蒹葭练胯躺着教程

我上一个视频，嗯，拍的那个斜修找胯，没有拍到我的脚步，那我再拍一个我脚步的一个视频，就是比较放松的一个状态，现在把脚尖勾起来，脚后跟是向下蹬的， 向下蹬，就像你伸懒腰一样，使劲往上伸懒腰，然后你的腿然后使劲往下蹬，脚后跟往下蹬，那保持这种状态，保持脚后跟往下蹬，然后脚尖勾起来，双腿微曲 啊，现在就可以蹬一条腿啊，另一条腿蹬出去，这条腿就收起来，你就能感感觉得到你的胯在上下走， 然后你这个脚动的时候不要这样，这样幅度太大了，你这是在这在动，这没有感觉，所以你是小幅度的在这样上下交替的蹬脚，你就能感觉到你这是在一上一下的， 你要收紧核心就就咳咳咳两下，然后你这就会很紧很紧，好，你就给他保持住，保持住了你就开始小幅度对你的脚，让你的这个背贴到你的这个地面上， 你就手可以放在这感受一下。 躺着蹬，熟练了之后站起来，你要感受到你的脚后跟是在往下蹬的，所以你站起来的时候你的重心是在脚后跟上，但你的整个脚掌是踩在地面上的啊，就开始双腿微屈， 想象你刚刚躺着的时候是怎么蹬的腿啊，就蹬腿就行，你就能够 感受到你的胯这两边，它是在，它是可以一上一下， 然后一定要就是收紧核心，一定要收紧核心，就隔两下收紧核心，这里是硬的啊，是硬邦邦的，是收紧了的啊，你就可以就可以 了。

一遍就能学会。腿先往下，好，右左右，左右，左右左右左，加快，右左右右 抬，左抬，保持住，右左抬，加快。 能看到吗？啊？不左右晃啊？好，腿先往下往这看啊，看一看啊。右左慢点，右左右，左右，左右左，加快，右左右，左右，左右，左 右，左右，左右，左右，左右左右左右左右，左抬，左右抬，右左抬，慢点，右抬，右左抬，右抬，好，保持住，加快，右左抬，左右要晃起来。

哈喽，大家今天的话给录一个啊，我练胯的一个经验的一个分享，就是很多姐妹不会找发力点，然后今天给大家 录一个，就是我是怎么发力的，然后就是，嗯，一共就三点哈，然后就是第一点的话就是膝盖要保持一个微屈的状态，膝盖是微屈的哈， 但是微曲的程度是不要超过脚尖的，如果超过脚尖的话，你就呃练的话你就膝盖会疼哈，然后第二点的话就是核心要收紧，核心收紧的话大家就可以咳嗽一声， 好，这就是核心收紧了，然后大家可以点一点这个呃，腹部的位置很硬，然后就说明核心收紧了，然后第三点的话就是上半身在扭的过过程中是呃不能动的，上半身保持不动，这样的话才会练到我们的肚子哈，姐妹们， 然后好，我们现在就到了一个，这是呃，这是练胯之前的一个准备工作哈，就是呃微盖屈膝，然后核心收紧，上半身保持不动啊，然后 现在开始发力，脚后跟啊，带动我们的大腿，带动我们的腹部，然后把胯顶上来， 脚后跟发力哈，然后这边脚后跟发力，带动我们的大腿，带动我们的小腹，然后发力。如果在发力的过程中，我们的核心散了，就是肚子松了，然后就可以咳嗽一声，然后这样的话就又收紧了哈，大家可以就随时按一下，看核心有没有松 好，我们在脚后跟发力，然后带动大腿，带动小腹啊，然后这边顶 顶对顶，就大家可以当做就是比如说你后面的屁股蹭到脏东西，然后你看 看的话，你是不是要就是这样去看呀？然后你就得就是把屁股这样撅起来，你才能看见，是不是就那种感觉哈？不知道大家可以不理解。就这样顶脚后跟发力，顶一蹬，脚后跟一蹬， 好，就这样，然后就是爆发的话，就是这种，就是这种， 这种爆发的，这种练胯就是你的胯去使劲就可以了哈，就这样蹬，对，就这样蹬， 就这种，其实这种慢慢的最锻炼核心哈，姐妹们对这种慢慢的最锻炼核心了。 然后蹬蹬蹬蹬蹬蹬蹬，就是当你就是你的腿哈，就是蹬出去的时候， 这个膝盖也不是伸直的哈，也是微微曲的哈，姐妹们不是一下伸直了哈， 好，姐妹们去练吧。

马萨哦。