宇彤有氧运动电视上怎么看

欢迎美女白人乐小杨同学，哎，祝直播间 所有女神节日快乐， 好久没练了。欢迎念之守望天际七仙女漫江。 欢迎大家新进来同学咱们可以参与一下福袋老同学，回家咱们可以亮一下灯牌，有小钻石的灯牌可以亮一亮。欢迎 l y 三一四 j h y 第一九年 咱们课程呢是两点整准时开始啊，还有不到两分钟，谢谢谢谢大家的灯牌 开业发发十分如意，谢谢美味人生，甜甜的柿子 还有最后不到一分钟了，大家呢，可以把运动鞋换好，准备换好美背，准备好温水毛巾，一切准备就绪，方便同学呢，可以帮我们打出激活。 欢迎强迫症姐下午好，欢迎水离咱们一共是七十分钟，算上拉伸一共七十分钟，十七小节 没有跑跳啊，没有跑跳不伤膝不伤腰。谢谢谢谢句号，谢谢小丸子欢迎小丸子欢迎美女大家节日快乐！欢迎李李好， 准备灵活一下颈部啊，前前后后左左右右前前后左左右右 活动一下，谢谢谢谢小丸子好肩膀 谢谢小丸子。欢迎花椒爸爸 向后哈灵活一下肩膀，欢迎蓝玫瑰慧慧 好反方向。下午好，欢迎大家 女神节快乐！ 好，左右转动一下， 希望大家呢身材越来越好，越来越漂亮，继续转动哈， 可以的可以了。 好侧腰欢迎大家欢迎所有新进来的同学，谢谢谢谢花椒爸爸 伸展一下哈伸展一下侧腰好髋关节。感谢花椒爸爸送来的闪耀， 下午中途可以拍。可以啊可以的哈。好，准备练一个。 再次感谢花椒爸爸送来的人气票， 再来一次好手腕脚腕这些句号 啊方向欢迎溜溜，谢谢大家的灯牌，新进来的同学可以参与，福袋 好，八位同学可以打出热身课程正式开始，两次点力 开始了哈，手臂准备向后， 节日快乐大家女神节快乐，少女体了三二一 课程刚刚开始，欢迎大家跟练，前两小节都是热身，大家把身体活动开到位。 三二一，拉背欢迎晕乎不喜姐，谢谢，谢谢姐的闪耀，准备向前滑掌。好 对，欢迎大家有时间咱就可以跟着动起来，欢迎阿紫姐准备手臂下摆 好循环以上动作， 胸腔打开， 欢迎五八二一， 各位准备三二一，谢谢大家的关注， 全程七十分钟，一共七十分钟，十七首歌好，向前滑掌， 咱们是课程逐渐开始燃脂哈，逐渐燃脂的大小基数都可以跟手臂下摆 开始多久了？开始两两分钟，两分钟啊，正在热身，来的正是时候，好 收，第二小节的热身小鸡瘦五斤需要多久？大概需要一个月左右哈， 瘦肚子呀，全身的全身的。打开， 手臂向远伸， 支臂夹胸三二一，五十岁，可以可以的， 谢谢佳佳是我划拳拉背， 高高在上草莓蛋糕，谢谢杨崽崽十里桃花大风车停顿一下哈，停顿一下 好，双手打开打开， 手臂向上， 晨间向上冲拳高腿准备三二一，向后，膝盖对脚尖，双腿与肩同宽， 手臂交叉向后 一米六，一百五十斤，加油，你跟着动一动 一 ok， 不管你是大级数还是小级数，你想瘦哪里都可以点个关注跟上打开 一百二十斤，看你多高， 低于一米五五以下算稍微大级数哈， 你想胖你就使劲吃，多吃点。对， 手肘向后哈手肘向后拉，开 大风车准备三二一，谢谢阿狸送来的泡泡， 双手 灵活一下整个肩膀，平时肩膀不舒服的哈。打开 二一 ok， 包美瞳鞋四四四， 欢迎不梦的可乐课程逐渐开始燃脂这节主要是核心啊，抬腿的动作会多一点。胯下准备三二一， 腿尽量往高抬提 好向下三二一， 手臂向上， 晨间冲拳哈。 内侧准备三二一， 欢迎大家欢迎所有新进来的姐妹 三二一，换另一侧来。 节日快乐，大家节日快乐！膝盖对脚尖三二一， 调整一下， 循环以上动作，胯下准备三二一， 挤压腹部多长时间？七十分钟好，向下 卷好卷腹，不要弯腰。准备手臂向上对核心绷住。 谢谢谢谢大家的灯牌再叫三二一， 核心绷住 三二一， 喜欢课程大家可以点点关注咱们课程呢，比较紧凑，我拖拉。 再次准备三二一， 提膝触肘触肘 ok， 三二一， 三二一，收 ok， 发们同学五五五， 调整一下在这里大家调整一下呼吸，尽量去鼻吸口吐鼻子吸气哈，节奏慢慢上来了。 胸腔打开，尤其圆肩的背后的打开展开，胸前交叉好向两侧延展 手臂拉开，手臂向上三二一，有副乳的 勾腿准备三二一，向后好的好的， l y 手臂端平向后。咱们动作呢，都很简单，金同学没跟过的你都可以试一试手臂前后摆动， 跳完第二天肩颈分正常呀，正常的手臂甩开到位。准备三二一，拉背收背 三二一， 谢谢芳华如梦循环以上动作，再次向后 沉肩，沉肩向后，胸前交叉打开三二一， 感觉手臂顺着你指尖向远伸，手臂向上三二一，好，向上打开 勾腿准备三二一， 踢臀尽量去往后勾腿， 手臂端平向后，这号以大魔为目标。好的，加油加油。 准备手臂前后摆动三二一，状态对，状态很重要，状态拿出来甩开肌肉控制甩开好到位。三二一， 好。课程来到了第六小节，方便同学全名打出六六六， 谢谢谢谢大家的关注。开始勾腿，准备调整一下向后 膝关节稳定住稳定住，不要左右乱晃手臂 挤压挤压背部掌心向上来外展。三二一， 欢迎，多远都要在一起， 欢迎老同学新同学跳体向上三二一， ok， 三二一，调整， 下午好！脚腿酸？对呀，胯下准备 小腿酸，多拉伸多放松。膝盖疼，你注意我的细节哈，动作细节，下压，注意膝盖时刻跟你的脚尖同一个方向， 不要内扣，不要超过脚尖拉拽 卷卷 对抗好， ok， 三二一，调整， 大家可以鼻吸口吐调整调整呼吸。准备勾腿， 上班都忍不住动起来，下午没有时间。那晚上还有的。手臂端平向后， 咱们动作呢，都很简单，好跟很好找发力感。 我就喊，我就喊 掌心向上。三二一，嘿，哪断了，你那么衣服正好向后吗？哪断了？ 手臂脚踢向上三二一，嘿，对，来七点对，有啊，打开腋下，打开够位。三二一， 哈哈哈，我就喊， 继续拉背 收， ok 方面同学，七七七， 谢谢谢谢傲娇的人。踢毽子下压哈，下压下压卷 拉，这准备三二一，对，我不喊你知道啥时候换呢哈，你知道啥时候换好踢毽子三二一， ok， 调整三二一， 欢迎零度。 准备提膝下压三二一，好的，麻辣哎，落地再落地轻一点辣椒。准备三二一， 嘿， happy honey honey。 感谢零度，谢谢老同学。好！踢毽子三二一， 拍拍 三二一，调整鼻吸口吐，调整一下呼吸，马上提膝下压， 挺好，哈哈， 备赛。准备三二一， 向上抬腿抬腿，膝盖尽量尽量往高抬。三二一， 出汗了，这点出汗了 好。踢毽子三二一，拍，新同学慢点拍，还可以的， 向上若白围肚小啦。好，三二一，收， ok， 叭叭叭 是吧，出汗了，他的汗。调整，调整呼吸第八小节了，手臂端平打开。 谢谢谢谢傲娇的人爱的纸鹤，谢谢大家的礼物。这笔夹胸三二一， 第一次来第一次来，手忙脚乱很正常，你再跟两回，三回就好了。抬腿向上三二一，多跟两回就好了， 你会越来越喜欢各位。准备三二 收背夹背核心绷住。准备对侧提膝转体三二 一，取髋取髋好，另一侧三二一， 注意你的前面支撑腿，别超过你的脚尖。取髋 那个媛媛你可以休息一下哈。调整一节手臂打开 打开。小孩可以啊，你多大？ 开合三二一，那小孩多大？ 臀肩到位。准备三二一， 十二岁可以去锻炼锻炼，很好的。 对侧踢膝转体三二一，向上五周周 宝贝七岁了，宝贝锻炼的 三二一， 加油！可以的小孩活动活动， 稍微向上冲拳。三二一，加油，动作呢，大家干净利落一点，有点力量， 加油，继续。 谢谢谢谢，晕乎不喜，谢谢姐送来的真爱玫瑰。 ok， 半程休息一下，淌汗喝水哈。擦擦汗，喝点水。谢谢谢谢大家的喜欢，好多好多关注，谢谢喜欢我们课程的，喜欢我们课程节奏的， 大家可以点个免费的关注，有条件有条件大家可以亮个灯牌，谢谢大家！谢谢花椒爸爸，谢谢花椒爸爸！ 节日快乐！大家节日快乐！谢谢大家！