77天瘦45斤方法

我自己从一个月或两个月的时间不到就瘦下来，我觉得因为我做到了，足够的狠心，足够的绝情，足够的六亲不认，这是真的，我感觉就是真真正正能闭关，把自己一口气长下来的人，是一定足够的自我，自私且冷漠的，因为做不到这点是很难瘦下来的。就比如说家里面当时反对我，我不听， 别人说我不听，说我没有社会责任，应该结婚了，应该生活了，我不听，因为我足够的自我，干嘛听他的呢？谁要拦着我去获得这个结果，我就斩谁。我当时的心态就是这样的，所以导致于说我前期刚开始瘦下来的时候特别苛刻，特别苛刻，我对所有人的状态也是特别苛刻的，因为我告诉我自己，人不能既要，还要想要 啊，如果你想要追求美满的家庭，那你必将要为这个家庭所付出责任，那付出责任的话，你就有羁绊，有羁绊很多事情你就做不了， 这是实话。如果说你想要有一个稳定的收入，那你有稳定的收入，你要去工作，工作的话一定要去社交啊，同事巴拉巴拉，你生活就是必然是累的，这个枷锁你要给自己上上 的，像我，我什么都不要，我当时就什么都不要了，去他的，我什么都不要了。六亲不认真的是那种状态的，所以我瘦下来，你们不要羡慕，因为没有几个人能做的到，他真的反人性的不社交啊，不在乎世俗啊，真的是不在乎世俗，什么房子，车子，家庭，孩子，老婆都不要，我什么都不要，当时的脑子里只有一个目标，就是瘦，而且要快点的瘦， 而且就是所有的东西都不要，我要的是自由和美，但是自由和美的背后是要牺牲很多的，牺牲不成家，没有房子，没有车子，甚至没有工作，甚至是漂浮不定的，这是牺牲的代价。你们看一下野猫，它是不是很自由，但是风吹雨打它也得扛着，嗯，家猫啊，它没有那么多自由，但是风吹雨打它可能就不用扛着。 人要做到清醒的认知你到底想要什么，如果你没有这个条件，我们就慢慢来，而不是没有条件，然后硬逼自己，到时候你正常的认知你到底想要什么，如果你结果拿不到整个人魔证， 这是个很反人性的，只有真真正正把自己闭关瘦下来的人就知道真的很反人性的，而且知道和做到还是两回事。你们要搞清楚，真的瘦下来的人都是绝对的狠的，他的狠不是只是对于他这个严格的这个饮食上的执行，或者是别的地方的执行，还有生活上他的态度的执行，是非常的狠的，知道吗？

记录六十公斤瘦到四十五公斤需要多少天？第七十七天，聪明解馋日。今日空腹，体重四十七点六，跟昨天一样，体重波动正常。稳住心态继续冲 空腹。先来一杯生命源泉早餐，两袋黑咖啡，加上一袋黄芪党参椰子粉。先把两袋黑咖啡用打发器打发出绵密的泡沫， 再加入泡好的椰子粉，一杯自制的草本味香拿铁就做好了，好喝又养人。中午用空气炸锅做了五个牛肉丸， 还点了一份狂夫炒米粉爆辣秘制全家福，把牛肉丸直接倒进炒米粉里蘸汤吃。我只吃里面的鸡肉菜和牛肉丸，蘸汤吃过把瘾，米粉一口都没碰， 解馋又不胖，这才叫聪明减肥包辣是真的辣呀，吃的我一身汗。今天剩下的时间就狂喝温水，大概三千毫升。一起来蹲明天的体重吧！继续加油！加油加油！

