睡眠高敏感的人怎么脱敏

改善睡眠高敏感的四招，你试过几个？你是不是有点光就觉得睡不着，有声音就惊醒，不能换床，一换床就睡不着，睁眼到天亮，不知道还以为是你太矫情了。其实呢，这是睡眠高敏感。 睡眠高敏感就是大脑对于睡眠环境中的刺激过于敏感，它并非传统意义上的失眠，而是一种睡眠障碍，入睡难易，与基因相关。而睡眠高敏感还受遗传、心理压力、 环境噪音、睡前用电子设备以及喝咖啡等因素的影响。改善重点可放在这四个方面，第一，要优化睡眠环境，用隔音耳塞、遮光措施减少外界的干扰。 第二，要睡前避免剧烈的运动，刺激性的内容换成瑜伽、冥想、轻音乐等放松的方式。第三呢，要通过心理暗示我们肌肉放松训练，缓解身体的紧张。若效果不佳，可以在医生指导下来进行调理。

何医生，我特别敏感，稍微刺激就控制不住，时间很短，自己也特别苦恼。敏感高，神经反应快，再加上长期漏席，才会一触即发。不是 你不行，我试过忍，越忍越糟糕，也不敢用西药，怕伤身，又依赖西药治标不治本，还可能带来不适。我们用中医加训练的安全方式，先内调固本，减少虚火， 做科学脱敏训练，降低敏感。同时早睡不久做，放松心情，坚持一段时间，控制力明显变强，时间自然延长，不伤身，不依赖，恢复的更稳更长久。

这个无法自主入睡，我觉得他也不是个大问题，每个小孩不一样的，有些小孩睡得早，有些小孩睡得晚，我们有些小孩到了初中以后，他就突然间不要跟你睡。 那这个时候呢？我们不一定要强迫他，因为一般来说跟自己睡，我觉得他愿意的小朋友一般都是偏敏感， 他本身就是个敏感体质的，就是过敏性鼻炎也是代表敏感体质吗？呼吸道的敏感代表他的这个情绪上也会有偏敏感的，在情感上他也会偏偏敏感点，所以对这种敏感的孩子来说，水到渠成就可以 了。不要去强迫他做一件他内心不太愿意做的抗拒的事情，跟他好好说，他肯定会愿意的，而且以鼓励他为主，不要去贬低他。每个人呢，瓜熟蒂落的时间是不一样的，这不是问题。

内核稳定且有力量的人，没一个是天生的，没有一个啊！这种人的人生是必然经历重大创伤事件的，他透过伤口直面了那个高敏感的自己，然后拖着百分之十的血条，硬生生给自己捏出了第二人格。所以，世人眼中的稳定且有力量，实际上是 高共性和理性的双重人格的外化表现，既能感知问题，又能解决问题。这种大后期人格一旦形成阻碍，他成功的只有一种，就是道德洁癖。从哲学层面来看，这就是一场自我的存在主义博弈。你是要困在敏感的本我里沉沦， 还是主动构建理性的超我去掌握人生？高敏感不是缺陷啊，是你感知世界的精密的雷达。但光有雷达可开不了战舰啊， 得给自己装上理性的引擎。那具体怎么做呢？你可以试试那个人格角色的扮演法，每天抽十分钟，把自己当成一个理性的顾问，站在第三方视角审视那些让你内耗的情绪。如果是一个冷静到骨子里的人，会怎么处理这些事件？一次两次装百次千次就成了你的进入记忆了。 就是任正非说那个一辈子假积极就是真积极吗？记住，高敏感者的蜕变从来不是变得麻木，而是让敏感成为你洞察人心的这种利刃， 让理性成为你披荆斩棘的铠甲。当你能在共情他人的同时，用理性铆定自己的人生航向，你会发现，那些曾经让你痛苦的敏感，终将成为你独一无二的力量的勋章。

高敏感这事吧，是天赋，但是很多人都把它用成了惩罚。如果你总是别人一句话就琢磨三天，别人脸色一变，你就开始内耗，像个海绵一样，把所有的负面情绪都吸进来，最后脑子荡机了，干啥都没劲，别急着怪自己，这不是太敏感啊，是你的系统太高级了。高敏感的人其实洞察力特别强，别人还没发现的小细节，你就能够一眼看透，这就相当于好车的顶配发动机啊。 但你找对状态，别人连你的影子都追不上。问题其实不在于你的敏感，而在于你会不会能量管理啊。所以高敏感人想从大佬预备役真正成为大佬，得过一道非常重要的关卡。我有个低印记，三件套， 基本天天都用。第一，坚定的和自己的感受站在一起，把注意力从。哎，他是不是讨厌我拉回到我现在的感受怎么样？说白了，敏感其实本身 不是毛病啊，把敏感用来攻击自己才是。这一步对高明的人来说特别重要，你得先退出那种老是去琢磨别人的高压状态，才能够冷静下来。所以一旦我开始内耗停不下来，我就不会逼自己去想通，而是专注呼吸，用呼吸法跟负面感受断裂。这里面啊，你打开朝夕，选一个自己喜欢的呼吸法， 这就像是关掉了手机多余的后台程序，自然也就没那么容易关机了。第二，用行动去降维解决，是靠专注做一件又一件的小事带来的正反馈 解决了。但是高敏感的人做事情容易被干扰，哎，越分心越焦虑。我做事情的时候就会打开白噪音，能让我更快的进入心流状态，尤其是番茄中，和白噪音结合起来，沉浸感特别强，比你单纯听歌或者用番茄钟更容易专注。关键是界面很干净，不会让我分心啊。最后，对高敏感的人来说，我觉得最重要的，其实睡个好觉 大家都快说烂了，但是不得不讲，睡眠就是神经系统的大小虫，什么垃圾想法通通清空。但是缺觉的时候，所有情绪都会被放大，你会更敏感，更脆弱，更容易崩溃。但是睡好了，你才能够扛住日常的刺激。但是在一开始啊，不要逼自己十一点就躺在床上，你就照常睡觉。但是睡前啊，你少刷半个小时短视频， 被替换成一段助眠的冥想，能够切断你的焦虑啊，更快入睡，睡得也更沉。睡一场好觉之后，第二天还能看到睡眠报告，能够帮自己复盘睡眠的质量。到底睡得好不好， 陷入到内耗，我就不会简单归音说是不是自己扛压能力不够，而是知道这是因为最近没有睡好，我可以怎么去改善？高敏感真的不是缺陷啊，你只是拥有比别人更强大的处 理器，以前你用它来折磨自己，但是现在你要做的是停止向内攻击，把这份敏感转向去创造，转向去理解世界，了解自己，在每一天里都照顾好自己的感受，好好对待自己的身体。我是带带陪你一起更爱自己。