世上无难事，只怕有心人，只要大家坚持住，好身材就在前方，课程合适的可以给我们点点关注，亮个粉丝团灯牌， 我们课程不跑不跳，燃脂高效，接下来的课程更加燃脂暴汗，大家坚持住，方便同学可以公屏打出九九九。谢谢燕送来的真爱玫瑰，谢谢，谢谢 帮的同学，咱们点点赞呗，小赞赞，咱们二十万冲一冲呗，咱可以用最短的时间大家一百起点两下，双击两下屏幕就上去了， 谢谢，谢谢英乐的玩，谢谢老同学大墨镜，谢谢！后半场咱们更加暴汗燃脂， 一起加油哈！一起加加油！谢谢大家的灯牌，十三万了， 坚持住，大家累了呢，可以小幅度跟哈，谢谢谢谢曼迪，曼迪的人气票好，谢谢英乐的玩寒烟翠，谢谢，好，继续哈。继续 两次点地第九小节二郎传说，手臂打开，继续蜗牛 侧边就到这就行，到这不用太往后哈。手臂向一侧打开快 四十五度，欢迎倒立成功了吗？欢迎姐准备提膝夹胸 向上夹胸，腿往高抬 靠腹准备三二一， 拽手肘向下准备另一侧三二一， 谢谢谢谢，到底成功了吗？谢谢我的人气票 ok， 三二一，下午两点，谢谢 c h o u g h。 准备循环以上动作，手臂打开， 像这种大开大合的动作很舒展哈，很舒服的。手臂向一次打开三二一， 四十五度打开沉肩准备提膝三二一， 瘦腰吗？全身呐，全身都会瘦。三二一，客服， 对，我得整个止汗袋。三二一， 汗越来越多了， ok 调一调，在这里大家调整一下，鼻吸口吐， 还没跟过新课，你可以尝试一下收方同学幺零幺零 来啦欢迎天宇欢迎大家梦蝶新人加油领导准备三二一，胸腔打开，展开 胸前交叉三二一， 谢谢谢谢暖暖 l 扩胸三二一， 这一节大家呢？调整一下内练，上肢，划拳拉背三 大家手肘收住啊收住向后 各位准备 三二一降一降心率，咱们心率不会一直都很高，心率是有波动的哈三二一调整 节日快乐女神节快乐！ 循环以上动作准备顶肘打开绝对一百六了 胸前腰叉，男的可以放心跟咱们有很多男的老同学加油而扩胸三二一， 谢谢谢谢多远都要在一起划拳拉背三二一， 七十七十分钟一场，加上拉伸七十分钟 三二一， 注意力放在你的背好，夹背，收背好再走再走 肩，尤其背后的背后的哈收住 三二一，好方便同学全名打出幺幺幺幺核心燃脂的课程，大家加油！核心燃脂踢毽子准备三二一，拍 对，越往后面越开心，坚持住好下压三二一， 怎么夹背，感觉肩胛骨往内收，再加落地轻一点哈拉拽准备三二一，嘿 提膝，膝盖尽量长向胸腔向上，双手放到耳后转转， ok 三二一， 接下来你会感觉这一圈紧紧的，坚持哈好踢毽子三二一， 内侧了好核心绷住，抬腿吐气三二一，屈髋，屈髋向上， ok！ 另一个三二一换，谢谢多远都要在一起， ok， 准备调整三二一，好调整一下，加油加油！这节还有最后一小段 踢毽子，谢谢阿慧礼花筒，谢谢 谢感谢感谢老同学的反馈，准备下压，快压 收住，感谢现在深海底，谢谢老同学拽，谢谢老同学的人气票， 双手放到耳后转， 好方便的同学仰二仰二， 谢谢谢谢我 m y 姐大家在现在哈，调整一下，鼻吸，口吐，放松 准备向前滑掌三二一， 手臂向上三二一， 腋下打开 年少轻狂的时候大家都坚持到这了，别放弃双手实在有点累的可以小幅度小幅度跟一跟。 谢谢 m y 姐的人气票再次准备向上， 重心压低，不要立的太直哈，压下去 三二一， 是不感觉腿越抬越沉了好，三二一，调整 鼻吸哈，鼻吸口吐，呼吸不要乱，好向前滑掌， 想要衣服的三月中旬哈，现在没有三月中旬。手臂 有副乳的腋下拉开，尽量向远伸，双手肩 带内侧贴心， let's go！ 向上， 大家一定注意你的支撑腿，膝盖哈，对脚尖注意三二一， 加油加油马甲线，马甲线在向你招手，手向上三二一， 累是正常的， 开合向上三二一， 越往后越是拉开距离的时候，继续 沉肩向上， ok， 收幺三幺三， 双臂提拉准备， 谢谢无梦的可乐花开咏春，谢谢顶峰收缩手臂向两侧打开，三二一， 画画开始咬牙坚持了，好样的，不放弃，坚持坚持就过来了。好，直立，夹胸， 划船，拉背三二一，想一想，想想你为什么开始锻炼呢？你想要的，想要的身材 准备提膝拉拽，抬腿， 手肘手肘跟腿对抗，双手拽卷卷， ok， 三二一，有氧你能长肉，你也是挺厉害的挺厉害啊， 有氧的掌握手臂端平打开 是吧，我们冲空有点东西 压胸压胸 爬起来背三二一， 手掌向后守住， 准备抬腿了。提提 膝，卷卷加油，双手双手 不要仰头啊。下颚微收，下颚微收， ok， 三二一，好， 非常好，坚持住， 好身材就是一点点坚持下来的。 对，都不带重样的， 都用心了用心了， 治病假胸 都是大家都能看到的， ok， 三二一，收，休息一下，擦汗喝水啊！休息休息休息， 整场最后一个休息了，大家呢？开开号开开号，补充点水分啊！今天又又这么多新加入进来的同学们，欢迎欢迎，大家没点关注新同学大家大家可以点点关注啊点点关注 喜欢课程的呢，咱可以点个免费的关注，方便同学啊！可以帮我们戳戳小赞赞， 点赞的咱把三十五万冲一冲呗。谢谢谢谢大家谢谢大家大家一起往屏幕上戳戳站站 人多力量大。我们的直播时间是下午两点钟，晚上七点钟，全程七十分钟，一共十七小节，大家觉得我们时间合适的可以给我们点点关注，如果时间不合适的可以给我们点上关注。抖音搜索雨桐有氧回放课程还剩最后的四小节，大家坚持住，方便同学可以公屏打出 幺四幺四，谢谢大家的支持，谢谢福袋大家可以参与一下哈， 新进来的同学参与一波福袋啊！整场没有过评论的可以帮我们上一上评论人数，有条件咱可以亮个小灯牌一个小钻石亮个灯牌。 他露面他露面谁给你放歌呀。好，最后四点咱们一起加加油，最后的冲刺了，好，继续 两次点力， 手臂打开向前，谢谢傲娇的人，爱的纸鹤，谢谢。 压胸准备三二一 压胸，手臂充分打开向内收，准备抬腿三二一，向上， 欢迎笨笨丁美式好胯下胯下 调整哈， 很好听，滚的太逼真。向远点哈向远点，点出去，手臂打开， 谢谢谢谢！冰美世界下午好 是吧，广场舞不行，这个你可以点个关注，一起加油。 准备提膝假胸三二一 胯下三二一，腿，咱能抬多高抬多高哈。 向下冲拳， 准备向上冲拳，哎，这个神采奕奕，真能减肥吗？老同学，老同学，告诉他能不能能，咱就打个能， ok， 幺五幺五，哎，老同学，瘦下来的大家可以打个脑，准备平肘 对你看，给你看评论看评论，谢谢谢谢大家的反馈，加油平身， 我告诉你能，你可能不相信，看我们老同学现在开合向上三二一， 只能说瘦的太快，哈哈，向上你要光看，那肯定不能，你动起来哈，加入我们提起准备三二一， 一天跳两，一天跳一场，两个月呀，过去了，瘦了二十斤，立的一片叶 好，加上单举 拄好二十斤，二投二投，向内摆拳对架一下脂肪， 在门口看的你可以进来欢迎你好，三二一，带你从头瘦到脚， 循环以上动作三二一 就这样打开，展开 你的一天夜，现在冲小级数了，加油 开合向上好，对你过去用肌肉发力，用你的肌肉发力向上，沉肩向上 好比心抬抬 半曲，准备三二一， 哎呀，欢迎四远哥 摆拳摆拳， 谢谢谢谢这个 z 开的月度会员，谢谢感谢支持，谢谢 h a n z， 谢谢 双提拉 齐齐准备，谢谢偶买噶！欢迎欢迎！缇娜姐下午好！ 谢谢谢缇娜姐星光闪耀，节日快乐！节日快乐！缇娜姐女神节快乐！拉拽 大家都越来越漂亮，暴富暴瘦暴美， ok， 还有两遍，谢谢谢谢提拉姐，谢谢提拉姐的翅膀 继续准备，三二一 减压三二一 给大家落地轻一点，有控制的卷卷拉拽，对，暴富暴瘦暴美得抱一个。 加油三二一，大家身体棒棒，钱包胖胖最后一遍，加油加油， 坚持住，最后冲刺冲刺， 钱包胖点行好下压， 咱们都是七十分钟，谢谢！