14撒盐要练什么

正月十四晚上九点到十一点，把提前准备好的盐倒在家门外边撒，你边念门口撒把盐，穷鬼靠边站会起离家去，富贵进家来。 正月十五的早上起床后呢，把盐打扫干净，倒到附近的绿化带或者是大树下面都可以。

年腊肉啦， 秋，好香啊， 凉粉 好香啊好香啊，秋，好香好香。

串啊，少放盐少放辣。想烤好串啊，必须得先学会撒盐啊，别的都白扯。 撒盐也是一种技术活，你盐撒的不准，撒的不均匀啊，烤串就一块钱一块蛋啊，这是基础看见没，这是多配合哈哈哈哈。少放盐少放辣，看见没，这串来的及时不？ 哎，平时就练 nice 撒盐呢。两种撒法啊，嘚瑟撒法看见没哎。哈哈哈。还有一种撒法，你看搓着撒， 哎，不管你怎么撒，你撒均匀就行是吧。不管你嘚瑟点撒，哎，还是搓着撒，总之你撒匀就行。练吧师傅这样撒行不行哈哈。行行 行行行哈哈哈哈。

欢迎收看深圳特长生艺考老师出个练横叉快速进步的教学方法，十四年教学经验分享！有一个粉丝小朋友说横叉学了四年了，他都没有下去过，他让我出一个教学如何快速的下横叉，你们知道吗？那就这样子教你啊，对，是最好练横叉的， 如果你很差下不去，让你老师给你踩一踩，可能你老师也不太懂怎么练很差，踩的时候要注意什么啊？勾脚，勾起来的时候保证你的跟肩大，极限用力往远蹬的 脚后跟你一定要起来，你看脚后跟是有空隙的。第二是什么？我们的膝盖，膝盖窝窝的位置一定要贴实一把， 不要有空空的感觉啊。第三，我们的身体保持的是向后躺，手往后打开，你是往后躺着，胯还是开的，如果身体是这样的，腿就是内扣的。这三个点要注意的， 不能让他手扶，也不能让他撑地。压完之后呢，拉着他的手，踩着他的膝盖往前把他转一下胯，把胯转灵活了之后，他的横叉就下去了。如果还想要再加强一下，手撑地卷向后卷头， 卷头的时候保证胯是往地板上贴的，胸腰往上，掌头去找屁股，手推直踩的话，踩个三十秒左右。如果他的横叉 很厉害了，你就给他变一个妆，两个妆，三个妆都可以，二个卷头做几个呢？卷头可以根据他的个人情况来调整，可以做十个二十个。这个横叉的动作是进步最大的，没有之一。唯一十几年的经验告诉大家，好，走吧，再见！再见！

