偏口鱼博士说减肥方法

想瘦吃啥？黑果说了想瘦你还吃，想瘦还吃，想瘦就少吃点，锻炼锻炼身体吧。 多锻炼锻炼身体吧，多运动运动，少吃点。不管你吃啥少吃点，你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊，我建议你们这一盘饭咱打比方，这是百分之百一块大饼，饼状图能看懂不？这百分之五十都是蔬菜啊，都是蔬菜啊，可以稍微加一点水果。水果要少吃啊，水果只有二百克的量，不要多吃，因为水果里面还有大量果糖，会让你很胖。 剩下这些呢，有一半是碳水啊，最好是优质碳水，吃点粗粮地瓜啥的啊，土豆啊，土豆，别吃炸薯条啊，别吃土豆泥。那么这一半是什么？这一半啊，这一半给你留下。蛋白质啊，蛋白质肉、蛋奶啊，这是非常健康的，非常健康的啊，少吃。

喝酸奶好吗？酸奶，记住啊宝贝们，酸奶这玩意啊，天使恶魔一线之间。什么酸奶好？你自己家里做的咱打。比如说你上蒙古去， 上内蒙，内蒙的哥们给你上来那个你要真喝过真的酸奶跟你买的不是一个味。那酸奶好，酸奶优质蛋白啊，优质蛋白再加益生菌啊，有列优质蛋白啊，酸奶优质蛋白加益生菌啊，加益生菌益生菌还是非常好的啊，但你们在超市买的叫什么风味酸奶？ 风味酸奶啊，不光有这些东西，还有一个非常可怕的叫什么叫果脯糖浆，你自己去看，一定有果脯糖浆。这个果脯糖浆啊，坏事啊坏事，非常胖人是工业制造的果糖怎么制造的？拿这个玉米粒发酵， 叭叭发酵。这个果糖我跟你讲牛逼了，正常的糖你吃进去要经过你的代谢，经过一个酶才能进入你的肝脏，他不用，他直接可以进你的肝脏，在你的肝脏里面造成非常严重的伤害。你的肝脏里面糖非常高，胰岛素哐哐分泌完了变成脂肪肝，把这个糖转化为 糖干。干，快被糖淹了吧，赶紧干，不变成脂肪吗？脂肪肝。果木糖浆，你去看可乐里也有啊，雪碧里也有，每年哪里就所有的世界上你们能喝到的东西，那种甜的饮料放的都是果木糖浆，包括奶茶啊，你们能买到的奶茶基本都是果木糖浆，所以你们要喝奶酸奶，要喝无糖酸奶，或者喝点低糖的，哪怕说你， 你喝那无糖，你实在喝不行你给我拌点蜂蜜。就我蜂蜜我已经非常不推荐吃了，但也比这果不糖浆工业的强啊，也比工业的强。工业的很差很差的。果不糖浆啊果不糖浆啊。 那喝啥酸奶？无糖的，自己酿的。你自己搁家买，一百块钱就有个东西叫叫叫酸奶机。买一点酸奶，买点酵母往里一放。是酵母吧？乳酸菌往里一放自己就发酵了啊，很快的，而且酸奶通便。

红枣可以当零食吃吗？不可以，红枣含糖量非常高的啊，就这种干果类型的东西都不建议你们吃太多啊。红枣大枣那含糖量多高？你们不怕胖吗？有人一边减肥一天造八个红枣，你说那你不扯犊子呢吗？ 啊？你不是掩耳盗铃吗？那红枣里面含糖量很高的，多甜呐。你没吃出来它甜吗？宝贝们，我的大宝贝们还当零食吃 啊。还当零食吃，这玩意能当零食吃吗？你非要当零食，我建议你吃点黄瓜西红柿啥的。那行，坚果这个东西不是不能吃啊。我再说一遍，坚果不是不能吃啊，坚果，但是坚果不能像你们那么吃啊，一天造十一，一把大榛子吃他妈很多腰果 胶。坚果营养非常丰富，优质脂肪什么都很好，但是唯一一个热量高啊，热量非常高。坚果啊，少吃点啊。

