壹心舞蹈梦底教程

一二三四五六七走一二，关闭，四五六哒七 八二二哒，三四五六七八九 十一二三哒，四五六七八一二三四沉推六七八九 十收一二三四五六七 八二二三四五六七八一二三四五六 七八。右左右左五六七八九十 一二三四哒，五哒，六七八二二三四五六七八。

好久不见，你去了哪里 放学全都落在往心底。

准备，九十，十一，十二， 先学习第一个动作，把我们的这个双手来学一下。第一个动作叫做摊掌，来，双手第一步，往上拎， 把我们的这个大臂啊，拎到架平，是不是平的位置，手和肩平对了。来。第二步，同学们，把我们的双手往两边打， 打开，把我们的小臂掌的大臂打开，放平，对了。第三步，把我们的整个手掌心把它摊开，把我们的这个手双手手指尖指着左右两边方向，对了，那么最后同学们，我们的双手是平的哎。来来，做晨肩后背发力，晨肩小臂手掌，学下脚下动作哈， 第一个动作，把我们的左脚找到八点方向，往八点方向上部形成踏步蹲。好这一个踏步蹲，同学们看，老师哈，我会有一个什么呀？有一个中间，你看我现在中间是不是很宽，对不对？所以我这个步子同学们，不能够迈到这么小，让这个膝盖叠住，不可以，我这个步子要迈大 啊，要迈大步一点点，让我们的双脚之间是有距离的。对了，迈大步之后，同学们，康老师把我们的重心再往前推一下，对了，推的时候，同学们，我是不是有微微的站起来一点点， 只站起来一点点，那么我有没有完全推过去？没有，没有啊，所以这个时候呢，我们是蹲住起一点点哈，来，五六七，踏步外开，蹲住，然后呢往前推，重心一点点，对了，停住就可以了，明白了吗？这是我们的脚下动作哈，来，再次走一拍，到位，对了，然后再延伸起一点点，非常好。 来，同学们这里呢，我再加一个小细节，同学们看，老师我这个脚是直接往八点方向这样出去漂亮，还是我这个脚从一点方向从前， 然后出去？哪一个？一定要从前走个半圆，对啦，所以我们这个脚在走的时候呢，把它拎起来，膝盖往前，对啦，好，然后呢？从前把这个脚趾尖，脚尖外开对了，所以我就没有那么生硬，对不对？我就会是滑过去的感觉，像我们手上动作哈，来五六七 七，把这个脚从前，然后双手，咦，打开对了，好，接着呢，把我们的这个双手边打开的时候，同学们看我去，八点是为什么？我，你在我思念的人在这个地方好不好？把它假想放到这个地方来，我对着你想要去干嘛？想要去找你， 看到没有？同学们，所以我们这个双手在打开的时候，我要有一个想要去找你的感觉，那么我的身体同学们，是正的打开还是侧的打开是正的还是侧的？侧的对不对？那么我往哪边侧？往右边侧，好，我往右边侧，我是往下吐气，旁腰还是往上旁提？向上 往下是往上，这样走对不对？所以一定要把这个左腰提一点点，旁提对了，来，跟老师一起啊，只要第一拍打开之后马上加旁提，记住不是这里加旁提，是我第一拍打开一点点，然后才开始 旁提延伸打开，所以我这个旁提它很小一点点的延伸，打开看到没有？打开之后，我的双手从前去环抱， 对了，双手从前去环抱，右手高，左手低，右手高，左手低。对了，来，所以我们这里有三个层次，第一个层次，双手打开后背立直，第二个层面延伸的时候，左腰旁提， 对啦，往两边撑开，第三个层面，同学们，把我们的双手往前延伸，这个手，同学们，延伸的时候，是我的胸腰推出去送手，还是我的手自己出去， 是不是你的胸腰那胸腰推出去才能把手往前送，才能把手往前带，对不对？所以这里是三个层次，第一个是后背立直， 第一是后背立直，第二是左腰旁提，第三个是给胸腰去做延伸，这是我们的上半身腰带手的动作。今天是学习高潮部分，同学们，高潮部分啊，第一个动作来，准备再来一次，五六七，后背立直第一排，把我们的双手打开到一半， 对啦，然后再左腰旁提，也慢慢的再给胸腰，是不是？然后在胸口推出去延伸，再来一次，非常棒哈！推胸腰的时候，我们的肩膀一定要拼命的挺肩立紧，肩膀，挺肩立紧， 拼命的想要去往前找你找你找你，对不对？来，把我们这三个层次做出来才漂亮，好吧，来，再次五六七，后背立直，左腰旁提，延伸往远。这里讲一个同学们经常会容易犯的错误哈，听清楚，我的这个手在打开的时候要不要完全打开 才延伸？很多同学们都没有打开，完全打开，打开到一半，音乐到了，节奏到了，你就给我直接延伸了好不好看？ 好看是不是？所以我们在二三的时候一定要把你的这个双手要干嘛打开，完全打开才会有延伸延伸是你动作做到位了，然后我才去再努力的再做一下，是不是？所以要把这个手打开，好吧，来，现在加上我们的脚下动作哈，准备五六七脚往前走，一 来走旁提，二来三，好，记得四的时候再把你的脚往前推，重心这个时候才是延伸往前推。 对了，我这个动作是蹲，只不过延伸的时候我不可能只有上半身，延伸很假对不对？所以我的延伸的时候脚下我的全身，我真的想要去找，所以我的脚下要帮助推一下，所以这个时候只是推重心往前，并没有往上站， 明白了吗？同学们？往上的就站一点点，肯定会有一点点的吸气往上带动的感觉好吗？明白吗？同学们？往左边哈来，再次五六七八走，一 旁提二张开，三走原身四，对了，好，接着往后，现在的同学们看清楚，现在我们先学脚下动作，把你的这个后面这个右脚呀，往你的这个三点方向正右边往后推，收回来。 那往后推一点点收回来，收回来之后呢？我们的这个胯部是对八点方向的，我的肚子肚子是对八点方向的。好，我的右脚看，我的右脚的膝盖和我的脚趾尖都是对着一点方向的啊， 左脚呢，是对着三点方向的，看到没有，所以我们就像对着八点方向开了一个口子一样的感觉，对啦，好吧，来，再一次看下我们脚下哈，五六七，第一步，左脚从前往八点蹲， 对啦，一二三四推一下，延伸好，第二步，右脚往后推一点点拖回来，对了，外开，保持外开就可以了，好不好啊？来，就这两个，一走一 二三四走五，一定要有一个托的感觉，脚板的左脚绷脚被托回来，记住，肚子对八点，右脚的膝盖和脚趾尖对一点方向，可以了吗？好，然后来，同学们看清楚啊，现在呢，我们来把我这个 肚子胯把它推出去，推的时候呢，把你这个腰来往下，下，腰往下。好了，再来一次啊，来，看清楚，现在呢，把我们这个脚来摆住，先扶住我们的腰，好吧，我们先活动一下我们的腰哈，来，把你的胯，第一步，记住，不要着急下腰，把你的胯膝盖蹲，把你的胯往前， 胯往前，你看对了，胯往前，然后呢，这个腰再往后。下到哪里呢？下到你能下到的最低就可以了， 你能下多少下多少，好不好？然后呢，把这个脸转头看观众，转头看观众，对了，来，我们先下四十五度，好吧，转头看观众，非常棒。记住，我要整个人像一个什么呀？整个人是一个 长线条，长长的一条线，一条线上来的，他才漂亮，我不要整个人是这样子的，这样子你是下不下去的，看到没有？所以你在出腿的时候一定要记得先出腿，出胯 啊，然后你的这个身体再下去，才会形成一条长长的直线，它才漂亮，明白了吗？好，来，然后把我们的双手啊，双手打开，右手在上落下来，然后把我们的手来大臂主动夹起来，加大臂，抬大臂， 下大臂，对了，大臂，看往哪走哈，看往哪走？大臂往哪走？往上走，对不对？大臂往上走，现在小臂走了吗？没有，大臂一直往上走，带着你的小臂再往上走，往上往上往上往上往上拎。 对了，所以这个是什么呀？大三节来走大臂，那看清楚，大臂往前， 对了，大臂带小臂，大臂带小臂往上一节一节展开向上来，再次我大臂带小臂，大臂先抬上去，小臂手腕拎在延伸向上，好，那么现在呢？加上我们的这个脚下哈， 一二三四抱出去的之后，对不对？来，你看，那我在退的时候，哎，看拖回来的时候，我有个什么 吐气沉沉的时候，我的手就落下了，对不对？那么现在呢？再把你的腿擦出去，腿擦出去的时候胯推出去，胯推出去的时候，手大臂架起来， 再把你的身体往后往后，再带着你的手拉开向后，就形成了我们现在这样子的舞姿。转头看观众 好吗？转头看观众，对了， ok 了吗？我们可以先做高的啊，先做一个斜上方，高的好，左手会高一点，没有关系啊，右手一定要放在你的耳朵后面，耳朵后面好吗？