小路中式运动健身教程

准备开始准备开练，第一组的热身 放松向后打开 做热身，先把身体练通畅，只要身体通畅，身体就会舒服一片云。下午好，小鹿刚刚开播，刚刚开练，新同学也能够轻松的练上， 明天会更好。下午好，让手臂的热流感加强，特别是下午，身体呢，其实容易出汗， 特别是把后背练的紧致，把身体练的柔和。春天下午好， 注意我们的双手走放松刚刚开播，这是我们第一组的热身，有很多同学身体呢比较的差，特别怕冷。贾大厨下午好， 可以直接跟上节奏，特别是燃烧脂肪，动作做规范，做出体感。小苹果下午好， 冬天身体比较僵硬，先把身体逐渐练灵活，保护好我们的腰椎，舒展开我们的肩颈。欣妹下午好，这是我们第一组的热身， 先把手心练热，让手臂的热流感越来越强烈， 包括我们的足底树养根，人养脚。下午好，石头，感谢新同学的关注，稍后第二组的热身，疏通肩颈，放松手臂 收来吧，同学们打上数字三个二，把肩颈练舒服，让手臂更通透，更轻松。准备开始准备开练，谢谢，感谢你的关注，准备开始了， 三二一，走向回来抓手，注意这个抓手，同学们紧致手臂， 疏通手臂，把身体一定要练疏通，我们的身体是一通百通的身体，不能堵车，怕冷的同学多做热身，尽量放松去练习， 注意接下来的动作。准备拍打肩膀，三二一，腰上拍打我们的肩颈， 我们经常低头，肩颈压力特别大，肩颈一僵硬，人就容易累， 把颈椎练舒服，晚上睡得更踏实，闭吸口呼，这是我们第二组的热身。 三二一，走放松甩手，把腰椎练柔和， 先柔和再灵活，不要扭到膝盖。琼姐下午好，欢迎今天下午跟着小鹿一起燃脂塑形，特别是马上到年底了，把腰围练细， 把肚子练小。三二一，来向回抓手，中老年朋友肌肉含量流失的比较快，慢慢的把身材练紧致， 好的平平安安跟上节奏，让手臂有力量，特别是我们的手指， 准备拍打肩膀。三二一，腰上 把脖子练舒服，浑身都轻松，浑身都有劲。暖春下午好！ 是的，环子祝大家呢，小年快乐！二零二六年是马年，祝大家气势如虹，好运连连。感谢丽丽姐的关注。三二一，到， 不管年龄的大小，身材都要练好，锻炼身体，练一个饱满的精神状态，注意我们的精气神 健康呢，是可以感染身边的所有朋友，受各位辛苦受累了，感谢你的关注，来吧！第三组，紧致后背，松活腰椎，准备开始传奇。下午好， 准备开练。 三二一，走来向后注意这个动作，这个是开肩美背的动作。张大爷下午好， 练一个好的状态，状态好了，气色就好了，动作柔中带刚。 三二一，高度加高， 打开胸腔，紧致后背， 小肚子收紧。秦华同学下午好！三二一，向后幅度逐渐加大， 把关节练轻松，把体重练标准。欢迎古月姐姐，感谢五七三八的关注，感谢青竹园的关注， 特别是下就是下午，你把身材呢，稍微出点汗，脂肪燃烧的效果会更好。三二一，来 保证身姿挺拔， 练一个年轻时候的一个状态， 练一个漂亮的直角肩，练一个优雅的气质背三二一，向后， 小肚子不要松松垮垮的。温馨提示，咱们的课程不累，但是呢会出汗，大家准备温开水，还有擦汗的毛巾。 三二一，不扣肩，不驼背。各位新老同学，大家下午好， 注意我们的身材，也就是我们的围度。 三二一，来下抓手 肘，关节不断的弯曲。感谢国秀，谢谢你的关注，感谢小熊的关注，感谢各位。小鹿的汗水不停，大家的关注也没停。 贾大厨，心态不能老，年龄可以大，精神气色不能差，来吧，同学们！哇，开始出汗了，打上数字，四四四，紧致全身练全身。