健身总觉得难，因为你每次练的动作都不一样，今天练有氧，明天练手臂练腹，全凭心里的愧疚感，完全没有训练积累的效果。咱们别再瞎折腾了，给我十四天的时间，我会教你三个居家训练动作，帮你打好力量训练的基础， 一个推类动作，一个推类动作，一个拉类动作。第三个动作千万别跳过，他能帮你把肩膀收回去，做俯卧撑才会更稳。找一把椅子过来，咱们现在就开始很多人训练失败是因为太好面子，选难的动作，直接趴到地上， 做两个抖的像冰死的鱼一样的动作，就敢说自己练完了，咱们可不能这么糊弄自己。 先来做个小测试，叫做五次重复动作测试。我给你三个动作选择，上斜式、标准式和下斜式，你要找到适合自己的版本，能标准完成五次重复的那种。我说的标准就是动作一定要慢，向下用三秒，向上用一秒， 要是动作发抖或者下背塌的像就吊床一样，说明这个难度还不适合你。现在就来测试一下， 先把手放在椅子上，能不能稳稳当当完成五次慢动作，做的像机器一样丝滑，觉得太简单，那好，换到地板上做，觉得太难就老老实实留在椅子上做上斜事，一点都不丢人。动作不标准才是真的丢人，这样才能练出效果。从自己能掌控的难度开始练起， 当你能在一级难度完成十二次标准慢动作时，别多做，那第十三次直接升级到二级难度。其实我还有超多的力量训练动作，会用到哑铃弹力带，还有高阶自重训练进阶动作， 要是你们想看我出更多带器械的高阶训练版本，就在评论区扣，我要练力量！要是这样的评论够多，下个月我就优先安排出这个视频好了。咱们现在来练下肢。 我跟你们说句大实话，这个动作我真的超讨厌，你们练了之后肯定也会讨厌， 没关系，咱们一起受罪就好，但他绝对是居家训练的王牌动作，那就是健步蹲！我来跟你们说，为啥不练普通深蹲？ 普通深蹲就是个骗子动作，你的主力腿也就是那条更有力的腿，会偷偷包揽百分之七十的工作量，而那条弱腿基本就是在划水偷懒，这种情况必须立刻纠正。现在站起来，咱们来做个长颈鹿宝宝测试， 把一只脚往后撤一步，可以踩在椅子上，也可以直接踩在地上，然后把后腿膝盖垂直往下放，是不是晃的厉害？膝盖是不是往里扣了？ 是不是像小鹿班比刚学走路一样站不稳？这种晃动其实是好事，说明你的神经系统从十年大梦中醒过来了。咱们现在可不是要追求动作帅，咱们是要练出钢铁般的双腿垂直下蹲，再垂直发力站起来， 把百分之八十的重心放在前脚掌的脚跟位置，想象你的前脚要把地上的易拉罐踩扁，用前脚掌发力往下压，这是给你们制定的难度等级。一级难度，扶着墙或者椅子来坐，扶墙一点都不丢人， 我宁愿你动作稳，也不想看你像马戏团杂耍一样晃。二级难度，双手叉腰来做。三级难度，双手各拿一个哑铃或者重水壶，等你能在一级难度完成十二次，而且做三组膝盖都不晃的话，你就有资格松开扶着墙的手了。 如果说第一个动作练的是镜子里能看到的肌肉，那第三个动作练的就是能让你挺拔站立的肌肉。咱们平时过日子都跟小怪兽似的，弓着背看手机、敲电脑，开车干啥都得往前弓着身子。 要是你只练俯卧撑的话，只会让自己含胸驼背的毛病越来越严重，咱们得练反向动作来矫正。现在就开始练拉的动作，要是你家门框上有引体向上杆，那就太好了，直接用，但大多数人家里都没有，咱们就自己动手改造器材。 你看看家里那张结实的餐桌，恭喜你，他现在就是你的划船训练器，咱们要做的动作就是反向划船。我知道你做这个动作的时候看起来像钻车底的修理工， 室友看到了可能还会觉得你有点怪，但这确实是改善体态最有效的自重训练动作。先躺到桌子下面，双手抓住桌子边缘，身体要像平板一样绷直，不能弯。把胸口往上拉，到桌子边，用力收紧背部，想象肩胛骨中间夹着一颗核桃， 你要做的就是把这颗核桃挤碎，保持这个收紧的姿势一秒钟，然后慢慢下放身体。要是你家的桌子不够稳固，或者你就是不想趴在地上。还有个替代方案就是毛巾门框划船， 找一条毛巾打个大结，把毛巾扔到门的上方，关上门，直到门锁咔嗒一声锁好。拉的时候要确保力量方向是对抗门的，防止门突然弹开。身体往后仰，双手抓住毛巾两岸，把身体朝着门的方向拉过去，同样要保持夹核桃的收紧感，只是动作变成了竖直方向。到这里，自重训练的基础动作就讲完了。 但我知道很多人家里角落都放着一对落灰的哑铃，扔在那不知道咋用，完全不知道怎么利用起来。其实用这对哑铃能解锁超多超棒的力量训练动作。要是你们想看专门的哑铃居家训练计划视频，记得在评论区告诉我。