好啦，帅，谢谢金娜姐纪念派对，谢谢金娜姐破费了，谢谢谢谢 三二一 辛苦了，咱们还有最后一小节调整一下，方便同学。幺七幺七， 还有最后一节了，降膝率 准备哈， 你们跟不上了这一节，这一节放松跟放松，跟 点出去，手臂向上，谢谢句号，谢谢，谢谢姐妹的跑车老板破费了，谢谢 好，向前滑掌定住 日不落，喜欢听日不落呀，谢谢 扩胸哈，谢谢，再次感谢，感谢青楠姐送来的大翅膀，大翅膀，谢谢谢谢张大婷，谢谢，谢谢美女，谢谢老板，闪耀星辰 好到位，谢谢破费破费了， 两侧哈，从下往上， 谢谢方哥，就叫方哥吧！ 肩发力，肩手臂交替向上，三二一 这一节呢，就给大家调整呼吸的，放松放松着练，刚才有累的起来，这一节跟上哈双手， 谢谢！再次感谢大婷，让大婷谢谢美女的人气票。 好，三二一调整一下，大家能跟到现在非常不错，很优秀的哈。 练肩哈，像飞鸟一样肩发力，稍掌向上扩胸。准备 三二一是吗？涵涵晚上还要继续欢迎 谢谢张达婷谢谢谢谢美女不用刷了， 破费了。 标题，向上三二一， 腋下打开拉开，最后一节练完很舒服，伸展开 ok， 收好，辛苦了辛苦大家了。全程拿下通关，又一场通关拿下他的汗。喝点水。哇这点赞这最后点赞哈 点赞咱最后咋的也得到五五十万呢。方便同学，咱们可以双击两下屏幕休息一下。咱们全程可以打全程，半程打半程。辛苦辛苦了第四根棒棒棒的 咱们鼻吸口吐调整一下呼吸啊吸气向上鼻吸 怎么样？变过瘾了吧。再来一次，好好斜方击拉伸辛苦啦辛苦啦。 好反方向好拉伸一下。大家半个月没练腿好沉。正常的花椒爸爸，我喝的是电解之水啊。电解之水 出汗多，我们补充微量元素的，没劲哈我们没劲。妞妞第一次跟还有今天第一次跟的吗？有的话可以打个小一好小臂拉伸不含糖 不含糖 h h x。 第一次呀，过太快了。明学梅梅欣欣一一雅雅丫头第一次 好，刚来刚来你可以给我们点个关注。第一次大家就坚持没点关注呢。大家可以点好关注 好肩关节拉伸怎么样？感觉累吗？第一次的话你感觉手忙脚乱呀，很累呀。正常的哈，正常的 一般你跟个三回两回的就会好很多。最后一个福袋大家可以参与一下整场没有参与过评论的来参与一下。福袋朝反方向 你看到了 是吧？咱主打的就是动作简单效果好，聚饱汗，还有三头拉伸。 对，那得鼓励大家 练练都跑了 大家今天过节还能有这么多同学练那很棒很棒啦。好反方向。所有的女神们大家呢？节日快乐节日快乐， 也祝大家万事顺遂。呃，工作顺利，财源广进啊！要过六一。哈哈好的来几号？ 节日快乐。收到收到，谢谢。 男神肚子大可以练吗？男神肚子大可以练的哈。可以练，咱练的都是男神男男的练都是男神 可以练减脂这个锻炼不分男女。把我粉放小不行的。 杨菲菲跟跟我们练。你基本上跟梁姐你就会感觉到肩颈啊，很舒服很舒服的。辛苦啦辛苦啦。 好四十三万啦谢谢大家的点赞支持。好大腿前侧压力回放回放在抖音放大镜搜索女童有氧运动回放 大腿前侧突出有效呀。 肚子肚子肉肉松有游泳圈 手臂粗都有用的全身燃脂。开始点赞谢谢谢谢默默点赞的同学， 谢谢大家的关注，今天又现在三千八百五十五个并关注我们的好反方向。对，谁还不是个宝宝呢。 想要马甲线。加油想要的你得努力，努力就能有。 咱再往上点一百多个一百多个关注咱凑整了凑到四千，谢谢谢半勺糖关注，谢谢。小腿拉伸彼岸花彼岸 花也好听。谢谢谢谢你的关注谢谢鸭梨爱鸭梨的关注，感谢大家的信任。 有条件的可以亮一亮灯牌。 好，欢迎一边大家太给力了。这灯牌真的假不了，谢谢。涅槃重生对面一个荒废的名字 练了一场浑身疼。正常的正常的， 基本上一周左右五六天，五六天就能好好臀部拉伸， 然后第一次跟。哇羊羊羊你才恢复锻炼。二百六正常的，如果你刚开始的话正常的。 好的方向刚开始是正常的，你要练一段时间，二百多的话稍微有一点点少可以再使点劲，还有进步空间。圆第二次跟了 效果不错吧。 翅膀芳芳谢谢好大腿后侧。谢谢分享。 八十天十六斤很好呀。八十天十六斤可以的。 好起身翘腰肌拉伸。 今年第一次跟，一个月没跟不敢上，称不上咱就没胖啊。练一练再上练练再上。 好，欢迎另一边。感觉星月比你同瘦。对，他是比我瘦的呀。他是比我瘦啊。 四十八万了还差一点点。谢谢。好拉伸结束谢谢大家。好 好谢谢辛苦了大家辛苦了。别夸了，一会偷着乐了。哈哈哈。谢谢大家辛苦了，感谢支持谢谢谢谢。 咱们下午场呢就结束了就结束了。晚上几点有啊。晚上七点钟。晚上七点还有的。丽丽爽快乐 锻炼就很快乐。谢，辛苦了辛苦了。大家可以休息啊。很累了，休息休息啊。最后呢，祝大家节日快乐女神节快乐！我们要谢宝了，大家可以可以休息了哈。可以休息了。 好，谢谢谢谢句号谢谢句号。谢谢美女谢谢感谢支持谢谢小丸子小丸子啊芳华如梦。谢谢谢谢谢谢老同学谢谢美女 感谢谢谢花椒爸爸花椒爸爸多远都要在一起。一爱傲娇的人啊。无梦的可乐。感谢谢谢 谢谢英乐个玩阳仔仔。谢谢 m y 姐谢谢辛苦了啊。抬头微笑偶买噶。嗯， 发我们。谢谢谢谢释然咱就前十五哈。谢谢最后再次感谢感谢句号，谢谢美女小丸子芳华如梦，大力支持。谢谢，破费了破费了。 祝大家节日快乐，天天开心，事事顺意，咱们好运常相伴。谢谢啊，晚上呢？咱们晚上七点钟还有哈还。

好，预备，灵活一下我们颈部哈，前前后后左左右右，前后后来左左右右 来活动一下， 才只吃过饭半个小时以后 来活动一下肩膀，肩膀 好反方向。 谢谢谢谢，零零的人气票，谢谢。 好，左右转动一下灵魂一下脊柱， 下半身尽量保持稳定，继续， 咱们也是刚刚开始，新进来的同学可以跟上。好，谢谢！头发乱了， 伸展一下，向远伸 好，另一侧 来晚了。不晚，我们这也是刚开始。一壶啥髋关节。 欢迎君子兰老同学。 好，另一个 再来一次。好，手腕，脚腕。欢迎麦瑞姐。晚上好，姐，手腕脚腕好好活动一下。 好，换腿了。 欢迎欢迎，所有新进入直播间的同学，大家有时间呢就可以跟上跟着动一动哈，好方便同学呢，可以打出热身课程正式开始，两次点地， 前两小节都是热身来带着大家把身体关节活动开好，准备加上手臂打开。 饭后半小时啊， 上飞机了。 晚上好，欢迎大家到位准备，三二一， 咱们一共是七十分钟，十七首歌，不跑不跳，不伤膝不伤腰等大基数，放心跟哈。好，向前 大基数膝盖不好的都可以跟，动作简单。好跟，手臂下摆三二一。 谢谢，谢谢木木，谢谢木木， 好循环以上动作，谢谢木木的比心兔兔也谢谢大家的灯牌好上，别提了， 也没有运动基础呀，都可以跟，动作简单很好学哈。到位， 谢谢，谢谢大家的关注， 好向前是吧，真有用。 对，就怕你不开始， 一起加油！好，手臂下摆下摆， 欢迎，抬头微笑，欢迎大家，欢迎，句号 好，双手叉腰 收。 ok， 第二小节的热身继续。谢谢抬头微笑， 对，还是热身把身体活动开。打开， 为什么三回放不出汗，你跟直播试一试呢？直背夹胸三二一， 一起小红旗飘飘 往上拉背三二一， 手肘向内收，向后拉，向内收。大风车准备 欢迎笨笨冰美式晚上好， 肩膀打开双手，咱们课程是逐渐燃脂的，逐渐开始燃脂。 手臂向上三二一， 晨间向上冲，拳勾腿准备三二一， 谢谢谢谢冰美师姐 踢臀尽量踢臀，手臂交叉向后， 膝盖对脚尖 ok， 三二一， 调整一下哈调整一下，呼吸，鼻吸，口吐 ok 手臂端平打开， 沿着你的指尖向两侧打开，向远伸， 直臂夹胸三二一， 不穿鞋行不行？如果你偶尔的话，可以的，长时间不建议哈，要穿舒服的运动鞋。滑车拉背三二一， 准备大风车三二一， 幅度大一些，打开打开双手三二一， 平时肩膀容易不舒服的啊。