普拉提一周一次有用吗

玉玉老师，一周练几次普拉提有效果呢？一般来说我们新手一个周练习三到四次是最好的效果，我们坚持练习个三到四周就能看到明显的变化，能感受到我们的核心有力啦，腰背不再酸痛啦。如果想 要减脂塑形效果更好的话，我们坚持个八到十二周去合理的配合饮食，我们塑形的效果会更好。

又练几次好呢？能练出什么效果？第一种，半个月来一次薛定二式普拉提，身体是有一万周期的，隔这么久来一次，次次都是第一次，练完之后啊，又痛又爽，然后过两天效果通通清零， 主打一个参与感拉满，但效果随缘，收获的不是马甲线，而是无限续杯的酸爽和永远收不紧的核心。第二种， 一周练一次良心赎罪式打卡，这几百块钱买的不是身材，而是心里安慰。肩颈好像松了一点，你说有用吧？肉肉还是纹丝？不动 能缓解僵硬吗？但能塑形吗？不能，就像周末大扫除，能保个基本盘不动能让身体保持不废，但是你希望他脱胎换骨，那是不可能的。最终获得一张火锅奶茶，我值得的赎罪券。 第三种，一周练三次人间清醒型投资，这才是真正懂行的，穿个优衣裤就能有高定身材的气场。人家练的不是动作，是身体的掌控权，核心稳了，情绪也就稳定了， 收获的是一种不用看脸看背影就知道这个人很贵的气场。木木我呢，在这条视频下方，随机抽取三名姐妹，送上我们的周三练，木木，全都给你包了！

普拉提，一周需要练几次？能够练出来什么样的效果？接下来我按照频率来进行分类好。第一种训练品次就是一个月一次的全妆走秀式训练。这种训练方法呢，主要以衣服必须得是撸撸或者是 a l o 的 新款 睫毛，头发小，造型必须坚挺。你需要训练的并不是你的核心和肌肉发力，而是你的 p 图技术。 排课一小时锻炼四十分钟。但是呢，当你的朋友圈发出去的那一刻，你的钱就没有白花，主要收获的是朋友圈的点赞。第二种呢，就是两周来一次的薛定阿普拉提，隔 那么长时间你才来一次，每次练次次来练次次都是第一次，每次练完身体不仅又酸又痛，感觉还在原地踏步啊。 那么你的主要收获呢，就是无休止的肌肉酸痛，以及永远找不到的核心发力。第三种就是一周来练一次的良心赎罪券模式。你说这几百块钱花的不是肌肉线条，而是你的心安，能缓解颈椎僵硬吗？能， 能减脂塑形吗？不能，这种感觉就像你周末大扫除一样，保证你的身体不废，但是你想通过它来脱胎换骨， 这是不太可能的。主打一个我动了脂肪就追不上，我的良心属最欠，每当吃火锅奶茶的时候，就可以用券来抵用一下。第四种就是一周来练三次的人间清醒时训练。这种人呢，哪怕他在穿优衣裤，也能穿出来高定的感觉。他练的并不是动作，而是身体的掌控权， 这才是真正的投资。当你的核心稳定的时候，你的情绪也就稳定了。最主要的收获就是哪怕你看着他的背影，不看脸的时候，也能看出来一种晦气的状态。第五种呢，就是一周练七次的自虐焦虑式训练。这种人呢，往往是跟自己的身体有仇，一天不练就觉得胖了十斤， 不但没有练出来肌肉线条，反而因为身体的疲惫而练出来一脸的苦相。最后收获是感动了自己，却透支了身体的无效。

很多女孩都会问我教练，我到底一周练几次才能真的瘦下来呢？其实我很懂，要上镜，有重要场合或备婚的时候，谁都想快点变美，怕练太少没效果，练太多又扛不住。想瘦想线条紧致，真的不用天天虐自己， potty 靠的是规律而不是拼命。 最舒服最容易坚持，效果也最稳定的就是一周两到三次。我们慢慢把腰收细背练薄臀线提上去，体态练舒展，只要你规律来，不偷懒不极端，上镜穿衣服都会越来越显瘦，越来越有气质，变美真的不用急，找对频率比什么都重要。

