MaxClaw核心功能有哪些

前屈肌是最容易被我们忽略的几块肌肉之一，实际上很多人都不知道这块肌肉在哪，是干什么的，你很快就会知道这块肌肉有多重要了。前屈肌是两侧肋骨上面像扇子一样的肌肉，作用一是在出拳时收缩肩胛骨， 二是在把手举过头顶时旋转肩袖。这块肌肉的重要性不仅在于提升你核心的美感，完善中部的线条，更在于它的巨大功能。 前巨肌连接着肩胛骨，我们在做推力训练或者抬手够东西的时候，前巨肌会帮助我们稳定肩效完成动作。如果前巨肌太弱或是激活不足，就会导致肩部出现不合理的移动， 就会引起圆肩、驼背、肩胛骨突出，甚至于旋转肌撕裂或者肩撞肌等伤病。很多推裂训练都会要求训练者把肩胛骨收紧抵在靠背上，不让肩胛骨随意移动，长期下来前去 就会因为刺激不足而变弱。为了避免这一情况，我会给大家介绍三个最好的训练前狙击的动作，帮助大家更好的刺激到这部分肌肉。第一个动作就是你可能听我介绍过的进阶俯卧撑，这个动作能强调前狙击的伸展。 研究表明，因为肩胛骨能自由移动，普通俯卧撑已经能够很好的激活前屈肌了。但是通过进阶动作，用手推地弯曲上背部，在顶端伸展前屈肌可以把激活度再提高百分之五十，这水平真的已经很高了。 研究同样表明，在所有前屈肌训练中，这个动作对上斜方肌的激活最小，这点很重要，因为很多前屈肌很弱的人都会借用斜方肌发力，从而就很难正确激活前屈肌。想要进一步提升激活程度的话，你可以通过让手掌外旋的方式让肩膀外旋。有两项研究表明，相比标准手， 这个调整可以大幅提升对前屈肌的激活。但这项训练也有两项缺点。第一个就是你的手臂是在九十度的位置固定住的， 你的手臂抬着比肩膀越高，你的前锯肌激活度就会越好，因为这会让他完成更多的任务，比如说肩胛骨上旋。所以，尽管这是个很好的训练动作，斜方肌带长很少，我们还是需要再进行一项训练。前锯肌除拳 研究表明，它的功效比进阶俯卧撑更多，因为它既伸展了肩胛骨，也包含了旋转。首先把阻力带缠绕在固定物上，或者直接用绳索器械角度调低一点，让手臂在出拳的时候向上走，保证肩胛骨上拳舒适姿态。把手臂举在身体侧面，然后向上出拳。 第一阶段，向前出拳。第二阶段，动作末尾伸展前屈肌和之前的俯卧撑一样，在动作末尾 尽量向前伸手。想象让肩胛骨包围自己。和其他训练一样，你需要随着力量增强，持续渐进，逐渐增加次数或者负重。最后一个动作就是用泡沫轴做靠墙滑动。研究表明，这也是最好的训练之一， 而且他的抬手幅度更大，能更好的强化前举肌，帮助你完成包含抬手动作的训练，或是缓解与抬手相关的肩部疼痛。 做这个动作之前，你需要把一个泡沫轴按在墙上，大概于双眼同高，双脚前后叉开，双手略比肩宽，按在泡沫轴上，在向上滑动手臂之前，手臂轻轻推墙，弯曲上背部，从而伸展肩胛骨，接着缓缓上滑，手臂形成一个外形， 然后保持肩胛骨伸展，核心收紧，返回初始位置。一个进一步加强激活的小技巧是在滑动手臂时，想象把肩 胛骨打开，环绕住你的身体，这有利于保持肩胛骨的伸展。但要注意不要过度耸肩，让斜方系带长发力，这会减少前狙击的发力。想要提升对前狙击的挑战性，你可以站的离墙远一点，让身体更加倾斜，这样能让把动作做标准这件事变得更难。 我推荐大家像这样把这几个动作结合到训练当中。如果你抬手的时候肩疼或者肩胛骨突出，那么你就可以选择从动作一逐渐进阶到动作三，因为这三个动作对抬手的要求是递增的。 最开始每周做进阶俯卧撑二到三次，然后慢慢改做前狙击出拳，最后改做靠墙滑动。如果你能标准且无痛的完成的话，如果你哪里也不疼，或者只是不想让前狙击太弱，那可以选择每周找一两次机会，在腹肌训练或主要训练后把这些动作做上几组。 希望大家能够了解到我们身上有很多像前巨肌这样容易被忽略的肌肉，练好他们不仅能让身体更好看，还能让身体更好用。谢谢大家支持，我们下期再见！