我呢，瘦了五十二斤啊，从一开始的一百六十七斤，到现在的一百一十五斤。如果你真的特别想在春节后彻底瘦下来，你把我今天这一条视频看完就够了，就不用去找各种各样的方式了。一条视频呢，就跟你们讲的清清楚楚， 如何和我一样，从一个一百六十七斤的大胖子变成一百一十五斤的瘦子？那我的身高呢，是一米六五，如果你也是在一米六左右，体重在一百五十斤或者一百六十斤以上的，那我的这条视频呢，你看完 减肥的成功率会高达百分之九十九点九九九。那剩下的那零点零零零一呢，就要看你是否看完我这个视频了， 一定要收藏起来慢慢看啊，认真执行起来，没有瘦不下来的。第一步是记录，记录你作为胖子的一天到底吃了些什么。你不得不承认啊，你的胖就是因为你吃多了，尤其是边角料。所有胖的人一定要记住边角料这三个字， 吃胖就来自于边角料。我举个例子啊，早上起来早餐你明明吃过了，但是过了一会，打开冰箱，冰箱里的枣你吃了几颗？再过一会呢，看到桌子上孩子剩下的蛋糕饼干，你吃了两口，到中午呢，孩子吃剩下的饭菜，你又不舍得倒掉，你又给他吃掉了， 是不是？看个电视呢，还要嗑着瓜子薯片啃点鸭脖子？下午同事投喂的奶茶咖啡你也都喝了，生活饮食当中的边角料呢，你是东一口啊西一口。 但你得明白呀，这些东西并非是我们人体所必需的能量，相反，这些多余的热量呢，还极高，一袋恰恰瓜子热量接近一千卡，你说这样吃，你不胖，我不胖，那谁胖？ 所以呢，从明天开始，你把吃进去的每一口边角料都记录下来，睡前你一看就明白了。哦，天呐，我原来在无意识之间吃下了这么多多余的没有必要的热量， 这就是第一步。那第二步呢？一定是戒断。戒断什么呢？戒断除了一日三餐之外所有的边角料，也就是咱们所说的零食、夜宵、下午茶，一天呢，只张三次口，只吃三顿饭， 除了这三次张嘴之外呢，剩下的时间段你都把嘴巴给我闭住了，管严了，零食不戒，边角料不戒，你会发现你瘦的会非常非常的困难。你就很疑惑啊，我昨天都不吃饭了，我怎么只掉了一两呀？我这一周吃的很少，我怎么还胖了一斤？ 为什么？原因就在你的边角料当中，你把这些边角料全部都给我去了，你会发现，哎，你的三餐可能都没怎么变，但是你瘦了。为什么瘦了？就是因为少吃了这些边角料的热量，每天加起来几百卡，有的甚至能达到上千卡， 但是咱们自己没有意识到。就是第二步，戒断，你只要咬住牙，坚持一周下来，你会发现，你好像已经戒掉了爱吃零食，东挠一口，西挠一口这样的坏习惯了。而这一周呢，你不知不觉的会减到三到五斤左右。然后呢，再来到我们的第三步， 减肥。第三步就是改变你晚餐的结构，你把晚餐呢，换成蛋白质加蔬菜，比如说番茄炒蛋，西兰花炒虾仁、黄瓜鸡蛋、木耳鸡蛋、 紫菜蛋花汤等等，来回换着去吃，量是多少呢？一拳的蛋白质加两拳的蔬菜，你就这样去吃一段时间，你会发现你肯定又瘦了。接着呢，来到我们的第四步，关键点来了，一定要点赞收藏起来啊！ 晚餐依旧是第三步的蛋白质加蔬菜，但是早餐跟午餐的量怎么着变成你之前的三分之二？ 比如说以前早餐是吃三个肉包子，那现在呢，你就吃两个。比如说午餐呢，以前你要吃一大碗蛋炒饭，那现在呢，你就吃上半碗， 结合晚上的蛋白质加蔬菜呢？我自己就是这样吃了一个月，从一百六十七斤直接干掉了二十斤，到了一日三餐， 过程里面没有欺骗餐，没有聚会，不喝酒不偷吃，你就这样去试一个月你也能跟我一样，轻轻松松干掉十五到二十个。 然后呢，来到了我们的第五步。第五步呢，就是要改变我们的早餐跟午餐的饮食结构了，我直接给你们上食谱啊，你们来截图，早餐半根玉米，一个鸡蛋加一杯黑咖啡， 或者呢半根红薯加六个小番茄，加一杯牛奶。