准备开始，感谢平的关注，谢谢你！准备 一向上颠足，把我们的身高逐渐的拉长， 把身体呢做一个大大的舒展，再来树养根，人养脚，把足底的热气传到我们的腰椎， 传到我们的四肢。再来一次，左手向前，右手这个灵活我们的胸椎，紧致我们的腰椎，左手 右手双手向回，这个动作做标准，双手收在腰间， 鼻息口呼，三二一，加高， 疏通我们的肩颈。 这是我们第四组的热身，第五组，控糖操，第六组，散节操。三二一， 锻炼身体，一鼓作气练出汗了反而不累，幸福安康，下午好！ 掌心掌根同时发力，感受到我们的手臂的紧致感， 手指尖用力向上翘。三二一，怕冷的同学把身体练热。三幺八四，真的假的？练过之后才知道， 三二一这个动作呢，是挤压大椎，大椎在哪里？就是容易长富贵包的位置，那里叫做大椎。 三二一，让身体持续性的发热，让脂肪持续性的燃烧，特别是下午 这个动作还能够加强手臂力量，让手脚不再冰凉，欢迎乔姐前几组不跑也不跳， 稍各位辛苦，大家受累，来吧，同学们打上数字三个五，这么快就到第五组了，准备开始准备开练，感谢各位 新同学，左上角可以点上关注，小鹿为大家准备着最新的直播回放， 三二一走放松，来挥动翅膀，特别是美女姐姐，保护好我们的肝大宝，有一个正常的健康的气色， 我们的年龄不是看身份证的，是看我们的气色。谢谢大家的关注，把体态练到年轻化，让身体的状态可以越来越好。 准备向后甩手三二一，放松 放松去甩，身体越放松越疏通，也会越舒服。感谢你的关注，谢谢！甩到手指尖，热了手臂，通了全身。 准备向前甩手三二一走放松，这个动作一定要学会放松，同学们，大家经常低头玩手机，而且都是呢一个小时两个小时的去玩，肩颈压力特别大， 他会直接影响到整条手臂，而且呢，手指间也会有感觉，如果你的时间比较久，感觉更强 烈。准备瘦手臂 w 开肩三二一来走，是真的越做越舒服，感谢紧致我们的手臂，紧致我们的肩背， 我们的身材呢，不能肥胖，特别是冬天，冬天体重变化比较大，越是冬天越要锻炼，冬练三九，夏练三伏， 三二一来打开放松，咱们的动作特别简单，新同学第一次来也能学会，欢迎，健康就是福，欢迎回家！ 锻炼就像吃饭，越吃越香，越练越健康。三二一，放松身姿，保证挺拔。 大家常说的精气神，包括我们的形体，不扣肩，不驼背， 三二一，来放松，我们的身体是一通百通的，尤其是我们的手臂，手臂不舒服，晚上休息呢也会受到影响，感谢小雨的关注，谢谢您！ 稍后是第六组散节操，也是一组甩手操，准备开始。前十组呢，从头练到脚，不跑也不跳，准备开始打上数字，六六六，准备，感谢各位新同学，左上角可以点上免费的关注， 放松放松，甩手，加强手臂力量，身体没有劲可不行。练热了，小鹿也练热了， 前几组动手不动脚，脂肪燃烧也不少， 准备拥抱自己。三二一，拥抱自己，咱们直播间呢，都是中老年朋友，小鹿会把动作做的比较慢， 讲的更加的详细，感谢老哥的关注，谢谢你！这个动作呢，也是打开我们的胸腔，舒展我们的脊柱。 三二一，注意这个动作，掌心对拍， 身体呢，一定要越练越灵活，天气冷就把关节练舒展，肚子大就把脾胃保护好。三二一，注意 向下抓，把身体完全的舒展开，把个子拔高，把腋下做一个大舒展。 三二一，向下向上提，不断的抓手，身体有劲了，干啥都不累了。 三二一，向中间靠拢，挤压督脉，人体的健康在于督脉。谢谢新同学们的关注。 