60岁以上人群新标准血压和心率

总有人给你建议说要跑一百二、一百三的心率，有没有说你五十岁了就应该压心率，控心率就应该用一百八减年龄的公式严格要求自己。如果你此时五十岁了，一百八减五十正好一百三， 说你只能跑一百三或一百三以上的心率，超过一百三就有问题，会出现危险。有什么危险？ 现实当中年龄在五十岁，六十岁、七十岁人一般配速在六分配，七分配，八分配的，他的心率一般在一百五到一百七，有时候能跑到一百七以上，如果是在马拉松赛场上，可能会能跑到一百吧。 啊对，你没听错，这是现实和抖音上有些人给的建议，完全是一个天上一个地上。 不跑步人真的没资格讨论跑步人到底过不过量的问题。那些跑步没跑明白的一直压心率控心率人从来没感受过。呃，适当顶心率，跑些速度啊的，感受一些爽的感觉。 所以被站在峰顶的人永远领会不了峰顶的风景，他只在山脚下，只看到他的这个天地。所以数据公式是死的人是活的。 每个人的天赋不一样，每个人能力不一样，男人跟女人的心率不一样，胖人跟瘦人的心率也不一样，对吧？就是同一个你早上和中午和晚上测出的心率也不一样，对吧？就是同一个你早上和中午和晚上测出的心率也不一样。 你喝八加一后的心率跟你不喝八加一的不一样，你熬夜了出去跑步心率也不一样，对吧？然后 你最近感冒了，发烧一段时间恢复跑，你心率肯定贼高贼高的。一个初跑者，要运动没运动天赋，要能力没能力，跑龄刚跑了三五天，五六天，你咋能心率低呢？ 是吧？心率低跟你不搭边，这个时候你压根就不应该看心率，就是体感，能跑动就跑。咱们就说举个特殊例子，你去动物园看老虎了，不小心掉到老虎窝里，你这个时候老虎追你了，一不小心就把你吃了，你这个时候 还看心率跑吧，你还告诉老虎，老虎我一百五的心率，这个时候你别吃我啊，你别吃我，我慢慢的跑， 是吧？你会这样吗？你撒腿就跑，拼了命的跑，不顾一切的跑，这个时候心率还重要吗？压根不重要了，对吧？啊？那天有个新闻报道特别讽刺的事情，有个人跑一步看一下心率，跑一步看一下手表的心率 吧，掉下水道了，差点把自己摔死，对不对？所以如果你此时五十岁上下了，没有基础疾病， 我给你的建议，一个星期跑一次快，你自己的快，哎，比如说你平时跑七分，你可以跑，跑六分，也可以跑，跑五分半，只是跑几公里而已， 对吧？你跑不了一公里，咱就跑八百米，跑不了八百米，咱们跑四百米，跑不了四百米，咱跑二百，冲三个二百米，刺激下自己心肺，心肺功能的锻炼需要刺激，需要速度，需要力量来刺激。 建议你五十岁了，人老先老腿，切记每周练三次腿部力量，核心力量啊，不知道怎么练，点我头啊，我主页 第一个视频，腿部力量训练的十大动作，我每周一三五早上六点零五在直播间带着大家练，大家有条件的就能起来的就跟我直播练，没条件的看视频，随时随地练，人老先老腿，切记，你的腿很关键，我们跑步的腿就相当于汽车的轮胎一样， 别以为跑步就能保护腿，跑步是伤腿，跑步是消耗腿，所以必须要加强腿部力量训练来保养。那个买的汽车三年了，没做保养，轮胎没做保养有可能在高速上就不要抛锚， 就要轮胎飞出去。所以我们腿一样啊，需要做保养，需要随时随地的练腿部力量。 所以呢，你如果五六十岁了，如果你想跑步，请你别一直用鼻子呼吸，嘴和鼻子一起交换的呼吸， 别老用鼻子呼吸啊。好吧，我们需要吸收氧气，呼出二氧化碳，你不用嘴呼吸，二氧化碳的肺气都排不出去，对心肺功能不一定完全好。好吧，所以大家 该放开跑就放开跑，不要按公式去跑，不要听某些人的一些言论说一百三以上的心率就是往医院跑，就在找死。那我们早就死了多少次了，死的都不带死了，还能活吗？还能跑吗？踢足球心率高不高？打篮球心率高不高？ 任何一项运动项目，骑车都可能比跑步的心率要高，所以跑步是最安全的项目，没有之一。如果说连跑步都能跑了，那就洗洗睡吧，压根没法活着了，你说呢？屏幕前的伙伴们，你们还看心率，压心率吗？你几十岁了评论区告诉我。

