俯卧撑伤手腕吗

你这样做俯卧撑伤手腕，这样做俯卧撑伤肩膀，这样做俯卧撑伤腰椎。正确的做法是双手距离略比肩宽， 手掌稍微外旋，五指张开，抓地向上收紧核心，屁股夹紧，吸气下落，吐气上升。这样去做俯卧撑，发力就都在胸上了。

有很多的朋友啊，就很随意啊，在家里面喜欢这样做俯卧撑，大家可以看到这样做俯卧撑的时候，这样做俯卧撑的时候，那这个腕关节处在一个极度的啊，这样一个背屈的这样一个体位， 出于这样一个体位会出现什么问题呢？我们这个腕关节啊，他是背屈背伸啊，这样是有一个自由的活动度的，这个活动度通常来说不能超过九十度，是吧？九十度是极限位， 当你这样去的时候，去活动的时候呢，正好是在九十度的这样的呃，体位上面，如果你能够保持九十度的这个体位啊，呃，时间不算太长的话，腕关节可能能够 承受你这样的刺激，但是大家不要忘了，我们做健身的时候，往往是你是要反复的持续一段时间的，这是呃，这种这种特殊情况下，那这个腕关节里面呢，就会受到持续的刺激。 第二个呢，尤其是我们这个体重比较大一点的这样的朋友，当你这样做这样的这个呃，这这个体位的俯卧撑的时候呢，腕关节这地方受到的刺激尤其是要大。还有一个呢，当你不小心 身体前倾了啊，就是你的做这个俯卧撑的时候，你的手向后移动的时候，那这个体位，尤其你下去的时候啊，这个角度可能就会超过九十度，那这种情况下就会出现 这个腕关节的过度的背伸，当你过度背伸的时候，我们这个腕关节里边的那个骨头和骨头之间就会发生强烈的互相挤压，对不对？ 呃，这个腕关节里边呢，他是有关节囊存在的，这个关节囊最怕的事情就是强烈的机械的挤压， 当你强烈的机械挤压的时候，关节囊一定会出现受伤，这种受伤最直接的表现就是炎症，炎症然后肿胀啊，甚至有的病人啊出现了关节囊里面的积液。 所以呃，要提醒大家，做俯卧撑的时候一定要讲究方式方法。

亚里士多德曾经说过，即使明天我们的手脚都会折断，但是我们的衣领和袖口依然比比。

俊哥，新手做俯卧撑手腕痛怎么办？哎呀，这个问题很多人提过哈，我们在做动作之前，做俯卧撑之前，首先必不可少的是什么呢？热身。那么我平时练游艇，做俯卧撑之前，我会两手交叉 小幅度旋转，会很用力哈，就是很温柔的去旋转，把我们这个五指关节这些给他热身开。手腕热身开，然后做动作的时候五指不要朝前， 你如果说不热身的话，朝前，这样下去手腕带长发力会比较多，手腕压力会比较大，所以说我们在做的时候可以把大拇指朝前，四指朝两边啊侧开，这样去做的话手腕压力没那么大，但最主要还是热身啊， 或者是说什么呢？可以像这个手腕这个互腕的啊，可以给他带上去，可以增增加你，就是 减少你那个受伤的这个几率啊，带好之后他这个是比较方便的，他们这边有个连的哈，拉过来然后贴上去啊，然后这个也是一样，这个这个新的哈，比较紧凑， 带上去哈，这个是户外，户外颜色的话有好几种，你们自己可以去挑，可以去看哈，然后这样拉过来，好贴近。好，这样的话就是手腕会起到一个保护的作用，再去做俯卧撑热身，配合护腕 啊，非常不错，颜色好清楚啊， ok。

strong wrists are important for nearly any kind of strength training no matter if you train with your body weight or free weights if your wrists can deal with the pressure you will not be able to max out your potential and you will enter yourself sooner or later in this video we will show you a complete risk preparation routine we will include exercises for the flexion and extension and of course for the two abduction movements before we set our wrist on the pressure we start with some circles to warm them up after that we continue with pressing our wrist together we do this with our palms and the back of our hands before we start the harder exercises we show you how you can adjust each exercise to your level the secret is to adapt your wrist slowly and step by step to the pressure start each exercise on your knees with your hands close to your body you can adjust the difficulty by increasing the distance from your hands to your knees later you can do each exercise even in a basic pusher position the first two exercises are for the wrist flexes in the first position the fingers point to your knees and you slightly at pressure on your wrists by shifting the weight in circles in the second position you place your hands with outward pointing fingers from there you shift your weight from left to right now we move on to the extenses here we are switching the position of our hands these movements are very uncomfortable if you're not used to it， but it will build up a strong wrist always remember start with an easier version first it's okay if these exercises are hard for you， but you shouldn't feel any uncomfortable pain for the next movement start with your fists on the ground and use the extensors to shift your hand position always take care that your arms are fully but not overextended now we are done with the extenses and flexes and we are moving on to the app doctors here we combine two movements in one exercise first of all you lean yourself forward when you do this the weight should last on your four fingers and knuckles when you shift your weight back you do a kind of push up where the weight less on the pinky， the knuckle and a little bit on the side of the hand all right guys this was the complete routine always take care of your wrists and stop with the easier progressions first if you do it step by step you will build up some strong wrists， which will help you to perform hand stance planches or exercises like bench or military press without pain or a higher risk of injury。

做俯卧撑时，你是否也会出现手腕疼痛的现象？那是因为没有正确发力，这块板子可以帮助你。像这样用白色区域每天做三十次宽距俯卧撑，练出有型的胸大肌。像这样用绿色区域每天完成三十次窄距俯卧撑，练出女神喜欢的宽肩窄腰。像这样用橙色区 域每天完成三十次中距离俯卧撑，打造麒麟臂，强化肩膀。像这样每天用蓝色区域完成三十次斜卧俯卧撑，打造背部到三角线条，通过改变发力位置，可以针对性的加强不同部位的力量训练。最重要价格良心，而且质量过关，赶快试试，让你的俯卧撑更有成效！

手腕受伤第二天如何自检受伤程度和保持训练？第一步，尝试单杠悬吊，缓慢尝试在悬吊中手腕是否疼痛，不痛的话，缓慢拉引体是否疼痛，如果疼痛可以推接做水平引体， 如果不痛，引体可以照常，但要注意手腕二次伤害。第二步，尝试跪姿，手腕撑地，如果疼痛，手腕外旋查看是否疼痛，如果疼痛，采用拳头和之下跪姿撑地，如果不痛，可以选择一个舒服的手势拿来训练推力， 千万不要忍着疼痛去训练，只要是不会引起手腕疼的俯卧撑都可以练。下期教你手腕受伤的用药以及热敷疗法。