哇，受各位辛苦，受累了，来吧，同学们温馨提示，咱们的课程不累，也不让你跑，也不让你跳，但是呢会出汗，准备一杯温开水，还有擦汗的毛巾，接着向后面练习。第七组准备开始，感谢大家！ 三二一，来放松，用力打开这个双手，谢谢关注就没停，感谢诸位， 特别是早上起床，身体不灵活僵硬，先练小关节，练末梢。感谢小老太太的关注，谢谢你， 感谢你帮小鹿点赞赞！准备，食指对拍，三二一，欢迎向前看， 这一组动作可以坐下来练习。感谢人生不讲究的关注，谢谢您！点过关注的同学记得领取免费的直播回放，是最新的直播回放， 过年期间如果你想控制身材，想锻炼，给大家准备有直播回放。准备，指缝对拍，三二一叩击我们的指缝， 容易长胖的同学身体无湿，自然一身轻。早上五点二十，下午五点钟，一天两场直播，特别是现在你的手比较冷，你把这一组动作坚持做完 准备掌根对拍，三二一，叩击掌根，幸福快乐！下午好，感谢您的关注，谢谢！不要架肩膀， 相相聚上海点小鹿左上角的头像进到粉丝群免费领取。 准备，双手握拳，三二一，后膝穴对拍。谢谢，感谢大家的关注， 经常久坐，腰椎容易酸，更容易硬，就扣击这里力度逐渐加大， 微微的把，身体呢都要练出一点点汗，下午可以稍微出点汗。 准备长辈对拍，三二一，拍手背，通肩颈和后背。感谢时光的关注，感谢剑心的关注，感谢零六的关注，谢谢各位， 只要是你点上关注，小鹿看到都会表示感谢，因为尊重是相互的。感谢各位！ 准备拍打手掌心，三二一，来左手的掌心。感谢平安的关注，感谢美好生活，感谢子谦， 注意我们的呼吸节奏，拍打的这个位置叫做内劳宫，冬天呢，考验我们的指挥部，保护好我们的发动机。 三二一，来交换，注意不要架肩膀，把肩颈拉长。 独角仙下午好，欢迎回家，接下来是第八组的动作，是我们的塑形课程， 谢谢，感谢坏情绪的关注，谢谢你靠自己，欢迎你 上，大家辛苦了，来吧，同学们，接下来呢就是我们第八组，很多姐姐们呢，对自己的体重身材呢把控的比较严格，与其控制体重，不如控制体脂率，打上数字八八八，直接开始，谢谢！ 这一组紧致三二一，走向上， 为什么让大家把身材练紧致，如果把身材体重控制的标准，也是我们健康的一种表现形式，感谢老刘的关注，谢谢你 身体不晃动，二头肌发力。三二一，向上注意双手练一个漂亮的直角肩， 小肚子收紧， 目视前方，专注力可以更加的集中。 三二一，冲拳，谢谢！双手握拳牢牢的抓紧，手心的力量决定了手脚的温度， 感谢谢姐的关注，三二一， 双手交叉向后回拉， 胸膛不断的向前提，后背的肌肉不断的紧致，把后背练热，腰椎也会逐渐轻松。 三二一， 昂首挺胸， 保证呼吸自然。 三二一，越是年关将至，越要把身材练标准， 等到明年春天，别人脱掉棉袄，他们的身材很胖，我们的身材很棒。 三二一，打开 动作一气呵成，这一组马上结束，大家一鼓作气 锻炼身体，只要动起来就能收获属于自己的美。 感谢王姨的关注，谢谢！锻炼身体和年龄没有关系，健康和美丽不挑年龄稍各位辛苦， 心妹总是卡，你可以退出直播间再进来八二幺五，不客气，来吧同学们，接下来这一组练肚子，打上数字九九九，准备开始，感谢各位 找到肚脐下，动作先慢再快，加速把汗水流在哪里，开花结果就在哪里。感谢钱的关注，感谢吉祥的关注。 今天下午呢，直播间人数不多，五百三十九名新同学都点上了关注，感谢大家。 感谢沉默是金的关注，感谢牡丹向上，肚脐上， 要想浑身轻松，先把肚子练通。谢谢！