记住了啊，你在一百二三十斤以上的时候，早餐的主食我们一定是要去吃的，因为咱们晚上已经不吃主食了，如果早餐你再没有主食的话，全天你的主食量是不够的， 到后期呢，你就很容易爆碳水，越减越肥，得不偿失。那这时候午餐应该怎么安排呢？你们就和我一样，拿个八寸的三格盘，二幺幺的饮食法去吃 一小格子放一圈的主食，比如说米饭、馒头、玉米、红薯。另外一小格子呢，放一圈的肉，比如牛肉，鸡肉，鱼虾，喜欢吃什么就放什么。这次的大格子呢，你就放蔬菜，西兰花，青椒，西红柿，茼蒿，生菜，菠菜换着吃， 用盘子法来定量来进行。我们的午餐一定呢，要买一个八寸盘平铺啊，姐妹们，你们别给我对的，比山还高。那早餐午餐，晚餐的，你就这样去改变一下，你再去坚持一个月，你应该会和我一样，可以轻松的到一百三十斤以下了。 接着呢，来到我们的第六步，你把晚餐蛋白质炒蔬菜呢，换成蛋白质蔬菜汤。有人会说，来喝汤会长胖吧，那是因为你吃饱了，喝足了，你又喝了一碗汤，你当然会长胖了。但如果你按照我的方式，晚餐只喝一小碗汤，比如说紫菜蛋花汤， 紫菜虾米汤，菠菜豆腐汤，西红柿鸡蛋汤，每天换着样的喝，你非但不会胖，你的数据呢，还会贼拉好看， 不信你就去试试。那一百二之后呢，晚上我吃炒菜怎么都不往下掉，但是我换成汤之后呢，哎，又继续往下掉了。而且喝汤呢，也暖胃，饱腹感也很强，会很舒服。 量呢，就是喝一小碗，你别给我喝好几碗，一大盆啊。接着呢，来到我们的第七步，一百零八斤应该是每个减肥人的噩梦吧。这个时候呢，去把你的晚餐换成蔬菜汁。蔬菜汁呢，可以是自己榨的，什么生菜汁，黄瓜汁，苦瓜汁，芹菜汁都可以啊。 如果觉得做的太麻烦呢，或者是感觉太难喝，你也可以买现成的液体沙拉或者是蔬菜粉冲泡一下， 实在是饿的受不了的，可以加一个煮鸡蛋，但是大多数时候呢，晚餐就是一杯蔬菜汁，坚持十天，你的一百零八平台呢，必破，破完平台体重又会咔咔的往下掉， 你就按照我以上这七步冲到一百斤完全没问题。那如果你还想往九十斤去冲，那就来到咱们的第八步，那第八步呢，把你的早餐结构再改变一下，早餐里面的主食呢，我们就不要再吃了， 对于超小技术来说呢，早餐不吃主食也一样可以吃的饱了。那具体怎么吃呢？早餐两个鸡蛋加一杯黑咖啡 或者是防弹咖啡。中午呢，依旧是二幺幺盘子法。中午的蛋白质呢，尽量以白肉为主， 比如说鱼虾，鸡肉等等。那主食呢，尽量以粗粮为主，比如说玉米，土豆，荞麦面。那蔬菜呢，减掉三分之一的量。晚餐呢，我们依旧喝蔬菜汁，而且晚餐的时间呢，提前到下午的四点半，就这么八步，你严格执行下来，九十斤手拿把掐了。 那最后呢，还有一个关键点就是坚持和持续。你不能一边按照我的方法减，减个三天，那边就跑去喝酒夜宵吃零食。 减肥这个事情，食谱固然重要，方法固然重要，但更重要的是你的坚持和决心。 只要你可以持续的坚持下来，少一点社交，少一点聚餐，少喝点酒，少点放纵餐，那你按照我的这个减肥八步法走， 你一定可以瘦下来。如果说你还是不知道怎么具体去做，把你的身高体重告诉我，我来带你减好不好？我是每天陪你自律的小镜子，我爱你如同爱自己。