来，再来一次，准备从头啊，五六七走，一 左旁提，二三延伸走，吐气，推胯，推胯，推胯，大臂小臂往上拎， 好的来，然后来告诉大家，这个腰在走了之后，同学们看我现在我的这个腰是一直在下，还是最后要把你的胸口推出去，来，去，把脖子拉长，我的这个让我下了腰之后，哎呀，不行， 这个重力全在这里，对不对？我要缓解我腰部的力量，我要把我的胸口往上推，第二个，我的胸口一推， 脖子就会拉长，带头整个人就会舒展向上拉上去，对不对？所以的话呢，我们要最后要给什么？ 给胸腰，对了，非常棒哈，那么这里还是三个层次，第一个先走腿推胯， 第二个下腰，第三个胸口推出去，转头看观众。来，在此五六七走，拖回来，蹲住来，腿插出去，给胯 来下腰，然后胸口推，再到头看观众，所以我的动作是不是从下往上一个一个到位的？来，五六七，收，来走，跨大腰，胸 腰，脖子头，刚好到，是不是？来，再来一次啊？准备从头八走，一 旁提三延伸，走，退走，腿，跨大腰，胸腰，转头往上拎上去看观众。好的，那么同学们，这个过程呢？我是 腿走了，胯走了就不动了？还是我一直这个腿在走？我是一直在走还是就不动了？我是一直在走还是就不动了？ 一直在走，对不对？所以这个动作是一个绵长的动作，当我这个动作一直在走，我就没有给空间走了。当我走完了之后，我这个腿来看清楚，这个腿，擦出去，上重心， 上重心，推上去，形成旁点地，对啦，所以这个动作和我下一个动作是连在一起去做的，非常棒啊！来，从前面开始，第一个动作开始练，向我们这个脚下五六七，往前一点方向，一 二三四，延伸一下来，往后退，收回来，擦出去，擦擦擦擦擦，先推重心，先把这个膝盖弓步对了，然后后脚一推，你就站起来了，好吧，再来做准备。五六七，往前走，一 二三四，退走，七八二二，好， ok 了没有？好。然后我们再往后学手的动作哈，来到了这里，我们的手是向上，是吧？来接，同学们，让你的手从两边斜后方落下，记得从斜后方落下啊，不要从两边落下，不漂亮。我们这里给了腰，是不是直接从斜后方落下？是不是胸口还是给出去的，对不对？从斜 后方落下？对啦，那么同学们，我的手在落的时候看我，我是这样落的，好不好看， 不好看，千万不要有这种，这种动作在舞蹈中是非常不专业的哈，舞蹈是没有这样子的动作好不好？同学们，这个手要怎么落呀？看我的手怎么落？我的手是怎么落的？ 直接自然落下，拎着落的对不对？手不是直接拎着落，什么是沉肘落？同学们，这个是沉肘落，你要弯手。同学们，不是沉肘落哈，直接这个手直着落，你明白没有？直接落好不好？来，大臂带小臂，拎上去之后直接落。 对了，好。同学们，看，老师，热了之后呢？我的腿要上重心，对不对？上重心之后，把我们的双手来转手心，转手心，转，手心向你的八点的斜上方托上去。来。这个是什么？托掌 来，托上去，托掌来。同学们，托掌。我是用我的手臂发力站上去，是手臂发力上去，还是用我的手腕发力 上去，还是用我的手指根用力？整个手指根用力托上去，用哪里发力？这个动作叫做托掌。跳舞的时候，每一种舞蹈都一定会有我的手往上托，叫做托掌啊，谁发力？ 很多同学们跳舞的时候从来都不管你的这个手掌啊，你的那个手掌，他是个摆设吗？同学们，不是，这个手掌在跳舞的时候他是松的，托的时候他是紧的，所以我们的手他一直在虚， 虚实结合。看到没有？同学们，托掌呢？他指的是你的手掌，直接撑开，用力把这个手掌 托上去，托的是手掌，明白了吗？啊？那么摊掌是什么摊掌呢？指的是你这个手要卷起来，卷了之后，他要一节一节摊开，像卷起来的饼，把这个被子卷起来，把这张饼卷起来，然后把它一节节摊开，这叫做摊掌， 托掌，摊掌是把它一节节摊开，托掌是从下往上才叫托，从下往上才叫做托掌，听明白了吗？好不好？然后同学们会发现哈，来，把你的兰花掌给出来，好，来，把这个中指这个地方一收紧，一用力，撑开，用力。好。同学们，这里是不是紧的？ 这里是不是紧到，对不对？你会发现这个开关一收紧，整个手臂都会收紧，它会有一个牵引的感觉，这个力量从这里一直收紧到上面，所以你的整条手臂才会有力量。明白没有？托掌托的是手掌，哎，对了，你就感觉到小臂，是不是？这里没有感觉对不对？你要成肩呢？要成肩啊， 沉肩托起来，向上，肩膀要沉，大臂才会有力量。大臂的力量是肩膀给后背给的，知道吗？后背给的，好吧，来。所以同学们，到了这里之后呢？我们往后落下之后，双手转手心，然后同学们到了这里再拖 托上去，眼睛转头看斜上方，看斜上方，推上去哈，下面。同学们看我的造造型，双手在斜上方和我的右腿形成一条斜线向上。好的，然后再看一下我的身韵，看我的身韵来，看清楚，到了这里之后，老师是给了大腰和胸腰，对不对？看，我在走的时候。同学们，你看我在 走的时候。同学们，你看我在走的时候。同学们，你看我在走的时候。同学们，你看我在走的时候，你看我在走的时候。 有没有看到。留和送我先留，再有一个点送上去，推上去，对不对？一个留一个推，是不是？留的时候同学们，怎么做？来，跟我一起胸腰展开展胸腰，胸腰展开。好，来，把你的胸口继续去找天花板推出去，延伸做后仰。 来去，留住来，去做延伸，留住你的头，留身留头。对了，来，做，胸腰推出去，胸腰推到正前斜上方， 胸口往正前斜上方叫推胸腰，胸口往正上方天花板叫做后仰，后仰是胸腰的更大化。当我这个动作是胸腰还要继续延伸的时候，就必须做后仰向上，所以呢，胸口要从斜上方来到正上方，听得明白了吗？同学们？来走，从斜上方来到正 正上方去，留，对了，留了之后就好像想要去沉一样收回来，那么当你刚想要收回来的时候，马上给胸腰送出去，就会有一个延伸。收回送， 推胸腰送上去，承接力紧。来，给我练一下哈胸腰，来走，后仰，打开准备吐气收回，我还没有完全送上去。对了，来，走，大腰，胸腰 推，重心后仰留，准备收回，当我还没有收回的时候，这个重心一推，马上就带着你的胸腰送上去，看到没有，那么就会有一个留和送来连起来哈，准备胸腰向上后仰送， 对吧？所以同学们，这个力量是脚主动还是身主动？这个动作是脚主动还是身主动？都是你的脚先走，都是你的脚先走，都是你的脚先走。看到没有？所以你的脚下要主动的推重心啊。来走，脚下主动的往前推走推， 来，再次，对了，来，再往后蹲住啊来，腿擦出去，胯推出去，胸腰推出去，延伸，脚下重心往上。我是不是有一个流合颂，对不对？我推起来，这下很明显对不对？来，三个动作，同学们，我们这三个动作是一直流线在走的，七八一二三， 延伸收，六七八，走啊二，看到没有，一直都是流线流动的线条，这才叫做跳舞，是不是，对吧？来，跟老师一起从头三个动作把我们的动作流动起来，好吧，准备五六七， 左脚从一点外开，八点蹲住的时候起手，后背立直，左腰旁提展胸腰去打开，第四拍，双手往前延伸，给胸腰送往八点方去找。 吐气沉腿往后退带回来。腿带的对不对？腿往前擦，胯往前送，胸腰往上，眼睛转头看观众，好， 腿上重心，胸腰后仰，留住，留住之后推重心给胸腰推上去，沉肩立挺向上。好的，再次，所有同学们都是腿先走，是的。来，准备五六七，拐弯走，一， 左腰旁提延伸往前送一下，往旁斜后方退走。擦，六七，延伸吐气送 胸腰给出去。对了，同学们，现在呢？把我们的脚下哈右脚拖回来，擦地拖回来。对，拖回来之后呢，把你的这个右脚往你的八点方向上一小步， 这一步很关键。同学们，上部的时候脚后跟上部，脚后跟上部之后呢？把你这个脚外开去落地，往右边外开去落地哈， 外开的时候，把我们的这个左脚旁点地来，上部外开旁点形成旁点地。记住，右脚主力腿要打开四十五度，要外开四十五度，好吧，来，再次啊，五六七，绷脚背托回上部，八点外开， 有个旋动的过程对不对？来，再次，五六七，吸腿上步外开。好到这， ok 了吗？好，来，双双手啊，双手。来，同学们，把我们的这个手啊左手手腕托回，捧住你的胸口， 手腕收回，托住你的胸口，腕呢？托回来找你的胸口，然后把这个兰花掌本来是撑开用力的托掌对不对？把它放松， 那把它放松，看到没有？收回到你的胸口啊？手腕去找啊。对了，这是左手哈来，左手落下之后来右手。同学们，看清楚，当你上步之后，这个右手直接从你的右斜上方上去，上去之后呢？从你的后， 从后面，从右边，右边后面，再从你的左边。八点方向，我一直都是手心朝上来，手心朝上右左斜上方。