心率呢，就是指咱们心脏跳动的节律和心脏跳动的频次啊，就是一般说多少次每分的那个心率就是频次。 他的正常值范围呢，是呃六十到九十次每分。但是咱们呢，比如说是运动比较好的呃运动员，或者是咱们的这个呃 健身啊什么坚持的非常好的话，这个人群呢，心率可以慢到五十多次甚至四十多次啊，但是呢，和他相对应的叫呃心动过缓或者是停搏。 嗯，你运动呢，本来也不多，但心跳呢，非常慢，或是出现了停搏心脏的停止跳动的时间动态心电图报的呢，白天心电心率还可以，夜间心率减慢。要重点去看睡眠呼吸暂停， 因为睡眠呼吸暂停呢，和停搏和房颤就是快速型心律失常，和慢性慢速型心律失常都和睡眠呼吸暂停有关系的。我今天说的第那个年轻患者呢，已经放了心脏起搏器了，嗯，就是因为窦性的这个心律停搏， 但他嘴唇特别紫，就是明显的这个缺氧的表现。即往在我们科呢，也做过睡眠呼吸监测，提示重度的睡眠呼吸暂停，重度夜间低氧血证因为呼吸机佩戴了一次不舒服而把它放弃了。 那之后呢，就出现了停搏安装起搏器。这次来呢，我们还是要给他再复查睡眠呼吸监测，重点呢是让他一定要适配好呼吸机，因为后续他在这个就是起搏器安装以后呢，在 嗯，再次诊疗的记录里可以看到又出现了心率过快了，就是快速性心率市场又来了， 所以一定要从根源上解决心律失常的病音，像咱们高血压的一定要重视，有没有低血钾啊？有没有这个血钾低引起的心律失常，有没有睡眠呼吸暂停引起的心律失常。 另外呢，我有个病人出院了，他爱人呢，就又过来又过来，回过头来过来咨询，就是因为前面他的心跳呢，老是在五十多次每分，尤其是夜间，很少上六十次每分的。他就问了某个大夫，某个大夫跟他讲，你这个得放心脏起搏器， 他就非常的在意这个，我住院期间给他解释过了，因为这个大爷呢，嗯，平时运动特别好，就是出去有坚持骑自行车和这个出去跑步这样子的习惯，从年轻就运动的非常好，所以呢，他的心跳本身从年轻就是慢的。 我们动态心电图回来呢，也是心跳从五十次到六十五次每分这样一个波动，里面呢还有一些快速型的早搏，这样的心律失常就是不存在说心脏停跳这个窦停的这样子的表现就不需要考虑起搏器。

心跳越慢，活的越久，别在骗人！晚上睡觉时心率慢可能是好事，但是如果白天总觉得没劲，手脚冰凉，甚至眼前发黑，那你就要重视了。你的心脏正在减速慢行，赶紧对照一下，就有没有这些危险的信号。 我们的心脏跳动由窦房结主导调控，正常的心率是每分钟六十到一百次，如果在安静状态下，心率低于每分钟六十次，那大概率就是心动过缓。窦性心动过缓主要分为生理性和病理性两种原因，二者的区别很大，一定要分清 生理性原因，无需担心有正常现象。像睡着后心跳会比白天慢，因为睡觉时啊，胰岛素分泌，心率低于六十甚至到四十多都是正常的。像有的运动员或者长期坚持锻炼的朋友，他们的心脏就像一个强力水泵，每泵一次，相当于比人泵两三次，所以心脏不需要跳那么快。这种人呢？心率慢，心脏 储备功能好，但是如果是病理性原因，就要高度重视了。