cpb减肥法效果

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

家人们今天继续挑战，只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜，坚持一个月能瘦多少斤？起床一杯温水，代谢直接起飞， 水肿悄悄撤退，减脂效率翻倍，主打一个轻松瘦，这波稳赢不亏。称一下体重，目前是两百一十三点二，已经瘦了两斤，看来还是有效果的，还需继续坚持。今天加上运动，喝完水慢走一小时，大技术前期不建议剧烈运动，饮食为主。各位同学， 我给大家介绍一个新车， 准备吃饭了。 主包不喜欢吃胡萝卜，为了减肥坚持一下。今天是打卡第二天，欢迎曼波们一起在评论区打卡，坚持，想要做出改变的家人可以关注一下主包，我们一起加油！ 吃完了，今天就到这里了，明天见！

体重两百一五天瘦了五点五斤，这就是 cpb 减肥法带来的效果，昨天给我的减肥餐里边加了三只醋，生抽和一点香油，你别说，确实比之前好吃了很多，已经不是那种难以下咽的程度， 所以我就狠狠的训了两顿，就吃到饱吃到撑。本来 cpb 减肥法的宣传的就是随便吃，可以不管量吃到撑都行，看来确实是可行的，这已经是第五天了，说实话确实没有前两天那么馋了， 原来抖音是不敢刷美食视频的，你看完就非常的难受，就很非常非常馋，现在看着有点坦然了，说实话没有什么太大的反应，但是你要说一点也不馋也不太可能， 就是感觉没有那么强烈了，身体甚至还有一点点的抗拒，这些就是别人吃那些高热量高油的食物有一点点这种感觉。所以啊，赶紧把我体内的那些高热量的食物的菌群给饿死吧，快点，再快点。

不会全世界只有我一个人正在减肥吧，挑战三十天，只吃这四种食物。 今天是第四天了，来看看我的体重和我的身材。今天早上的体重是五十七点七千克啊，那对比昨天呢，下降了零点三五千克。第四天的一个身材情况呢，你可以看到小肚子依旧松垮，侧腰的赘肉向外鼓出，还是没有一点腰线。身体的轮廓呢，圆润模糊，没有清晰的分割线，肉感还是大于线条感。 今天去超市没有鸡胸肉了，所以买了一块纯瘦的猪肉作为代替。这是我第四天早上的一个食谱，一个土豆，一 块瘦肉，几小朵西兰花和几块胡萝卜，这就是早餐的全貌了，看着非常健康，但吃起来其实不是很好吃。这个肉吃起来很干，而且嚼的很费劲，特别柴，比鸡胸肉还要柴。 你别看我现在吃的很香，实际上我现在看见这个水煮西兰花真的很想吐了，而且这个胡萝卜吃着真的很不好吃。 到了中午呢，我就开始做了一些运动啊，中午不刷手机，不躺平，拿起哑铃练上一组，不为给谁看，就为自己身体舒服一点，动起来总比闲着强吧， 没有那么多借口，也没有什么仪式感，对吧？中午举铁出汗，这就是我给自己的日常，不要求你的动作有多标准，其实重要的是要一直动啊，慢慢来，总会有改变的， 这是我对生活的态度。坚持锻炼，让自己更自律，更强大，不要等什么有空才练，现在就动，简单几组，日积月累，改变自然看得见。 练完依旧两个土豆啊。我现在每天最期待的事就是每天早上上秤的那个瞬间，真的就是你能感受到那个数字一点一点一点下降的那种快感，那种爽感， 这种感觉是任何一种快乐都无法代替的，这就是自律的感觉，太爽了。今天是我坚持的第四天，依旧还是小结一下我今天吃了些什么啊？呃，吃了三个水煮土豆，然后五六朵西兰花，然后一根胡萝卜，还有一坨猪瘦肉。啊，因为今天没有卖的鸡胸肉了，所以只能拿猪瘦肉代替。 ok？ 兄弟们，别的又不多说，对吧？我们明天又见，干就完了。

