徒手操第一节到第八节的歌曲

一菲老师今天的肩颈健身操加入了很多新的动作哦，可以帮助我们活动我们的穴位，跟我们一起练起来吧。双手收肘下拍下压掌 要动我们的手臂， 双手交替压 好，继续点肩前旁摆动， 继续收手肘 交替下压， 坚持住哦。

来吧，姐妹们，一手战马动作节奏不快不慢，来，我们一起动起来好不好？来，非常非常简单啊！准备原地踮脚，听我口令 往后撤步，右腿往左后方撤，左腿往右后方撤。准备向右后左 三二一走。脚脚点地，双手叉腰， 腰板一定要挺直，每天锻炼全身舒服。来！胸前摆臂，准备三二一 走。努力生长要发芽，让梦想开出最美好。继续 来！下一个动作，单臂上扬，先左后右，预备三二一走。一二三四。 来。下一个，双臂上扬，准备三二一换。 双手往前对拍准备三二一拍手 头上击掌，预备三二一换。 用浩千万家的初心化作千军万马，这岁月无情的染白那少年的头发，这时光像一个大嘴趴上我的脸颊，胸下摆臂预备啊，要擦亮盔甲。三，看遍二世界所有温暖走啊哈， 左右甩臂他妈滴答 让努力伸展腰发。 三二一，来。

来吧，姐妹们，一手战马动作节奏不快不慢，来，我们一起动起来好不好？来，非常非常简单啊！准备原地踮脚， 听我口令往后退步，右腿往左后方撤，左腿往右后方撤。准备向右后左 三二一走。脚脚点地，双手叉腰， 腰板一定要挺直，每天锻炼全身舒服。来，现在摆臂准备三二一，走。 好，继续 来。下一个动作，单臂上扬，先左后右，预备三二一走。一二三四， 来。下一个，双臂上扬，准备三二一换。 双手往前对拍，准备三二一拍。手 头上击掌预备三二一换。 也可以勇敢的面对这世界的复杂， 用豪情温雅的初心化作千玺文娜和岁月无情的染白那少年的头发，可是否像一个大嘴碰上我的脸颊。坐下摆臂预备有彩练盔甲发发到半边台间所有疯狂哦哦哦， 左右锁定 别人间海角听，要来收听别人间海角 三二一，来。

whoop up？ whoop up！ whoop up？ 呵，就这姑娘是 你？ oh whoop up 童话里的奢华里，彩云最爱扑 黑的空情写着 一道红沙场蓝天白云 是谁？是谁掀起我内心的狂浪是谁？是谁 漂泊丢这姑娘是你是你是 西藏的 爱情最美瀑布随风 一道山长蓝天白云 是谁？是谁掀起我内心的狂浪？是谁 啊？纠缠不鸟是你是 你是 whoa！ whoa！ whoa！ whoa。

欢迎来到体能操练习 原地踏步一二三四五六七八二二三四五六。开合跳一二三 四五六七八二二三四五六七八三二三四五六。踏步一 七八四二三四五六后踢腿一二三四五六七八二二三四五六七八 三四五六七八四二三四 五六七八四二三四五六。徒手跳绳一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六。踏步 一三二三四五六七八四二三四五六。提膝跳一二三四五六七八二二三四五六七八 四二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六。胯下击掌一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六。踏步一二三四五六七八二二三四 二三四五六七八四二三四五六。毽子踢一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六。踏步一二三 二三四五六七八四二三四五六。高抬腿一二三四五六七八二二三四五六七八 四二三四五六。踏步一二三四五六七八二二三四 八三二三四五六七八四二三四五六七停。记得点赞关注哦！

一二三四五六七八， 一二三四五六七八 一二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八， 切萝卜，切萝卜，切切切，切萝卜，切萝卜，切切切，切萝卜，切萝卜，切切切，切萝卜，切萝卜，切切切， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 八九十 二二三四五六七八九十三二三四五六七八九十四二三四五 六七八九十 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

双腿与肩同宽，保持腰椎直立。第一节， 一二三四五六七八二 二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六 七停。第二节，一二三四五六七 八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三 四五六七停。第三节，一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二三 四五六七停。第四节， 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七停。第五节， 一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七停。第六节， 一二三四五六七八二二三四 五六七八向后转三二三 四五六七八四二三 四五六七停。第七节， 一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四 二三四五六七停。第八节，一 二三四 五六七八 二二三四 五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七停。

口部操，现在开始第一节，大老虎，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七棒棒糖，一二三 四五六七小船速度，一二三四， 小蛇出洞，老鹰来了五六七八，小蛇出洞，老鹰来了， 转啊转啊转啊转啊转啊转啊 冲天炮冲天，一把小 地成长给我出家。

第七节，自由五步，侧屈侧摆转腕摆臂齐步走 侧屈侧摆转腕摆 臂侧屈侧 摆转腕摆臂。 第八节，体转体侧运动，侧屈扳手后直交叉齐步走 前直平屈侧臂摆动， 直臂侧摆前侧踮脚 屈指平屈下摆 前直后摆摆腕。 第九节，扩胸运动， 拍手交叉侧平后摆齐 直交叉后摆 后手侧拉后踮脚 前直平屈重叠扩胸 步屈跳腕扩胸。 第十节，综合舞步屈臂侧摆侧腿垫步齐步走， 屈臂侧摆侧腿垫步 屈臂侧摆侧腿垫步 屈臂侧摆侧举肩部。 第十一节，拍手下肢运动，平屈提腿拍手上举摆臂齐步走。 第十二节，脚步运动，膝臂侧拉、侧臂摆动，卷脚齐步走 西花香 千灯绽放花一个 月到原上， 夫妻对家 爱，花上 都望 你开呀 花一群牛羊 花引一往，情泉淌尽时 在你身旁。花一行，大雁飞在蓝天上 啊！草原写真诗行让牵挂山头夕阳 开。荤上了 荤下了荤 荤下了荤上 了荤 下了荤下了荤下了荤下了荤 下了荤下了 荤下 的绽放花，把一颗月亮挂在草原上， 渡起月亮 爱花沙， 守望你绿色的海海洋 花一群牛羊撒 花荫，一望清泉淌尽时，泪奔 你身旁。花一痕大雁飞在蓝天上， 花 落山头夕阳 在花上 面带了国的乌乌长 画一片草原铺 下花香 艳艳的绽放花一颗月亮挂在草原上， 月亮 你花上， 守望你绿 水呀！

第一节头部运动预备起 望天下数英雄，待我腾飞中国来。 宇宙洪 荒日月盈仄辰宿列张。

黄河古朴水。

第八节下肢运动侧屈前踢腿、齐步走、 夹腰侧踢腿、 平屈侧伸腿、 侧平下蹬腿、 摆臂、前踢腿、 绕环侧摆腿、 上举后摆腿。