别消失的扰,为现实烦恼。
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他是他还有一个跳跃,现在是零到两米,立定跳是吧?哦,立定跳将来就没有这一项了。对是对,所以呢还是先开发绝对速度哦,刚跑多少? 是几年级?四年,我觉得他挺有戏的啊,像他呢,现在他也不会跑对吧?学学技术,然后呢把这些关键的一些支撑力量做一做,他会迅速跑进十五秒五。 十五秒五对于四年级来说呢是一个有竞争力的成绩。他是哪个区啊?顺义的啊,顺义区运动会呢,跟长安区差不多时间,也是四月底。对,可以比比,要不就五月初。 我们这顺义孩子不少,有好多国际学校的也有好多,那个就是仁和,仁和一中的,顺一中的。对,后沙一二小子我做过,反正也就是利用这个假期先练一练,他要练的进我们那个 a 队就跟富家明富老练就行, 他是百米专项的,但是他也是因为要参加那个去年说三年级运动会。嗯,运动会的后背。嗯嗯,他测了一次三十米啊。嗯,是五秒零二,就是跑起来感觉是不错的,但是他不会跑的, 他在他他这体能上还有跟他的能力比还是差。其实就说就是进这个体系之后他的综合能力提升,你就不用担心他的成绩会不会那什么,他肯定会往前长。这这一定的,他是他还有一个跳跃, 现在是能到成绩,立定跳是不?哦,立定跳将来就没有这一项了。对对,所以呢还是先开发绝对速度 哦,其他的再说,就喝那副厂这个酒。哦,好嘞好嘞。

手里拿两个哑铃,立定跳就能更远,我们也来试试看!先来空手跳, 平均两米一九也太菜了吧!现在拿两个哑铃啊,没着三公斤,看我再来跳啊!这么多,我成功了!拿着哑铃真的感觉轻轻松松就越过这条线了。我们这个方法是有效的,你们要不要也来试一试? 哇哇哇,你这个效果,你跳到了两米四啊大哥!而且你是第一次跳,你就实现了哇,说明这个方法就是很有效 哇哇哇,我司小伙伴也是最厉害,能远到二三十厘米,你肯定想说,这凭啥呢?拿这么重两坨动起来不应该更吃力吗?啊,确实,如果你骑着两个哑铃动起来不应该更吃力了,估计也就隔壁班嘉豪会这么干。 但尤纳文研究过,立定跳的时候拿哑铃确实能提高成绩,这甚至在二零零二年发过一篇 nature。 那 这是为啥呢?观察一次,标准的立定跳,背手、屈膝下蹲、抬手蹬腿、起飞、空中收手送腿,成绩十分优美。跳远过程中主要的动力来自你两腿蹬地时递给你的反作用力, 蹬地力量越大,时间越长,就能跳的越远。往上摆臂的动作会把身体往下推,无形中增大了蹬力。而拿着哑铃摆臂,这个蹬力就会更大,让你跳的更远。 而且研究表明,负重的上肢摆动能让下肢肌肉的发力更协调,力量更强。掌握技巧后,远着十几厘米不是问题,但多重的哑铃最好呢啊,一般推荐两个哑铃加起来在体重的百分之五到百分之八,大家可以摸索一下自己的最佳配重。 除此之外,不太会立定跳同学呢,经常会往上跳,但体育老师会强调,你要往前跳,身子和地面的夹角最好在四十五度以下。平时呢,你可能怕摔不敢往前跳,但手里拿俩哑铃往上根本跳不起来,你会不由自主的被带着往前跳,从而跳的更远。 如果你体育是物理老师教的,他可能还会告诉你,根据动量守恒定律,如果在空中释放哑铃,就能像火箭一样实现多级推进,让身体额外再飞出一段距离。哎,你别不信, 古希腊奥运会上,跳远选手们都会手持石头或者铅做的坨子,在落地前往后丢出去,让自己跳的更远。我实操下来还能再远二十厘米,非常神奇。这这这得有两米五了。我在丢掉两个哑铃的瞬间,我感受到自己的确被哑铃往前推了一把。 这个方法是有用的,下次你就用起来。不过这个方法有一个致命的缺陷,就是可能砸到人,大家实战中还是要注意安全。想不到吧,手里拿着重物,竟然真的能跳的更远。下次体测带上哑铃,给体育老师看一看物理的力量吧,下一位。哎,老师好, 这啥呀,我身为一名体育生,随身携带哑铃也是非常合理的吧。行行行,来吧, c g, 距离一米不合格!

如果想拥有这样丝滑的立定跳远技术,不妨可以认真看完这个视频,相信你一定可以有所收获。立定跳远一共有五个动作,一起跳,二腾空, 三收腿,四伸腿, 五落地。


不会跳远,你就这样练。第一个动作,触地纵跳,强化腿部蹬伸能力。 第二个动作,展腹跳,让你在空中滑翔更久更长距离。第三个动作,收腹跳,提升跳远时的收腿幅度。第四个动作,摸脚跳,提升落地时伸腿能力。 第五个动作,原地摆臂,提升起跳与摆臂的协调。

我现在在问立定跳远几步哎,很棒,第一步叫什么?做出来也行。对,叫什么他叫什么,准备的起跳动作,你要伸手一摆,对了, 然后第二步叫什么?别动了,第二步,我,我现在蹲住脚,要干嘛了对吧?对,我得跳起来,我得离开地面,叫什么? 成功,第三步叫什么?第三步叫什么?对,说完了要干嘛?吹水了。 ok 啊,那两个人把一个四步连起来做预备准备。 先预备准备,然后主人刚才说跳,就要开始往前跳了。啊,听到了吗?啊,跳完了,盯住,来,准备跳, 手臂挥起来跳呀,好,想着把双腿踢腿的动作伸起来,来,准备来跳, 但是你想想你有没有那个踢腿的动作啊?如果你有踢腿的动作的话,你在落地的时候有可能会有一种小屁股落地的感觉才是对的。但是你们每次做完都是直接蹲这,那证明你肯定没有踢腿,如果你踢完的话,你有可能有一种这种感觉, 能明白我说的吗?把脚往前踢,踢出去啊,来,准备对踢。哎,准备好。