适合一二年级的跑跳练习

眼睛看死皮坑高点，高，高。现在是二八一。那他的问题其实很明显，他前面的助跑全部是没有用的，他做的是一个跑跑跑，然后突然跳起来，跑跑跑，跑跑， 对，是这个节奏。一二对， ok。 然后这个时候你再配合上你的手臂，手放胸口。对，迈左脚的时候两个手往后砍。 一二，一二对， yes， 然后这个时候你可以让自己的速度再变快一点，我现在左脚落地就要在我的标志点下面，对，就要在你摸高的位置的下这么远。对，就要把自己推出来， 哎， ok， 试一下。对，蹬，对，速度再快一点，把自己推出去， 走一点，弧线从左退，好走。蹬，对，把左脚推出去，推 推，哎，对，我靠，这是二八九高了，已经高了四厘米。 ok， 我 们再来走蹬， ok， 哎呀，可以。 哎呀，二九六，二九六，我觉得摸到板已经算是我的天花板了，可以。

走，一二一二，别停脚，准备好了。 哦哦， 向左一步，右一步， 拍三下，跳一下，我们一起动起来， 大声说我不怕。

同学们好， 老师好好，欢迎大家来到我的课堂，今天呢，外面的天气非常的好，晴空万里，那么老师今天决定带大家来一场郊游活动，你们高不高兴？ 高兴，好，从大家响亮的回答声中啊，看得出大家非常的期待。那么在出发之前，老师有两点安全需要提醒，第一点，身上带有尖锐物品的同学请举手交到前方来啊，很好，没有第二个， 如果身体感觉到不舒服，一定要举手告诉老师好吗？好啊，同学们的安全意识非常的好，那么让我们整装待发吧，全体都有，立正一二，向左 左转一二向右转一二，向后转，一二 向右转一二，好！从同学们这个响亮的口号声中啊，老师看出了大家蓄势待发。那么接下来，同学们向后退一步，拿起我们的方向盘，开上我们的小汽车，面向我们的左方， 好，那么在出发之前，老师希望同学们在集体出行的时候要听从指挥，统一行动，能不能做到能好，非常棒！同学们，我们准备要出发了，女生围绕圆心意识着慢跑，男生围绕在 女生的外圈，顺时针进行慢跑，听明白了没有？听明白了好，下面我们跟着音乐出发了，听音乐，一二三四，一二三，好，跑起来，跟音乐节奏 好。男生外圈围绕女生外圈向外跑，前后间距把握一下，跑起来一二三四， 注意节奏好。现在路上的风光无限美好啊，跟老师一起来感受一下四季的变化吧！春天到， 万物复苏，舒展筋骨，跟老师做两次，三次好！音乐响起，继续跑起来， 马上进去，脚抬起来，加油 好，夏天到，暴风骤雨即行，快跑好，加快速度，再快点，快点快点啊，看谁最快！ 好，音乐响起，继续我们的慢跑结束，请向左右散开啊，双手侧平举打开，找到自己的位置，快速 找到每一个同学啊，每个同学间距要一样的快速移动，如果旁边拍几个同学自己调整一下好了吗？好了啊，经过一段的路程呐，我们来到了第一站动物园，一群小动物们正在载歌载舞的，欢迎我们， 让我们加入他们的行列吧，好不好？好好，跳起来，保持微笑，欧耶， 动作大一点，手臂向上 向右，准备跑起来。好，呼特登跳下抱住自己。好，跳起来，好开心，好，向下好开心，还有一次哦，好，加油，跳起来， 左手，左脚，右脚，右手，左手有力，左脚 跑起来，还有一次，最后一次，加油！往后呼吸好，右边好，呼气落下，双手扶好呼啦圈，也就是你们的方向盘做深呼吸两次吸气 好，缓缓的呼气，轻轻的将呼啦圈放在地上，然后站在呼啦圈里面。 刚才啊，老师看到同学们跳的非常的尽兴，很开心，那么我们 接下来路途啊，还会遇到一些困难和啊障碍，那么就需要同学们具备一定的强壮的身体素质和一定的专业本领。那么在刚才的舞蹈中，大家发现了小兔子 和小青蛙，他们有什么共同的本领啊？哦，都会跳，他们会有跳跃的本领，那他们是怎么跳的呢？