一减肥就没姨妈怎么办？太对了，因为小女孩减肥，你如果减的狠了，他就容易不来姨妈。为什么？人体就是，你看小女孩，宝贝们，咱把那个男的全踹出去，说点这个咱们闺房密话 啊。我怕他们听完了对我起歹心，我马上摆个非常妖娆的姿势。小女孩什么身材啊？梨形身材，胯骨宽对不对？腰细 啊，胯骨的大，那才性感呢。卡戴珊吗？看过欧美的那个没？那都那样似的，那都那样似的，都往里垫，所以这个地方的脂肪是很难减掉的。大腿，这嘎为什么呢？因为这是人类给繁衍后代最后的储存了， 你要想把这嘎减掉，你的身体就会默认为你牺牲不了孩子了，再生个孩子你得嘎？因为你要是当过妈妈，你就知道哺乳啊，生孩子是非常消耗体力的，你这点营养都没了，都减没了你的身体， 你都生不了孩子，来什么姨妈呀，对不对？很有可能把姨妈减肥，别过度的减，你得健，正常饮食，健康吃饭。当然你二百斤当我没说啊？就我不是看不起人，就你很多小女孩一百多斤往死里减，二百多斤天天造对不对？就是这个旱死的旱死，涝死的涝死吗？对不对？

为什么晚上要少吃？因为人身体里面有两种神经，一种是什么交感，一种是副交感啊，也叫迷走神经啊，这两种神经每天白天的时候交感神经兴奋啊，晚上副交感神经兴奋啊，这是早上啊，这是晚上啊。 交感神经相当于作战、打仗、跟人干仗的时候，这个时候你的胃肠就吸收不好，所以早上你多吃点，他吸收不了，晚上啥事没有，搁家里净蠕动胃肠到了负交感神经疯狂兴奋。所以你晚上吃一碗饭，吸收的比早上吸收的好多了，所以你大部分你要你要想减肥，你就晚饭少吃。你早饭少吃，你纯放屁了， 你早上得多吃，因为你早饭不吃，你身体代孕率起不来啊。身体代孕率起不来，知道吧？

看咱这后背怎么样，直不直，这小腰正面不给你们展示了，人太多我怕违规啊。跑步后吃点啥不容易胖。跑步后就什么也别吃了，光喝水。光喝水就行了。 我跟你们讲啊，你们知不知道跑步这个东西就是跑三公里，你们知道有三公里有概念没得？从沈阳南塔得跑到展览馆三公里这个距离能消耗的热量是多少呢？一杯咖啡 啊，一杯 latte 咖啡。黑咖啡没什么热量啊。所以你运动消耗不了多少能量，你吃一口就吃回来了。运动后少吃才能减肥啊。溜达可以吗？跑不动，但是你溜达得溜达到位。什么叫溜达到位？你跑不动，快走。 走到什么程度？走到有点喘气，喘起来。你别走完之后那个大气不咋喘，没有啥效果，一天走他个半个小时的。多溜达啊，动起来啊，游泳 啊都行啊。晚上跑步好吗？尽量不要太晚跑步啊，不要太晚运动啊。举铁比跑步靠谱吗？没有啊，有氧运动和无氧运动要交替进行啊。吃啥能减肥？吃啥都不能减肥。你那肥就是吃出来的，还吃的。吃啥能减肥？少吃点吧。 不吃什么才能减肥？少吃点吧。还吃呢，别吃了，吃黑巧克力好不好。没什么太大坏处啊。一香蕉五根，一天多吗？一天吃五根香蕉啊。我说点难听的。姐啊，你别嫌老弟说话难听。孙悟空不带那么吃的呀。你花果山的那个猴他也不带吃一天五根香蕉的。那得吃成啥样啊， 那人都得吃黄了吧。每天做三十个深蹲有用吗？你养生呢？三十个深蹲玩呢？能不能多做几个呀，在你膝盖没有太大的问题的情况下啊， 我非常建议你们游泳啊，游泳不光对你的内脏脂肪好啊，对你全身都好啊，对你的这个心肺也好，对你的这个脊柱骨头都好啊，骨科大夫最怕的运动啊，坚持游泳。朋友们，咱不是说吹，看咱这后背怎么样，直不直，这小腰正面不给你们展示了，人太多我怕违规啊。