记录六十公斤瘦到四十五公斤需要多少天？第九十二天，蛋白日早晨空腹先上个称，今日体重四十六，比昨天少了两百个，体重波动正常，继续努力。有好多宝宝私信问我要体重，打卡表的全图我给你们拍出来的，你们自行截屏吧。 来来来，全部的人看过来。早晨空腹先喝一大杯温开水。我的早餐很简单也很方便，两袋黑咖啡可以帮我提提神，消消肿，开启活力满满的一天。 我今天的减脂餐是菠菜虾仁炒鸡蛋，三百克菠菜焯水备用，两个公鸡蛋，我做饭都是用这种喷油壶，喷几下就行了，我会控制用油的量。鸡蛋炒成型后备用。三百克的黑虎虾仁稍微焖煮上几分钟， 配菜全部准备好了以后呢？五克的味极鲜，五克的醋加一点温水稀释一下，再少喷一点油，加入大蒜和小米辣，将准备好的配菜全部加到一起翻炒，再加入这个低卡的调味料， 大火收汁，最后再撒一点花椒粉就可以出锅啦，锅气十足，真的超级好吃！不知道做什么减脂餐的姐妹们可以参考一下，你们也去尝试做一做吧，味道真的很不错， 全部吃光光，热量大概在六百大卡以内。我今天的进食就到此结束喽，其余时间我就会喝温开水或者无糖茶。嗯，我个人呢比较喜欢喝水，我每天都会喝两千五百毫升至三千毫升的水。咱们一起来做明天的体重吧！继续加油加油加油！

减肥最快的方式是什么？我用我一口气瘦了四十五斤，总结出来了三个经验，第一，挨饿， 第二，持续挨饿，第三，一直挨饿。我减肥的那几个月，真的我没有一顿饭我是吃饱的，也没有一次是睡前不饿的。只有饿你才能瘦，其他方法真的只是辅 助，只要你饿一天就能瘦一点，你饿一个月就能瘦一个月一直饿。那你就能一直瘦好吗？我们一起加油。

我呢，瘦了五十二斤啊，从一开始的一百六十七斤，到现在的一百一十五斤。如果你真的特别想彻底瘦下来，那你把我今天这一条视频看完就够了，就不用去找各种各样的方式了。 一条视频呢，就跟你们讲的清清楚楚，如何像我一样，从一个一百六十七斤的大胖子变成一百一十五斤的瘦子？那我的身高呢，是一米六五，如果你也是一米六左右，体重在一百五或者一百六以上，那我的这条视频看完呢，你减肥的成功率就会高达百分之九十九点九九九 九，剩下的那零点零零零一呢，就要看。你要不要看完我这个视频了，一定要收藏起来慢慢看，认真执行呢，就没有瘦不下来的 第一步，一定是记录，那记录呢，你作为胖子的一天到底吃了什么？你不得不承认，你的胖呢，就是因为吃多了，尤其是边角料。 所有胖的人呢，一定要记住边角料这三个字，吃胖就来自于边角料。我举个例子，你早上起来早餐明明吃过了，但是过了一会呢，打开冰箱，冰箱里的枣吃了几颗。 再过一会呢，看到桌子上孩子剩下的蛋糕饼干，你吃了两口，到中午呢，孩子吃剩下的饭菜，你又不舍得倒掉，你又给他吃掉了，是不是？看个电视呢，还要嗑瓜子，吃薯片， 啃点鸭脖子，下午同事投喂的奶茶咖啡呢，你也喝了，生活饮食当中的边角料呢，你东一口西一口，但你得明白呀，这些东西都并非是我们人体所必需的能量，相反，这些多余的热量呢，还极高， 一袋恰恰瓜子热量将近一千卡，你说这样吃，你不胖，我不胖谁胖？所以呢，从明天开始，你把吃进口的每一口边角料都记录下来，睡前你一看就明白了。哦，天呐，我原来在无意识之间吃下了这么多多余的没有必要的热量， 这就是第一步记录。那第二步呢？一定是戒断。戒断什么呢？戒断你除了一日三餐之外所有的边角料，也就是咱们说的零食、夜宵、下午茶。 