变瘦后会瘦脸的原因

想瘦脸变帅，认真练背就对了，从圆脸油腻到轮廓立体，我用了一捆年的时间，那么我的真实变化呢，就是靠练背加空体系来完成的。 我刚开始接触健身时的样子，可以看到我的脸呢是又大又肿，油光满面，整个人没有一点精气神。再看现在的状态，脸直接小了一圈，肩背也挺拔了，整个人看着是健康阳光，积极向上。 很多人好奇练背为啥能瘦脸，其实原因很简单，一呢是因为练背能改善我们的圆肩驼背，二是因为力量训练能提高基础代谢，脂肪少了，脸上的赘肉自然也就没有了。 如果你也对自己的相貌或者是皮肤状态不是特别满足，我觉得从现在就可以开始进行锻炼。

很多人疑惑，为什么腿粗肚子大，减肥却先瘦脸？其实减肥从来不是想瘦哪就瘦哪，身体是按功能效率来代谢的，先减体内的脂肪，再减上半身，最后才轮到下半身顽固的脂肪。 从中医角度来说呢，下半身大多是脾虚湿重，气血不通导致的，光靠运动是没有用的，得先健脾祛湿，打通气血，脂肪才能顺利代谢掉。我是陈一珍，专注中医，健康减肥，陪你一起慢慢变瘦，明天一定会更瘦！

这几天拍视频有点肿了，现在可能好一些了，这眼皮也能翻上去了。其实跟我天天在家躺着和这两天吃了很多晶石碳水都没有任何关系啊。主要原因是我家楼下新开了个浴池啊，我连续汗蒸了两天，之前我就发现了，我一汗蒸脸就会变大，一汗蒸脸就会变大，然后这两天我想测试一下到底是不是因为汗蒸的原因。 果然就是汗蒸的原因，我特意蒸了四十分钟，结果果不其然呢，一汗蒸脸就肿的很大。有的人汗蒸他脸会变小，因为他脸排汗， 我这个脸就是从小到大都不出汗，再怎么高强度运动或者是汗蒸啊，都不会出汗。所以我这脸从那么大到小之后全是靠食补，纯是靠吃出来的运动，对我这个瘦脸达不到一点的加成。 如果你们的脸可以正常排汗的话，再加上我这种饮食的加成啊，那脸肯定是小的不行了，就剩薄薄一层皮了。如果我这脸能正常排汗，比现在小老多了，不会是现在这种感觉了，真是以后我都不会去汗蒸了，真是每次汗蒸之后脸都得肿好几天。然后这顿吃的属于正餐啊，正餐是非常有参考价值的正餐，每天两顿 是有保障的，优质的碳水蛋白质，然后补钾的食物都要有。这个蓝莓，我看你们评论区有的人放的很多是有点超标了，我这个放这么多是怕它坏啊。蓝莓虽然抗盐抗氧化，但是也是适量吃。 然后这个牛油果啊，大部分人都以为这个牛油果是补充优质脂肪啊，实际上是补钾，其实国内都很少有人知道吃牛油果，其实为了补钾，并不是优质脂肪， 而且什么优质脂肪啊，真没那么重要。补钾很重要，吃牛油果这个习惯其实是从国外传过来的，大家都以为是补充优质脂肪的，实际上国外人很注重这个补钾，人每天最少需要补充两千毫克的钾，基本上没人能吃的够。 你这个钾吃不够，身体里水液代谢失衡，那肯定脸肿啊，所以这个钾一定要补充够啊。 好，这个碳水吃这个。这个也是我最近严选的一款产品，鹰嘴豆罐头，其实国外非常流行吃这种豆子的罐头。为什么呢？因为豆子罐头含钾非常高，真的，国外一些发达国家很注重这个补钾，豆子罐头就是非常补钾的。 我之前补钾也是靠那个吃豆子，而且豆子可以当碳水吃。这是鹰嘴豆啊，鹰嘴豆罐头这配料贼干净，就是鹰嘴豆水，还有还有一点点盐，但是这只有一点点盐呢，盐是为了延长保质期，可能是。 哇，可以啊，这个吃像八宝粥似的，有很多粉丝，还是国外的。其实国外真的非常流行吃这种豆子罐头当主食，因为非常补钾，可以促进排水。 我橱窗里的东西都是严选的，都是无糖无带糖，没有任何调味料的东西， 而且基本上都是代替主食的。即食的那些肉啊，根本就没有干净的。你看我从来都不会挂一些即食的肉，然后人让我挂一点，什么即食鸡胸，我真选不出来，都都有带糖，而且我今天逛超市啊，那个原味即食鸡胸那个配料表，我靠，全是带糖不是原味的那些，那含量全都爆表，根本没法吃。那些 蛋白质我还是推荐大家自己做比较好。这种优质碳水啊，可以吃这种即食的蛋白质，即食的几乎没有能吃的 碳水，懒得做可以买这种，像这种豆子罐头在国内还是非常冷门的，有这种良心产品，大家还是要稍微的支持一下。可以啊，你买点干的煮一下也行。干的鹰嘴都每一百克有八百多毫克的钾，含钾非常高， 要不然为啥外国人很喜欢用这种豆子当主食？都是有说到的，如果你吃的不是很咸的情况下，一天都要补充两千毫克的钾，你可以搜一下，然后你吃的又咸又不补钾，那你一定是胖头肿脸的天天。 为啥外国人长得脸都那么小，那么精致，饮食都是有说法的。