揉肚子能减肥吗？这就减肥了？你要有钱，你给你爹吃点海参没毛病。你爹高兴啊。茶多酚有必要摄入吗？你喝点茶就得了吧。一天一杯豆浆行吗？行。烤糊的东西可以吃吗？不可以啊，肚层锅上面那个肚层脱落了之后不能再用了，因为肚层之后它里面会有漏出来这个东西你一煎，煎完了 他就糊了，糊了他就致癌。不能吃糊的东西啊，烤糊的，煎糊的炸糊的都不行啊。牛油，果油，橄榄油哪种好？都差不太多啊。羊奶好吗？跟牛奶差不太多啊，老人多吃海参有用吗？没用，成年人也得每天补维生素 d 吗？维生素 d 不 能多补啊，你们有的买的那个剂量太高了，四百 到八百啊，到八百单位一天就够了，你们买那个有那个五千两千的。天天吃太多了啊。红酒是不是 软化血管，美容养颜？不是，水煮鸡蛋和煎鸡蛋有区别吗？有大有小的问题呗。茶叶蛋能吃吗？可以，糖心蛋可以吗？可以，不粘锅能用吗？可以，山东粗粮煎饼可以吃吗？可以， 一天吃几个松花蛋。好，那松花蛋跟鸡蛋可不一样啊，冲鸡蛋水能天天喝？别冲鸡蛋水了，都啥年头了，煮点鸡蛋吧。老人怎么减轻便秘？多喝水。鱼鳞冻补钙吗？不补钙啊，胶原蛋白啊，劣质蛋白，你知道为什么这个东西能成冻吗？冻 这个东西就是胶原蛋白吗？一切成冻的东西都不能吃啊，不管是东北的猪皮冻还是南方的鱼鳞冻都不能吃啊。这种成冻的东西都是胶原蛋白，劣质蛋白，人不需要补充胶原蛋白。水牛奶是不是智商税？一切让你多花钱的东西都是智商税啊。无抗鸡蛋比正常鸡蛋好吗？不比， 白头发吃啥吃啥也白。扯什么东西都不能让你的头发变黑的啊。不建议普通人在没有医生的指导下生虫饮食啊。蒸土豆算粗粮不算。土豆 是非常好的粗粮，正常人不需要每天喝蛋白粉啊。玉米算粗粮吗？糯玉米不行啊。正常玉米行，但你别拿茶大玉米粥啊。苹果煮水当水能喝吗？不能，不要苹果煮水啊，白发怎么调理？调节不了。烤红薯算粗粮吗？不要烤。你没发现烤完的红薯它里面就是糖分很高吗？ 他会把一些多糖烤成蔗糖。电子烟危害大吗？大酸菜可以吃吗？少吃啊，那个参茶怎么样？一点用都没有啊。糖吃多了对皮肤不好不知道吗？容易老不知道吗？黑芝麻酱补钙吗？不补钙，黑芝麻酱里面全大油。黑芝麻榨油的芝麻油纳豆激酶是智商税吗？反正你尽量少吃这玩意。洋葱生吃好吗？ 没什么坏处。鱼脖早餐可以吃咸鸭蛋吗？不建议吃咸鸭蛋啊，腌制的东西都不建议吃啊。加班吃外卖吃的多建议吃维生素片吗？加班吃外卖吃的多不建议吃维生素片，因为你吃了维生素片也没啥用。你吃外卖吃的多最大的问题是油大油大，盐糕 是你吃外卖的最大问题。芹菜能降血压吗？不能，芹菜要能降血压就怪了。普通人需要补充肌酸吗？不需要。宝宝的消化酶有用吗？少给小孩瞎吃，增重，多补碳水还是蛋白质都得吃啊。花生酱是好东西吗？不是， 油太大了。甘蔗能吃吗？不能，全是蔗糖，你吃它干啥呀？白藜芦醇是不是有软化血管的效果？白藜芦醇你要想软化血管，那得吃老了。面膜怎么看？ 嗯，保湿。伽玛尼丁酸要给孩子吃吗？没有必要。冰水能喝吗？没啥太大问题啊，怀孕可以喝茶吗？少喝美式咖啡。健康吗？有利于减肥吗？你可以喝点啊，也不是说他多影响健康。但是啊，他肯定不能减肥。糖尿病可以吃鸡蛋吗？可以，马咖有用吗？ 饮料都不可以喝，尤其是含糖的，尤其是含糖的。黄瓜籽粉补钙吗？黄瓜籽粉不补钙，生蚝精可以吃吗？你吃完没用啊，小米粥不是有营养了吗？小米粥升糖指数高啊，升升糖快啊，少喝。那跟大米粥没啥区别。