粉丝让我把床上桌的价格打骨折，说干就干，先照着三折砍。这是全国改造大赛获奖的家庭护理桌，他也是粉丝要我改造的懒人床上桌，提供吃喝玩乐全套服务 哦。看评论区，大家还想要一个基础款，做成模块化，按照自己的习惯叠加功能，冰箱、电脑、显示器都塞进去，再加个挡条，避免东西掉落，把桌面加深更好用。 床上悬浮桌设计开源之后，全网一起头脑风暴哦！粉丝让我把基础功能模块控制到几百块，这个事可是很有挑战的。咱先回顾下获奖的原型机，哪些是你们想保留的核心功能？次要功能把它做成模块化。家里有人 需要卧床修养，渴了手边要有水，饿了吃了在手边。果皮瓜子壳有垃圾桶收着，手脏了要有抽纸，无线充电更方便。柜子要有强大的储物功能，可回收垃圾桶。书架的隐藏功能是桌面的配重。悬浮桌展开成十字形，撑起来跟吊车一样稳。 困了三秒钟，桌面消失，倒头就睡。粉丝说想要个迷你版，老着急设计的第二代床上悬浮桌。粉丝说，父亲下床不方便，够不到轮子脚刹，老着急，赶紧去设计手刹。坐在床上，单手可以锁定滑轮柜。 想把制造成本降低，就要去了解它的结构。接下来咱通过组装柜子，把复杂工艺揪出来，简化非核心功能。先组装四个抽屉链手熟悉三合一螺丝。安装要点，每张板子上 都有编号，扫码识别他在柜子里的位置，按照顺序安装。狭窄区域要用到即轮扳手，把两张桌面粘在一起，用三十颗沉头螺丝钉平整支撑配重的两层板加六颗沉头螺丝钉加固，用角码加固配重关节，把转盘定到桌面上，再用螺母螺帽跟柜子固定在一起， 装上嵌入式插座，桌面电器的插头藏在柜子里，把四个抽屉安装水平顺滑。这么多步骤，是不是听着就头大？必须减少五金配件种类简化不规则结构，小结构生产和组装都麻烦。大中小三个轮子组成的底盘太复杂了。 迷你版的隐藏配重集成度高，成本高，这些都需要优化。接下来算成本细节，心里有了谱，知道哪里疼才能把价格打下来。大家先猜一下 网上这几家的售价。迷你版要用两张标准板材制造材料费，数控机床开板费、自动化流水线给方形板材封边。前面这几项四线城市小工厂收五百。如果生产的是方形格子柜，至此就可以拉走组装了。 悬浮桌造型复杂，大量不规则结构，挖孔这些需要师傅手工封边，人工封边费五百。好贵呀，工厂忙的时候还不给做，我只能自己去封边。五金材料清单，猜猜这三十二个小东西要多少钱？ 前阵子我把悬浮桌寄到上海，给粉丝现场体验，自己打木架子，柜体和桌面分开系也没省钱，按体积收费，一百公斤三百块，我把设计图纸开圆了，但是接大家订单的商家还要计算变形家具复杂结构的安装费和 商品利润。这么算下来，网购定制悬浮桌要两千，这成本好像有点高啊。悬浮桌系列内容被三千万网友围观，保留大家想要的核心功能，其他全简化！按照这个思路，核心功能模块只要几百块， 模块化该怎么做？当有长时间的卧床需求时，常用物品都在手边，方便自己使用，还能减少喊人帮忙拿东西的频率，家人也能轻松点。大家想按自己的习惯加外挂，我要给这些功能预留充足的扩展空间。 悬浮桌的核心功能是快速展开桌面，腿部空间很宽敞，不拘束储物空间在手边，单手可以操作全部功能。坐在床上可以锁定滑轮柜，三秒桌面消失，倒头就睡。核心功能保留，次要功能都砍掉！垃圾桶集成到柜子， 外观整洁好看，但是柜子靠墙，放开口被桌面挡着不能用。把垃圾桶挂在柜子侧面，用着更方便。结构简单更省钱。评论区的讨论我都有，认真看。 删掉所有挖孔造型，手工封边立省四百。删掉垃圾桶框架，改用壁挂垃圾桶单层桌面更省材料，桌面扩大加个沿，避免物品掉落。现在的结构是不是跟家里常见的柜子长相差不多？搜关键词，柜子定做 图纸，丢给网上的家具厂，顺手就做出来了，自己组装还能再省一笔。