八点，一点，二点三点四点。画一个平原，用你的手指尖去画个平原。手指尖画个平原， 在你的头顶上平着的一个圆头顶为圆心啊，来走，画一个平原。抱下来抱下来的手。为什么我的手是从左斜下方下来的，还是从前下来的左斜下方对不对？不要直接这样收回来哈， 手要路线要走满，路线一定要走满。那如果从这个地方出发，我就要画一个圆回到这个地方， 回到这个地方之后呢？我继续从这个地方顺下来才漂亮。顺下来，先托起来手指尖，往手指尖就是我的画笔。笔尖，笔尖，我手上有只笔，这是笔尖，笔尖。走一个平原落下。好，现在。同学们，现在我要用你的 身体带手走个平原，来看下我们的身体如何带动。这个叫做云手啊，不是盘腕云手哈，跟手没有关系，不是手主动的，而是我的 身体带的。我的身体带他走平原的，明白了吗？好不好？匀手。对了，来这里学一个关键的声韵哈来胸腰。到这之后呢？稍稍的吐气唇收回落下吐气唇收回落下，我收回了，我才能够再次出发， 看到没有？再次打开，对了，所以这样收回啊。起了之后收回小唇，小唇收回，接着来，把你的这个身体向右边拧一点点， 拧一点伸，你才能够带手往后走，所以你要拧一点点伸，拧了之后来这个右手要来到左斜上方，那么这个手我要不要拼命的去左边？要是不是身体可以怎么帮他 旁提？帮他去左边，是不是右腰往上提，帮他去左边，对不对？所以我要做什么？旁提，对了，来走，拧一点点，然后旁提，然后胸腰，然后看眼睛，看手，所以这里做一个拧提就可以了。做一个拧提， 来走，五六七走拧，拧一点点，然后右腰旁提，给胸腰成肩立紧哈。来走，旁提，胸腰，看左边，再次来走，拧身一点点，右腰旁提，手往后带，对了胸口，展开你的脖臀拉长头才能够看过去，是不是旁提胸腰。对了，来，再次五六七走，拧提胸腰，左边 落下来，落下的时候我的腰怎么办？我的腰带手，所以左腰，左边这个腰啊，把它往下松下来，你看往下一松，是不是带我的手下来了，从左边下来的，对不对？好，下来之后收回就可以了，明白了吗？这里是 四分之半个云手，半个云手啊，什么是云手？同学们，这个动作是整个云手，让你的腰带手在你的 头顶的正上方走一个平原，这整个是一个匀手。现在呢，我们只做了后半圈的匀手，只做了半个匀手，所以我们只需要做一个深匀就可以了。来，再来次身体向右边拧一点身， 把这个手往后带，不然他这里拐不过来啊。好，然后右腰旁提胸，腰向上，眼睛看左斜上方，左腰旁腰吐气落下，所以一吸一吐，来，五六七，吸气，拧提胸腰，吐气，左腰落下，往下。哈，我们走第一步，外开旁点地，对不对？ 接着来，把我们的这个左脚往前滑，腿滑一点点，滑一半，收回你的并腿。并腿之后呢？我们面对二点方向的一点的旁点地。为什么要滑腿？为什么我不可以直接收？同学们，因为我的腿和手要去一起做， 我的这一个手在画圆，那我的手在画圆，我的腿要不要画圆？要不要画圆？要一起画圆，对不对？一起 画圆收回，是不是？所以我们的腿是画圆画过来的啊？从你上部开始，从这个地方开始就一直在画圆，就一直在画圆，收回来的，明白了吧？啊？脚趾尖绷，脚背画圆，收回来，脚下画个圆，手上画个圆， 收回来，落下，面对你的二点方向吐气，沉屁股，坐下去，蹲下去，尾椎骨包进去。是大沉， 小臀只成胸腰，大臀要成尾椎，所以你的膝盖越多，你的这个尾椎骨才能够包进去，包进去才能整个人收起来。眼睛看到膝盖，眼睛要看到膝盖，眼睛不能够这样看，要看到膝盖上，这个要包裹起来，叫做大臀。好吧，最后成了大臀。哈。来，再次五六七，吐气，走， 吸气，拧提向上方滑腿下旁腰吐气，大臀下来。我的腰是顺着左边，顺着左边，顺着左边 回来的，对不对？而不是直接收回，不对，要顺着左边蹲，蹲蹲，顺着回来，这个线条一直在画，线条才漂亮啊。再来一次，来，走，胸腰向上来走，吐气，小沉快速走，拧提胸腰向上来，滑腿，左旁腰落下。收回。 对了，好，然后这里有一个小细节，我的眼睛，我的头也要去画圆，对不对？我的眼睛要跟着走，是不是？眼睛看到斜上方吐气之后来看眼？随手动。这里有一个请头，这个头往右边请，头往右边请。 请了之后看到没有？我的头是不是眼睛一直看着手的，对不对？我请头呢？请头去看手，那看到没有？这个往右边请头，请头看手看过去，看了之后再想要跟着往右边看，看不到了，我就看左边， 然后再滑腿落下。是不是整个人整体性就非常强，对不对？所以呢，这个头第一步也要跟随这个头，用你的请头去跟随。来走，请头， 请头看上去，然后从后往左上看上去，转头看过去，对啦，从左边眼睛一直看着手，从左边看下来， 是最后一个小细节，明白了吗？来，再一次，胸腰向上图，左颈头向上看，左下方滑腿落下。再给大家讲一下我们的动作重拍在哪里啊？动作重拍，直接走到来，五六七呈上， 直接走到二点斜上方。动作重拍停留在这个地方啊，这个手是原臂托掌向上，动作重拍，直接停留在这个地方，然后沉落下来，看出来了吗？再次，所以我们前面都是过程啊，过程要做饱满来准备。五六七沉颈头拧提， 滑腿旁要落下，摘掉。七八走一做题，三，延伸胸腰吐六擦出去，七八吐送耳垂起 落。来到这里，同学们，我们把五六七八学一下哈，收回到二点方向之后，同学们，看，现在呢？把你的左手也直接拎起来，来，去找到你的右边脸，看到没有？是这样子的， 这样子，这样子，这样子的，这样子的，是的，对面教学哈，是这样子的，看到没有？来，所以这个左手直接这样架起来，右手也直接这样拎起来，对了，来，你抱下之后直接拎起来。好的，到了这周同学们，我们要干嘛？这个动作是我翻山越岭，我要感觉好像我翻过了很多山，越过了很多岭，来，去找到你， 看到没有？是不是？所以呢？我们要一个从下往上，然后要有一个跃出去的感觉。来，怎么做？我们吐气沉落到这之后，身体马上的主动的，现在是二点，对不对？主动的拧身，我们要先拧身，先让观众看到你的身体，要先拧身，拧到正前方，对了，先拧身。拧身之后，同学们，现在我是左腰高还是右腰高？ 是不是？左腰高，对不对？我拧身之后是左腰更高，对不对？把你的左腰提起来，对，左腰提起来，把我们的这个左手往上拎，拎的时候拧身，拧身，现在是左腰高，对不对？好，现在同学们，我的目的是什么？要把我的右手推上去，所以马上把我的右腰提起来， 马上把我的右腰提起来，同时站直。站直之后，同学们看我的重心，我的重心是不是会往前，对不对？所以这个时候推重心站直给旁体啊？来蹲的时候，重心在后脚跟， 后脚跟，然后呢？当我站起来，重心往前脚掌上推，重心往前推，一点点哈来，重心在后脚跟，先左腰提起，左手拎起来，把脸露出来，把身体露出来，然后再右腰提对重心，把你的右手手腕往上推，然后左手也往旁边推，推上去， 哎，就会有一个翻山越岭的感觉。从下往上推，推的时候同学们看 我们如果是推，是用你的这个手腕指根指尖，这个叫推，对不对？一般都要力打指尖，但是这里同学们不需要，这里这个动作完全是表演， 所以为了这个动作，我这个手只推手腕，而这个手想要去触碰，想要去抚摸的感觉自然放松。明白了没有？好，再来一次啊，吐气沉。抱下之后，左腰拧身旁提推重心，右腰 床体往上手腕推出去就可以了，然后你的眼睛看你的右斜上方，这个手想要去抚摸触碰的感觉，我翻山越岭看到没有，都想要去找你，都想要去找你，这个手。对了来，在五六七走，拧身推， 再次五六七拧身旁提走，右腰旁提推，眼睛看，斜上推出去，胸腰，胸口推，整个人都想往上去，重心往前对了看，哎，很好。来，走，匀手吐气。起。是不是两个起，对不对？一定要起，和起 他才漂亮。对了，这手推出去好了，同学们记住，弱化第一个，起，强调第二个起，弱化第一个啊，来，准备五六七。弱化第一个，强调第二个。对了来，五六七。小的大的 推出去。再一次，五七左右，再一次，这个手要从你的儿子额头啊，你不要这个手离得远远的，推不好看，你一定要贴着身体从你的额头推出去才漂亮啊。贴着身体推出去。好的来，两个八拍七八走，一 二三，延伸吐，五六七八吐，送 二走三四五六七八。好的来，再次准备五六七八走，一 二三，左腰旁提，四胸腰凸擦出去。六胸腰八凸，胸腰凸匀，手旁提，土旁提旁提。六七八。好，再来。音乐准备。九十、十一，十二。