一天呢，只张三次口，只吃三顿饭，除了这三次张嘴之外呢，剩下的时间段你都把嘴巴给我闭住了，管严了， 零食不戒，边角料不戒，你会发现你瘦的会非常非常的困难。你就很疑惑啊，我昨天都不吃饭了，我怎么只掉了一两？ 我这一周吃的很少啊，我怎么还胖了一斤？为什么？原因就在你的边角料当中，你把这些边角料呢，全部都给我去了，你会发现，哎，你的三餐可能没有怎么变，但是你瘦了。 为什么瘦了？就是因为你少吃了这些边角料的热量，每天加起来几百卡，有的甚至能达到上千卡，但是咱们自己没有意识到，这就是第二步戒断。 你只要咬牙坚持住，一周下来，你会发现，你好像已经戒掉了爱吃零食，东挠一口，西挠一口这样的坏习惯了。而这一周呢，你不知不觉就会瘦三到五斤。然后呢，咱们再来到第三步，减肥。第三步就是改变你的晚餐结构，你把晚餐换成蛋白质加蔬菜， 比如说番茄炒蛋、西兰花炒虾仁、黄瓜炒鸡蛋、木耳鸡蛋、紫菜蛋花汤等等，来回换着吃，那量是多少呢？一拳的蛋白质加上两拳的蔬菜， 你就这样去吃一段时间呢，你会发现你肯定又瘦了。接着来到我们的第四步，关键点来了，一定要点赞收藏起来啊！晚餐依旧是第三步的蛋白质加蔬菜，但是早餐跟午餐的量怎么着呢？变成你之前量的三分之二。 比如说你以前早餐是吃三个肉包子，那现在呢，你就吃两个。比如说以前午餐呢，你要吃一大碗蛋炒饭，那现在呢，你就吃半碗， 结合晚上的蛋白质加蔬菜呢？我自己就是这样吃了一个月，从一百六十七斤直接干掉了二十斤，到了一百四十七。那这个月呢，我就是好好吃了一日三餐，过程里没有欺骗餐，没有聚会，不喝酒，不偷吃，你就这样去试，一个月你也能跟我一样，轻轻松松的干掉十五到二十个。 然后呢，来到我们的第五步，第五步就是要改变我们早餐跟午餐的饮食结构了，我直接给你们上食谱哈，你们截图，早餐半根玉米，一个鸡蛋，加一杯黑咖啡，或者半根红薯，加六颗小番茄，一杯牛奶。 记住了，你在一百二三十斤以上的时候，早餐的主食我们一定是要吃的，因为咱们晚上你再没有主食的话，全天你的主食量是不够的， 到后期呢，你就很容易会爆碳水，越减越肥，得不偿失。那这时候午餐应该怎么安排呢？你们就和我一样，拿个八寸的三格盘，二幺幺的饮食法去吃一小格子放一拳的主食，比如说米饭、馒头、玉米、红薯。 另外一小格子呢，放一拳的肉，比如牛肉，鸡肉，鱼虾，喜欢吃什么呢你就放什么。咱们的这个大格子呢，就放蔬菜， 西兰花，青椒，西红柿，茼蒿，生菜，菠菜，换着法的去吃，用盘子法来定量来进行。我们的午餐 一定要买一个八寸的盘，平铺啊，姐妹，你别给我堆成比山还高啊。那早餐，午餐，晚餐，你就这样去改变一下，你再去坚持一个月，你应该会和我一样，可以轻松到一百三十斤以下了。 接着呢，来到我们的第六步，你把晚餐蛋白质炒蔬菜呢，换成蛋白质蔬菜汤。有人说喝汤会长胖吧，那是因为你吃饱喝足了，你又喝了一碗汤，你当然会长胖了。 但如果你按我的方式，晚餐只喝一小碗汤，比如说紫菜蛋花汤啊，紫菜虾米汤啊，菠菜豆腐汤，西红柿鸡蛋汤，每天换着喝，你非但不会胖，你的数据呢，还会贼拉好， 不信呢，你就去试试。一百二十斤之后呢，晚上我吃炒菜怎么都不往下掉，但是我换成汤之后呢，哎，又继续往下掉了， 而且喝汤也暖胃，饱腹感呢，也很强，会很舒服。量呢，就喝一小碗，你别给我喝好几大碗一大盆啊。 