偏口鱼博士减肥方法3

偏口于博士的减肥干货真的太良心，想要真正瘦下来却不想反弹的，这几点一定要记好。第一呢，呃，燃脂产品全是智商税。呃，燃脂咖啡、燃脂片通通没有用，肌肉才是提高代谢唯一的办法，减肥呢，不要只做有氧搭配，力量训练才是硬道理。第二，减肥要清流这种饥饿感， 拒绝极端的节食，长期适量控制饮食才能燃烧我们的脂肪，猛饿断食，掉的只是水分和肌肉。呃，平台期一掉，一吃就会快速反弹。第三，早餐绝对不能省，不吃早餐直接拉低我们全天的代谢。第四，主食千万不能戒，更不要盲目的生酮，碳水里的维生素 b 族缺一不可， 戒断呢，容易脱发，脾气差，姨妈混乱，把精米白面换成粗粮就刚刚好。第五，蛋白质是减肥的王者，饱腹感最强，食物的热效应也最高，消化时啊，本身就会消耗热量。优先选鸡蛋，然后瘦肉，鱼虾、鸡胸，牛奶、豆制品这些。 第六，吃肉讲究红白搭配，多吃呃，鸡肉、鱼肉这类低脂高蛋白的白肉，适量吃牛肉、羊肉，然后猪肉等红肉。呃，补铁补血，避免气虚，然后脸色差。第七，优质的脂肪必不可少，别完全不吃油。 其实用一句话来总结减肥的核心，呃，不盲目踩这种燃脂的智商税，搭配力量训练，轻微保留饥饿感，吃好早餐。呃，多补充蛋白质，多吃蔬菜。主食呢，换成粗粮，远离呃，高糖的，油炸的，这样才能长期的瘦下去，不反弹。

为什么晚上要少吃？因为人身体里面有两种神经，一种是什么交感，一种是副交感啊，也叫迷走神经啊，这两种神经每天白天的时候交感神经兴奋啊，晚上副交感神经兴奋啊，这是早上啊，这是晚上啊。 交感神经相当于作战、打仗、跟人干仗的时候，这个时候你的胃肠就吸收不好，所以早上你多吃点，他吸收不了，晚上啥事没有，搁家里净蠕动胃肠到了负交感神经疯狂兴奋。所以你晚上吃一碗饭，吸收的比早上吸收的好多了，所以你大部分你要你要想减肥，你就晚饭少吃。你早饭少吃，你纯放屁了， 你早上得多吃，因为你早饭不吃，你身体代孕率起不来啊。身体代孕率起不来，知道吧？

怎么减肥能瘦脸？你们要记住啊宝贝们，给你们一个观念，减肥一定是全身上下一起减，尤其是小女孩大胯骨，屁股这块减的还慢。 瘦身先瘦哪皮下脂肪？说点难听的，小女孩瘦身都先可这嘎瘦， 瘦到最后你那大腿也瘦不下去。人体就是这样的啊，你要想干瘦脸那是纯放屁了啊，那根本瘦不下去啊，所谓的什么瘦脸针，那是肉毒素，把你这个咬肌给打没啊。不是说让你真瘦脸能懂我意思吧。 咱们东北的林蛙怎么样？没吃过这玩意太贵了，咱也吃不起啊是不是吃点青蛙肯定没毛病呗啊，吃点青蛙啊， 朋友们。没亮灯牌把灯牌亮亮啊。饿点就瘦了，但是对身体不好啊，你看齐娜说这句话啊宝贝们，前半句说的有道理，饿点就瘦了啊，但是对身体不好。后半句错了，饿点对身体好， 上网看一看吧，饿点对身体好，常年保持饥饿感，对身体非常非常不错啊。非常有人说肚子就是皮下脂肪吗？肚子是内脏脂肪， 尤其那有的那个人，那肚子硬，又大又硬，那是最不好的，内脏脂肪里面等等的啊等等的 啊。丈八蛇毛说了，我家东北的有个农村里面的误医能治老多病了啊哥们，要不你你要不然你是怎么的？你辍学了那年？ 哈哈哈。啊，辍学了哥给你拿钱上个高中。我我包了我真包了，你下次来找我。你要是高中没毕业，哥资助你上个高中。真的，我实话实说，我不是看不起任何人我没有看不起任何人，我真的，哈哈哈， 上高中吧上个高中吧。那五一啊。五一都出来了。哥们，五一都出来了， 都污一了。说那话说的啊，小肚肚说我的大肚子又大又软。那挺好，我挺爱摸啊，小小女孩又实话实说啊宝贝们。小女孩肉核的我挺稀罕。 我妈从小就跟我讲找媳妇就得找肉核的。那瘦的压不住福。说的对啊。有人说考不上高中咋办？考不上高中就是你没努力学， 我也不怕你们骂我。那考不上大学算了。考不上高中指高考一个也是高中啊，干哈呀啊。高三孩子吃点鱼肉没问题啊。