早上好，今天是挑战 c p p 极简饮食的第二天，看下我目前的体型，我们上称来看下今天的空腹体重。 这是中午的十二点半，我们开始吃今天的第一顿，还是老式样啊，鸡胸肉，土豆，西兰花，胡萝卜，最后脂肪依旧是这个一勺的有机亚麻籽酱。话不多说，我们开吃高端的食材，往往只需要采用最朴素的烹饪方式。不好意思啊，兄弟们，这个出了点小事故，水煮鸡胸，这个鸡胸没煮熟啊，我再去加工一下。 ok， 兄弟们回来了接着吃。 ok， 已经全部吃完了，兄弟们有个小插曲啊，中间这一块小鸡胸肉没有完全煮熟啊，就不吃了。好吧，我第二顿的话再给他补回来，然后我们现在吃完休息一下，我们下午去锻炼，我们第二顿见， 今天晚回来，现在是下午四点四十五分了，准备我们的第二顿最后餐了，这一顿的话一样的一块鸡胸肉，然后土豆，西兰花，基本上都是水煮的，除了土豆是搞的，其他都是一样。话不多说，我们直接开吃啊，真香。哎呀， ok， 成功吃完了第二顿，我们下一顿见。好吧，现在是晚上的七点五十三分啊，现在直接吃我们的第三顿啊，跟前面的做法是一样的，我就不多不多说了啊，我们直接开吃。 ok， 第三顿的话也已经吃完了，然后今天我总结一下，这个分量呢，跟昨天的话是差不多的，想知道的小伙伴们呢，可以帮我上一个视频看一下啊。 然后我总结一下这两天，这一天，这两天吃下来的话，基本上是每顿跟每顿之间没有什么饥饿感的，我是到点差不多三四个小时就吃一顿，然后一天吃三顿这样子，然后视频里面也说了，你想吃多少都可以，你不管是土豆吃多一点，西兰花多吃一点，胡萝卜吃多一点，还是鸡胸肉多吃一点都可以，看你个人的喜好，反正你吃到饱，但是你最好不要吃撑了，对你的消化也不好，反正我每顿的话都是吃到饱差不多一个样子，然后中间也不会有什么饥饿感，一 整天下来，现在这两天的话，一整天下来情绪的话也是比较稳定的，还是可以的，然后期待一下我明天的变化。好吧，感谢大家的收看，大家如果有什么疑问或者有什么建议的话可以在评论区留言啊，谢谢大家！

最近这个 c b p 减肥法可太火了，凡九零后阿姨申请出站，坚持三十天，只吃胡萝卜、西兰花 豆、鸡胸肉。 c b p 减肥法的核心原则很简单，就是只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，而且能吃到饱吃到撑，完全不限量。材料都准备好了， 按照三十天的固定菜单，三十天后，要么我瘦成一道闪电亮瞎大家的眼，要么我吃土豆吃到吐，彻底对土豆免疫。大家关注我监督，本阿姨能坚持多少天，先谢谢大家了！ 说起来我之前减肥那叫一个坎坷，本来一百一十斤，结果越减越肥，我曾经还想，要是胖到一百二十斤，我都不想活了，谁叫人类都是骗子呢，甚至连自己 再一次次的吃完这次，明天开始减肥，最后愣是胖到了一百六十斤。这次真心希望网络姐妹们能监督我一起减肥，我这人实在太爱说服自己了，做好啦， 其实我特别喜欢吃土豆，把煮好的菜全部分装到小盒子里，里面装着我未来一周的饭。不知道咋的，我就想起我奶奶喂鸡的场景了，一共做好了一二三四五六七八九十一共十份， 天两顿吃五天。好，那五天之后我们来看结果。

老天爷呀，保持这个调成速度吧！饭吃清炒西兰花炒土豆丝胡萝卜没有吃鸡胸肉，昨天吃伤了，出门一定会自备茶水， 太罪恶了！今天外食了，犯规了姐妹们，但是实在是馋着一口面，晚上不吃饭啦， 啊，真香！哎呀，高食欲本身就对碳水有更多的渴望，加上生理期很想吃一碗热乎乎的面，于是选择了热量可以接受的牛肉面。如果我一味的压制，很有可能换来的就是暴食。减肥之后胃口变小，浅尝几口反而解馋了。 春天来了，有很多漂亮的小店可以逛，春日 city walk 就是 我选择的最佳运动。今天的面条不顶饱，晚上肚子饿的咕咕叫，今天继续咱们的老四样吃法，坚持就是胜利！

今天也掉秤了，哈哈。肉丝炒胡萝卜，今天早上吃两个炒菜，昨天下午四点之后就没有进食了，然后一直很饿，今天吃了第一口，特别好吃，人间美味。 今天晚上吃炒鸡胸肉，西兰花蒸的土豆跟南瓜是队友的，然后一根胡萝卜生吃， 枯燥无味的一餐，已经吃了四天的减脂餐了，感觉这个鸡胸肉实在是有点吃不下去了，然后现在最大的收获就是对食物没有欲望，就是对任何食物都没有欲望，平时都很想吃火锅啊，烧烤，就知道自己只能吃这固定的四样，之后反而就不去渴望这些高热量的食物了， 但是也不渴望吃这四样，这四样吃起来其实没有幸福感，吃完之后就感觉心情很不好， 所以做要做一些运动来帮助自己恢复心情，或者是出门散散心。春天里面阳光特别好， 玉兰花配上这样好的阳光，今天就这样了，明天继续拜拜。

