,但是呢,尽自己最大的能力,一定会越来越好, 每一天都比前一天越来越棒,越来越优秀。准备开始第二十组动作,小熊熊太舒服了,谢谢,感谢诸位! 别人过年是送礼物,我们自己过年呢,自己送自己一个健康的身体,越练越有劲,谢谢!准备开始吧!最后一组动作,大家一边练一边说准备, 是的,御姐小心是我的弟弟。向上抬头, 回正,向左偏头,因为小鹿之前做健康管理的时候最重视的就是我们的肩颈。 回正向右偏头, 有时候晚上睡得不踏实和颈椎也有关系。回正,伸出左手拉伸左手, 左手手臂伸直。为什么要拉伸手臂?肩颈是一家管理着手臂,手臂不能有压力。欢迎幺五八二 还有二十三名新同学练完这一组,可以点上免费的关注交换右手拉伸右手手臂完全伸直,加强体感。 御姐,早上五点二十,下午五点钟,新同学点上关注,只要小鹿开播会收到提醒, 因为平台呢太大了,刷到小鹿一次呢,不容易。双手交叉向前。 感谢,往事如梦,感谢,幸福美满,感谢四个点,双手相扣,放于身后,左手用力向下, 肩颈比较僵硬, 呼气放松,再次相扣,再次放于身后,右手向下。感谢牙山的关注,谢谢您! 双手放松,抬起左脚,左腿向后。 这个手好像扶着一个物体,扶着一张桌子, 缓慢落左脚抬起右脚,右腿向后 缓慢落右脚,双手双脚同时打开,一个动作把全身完全拉开,向左注意抬头看右手, 肩周腰椎都得到了充分的拉伸。回正,向右抬头看左手, 锻炼身体,把身体呢,练舒服是目的。回正,收双脚向前俯身,这个俯身它不是弯腰, 再做一次,伸出双手一再来, 韧带越来越好,身体压力越来越小。 双手扶按肚脐,向下发力,掌心掌根一定要把力量渗透进去,压皮透肉,不要伤骨,具有穿透力。 再来一次,注意双手向中间靠拢, 我们的肚子如果能够越来越通,我们脸上的颜色呢,也能越来越正常。 再来一次,找到腰部放松去搓。是的,小熊熊 四个字直接说到了重点,说到了核心。 注意身体,注意双手坐深,呼吸,吸气,呼气再来。特别是美女姐姐,除了把肝大宝保护好,把肺大宝也要养护好, 因为女士呢,比较辛苦,经常在厨房里面徘徊,在油烟机下呢徘徊。呼气,再来一次, 呼气。呼吸越来越长,我们的体质越来越强,缓慢睁开双眼, 让眼睛越瞪越大,眼睛越来越明亮。好了,恭喜各位,大家辛苦了,今天下午闯关成功, 感谢诸位通关的同学呢,打上通关给小鹿分享一下大家成功的喜悦,感谢诸位,祝大家呢,越来越好,谢谢!

产后四个月,古法健身第四天,动作一,上下齐发一百下。动作二,大鹏展翅一百下。动作三,前后绕臂一百下。动作四,马步摇一百下。 动作五,交叉空抓一百下。动作六,左右摆臂一百下。 动作七,马步旋转一百下。动作八,并步 l 开肩一百下。快,一起练起来吧!

产后四个月无法健身,第二天上下齐发,每天一百个,肩背越来越舒服,手臂线条越来越好看。前后绕臂,每天一百个,轻松拥有少女杯大鹏展翅,每天一百个,脾胃越来越好,肝气一绝都消散了!马步瑶,每天一百个, 胯越来越窄,咔咔咔每天一百个,下颌线越来越清晰,会越来越薄。左右拉尖,每天一百个,腰部赘肉会消失,腰线越来越迷人。左右摆臂,每天一百个,大肚腩消失了腹式 呼吸吸气鼓肚子,呼气收肚子方式,开合五十斤 左右摆胯五十次, 瘦全身,姐妹们快练起来吧!