想正确减肥就不要划走，怕记不住就收藏起来慢慢看！进入正题。为什么一减肥就瘦，脸 鞋也大了，身体中段不见瘦？是不是存在局部减肥？退役军医、健身教练， 以十多年锻炼身体、活动筋骨的自然健身经历， 告诉你减肥的一个真相，这就是减肥是全身性的，除医学界的手术与歪理邪说胡说界外，在健身界减肥领域不足 存在只减大肚腩，只减水桶腰，只减大象腿，只减白白袖的局部减肥。但是减掉的脂肪是有顺序的， 先减面部与手脚，再减内脏，后减身体中段。这是在人类进化中形成的减肥规律，你知道了吗？

小骨架长肉先上脸，一招教你精准瘦脸！为什么你明明没胖几斤，脸却先圆了？其实啊，这事跟小骨架体质脱不了关系，今天就把长肉易上脸的原因跟解决办法说透， 小骨架的姐妹赶紧听好！小骨架的人天生身上挂不住肉，哪怕长了两斤，身上压根看不出来，肉全堆在脸上，就算是小激素，体重一点点脂肪的增长， 最先显形的也是脸部。这就是为什么你自己没感觉，身边人却总说你胖了的原因。很多人因为脸胖就盲目节食，结果体重掉了点，脸却没瘦多少，还容易反弹， 越减越焦虑。要知道，单依靠饿完全行不通，咱们不用硬降体重，重点是调节体脂率，增加肌肉量，这样脸上的肉才会真的消下去。而且小骨架也有专属优势，中年后脸部会更饱满，比别人更显年轻，这是咱们小骨架姐妹独有的冻龄 buff！

我是哪来这么大的动力减肥成功的八个理由你绝对没听过！老铁们，我真的是被拍照和 p 图折磨的受不了了， 你们发现没，瘦脸瘦身加美妆这些真的是很好开，但是你脸上那种浮肿跟肿泡的感觉怎么 p？ 真的 很难 p 掉， 你瘦下来五分钟出片三分钟 p 图是真的真的太爽了，记得我刚瘦下来那会，我真的 p 图神速，经常就是我朋友还没开始 p， 我 的一组图已经 p 完了，可以发朋友圈了，我朋友都惊呆了，他说你怎么 p 的 这么快，然后就我这辈子都没办法跟我身上的肥肉和解，这谁爱和解谁和解。我记得那会我跟我两个特别瘦的朋友出去玩，然后我给他俩拍照，完了之后他俩给我拍，我当时看着那个镜头里我自己身上那个肉， 我不行了，我直接崩溃，就是我朋友在里面清冷骨相皮贴骨美女，看我镜头里的我自己，我惊慌，我失措，我无助，我想哭，我的眼泪就像决了堤的河水一样止不住的流，谁懂那种感觉，我再我再也不想出去玩，被我朋友美哭了，真的。 第三个就是老铁们，我的审美是薄肌，就是那种四肢要纤细但是该有力量的地方，咱得有力量啊，我想要这样的身材，我必须得瘦。 吃来吃去，这些年不就是那几样火锅炸鸡，嗯？什么甜品小蛋糕， 然后完了还有啥玩意，你就是辣的辣的咸的皱油皱盐的，你吃来吃去，你让你发胖的不就那些个吗？我吃了二十多年，我吃的真的想吐了，因为我感觉我这种东西我活到五十岁，六十岁，七十岁，我还能吃，但是我真的想看看二三十岁的我自己到底是 能瘦到哪一个地步。第四个，减肥真的是最低最低最低成本的变美。我记得我当时特别羡慕人家的高鼻梁，可想去整一个了，但是由于主包一直胆小没去，那个时候我觉得我就是整张脸就是一个大饼，然后长了一个鼻头。 我每掉十斤，我的五官就会变得立体一个层次，尤其是小激素，你大概掉个三斤五斤的时候，你的五官又会提高一个立体度，激素越小变化越明显。所以做任何项目之前，我都建议大家先减肥，瘦下来你就会发现你想做的项目变少了，真的能省一大笔 五，别给我再等待了，你不会比今天更年轻了，你想减肥，你就从今天开始你就减吧，你瘦下来最好的时间就是现在 开始，最好的时间就是今天，因为你永远不会再比今天更年轻了。我觉得黄金十五年就是你准备变好，想要开始改变自己的第一天。我真的不想我的五官再被这么多肥肉给它包起来了，挤压变形， 因为你只有瘦了，你的五官才会立体，下颚线会清晰，你走在路上，你的身体都是轻盈的。第七个，我真的不想再勉强自己穿不喜欢的，我记得我当时一百五十五斤的时候，买了一堆衣服回来试， 竟然一件留下的都没有，然后我就把他们全部退回去，店家居然把我拉黑的时候，我的心情还是真的非常的复杂的， 而且那一堆衣服里面竟然还都是我退而求其次，因为我喜欢的款式我是一点都穿不上的。