当我决心那人就是你，好 久不见，你去了哪里？散了好多香烟将给你。 对不起，伤往弄丢了你 心却已来不及。

里青藏着身影， 当我决心的人就是 不见你去了哪里？ 对不起，奢望能丢。

一落一二 五六哒，七 四哒，五六七八，一二。

推后下开，延伸，转五 六七，沉起，吐气，吸气，向上翻走，翻落 来，把我们的左脚放在前面，一点点，错落有致的情况，对了，让我们自然的站站在这里，好的，接着呢，同学们来，我们把我们的左手放在你的胸口的位置，右手也放在你胸口的位置，捧住你的身体，捧，捧的时候用你的手腕发力，去找 手腕发力是什么？手腕发力，对了，温情的，深情的，好吧。然后现在同学们把我们的胯和头面对二点方向，身体拧身一点，方向，对了，接着呢，我们吐气，把这个左手落下，顺下来，右手大臂往上提，左手往旁拉开来，我们从这里开始准备我们今天的第一个动作， 我们把右手往上拎，一点点拎到我们的正上方，好了，到了这里之后，同学们开始右腰旁提，向上，重心呢往前，脚掌上放，整个人呢，往前往上 拎上去。好的，我们昨天学到这个地方，对不对？那么今天同学们，我们往后学习，然后要学到高潮部分，所以很重要啊，认真啊。哎，到了这里之后，同学们，我们呢，把我们的这个腿膝盖往下蹲， 蹲了之后呢，把你的这个左腿往旁点地，看清楚了没有？然后在旁点地的时候，同学们看老师的腿啊，我们有三个要求，一个是膝盖要蹲屈膝， 一个是胯部要卸，胯部要往右边推出去，一个是要松脚踝，把左脚的脚踝要放松。那么我们就有三个要求，松膝、松胯，松脚踝。对了，来，松膝，松胯，松脚踝， 看到了吗？好，同学们，看清楚啊，我在这个地方的时候不是直接出腿再蹲，不对，这里呢，我要先蹲，然后出腿对了，然后再站直， 站直之后就是旁点地，左脚再旁点地，右腿重心拔高，站直。对了。所以我们这有三个步骤啊，来，准备五六七八蹲，出腿站直。 所以我在出腿的时候是为了站直点出去，对不对？是的，所以你不要把它做成了出腿蹲，再站直就不对，我们是蹲，然后出腿 站直，明白了没有？好的来，然后学下我们的手上动作啊，左手旁平位和肩膀一样平在左边七点方向，右手往上拎，找天花板。好，当你蹲的时候呢？吐气沉，把你的右手落低，左手拎高，看到了没有？吐气沉， 后背吐气沉，对了，眼睛呢？跟着你的右手顺下来。那么我们的右手在落的时候，同学们，这个手像一个圆弧线，对不对？把这个手肘沉下来，手腕子沉下来，一个圆落下来，看到没有？是不是好？ 左手呢？用你的手腕拎腕拎上去，所以我们的双手一个是手肘落下，一个是手腕子向上拎，一个七点，一个三点啊，来，准备五六七八吐气沉， 七向上延伸，八的时候吐气沉落下，非常好。接着呢，在我们出腿的时候来，右手继续落下，然后把你的左手要放到二点方向去。那么同学们，是我的手自己放过去，还是我的 身体带他过去漂亮？是不是要身体带他身体带手来。第一步，带，从左边带到右边，那么同学们，身体先做什么？先做拧身， 那拧身，身体向右边拧身。对了，第二步，同学们，看我的手和我的身体的关系啊，看关系？什么关系？你看，当我的手要落到斜前方，是不是正上斜，上方斜，对，那么现在是正上方，落到斜前方，他是往下走的。我的手往下伸 往上，是不是一上一下，对不对？那么这个时候呢？手往下落的时候把这个手怎么落？不是像根棍子这样落不漂亮。把这个手肘，看，我的手肘往下 沉一点点，对了，你看，伸长伸直的手肘沉一点点，他要向下落沉一点点，手肘沉，手腕拎住拉长，看到没有？沉一点点，对了，好。然后同学们，把我们的身体要往那往上走，对不对？那么我的身体要往上 推，胸腰推上去，胸口一推，我的下巴就会把它带上去，所以现在我整个人都是一个向上的张 状态和姿态，对不对？这个叫做推胸腰啊。推胸腰，把你的胸口叫做胸腰，把这个胸腰往你的正前斜上方推出去，叫做推胸腰。对了，推胸腰的同时要做什么？ 臀肩立紧，我有直角肩和天鹅颈，所以我们要三个地方同时发力，一个是后背发力推胸腰，一个是肩膀下沉，一个是脖子向上拎。好， 来，跟老师练一下啊，来准备面对你的二点方向啊。五六七，走，推胸腰，承接力紧来，再次加上我们的手上动作哈，五六七，蹲吐气沉，站直出腿，先拧身，拧身的时候我有没有起胸腰？没有，先拧身，然后再沉。走路的时候再胸腰向上推， 推胸口，推脖子，拎肩膀沉，是不是？那么这个动作就会有了一上一下的感觉对不对？就会很明显有一个撑劲。好的，来同学们这里强调两个地方，第一个，同学们，我的拧身是直给胸腰还是一直拧？一直给，一直拧，一直给， 是不是？要一直？你一直给对不对？我要同时去做，对，你要感受有一个手啊，推着呢，这个左边的后边后背推着你，对了，把后背给观众，好，那么当我呢？后背在给的时候，同学们一定要注意我的这个左脚啊，很多同学们的这个下半身和上半身没有去截断，记住我的胯面对正前方一点，我的脚背是给观众的， 这个腿是最长的，那么我的身体在拧的时候，不要把你的胯带带带带带过来了，变形了，不对，胯不动，上半身去拧身，看到没有？所以我的上半身和下半身他是一个对抗的力量，上半身去拧啊，下半身不动，好，这注意，第一个啊，对，第一个好，第二个。同学们，来感受一下我们最后的延伸，好不好？再一次看清楚啊，来准备 旁体延伸，向上吐气，沉落下来，走粗腿，站直，拧身，推背盖胸 腰。好，同学们，我的胸腰在推的时候，你的肩膀有没有拼命的向下沉？把你的脖子拉上去，下巴抬起来，有没有？肩膀沉了，观众才能够看到你修长的脖子，对了，所以最后我是拼命的沉肩 来去做延伸的，对不对？当你的肩膀沉了之后，这个手肘他才会沉，你刚好就会有一个向下的动作，所以我们根本就不需要刻意的去沉这个手肘，我们只需要拼命的去胸腰成肩立紧， 明白了吗？记得这个动作不是做手的动作，而也不是做腿的动作，而是拼命的做你的胸腰沉肩立紧的动作，听懂了吗？好不好？来，连起来啊，准备五五六，延伸走。吐气沉，拧身，胸腰向上， 非常棒，往后接啊。现在呢，我们再次把我们这个脚形成旁点地蹲，三次落下，旁点地蹲，对了，好，然后呢，把你这个手。同学们，转手心，把手腕发力向上，托回你的胸口的位置，记住，托的时候用你的手腕去找手指尖放松 好，然后把我们的呼吸吐气沉落下，沉下来。沉的时候，同学们，看我的身体的方向，对，二点方向。这个沉是小沉还是大沉？小沉还是大沉？小沉。什么是小沉？同学们，小沉，沉胸腰， 大沉沉尾椎。对了，看到没有？大沉要沉到尾椎上面，这个是大沉，小沉只沉胸腰，对了，这一下是小沉。来，同学们，跟老师一起啊，把这口气把你的胸口吐出去， 看到没有，这个胸口就会放松。来，五六七，走，对了，好，然后我们加个小点吐，对啦，今天吐气成之后，边站直边打开边往上拎，好，看我最后的造型。同学们，是不是我的手和我的头顶肩和我的腿整个人形成一条竖直的线，从镜子里面看，我是不是整个一条竖直的线，对不对 啊？我们的身体要做深韵。来，第一步，我们的手是右手往上，所以我的右腰要旁提。带手。 第一步，先旁提，吐气沉了之后先吸气，旁提，有一个提的带动，有了一个带之后 继续旁提，提了之后，我要拧身，让我们整个人形成一个薄薄的侧面，对了，所以是先旁提，再拧身。嗯，来，准备一二三四，吐气，沉吸气，旁提，再拧身，向上。对了，来，走，吐气，沉，吸气，旁提，抬臂架肘，再拧身， 眼睛低头看你的正前斜下方。好的，这是我们的五六七八四拍啊，记住哦，一定要整个人竖直形成一条直线。好，来，这一个八拍，我们连起来。准备五六延伸，七八，吐气，沉走，拧身，推背，一二胸腰走，吐，三 四走，吸气，旁提，拧身拧上去。最后这个动作要感觉有人在上面拎着你往上扒，拎着你往上扒，这有一个拉扯的感觉，非常棒。来，再来一次，准备 延伸向上吐气，沉着拧身，胸腰吐气，延伸，旁体，拧身拎上去。好的，强拍和弱拍是不是一 二三四五六七八？所以一和三是有重拍的，五六七八是匀速绵长的线的，要把点线分明做清楚才漂亮啊。来，再来一次，准备，五六七八走，一 二三四，匀速拎上去。很好，来，我今天呢，就花这节课的时间来给大家把点翻身教的清清楚楚，明明白白。下面我们是两个点翻身，好吧，来，复习第一个翻身，哈。什么是翻身？我们先把点去掉，我们先看一下什么是翻身？对了，这个动作是不是翻身？ 不是这个是吗？转身对不对？翻身要翻个面对不对？来，同学们，什么是点翻身？哈？看清楚，我们的身体要翻转一圈，翻个面，它才叫做点翻身。那么同学们，找一下，圆心在哪里？圆心在哪里？来， 当我在翻的时候，圆心在哪里？你看，我的双手是身体的延长线，我的这个双手是直径，这个圆。中间的圆心在哪里？我的双手是不是像个 电风扇一样，对不对？画了一个圆，那么这个双手这是半径，这是半径。圆心在哪里？是不是在我们的头顶尖对不对？我们观众看到的圆心在我们的头顶尖，对了，身体为轴， 头顶为圆心，明白了吗？因为如果我的手这样画一圈，是不是头顶为圆心啊？不是，是不是？所以我们翻身翻的是身体，不是手，手只是身体的延长线，我没有手我也可以翻一圈， 没有手我也可以翻一圈，对不对？加上手你才能够看到这个圈特别明显，是不是？所以身体为轴，头顶为圆心好不好？那么同学们，我们一进知道这，知道这是个发生的原理了，对不对？那我们就一个一个来学习。好。首先第一个，我们学一下脚下的动作哈，脚下。首先第一步，同学们把我们的左脚向后撤， 左脚向后撤斜后方撤斜后方撤斜后方撤了之后，同学们把我们的右脚脚后跟为轴，左脚脚掌为轴，往左边转半圈，转到后面，一定要记得双脚与肩同宽平行，不要内扒， 不要外扒，都不漂亮，一定要双脚与肩同宽平行啊！然后第二步，同学们重心落回到你的右脚上，把你的左脚脚后跟为轴，准备往前外开， 就形成了一个圆，对不对？这个动作叫做踏步碾转。我们呢？先把我们的脚变成踏步，然后把我们的这个脚后跟和脚掌在地板上，是不是碾动？是不是碾动，对不对？碾 动式的转圈叫做踏步碾转，看到吗？那么我们要记住脚后跟，哪个脚后跟为轴哈？第一步，踏步之后，先是右脚脚后跟为轴，来去关上竖直平行，再是左脚换左脚脚后跟为轴，然后去转过来，这叫做踏步碾转。这第一步对了，好。第二步，同学们，来把你的右脚 往你的左脚脚后跟脚尖旁边上部上。第二步，我们要翻两个圈，对不对？上第二步，上第二步的时候看清楚，这个脚不要放在前面，不要放在后面，一定要放在这个脚尖的旁边，正旁边，横线， 然后又是一个脚后跟，一个脚掌转过来，是不是又是竖直平行的线，对不对？然后再转过来，是不是两个圈， 两个圈，对不对？再来一次五六七八，撤好脚跟，脚掌，右脚脚后跟每轴转半圈，再往左边转半圈，好。接着上部落下， 脚后跟放在左脚脚尖的正旁边，又是一个脚跟，一个脚掌旋过来，是不是双脚平行？低头看下，是不是双脚平行，与肩同宽，不可以内八，不可以外八，双脚平行，然后再换左脚脚后跟每轴转过来，是不是变成两个圈，一模一样的踏步碾转，对不对？再来一次，五六七，走，撤脚，来走转，来走转，来， 教你如何转圈，不头晕。好吧，来，留头。甩头四个字打在公屏上，什么是留头？什么是甩头？来，同学们，首先，家里有没有镜子？ 家里有没有镜子？找准一个点，我只盯着这一个地方看，我只盯着这一个地方看，看到没有？我只盯着这一个地方。好，当我的这个脚在撤脚之后，我还是盯着这个地方，还是盯着这个地方。对了，然后当我的脚再走了之后，我的头留住， 头留住，我还是定这个地方，我不舍得走，脚已经平行了，但是我的眼睛还是留住，眼睛还是留住。