感谢六幺的关注，拍肚子可以坐下练习 双手来向上，找到小房子下边， 双手放松，就像甩鞭子一样。肩关节呢，尽量不发酸不受累。 找到我们的侧腰。感谢大海的关注， 注意坏动作。感谢火山的关注，感谢爱好的关注， 感谢幺八幺零的关注，谢谢各位， 把身体练好，享受高质量的生活。火山现在拍打的是肚脐下，准备肚脐上 上中下焦都要拍。感谢东来的关注， 向上， 这个拍打的是我们的小房子下边。 感谢平安一生的关注，火山新用户，要想浑身轻松，先把肚子练通， 这是一个承上启下的一个作用，而且是大作用。 胳膊累，那是因为肌肉有点酸，肌肉的耐力不够。 感谢六零的关注，谢谢你 稍有点累，那咋办？你要坚持锻炼，就是因为你动两下就感觉累，说明的身体有要求，满足他的需求。来吧，同学们， 有点卡，大家可以退出直播间再进来，马上就好了。接下来第十组，小鹿带着你不跑跳，让您的把腿脚也练一遍。准备开始打上数字幺零幺零准备开练。 谢谢感谢诸位，今天下午的新同学特别多。小苹果你咋不累的？因为你跟着小鹿练了很久了， 下蹲有肩周炎也能练，咱们这边的张大爷肩周炎早就练好了，要想晚上睡得好，腿脚锻炼少不了， 特别是中老年朋友，年龄越来越大，腿脚呢越来越重要，腰背立直， 再来膝关节不舒服的同学，膝盖不要超过脚尖，学会保护性锻炼。再来一次， 左手右手，逐渐把这个幅度加大， 舒展我们的手臂，打开我们的肩周，身体要越练越灵活，关节呢是越来越轻松， 特别是呢，足底呢，总是感觉特别凉的同学， 你把身体的温度稍微加高。左手右手三二一来双手，是的，人老先老腿，羊腿先呼吸， 有顺序的火山跟上节奏就行。三二一来下落，左手右手左右灵活，手肘 肘关节也很重要。左手右手三二一，放松，甩手， 腰椎微微转动，昂首挺胸不驼背，增强体质精气神。好的生活是奋斗出来的，好的身体也是我们奋斗出来的。 左手右手三二一，来双手下蹲，站如松，坐如钟。锻炼身体，练功夫就是冬练三九，夏练三伏。 当我们开始参加锻炼的时候，已经和同年龄段的哥哥姐姐已经拉开差距了，再来 再做一次，好，注意双手，你就像坐一个板凳一样，身体特别的稳，踏踏实实的上。恭喜各位前十组闯关成功，一共二十组动作 来，拿起手中的水杯，祝直播间的同学哥哥姐姐们，二零二六年是马年，祝大家呢，万马奔腾，气势如虹，越来越好！谢谢，感谢新同学们的关注！ 出汗多的同学的话，多补点水。还是有点卡吗？荣华富贵 石头腿真酸呀！ 接下来第十一组准备开始这一组呢，腿不会酸，准备开始了 放松， 这一组动作呢，适合三十五岁以上的同学练习，中老年朋友，你注意这个手大拇指不断的弯曲，其余四指不要动， 现在没有呀，梦 手巧得心灵。 三二一， 大拇指不要动，其余四指不断的弯曲。这一组动作属于是康复性锻炼。感谢薛玲姐的关注，谢谢你的认可。 新同学呢，刚开始做这一组手臂会发酸，大家可以尝试一下。 三二一，感觉到手热之后，手臂的热流感加强，以后咬牙坚持再练十秒钟。谢谢，感谢你的关注。 准备掌根对拍，三二一，拍掌根，手臂放松伸直，没关系，随时来，小鹿一直都在， 新同学记得左上角点上关注，关注虽然是免费的，但是绝对不是廉价的。是的，那个氨糖液体钙，一天吃两次。 准备手掌心对拍，三二一，空心掌拍打。感谢春光明媚的关注，感谢爱吃房子的小孩姐，谢谢你的关注，微微发出声响。 三二一，来向上，饭后吃随餐就可以， 这个动作，手握充分的放松，只有这样子手指呢才会逐渐的灵活。