很多人都好奇普拉提可以每天锻炼吗？那我今天就带大家认识一下，练起瑜伽，普拉提的头号卷王，一周七练，咱们看看能打造出什么样的好身材。

普拉提，一周需要练几次？能够练出来什么样的效果？接下来我按照频率来进行分类好。第一种训练品次就是一个月一次的全妆走秀式训练。这种训练方法呢，主要以衣服必须得是撸撸或者是 a l o 的 新款 睫毛，头发小，造型必须坚挺。你需要训练的并不是你的核心和肌肉发力，而是你的 p 图技术。 排课一小时锻炼四十分钟。但是呢，当你的朋友圈发出去的那一刻，你的钱就没有白花，主要收获的是朋友圈的点赞。第二种呢，就是两周来一次的薛定阿普拉提，隔 那么长时间你才来一次，每次练次次来练次次都是第一次，每次练完身体不仅又酸又痛，感觉还在原地踏步啊。 那么你的主要收获呢，就是无休止的肌肉酸痛，以及永远找不到的核心发力。第三种就是一周来练一次的良心赎罪券模式。你说这几百块钱花的不是肌肉线条，而是你的心安，能缓解颈椎僵硬吗？能， 能减脂塑形吗？不能，这种感觉就像你周末大扫除一样，保证你的身体不废，但是你想通过它来脱胎换骨， 这是不太可能的。主打一个我动了脂肪就追不上，我的良心属最欠，每当吃火锅奶茶的时候，就可以用券来抵用一下。第四种就是一周来练三次的人间清醒时训练。这种人呢，哪怕他在穿优衣裤，也能穿出来高定的感觉。他练的并不是动作，而是身体的掌控权， 这才是真正的投资。当你的核心稳定的时候，你的情绪也就稳定了。最主要的收获就是哪怕你看着他的背影，不看脸的时候，也能看出来一种晦气的状态。第五种呢，就是一周练七次的自虐焦虑式训练。这种人呢，往往是跟自己的身体有仇，一天不练就觉得胖了十斤， 不但没有练出来肌肉线条，反而因为身体的疲惫而练出来一脸的苦相。最后收获是感动了自己，却透支了身体的无效。

普拉提一周练几次好呢？能练出什么效果呢？我按频率给你们分了个类，看看你是哪一种。 第一种，一个月练一次的全妆走秀式训练，露露必须全新款，然后睫毛头发全妆，造型必须精品。那你这种不要谈什么训练效果，你主要练练修图训练，专门练核心，主要功能是为了防止你趴在地上弄脏衣服。还可以， 这个训练一小时，拍照四十分钟，主要是照片发出去了，你这钱就没白花。主要收获朋友圈点赞。第二种呢，两周练一次的自我欺骗法，身体是有一万周期的，那隔这么久练一次，次次都是第一次，练完之后啊，又痛又酸，但是过两天吧，你又全忘了， 你说你没练吧，你交钱了，你说你练了吧，又还在那主打一个，重在参与，贵在随缘。主要收获是无限循环的肌肉酸痛和良心上 小小救赎，以及永远找不到的核心。那第三种呢，是一周练一次的良心救赎训练。这几百块钱花的呢，不是为了练线条，是心安。说没用吧，他能让你的颈椎稍微舒服一点，你说他有用吧，这肥肉 一点也减不了，纹丝不动，那能缓解僵硬吗？能塑形变瘦吗？不能，那就跟周末大扫除一样，能维持一个 基本盘，保持你身体不废，但呢，不要指望着用这一次来脱胎换骨，主打一个就是只要我动了脂肪就追不上我，最终收获一张火锅烧烤奶茶的良心救赎券。 第四种，一周练三次的人间清醒式训练，这才是真正的有效投资。那这种的话呢，是人哪怕穿着 优衣库都能穿出高定的感觉，那他们练的不是动作，是身体的掌控权啊，核心必须是稳稳的，情绪也是稳稳的，主要收获了是一个身心健康完好的一个体态。这种人呢，不用看脸，光看背影就觉得这个人很贵气。 第五种呢，是一周七次的自虐式，焦虑式的训练。这也不是训练，这纯纯的就是跟身体有仇，只要一天不练，就觉得自己胖了十斤八斤，这种的话 其实对身体不好。结果呢？啊，练了很辛苦，不但没有练出好线条，反而呢，有一种过度疲劳的一脸苦相。主要收获呢是感动自己，透支身体，还有就是对自己的一个身体惩罚。你属于哪一种？

普拉提到底一周练几次最合适？就如果说你有快速改变的一个需求，我就是想比如说快速的调整体态，或者说我有慢性疼痛的问题，我想去缓解一下，那么我建议你一个周至少要三到四次，因为我们身体的不管是疼痛也好， 还是体态问题也好，都是因为你的肌肉的这个对拉的力量不对等造成的。普拉提的练习呢，就是教会你怎么去使用你的 身体，那么我们在前期就要让你的身体的肌肉形成记忆力，所以说我们要练的稍微勤一点，那么如果说你的诉求就是我就为了强身健体， 那么你一个周，比如说一到两节课也是可以的，所以说这个呀也要看你的需求，如果说你想要快速的拿到一个结果，看到成果，那么你就一个周练三到五次。你如果说我就是为了强身健体，那么你就一个周练一次。