然后当我的脚还要继续走，是不是我的眼睛留不住的时候，来，同学们，快速的往左边甩头， 我又重新看回来，然后这个脚再转，看到没有？这个叫做留头，甩头，留头和甩头是接着连着做的啊。来，再来一次，五六七，看清楚，就看前面这个地方，就看前面这个地方，对，来，撤脚，来，走，还是看住，看不住的时候来甩， 快速甩过来，转过来。好，来，同学们，六七八，撤脚，留走，甩好，马上看过来。同学们，那么这个时候我们头是快速咻的一下就转过来了，是不是？同学们，转圈如何不头晕？记住三个目标，来，把三把目标打在公屏上， 我们一定要做到三个目标，你转圈不会头晕。第一个，我要一定要知道眼睛看哪里，我要聚焦，当你的眼睛明确的知道看哪里的时候，我就不会头晕了，眼睛要聚焦，这是第一个来。第二个目标啊，什么目标？我转完了之后要对着哪里看到哪里？我转完了之后，我转之前看哪里，我转完了之后看哪里。 这个是第二个目标，我一定要知道我最后留在哪里，停在哪里，看第二个目标来，停在哪，眼睛看哪，停在哪，明白了没有？来第三个目标。同学们，我一定知道我转几圈，所以我们要明确目标，要大脑清晰，眼神清晰，这样我们才能够清清楚楚的转到位， 所以同学们，这是一样的哈，我们在转的时候很清楚，我要先留头，我很清楚的知道我要快速的把这个头转过来，这叫做留头，甩头。 好，来，这是第二个头的训练。来，同学们，现在呢？我们来练习第三个手的练习啊，头眼、身法、步， 我们最后把身法留住，先学我们的这个手，好不好？来手，同学们，看清楚啊，我们在转的时候呢，是让观观众看到有一个立着的圆，是不是让观众看到我的手像一个风火轮一样画了一个圆，对不对？所以这个圆呢，是面对观众走了一个立着的圆，是不是？所以我们的手。同学们，记住四个点，上找天花板， 下找地板，上找天花板，下找地板，我想要上找天花板。同学们，这个手要去找耳朵，这个手往上走的时候要去找耳朵，不要前不要后找耳朵，找耳朵，看到没有？下面同学们，要去找谁呀？找我的裤腿，缝 我的裤腿，找我。很多同学们，转的时候会变成这样子啊，看我这个看翻的时候会变成这样，这个手会直接这个手会这样子，你看看到没有？他就是没有去找腿，这个手从上之后要下来，去找这个腿切过来，他才是一个竖直的圆，看到吗？所以下找你的裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵， 下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，看到了吗？同学们，哎，对了，裤腿缝对了，上指天下指地，大家都知道，但是呢，你还是做不好，对不对？所以你要记住，下面去找你的裤子，去找你的腿，擦一下，贴着你的腿过去， 知道没有？上面去找耳朵，这个是最精准的，对了，好。然后两边同学们，左边找七点，右边找三点，三点和正右边，我们把这四个点连成线，是不是一个点，两个点，三个点，四个点， 把这四个点连起来，是不是形成了一个圆，对不对？好。然后同学们，把我们的双手拿出来，肩膀呈肩锁臂，为什么？因为我要让我的双手保持像一根棍子一样，我的抓翻的时候，同学们，我的手能不能翻着翻着就变窄了， 能不能翻着翻着变窄了，变成这样子的状态去翻身，能不能？不可以？是不是双手要保持像根棍子一样啊？所以我们要学会成肩锁闭。来，把我们的双手打开，然后肩膀沉。好。同学们，现在动一动你的手，手能不能动， 这个手能不能动？上肩膀拼命的沉肩，沉住脖子拎上去，这个手能不能动？同学们，如果能动，你会发现这个后背就松掉了，这个手才能动，是不是？如果不能动，说明你已经做到了沉肩锁臂，是不是？是不做到了沉肩锁臂，沉肩锁臂好不好？一定要沉肩锁臂好。最后同学们，学一下我们的身体， 对了，承肩能够锁住我们的后臂，后背的力量传到到你的手臂上面啊。来。最后学一下我们的这个腰啊，学我们的腰要保持头顶为圆心，对不对？来回到我们的第一步，现在是右腰旁提，向上是不是？好？然后同学们，现在呢？把你的这个左脚撤脚之后，把你的这个身体，第一步，前倾， 你立直，观众看不到你的头顶，是不是？前倾？来。第二步，同学们，左腰旁提， 左腰旁提，才能让观众看到你头顶肩，不然的话你立直是看不见的。所以左腰要向上提，你不能向下坠，你向上向下坠，你看你的转圈，整个人就会往下坠，你就会摔跤，你要往上拎，拎住，所以这个腰是往上 提的，现在是左腰拧提向上，这是第二步，好，来，再次第一步，右腰旁提。来，第一步，身体前紧。 第二步，左腰旁提，向上。再来一次，整个是侧面，然后往前，这个轴是不动的，然后左腰旁提，向上，再来一次右腰旁提。感受到这里拉扯向上的感觉，来，身体前倾，俯身来，左腰旁提，感受到这里拉扯的感觉。整个人是侧面给观众，侧身， 下半身也是侧身。上找天花板，下找地板，好，再来次五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方找地板，好，再来一次，五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方走。很好， 来，接着同学们，往后接啊，现在呢？我要留头，留住，是不是先不着急啊？把这个脚去往后转半圈平行，对不对？把你的身体向上干什么 来？还是那个道理，同学们，我要把我的头顶肩保持给观众，我站直，能不能看到？看不到，所以我要干嘛？把头顶给你对不对？那么我的身体要往哪？往后？舞蹈中的第三只眼睛，胸口往正前方的时候叫做前舔， 胸口往正前斜上方的时候叫做推胸腰。当你的胸口往正上方找天花板的时候，叫做后仰。你看我现在是不是一个仰面朝天的感觉？我现在是不是从后向上仰面朝天的感觉，对不对？ 当他想要去找天花板，那么我的肩膀、脖子、头就要给他让位置，给他让位置，往哪让呢？只能从后给他让位置，所以才会有仰面朝天的感觉，对吧？胸口往天花板上来走，推肩膀成肩，后背立直，脖子拉长来，眼睛看，不要看天花板，看正前斜上方，眼睛看正前斜上方。来，再次五六七走 推，后背收紧，感受到你后背的力量。来，再次五六七走推，再来一次五六七走，推。好手，能不能动，能不能动？这里很关键啊！双手放平，再来一次五六七走推，向上推，很好，这是后仰对不对？来，三个动作连起来，旁提前倾， 旁提，转身推胸腰，后背收紧，用力，再来一次，准备，旁提前倾，旁提向上推，五六往上提。来，上 来，早上来，早上我是不是已经翻了半圈，成功翻了半圈了对不对？来，同学们，我们要走后半圈哈，现在呢？我要继续去转这个圆，重心留在后面这个角，重心留在后面这个角，把前面这个角外开哈来，这个时候，同学们，我是左手往下还是右手往上？ 我是左，看清楚啊，现在呢？我要，现在呢？我右腰旁提是带右手往上，是不是？那么我左腰旁提是带左手往上走，对不对？继续往上走对不对？那么现在同学们，如果我是往下下旁腰，你就会出现站不 稳的情况，因为你的力量是往下坠的，那么很有可能同学们在翻身的时候，这个圆就会从二点画的不圆，因为你的腰会松，腰一松，你的圆就变形了，你的方向就歪了，所以你又站不稳，这个圆又画不好，就是因为很多同学们这个时候往下走了， 明白了没有？这个时候应该往上走，我的左手带了，我还没有带右手，对不对？我现在要右腰旁提，往上带， 对了，往上带好不好？来，跟老师练一下这个右腰旁提。来，打开胸口长仰，右腰旁提，向上，再次五六七走提向上。五六七提，向上的时候，眼睛快速的甩头看一点斜下方啊，五六七走，甩头旁提， 竖直竖直去到天花板这里有拉扯的感觉，前面这个角勾起来还没有转，还没有收回哈。来，再一次五六七走，甩头旁提，看到斜下方，对了，来，再然后这个左脚外开，收回 就结束了。所以我们这里有只有三个步骤，是不是上上上旁提，旁提，后仰旁提，后仰旁提，对吧？来，再次准备右腰旁提走，左腰旁提走，胸口长仰，胸口往上推走，右腰旁提，甩头，好，来走，收回。对了， s s， 记得往上走啊。往上走三个步骤都是往上，只有最后这一项是直接收回，收直到了这里之后。这个手，同学们，难道你还会歪吗？就不可能会歪了，对不对？你坐到这里之后，这个手直接从右边下来就回来了。这个时候同学们，下来的时候，我是前倾 还是收回？我要接第二个圆，我要接第二个圆，所以我要保持前倾，那么接第二个圆就很简单。同学们，把我的脚一踩上去，请问第一步做什么？ 左腰旁提，第二步做什么？还是后仰？第三步还是右腰旁提，然后我再收回，蹲下，所以一个圆学会了，第二个圆直接做就学会了，是不是，对不对？非常棒，同学们，来，现在跟老师一起练一下。 来，准备右腰旁提，五六七，左脚往斜后方，左腰旁提，胸口向上推出去，右腰旁提，甩头， 左脚外差前倾，上部，上部，左腰旁提，上，重心上到你的右腿上，胸口继续长仰向上，右腰旁提，来往下收回吐气，蹲落，重心落在后脚，然后这个左脚可以去接下一个动作，好吧，来，我们在翻身的时候要用到脚 头手伸，对不对？我们的每一个都要单独去训练，然后呢，把它分成四份，把它分成两份去练习哈，我们就这样循序渐进，不让你的身体把它学会做到好不好？分成两份哈，来，准备 分成两份，怎么分呢？同学们，我们把它切分在我们的旁题上面，好吧，来，走，右腰旁题。来，走，第一步，左腰旁题好，直接到右腰旁题哈， 直接到，甩头啊，甩头回，这右腰旁题，直接切分到这里。分成两步好不好？分成两个圆，对了，然后再打开上部，左腰旁题，对了，然后又直接切分到右腰旁题，然后就结束了。先把它变成两个圆好不好？对了，五六七， 走，左腰旁提，好来，走，右腰旁提，甩头，好，来，走，左腰旁提，上步，好，来，走，右腰旁提，甩头，好来，走，蹲落，下，对了，来，再来一次，准备。五六七，走，左腰旁提，甩头，来走，左腰旁提，甩头，来走落。 是不是速度快了一倍？这个速度快了一倍，等下一圈连起来，速度又快了一倍。五六七，走，眼睛看一点，先下。 我现在为什么不看观众？因为我的点不在观众了，在一点斜下方。好，来，走，甩头，翻身，上部左腰旁提，甩头，翻身落下吐气来，同学们，紧甩头，甩的干净利落，你就不会头晕，拖泥带水，你一定会晕。好吧，来，我们试下一整圈来，准备试下一整圈哈， 五六七，先撤脚，来，左腰旁提，右腰旁提，接着走哈，五六七，走，右腰旁提，翻一圈， 到了这里之后马上落下你的左手，对了，马上落下你的左手。好，来，上脚直接翻圈哈。五六七，外开，一定要外开，先一定要外开，上铺翻一圈好，然后落下结束。对了，来两圈，好吧，再来一次，一圈圈。来哈， 五六七，撤脚来，走一圈到侧面，一定要记住，第一圈到侧面。好，从这里开始，准备上步。第二圈哈来，走，上步，第二圈 拉到侧面，然后结束落下。 ok， 来，同学们，我们从前面到这里。呃，一个大八拍连起来。好，准备，五六七八的时候吐气沉，拧身，推背胸腰。一二吐气沉，三 四，慢慢走，五六拧身旁平位，翻身做准备。好，这里有个九十十一，十二九的时候来，侧脚走，九十，十一， 十二。对了，好，来，再来一次。然后同学们，两个圈中间不要停留好不好？现在不需要停留哈，我刚是为了强调两个向上的点，现在不需要停留，直接连起来转来试一下。准备，五六七，沉，走，一 二，吐四五六七八，走，九十，十一十二。好的，记住，你翻上了之后马上上步继续翻第二圈就可以了，好吧，嗯，对了，来，再一定要记得甩头，才不会头晕呢，要快速哈来，音乐起， 二三四，五六七，沉， 五六七，走，甩头上甩。好的，来，收回。