三二一，走放松， 要想身体轻松，先把身体的练放松。 好的，梦可以的，随餐去吃。 感谢三二七二的关注，谢谢你，感谢好运的关注。稍后是我们第十二组的动作， 也是练腿脚，练膝关节，而且不跑也不跳，收来吧，同学们。感谢彩玉同学的关注，谢谢您！接下来是第十二组，出汗之后反而不累了，打上数字幺二，直接开始。感谢 新同学，左上角呢，可以点上关注， 放松，向上，踮足， 注意要站稳 把身体的状态呢，练的扎实。好的，有事情先去忙， 头顶向上，双手向后。谢谢，感谢您的关注， 再来一次，抬左脚，换右脚，再来练习控制能力，加油 右脚，左脚再来一次，再来一次右脚双手。 小鹿，这里现在没有益生菌， 手臂伸直。感谢九六的关注，谢谢！动作没有快慢之分，只有对错之别。 三二一，特别是五十肩的同学，这个动作呢，刚开始您拍不到，你可以手臂呢，微微弯曲，逐渐加他的灵活能力。感谢凤的关注。 三二一，放松，这个动作越放松越好， 用身体的惯性带动两臂。 注意我们的呼吸节奏，运动的过程当中呢，呼吸节奏比动作还要重要。 三二一，向左向右。好，慢慢加快，这个也是放松式的甩手。 注意我们的膝关节，任何时候都要保护膝关节， 任何运动锻炼之前有一个前提，安全第一位， 让腰椎去放松发力放松柔和的力度是身体和关节最喜欢的力度。 注意动作，肚脐下。是的，特别是中老年朋友，锻炼身体安全第一， 不能有那个运动损伤。感谢平儿的关注，感谢平儿分享每次直播， 感谢小幸运的关注，收， 感谢满天星的关注，谢谢你，来吧！第十三组，一共二十组动作打卡到了第十三组，第十三组，疏通肩颈，练颈椎。准备开始每天，大家呢，现在条件好了，都有手机，每天除了玩手机还是玩手机，准备开始准备。 感谢诸位，大家受累了 注意向后来走，注意双手不断的抓手， 你的肩颈有多轻松，你的手臂也会有多轻松，眼睛都明亮了。是的，特别是有很多同学晚上睡得不踏实， 把颈椎保护好，三二一下落绕肩膀。很多同学呢，就是后背比较硬，身体不够柔和， 身体千万不能发僵，身体越僵人越累。 再来一次，双手向后，手臂完全伸直，知足常乐。明天早上有 早上五点二十，下午五点钟，新同学可以点上关注。好的贾大厨，出汗多了，记得把湿掉的衣服换掉。 三二一，向外向后，咱们的动作连贯性特别强，每组动作不一样，大家尽量注意力集中， 马上年底了，还让大家跟着小鹿锻炼身体，确实大家很辛苦， 幅度逐渐加大，还有最后三到五秒钟 收身体，一定是越练越轻松，关节一定是越练越灵活。来吧，同学们，接下来这一组呢，练过肩颈之后，把腰椎呢练放松松活，我们的腰椎，打上数字幺四幺四，第十四组， 老师更辛苦。不客气，只要大家练的过瘾，练出汗小鹿累不累无所谓，准备开始 锻炼。身体就是一个状态，向左向右， 幅度逐渐加大，向右向左，腰围尽量练细，把肚子尽量练小，身体的压力也会越来越小。 双手向下，注意这个动作，手臂伸直，膝关节伸直，腰硬的同学幅度做小一点。 再来一次这个动作，腰硬的同学幅度加大。伸懒腰，膝关节可以弯曲， 有一个弧度，但是不能憋气。再来一次， 双手打开，向左保持不动，拉伸，侧腰回正，向右， 膝关节不弯曲，保证身体的舒展。回正。再次向左 拉伸肝胆经，缓慢回正，动作柔和。收，恭喜大家练习了四十七分钟了，很优秀。美美 喂喂，现在有声音没有？同学们，现在有声音吗？ 好的，有声音了再来 放松。甩手走，同学们，注意，甩手不是目的，甩动肩膀才是目的。 