如果十四亿人都练这个动作，那么医院的病人会少一半，不管是男人女人，练了剩了你吃任何的营养品，精力充沛。有人说瑜伽里也有这个动作，那么我肯定的告诉你，他是跟我们学的，嗯，他们叫滚背， 单从一个滚字里边就能看出他们没有学到精髓，我们的祖先叫他灵龟瑶己，就庙在一个瑶字上面。这个功法我以前也发过，很多的人受益，后来不知道为何呢被下架了。今天我就再发一次 真传，一句话，我把里边的几个窍穴今天完全的公开讲明白。这个功法呢，需要我们坐下来练 这个动作呢，看似简单，其实也不算太难，下面我完整的示范一次。 刚才大家都看到了，就是一个仰，一个做两个动作，那么重点来了，我们在仰的时候需要做什么？在做的时候又需要做什么？也就是说要领不知道，效果连一半都不到。好，我们先说在仰的时候， 在仰的时候大家要记好两点，第一要提会音，第二呢要舌顶上颚，这个两个动作 必须要做，因为我们才能练到我们的任督二脉。再一个点呢就是呼吸，呼吸，再往后仰的时候我们是吸气 啊，在坐起来的时候是要呼气。好了，我再给大家完整的示范两次， 一二。

我是二零二四年全国中学生田径冠军赛的冠军。田径冠军赛冠军是吧？不压住先生，今天我们到一位这个四百米男全国中学生的冠军啊，你的教练是多少啊？教 练是五十六二四。呃，您叫什么啊？王博博。然后四百米的教练是多少啊？四九九七。嗯，你的目标是好， 没有问题，这个不影响，我们等会一起热身训练一下，看他的这个篮的技术还有什么好的，能力怎么样。 不要动不要动，像他一样，你看像他一样就就是这个不要动，头往上， 你刚跑跑步的动作太往上抬了，要不要往往上面就想着往上抬，腿往上发力就要往前，你太往 好一点。那你还是就是上来就喜欢抬腿，然后有点泡小腿跑的速度，然后就喜欢抬腿往上跳着再跑。你要跑步一定是呃，重心是平缓往前推的，不能上来就跳起来跑好吗？那我们跨栏吧，这样我们跨看他跨栏技术怎么样。 呃，你是哪条哪条腿是空栏腿啊？空栏腿是硬杆回来的。先来快，快点，慢一点，慢一点慢一点，然后中间跑步慢一点啊。 反水会不会会一点点啊？熟不熟练？那你试一下，我看一下。 兄弟们如果你要是现在四百米栏只会正腿的话一定要把想把提高成绩没有瓶颈一定要把反水给学起来，然后学反腿最好的时候就是现在，因为现在是冬训的时候，有更多的时间可以磨练蓝的技术。不要跳不要往上跳， 往前方一点 他的反弹没有他的正位流畅，他的反弹是往上跳的，然后攻篮的时候不向前提拉的时候有卡顿，所以说要慢慢的不断的去做些篮杆练习，把腹肌给它改掉。嗯，刚才攻篮的时候它往上跳了，然后穿这里要把顶上去，顶上去之后才是向前的，然后提拉的地方是卡顿的。 现在五十四点二，对吧？想要再提高，你肯定是要那个前面速度稍微快一点，然后做左左右腿攻篮，因为前面给你对方热身过了左右腿攻篮你要大胆一点，大胆一点，你要把宽给送出去，顶上去，我速度稍微快一点，速度要快，然后宽顶上去之后，你的反水就会向前冲更好一点。 他这个篮的技术跑十四步没有问题，他左右腿都会，而且差距没有想象那么大。所以说，呃，你们还在跑一条腿的人，一定要就是尝试着去改左右空篮，这样的话对你成绩的提高幅度很大。往前跑，往前跑，对，冲上去手臂压住。 呃，他的反水有很大的问题啊，他是这么拉拉过来的，他反水这么拉。我们的时候做反水的时候啊，你不熟练，一定要是先翻脚踝再拉，再提膝，翻脚踝提膝，然后 这个抬膝盖不能高，高于这个脚后跟脚踝太高，这样他是这么爬的。反水很难练啊，要微高于这个给他拉拉过来就可以了，他是等于是直着拉过来的， 今天他是第一天来到这里啊。所以我们就是简单的看一下他这个蓝的基础怎么样，因为他四百米的平跑能力通过训练也可以提高，只要蓝的技术能够匹配，我觉得他这个水平短时间内提高到五十二秒还是没什么问题的，让我们一起见证一下。