活动一下三二一，收， ok， 第四小节四四四 课程逐渐开始燃脂了，欢迎 m y 姐晚上好，姐，欢迎大家胯下准备三二一，向上抬，谢谢谢谢 m y 姐的人气票， 谢谢大家的关注好，向下，三二一， 好的，我的记号，加油！腿好，腿往上抬，好，向上 欢迎飞宝核心守住对侧准备三二一。 欢迎薇姐欢迎大家 三二一， 提膝竖肘， ok， 三二一， 这个什么骑单车的，你想跟就可以跟哈。循环以上动作好，三二一， 好下冲拳三二一， 核心绷住卷卷好向上三二一， 调整一下，鼻吸口吐内侧准备， 谢谢谢谢，倒立成功了吗？谢谢姐 支撑腿，膝盖不要超过脚尖 三二一， 锻炼就是为了更好的吃，锻炼一场七十分钟背侧准备三二一， 喜欢课程，喜欢我们的节奏可以点个关注 三二一， 重心放到支撑腿啊，不要这样哈。 三二一， ok 方面同学五五五， 从第五小节开始节奏就会慢慢上来了，谢谢谢谢倒立成功了吗？谢谢姐引舞沙漏手臂准备 胸腔打开，哎，逐渐燃脂了燃脂了，加油！胸前交叉两次打开 延展，手臂拉开准备向上 三二一，大鹏得正一百二十五沉肩从胯下拉开高腿准备三二一， 大家不会踢臀，一下是一下就行。 手臂单平向后拉开 夹背，手臂前后摆动，三二一， 身体不用太往前 倾拉背，谢谢谢木木人气票， 谢谢冰美视觉三二一耶心突突，调整一下，鼻吸口吐手臂， 尤其是平时爱驼背的体态不好的动作。拉开 胸前交叉， 如果你刚刚进入直播间，这节可以跟上。 向上， 沉肩延展 勾腿准备三二一， 是吧，越跳越来劲， 手臂端平向后， 手臂前后摆动，三二一，甩开 金同学，跟不上可以慢一点，小幅度跟一跟到位。三二一，加油， 迈出第一步，先跟上 收好。接下来是第六小节，六六六，谢谢谢谢刘冬梅，谢谢冬梅姐，一排，谢谢 够腿准备 向后 对，咱们全程都没有跑跳，大家怕伤膝的，放心跟哈 对，喜欢我们的节奏，直播氛围的掌心向上耳外展，喜欢直播氛围想锻炼的可以点个关注。 外旋交替向上三二一，打开 啦啦啦啦啦，你会感觉到腋下有拉伸感。定住定住好，三二一， ok， 调整一下 胯下准备三二一， 昨天练三场大米还吃香菜，太多了太多了哈，练太多了，好，下压，三二一 压。咦，这关注蹭蹭涨，谢谢，谢谢大家的关注拉拽 欢迎大家， 欢迎所有新同学加入我们 ok， 三二一，调整， 欢迎所有新进入直播间的同学高腿准备 向后， 大家能踢到臀，尽量往后勾向后，手臂单平，打开， 继续 掌心向上 l y 展。三二一， 膝盖不要这样，有没有腿没劲了，容易这样的。你照镜子看一看哈，对，脚尖，对，脚尖，脚踢向上。三二一， 家里有镜子，你看一下，镜子到位。准备三， 其实这一个小时过得很快，继续拉背，就你坐那扒拉扒拉手机，这一个小时就过去了，你可以动一动 收。 ok， 发美同学，七七七， 核心燃脂， 这一节要练核心的，坚持住，加油！提膝下压准备三二一，压，累，锻炼累不是正常的吗？ 好好老拽，三二一， 好，踢毽子。三二一，我累吗？出这些汗你看累不累，谁锻炼都累，那没有锻炼没有不累的。 ok， 三二一， 锻炼都累啊，为了好身材嘛，循环以上动作好。三二一， 落地轻一点，卷卷 准备拉拽三二一， 手臂展开展开向下好踢毽子拍。对，为了好身材，为了健康，活动活动很好。 三二一， ok， 调整一下，坚持住，马上提膝下压，加油！这一节最后一小段坚持住， 内侧准备三二一，内侧提膝， 你背部保持高兴，别塌腰。三二一， 一直重复重复的动作对对，三二一，踢踢毽子， 咱们都是全身燃脂，重复的动作好，更好找发力感。三二一，收， ok， 八八八， 简单的动作咱们重复去做就有用了，效果好，手臂单平， 刚才有没有累的，累的这一节咱们适当哈，适当轻点做准备。夹胸 三二一来强迫症欢迎姐晚上好。 核心总是散。没关系啊，慢慢找感觉。开合向上三二一， 欢迎龙哥，好久不见， 到位，准备三二一 收背夹背后面是真人吗？再次提起转体三二一后面是不是长得太好看了，不像真人了都。 三二一， 好， ok， 三二一，调整一下 好手臂打开向前压胸。 对，必须卖力气 好开合向上。谢谢谢谢我们默默点赞的同学，谢谢大家 好到位！三二一， 准备齐膝转体三二一，向上，加油加油， 别踏油核心绷住三二一 手臂向上 哇，好半程节点。擦擦汗，擦擦擦汗啊。小口小口喝水哈小口喝水，休息一下。 没点关注的大家觉得我们课程还不错的哎，有喜欢我们的课程氛围你就可以点个免费的关注左上角哈 哎，欢迎欢迎你的加入，谢谢咱们芳芳同学呢，帮我们戳戳小赞赞呗，两万多个同学咱们一百起的榜， 四十万冲一冲呗。谢谢谢谢大家谢谢大家！用时间换天赋，用努力换结果，生生不息的生命力才是生活最好的强项。跟着你同练，不跑不跳，燃脂高效， 喜欢课程的可以点点关注亮亮灯牌后面同学可以打出九九九。谢谢大家左上角的福袋大家可以参与一下感谢 参参与完福袋的大家亮一亮亮亮灯牌哈，灯牌往上上一上，没点关注的大家可以点好关注这里左上角啊这里点好关注，点完关注他就会出现一个小黄心啊，需要一一个小钻石哈。你就加入我们 加入我们那个粉丝团了，谢谢，谢谢大家，谢谢。距离四十万还差八万， 你帮我们上一上，动动你发财的小手，帮我们双击两下屏幕那个粉丝团那个成块了啊，往上过的。 谢谢，谢谢大家的支持。四十万了，辛苦了辛苦了，咱们后半场继续哈。继续 两次点地，手臂打开重音的时候定住，定住肩背，发力沉肩， 准备手臂向一次打开。三二一，四十五度，四十五度，成肩 提起，准备好， 停一下，定一下好，侧腹侧腹 紧压紧压，三二一，换 戒酒时间再长点。三二一， ok， 调整一下哈心率调整一下心率，准备循环以上动作，打开 回放抖音搜索 好手臂打开，打开，稍微向斜上方沉肩，肩背发力，提起，准备三二一， ok， 好， 侧腹哈三二一， 紧压绷住，抬腿吐气三二一， 回，尽量往高抬 调整。 谢谢，谢谢大家的关注，谢谢！放心 好收宝贝拖鞋幺零幺零。 是吗？很喜欢刚才那一节，这一节干将心率调整一下好，领走。 有驼背的，背后的一定要拉开，还有用的拉开 大到八点十来分好，还要扩 胸夹背，你要去夹夹背，沉肩夹背， 练哪哎练哪，你就把你的注意力放到哪，你大脑得控制到位。三二一， 不要用惯性，不要用太多的惯性去做 好三二一， ok， 快 叫爸爸晚上好行走， 没事，我得背过去坐一坐哈。垫肩脚叉三二一， 伤膝盖吗？不伤膝盖，不伤膝盖的，不伤膝盖，不伤腰好 l 扩胸 夹背好，划拳拉背三二一， 但可能有的大技术不敢练哈，不伤膝的不放心试好高位三二一，脚踩脚踩，二十天以后哈，二十天以上 产后分你是顺产还是剖宫产 收。接下来是第十一小节核心燃脂课程，请方便同学可以打出幺幺幺幺，谢谢花椒爸爸送来的泡泡踢毽子准备三二一，拍 好下压三二一， i'm looking for a friend who is lost in the dark。 为啥休息一个月不喘了，你休息好了呗？好拉拽三二一， 拽手臂展开展开向下拉拽，双手放到耳后转 压腹部， ok， 三二一， 跳半个小时跟不上了，明天可以坚持三十五分钟，没关系，一点点来，慢慢提升好。踢毽子三二一，加油加油！ 大家抬腿的同时呢？抬腿吐气哈，鼻吸口吐再叫。三二一，加油加油， 能坚持到这里很不错的哈很不错的 三二一，哇 好，准备调整三二一， 准备好踢毽子三二一， 好下压三二一，写慢半拍来的人气票 核心绷住卷卷好拉拽准备三二一， 你先跳两下，跳两下好喘就不跳啦。 双手放到耳后转 好方便同学仰二仰二， 你手臂麻了，可能是你肩颈这个位置不好哈，多动一动，活动活动 好，向前滑掌向前对吧，今天的吸力太棒了，加油，稳稳的呀。