像你的心脏本身有冠心病、心肌炎或者是甲状腺功能减退，这些疾病呢，可能会滋生心脏的传导系统， 让全身新陈代谢变慢，心率也就慢了。如果你属于心脏不太好的，或者查出动力细胞过缓，当心率保持在十五次以上，可能没啥感觉，但出现这两种情况，就是身体在报警。第一，感觉脑子变慢了，因为晚上心率会更慢，大脑长期供血不足， 长时间记忆力就会越来越差，反应迟钝，甚至增加老年痴呆的风险。第二，感觉劲不够用了，稍微动一下就胸闷气短，平时总感觉手脚冰凉，就算跑步发个脾气，心里也提不上来。这说明心脏泵出的血啊，已经 不够身体用了。再严重一点，如果出现动性停搏，也就是心脏突然卡个不跳了，你就会感觉眼前突然发黑，天旋地转，甚至直接晕倒。这种情况非常危险， 一定要立即去医院做心电图或者动态心电图的检查。至于心动过缓的治疗，如果症状轻微的心动过缓， 一般不需要进行特殊的治疗。如果病情已经严重影响到日常生活了，频繁出现超过两点五秒甚至三秒的动静停泊，医生可能会建议安装心脏起搏器。这个小机器啊，关键的时刻能保命！现在你分得清心跳慢是福气还是危机了吗？

欢迎来到村长健康，现在分享我每周都会对患者说的话。 高血压并不一定意味着你做错了。事实上，我接触过一些最困惑和沮丧的患者，恰恰是那些严格遵守遗嘱的人。他们饮食健康，坚持散步，也不吸烟。他们饮酒不多，并且减少了盐的摄入。 然而，当我们测量他们的血压时，他仍然很高，不仅是一次性或在压力下，而是持续性的。这正是人们开始感到沮丧的时刻，因为他们曾得到一个简单的承诺， 做正确的事，数字就会降下来。而当这种情况没有发生时，他们就会感到困惑不解。我到底忽略了什么？还是仅仅因为年纪渐长？ 现在，我希望你明白最重要的一点，那些患者没有说谎。他们并非粗心大意，而且他们并非在生活方式改变方面失败了，他们正在做正确的事情。 问题在于，血压并非仅靠习惯就能控制他受体内信号调控，而当这些信号持续开启时间过长时，你的身体不配合。无论你在纸面上看起来多么健康。 这正是今天视频要探讨的内容，因为一旦你理解了是哪个信号在驱动这一切，其他一切就开始变得合理了。 大多数人被告知一个非常简单的血压控制模型。高血压等于摄入过多盐分，因此人们自然会通过大力减少盐分摄入来应对。确实，盐分确实重要，但我在临床实践中观察到的情况是， 有些人减少了钠的摄入，血压有了显著改善，而另一些人减少钠摄入，却几乎看不到变化。为什么会这样？因为对许多成年人，尤其是六十岁以上的人群而言，血压问题主要不在于盐分摄入。这是一个荷尔蒙问题， 这种荷尔蒙就是胰岛素。如今，大多数人只将胰岛素与糖尿病联系起来，但胰岛素在血压控制中扮演着直观重要的角色。每 次胰岛素升高时，它都会传递三个重要信号，对肾脏而言，要保留钠离子。对神经系统而言， 保持轻微激活状态。对血管而言，暂时不要完全放松，这完全是暂时的正常现象。胰岛素的设计就是在餐后升高，完成其工作，然后回落。问题在于，胰岛素从未有机会回落。让我们来回顾一个非常普遍、充满善意的一天。 人们会吃早餐，然后是上午的小吃，接的是午餐，然后是下午茶点以及晚餐，还有夜宵。也许他们会在其中某个时候喝杯冰沙或蛋白奶昔， 而且他们吃的食物都不差，实际上有些还是上佳之选。但生理层面的关键在于以下几点。 每次进食都会触发胰岛素分泌。当正餐和零食的间隔时间过短时，胰岛素水平就无法恢复到基准线。