三二一，来，左脚右脚左右交叉去发力，紧致我们的小腿，你把脚尖勾起来。 还有一百七十三名新同学，左上角可以点上关注 左脚右脚三二一，开右脚左脚右，虽然不跑跳，但是汗水呢，就是不停的流啊！ 紧致大腿前侧，包括大腿内侧。 锻炼身材，练习身体全身性的塑形，协调的身材才是最好的身材。 左右三二一，走，脚尖轻微点地， 控制住我们的膝关节， 身体微微转动就行。 三二一，注意， 好的石头，有事情就先忙，年底了，大家的事情比较多， 这个动作我相信新同学也能跟上。节奏 缓慢的收回，恭喜各位，来吧，同学们，接下来这一组呢，有点挑战性，因为这一组呢，提升下我们的心率，身体练热了，这一组呢，让汗水呢稍微往外面排一排好不好？感谢晚风的关注，谢谢你， 还有九十四名新同学，先为你点赞，一直在坚持锻炼，但是呢，左上角点上关注，下次还能找到小鹿，准备开始让小鹿喝点水，因为这一组呢，手脚可能会发热特别快，而且如果你现在还没出汗，稍后可能会出汗。 三二一，走，向后抓感谢玉兰的关注， 您会发现这组节奏有点快了。好的，小熊熊，三二一，向回抓手， 这个动作怎么样做才能感觉简单？您就像在指挥交通， 我们的身体就是道路，路上的汽车不能堵车。三二一， 肘关节收紧，后背是越练越紧致， 你只要把肩背练舒服，腰椎的压力也会越来越小。 三二一，来注意！老同学，注意 练练身体的耐力，练练大腿的持久能力。 什么叫做耐力？就是对抗疲劳的能力。很多年龄大的同学呢，走两步路容易累。三二一打开， 很多老同学练这一组呢，不觉得累，新同学呢，可以体验一组，如果你坚持不住，腿脚耐力差，你可以站得高一点。 锻炼身体不需要天赋，因为坚持比天赋更重要。 三二一来冲拳，两个拳头打到一个点上， 肩关节完全放松，还有最后十秒钟左右，感谢觉醒的关注，芳姐，欢迎回家！是的，好久不见，您是不是又变得年轻了？ 马上结束 准备收工，收最累的一组，闯关成功，恭喜各位，来吧同学补补水，擦擦汗。 很多老同学最喜欢挑战这一组动作，练过之后呢，感觉浑身越来越有劲，身体一定要有力量，特别是超过五十岁之后，只有有力量了，每天的精气神会特别饱满。谢谢，感谢各位的关注！ 练过腿了，膝关节不练真的不行，打上数字， 幺七幺七七十岁适不适合这个运动？昨天小鹿刚知道咱们直播间最大的年龄九十岁，最小的两岁，准备开始准备开练。 既然你能刷到小鹿，说明适合。三二一，走，抬左脚换右脚， 把腰腿锻炼好，我们自然年轻不显老。 先给大家点个赞，年底了，大家特别的忙，还能忙中抽闲，锻炼身体不简单，不容易。高度越来越高， 腿脚力量越来越好， 左腿向后，右腿。芳姐，找不到小路，没关系，今天找到了，明天还能找到 这个动作，放松大腿前侧，感谢芬芳的关注。对，只要点上关注，找到小路特别轻松， 加上双手。感谢六六六的关注，因为平台太大了，好不容易遇到一次，点上关注，下次还能找到 左手右是的关注，每天都能找到。 感谢江山如画的关注。好来，双手放松，向后踢腿。 感谢快乐的关注。好的，芳姐， 向前踢腿，左脚。感谢三三姐姐送的小心心，谢谢！把高度慢慢加高，我们每个人呢，控制自己身体的能力不够， 左腿向前这个动作可不累。感谢二三的关注。小鹿带着大家天天练，现在腰是越来越细了。 好的，小苹果马上结束放松去提，稍后小鹿给大家亮一个相， 接下来的动作您不需要模仿，走嘘嘘收，大家辛苦，各位受累来我同学们， 接下来这组动作不累，经络拍打操，打上数字这一组让我们收收功，收收汗，打上数字幺八幺八，出汗多了多补水。 