坚持住手臂向上三二一， 把手臂拉长肩 对侧准备三二一， 谢谢谢谢大家的关注。 三二一，快， 可以早上空腹练吗？如果你没有什么第一怎么躺？ 三二一， 一起加油！循环以上动作 好，手臂向前，每天几点头顶上方时间你可以看一下手臂向上三二一， 是吧，就跟我们跟的时间最长，坚持住 双手 一节课七十分钟，加上拉伸一共七十分钟。好，对侧。三二一， 没看明白啊，肚子不一样了，要不要脸。三二一，动作呀， 我们都不再是从前双手向上。三二一， 第一天就可以跟着练吗？对呀，可以呀， 这个，不过人间说的对，你那俩动作都说多了，就这一个动作你都往多说了。开合向上， 你可以去试试跳舞， 跳舞你还跟不上，因为我这你还嫌简单？拳击向上，拍手哈， 好收， ok， 方便同学幺三幺三 给大家看着。动作简单，你可以尝试尝试哈。 好，双臂提拉，手臂尽量端平，手臂两侧打开。对，刚开始你跟一场就行。 新同学，刚开始可以跟一场，一场跟不下来咱跟半场，只要你先动起来。好，夹胸， 拉伸，拉背。三二一， 七十分钟，午夜手肘向内收，拉开胸腔拉开， 比心。 嘿，卷卷 老同学，你有时间就可以跟两场呀，看你自己嘛，看你自己的时间。三二一， ok， 调整一下，感觉很喘，咱们 打开剖宫产三十来天，他不可以啊，快三十，快三十天，月子还没出呢。那肯定不行啊， 你太狠了，你太狠了，不可以哈， 尽量打开，打开咱得收。 划船拉背，腰在身上痒痒的，说明你好久没有没有运动了，好久不出汗了，准备拉拽。 三二一， 对剖宫产三个月，可以的， 双手准备三二一， 腿尽量往高抬，紧压腹部。三二一， ok， 调整一下， 手臂端平，打开 顺颤。一个月以后背狠后跟我们练趴压胸， 背酸，说明你发力感很好呀，你可以用到背发力。 三二一， ok， 好， 休息一下，十三小节过后咱们休息一下哈， 他的号小口的补充点水分。哎，又到了大家啊，如果喜欢干啥，咱们可以点点关注点点关注方同学呢，再帮我们冲冲小赞赞呗，现在马上六十万，再往八十万冲一冲呗。谢谢，感谢一下咱家凝聚力， 谢谢大家谢谢大家！健身是一件长期主义的事情，不必焦虑别人，提前拥有，努力就会有收获。 跟着我们的课程，不跑不跳不伤膝不伤腰，零基础大技术都可以跟练，喜欢课程的可以点点关注亮亮灯牌，方便同学可以打出幺四幺四，谢谢大家谢谢。有不会亮灯牌的吗？ 不会亮灯牌我给大家讲一下啊。最后一个给大家讲一下。关注关注，没点关注的大家可以点好关注，关注点完之后哎，会出现一个小小黄 心小心心，你把这个小心心点亮就好了。需要呃一个小钻石哈，一个小钻石可以就可以点亮了啊，就可以加入到我们的粉丝团了。欢迎你欢迎你，欢迎大家 哇，八十万了，谢谢，辛苦了辛苦了，感谢支持，最后四节咱们使使劲呗。啊， 太给力了，谢谢好多点亮灯牌的手臂打开， 喜欢课程咱就可以点个关注，有时间呢你就可以跟着动起来。 提膝准备，听口令。三二一，夹胸提膝 胯下准备三二一， 坚持住。一共几节？十七小节 手臂打开， 每天练三场，太多了，两场够用。 三二一，压胸压胸 提起准备三二一，纹，这是什么歌来了？纹的太逼真纹的太逼真。 胯下准备三二一，加油加油加油！腿咱能抬多高抬多高哈，卷好向下三二， 谢谢，是吧，性感的三节太棒了。手臂向上冲拳， 每次抬脚有规定吗？ 好， 第十五小节幺五幺五抬脚，你看你能抬多高抬多高就好了。节奏准备三二一 l 平身三二一， 哎呀，今天这关注咱把五千冲一冲呗喜欢课程的大家可以点点关注三二一向上 还差三百六十五个，嘿嘿，这数啊，三百六十五个，谢谢！哈哈，小姐的关注， 谢谢小傲娇立即准备三二一 抬腿，哎，有的不知道我腿抬到哪。这能看清是不是弯举加上弯举这回看得清楚， 二头也要发力啊，向内摆拳 三二一所以啊，有人说为啥你出那么多汗， 动作到位呗，发力感好你自然就会出汗多卡丁整三二一 回放抖音搜索女童有氧运动回放 对谁使劲谁使劲谁出汗 但你不出汗，你也别气馁哈，没事的，好向上开合向上不出汗也一样有消耗的。汗就是散热用的哈，对，汗就散热 好比心。对，不出汗也有用 点上侧边 膝盖找胸腔好 拳手背可以来点惯性定住定住，三二一收。谢谢谢谢露露姐，八位同学要亮要亮！ 十六小节最后的冲刺，大家坚持坚持双臂提拉 整场最后一个冲刺坚持住提膝 一共多少节？这个是倒数第二节，最后一节就不累了。 谢谢大家的关注，喜欢客场点点关注冲刺三二一 拽最后小赞赞我估计都能往一百二十万冲一冲三二一谢谢大家 还有两遍加油， 继续 顶峰收缩停顿一下， 对日不落日不落在向大家招手 拉帅！ come and hold me tight tight！ hold your body tight tight！ come and dance to night night！ ok， 三二一， 还有最后一段 冲刺最后一段了，大家别放弃别放弃，你可以的，比心。嘿嘿，可以可以 好下样坚持到现在的大家都很棒。 三二一帅卷卷往上抬还能不能再往上一点。 三二一， ok 哇，辛苦了还有最后一小节幺七幺七啊。好嘞，这一节大家放松放松哈。放松一下， 放松得点力。 手臂侧身方向上哈，向上 变得过瘾了，向前滑掌三二一， 这点就用来降息率降息率。伸展伸展哈好，扩胸 拉开胸腔打开走位三二一， 好，斜上方向上 肩肩发力肩膀下沉交替向上。 三二一是吗？要边唱边跳的吗？对，边哼哼边跳的有的话你可以打个有多开心。 好双手 欢迎欢迎雯雯姐展臂不忘初心。 三二一，调整一下下一首歌是什么？下一首歌就拉伸了哈。 你越不喜欢拉伸你更应该拉伸。 看我的肩沉肩沉肩肩发力扩胸准备三二一， 腰体向后腰体向后 好高位 放松一下 手臂交替向上 三二一，谢谢谢谢哈哈哈喜欢我们可以点个关注。 好，双手把背展开，肩打开打开， 谢谢。哎呀羊羊羊不仅点关注了还给我们亮灯牌了谢谢 三二一收 ok， 恭喜大家完场拿下了拿下了咱们擦擦汗，喝点水准备拉伸。准备拉伸了哈。哎呀，看这汗嗯，来汗 擦一擦哈擦一擦。喜欢课程大家可以点点关注关注别忘了点 拿下帮同学全程打全程半程打半程。对，又是过瘾的一小时。好，咱们调整一下呼吸鼻息鼻息向上嘴巴吐气向下 啊，也好意思。 不想要肌肉咋样不想要肌肉怎么办。 不想要肌肉你就练呀哈哈哈你使劲练呗。你是觉得有氧就是长肌肉吗？你是不是觉得动一动就会长肌肉？肌肉很好长 另一侧肌肉比减脂难多了啊。你想练肌肉那都得是以棉为单位的。 对肌肉你得以年为单位。你想蹦跶蹦跶就长肌肉。没有那么好的事。瘦肚子呀。决绝师手臂拉伸 刚才心率一百五十二。一百五十二正常可以的，燃脂就得是拉高心率有起伏的心率有起伏。哎呀，另一侧马上一百万点赞了。咱今天咱往，没准咱能往一百五什么冲冲的哈， 咱们整场没有评论的可以参与一下福袋最后一个了哈。 箭步来伸。 大家现在有拉伸汗在往下淌的吗？有吗？有，大家打可以扣个小一哈。 一样汗都往下滴的 衣服都透了。在云端舒心有是吧。小雨小幸福。使劲了，第一次 顺头发再低耶一百万了。谢谢谢谢谢谢大家。咱可以再往上冲一冲三头拉伸往上冲一冲。 我好像从开播我开播到现在的话最高是一一百二吧。一百二另一侧 往上上一上芝麻好困，你看你使没使劲，肌肉有没有发力。 谢谢谢谢大家的关注。侧腰男神 是吧。上一天班都有点累了，都不舍得放弃。 大家一起一起变美变瘦。 你感觉到十一点之前你会感觉很累，十一点之后你跳着跳着你就会感觉，哎，越干越爽啊。另一个侧劲 呀，刚才刚才说的没有看到杨敏相见恨晚的感觉。二零年才发现我们不晚不晚，一点都不晚。 