新陈代谢慢怎么办？我跟你们讲啊，你的新陈代谢最重要的一个器官是什么呢？就不知道你们有没有感觉上岁数了身体就容易胖，包括我以前小时候我告诉你，我造八碗米饭， 不带胖的。岁数大了，基础耐率下来了，这个基础耐率什么什么东西不会下来？肌肉就肌肉这个东西是真的，就是你只要有你耐率就高，就一定比别人高， 他是不会因为你的年龄而季赛率下降的。所以建议大家偶尔做点力量训练。而且我特别建议大家练哪一块肌肉呢？小男孩就别老练那个腹肌，这都没用，男人最重要什么核心？臀大肌、背背阔肌、竖脊肌、叉腰肌。 没事练点这个深蹲呐，硬拉呀，别练坏了啊，差不就行了，就别往死练，就是练一练这个肌。大肌群啊，大肌群，能懂我意思吧啊？

脂肪最怕什么食物？记住这个我的答案啊，你记住脂肪最怕什么食物？记住于波跟你说的脂肪不怕食物，你吃啥？脂肪能怕你运动？脂肪怕运动怕少吃。不要买那些什么减肥片， 什么什么什么抗糖片这片那片的。没有用啊没有用啊，多运动运动，少吃点，少吃点那个精米精面少吃，那甜食比啥都强了。跑步后吃点啥不容易胖，跑步后就什么也别吃了，光喝水。 你们跑完步我跟你们讲啊，你们知不知道跑步这个东西就是跑三公里，你们知道有三公里有概念没得？从沈阳南塔得跑到展览馆，三公里这个距离能消耗的热量是多少呢？一杯咖啡啊，一杯拉忒啊，咖啡黑咖啡没什么热量啊，忒啊，想用一杯拉忒把你灌醉那个拉忒， 所以你运动消耗不了多少能量，你吃一口就吃回来了啊。运动后少吃才能减肥啊好不好？运动后少吃溜达可以吗？跑不动，但是你溜达得溜达到位。什么叫溜达到位？你跑不动，快走， 走到什么程度？走到有点喘气，喘起来。你别走完之后那个大气不咋喘，没有啥效果好不好，一天走他个半个小时的。吃啥能减肥？吃啥都不能减肥。你那肥就是吃出来的，还吃的。吃啥能减肥？ 少吃点吧。不吃什么才能减肥？少吃点吧，还吃呢，别吃了。

刚刚刷到一个白芸豆果蔬餐前片的，有效吗？一点用没有啊？这就比他妈灵芝包子粉还骗人了啊。他俩他们差不多吧，就是这个白芸豆就是这个东西啊，有点效果，但是效果非常有限，而且你不知道里面有没有他。很多人就骗你啊，骗你小姑娘说你。哎，你大吃大喝吧，给你来点抗糖丸，你吃了就吃不进去这个糖了，放屁吧。 那不纯放屁吗？宝贝们，花那五百块钱干哈呀？你少吃一口不比啥都强吗？今天一碗大米饭里面这么老些，你吃一半，你直接降低百分之五十，还不用花那五百块钱。那小嘴一忍住多好啊，非花那钱干啥呀，咱讲话的呀。

不吃碳水真的掉头发。为什么不吃碳水掉头发？因为碳水里面有东西叫维生素 b。 哦，维生素 b 里面有东西叫维生素，应该是 b 七。我应该没记错是生物素。管长头发的啊，管长头发的。 所以小女孩往死减肥一点碳水不吃也不行，尽量吃一些粗粮啊，粗粮紫米啊，糙米啊，带壳，这些米含有维生素 b 族啊，要不你容易掉头发啊。小女孩也别往死里减，减到后来大姨妈不来了啊。你不至于那么的绝食减肥什么的啊，健康减肥 耶耶秋说馒头是干净碳水，馒头就快胖死你了。馒头，精米精面，大白面，还馒头是馒头跟米饭有啥区别？一个是米一个是面，都是精致的，把外面那层壳都磨没了。 馒头馒头馒头，你们是真是十指不沾阳春水啊。那馒头跟大米饭有啥区别啊？白的碳水包括啥？啥都是碳水，只要你吃的主食全是碳水啊啊？煎饼行不行？山东的杂粮煎饼还不错啊山东的杂粮煎饼还不错啊。杂粮煎饼啊，杂粮的豆浆好还是牛奶好？都挺好啊。

