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起得来就早上练,起不来就晚上练,悄悄努力吧,拒绝无用的社交锻炼,流汗去运动,提升自己。日复一日,年复一年,你会感谢努力的自己。

five four three two one go 跪开始的位置放,新手推五百,老手推到八百,高手推到一千,胸部收缩,腹部收缩。你在家不知道推到什么位置,有用的就按这个推,推出来回去弓背推出来不要塌腰就可以嘿。

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