哈喽， baby， 今天要跟大家说一个很重要的事情，本人即将要开启一个很地狱的极限挑战。 cpb 减肥法，三十天内只吃四样东西，土豆，鸡胸肉，胡萝卜，西兰花。然后三十天之后看看我的身体有什么变化。初食体重一百三十六点八， 这是今天做的，看起来还不错吧，看着还是蛮有食欲的对吧？开旋鸡胸肉， 土豆蒸的粉粉的，好好吃。这哪是什么极限挑战啊！西红柿护眼睛的西兰花， 今天的挑战完成了，你们猜猜我能坚持多久？拜拜。

一年一度的健身主播减脂大赛开始了啊，那今年你准备跟谁减？准备怎么减？反正我是不会在今年用碳循环减肥了啊，因为这个你每年都这么减，每年都能减下来，就无非就时间问题。如果想用碳循环又不会用的朋友们，你们可以评论区告诉我，我会把碳循环我怎么 减的完整的流程发给你们。今年我准备采用一个方法，就是年初比较火的外网上一个叫 cpb 的 极简饮食减肥法， 想挑战用这个方法剪的啊，记得先一键三连啊，我先干他两个月，看看这个方法到底怎么个事。食材我都准备好了啊，一共就四种东西，西兰花、胡萝卜，鸡胸肉，还有土豆。未来两个月除了白水之外，无糖饮料都是不让的， 我就吃这个东西，对我来说没有什么难度，这不让喝可乐，这不要我命吗？关键来了这个减肥方法，它强调的是你可以随便吃，可以撑到扶墙都行，我觉得很有意思啊，准备跟我一起用 cbd 减肥的朋友，来吧评论区先打出你当前的体重，咱们一起这么吃一周，看看会有什么变化。

早上换我的初时体重是五十八点一六，然后第二天掉了一点三斤重，我最大的感受就是好像特别口渴，我一整天都在喝水，一直不停的在喝水。 打工人不能每天都在做饭，所以又拿出了我的预制菜，平底锅给他煎一煎，喷一下油就好，撒一点黑胡椒盐，真的美味的不得了，再来一点辣椒粉，特别像烧烤的味道。 鸡胸肉特别好吃，但细眼花就很难吃，难以下咽。下午没有吃任何的东西，饿的不得了，我的土豆子忘记带了，明天多带两个，鸡胸肉还是一如既往的好吃。十点半我老公在吃夜宵，水果忍住了。

cpb 饮食减肥挑战第七天来了，最明显的变化就是我的脸居然小了一圈，肉眼可见的紧致，太有成就感了！ 中午安排清爽凉拌菊凉拌鸡丝加凉拌西兰花加土豆胡萝卜泥，解腻又饱腹，吃着超舒服。晚上解锁鸡胸肉新吃法，烤鸡胸肉回香里嫩不柴，再搭配酸辣土豆丝，清炒西兰花胡萝卜，又是好好吃饭的一天！ 真的每天认真吃认真动身体，从来不会骗人，一周下来看脸就知道没白，努力挑战出险成效了。今日体重一百三十六点二斤，比昨天略长一点，看来是妥妥的瓶颈期到了。

不是啊，全世界真的只有我一个人在减肥吗？挑战一个月只吃四种食物， 只会在夏天之前把腹肌瘦死。今天已经是第五天了，来看看我的体重和我的一个身材。今天的体重呢是五十七点三五，那对比昨天下降了零点三五千克。 到了第五天呢，我的身材依旧没有一个特别大的变化，尤其是胸部脂肪堆积比较多，腹部是脂肪的重灾区，下腹部有轻度的松弛感。 因为超市里今天还是没有卖鸡胸肉，所以依旧拿出瘦肉来代替，看着卖相十分不错，但实际上吃起来非常难吃。这个瘦肉呢，拿少量油煎过之后非常干非常柴，需要嚼很久。胡萝卜我没有煮的特别烂，我喜欢比较脆的口感， 里面最好吃的就是这个土豆，蘸着这个辣椒面吃，连续吃了五天，其实真的已经开始怀疑人生了。 吃了早饭之后呢，那中午间我就开始做了一会运动，还是以无氧运动为主，大概做了有四十分钟，我很想把我胸部的赘肉减下去，所以你可以看到我一直在练胸部有关的动作。可能是这几天突然开始锻炼了，身体不太适应，我的肌肉是非常非常非常酸痛的，不过我还是坚持锻炼， ok， 依旧练完两个土豆啊，第五天了，我现在最希望就是把我脸颊两侧这里剪到凹陷下去，你懂吗？就是那种骨相感特别剪出来。 ok， 我 还是总结一下今天一共吃了什么啊？今天吃了三个水煮土豆，然后五 六朵西兰花，一根胡萝卜，还有一坨瘦的猪瘦肉啊，然后别的什么也没有吃，晚上我是计划不吃任何东西的。呃，说一下最近的感受吧。 就是从第五天之后啊，你能感觉到你对那些平常吃的那些油腻的食物，什么汉堡包啊，火鸡面啊，凉皮之类等等。呃，那种欲望感会下降很多，会下降很多，前三天特别强烈，但从第五天之后你会感觉到你的这个食欲会去一种稳定状态。这个是真的，不过最近这两天晚上 饥饿感是非常强的，晚上会饿的睡不着觉。这个是真的，就是会忍不住看那些吃播，不过别的倒还好，因为我感觉整体的情况是向上走的啊，还是非常不错的，对吧？那兄弟们干就完了，我们明天有见。