看咱这后背怎么样，直不直，这小腰正面不给你们展示了，人太多我怕违规啊。跑步后吃点啥不容易胖。跑步后就什么也别吃了，光喝水。光喝水就行了。 我跟你们讲啊，你们知不知道跑步这个东西就是跑三公里，你们知道有三公里有概念没得？从沈阳南塔得跑到展览馆三公里这个距离能消耗的热量是多少呢？一杯咖啡 啊，一杯 latte 咖啡。黑咖啡没什么热量啊。所以你运动消耗不了多少能量，你吃一口就吃回来了。运动后少吃才能减肥啊。溜达可以吗？跑不动，但是你溜达得溜达到位。什么叫溜达到位？你跑不动，快走。 走到什么程度？走到有点喘气，喘起来。你别走完之后那个大气不咋喘，没有啥效果，一天走他个半个小时的。多溜达啊，动起来啊，游泳 啊都行啊。晚上跑步好吗？尽量不要太晚跑步啊，不要太晚运动啊。举铁比跑步靠谱吗？没有啊，有氧运动和无氧运动要交替进行啊。吃啥能减肥？吃啥都不能减肥。你那肥就是吃出来的，还吃的。吃啥能减肥？少吃点吧。 不吃什么才能减肥？少吃点吧。还吃呢，别吃了，吃黑巧克力好不好。没什么太大坏处啊。一香蕉五根，一天多吗？一天吃五根香蕉啊。我说点难听的。姐啊，你别嫌老弟说话难听。孙悟空不带那么吃的呀。你花果山的那个猴他也不带吃一天五根香蕉的。那得吃成啥样啊， 那人都得吃黄了吧。每天做三十个深蹲有用吗？你养生呢？三十个深蹲玩呢？能不能多做几个呀，在你膝盖没有太大的问题的情况下啊， 我非常建议你们游泳啊，游泳不光对你的内脏脂肪好啊，对你全身都好啊，对你的这个心肺也好，对你的这个脊柱骨头都好啊，骨科大夫最怕的运动啊，坚持游泳。朋友们，咱不是说吹，看咱这后背怎么样，直不直，这小腰正面不给你们展示了，人太多我怕违规啊。

想瘦吃啥？黑狗说了想瘦你还吃，想瘦还吃，想瘦就少吃点，锻炼锻炼身体吧。 多锻炼锻炼身体吧，多运动运动，少吃点。不管你吃啥少吃点，你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊，我建议你们这一盘饭咱打比方，这是百分之百一块大饼，饼状图能看懂不？ 这百分之五十都是蔬菜啊，都是蔬菜啊，可以稍微加一点水果。水果要少吃啊，水果只有二百克的量，不要多吃，因为水果里面还有大量果糖，会让你很胖。 剩下这些呢，有一半是碳水啊，最好是优质碳水，吃点粗粮地瓜啥的啊，土豆啊，土豆，别吃炸薯条啊，别吃土豆泥。那么这一半是什么？这一半啊，这一半给你留下蛋白质啊，蛋白质肉、蛋奶啊，这是非常健康的，非常健康的啊，少吃。

想瘦吃啥？黑果说了想瘦你还吃，想瘦还吃，想瘦就少吃点，锻炼锻炼身体吧。 多锻炼锻炼身体吧，多运动运动，少吃点。不管你吃啥少吃点，你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊，我建议你们这一盘饭咱打比方，这是百分之百一块大饼，饼状图能看懂不？这百分之五十都是蔬菜啊，都是蔬菜啊，可以稍微加一点水果。水果要少吃啊，水果只有二百克的量，不要多吃，因为水果里面还有大量果糖，会让你很胖。 剩下这些呢，有一半是碳水啊，最好是优质碳水，吃点粗粮地瓜啥的啊，土豆啊，土豆，别吃炸薯条啊，别吃土豆泥。那么这一半是什么？这一半啊，这一半给你留下。蛋白质啊，蛋白质肉、蛋奶啊，这是非常健康的，非常健康的啊，少吃。