pla 一 周练几次好，能练出什么效果呢？我按频率给你分个类，看看你是哪一种。第一种，一个月练一次的全妆走秀式训练，露露 a l o 必须是新款，睫毛头发小，造型必须坚挺。你这就不用谈训练效果了，你主要练的是修图技术， 核心床的主要功能是防止你趴在地上弄脏衣服。排课一小时拍照四十来分钟，只要照片发出去，你这钱就算没白花。主要收获是朋友圈的点赞。第二种，两周练一次的薛定厄普拉提。身体呢，是有遗忘周期的，隔这么久练一次，次次都是第一次， 练完之后啊，又痛又爽，但是过两天吧，全忘了。你说你没练吧，你交钱了，你说你练了吧，肉还在那，主打一个重在参与，贵在随缘。主要收获是无限循环的肌肉酸痛和永远找不到的 核心。第三种，一周练一次的良心除罪时训练。这几百块钱买的不是线条，是心安。你要说有用吧，这肥肉纹丝不动，能缓解僵硬吗？能能塑形变瘦吗？不能， 就跟周末大扫除一样，能维持一个基本盘，能保你身体不废，但不用指望脱胎换骨。主打一个只要我动了，脂肪就追不上我，最终收获一张吃火锅奶茶的良心赎罪券。第四种，一周练三次的人间清醒式训练，这才是真正的有效投资， 这种人哪怕穿着优衣裤都能穿出高定的感觉。他们练的不是动作，是身体的掌控权，核心稳了，情绪也就稳定了。 主要收获是一种不用看脸，光看背影就知道这人很贵的气场。第五种，一周练七次的自虐焦虑时的训练， 这不是锻炼，这纯纯跟身体有仇，只要一天不练，就觉得自己胖了十斤，结果呢？不但没练出线条，反而因为过度疲劳练出一脸苦笑。主要收获是感动了自己，却透支了身体的无效自律。

拉提到底一周练几次最合适？就如果说你有快速改变的一个需求，我就是想比如说快速的调整体态，或者说我有慢性疼痛的问题，我想去缓解一下，那么我建议你一个周至少要三到四次，因为我们身体的不管是疼痛也好， 还是体态问题也好，都是因为你的肌肉的这个对拉的力量不对等造成的。拉提的练习呢，就是教会你怎么去使用你的 身体，那么我们在前期就要让你的身体的肌肉形成记忆力，所以说我们要练的稍微勤一点，那么如果说你的诉求就是我就为了强身健体， 那么你一个周，比如说一到两节课也是可以的，所以说这个呀也要看你的需求，如果说你想要快速的拿到一个结果，看到成果，那么你就一个周练三到五次。你如果说我就是为了强身健体，那么你就一个周练一次。

三天打鱼，两天晒网，到底能不能练好？普拉提，我把大家的情况分了类，你听听自己在哪一档？第一档，一月一回打卡型，基本等于心理安慰，身体刚唤醒就休眠，动作学了就忘效果了，身如云雾。 第二档，两周一次佛系型，每次都像初恋酸痛准时来感受，永远型，钱花了，汗流了，但肌肉和意识总在迷路，主打一个缘分健身。 第三档，每周一次维稳性是身体的周末大扫除，能松解僵紧，安抚我们的颈椎，维持基本盘，但想要雕琢线条，只能说方向对，进步慢。第四档，一周三次投之形，这才是改变的起点， 身体开始记住呼吸的节奏核心，学会主动发力，它不再只是动一下，而是你对自己的一种自我管理。管理好评论区，我们可以说一说你在哪一档？

如果你也在跟练普拉提瘦大腿一百次，但是体重超标，我建议可以增加有氧运动，一周两到三次，可以选帕梅拉、震东燕、卓姐 根据自己的体能选择合适的跟练方式。如果运动的同时吃很少，体重都没变化，那还可以一周一到两次力量训练，提高代谢。首推安娜，无论是有氧还是力量训练，都放在普拉提瘦大腿之后，持续燃脂瘦腿效果更明显。

听说瑜伽幸福全家很多新会员会有一个练习观念，觉得呢，瑜伽普拉提不天天练就没有用，其实这个想法是错误的，练习从来不是说拼频率，而是用心的去感受每一次呼吸与伸展，人的肌肉记忆比你想象中的更强大， 一周两到三次规律的练习，身体就会慢慢记住你的努力，体态柔韧，核心力量都会悄悄的变好， 而且这种身体控制感让你在任何的运动领域都很适用。天，我是年后进行了第一次的高尔夫球训练，从去年的十一月到现在，我总共就上过八节课， 但是哪怕二十天没有打球，我的打球控制感以及身体的觉知感都依然很好，甚至比一周练几次时的感受都好。这也是这二十几年的瑜伽和普拉提练习带给我身体的肌肉记忆与练习成果。运动起来，身体肌肉记忆优先于大脑， 年纪大了之后也可以规避掉意外撞伤、摔伤带来的身体伤害。相反，每天一次或者几次的过度练习， 反而容易疲惫受伤。请尊重身体的节奏，细水长流才是长久之道，哪怕每次只练一个小时，只要认真投入，就一定能遇见更舒展、更轻盈的自己。听三一家幸福全家。