挑战三十天 cpb 减肥法，每天只吃四样食物，第五天体重一百三十三点四。哈喽， baby， 今天是我 cpb 饮食的第五天。这是我今天做的，今天做了口袋烤土豆饼，但是我这个不知道是不是土豆太小了，鼓包没有很成功。 然后这个是做的把所有蔬菜凉拌在一起，看着很不错吧，很有食欲吧。那我们开始尝一尝这个，用剪刀剪开 小口袋，然后把这些食材放进去。这个太小了，我应该买大点的土豆，下次再重新试一下。好了，塞不下了，尝一下。 好吃好吃。这个就直接这么吃了， 一口一个， 我干了，你随意， 这个很脆，我发现不鼓包的比鼓包的好吃。 这个鸡胸肉凉拌的口感有点像金枪鱼。 嗯，今天点了咖啡。 今天又是快乐减脂的一天，饱腹感很足，非常快乐。

挑战三十天 cpb 减肥法，每天只吃四样食物，第四天体重一百三十三点六。哈喽 baby， 今天是我 cpb 饮食减脂的第四天，今天的体重可真是给我大大的惊喜啊！来，我们继续。 今天做的是酸辣土豆丝，然后鸡丝炒西兰花，胡萝卜，昨天晚上忘记买了，所以就今天没有吃来，还是很有食欲的，对吧？那我们开始喽！ 酸辣土豆丝好酸好好吃，我朋友都说我做的酸辣土豆丝是最酸的最好吃的。 今天这个是手工切丝，没有刮跑， 这先留着晚上吃，吃饱了。

挑战三十天 cpb 减肥法，每天只吃四样食物，第三天体重一百三十五点零。哈喽， baby， 今天是 cpb 饮食挑战的第三天，然后今天做的是蔬菜饼，把所有的蔬菜搅碎，然后放去平底锅煎，让我们来尝一下这是什么味道呢？ 有点碎了啊，有点碎了。 嗯，我可真是个小天才，好吃好吃，只要每天换着不同的做法，我肯定能坚持下去给你们吃。 有点像在吃手抓饭呢， 今天化身为米奇老鼠， 我真的理解不了印度人的习惯，手抓真的很难吃啊，这怎么吃？就这样吃吧！ 解释一下，为什么会不成团，是因为没有放任何面粉，就只有四样蔬菜。 今日挑战又完成啦，拜拜！

这是我第一顿 cpb 的 减肥法啊，这么吃，我现在虽然只吃了一半，我能明确的告诉你，绝对饱啊。我现在也就吃了五分之一，肉都没怎么动，这蔬菜基本都没动的，我觉得已经有点顶了。牛逼， 先把所有食材全部切好，我现在反火还来得及吗？感觉比我去年备赛都刻苦。这是给人吃的吗？切好，依次下锅，咕嘟熟，把鸡胸肉煮熟。 哎呦，我馋死你们，你看看多香。哦哦哦，第一顿饭之前先上称啊，看看现在多少啊？ 九十三点一中午，今天这顿一共加起来是正好两斤，就这个六百克的胡萝卜，我感觉我都吃不完。 大概一汤匙好，不能多倒来，兄弟们先吃不来了。高端的食材往往只需要采用最朴素的烹饪方式，土豆放点黑胡椒，海盐，这个蒸土豆还挺香的啊， 真的挺香的，不错啊， 因为每顿饭只能放一汤匙的油，其他东西你随便吃。那你这一汤匙怎么炒这么多菜？只能换成油酥汁啊，就我觉得才都能被你吃进去，所以的话这些都只能水煮。不知道把这四样吃完，我下午几点会饿，但我现在最大的困惑是我能不能把它吃完。