它不会经历上升和下降的过程，而是持续保持在高位。这种情况我屡见不鲜。 它并非糖尿病，也非肥胖症，更不是化验单上显而易见的异常，而是一种胰岛素水平长期处于临界高位，最终引发血压问题的状态。当胰岛素与血压双双失衡时，肾脏便成了真正的正结所在。 你的肾脏并不在意你的食物是否有机或自制，他们只对激素信号做出反应，而胰岛素是他们接收到的最强信号之一。当胰岛素持续升高时，你的肾脏会将其解读为保留钠不是偶尔，也不是短暂的，而是全天后的。 所以，即使你摄入的盐分非常少，即使你避免食用超加工食品，你的肾脏仍然在保留钠， 因为让他们释放那的信号从未到来。请把你的血流想象成高速公路，那是路上的车辆数量，而你的肾脏则是出口闸道。胰岛素是控制这些出口的交通信号。减少盐分摄入，就像减少高速公路上的车辆， 这有点帮助，但如果出口一直关闭，即使车辆减少，交通仍然会堵塞。长期胰岛素升高使这些出口部分关闭，因此，即使进入的车辆减少，拥堵仍会加聚。 这就是为什么人们即使大幅减少盐分摄入，血压依然居高不下。问题不仅在于有多少车辆驶入，更在于出口并未开放。 这也解释了很多人注意到的一个现象，那就是我的血压通常在早晨最高，这通常不是因为压力，而是因为时间安排。深夜进食，即使是吃健康的东西，能让胰岛素水平整夜保持在高位。 因此，在你睡觉时，肾脏会保留钠元素。神经系统持续轻度激活，血管无法完全恢复， 醒来时身体已处于透支状态，而大多数人根本不知道正在发生什么。现在，事情变得更加有趣，因为受此现象影响最严重的一些人看起来非常健康，他们不超重，他们很活跃，而且看起来身材很好。 这就引出了一个无人提及的隐性代谢陷阱，即体重正常并不总是意味着代谢健康，这也是为什么一些教授的人仍受高血压困扰，却最不为人知的原因之一。 人体内主要有两种脂肪，皮下脂肪，即皮肤下的脂肪以及内脏脂肪，即堆积在内部器官周围的脂肪，尤其是肝脏周围。内脏脂肪才是问题所在， 它在代谢上很活跃，会干扰胰岛素信号传递，并导致慢性胰岛素水平升高。而关键点在于，即使体重正常，也可能有过多的内脏脂肪。当这种情况发生时，你的胰腺必须释放更多的胰岛素才能维持血糖正常。 因此，即使你的化验结果看起来正常，你的胰岛素水平仍会全天保持升高。而这又让我们回到了血压问题。 当胰岛素水平持续升高时，肾脏会持续处于钠超流模式，神经系统无法完全平静下来，血管也失去了放松的能力。这种组合会在一整天内逐渐推高血压。这就是患者感到如此困惑的原因。 表面上，他们做的一切都是正确的，但他们的内部环境却在与他们作对。我想把话说的直白些，好让这一点深入人心。 对于其他方面健康的人来说，导致血压持续升高的最常见错误是持续进食。不是暴饮暴食，不是垃圾食品，也不是缺乏自律，而是从不允许胰岛素回落到机械水平。 这种情况在几种非常普遍的模式中都有体现。第一种模式是全天候进食，这指的是少量多餐或频繁吃零食，每两到三小时就进食一次。 这种做法曾一度被宣传为有利于新陈代谢，但从生理学角度看，他会让胰岛素全天保持活跃状态，你的身体从未进入真正的低胰岛素状态。第二种模式是液体热量摄入，这包括冰沙蛋白、奶昔等饮品和果汁。 即使是健康饮品，液体热量也吸收迅速，并且他们会迅速提升胰岛素水平，使其长时间保持高位。由于他们不会带来太多饱腹感，人们常常在正餐之外额外饮用，这使得问题更加严重。 第三种模式是深夜进食。这是顽固性高血压的最大诱因之一。