梦迪教学一共四个八拍，张元博编舞准备为二点钟。双脚分开站立，五六七八，一的时候上左脚跟，右脚右手绕头，左手撒开，二的时候出右脚，左脚起，双手撒开，三的时候下左脚，右手画圈，四的时候捧上， 八拍收蹲。五推出，掌心向外六移重心，双手撒开。七撤左脚，双手捧八定住。 二的第一拍，直接转身，双手起，第二拍出右脚，双手放，第三拍右腿吸腿，双手撒，第四拍下右脚出左脚，双手手心向上放，第五拍撤左脚， 双手拎平转一圈，六七的时候上右脚跟，左脚右手捧脸，左手推出， 七八搭的时候收一下。三的第一拍侧左侧右，撒手，一二 蓬手回，三四再次撒手，头从左往右转圈。五撤左脚，左手蓬脸，右手拎上，六七的时候翻身， 八的时候再次翻身翻半个，右脚上右手上四的第一拍直接去追，左脚往上，双手起 四二三四的时候上左上右，右手捧脸，左手从下画出五六七八，右左右，左七的时候右手穿抱脸。七 一二 四哒，五六七八， 二五六七八哒，一二 五六 五六七八。

好久不见，你去了哪里？ 对不起，上忘 放学，全都落在往心底。

上步一二，沉三四，慢的好，竖腰走，伸大手，五好撤步。六，经过蹲再起，转身 一二走快的，三哒四手同斜肩一样，撤步五六七八，撤，一二走三 四，走慢点，五六，翻身七点半八，抬头撤步一二走，三 四走，收左手，转身五六七八。