不想锻炼吃啥能减肚子？饮食吃啥能减肥？不想锻炼你就吃点那个啥吧。吃点那个耗子药吧。下辈子再减吧。那你老问那个没有用的，老做那个没没用的噩梦。就好比你不学习怎么能考清华。 那老做那个没有用的梦可不让人上当受骗吗？净卖你那保健品了。你不想动弹还瘦什么瘦啊？又不想又不想。少吃也不想动弹，天天就想瘦。痛风有保健品吗？水水水 水，最好的保健品大白水。

想瘦吃啥？黑狗说了想瘦你还吃，想瘦还吃，想瘦就少吃点，锻炼锻炼身体吧。 多锻炼锻炼身体吧，多运动运动，少吃点。不管你吃啥少吃点，你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊，我建议你们这一盘饭咱打比方，这是百分之百一块大饼，饼状图能看懂不？ 这百分之五十都是蔬菜啊，都是蔬菜啊，可以稍微加一点水果。水果要少吃啊，水果只有二百克的量，不要多吃，因为水果里面还有大量果糖，会让你很胖。 剩下这些呢，有一半是碳水啊，最好是优质碳水，吃点粗粮地瓜啥的啊，土豆啊，土豆，别吃炸薯条啊，别吃土豆泥。那么这一半是什么？这一半啊，这一半给你留下蛋白质啊，蛋白质肉、蛋奶啊，这是非常健康的，非常健康的啊，少吃。

拉不出粑粑吃什么？拉不出粑粑吃西兰花吃水煮西兰花喝酸奶啊，但是不要吃什么，有的说这个。吃香蕉没用啊，喝蜂蜜没用啊，多喝水啊多喝水，多运动多吃地瓜啊，多吃芹菜多喝水。 维 c 能大量吃吗？不能啊，不能，人什么东西都不能大量吃啊，你记住连水喝多了都能死人都水中毒的啊，知道吧， 沙棘原浆，我跟你们说了，带原浆两个字的都不行。没有用啊没有用啊，只要带原浆了都不太行。减肥可以，吃大枣不可以，冬枣是你们能见到的所有东西里面含果糖量最高的就冬枣。你们东北人吃没吃过冬枣，吃完了晚上都得那啥，这个胃都不舒服。为啥？因为果糖太高了 啊。就喜欢吃萝卜好吗？吃萝卜没毛病，但你别天天就吃萝卜呀，你吃点小叶叶蔬菜，吃点鸡蛋啥的啊，人参对身体怎么样没有任何坏处啊，就是我觉得这个东西就是有点吃不着，真的人参你也吃不起， 作为一个东北人我告诉你，如果真的老参参搁吉林山里面四十多年，老参得十几万，哪吃得起啊，你那人参都养殖的，养殖的能对劲吗？对，那养殖的你吃啥呀？你吃不起啊，没好玩意。我非常建议你们吃点深色的东西啊。深色的东西？ 深色蔬菜，比如说茄子啊，紫洋葱啊，深色的。为什么深色是什么？是花青素啊？花青素？花青素有什么抗氧化的作用？对眼睛还好啊。紫甘蓝，茄子皮， 深色的东西啊，可以多吃啊，蓝莓这种都是大量花青素的东西，可以多吃一吃啊，是不是啊？紫甘蓝是生吃还是熟吃？焯水焯水，焯水完了你随便啊，焯点水，把那里面那个草酸去一去。 那可以多吃蓝莓不？可以啊，蓝莓就是二百克一天，啥水果不能多吃？我跟你们讲，蓝莓这种东西的含热量是非常高的，我不知道你们知不知道看没看过动物世界？动物世界里面那个狗熊， 狗熊这个东西就是在草原上产那种坚果，坚果就是这个蓝莓，睡一睡一觉。那冬天都那么老胖，全是吃那玩意吃的热量非常高啊，鱼橄榄粉好吗？不好，把任何蔬菜做成粉都是智商税。把任何蔬菜水果给你打成粉啊，都是智商税， 能记住吧。啊？水果干营养一点营养没有啊，全都是果糖啊，山药粉可以吗？你就吃山药就行了，别吃粉。苹果醋推荐喝吗？不推荐，那不也是饮料吗？天地一号，麦吉丽啥的不都饮料那玩意啊，那饮料能推荐喝吗？