新陈代谢慢怎么办？我跟你们讲啊，你的新陈代谢最重要的一个器官是什么呢？就不知道你们有没有感觉上岁数了身体就容易胖，包括我以前小时候我告诉你，我造八碗米饭， 不带胖的。岁数大了，基础耐率下来了，这个基础耐率什么什么东西不会下来？肌肉就肌肉这个东西是真的，就是你只要有你耐率就高，就一定比别人高， 他是不会因为你的年龄而季赛率下降的。所以建议大家偶尔做点力量训练。而且我特别建议大家练哪一块肌肉呢？小男孩就别老练那个腹肌，这都没用，男人最重要什么核心？臀大肌、背背阔肌、竖脊肌、叉腰肌。 没事练点这个深蹲呐，硬拉呀，别练坏了啊，差不就行了，就别往死练，就是练一练这个肌。大肌群啊，大肌群，能懂我意思吧啊？

想瘦你还吃，想瘦还吃，想瘦就少吃点，锻炼锻炼身体吧，多 运动运动少吃点，不管你吃啥少吃点，你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊，我建议你们这一盘饭咱打比方，这是百分之百一块大饼，饼状图能看懂不？这百分之五十都是蔬菜啊，都是蔬菜啊，可以稍微加一点水果。水果要少吃啊，水果只有二百克的量，不要多吃，因为水果里面还有大量果糖，会让你很胖。 剩下这些呢？有一半是碳水啊，最好是优质碳水，吃点粗粮地瓜啥的啊，土豆啊，土豆，别吃炸薯条啊，别吃土豆泥。那么这一半是什么？这一半给你留下蛋白质啊，蛋白质肉蛋奶啊，这是非常健康的。少吃五黑粉能治白头发吗？不能啊，你买点吃你就知道了。那黑色就能治白头发？ 我给我手机吃黑不黑？不？我给他吃了，我头发变白不变黑不？那黑色的跟你头发有什么关系啊？我再说一遍，什么黑黑黑芝麻啊，也不能让你头发变黑啊，只能让你长胖啊。

喝酸奶好吗？酸奶，记住啊宝贝们，酸奶这玩意啊，天使恶魔一线之间。什么酸奶好？你自己家里做的咱打。比如说你上蒙古去， 上内蒙，内蒙的哥们给你上来那个你要真喝过真的酸奶跟你买的不是一个味。那酸奶好，酸奶优质蛋白啊，优质蛋白再加益生菌啊，有列优质蛋白啊，酸奶优质蛋白加益生菌啊，加益生菌益生菌还是非常好的啊，但你们在超市买的叫什么风味酸奶？ 风味酸奶啊，不光有这些东西，还有一个非常可怕的叫什么叫果脯糖浆，你自己去看，一定有果脯糖浆。这个果脯糖浆啊，坏事啊坏事，非常胖人是工业制造的果糖怎么制造的？拿这个玉米粒发酵， 叭叭发酵。这个果糖我跟你讲牛逼了，正常的糖你吃进去要经过你的代谢，经过一个酶才能进入你的肝脏，他不用，他直接可以进你的肝脏，在你的肝脏里面造成非常严重的伤害。你的肝脏里面糖非常高，胰岛素哐哐分泌完了变成脂肪肝，把这个糖转化为 糖干。干，快被糖淹了吧，赶紧干，不变成脂肪吗？脂肪肝。果木糖浆，你去看可乐里也有啊，雪碧里也有，每年哪里就所有的世界上你们能喝到的东西，那种甜的饮料放的都是果木糖浆，包括奶茶啊，你们能买到的奶茶基本都是果木糖浆，所以你们要喝奶酸奶，要喝无糖酸奶，或者喝点低糖的，哪怕说你， 你喝那无糖，你实在喝不行你给我拌点蜂蜜。就我蜂蜜我已经非常不推荐吃了，但也比这果不糖浆工业的强啊，也比工业的强。工业的很差很差的。果不糖浆啊果不糖浆啊。 那喝啥酸奶？无糖的，自己酿的。你自己搁家买，一百块钱就有个东西叫叫叫酸奶机。买一点酸奶，买点酵母往里一放。是酵母吧？乳酸菌往里一放自己就发酵了啊，很快的，而且酸奶通便。