一二 五六七八 三六七八四二三四五六七八 一二三四翻，五六 二二， 无牵心，只有一对。

好久不见，你去了哪里？ 对不起，深望弄丢了你， 你是在 梦。

五六 七八二二哒，三四五六七八哒，三二哒，三四 五六哒，七 四二三 四五六哒七八。

今天为大家带来现在非常非常火的春晚同款舞蹈梦底的详细保姆级讲解教程。好的，我们还是从一点开始好的，背到直啊。好，第一个动作首先我们来讲这个脚，五六七上左脚跟右脚立，绊脚尖 立啊，一定要立起来啊，整个人你看要有一种什么感觉呢？立起来拎起来的感觉啊，五六七走立 好，那我们来讲他的手手经过胳膊肘，你看提起来手腕往上使劲顶啊，手腕顶到最高不是手指头哦手腕顶到最高啊，有一点点像往你的耳朵 后面拎的感觉。拎起来啊，你也不能说太往前了，稍微感觉在你的正上方一点点啊，在这正上方。嗯，试一下六七走一拎起来 二的时候先将手啊，你看，因为我们拎起来的时候是手腕往上顶对不对？手指尖没有发力二的时候用你的手指尖发力 抛出去能感受到这个感觉，就像勾出去甩出去的感觉一样啊，但是不要太使劲，是手指尖发力带动整个手臂延伸出去的感觉。好，六七走一 二好，明白这个手就好二的时候注意一个身体是什么呢？你看我们冲着镜子做一拎起来其实你的 头没有抬啊，没有抬头就是正常的看正前方不用抬头。但是二的时候有一种什么感觉有一种我，哎，我看看，往远看的感觉啊往远看的感觉，有一种往外 望望出去的感觉好推了一点点右边的拧身和左边的旁提啊，有一种感觉，你看，我在这好，你看，嗯，这样这样看出去的感觉啊，这样推右边的， 你伸左边的旁提，想要把我的脖子伸的更长更长更长的感觉啊。一二好，这个是在刚才那个绊脚尖上做的，我们连起来做一次，把脖子伸长啊，六七走，一好，别动。 二，你看看出去，眼睛往远望，手打开，你看后背是不是有一点点的，你伸和仰啊，仰上去，眼睛往远看。好，再来一次， 五六七走，一二好三，你肯定会落下啊，顺着这个手沉啊，抛完之后顺着它沉，你的重心 就顺着落下啊，这个是一个很自然的落下。干嘛呢？踩上去，右脚使劲的踩上去啊，整个重心给上去，并且要 蹲主力腿，要蹲啊，再看一次，六七走，踩上去，主力腿蹲整个人啊，呈现一个斜的线条啊，你看一个斜的箭头，看我的头到我的脚趾是一个斜的感觉。好，怎么做这个手呢？好，落下来之后 提胳膊肘架起来，又提起来手腕拎起来看，从大臂 到小臂到手指尖的延伸出去，它是一个一节一节一节延伸出去的感觉啊，感觉是你给这个人一个东西，你看，一点一点的慢慢给他，最后到你的手指尖啊，好，加上刚才的那个 打开蹲的脚给给我们给人一种两头拉开的感觉啊，到这拧开松掉，你看主力腿可以慢一点点啊，但是左脚不要动，不要因为你迈了之后拖回来，这样就没有延伸的感觉了，左脚 甚至还可以再往左给一点，给一点啊，让你的右手使劲的往右，让你的左脚使劲的往左，然后给人一种延伸拉开的感觉，好，回到这里，好， 来，给一个什么呢？敞胸眼睛看手的感觉啊，六七 五六七走，一一二三，延伸出去，延伸出去，眼睛看手四，好，拉到最长五的时候踩左脚，身体合回来，好像是风火轮的那个起伏啊，六七走，合回来，手，你看， 放松带回来，左手走一个回抽的路线，就是风火轮的那个气氛啊，五六七走，回啊，拽回来，像是有人给你这样， 给你扯回来吐气，身体放松好，然后基本上和风火轮的起风一模一样。打开手，这个还记得吧？啊，基本上是一样的，但是他不是接的风火轮，他接的是翻身啊，脚下踩右脚撤，左脚形成了一个踏步。 六七走，踩右脚撤，左脚形成了一个踏步。你看，在这我们说他不是接的一个风火轮，他接的是一个 翻身啊，接的是一个翻身。好，我们在这再详细讲一下翻身，之前有讲过啊，要记得挑胖腰来。六七 五六七走，沉回来，好，现在重心在左脚踩右脚，右手经过风火轮起风打开形成踏步，好，现在左手不是找在下面吗？好，左手使劲的抛，你看，抛出去他会给你一个翻身的发力， 抛出去好，带动你进行一个什么翻身好，翻回来之后，你看本来我翻到 这，对吧，翻身就结束了，但是呢，他再翻回来的时候又给了一点劲，左手还要经过一个什么往外给你看，往外伸好，才会形成到两人人的身体冲，七点左手带回来的感觉啊，再讲一次，好，我们结束在这， 好。五，撤脚，打开，左手发力，好，两个手手背冲前进行了一个 翻身，好翻，快，翻回来的时候，你看左手又发力往外，你看给出去，伸出去就会，就会把你的人拽起来，好，找到起点，右手跟上也是找起点，就相当于两个手都找起点，人也冲起点，形成这样一个动作啊。我们连续做，做一下 六七走，五六继续走。七八，好，把脚下再讲一下啊，他是一个什么？他是一个侧踏步， 差点跑出去。好，他是抓脚下，讲一下他是一个什么？他是一个侧踏步，踏步转，然后并脚啊，注意是踏步后面的脚并脚并回来的。好，我们连着再做一次。 六七六七，我们连着再做一次啊。第一个八拍，六七走一二三延伸出去，四给到头，五 三带带带带手，然后脚并回去。七啊，并回去。好，再来一次啊，六七走，立二松下来，三往远给四 五撤脚，然后左手带翻身，然后继续走，收回来。五六啊，这是五六，好，别动啊，在这七的时候有一点点什么感觉呢？左手继续走， 来摸我的头发的感觉啊，摸我的头发，好，整个人呈现一个稍微左脸来， 靠啊，来起，感觉左脸来够这个左手，所以人会往五点稍微翻了一点点，你看这个感觉，因为你感觉这个手要来摸你的头发吗？啊，你就有一点去往上感受的感觉。好，到这啊，到这，好，收，六七走六，到这 七，好，到这八啊八的时候准备，我们准备呈右手啊，好，第一个八拍，我带大家做一次， 往回站一点，好来，第一个八拍，六七走一哈三，眼睛，脖子四 五六七，左手摸头发，八，好，摸到头发的感觉啊，好到这，好，第二个八拍，我们先说手， 先把这个手两个手打开啊，往回打开到旁平啊。七走，其实他很像是一个 抽手的路线，只是他确实很快，你要稍微的做快一点啊。六七走， 抽好，这个抽打开，不是他的发力，他的发力是甩出去啊，他的发力是甩出去，有点像什么感觉呢？六七走，甩啊，是甩转圈，甩这个甩啊，甩出去的感觉好，他要配合脚好到这 撤，你的左脚形成踏步，然后使劲的甩啊，挑回来啊，通过那个踏步转撤，你的左脚形成踏步，通过脚后的踏步转，把你的上半身你看甩出去的那种感觉啊，下面转 甩上面啊，上半身其实比较放松，抡出去像一个竹蜻蜓的那个，发力好到这。记得你的手一定要打开啊，你抢在你他不转的之前六七 八转，那就要先打开，要记得先打开啊，这是一个比较重要的问题。好，这是一好到这六七，我们基本上可以在八的时候就准备成了 七摸头，八就准备成了七八一，你看，这是一好转过来，整个人转过来，感受到了没有？手抛出去，找到了一点二的时候，跟我们刚才那个风火轮打开的手一模一样。二， 甚至后面也是一样的，接的是翻身啊。好，来，再来一次，我们就单独的做这个手，五六七八，你看抛 二，能感受到，风火轮绕那个手一定要抛快一点哦，这个确实比较难啊。七走抛，抛开， 嗯，二绕开，可以理解吧？收左手，右手走，左手的外延绕好，来，再来一次，七走抛 打开。 ok， 好， 我们来说这个脚下，刚才已经讲了，第一个动作是一个踏步转，六七走，踏步转好，第二个动作是一个滑腿右侧的踏步，能感受到吗？我们本来是两只脚冲七点并脚站 好，因为刚才的第一个动作侧左脚往后转身，经过一个踏步转，就变成右脚的踏步啊，右脚在后的踏步，然后踩你的右脚前腿经过一个画圆到后，你看经过一个什么经过一个画圆 到后能感受到，甩到后，你可以理解成啊，画一个圆。如果你有裙子的话，你感觉把这个裙子甩起来啊， 绕起来，绕起来，到后好到这就可以了。好到后之后又接的是一个踏步的翻身，踏步转后面的脚踩踏步好，变成左脚的重心在前，重心推上去，好回正啊。好， 先把这个地方的脚理清楚哦。首先是这踏步转圈，然后是踩后脚的重心滑腿到后形成的一个踏步，又是踏步转好，踩重心踩上去，好，这个地方可以反复练习一下啊。我来讲手，第一个手就是我们刚才说的那个 甩打开，第二个手就是刚才我们说的那个风火轮的起风，你看我们刚才说一模一样。接的是什么？接的是翻身好，注意什么呢？ 我们刚才那个翻身到了这之后还继续再走哈，但是这个不用了，这个是你要留住，留在你右手往上的时候 停在这个地方，好推右边的后背往八点延伸出去看，八点往八点 go， 往八点摸的感觉好收。这个地方啊，再讲一次， 五六七八撤，右脚抽手，通过转圈的力量把手甩出去到前平，然后 吐气走风火轮抱手打开，并且经过一个滑腿，又到踏步，并且这个连在一起走，走了一个翻身，然后重心踩上去，留你的右手 往八点摸，沉下来。好，这是第二个八拍。好，这个地方比较快啊，大家可以慢慢练。一一，这一拍是一 二，你看他打开接翻身是二，所以他比较快。好踩，你看踩重心，踩上去三，好，弯推你的右边后背，然后给头给上胸腰看的感觉啊，感觉这有一个人， 你在看他，你在摸他的感觉啊。三四一二三四啊，好，这是四拍啊，我们连起来做一次，五六七八，一 二三四，好，他那个二确实连的有一点快啊，我们要在哪里呢？我们要在 一这甩一下啊，最好是有一个甩的发力，就是翻身使劲打开的发力啊，会更好看一点啊，会显得你脆一点。好，来，最后一次吧， 六七走一，你看在这摔，然后到这看上去啊，千万别翻过了啊，千万别翻过了，好，三四三四，好，到这往后讲了啊，五六的时候 三四，好，五的时候，你看踩后面脚的重心，让你的人往右这个方向转，转回来，并脚，好，能感受到吧，你看踩后面这个脚，右脚的重心转回来， 并脚啊，并脚，人冲一点好，试一下六七走，踩并好，有一点点什么感觉呢？有一点点下半身 拽你的上半身，所以说是脚先走，你看我的人还有一点流，我还在想往回看，然后带回来的感觉啊，有一点下半身拽上半身的感觉。