大腿前侧 跳完能能喝红 的睡前想喝两口挺好的。 红的睡前喝一喝也挺好呀。辛苦了大家。辛苦了 咱目前呃直播时间都在我们头顶上方，下午两点到晚上七点。晚上七点钟。 你们哪年开始的？我们是二五年的十月十号开始的。 十月十号小腿拉伸， 产后顺产四个月。可以啊，欢迎你加入我们可以练了，站不住扶着点东西没事的。站不住咱扶着点哈。 另一侧 大家都跟我们练多久了，可以打出来到今天跟雨桐四个月了， 每每晚一场，全程暴汗，但求不拉伸。三天欢迎你新同学四个月，一个多月了，两天一天， 媛媛四个月小甜妹开播到现在。哇多宝咱这新同学挺多哈，三五天的，一两天的。谢谢谢谢小敏谢谢小敏，五十八天。哇，你记得好清楚，五十八天， 谢谢谢谢大家，谢谢大家的支持和陪伴。另一侧 听到吗？八十一天有零有整的， 有点驼背。可以的呀小姑你试一试。哎呀，十一天十一天腰围从多少？又过七十到六十六。 吃一天效果很好哈。大腿后侧好了。谢谢谢谢亲爱的韩姐送来的爱的守护。谢谢两天欢迎 焕然一新，第二天咱就一起加油一起加油，都会越来越好。好起身踩腰肌拉伸你都记录？有专门记录那个天数是吗？ 毒药牛九天瘦了六斤。 谢谢，谢谢大家的反馈， 小米不离不弃。谢谢大家的支持和陪伴。咱新同学呢，就点好关注，一起加油！ 好起身另一侧 今天拉伸超幸福好听的歌。一个多月小新数瘦了四斤 m a y。 可以 的，非常好。第六天减重四点三之月几， 非常好。大萌多少斤了？大萌一百二十五。标题了，标题 了，谢谢大家。拉伸结束，这好听的歌，现在拉伸都不掉人了。哎呀，谢谢。

隔七十分钟，七十分钟全程没有跑翘，像大基数零基础肌盖不好的我都可以跟，大家放心跟哈，不伤膝不伤腰，蓝玫瑰啊，准备灵活一下颈部， 好，前前后后左左右右前后后左右右。谢谢谢谢薇姐好肩膀， 谢谢大家的灯牌，感谢老同学，咱亮一亮灯牌。 好，继续灵活一下，灵活一下肩膀， 开始了哈，五十岁合适咱不分，不分年龄哈。五十岁合适的反方向 不分男女都可以跟，男生可以跟。欢迎 mary 姐 好，左右转动一下，谢谢！记忆旅行，千山暮雪，谢谢人气票。好，继续 左右转动一下。 好，侧腰伸展一下， 好转方向。 晚上好，欢迎所有新同学，老同学好，髋关节 有时间大家都可以跟着动起来。 好，另一侧欢迎小敏越来越好，欢迎大家 再来一次好手腕，脚腕 好，活动一下，活动一下关节，关节好，另一侧 大肌束小肌束都可以， 好方便同学可以打出热身课程正式开始两次点地 热身了哈，前两小节都是热身，手臂向后。 欢迎小妮子 好，上迷提了， 谢谢大家的关注， 高位三二一，周末快乐！好快呀，一周又到周末了， 准备向前滑掌，三二一， 好，手臂下摆 ac 利亚， 大家呢，把关节还有身体充分的活动开，充分热起来， 胸腔打开夹背 我多少斤？一百斤，一百斤，到位，准备三二一， 咱们课程是逐渐开始燃脂的，循序渐进来。 好，向前滑掌 来，大家没参与福袋，可以参与一下福袋，产后看你是剖宫产还是顺产哈。 手臂下摆， 谢谢大家点亮灯牌。好，双手叉腰 收， ok， 第二小节的热身继续 回放抖音搜索啊孕酮有氧运动回放手臂端平打开， 顺产一个月以后 直背夹胸三二一。 欢迎大家欢迎所有新进来的同学，咱们也是刚刚开始，欢迎大家跟练划船拉背三二一， 有时间的大家就可以动起来。 大风车准备三二一，剖宫产三个月，吃完饭半个小时， 双手双手打开 手臂可以停顿一下哈，停顿一下，手臂向上 高腿准备三二一，双腿与肩同宽， 踢臀尽量去踢臀， 手臂交叉向后 ok， 三二一， 谢谢谢谢琳琳关注 手臂蹲平打开 欢迎彩妹直臂夹胸， 这样一个月下来能减多少，看你是大技术还是小技术。三二一， 手肘手肘尽量向后 好大风车三二一， 大基数一般就是一个月十多斤哈，十多斤好好练的话，双手小基数 小斤数一般就是三五斤，五斤左右。那你要快到标题的话就看维度收， ok， 方便同学，四四四， 腰围已经小了五厘米了，所以大家不用想太多，你跟着动起来，课程逐渐开始燃脂。胯下准备三二一， 加油好向下， 这一节是核心，核心 好向上，肚子大可以啊， 咱给他练小练平 背侧准备三二一， 肚子有圈能瘦吗？三二一，你试一试，你试一试， 很多老同学肚子都有变化的。三二一， 好胯下三二一， 半肩给你收平好向下 像特工保镖，我看今天有没有小黑粉啊。有保镖向上。 晚上好，谢谢晕乎不起， 带一句号 欢迎六六，谢谢拥护不起，谢谢姐欢迎句号，欢迎美女 三二一， 曲宽曲宽 ok， 三二一，今天练了两场了，一样的， 再次准备 单场太多了哈。 三二一， 上台提膝 三二一，收， ok 方美同学，五五五， i want to hit hey 三天掉了二点五斤，很好很好，第五小节了，从这节开始，节奏慢慢上来了。手臂准备 胸腔打开夹背。这么多，三长三长你比我都多。稍微交叉打开是吧，七级的黑粉 好三二一，打开 高腿准备三二一，向后。谢谢欢迎天蝎座晚上好， 谢谢。手臂端平打开 夹背，谢谢谢谢天蝎座三二一，甩开，谢谢天蝎座点五花肉，谢谢支持。膝盖不要内扣，高位准备 三二一，调整一下， 大姐是敷上膝盖的。手臂打开， 胸前交叉两次打开三二一， 手臂向两侧延展，顺着你的指尖向远伸准备手臂向上。三二一， 每一天你的状态不一样，消耗也会不一样。三二一， 太快了吧，你可以慢一点，慢慢来， 手臂端平向后跳后每天不一样，很正常的。手臂前后摆动。三二一， 膝盖不要内扣哎，这样就内扣了。膝盖对脚尖。 我没有马甲线吗？我看有啊， 你找个找个高清模式。三二一，你整个蓝光。接下来是第六小节，方便同学可以打出六六六，谢谢大家啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦。 向后不明显的话真得画一个出来哈。 手臂单平向后， 谢谢谢谢依依妈妈掌心向上，三二一， 外旋，小手臂外旋，三二一脚踢向上狂奔的鸡翅。 好， 谢谢大家的关注欢迎大家欢迎我。强迫症姐准备胯下三二一， 谢谢彩妹，感谢点赞，好下压压 拉拽准备三二一， 才开始吗？开始不长时间， 七点开始的 ok 三二一，调整 鼻吸口吐我在这里咱们调整一下呼吸一节课七十分钟脚跟落地落地的准备勾腿， 能踢到臀咱就踢臀，踢不到臀咱就向后哈 手臂端平 继续 掌心向上向右外展三二一， 手臂向内夹，原地向上三二一， 膝盖后面疼，你太往前前倾了，勾腿慢一点，到位 压背 好继续。 ok 三二一，收好接下来第七小节起起起 核心燃脂这一节这一圈哈肚子肉肉松的肉肉多的准备下压三二一， 骨盆前倾。可以可以的， 好，来拽三二一，一场七十分钟 踢毽子准备三二一 kissy kissy makes me happy honey honey sweet honey honey honey kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy kissy 循环以上动作准备提膝下压三二一，谢谢小柱落地轻一点 是吧，我跳你也能受，感觉打转三二一，我使劲点跳 欢迎 m y 姐三二一，拍 这里跳几个月就想有马甲线三二一， 马上提膝下样 谢谢欢迎水梨欢迎晚上好，备做准备 ok 三二一， 没有针对的改善骨盆前倾，继续旅行谢谢谢谢 m y 姐三二一， 谢谢 十里桃花 ok 不 见三二一，谢谢谢谢薇姐璀璨舞台谢谢谢谢薇姐 三二一，收 ok 叭叭叭，调整一下呼吸并不调整，大家累了千万别坐在那里哈 手臂单平 谢谢小猫咪人气票谢谢 直臂夹胸三二一， 其实动一动很舒服，出出汗，开合向上，解解心灵，沉肩向上， 这个你行，可以跟一跟 大家一起加油，守住背背侧转体三二一，向上， 注意支撑腿，膝盖保护脚尖，保护好你的膝盖。