练臀后臀型不塌方法

哇哦，好有感觉哦，我全程没有练他臀，但是你看他臀都在抖，妈妈腿基本没有了。看到没？原来第一天来的时候是不是翻的妈妈腿多，所以他腰就细了知道吗？因为妈妈臀上口收进去，腰自然就细了， 完全没有假胯了，而且屁股这么饱满，看了不假，这就是我要的训练营。哎呀，这个屁股我已经瞬间被他秒杀了。 看到没哦，这个屁股短短短好好看哦。腰臀比，这叫丰腰翘臀，是不是你想要的蜜桃臀？来，哈哈哈。脚分开大概一个小腿左右的距离，蹲下来拎起来， 打开屁股是往下，然后整个背部拎起来，然后用你的大腿内侧的力量，你看手肘先给他撑开。对，在这基础之上，往前走，往前走往前走，往前走。好简单对不对？ 但是这个动作很酸爽对不对？你们真的认真雕刻自己，你们看看，就是这么简单一个动作，经常练练，经常练练，这里会越来越有力量，你们腿型会越来越好看。

这个动作你们一定要多练，看到没，他屁股是不是饱满了？是一边还有点凹陷呢，现在已经完全饱满了，两天的课程，你看你的假胯也没了，凹陷也没了。练臀这个动作超简单，但是练凹陷特别好， 怎么做啊你们这样能做的下去的宝宝。然后上半身再往前趴下去，这时候就是你的大脑跟你的肌肉的链接，然后臀收紧，这边收 好放松，这边收好放松好来左右对会臀跳舞的人，他的髋关节是很灵活，所以他的臀肌很好动，如果骨盆有卡压的人，臀肌都是被卡着的，所以他就跳不了。 今天早上是不是跟你们说，骨盆能翻的起来的人，臀就好练，看到没，他现在是，你看立马就爬到腰上面去了。看到没，今天上午的屁股是不是扁了来，现在的屁股是不是起来了？这腰臀也好看不？我们现上课里面每个章节都会教的很详细，保姆式的教学，你只要跟着练就 ok 了。

这个动作每个女生都好好练，蹲蹲蹲蹲。嗯，这是五十岁的人吗？对，这是五十岁的人吗？五十岁，人家看人家这身材是当外婆的身材，人家为什么会小蛮腰这么细？因为 妈妈臀没有了。看到没？妈妈臀上口收进去，腰自然的细了，知道吗？好看的不得了，这就是我要的训练营，哎呀，太精准了，太牛了。哎呀，我都好羡慕五十八岁能有这样的屁股哦。可以可以可以， 二十三岁，人家这个比二十三岁的身材还要好啊。怎么做啊？双腿打开，让你的胸腔跟下巴微微的贴墙，然后顺着墙往下蹲。蹲 蹲蹲蹲蹲。骨盆不要做的这样子，卷了哈，你们骨盆要拎起来，然后你要做的是把胯打开，不要膝盖这样子扣着抖。把胯打开，膝盖尽量对准二三脚趾头，你看膝盖对准二三脚趾头。 拎起来，拎起来拎起来拎起来，拎起来，拎拎拎，再拎高点。屁股有感觉吗？有，对，要炸了，屁股要炸了。看着是不是好简单，但是能够做到到的话，你的体型就不会太差。你们腰平时不太舒服的，或者颈椎不太舒服的， 你这个动作练完之后你就会好很多。他是不是真的屁股变化好大？他原来屁股那个平的一马平川，现在屁股有肉了，腿也能并拢了，腰也有了，原来是腰是跟屁股是一样的，这个变化是不是很大？三天而已，来，你看保姆式的教学，你只要跟着练就 ok 了。

啊哈哈哈，你说你这样的骨盆，你的颈椎怎么能好吗？活该我有妈妈来，你看这个位置一马平川，我跟你们讲， 这个肚子呀，比屁股还要大，什么原因啊？我跟你们说，像这种的臀型的宝宝，首先第一个你的骨盆是很卡的，下面这个动作我们教你怎么去检测，看看自己的骨盆有没有卡压。一只脚前， 这只脚靠近我们的大腿前侧，靠近腹股沟啊，这只脚呢，微微往后一点点，后面的这条腿大小腿九十度，刚开始的时候腿分开，不要幅度太大，你们看哦，他的整个屁股是坐不下去的，如果说我强行要求他坐下去的时候，腰部腰部这里就感觉被扯断了。对，然后 整个身体就歪过来了，我不是屁股过来了，我是身体歪过来了。对，这个就是说明什么这边的骨盆是有卡压的， 这时候你可以干嘛？两只腿换个方向，你来检测，看看你的两边的骨盆卡压哪一边会更明显，很明显他这边的卡压比这边的骨盆卡压要更明显一些。为什么你看 他的身体就很难立正过来，并且这边的膝盖的高度抬的比刚才的膝盖的高度要高，你看这样一检测，你就知道哪一边的骨盆更卡压。接下来同样是一个动作，又是一个很好的训练动作。现在把一只手放在这边的骨盆这里， 然后呢往让这一侧的骨盆去找，对侧的膝盖最大的弧度去找，哈哈哈哈，好痛啊，各位，有卡压的，你看，很明显的卡压啊，有卡压的人在做这个动作的时候，你会觉得很酸爽，酸爽，感觉跟我自己完全不一样是吧？自己做不到这个深度对不对？ 来回来的时候呢，来看这只手，帮他骨盆拎回来的同时这只手去撑地推，推地再推，再推。坐骨是不是就坐下去 哇？对对对对对对对，然后挺在这里的时候膝盖还得再往下落下去。哎。对，这时候他才有空间。你不要我下去了。哎呦，我坐下去了一个。哈哈哈，我自己都已经感觉好很多了啊。自己都感觉好很多了。所以说了那个方法对的话， 你别说老是多久看到效果，一组就能够看到一组的效果对不对？来骨盆是不是就震多了？没缝了没缝了对吧？没缝了可以做了啊，你看才练两组对不对？哪怕早上起来或者晚上睡觉之前，你练个几组，你会觉得一天一天的你的关节活动度就会越来越好，你的骨盆就会越来越震。

臀凹陷的姐妹去练一下这个动作，十年普拉提教练阿英一个动作五组，让你的侧臀直接蓬起向前，将脚尖八字手扶椅子后侧腿侧向后移点地屈髋，身体俯身向前向下去，感受我们的侧臀发力，然后再起身 重复十五次，一共做五组。这个动作非常简单，新手也能跟关注我，每天分享一个普拉提的塑形干货。