接着来到我们的第七步，一百零八斤应该是每个减肥人的噩梦吧，这个时候去把你的晚餐换成蔬菜汁，黄瓜汁，苦 瓜汁，芹菜汁都可以。如果觉得做太麻烦或者感觉太难喝的话呢，你也可以买现成的蔬菜沙拉或者是蔬菜粉冲一下，实在是饿的受不了呢，可以加一个煮鸡蛋， 但是大多数时候呢，晚餐都是一杯蔬菜汁，坚持十天，你的一百零八平台必破，破完平台呢，体重又会咔咔的往下掉，你就按我以上这七步，冲到一百斤完全没问题。那如果呢，你还想往九十斤去冲，那就来到我们的第八步。 第八步，把你的早餐结构再改变一下，早餐里面的主食呢，就不要再吃了，对于超小基数来说呢，早餐不吃主食一样可以吃的饱了。那具体怎么吃呢？早餐两个鸡蛋，加一杯黑咖啡或者防弹咖啡。中午呢，依旧是二幺幺盘子法。 中午的蛋白质量呢，以白肉为主，比如说鱼虾，鸡肉等等。主食呢，尽量以粗粮为主，比如说玉米、土豆、荞麦面。那蔬菜呢，减掉三分之一的量。晚餐呢，我们依旧喝蔬菜汁， 而且晚餐的时间提前到下午的四点半。就这么八步，你严格执行下来，九十多斤，手拿把掐了。 那最后还有一个关键点，就是坚持和持续，你不能一边按照我的方式减，减个三天你就跑去喝酒夜宵吃零食。 减肥这个事，食谱固然重要，方法固然重要，但最重要的是你的坚持和决心。 只要你可以持续的坚持下来，少一点社交，少一点聚餐，少喝点酒，少点放纵餐，那你按照我的这个减肥八步法走，你一定可以瘦下来。 如果说你还是不知道怎么具体去做，把你的身高体重告诉我，我来带你减好不好？我是每天陪你自律的小镜子，我爱你如同爱自己。

关于主播四十五天，从一百二十七斤到九十七斤，从圆圆的肉肉脸瘦成了瓜子脸的瘦脸，不垮脸的刮痧根练教程来了，这是主播刚瘦下来的样子，垮脸导致面中凹陷，然后通过刮痧的方式紧致皮肤，脸型变得非常流畅， 很多粉丝群的宝宝反应效果非常好，一次就能看见效果在蹲根练板。所以今天是一期面部刮痧根练板。好了，话不多说，我们直接开始和一个刮痧板里面自带的精油。 第一步，先做准备工作，先用温和的清水洁面产品把脸洗干净，不然毛孔堵塞会影响效果哦。洗完脸厚涂一层刮痧油或者保湿面霜，记住一定要涂够亮，保证皮肤滑滑的，这样刮痧才不会磨损角质层，脖子上也要涂哦。 正式开始刮痧第一步，颈部引流刮痧板紧贴耳后，先从右边开始， 力度就像轻轻抚摸皮肤，以微微发热为准，不用使劲，全程单向刮，不要来回搓。 来到我们的左边。 第二步，下颚线提拉，把刮痧板的边缘紧紧贴合下颚线，从下巴尖开始，沿着下颚线一直刮至耳后，先从右边开始， 然后来到我们的左边，刮的时候感觉到轻微的酸胀感是正常的，这是在促进循环，坚持下来能改善双下巴水肿，让下颚线更加清晰哦。 第三步，面颊提升面颊部分我们要顺着肌肉走向来，从鼻翼两侧开始，沿着颧骨下方斜向上刮至太阳穴。先从右边开始， 力度要轻一些，别拉扯到我们的苹果肌，不然容易产生细纹。然后来到我们的左边。 第四步，眼周舒缓用刮痧板的小圆角从内眼角开始轻轻按摩几下，然后沿着眼眶骨轻轻刮至太阳穴。 现在来到我们的左边，全程不按压，只做轻轻滑动的动作，敏感肌也能放心试，能缓解眼周水肿疲劳。 第五步，额头舒展最后我们来放松额头，从眉心开始，向太阳穴两侧轻轻刮试， 这不能缓解额头的紧张感，对抬头纹也有舒缓作用。刮的时候力度保持均匀，别太用力按压额头哦。 好啦，小宝们刮痧更练就结束了！刮痧是一个需要长期坚持才能看到效果的东西，所以宝宝们一定要坚持每周打卡三到四次哦！