临近睡前吃东西会使胰岛素整夜保持升高状态， 这意味着肾脏整夜都在保留纳神经系统从未完全放松，血管，错过了恢复的时机。久而久之，这会使你的血压极限被重置到更高水平，你醒来时就已经处于落后状态。 现在请注意，所有这些模式有何共同之处？关键不在于你吃什么，而在于你多久吃一次。 解决这一切的主要办法是给你的身体时间重置。这并非极端节食。 你不需要生酮饮食，也不需要多日进食，更无需追求完美。你需要的是胰岛素低谷期，这意味着要创造胰岛素能够真正下降的时间段。 简单的例子包括，两餐之间不吃零食，提前完成晚餐，跳过深夜食物，并将进食时间压缩在十至十二小时的窗口内。当胰岛素水平下降时，一系列好事会自动发生。肾脏释放纳血容量恢复正常，神经系统平静下来， 血管得以放松。血压通常在几天到几周内开始下降。现在所有这些都很重要，因为长期高血压本身就是一个信号。高血压反映了心脏长期承受的机械压力，以及肾脏、大脑和血管。 当你改善高胰岛素状态时，你不仅仅是在降低血压，你正在全面改善你的整体健康状况，这让你能够在六十岁、七十岁和八十岁时过上更长寿、更健康的生活。 如果你觉得这个视频有帮助，可以考虑关注村长健康，因为这确实有助于将信息推送给最需要听到他的人。

身体好不好，看心率就知道提醒，年过五十二呢，心率保持在这个范围有异，大家有没有这样的困惑呢？体检时，我们总盯着血压，血糖、血脂等这些指标， 唯独呢，心率容易被一眼带过，那么很多人觉得呢，只要不心慌，不胸痛，心跳呢，快慢无所谓，其实呢，这个想法并不准确，今天呢，我们就来聊聊年过五十二心率这件事呢，也不能大意，那么首先呢，大家需要明白到底什么是心率， 简单来说呢，就是心脏每分钟跳动的次数，大家呢可以这样理解，心率呢，就像我们平时在走路，如果呢一直快步走呢，不停歇，用不了多久呢，就会累的气喘吁吁。心率呢，长期偏快，时间长了肯定会累出问题， 尤其是年过五杀，血管的弹性下降，动脉变异。心脏呢，本就不如从前，过度劳累呢，只会增加风险。那么年过五杀心率多少才有益呢？很多人记得呢，正常的心率呢，是六十到一百次每分钟，但是呢，这个范围呢，只是没出事的底线，并非呢最健康的标准。 很多研究发现，年过五十二呢，进行心率呢，保持在六十八到七十六次每分钟最有益，这是呢，医生所说的黄金心率区间。如果呢，进行心率呢，长期大于八十次每分钟，一定要警惕，心肺病疾病的风险呢，会上升百分之三十以及以上。 如果呢，心率长期偏快，身体呢会有下面这些连锁反应，大家呢要提高警惕。第一个就是呢，血压容易波动，心率越快，对于血管壁的冲击呢，越频繁，血压呢越难以控制，还会呢损伤血管。第二个就是呢，心脏供血不足，那么心跳太快呢，心脏舒张时间变短， 心肌呢供血不足，会加重了心脏的负担。第三个就是呢，容易呢引发心率异常，长期呢让心脏加班，会增加呢早搏呀，房颤的风险。第四个就是呢，睡眠变差，那么很多人失眠早醒，其实呢和夜间心率偏高有关，大脑呢紧绷，睡不踏实。 当然了，如果发现心率高了呢，怎么办呢？别急着呢，吃药要分清楚两种情况再处理。第一种呢，就是呢，功能性的心率升高，自己呢就能够调理回来，比如说熬夜，情绪紧张，喝浓咖啡，久坐肥胖等，改掉呢这些不良的习惯，心率呢大多能够恢复。第二种呢就是呢，病理性的心率升高，一定要及时到医院就医，千万别硬扛，那 年过五十二呢，如果呢，想要稳住心率，保护心脏，下面呢这四个建议呢，大家一定要记住。