最重要的是，他只需要一张标准板材就能做出来， 板材加工减少一半，物流重量也变轻了，五金配件少了一大半，又省三百。你能接受的心理价位是多少？写出来让评论区里的家具厂老板看看。 靠墙状态，放把椅子秒变卧室书桌，桌面悬空五十三厘米，放个镜子就是梳妆台，放在床另一侧使用，需要把模型镜像，镜像后的图纸也给大家画好了，别忘了收藏哦！ 怀孕和坐月子的时候，有这个桌子也会方便很多。我请了身高一米六的朋友帮忙做测试。增加立体收纳空间，常用药品、小零碎放在眼前，不用弯腰就能取用，还不占用桌面空间。柜子收纳到墙边，垃圾桶也能正常使用。找个旧插线板挂桌面上，用着方便还省钱。 挡板使用十个木损卯跟桌面固定在一起。挡板的隐藏功能是桌面加强筋，避免单层悬浮。桌面用久了弯曲下垂，用快速夹锁定桌面，比插销更稳当。跟转盘一样厚度的牛眼滚珠悬浮桌面，不用 的时候停靠在滚珠上，进一步减少弯曲下垂的概率。迷你版的斜角造型可以避免桌角磕碰手臂。基础版没有预算做斜角造型，把桌角藏在桌面底下，保证床上双手可以触及的区域没有尖角。 推拉式快速夹也给大家找了平替老着急设计的手刹，柜子两侧都装上，比脚刹更方便。 圆形机为什么没有刹车还能获奖？圆形机的底盘用的是定向轮，倾斜安装，精准移动到用着最舒服的位置。定向轮柜子贴紧床前后推动桌子，轮子不会乱动，老着急。 我在很多朋友想让柜子自己跑，他们说现在的洗涤机都能自己跑，把洗涤机的模块装到柜子上，家具不就能自己跑了吗？但是拆洗涤机的技术门槛太高了，换个角度看问题，可以接入 智能家居的电动推杆，拧几颗螺丝就能实现柜子自己跑，还能联动桌面自动展开收回。为了避免桌面一碰就跑，选了阻尼大的座椅。转盘无线充电，放在轴心上，桌面旋转，手机原地不动，不会乱跑，够不到哦！ 在轴心上安装升降杆，桌面旋转吊瓶原地不动，护士姐姐都叫好。这会肯定有朋友要问，一张板材制作的核心模块，基础板能不能拥有大桌面？把挡板降低一点，挖东墙补西墙， 深度四十三厘米的大桌面，加量不加价，一张板也能装得下。桌面加宽之后挖个圆弧大肚子，用着更舒服。怀孕的时候升高桌面，坐月子降低桌面，茶几升降滑轮。桌腿结构简单便宜，但感觉不是很稳。根据家里床的高度定做适合的柜子，高度比机械升降结构更 简单，桌面更稳，成本更低。这个宽桌面还没做稳定性测试图纸仅供学习参考，回头我把它做出来。下面是开小灶时间，床上悬浮桌设计开源之后，全网一起头脑风暴。有很多朋友想把电脑主机塞进去，再把桌面加深放键盘， 把桌面加深更好用。但是呢，大桌面很笨重，不方便活动腿，不用的时候还特占地，哼哼。 好多朋友都建议做成折叠桌面，小体积和大桌面可以同时拥有。设计开园之后，全网一起头脑风暴。罗定市的粉丝简化了柜体结构，还给大家带来了新思路，书架配重也可以旋转，放在床的两侧都能用。 但是对称的设计，桌面悬浮在床上的区域会变短。他还帮大家测试了桌面折叠加长，但是中间加关节， 桌面会下垂，桌面底下的突出结构还会磕膝盖，底面必须保持纯平，换个方向展开桌面问题是不是就解决了呢？折叠关节不会影响整板桌面的结构强度。 储物隔断前后打通电脑机箱散热更好。把机械臂固定在转盘上方，显示器重量直接作用在柜体上，长期使用不会压弯桌面。 制作折叠款悬浮桌板材需要用一张半，咱的板还剩半张，刚好能整个同色系床头柜，把两张板铺满，一点不浪费。上开盖设计，放在沙发旁边拿东西特方便。这是老着急三年前设计的爆款，咱的粉丝开发了很多的外挂功能，感兴趣的朋友瞅瞅。延伸阅读， 一百多 diy 一个多功能茶几关注老着急，脑洞大开，跟我一起改造老房！不着急！对折叠款感兴趣的朋友，把你的需求写到评论区，大家一起优化功能模块，回头我把它做出来！