什么手呢？好，到这六七走，收，右手 抛，左手往外抛，手背，手背往外抛，收啊，也把它拽回来，两个手一起收到胸前啊，好，我做一次。六七走，你看，抛，你看，因为我的后半上半身在流嘛，所以我的胯比我的身体走的要 多一点啊，收回来好，试一下。有一点像别人拽你啊，但是你人很舍不得，所以有点留上半身五六抛并啊，但是没有没有那么慢啊，要做快一点， 甩回来啊，甩回来，身体哈，接在吐气上啊，接在吐气上，六七走， 收回来好到这。你看你不是吐气吗？两个手不是都交叉在胸前吗？抽手，眼睛看出去啊，抽的时候给胸腰的拔起，给眼睛的看出去啊，重一点。六七走五好，抽起来，上左脚，给右脚 再往回抱一次啊，后背推，后背推啊，你看看一下侧面到这抽一定要有一种 后背推抱回来的感觉啊，你不能光走手啊，你不能光走手，你要感觉你的后背推出去抱回来的感觉啊，右边的后背给好，这就是第二个八拍，我们来做，连起来做一次，在这 六七走，撤一滑腿，二三四，眼睛看上去，抱回来，五六好上步，七 八又抱回来啊，这就是前两个八拍。好，我们来讲第三个八拍，三二三四啊，本来不是抱在这吗？然后把你的右手打开，你看经过一个 抹手，再经过一个穿手往上啊，这个是路线，本来抱在这的，你看翻转你的手腕， 推腕抹手往外抹开，抹开抹开，然后抹到外旁外的时候好，抹到外面的时候手腕往回折，从胯骨这个位置贴着腰线啊，贴着身旁穿上来啊，再看一次啊，手的路线， 六七走，抹穿能感受到吧，好，和我们的那个云间转绕的发力很像啊。来，我们 好另外一只手啊，另外一只手基本上是跟着走的，然后你看就那好好左手右手抹的时候左手松掉，松掉松掉，放松掉下来，但是要跟着他干嘛？ 两个手一块穿啊，一块穿，穿到正上，好，来，六七走，抹，穿好。两个手一块穿到正上，稍微的和一点点手啊，不要穿的分开了啊，稍微的够在一起的感觉好，最后一次，五六七走，抹穿， ok， 好。 现在我们来说，脚上右脚并左脚形成一个绊脚尖的转圈，好，刚才不是在这，你看上右脚踩上去立，形成一个绊脚尖的转身，好，嗯，其实你们可以把重心就放在 右脚的脚掌上啊，不用两只脚倒着转，你看一只脚转就可以了啊，另外一只脚主要就是并回来并的感觉啊，试一下六，好，在这七走，你看踩上去给一个什么感觉呢？ 立的感觉好，你就可以找到转圈的感觉了啊。五五六七走，并， ok， 但是要冲一点啊，另外一只脚并好，加上这个手，试一下 六七走，第一步迈开这个脚的时候摸手，摸手，好，你看是在你上步立的那个瞬间的穿手啊，他们是一起的发力啊，是一起的发力，你的力和你的 穿手是一起的发力，你才会好做啊。来，五六七走一立，好，别动，停在这里好，做什么呢？做落绊脚尖， 右手抹开，手心朝上，左手慢慢沉，有一点点像他的手腕贴你的发际线啊，贴你的发际线好，这样，这样滑下来的感觉啊。人， 你看右手往右抹，人跟右手有一种往两头打开的感觉，人有一点点往左倾倒，但是注意什么呢？他有一点点痒，你看你不能光倒啊，他有一点点往上拔， 脖子伸长往右旁往左旁倒的感觉啊，好，来，拎起来，穿到这，好抹，手落手打开 六七八，好，松下来啊，吐气倒下来手，手往外抹啊，手往外抹，这个手滑下来的比较放松。好，这是第三个八拍，我们再做一次啊， 从这开始，六六七走，一二别动，三四好，打开五的时候你看 左手啊，你不是在这吗？好，五的时候你看，你不是在这吗？你压在了左边的旁腰上，如果让你的左手往下推， 可以把你的这个旁腰你看，嗯，推起来就感觉有人在推你的那种感觉，你看，你本来在这，如果一个人这样按，你，这样把你按出去的感觉啊，你看，六七按你的左手按下去，好，旁腰被你的这个手这样 推起来，往斜后卷啊，人的视线整个人往回回往你的斜后卷，有一种你生气，嗯，就是别人拉你，但是你要往反的方向走的那种感觉啊，六七走，大啊，给出去。好，这个时候啊，右手 放松，六七走，给好，脖子拉长后背把手推出去，整个人你看，有种往回给的往回卷的感觉。上，右脚跟，左脚往你的四点上啊， 右脚跟左脚并脚，人就对四点了，感受到吗？转过去啊，连上刚才那个手 五六七走给啊，感觉就是突然你就生气了啊，你本别人叫你，你转过去，整个人往回给啊，左手却留在这里啊，左手却留在这里的感觉，好，到这再来一次啊， 一二三四五，好，别动，六的时候左脚往回往八点迈，右脚呢？又跟回来。 六，你看人又转回来，人先是找几点，人先是好，到这我们来做一次。 一二三四，四点，八点啊，四点的时候人是那种往回卷的感觉，其实我的眼神基本上看到了五点下，但是八点是真的在看八点啊，看上去眼睛放出去 好，给什么呢？给一个抛出去的手，给一个抛出去的左手啊，来，我们从这讲 三四落，右手按左手形成四点好，上左脚跟，右脚找八点，把你的这个右手这样抛出去，一直抛到八点，因为你是 抛的感觉，所以你的身体肯定不是正的啊，你要有一点点什么感觉，呜。这个手抡出去把你的身体你看都带出去的感觉啊，要给多一点点，试一下。 二一二三四五好，别动，停住，停在这七八的时候，人，你看本来你冲的七八的时候打开你的左脚，人往一点转 耶人往一点转冲正面啊，脚下打开好七八啊，注意，人一定要干嘛要转回来啊，你的主力腿的脚下是会挪动的，你停在这是转不过来的啊，主力腿的脚下要转形成蹲啊，六七走， 大好，这个脚和我们一开始的那个脚其实是一个脚啊，你看后背你得干嘛呢？你得使一点劲才能转过来啊，才能转过来。胯要使一点劲，脚下也要使一点劲，你才能从八点这样转回来啊。好， 给出去的手往上经过上弧线，你看经过上弧线往外抛出去，往下落没有给出去。这个手拎拎起来啊，五六七走抛 拎延伸出去好，这是七八经过上弧线啊，拎起来人要完全转到冲一点，并且还是要有那种两头拉开延伸出去的感觉好到这里 六好，转身七八好，这是第三个八拍，我们连起来做一次啊。六七好，从这六七走，抹穿，打 开，转身五六抛出去，七八好，别动，停在这啊，这是前三个八拍好，到这之后我们往后讲最后一个八拍好， 其实最后先讲，先讲这个脚踩右踩左脚并右脚，整个人转了整整一圈，直从这从左边转，一直转到找二点， 二点啊，二点一整圈啊，转了一整圈，再来一次。五六七踩左脚并右脚转啊，转到冲二点啊，就是转圈比较多，要练一下啊。六七走转好，转到冲二点，好，同时我们来说这个手 在这，他是有一种伸出去的感觉，能感受到这个感觉吗？你看本来在这，你看 本来在这，你看收回来，你看伸出去的感觉，你看伸出去的感觉，感觉有人这样，哎，拉你把你的手一下就拉出去了的感觉，主动给出去的感觉，好到这，他其实就是他其实就是 从二点的这个方位经过回收往八点这个方位给动作的路线。其实是这样的，只是说因为你干嘛？因为你 转了一圈，你能理解吗？因为你转了一圈，本来这个手他就是收回啊，他就是从右边收回来，往左边给，能理解吧？因为你转了一圈，你看倒过来，所以他找到了二点啊，但是他的发力和路线就是这个收 给啊，你看右边给出去啊，给后背好，试一下。六六七走一好，给到二点，给到最远二的时候呢，把它又拽回来，就像 别人给你拉出去啊，你自己，你的自己身体发力又给他收回来啊，你看你这样就没有使劲，你要感觉身体的力量往回拽的那种发力啊，拽到这另外一只手也去捧， 就像你捧到了一个你很喜欢的东西一样，拿你的心， 拿你的心去贴的那种感觉，捧回来啊，要有感情好，他到这之后，你看你本来是 和你的这个宝贝贴贴，然后呢？你把你的手往你的脸上摸，你的眼睛又看出去啊，感觉在感受你这个手的感觉，人会稍微的回翻一点点，眼睛看出去啊，延 伸出去，好，到这了，眼睛看出去。最后一个动作啊，双手 一起过一点，抛出去。拿手背左手啊，他先看左手，左手是手背，你看经过一点，抡出去，抡出去，抡出去，抡出去，甩出去的感觉，右手他也一起往一点找，但是他没有抡出去，他经过了一个回盘 再抛出去啊，这是两个手的路线走抛，你看一起，一起，就像你甩一个东西啊，像甩一个东西一起往一点甩，但是右手经过了往回盘再抛出去，好，六五六七走。咦，你看抛出去啊，要发一点力啊，要不然不好看。 七走一好，我们来说脚，就是脚比较难，脚和之前那个脚很像，滑动，你要干嘛呢？你要滑腿， 你看跟你的手一样，这个脚也有一点像抛出去，然后侧脚踩下去，你才有重心转， 迈上去啊，踩上去好，形成左脚在前的踏步，好，再看一次，六七走，还 好，到这你要是想踏步转的话，你就得踩转过来，有的时候转不过来怎么办呢？往前迈一点点，踩上去，形成一个踏步， 好，加上刚才那个手。七走，一起抛，好，打开到踏步，你看这个时候左手就已经完全打开了， 他没有办法给我转圈的发力了，那么我的右手在抛，给我一个转圈的发力好到前，你看我的右手经过这个转圈刚好到正前推我的右边后背啊，把我的手送出去，然后沉，沉下来 看一下侧面吧，你看转到这的时候后背推刚好送上去，手往远够，然后吐气沉下来。胳膊肘啊，胳膊肘带好，你也可以啊，你也可以 不收眼睛依旧往远看的感觉啊，往远找的感觉。好，你可以，你看， 跟着一起沉下来，你也可以，你看跟着头还在往远找的感觉啊，这个就看自己的情感处理了。好，我把最后这个再讲一下啊，从这开始， 六七走，六七，走出去，收回来，贴脸，眼睛看，抛盘踩上给出去 吐气沉好，一共是四个八拍啊，五六七走一二沉，三四，延伸到最远。五，你看这要接快一点，六 七就要去摸头发了，八就要准备成了八转和这个二连在一起，踩上去，三四，眼睛看，抱回来，五六，好，都出去。七 八，然后摸手穿二三四，后背，六啊，这是五六啊，转身七八，七 八穿四二三四。眼睛看上去抛五六，吐气七八。 ok， 收好，准备。 一二三四五六七八二二三四五六七八， 一二三四五六七八，穿回三四五六七八。

好久不见，你去了哪里？

好久不见，你去了哪里？ 对不起，深望弄掉了你。