四年级下册跳远教程

他是他还有一个跳跃，现在是零到两米，立定跳是吧？哦，立定跳将来就没有这一项了。对是对，所以呢还是先开发绝对速度哦，刚跑多少？ 是几年级？四年，我觉得他挺有戏的啊，像他呢，现在他也不会跑对吧？学学技术，然后呢把这些关键的一些支撑力量做一做，他会迅速跑进十五秒五。 十五秒五对于四年级来说呢是一个有竞争力的成绩。他是哪个区啊？顺义的啊，顺义区运动会呢，跟长安区差不多时间，也是四月底。对，可以比比，要不就五月初。 我们这顺义孩子不少，有好多国际学校的也有好多，那个就是仁和，仁和一中的，顺一中的。对，后沙一二小子我做过，反正也就是利用这个假期先练一练，他要练的进我们那个 a 队就跟富家明富老练就行， 他是百米专项的，但是他也是因为要参加那个去年说三年级运动会。嗯，运动会的后背。嗯嗯，他测了一次三十米啊。嗯，是五秒零二，就是跑起来感觉是不错的，但是他不会跑的， 他在他他这体能上还有跟他的能力比还是差。其实就说就是进这个体系之后他的综合能力提升，你就不用担心他的成绩会不会那什么，他肯定会往前长。这这一定的，他是他还有一个跳跃， 现在是能到成绩，立定跳是不？哦，立定跳将来就没有这一项了。对对，所以呢还是先开发绝对速度 哦，其他的再说，就喝那副厂这个酒。哦，好嘞好嘞。

手里拿两个哑铃，立定跳就能更远，我们也来试试看！先来空手跳， 平均两米一九也太菜了吧！现在拿两个哑铃啊，没着三公斤，看我再来跳啊！这么多，我成功了！拿着哑铃真的感觉轻轻松松就越过这条线了。我们这个方法是有效的，你们要不要也来试一试？ 哇哇哇，你这个效果，你跳到了两米四啊大哥！而且你是第一次跳，你就实现了哇，说明这个方法就是很有效 哇哇哇，我司小伙伴也是最厉害，能远到二三十厘米，你肯定想说，这凭啥呢？拿这么重两坨动起来不应该更吃力吗？啊，确实，如果你骑着两个哑铃动起来不应该更吃力了，估计也就隔壁班嘉豪会这么干。 但尤纳文研究过，立定跳的时候拿哑铃确实能提高成绩，这甚至在二零零二年发过一篇 nature。 那 这是为啥呢？观察一次，标准的立定跳，背手、屈膝下蹲、抬手蹬腿、起飞、空中收手送腿，成绩十分优美。跳远过程中主要的动力来自你两腿蹬地时递给你的反作用力， 蹬地力量越大，时间越长，就能跳的越远。往上摆臂的动作会把身体往下推，无形中增大了蹬力。而拿着哑铃摆臂，这个蹬力就会更大，让你跳的更远。 而且研究表明，负重的上肢摆动能让下肢肌肉的发力更协调，力量更强。掌握技巧后，远着十几厘米不是问题，但多重的哑铃最好呢啊，一般推荐两个哑铃加起来在体重的百分之五到百分之八，大家可以摸索一下自己的最佳配重。 除此之外，不太会立定跳同学呢，经常会往上跳，但体育老师会强调，你要往前跳，身子和地面的夹角最好在四十五度以下。平时呢，你可能怕摔不敢往前跳，但手里拿俩哑铃往上根本跳不起来，你会不由自主的被带着往前跳，从而跳的更远。 如果你体育是物理老师教的，他可能还会告诉你，根据动量守恒定律，如果在空中释放哑铃，就能像火箭一样实现多级推进，让身体额外再飞出一段距离。哎，你别不信， 古希腊奥运会上，跳远选手们都会手持石头或者铅做的坨子，在落地前往后丢出去，让自己跳的更远。我实操下来还能再远二十厘米，非常神奇。这这这得有两米五了。我在丢掉两个哑铃的瞬间，我感受到自己的确被哑铃往前推了一把。 这个方法是有用的，下次你就用起来。不过这个方法有一个致命的缺陷，就是可能砸到人，大家实战中还是要注意安全。想不到吧，手里拿着重物，竟然真的能跳的更远。下次体测带上哑铃，给体育老师看一看物理的力量吧，下一位。哎，老师好， 这啥呀，我身为一名体育生，随身携带哑铃也是非常合理的吧。行行行，来吧， c g， 距离一米不合格！

如果想拥有这样丝滑的立定跳远技术，不妨可以认真看完这个视频，相信你一定可以有所收获。立定跳远一共有五个动作，一起跳，二腾空， 三收腿，四伸腿， 五落地。

啊啊啊。

不会跳远，你就这样练。第一个动作，触地纵跳，强化腿部蹬伸能力。 第二个动作，展腹跳，让你在空中滑翔更久更长距离。第三个动作，收腹跳，提升跳远时的收腿幅度。第四个动作，摸脚跳，提升落地时伸腿能力。 第五个动作，原地摆臂，提升起跳与摆臂的协调。

我现在在问立定跳远几步哎，很棒，第一步叫什么？做出来也行。对，叫什么他叫什么，准备的起跳动作，你要伸手一摆，对了， 然后第二步叫什么？别动了，第二步，我，我现在蹲住脚，要干嘛了对吧？对，我得跳起来，我得离开地面，叫什么？ 成功，第三步叫什么？第三步叫什么？对，说完了要干嘛？吹水了。 ok 啊，那两个人把一个四步连起来做预备准备。 先预备准备，然后主人刚才说跳，就要开始往前跳了。啊，听到了吗？啊，跳完了，盯住，来，准备跳， 手臂挥起来跳呀，好，想着把双腿踢腿的动作伸起来，来，准备来跳， 但是你想想你有没有那个踢腿的动作啊？如果你有踢腿的动作的话，你在落地的时候有可能会有一种小屁股落地的感觉才是对的。但是你们每次做完都是直接蹲这，那证明你肯定没有踢腿，如果你踢完的话，你有可能有一种这种感觉， 能明白我说的吗？把脚往前踢，踢出去啊，来，准备对踢。哎，准备好。