双脚哦，双脚跳起来，用双脚落地的对不对？好， 今天同学们来跟小兔子姐姐一起来学习一下我们这个双脚超越的本领好吗？好，学好了这个本领，我们在后面的旅途中就会顺畅很多。来，站在圆圈内，双脚微微分开， 第一个动作，蹲，双膝微屈，手臂向后。第一个动作，一蹲好。第二个动作，手臂要向上摆，同时要用力的向上摆，同时 双脚用力蹬地，带着我们的身体向前越出来，一二踢哦。第三步，我们要稳稳的落在地面上。不， 不要摔跤了。好，看清楚了没有？看清楚了好，收回去。好，刚才同学们，老师总结了几个要领啊，一是干嘛滚，好，我们来一起做。第二步是手臂把臂，双脚用力蹬地，向前跳出。好，二 哦，第三步的时候脚后跟着地屈膝进行缓冲。哦，我们有有的同学他跳的时候我屁股着地了，那就不对了，是不是由于我们的脚后跟轻轻的着地。好， 回，接下来同学们自己喊口号，练习三到五次。好，开始来，好，不错，注意，跳的时候双脚落进去 好吗？对啊，很好，来，好，你们注意，跳的时候，回来的时候就不要跳了，回来走，回来哈。哇，这个同学跳的不错，来，你跳一遍。哇，不错不错啊， 好，我来看看，我来看看哪个？你看看。哇，不错哦，好好停， 回到自己的位置。刚才啊，通过练习，老师看到同学们都非常的刻苦在练习这项本领，那么刚才老师发现了，呃，这位女同学，他跳的非常的好，不仅又远，而且又稳稳的落来，我们看他做一个好不好？来，自己喊口令， 哎哎，他做的好不好，好好，掌声送给他。好，其他同学， 当你学会这项本领了之后，你就可以做很多事情。下面呢，我们跟小青蛙一起来玩跳荷叶的游戏，听清楚老师讲解，要求 女生面向圆心内拿着你的呼啦圈啊，现在不做啊，现在不做，轻轻的向前抛出，然后双脚稳稳的落在呼啦圈内，也就是我们的荷叶上啊，好，停停， 男生背对着圆心，背对着圆心向外轻轻的扔出呼啦圈。好，现在我们跟小青蛙一起来玩跳荷叶的游戏吧，开始 加油！ 还不错啊，能够很稳的跳进去哦，注意你的 手臂，要把臂手要用力的向上摆好吗？ 哦，你这个扔的稍微有一点点了，你这是外圈的，外圈的往外面扔啊，往外面扔来，这个同学，你不用扔那么远，扔太远了容易套不进去的， 尝试一下。哇，不错哦，你还可以再往前一点吗？再往前一点，刚才老师看到大家跳荷叶非常的积极，也在很刻苦的练习，那么接下来我们拿着方向盘到达了下一站，也就是来到了一片森林里面，但是这片森林里面 有一条小河挡住了我们的去路，这个时候啊，就需要同学们团结协作，分批分组的渡河。接下来拿同色呼啦圈的同学为一组，我们总共有四组，每一组围成一个圆圈啊， 一半的同学呢站在呼啦圈上，那么这个河流里面呢，他有一些石头，我们的呼啦圈就代表着这个石头。好一半的同学呢，站在我们的呼啦圈外面做一个啊，大熊爬的这个体能练习， 围绕这个圆圈啊，慢慢的走，不需要走的很快啊，不需要走很快。好，中间里面的小青蛙，你们 中间要空格，一个空格，一个石头，明白了没有？明白了，好，现在每个小组的小组长带领大家分组开始摆好圆圈，快动起来，看看哪一组摆的最快。 哇，我要表扬黄色这一组哦，来，对，你们为员可以手拉手，再往里面来一点。好，手拉好，拉好之后，拉好之后可以把呼啦圈放下来， 小组长指挥指挥大家把呼啦圈放下，然后选一半的人。对，组长可以喊口令，带领你们本组的人练习好吗？来，小组长呢，小组长可以帮忙弹一下口令啊。一二跳，对， 来，这个同学，注意你跳的时候不要跨过去，你要利用刚才我们学过的本领，往前跳到呼啦圈里面好吗？好，再试一下，来，喊口令。一二跳，哇，有进步，你也是哦，要双脚起跳，双脚落下好吗？一二跳，好，往前跳，对， 好，二跳，哇，有进步哦，继续加油。双脚起跳，双脚落下再跳。