感谢诸位来伸出左手，拍打左手肘窝走。是的，一招一式呢，一定要有精气神， 我奶奶经常说一句话呀，年龄可以大，但是呢，精神气色真的不能差。是的，补水多了，出汗也多了，但是循环更好。 不知不觉一千多名同学坚持到了一个小时了， 拍打我们的右手肘窝，三二一，来右手肘窝。感谢古月姐姐，我们的老同学，我们的直播间的一个大姐姐特别的支持小鹿，感谢你帮小鹿点赞。 就像锻炼，今天锻炼不是本事，明天锻炼还不是本事。如果你天天锻炼，那就是本事。 准备拍打左腋下，三二一，来左腋下。 主要是这个直播间呢场地比较小，本来小鹿呢，想给大家呢，翻几个后空翻就是翻几个跟头， 新同学可以点上关注，感谢紫金水都的关注， 准备拍打右腋下。三二一来右腋下， 因为二零二六年呢，平台的最新规定，点上关注，只要这个老师开播，你找到他特别的容易，会给你推送这个老师。 感谢二零二四的关注，一叶之秋，拍打我们的肚脐下。三二一来肚脐下放松。 练完这一组，下一组练平衡。练平衡之前的话呢，芳姐，我现在都七十一了，我身体很好，七十一，年龄不大， 拍打腹股沟 就差十六名新同学没有点关注，大家可以点上关注新同学 大腿前侧，感谢美菊姐的关注和认可，感谢老江的关注，感谢 y 的 关注， 感谢脚踏实地，感谢孔，感谢牙牙的关注，谢谢拍打大腿外侧， 虽然年底流量不好，但是今天呢，还能有八百四十七名新同学点上关注，感谢大家的支持和认可。 拍打臀部，芳姐，搞错了，八十一岁，那你八十一岁，你和九十岁的那个姐姐和八十八岁的那个姐姐相比，你还是年轻，还是小小鹿老家是河南焦作的， 准备收 好准备收，大家注意。好嘞，来吧，同学们准备开始幺九幺九平衡能力的练习，准备开始 开练哦，还来的芳姐， 大家呢，一方水土养一方人，饮食习惯不同，但是锻炼身体的目的相同。双手向前抬起左脚 打开双手练习平衡，尤其是新同学，不是马上让大家站得很稳，而是呢，通过锻炼，一天比一天更稳。 落，左脚换右脚，打开，明年春天小鹿换一个大点的直播室，到时候的话呢，刀剑棍都可以在直播间向大家展示， 也可以在直播间教大家练习。落，右脚抬起左脚抱住左腿。小鹿老家河南焦作，感谢红红火火的关注，谢谢您！ 缓慢下落，左脚交换右脚。好的，芳姐，您去吃饭吧。 落，右脚抬起，左脚，一， 再来，加油！不瞒大家说，这个动作我奶奶八十七岁还能练， 五零六二五至县的，咱们是正儿八经的老乡。落，左脚换右脚， 一再来，继续。谢谢，加油！好的，小熊熊再来。落，双脚走， 是的，一片云。 前几年我奶奶不坚持锻炼，这两年开始坚持锻炼，身体状态明显不一样， 特别是他前几天回河南老家，他和他的姐妹在一起玩吗？我妈妈也回老家了，拍的视频明显和他那些姐妹脸上的差距就拉出来了。 再来一次，好，注意！右脚抬起，右脚放松。温馨提示，膝关节不弯曲，就像荡秋千一样。 新同学扶着桌子挑战一下自己， 我们坚持锻炼，二零二六年，让身体有一个天翻地覆的变化。 缓慢下落，右脚交换左脚，放松， 身体不要有压力。 谢谢！感谢大家帮小鹿点赞，赞 老同学提的高一点， 我们身体的韧带也会越来越好，特别是大腿后侧有一根筋结 好。下落。注意动作，左腿一左脚的脚跟离开地面， 下落换右脚保持不动，小腿肌肉会紧致，缓慢下落。来吧，同学们感觉怎么样？