大明星刘亦菲啊，你看他的减肥方法，五天的时间狂减了十六斤，他从之前的体重一路干到九十斤。我不知道你们有没有发现啊，这些明星他们减个肥好像很简单，随随便便个瘦个十斤二十斤跟玩一样， 而且啊，一个个瘦的都很好，很紧致，那他们的秘密就是把握住了这个减脂的黄金期。你看我自己，我原来也是一个一百五十斤的大胖子，我现在靠我自己控制饮食的方式，我瘦到了九十八斤，我也是把握住了这个减脂的黄金期啊。 我跟你们说啊，很多明星他们需要减肥，需要紧急掉秤的时候，都会用到这个方法，快速的瘦下来。来，所有的姐妹认真听完，帮我点个小爱心收藏起来，你可以直接哈一比一照着去做。它一共分为四个阶段，首先第一个阶段就是早上起来的时候啊， 你吃上两个水煮蛋，注意一定是水煮的，不能是炒的煎的炸的，也不可以去吃那个茶叶蛋。然后到了中午和晚上，你再去吃三个炒鸡蛋，最好放橄榄油炒。 就你只要坚持完成这个步骤，那么第二天至少是可以帮你减掉两到四斤的。第二天，第二个阶段，咱们进入到全天只喝液体的阶段，叫做什么液段？如果说你饿了，你可以去喝无糖的豆浆啊，无糖的牛奶， 无糖的酸奶，咖啡，茶水都可以，一百二十斤以上的姐妹你去喝什么？你去喝这个苹果水，橙子水都可以，这一天将是你掉秤速度非常快，非常好的一天。 接下来我们到了第三天，第三个阶段叫做肉段，全天只吃肉，一百三十斤以下的所有姐妹啊，你可以去吃猪肉啊，牛肉啊，羊肉这些红色的肉肉。 那么一百三十斤以上的姐妹呢，咱们多吃白肉，比如说鸡肉呀，鱼肉呀，虾肉呀，包括蛋啊，深海鱼都可以。所有的姐妹，你把这一天的蛋白质啊给他拉高补充够就可以了。 接下来到了第四天叫做水果断全天只吃水果啊，但是啊，你要知道咱们的水果也分高糖的水果和低糖的水果，那高糖的水果呢，你就不要去选什么荔枝啊，榴莲呀，包括菠萝蜜，山竹这些。在你减肥期间啊，尽可能少去安排， 能不吃就不吃，等到你真正瘦下来，你的体重稳定了之后再去安排，你可以选择什么呢？香蕉，橙子，橘子，苹果这样的， 你放到上午去吃，吃饱不吃撑就行了。到了下午四点钟之后啊，你就不要再去吃任何的水果了，然后你会发现啊，你经过前四天这样的累积，你的体重一定会有一个巨大的改变。 接下来到了第五天叫做蔬菜段，蔬菜段也将是你掉秤非常好非常快的一天，这一天你可以吃什么？你可以吃点芹菜， 苦瓜，黄瓜，生菜这些都可以吃，包括咱们对女性很好的十字花科类的花菜啊，西兰花也可以去安排， 只要你能够坚持到这帮你的裤子啊，从 l 码一直干到 s 码，但是这里面有一个特别重要的细节点啊，就是你一定要去注意的，在你整个减的过程当中啊，每天咱们要额外的去多喝两千到两千五百毫升的水，有的姐妹说 我喝不下去啊，很难喝，我不爱喝水，没有味道怎么办？来想办法喝茶，泡咖啡，喝牛奶，泡柠檬茶，泡花茶都可以， 只要你别去买超市里面卖有添加剂的，有糖的，或者是什么无糖的带糖的饮料，这些是不可以的，只要你这五天坚持下来啊，效果绝对惊掉你的双下巴，所有的姐妹学会了别着急划走，来评论区留下一个你的身高体重，咱们一起加油！