三二一， ok， 三二一，好，一百二十斤，也看你的体脂高不高， 手臂打开好向前，你也可以有的圆胸腔充分打开，快速向回收，开合向上， 晨间高位准备三二一， 草莓尖尖，你整混了，你整混了，准备提膝转体三二一， ok， 另一侧三二一，跟着我们好好刹脚， 谢谢大家的喜欢，手臂向上，三二一， 在沉肩去冲拳有力哈！ ok， 收，恭喜大家！呃，半程半程拿下，辛苦了辛苦了，休息一下哈。我擦擦汗，擦擦汗， 小口补充水分，小口喝水。刚刚进来，同学，新同学，你可以看一会哈，可以看一会，喜欢我们课程呢，你就可以左上角点个免费的关注，有条件大家可以亮一亮灯牌， 接下来方便同学呢，可以动动你发财的小手，帮我们双击两下屏幕， 咱们一起往三十万冲一冲呗。谢谢谢谢大家，谢谢大家！健身不是障碍，他是在扫除身体障碍，他不是刁难，而是雕刻。跟着雨桐练，不跑不跳，燃脂高效，喜欢课程的可以点点关注，亮亮灯牌，方便同学可以打出九九九。 谢谢大家，谢谢，谢谢娃娃姐，谢谢娃娃姐的跑车，谢谢感谢，感谢支持。这，这福袋老大了，哈哈哈，老大了，大福袋，参与一下呗。 左上角大家一百七，参与一下，福袋还有后半程呢，更加暴汗燃脂，大家跟住哈，跟住， 二十五万了，还差五万，咱们可以一起再点个十下，二十下就上去了。谢谢谢谢小祝谢谢小祝谢谢谢谢露露 l u l u 好， 咱们继续哈继续 啊。两次点地，手臂向后将两次打开 定住手臂向一次打开三二一， 四十五度你可以倾斜一点哈。准备提膝三二一， 到这停顿一下停顿 好侧腹加油加油站不稳大家这里可以慢一点哈慢一点挤压腹部侧腹三二一， 手臂拉拽降下 ok， 放松调整 ok， 加油！准备循环以上动作，动作都很简单 谢谢谢谢刘冬梅谢谢刘冬梅姐谢谢为我举牌 手臂向一次打开三二一， 提膝准备好 腿尽量往高抬嘿嘿。一个半月二十五斤侧腹肩头穴有没有动力 一个半月二十五斤 三二一 挤压 准备调整三二一， ok， 在 这里调整一下哈放松一下 三二一，收 ok 幺零幺零 是吧？一场二点二斤，太牛了啊！在这一节咱们调整一下，调整一下思路行走 谢谢默默点赞的同学 胸前交叉打开 有跑跳吗？没有没有二扩胸三二一，没有跑跳，但是咱依旧可以让你的心率拉高你的心率 全身燃脂三 腿软也有可能是你出汗太多到位出汗太多叫饿了啊，卖力气啊 三二一， 欢迎小敏谢谢小敏送来的泡泡喜欢以上的歌三二一， 打开胸前交叉拜拜肉的向远伸哈向远打开 谢谢大家的关注二扩胸单 我不认识那英文你用英文就跟我对话 划拳拉背三二一，继续旅行谢谢 一场七十分钟 三二一减肥吃啥你别想减肥吃啥你想你少吃点就好了。 大家一一想到减肥就说减肥，吃啥？ 嘘，收背， 收住， 三二一，收，接下来是第十一小节核心燃脂，幺幺幺幺， 核心燃脂来了，准备踢毽子。三二一，拍 好下压。三二一， 出汗多就是一定，我得开空调呗，我就不能说我使劲好了。站三二一， 三二一，双手放到耳后写林字， 挤压挤压腹部。三二一， 对，没有可能是我，真的，我们很认真，真的使劲跳好踢毽子。三二一 是吧，真的可以减，只要你相信，你动起来。对，跳三二一， 来，咱出汗的，冒汗的，你咋都冒汗，好像就就我出汗，他们不信，第三点就冒汗了。三二一，出汗了呢，咱可以打出汗，冒汗的冒汗 是吧？冒汗。 三二一，对，不光是我，你好好跳都可以的，都可以， 准备踢毽子，谢谢，谢谢大家的反馈，谢谢谢谢，咱好好练，好好练，加油 下压是吧，小米以前都不出汗，这位汗腺打开了，控制不住了，拉拽三二一， 他在盐城出汗，我在沈阳出汗。向上向上，双手放到耳后 收， ok， 方美同学，幺二幺二 在四川大汉，一起加油。不行了，调整一下，现在咱这一节调整调整啊，没有那么累了， 大连冒汗， 腿没有劲了， 你可以多练一练哈， 每一天都出汗，加油加油。 双手我闭上眼睛，仿佛 你在你的跟前，沉肩向上，再次准备三二一，向上， 做动作的时候要收合心，这个你得慢慢练，慢慢练哈，抬腿吐气，快。 准备调整三二一， 谢谢，谢谢大家的关注。调整一下，鼻吸口吐， 腰酸，如果你是第一次跟练核心收腹好，腰酸是正常的哈，腰和肚子都没劲，你可以练一练脚核心发力，手臂打开， 感觉腋下打开和拉开，双手 三二一， 回向后推， ok， 三二一，明天还是让我跳呀。跳 状态拿出来，手向上三二一， 加油，双手 使劲使劲往上，不用哈，手臂向延伸，开始向上。三二一， 谢谢大家的关注，欢迎花椒爸爸继续向上。晚上好，花椒爸爸， 看了花椒爸爸是个美女， 收， ok， 方便同学幺三幺三， 谢谢谢谢花椒爸爸双面提拉， yeah is y'all feeling that right here let's do it like the last album right come on jay hi。 手臂向两侧打开，三二一，打开太不容易了，跟到现在能坚持到现在都是好样的， 非常不错。直立夹胸不需要节食，不需要节食的， 谢谢，再次感谢花椒爸爸。划拳拉背 才开始跟，刚进来你还可以跟二十多分钟。 准备提膝拉拽三二一， 转卷双手准备三二一， 绷住手臂带一点点惯性卷卷 ok， 三二一， 打开对，卷出腹肌马甲线， 咱们是健身健身操也不是健身舞，你想要动作多的话可以跳舞哈。夹胸咱们不追求动作有多少，只追求效果。 划拳拉背， 只要你动起来，咱都是全身瘦啊，都是全身的提膝是吧，维度小了很多。对，谢谢姐妹反馈，有用就行。 ok， 双手 我就戴的是耳机，耳机每天一样的一样的哈强度， ok， 核心是中段，那一定是中段，核心最先有变化， 手臂单平， 准备直立夹胸啊，换 哇，今天快五千个关注了，谢谢收， ok， 在 休息哈，休息一下 他的号。小口小口喝点水。喜欢我们的课程的同学，大家左上角呢，可以点点关注点点关注，坚持不住了，咱这就休息了，休息几分钟哈，简单的调整一下，大家别当逃兵，坚持住，还有最后四节， 谢谢，谢谢大家的关注，没参与福袋的在左上角这个位置可以参与一下，福袋可以帮我们上一上评论人数。哎 啊，方便同学可以点点赞小赞赞，咱往五十五万冲一冲呗，十万，谢谢谢谢大家，谢谢大家！身材管理既是对自己的疼爱，也是对生活的热爱，我们的课程不跑不跳 不伤肌不伤腰，零基础大基数都可以跟练，喜欢课程的可以给我们点点关注，亮亮灯牌，方便同学可以打出幺四幺四。谢谢大家，谢谢谢谢葡萄葡萄， 最后四节咱们对不当逃兵都坚持到这了，我们都是最棒的，使使劲，四节很快的哈，四节很快的。好，五十五万啦，谢谢，辛苦了辛苦了，咱们继续继续， 谢谢，希望。对，还有四节，手臂打开，向前 直背，夹胸，三二一， 我一百万，那感情好啊，谢谢谢谢大家！六十万了，快，准备夹胸三二一，向上状态给大家把状态拿出来， 胯下准备 给大家，能抬高尽量抬高， 加油！ 对，跟肉肉拼了，看谁才是主人。循环以上动作，手臂打开， 第一名要坚持住，估计也坚持不了多长时间，谢谢谢谢大家！夹胸，谢谢大家的支持， 继续准备三二一，刚说完就第二名了，没关系，没事的， 胯下准备三二一。哇，谢谢谢谢 v v s 送来的大翅膀，感谢感谢支持，谢谢老板，准备向下， 坚持住， 准备手臂向上，三二一， 过去了，刚才瘦多少斤？没看着 十五斤。人家老婆 三二一收 十五幺五幺五。 哦哦哦哦哦，行手准备三二一 l 平身三二一，谢谢大家呢缓一缓啊缓一缓，咱们不会每一节都累，不会每一节心率都很高。