紫薯对血糖的影响实测数据

你以为粗粮都低糖？实测这六种早餐，有的血糖狂飙，有的稳如泰山，每样两百六十克玉米，有心，所以重量多点。一号选手，芋头餐前五点二，餐后半小时七点三，餐一，八点六，餐二，五点七。二号选手，紫薯 餐前五点六，餐后半小时八点一，餐一，九点八，餐二，五点二。三号选手，红薯餐前五点九，餐后半小时七点七， 餐一，九点二，餐二，八点七。四号选手，豆腐团子餐前五点五，餐后半小时五点六，餐一， 五点四，餐二，五点五。五号选手，土豆餐前五点七，餐后半小时八点四，餐一，九点零，餐二，五点一。六号选手，水果玉 米餐前六点零，餐后半小时八点二，餐一，九点零，餐二，五点五。从血糖曲线图中我们可以看出豆腐团子的控糖效果，一起绝尘，红薯的血糖下降最慢，你们知道该怎么选了吧？还想测什么？评论区告诉我！

吃紫薯会升多少糖？今天我们就来试一试。吃之前老规矩，先测餐前血糖，吃之前五点九。这个是刚蒸好的紫薯，一共是二百一十克，我们现在开吃， 吃起来呢，非常甜糯。我们等待半小时一小时，结果半小时八点二，一小时九点六，一小时六点七，吃了一块红薯，一小时最高升到四点七。升的速度还是非常快的，不建议控糖和减脂的小伙伴们多吃。还想测什么？评论区告诉我。

紫薯不好吃，上一个视频的红薯血糖大了，那紫薯是咱们糖友的伙伴吗？八零后糖人嘴哥今天来记录一块紫薯的指标变化，九十九克，差不多是咱们一餐的碳水量。介绍背景啊，紫薯微凉，嘴哥自己蒸的，餐前血糖七点四。粉丝让我测的啊， 紫薯不好吃，真的还噎人。 一个小时两个小时，看看血糖变化，半个小时九点一，飙了一点七，一个小时十一，飙了三点六，两个小时九点二，飙了一点八，没有回到餐前，毕竟是主 食，怎么着主食也不可能两小时全消化完，但是这个结果最高飙到三点六，比红薯稍微好一点。这个课堂靠禅分享。

控糖可以吃紫薯吗？紫薯确实是比较好的主食，它富含花青素，膳食纤维、果胶、矿物质都比红薯更高。数据上，紫薯膳食纤维约二点五克，每一百克是精米的好几倍， g i 值五十到六十，属于低终生糖食物， 饱腹感强。有的人就想天天吃紫薯来替代精米白面。但是紫薯膳食纤维高，含较多寡糖，很多人吃了会肚子胀不舒服，有人把它当成降糖食物。 可是每一百克紫薯含碳水约二十克，碳水含量也不算太低，吃多血糖照样会升高。 长期大量吃高纤维紫薯，还可能轻微影响铁、钙、锌吸收。控糖人群吃紫薯的方式，一是当主食吃， 不是菜，不是零食，吃紫薯就要减米饭，减面条。二是控制量，一次八十到一百五十克，大概小紫薯一根，大紫薯半根。三是最稳，搭配紫薯加大量蔬菜，加优质蛋白，延缓吸收血糖更平稳。 至此，不建议吃紫薯粥，紫薯泥烤的特别烂的，越软烂升糖越快。第五点我认为最关键，不要天天连续吃，和粗粮杂豆、糙米换着吃，肚子才会更舒服。

二型糖人吃蒸紫薯会生多少糖？紫薯，网红粗粮，减脂餐里的常客，那么糖人吃了真的不生糖吗？咱们今天测试一下蒸紫薯，一个重约一百四十八克。先看餐前 餐前血糖，六点三开始吃了，太甜了，比昨天的土豆好吃多了。紫薯富含膳食纤维和花青素，可以延缓糖分的吸收。那么紫薯到底会升多少糖？这就吃完了，甘甜甘甜的，比昨天的土豆啊，好吃太多了。咱们静息两小时，看情况半小时到了， 餐后半小时九点五，一个半小时，八点三，两小时到了，餐后两小时，七点零 一百五十克紫薯升幅三点二，他比土豆的升糖曲线更加的平缓。在控制摄入总量的前提下，紫薯是更优质的主食选择之一，提供的营养也更加的丰富。

这个血糖仪回来了啊，咱们先测一下餐前，看看餐前多少啊？啊？看一下啊，六点九，哈哈，咱们看看今晚吃什么吧？ 好，餐后两个小时我们测一下血糖啊， 还是六点九也没变呢？

我手里端的这就是紫薯，一会啊，我吃这么两个，看看呐，这两个紫薯对我血糖的影响有多大。现在呢，我称一下这两个紫薯的重量， 这两个紫薯的净重是一百零三点六克，就算一百零四克吧。现在我看一下硅基动感血糖仪测试的，我吃前的血糖是五点五， 现在我就开始吃这两个紫薯，等到吃后一小时，一个半小时和两小时的时候，我测一下我的血糖，看看呐，我的血糖变化如何。朋友们一会见。 吃完紫薯，一小时的时间到了，我看一看桂吉冻干血糖仪测试的结果， 一小时的血糖是八点四。吃完紫薯，一个半小时的时间到了，我看一下桂吉冻干血糖仪测试的结果， 一个半小时的血糖是七点零，从这个血糖值来看呢，这个血糖已经回路了，这样呢，就没有必要再测伺候两小时的血糖了。我们从桂吉冻干血糖仪血糖的走势曲线可以看出啊， 这个血糖的峰值不是在一小时啊，也不是在一个半小时，而是在一个小时之前，他的峰值是九点六。 我来总结一下，刚才我吃了一百零四克的紫薯，吃前的血糖是五点五，伺候一小时的血糖是八点四，伺候一个半小时的血糖是七点零，峰值是九点六，血糖最大上升了四点一个点。 从我吃的量和血糖的波动值来看呐，这紫薯对我血糖影响还是比较大的。由于我们每个人存在的个体差异，糖尿病的情况也不一样，因此就是吃相同的食物对血糖的影响也是不一样的， 如果你也吃紫薯的话，可以做下参考，但是呢，一定要掌握好吃的时间和吃的量。朋友们，如果你喜欢这段视频的话，请为我点一下关注，点一下赞，转发一下，朋友们，再见！

好多粉丝让我来测一下紫薯。今天他来了，吃之前血糖五点九，这次吃两百零三克紫薯。来测试一下。紫 紫薯确实是比较香，不知道生糖情况怎么样。这几根紫薯都太小了，几口就没了。吃完等待一小时，看看血糖情况。一 小时血糖 9 9， 等待两小时血糖 8 6， 203 克的紫薯对我的血糖升服 4 个点，我感觉挺升糖的。下期我来测一下红薯的升糖情况。