第一次直观感受到爬坡对瘦脸的威力！教大家一个年后爬坡掉秤巨屌的 tips， 主包一个月从一百二十斤到九十九斤，体脂也减到了百分之二十，战绩可查！白天在健身房爬到呲牙咧嘴，发现一斤没掉，后面问了教练才知道原来是有办法的。一、爬前先喝两百毫升温水， 能多燃烧百分之十五的脂肪。二、不要盲目追求坡度和速度，按照教练给的暴汗公式，爬四十分钟即可，从热身到暴汗到冷身，直接一步到位。 三、练后一定要补充碳水和蛋白质。煮包试过最有效的是芋头配虾或鸡蛋，芋头是碳水里最顶饱的，顶饱还能提高代谢，热量也比玉米低不知道多少。糯唧唧嘴解馋更适合减脂，及时的更方便携带，随吃随开，练好吃好，掉秤也不在话下，下颚线都给姐干出来了！想在五一长假前逆袭见跨时的可以爬了！

家人们饿瘦十五斤脸还大，我终于找到原因了。饿瘦掉肌肉，脸松显大，天生骨宽咬肌发达，瘦了也没用。 还有平时吃的比较重口味加那个睡前喝水水肿也会显得脸大。我的脸还是有变化的。要想纯饿瘦的话饿的这个脸 贴露骨我估计我得瘦到一百二。一百二都不行，要瘦到一百一百二左右差不多了。

看看我以前的大方脸，咬肌有多发达，其实我从仰视的角度看，下颌角是小于九十度的，根本不算骨性的方脸。很多人以为咬肌大就是吃硬的东西吃多了，其实这根本就是个误区。以前的人天天吃粗粮，啃豆子嚼硬东西，也没有看到满大街都是大腮帮子吗？ 真正让你咬肌变大脸变宽的，根本不是吃什么，而是你长期的坏习惯。我给你们总结了三个最容易忽略的原因。最后一个是大部分人变方脸的原因。第一个就是牙齿问题，很多人有生复合，就是上牙把下牙包的特别深，正常咱们放松的时候，上下后槽牙之间是有一个小缝隙的，叫休息位， 但是生复合的人，这个缝隙是没有的。二十四小时高强度的工作，咬肌能不发达吗？第二个原因是体态问题， 足弓不好，骨盆不正，会导致圆肩驼背，头不自觉的会往前探，为了带长下巴就会后缩，咬肌就得一直用力撑着，这就好像你一直踮着脚走路，小腿能不出吗？第三个也是最容易忽略的，就是精神紧张， 我之前就是一思考问题或者睡觉就下意识的咬紧牙关，自己根本没有觉察到，长期下来咬肌就跟练了举重一样，越来越大。我就属于第三个原因，大家可以看我之前发的视频评论区，你也可以告诉我你是属于哪一种情况。下次我教你们几个放松咬肌的小动作。