第一个就是呢，控制体重，肥胖，人均的心率呢，通常呢比正常人高十到十五次，每分钟瘦一点呢，心脏呢就会更加轻松。 第二个呢，就是坚持温和的运动，不用剧烈，每天呢快走慢跑，骑行或者呢打太极拳等，长期坚持呢，能够提高心脏的泵血效率。第三个就是呢，保证充足的睡眠，熬夜呢，最伤心脏，他会呢刺激交感神经，导致呢心率难以减慢， 建议呢，每天睡足七到八个小时。第四个就是呢，警惕呢打鼾和夜间憋醒等，如果呢经常打鼾或者夜间憋醒呢，可能呢是睡眠呼吸暂停综合症的征兆， 这会呢导致夜间缺氧，需要呢及时到医院排查，总之呢，年过五十二岁呢，请不要忽视心理这个重要的生命信号，如果呢，长期偏高，一定要提高警惕，必要的时候还需要到医院就医。好了，今天的分享就到这里了，我们下个视频，再见。

心跳多少算正常？静息心率快了慢了，哪一个更伤心脏呢？一般我们所说的大家经常会自己摸脉搏，或者是在这个医院呢，做一个心电图，有的医生会说，哎呀，你心率太快了 啊，有的人说的你心率太慢了，有的人甚至心率在半夜的时候四十来次，三十多次，那我们所说的到底多少为好呢？快好还是慢好呢？所以我们医学当中要有个标准， 一般的我们所说的正常范围内，一般的都是六十到九十，甚至六十到一百以内，基本上都是正常的。但这个心率呢，会随到我们运动啊， 激动啊，包括我们喝浓茶，喝咖啡，它能够使心率加快，可一般的运动后，心率能达到九十一百左右，一般的是没有问题的， 但是呢，一般的心率要是慢啊，慢多少呢？一般我们所说的现代研究，一般五十五次左右的都是可以的。除了有一部分人半夜特别慢，甚至会出现晕倒， 甚至会出现晕厥，头晕，有的人会出现严重的一个胸闷气短，这样的时候呢，慢了是不行的，所以说到底快了好还是慢了好呢？一般我们长寿的心率在六十次左右，所以我们说相对慢一点是比较好的。 像我们做心血管病的，一般知道我们一般的在你有高血压或你有心脏病，往往我们在控制心率 七十五以内是最理想的。所以大家呢，如果你心率每天九十次以上，甚至八十五次以上，并且你伴有高血压，你还有心脑血管病的一个基础，这时候呢，你要控制好 你的心率，不要盲目的太快了，也不能太慢了，所以说我们说的太快和太慢都是不可取的，所以理想的心率一般的六十到七十为好，也是一个长寿心率。

你爸妈的血压正常了？五十五岁之后，这个数字一定要盯紧，你绝对想不到！科学研究表明，五十五岁后，身体机能大幅下降，血压波动就是身体发出的求救信号。高压九十至一百四，低压六十至九十，这是正常范围。那超标了会怎么样？高压的后果 比你想象的要严重的多，患者容易出现头晕，看东西模糊，严重时可能出现中风、脑血管崩裂，这些都是夺命的信号。低血压 虽然伤害小一点，但也不能忽视。食欲不振、恶心呕吐这些看似普通的症状，可能是低血压在作祟。记住这三个方法，帮助父母稳住血压。第一，饮食要科学， 多吃新鲜蔬菜水果，少吃高盐高糖高脂肪的食物，快餐绝对不能碰。第二，运动不能少， 夜间散步、打太极拳，这些都都是温和的运动，最适合中老年人。第三，心态最重要，保持愉快的心情，别让小事影响情绪。戒烟戒酒一定要戒。 在家里常备一台血压检测仪，每天测一遍，这才是对父母最好的关爱。血压过高或者过低都会伤害身体，只有正常的血压 才是生命的健康的根本，长期坚持，血压就能恢复正常。希望所有中老年人都有一个健康的身体。你还有哪些健康问题？评论区留言，我每天分享实用的健康知识。