这个好，跳，石头的时候很容易这样跨进去。那么我们今天学的本领是什么呀？双脚哦，双脚跳，双 小跳，最主要的就是要双脚起跳，双脚落地，对不对？对哦，所以刚才有做错的同学，希望你待会在练习的时候能够进行一个改正，好不好？ 好，接下来我们还是小熊跟小青蛙一起过河，我们有很多组小朋友啊，一起过河，那么接下来我们换一种方式，你站在圆圈内，你看能不能侧着 跳过去，你的旁边的圆圈呢？你到当下来，好，我们尝试着向侧面跳进去，你要跳到这个圈里面啊。一二，加油哦，侧面也没有问题哦，继续加油。 对，在尝试看到前面的人走了，继续跳一下，很棒哦，跳完之后，好，跳完一圈我们交换一下好吗？ 好，我们这组我看看小熊能不能侧着跳过去呢。好，可以交换一下， 交换一下。现在我们来到了河对岸，有一群小动物们，小兔子，小青蛙们正在玩着各种各样的游戏的，想不想加入他们行列啊？想啊想，那么接下来听老师说，要求 每一个组啊，找到自己的一个起点，然后摆出不同的形状，利用你们的呼啦圈摆出不同的形状，然后一个接一个的 来完成你们现在所摆的这个形状。利用什么本领来完成呢？跳，怎么跳呀？双脚跳啊，给你们点个赞。对，就是利用我们本节课学习的双脚跳的本领来完成你们这个游戏。当然在旁 旁边等候的同学也不要闲着，我们可以做一个深蹲啊，锻炼我们的大腿的力量啊，每个人做十个深蹲，做完之后 在我们的队伍后面排好，明白了没有？明白了好，来，小组长各就各位开始看看谁摆的又好又新颖。做一个深蹲十个，对，稍微离得远一点，离远一点，对，不要挡道。做完之后，对，做完之后就去我们的尾巴后面排好队伍。好，注意我们双脚跳的重要的要领，双脚起跳，双脚落地， 好在，哎，这个同学记得在这里做十个深蹲体能练习，对，然后再回去来，小组长，小组长，我看看你们是怎么跳的呢？哦，你们摆出了一个三角形出发啊，我们上课做一个深蹲，做十个，对，蹲下去要起来。好，做十个之后来回到队伍的后面，很棒，下次离得远一点好，可以去后面排队。哇，还会转体啊，但是注意安全 哎，注意我们不要换过去哦，要注意利用双脚跳的本领。对，好，我们这组的同学我看看哦，你们也是摆成了一条直线啊，来，你们利用了开合双脚跳的啊，非常好，双脚并拢，双脚打开， 非常不错，好，注意队，像他一样在旁边做十个深蹲，做十个深蹲，哎，对了，很棒，过去打他哎，加油哇，这一组把前头单子扫过大家，然后你们再完成五个开合跳，明白了没有？明白了好，你们小马开始练习吧。 好，同学们，一群小兔子和小马正在比赛呢，我们今天当一回小兔子好不好？好好，两根棒子放在你的肩上，然后从这里跳到终点，再快速的回来扫过同学们好不好？好，先，每回来 之后要做五个卡和跳好吗？好好好，先练习，待会我们再来，比赛开始。 好，同学们，通过刚才的练习啊，大家都已经掌握了小马跳和小兔子跳两个练习方式，接下来我们小兔子和小马来进行一场比赛好不好？好好，其他同学可以给他们进行加油，注意， 我们要遵守游戏规则。第一个同学出发到终点的时候，两个队互相击掌，然后再回去，明白了没有？明白，好，预备，加油加油，同学们可以给他们一起加油啊。好，击掌，对，再快速的回去拿。好 哇，这边有加油的声音哦。好，赶紧的小组加油吧。好，注意哦，你要跳起来不要走过来好吗？好，继续。

同学们体能练习，现在开始 四三二踏步并脚跳，四三二，开始 四三二踏步。 开合跳，四三二，开始 二踏步 左右跳，四三二，开始 四三二踏步。弓 步跳，四三二，开始 四三二踏步 后踢腿跑，四三二，开始 四三二踏步 提膝跳，四三二，开始 四三二踏步。 腱子跳，四三二开始 二踏步。 钟摆跳，四三二，开始 四三二踏步， 嘿嘿嘿嘿，四三二一，停。

快快快。