开合向上三二一， 好向上，继续沉肩沉肩向上提起准备三二一， 能找到胸腔咱往上抬哈底压选跑半曲三二一二投 盯着你的腿往上抬，抬好向内摆拳。 早上没有，我们是下午和晚上。 三二一，可以的，人家老婆 我有的，大家都会有点着准备三二一， 花花坚持住，拿住平身三二一， 这一些不喜欢好，咱们一般三个月的话会换好，都会换的。开合向上好，向上 大基数不会越来越结实，你的肥度会越来越小， 肥度会越来越小，肉会越来越紧致。加强难度加强强度 基本上就这强度啊，再加强不行了，把心同学都该累跑了， 谢谢柠檬不加糖，三二一，收 ok 包美同学幺幺六幺幺六 小米哈哈，慢慢来， 双臂提拉 提起准备这些加加油哈上心率 卷卷最后冲刺三二一，下压 拉拽准备三二一，谢谢谢谢大家的灯牌。 你是男的。那我记错了。好， 那我就记错了纯爷们。哈哈哈笑死我了 是吧。对，我看的是主页，我记得 记住了，这回知道了。 卷卷三二一，拽拽，有腿抬不动的抬抬低点还可以的往高抬 ok 三二一， 还有最后一遍，坚持住坚持住， 脚跟落地落地 瑜伽垫上也最好穿运动鞋保护保护你的关节，脚踝好下压， 慢慢缓上上前慢慢缓拉拽准备三二一，谢谢木木 冲刺冲刺啦加油三二一， 我母母生日过生日。生日快乐生日快乐，迟到的祝福。谢谢谢谢礼物好方便同学摇起摇起 我生日快乐越来越好越来越好。 第十七小节最后降一降心率，谢谢柠檬不加糖， 好！手臂两侧护目老同学 好向前滑掌 最后一一节大家可以放松一点坐啊扩胸准备三二一， 谢谢木木的人气票， 天天开心越来越好。好，到位到位， 谢谢西宝准备像飞鸟一样哈三二一， 手肘往上拎，沉肩腰肌向上三二一， 丽姐就降心率了。 双手准备好，双手展臂肩打开 好，三二一，来看看。欢迎你 来看看，你可以参与参与参与福袋 手臂肘肘往上拎， 扩胸三二一， 哇，真的吗？挑战榜第一挑战第一！谢谢谢谢大家的支持高位准备三二一， 谢谢准备手臂脚底向上三二一，打开，腋下打开 不开，大家支持和陪伴 好双手双手向上展背打开打开，定住转一圈，音乐第一开心 收， ok 哇，跟不动了，跟不动也完事了， 辛苦了，谢谢脚印谢脚印的大墨镜辛苦了大家擦擦汗，喝点水喝点水哈，咱们今天晚场了，晚场就到这里了。对，开心转圈圈，谢谢谢谢大家 咱们方便同学全程可以打全程，半程打半程。谢谢谢谢 v v s 娃娃姐咱们完美通关辛苦了辛苦了 半程可以打半程哈，半程打全程，鼻吸口吐，调整呼吸好吐气 小方肌拉伸小方肌，整点水，喝点水啊。 另一侧第一天跟全程很厉害很厉害，七点半进来的，跟了半程。 小米可乐今天也跟了 刘冬梅姐冬梅姐，看全程我喝的啥手臂拉伸喝的解渴治喝的解渴治出汗量太大了。出汗量太大， 要不然没劲。 另一侧辛苦了辛苦了。椰子水可以喝的。可以喝，但是它跟淀粉质水不冲突。淀粉质是补充微量元素的啊，你出汗会大量带走你身体微量元素 就会没劲，甚至有的腿先不拉伸抽什么筋啊。 正常喝水是喝水就解渴补补不了那么多东西哈。 哇塞，今天这关注这关注太给力了，咱再次 这是再涨几个到六千？我这算数，十一十一十一再涨十一个关注咱就咱就到六千了。六千个关注欢迎六千个新同学欢迎你们 三头拉伸 最开始一个小号来够用了够了，今天我六千六千多个粉丝送关注的。哇塞你今天新同学好多， 我们习老同学以后一家人另一侧一起努力，让身材越变越好，越来越健康健康的瘦下来， 开心快乐锻炼。最最后一个福袋大家可以帮我们参与参与福袋也上一上评论人数，再要来生帮我们上一上评论人数，可以让更多的同学看到我们， 谢谢谢 mary 姐欢迎新同学新同学咱们。呃，没参与福袋的大家可以参与参与。哎呀，这么高的评价值得被关注，谢谢。另一侧评价太高了， 一起加油。背后面大萌左边大萌这边星月男同志可以呀。可以的， 不分男女哈。都可以练大腿前侧是吗。童心未泯，还是特别关注 把饿狼传说跟三遍。大家那么喜欢那一节，就感觉没跳够那节就完事了是吧。有男士，男士也跟一身汗。 我做的好轻松，但你看这汗 哇哇汗。 一五八一五八九十八到一百零二三都行哈。这是个区间范围另一侧老喜欢那节的情怀 队员说的对。肌肉发力。肌肉发力感好，出汗就会多。 来晚了没关系，点个关注咱明天还有的。哎呀花椒花椒爸爸这是送的谢谢谢人气票。哎呀花椒爸爸破费了破费了谢谢谢。人小点拉伸 哇饿狼传说很帅气。 其实不是呃，动作就是你往后掰手幅度越大 就代表你越使劲。你得肌肉发力啊肌肉发力。那么多人问回放我没有看到回放。我这个过的老快了，一下就吝啬 四个四个说话就过去了啊大家就是跟你看的手机那页面不一样的回放在抖音抖音放大镜搜索雨桐有氧运动回放。 对，我这个页面跟你手机的那个不一样不一样下面顶上了一个顶上就就上去了。一共就能同时看到四句话， 肌肉酸痛都是正常的，肩膀起身臀部拉伸，昨晚练了一天，你第一天的话你的肩胛骨缝啊肩膀啊酸痛都正常都正常的。 阿丽阿丽你都六级。灯牌灭了衣服的话呃，在三月中旬在三月中旬 美背三月中旬 给大家可以呃，亮亮灯牌谢谢。另一侧灯牌给往上上一上啊 裤子我需要短裤啊。 腿越来越粗。你的腿应该是胀吧。腿不会越来越练越粗的啊，也看你是怎么吃的。对， 大腿后侧 也不是说你运动了你就能呃放肆的吃啊，天天往撑着吃那也是不可以的哈。 膝盖疼看你是不是膝盖内扣了。膝盖超深了有没有膝盖超没超过脚尖哈。起身踩腰间拉伸对点点赞。大家点点赞呗， 八千多同学咱们一人点个几下就好就上去了，咱往一百万一百万冲一冲。 谢谢谢谢分享分享直播大家有问题可以打出来啊，回放的话抖音你直接搜索就有，另一侧不需要就是你非得进群啊，群里没有的没有的就是你抖音搜索就好了。 做了五仰后跟练臀腿后好酸。你做五仰就说发力就会就会酸的还酸，发力消耗六百。 好，谢谢大家拉伸结束。好，谢谢谢谢大家的点赞支持谢谢谢谢大家的关注六千多名新同学。谢谢谢谢大家的关注。 辛苦啦辛苦啦。安于时光瘦了十一斤。好样的！完美通关。 好，那一会给大家讲一下我刚才说膝盖疼，告诉大家膝盖怎么注意啊我现在我们最后要卸榜了要卸榜了。大家好，谢谢谢谢娃娃姐谢谢娃娃姐谢谢 谢谢娃娃姐的礼物。祝娃娃姐呢天天开心，事事顺意，娃娃姐越来越好。谢谢谢谢娃娃姐。多吃点，你太瘦了啊太瘦了。谢谢谢谢薇姐谢谢薇姐感谢薇姐 谢谢谢谢薇姐的支持。破费了破费了谢谢柠檬不加糖。谢谢谢谢谢谢谢谢麻辣 谢谢木木木木生日快乐。谢谢木木谢谢刘冬梅谢冬梅姐谢谢记忆旅行老同学。谢谢谢谢多远都要在一起。 鸡宝鸡宝啊萌萌小敏水梨。谢谢谢谢谢谢宝宝贝别哭。好，那咱们。我没有看到王二姐说啥。你可以把他玩了啊 拜拜。好的好的娃娃姐休息早点休息哈。早点休息啊，明天见。明天见。刚才大家有说就是膝盖，告诉大家怎么注意哈，注意你的膝盖呢， 给大家简单讲一下，你的膝盖要对对你的脚尖，不要这样去去提啊， 不要这样去提。好的，句号，明天见，晚安。膝盖要对脚尖，然后同时膝盖不要超过脚尖哈，回来屈髋这样的哈，你去注意一下，注意一下。 注意，这样的话呢，你膝盖就不会疼了。不会疼，第一次跟有点酸疼，你可以多拉伸多放松一下， 通关了。好的，那咱们今天呢就到这里了，咱们八十九万点赞了。谢谢，感谢，感恩遇见明天还要跟。好的，那咱们新同学没点关注这个位置左上角可以点个关注啊。可以点个关注， 咱们直播时间是下午两点，晚上七点钟，晚上七点钟，大家好好休息。挺累的哈。挺累的了，大家好好休息。对，每天一个小时加上十分钟的拉伸，一共七十分钟。好，那咱们就到这里了呗，月亮七百二十八。好的， 明天见。拜拜。