这一组平衡能力的练习，感谢猪妈妈的关注，谢谢你的认可，感谢七三四八，谢谢！ 水也喝没了，小苹果好不管呢，其实呢，有时候锻炼的过程当中呢，也会有失误，但是呢，尽自己最大的能力，一定会越来越好， 每一天都比前一天越来越棒，越来越优秀。准备开始第二十组动作，小熊熊太舒服了，谢谢，感谢诸位！ 别人过年是送礼物，我们自己过年呢，自己送自己一个健康的身体，越练越有劲，谢谢！准备开始吧！最后一组动作，大家一边练一边说准备， 是的，御姐小心是我的弟弟。向上抬头， 回正，向左偏头，因为小鹿之前做健康管理的时候最重视的就是我们的肩颈。 回正向右偏头， 有时候晚上睡得不踏实和颈椎也有关系。回正，伸出左手拉伸左手， 左手手臂伸直。为什么要拉伸手臂？肩颈是一家管理着手臂，手臂不能有压力。欢迎幺五八二 还有二十三名新同学练完这一组，可以点上免费的关注交换右手拉伸右手手臂完全伸直，加强体感。 御姐，早上五点二十，下午五点钟，新同学点上关注，只要小鹿开播会收到提醒， 因为平台呢太大了，刷到小鹿一次呢，不容易。双手交叉向前。 感谢，往事如梦，感谢，幸福美满，感谢四个点，双手相扣，放于身后，左手用力向下， 肩颈比较僵硬， 呼气放松，再次相扣，再次放于身后，右手向下。感谢牙山的关注，谢谢您！ 双手放松，抬起左脚，左腿向后。 这个手好像扶着一个物体，扶着一张桌子， 缓慢落左脚抬起右脚，右腿向后 缓慢落右脚，双手双脚同时打开，一个动作把全身完全拉开，向左注意抬头看右手， 肩周腰椎都得到了充分的拉伸。回正，向右抬头看左手， 锻炼身体，把身体呢，练舒服是目的。回正，收双脚向前俯身，这个俯身它不是弯腰， 再做一次，伸出双手一再来， 韧带越来越好，身体压力越来越小。 双手扶按肚脐，向下发力，掌心掌根一定要把力量渗透进去，压皮透肉，不要伤骨，具有穿透力。 再来一次，注意双手向中间靠拢， 我们的肚子如果能够越来越通，我们脸上的颜色呢，也能越来越正常。 再来一次，找到腰部放松去搓。是的，小熊熊 四个字直接说到了重点，说到了核心。 注意身体，注意双手坐深，呼吸，吸气，呼气再来。特别是美女姐姐，除了把肝大宝保护好，把肺大宝也要养护好， 因为女士呢，比较辛苦，经常在厨房里面徘徊，在油烟机下呢徘徊。呼气，再来一次， 呼气。呼吸越来越长，我们的体质越来越强，缓慢睁开双眼， 让眼睛越瞪越大，眼睛越来越明亮。好了，恭喜各位，大家辛苦了，今天下午闯关成功， 感谢诸位通关的同学呢，打上通关给小鹿分享一下大家成功的喜悦，感谢诸位，祝大家呢，越来越好，谢谢！

产后四个月，古法健身第四天，动作一，上下齐发一百下。动作二，大鹏展翅一百下。动作三，前后绕臂一百下。动作四，马步摇一百下。 动作五，交叉空抓一百下。动作六，左右摆臂一百下。 动作七，马步旋转一百下。动作八，并步 l 开肩一百下。快，一起练起来吧！

产后四个月无法健身，第二天上下齐发，每天一百个，肩背越来越舒服，手臂线条越来越好看。前后绕臂，每天一百个，轻松拥有少女杯大鹏展翅，每天一百个，脾胃越来越好，肝气一绝都消散了！马步瑶，每天一百个， 胯越来越窄，咔咔咔每天一百个，下颌线越来越清晰，会越来越薄。左右拉尖，每天一百个，腰部赘肉会消失，腰线越来越迷人。左右摆臂，每天一百个，大肚腩消失了腹式 呼吸吸气鼓肚子，呼气收肚子方式，开合五十斤 左右摆胯五十次， 瘦全身，姐妹们快练起来吧！