盐城中考体育仰卧起坐正确姿势

五分钟仰卧起坐准备考试。开这个点呢需要肩胛骨挨到垫子上，确保能感应到红外线。醒来之后呢？ 高处这个红外线是对哎，就对着膝关节这道有个反射面，肘关节达到并超过它会响一声下去，响一声两响算一个，明白没有，但是勾脚气啊是吧？ 勾住之后脚后跟尽可能往前蹬，锁紧脚踩控制身体有助于发力。

一、首先平躺垫上，双腿屈膝九十度，双脚踩实地面，双手交叉抱头或贴于耳侧。二、腰背全程贴紧，垫子，核心先收紧，用腹部发力带动上半身卷腹起身。三、起身时肩胛骨离开垫子， 手肘触碰膝盖或超过膝盖，注意避免腰部借力。四、下落时主动向下，腰背贴回垫子，全程腹部别松劲。五、保持均匀呼吸，起身吐气，下落吸气。

你们老师没给你讲过吗？你提老师没有，他要这样他就回了啊，因为他体育仰卧起坐是吧？他是感应的啊，还有考试那天不要戴帽子啊，不要穿戴帽的卫衣，你来啊，角度到这地方才可以来啊，你只到这， 他的角度不够，他他感应不到你，对吧？还有就是来起来，来啊，你看啊， 这是我们他感应的感应，你下来的时候，因为我们是插这吗？是吧？必须要手插啊，放到脑后啊，你看啊，这个必须要成九十度，如果九十度你感应他也感应不到，感应感应不到不行啊，还有你看啊，往这躺的时候啊，躺的时候把肩放下来，把这个放下来，因为他感应 你，如果他要是红外线感应，他以为这是你的肩了啊，打开啊，这样他就能找，找到了。哎，因为你，你到这他他能找到你，他是无效的啊，放下来啊才可以。所以说我们起的时候，你看啊，起起尽量，还有你那个肘部尽量在这个位置，你到这不行，为力 无这个，这这一下白做了啊，就到这地方，你看啊，下来展开起看吗？ 还有就是呼吸啊，你看啊，起，吸气，吐气， 吸气，吐气，打开吐啊，明白吗？你刚做的热都不热的，你要这样炒菜一零分是吧？来关注李教练带你会飞的体育技巧。

我头，我头。

你还在吃仰卧起坐的哑巴亏吗？来我们分析一下今天考场当中仰卧起坐的考试项目。首先第一，我们要在垫子上做好之后 要锁紧脚踝，我们视频当中看这个女孩已经做了锁紧脚踝的动作，并且尝试着去做了一次，也想着调整，但是他脚还没有锁死。仰卧起坐这个勾脚器的高低 是可以跟考官申请进行调整的，如果脚踝没有锁死，就会导致第一脚踝借不上力啊。第二呢，身体前后位一过大，第三控震力下降，从而导致成绩下降。

这两位同学的仰卧起坐非常具有代表性。首先看右侧这位同学身体卷曲，肘关节下压，用头在打点。那么相对于而言呢？左侧这位同学抬肘前身，用肘关节打点，体能节省，有助于成绩发挥。

三二一，开始 小心点。

如果你的仰卧起坐起不来的话，那么就跟着我好好练习下面的动作，让你一分钟突破五十个。

不要仰头，要收下颌，不要用力掰头，要俯头核心发力。不要绷脚，要勾脚尖， 不要憋气，要起时呼气，落时吸气，不要钝脚，要直角，不要胳膊一直夹紧，要起来时胳膊瞬间夹紧。

仰卧起坐怎么练都做不了几个，做完以后还腰酸脖子痛。今天一个视频教会你。首先是腿的位置，注意双脚不能收太多。 正确的位置是大腿与小腿呈九十度，手掌千万不要抱住脖子，容易引发运动风险。 正确的位置是双手放于耳后，起身时不要直上直下，要双臂打开，瞬间夹紧，利用上肢力量带动全身， 而且下巴要贴近胸口，视线看向腹部，帮助身体形成合理的发力链条。 仰卧起坐的小技巧，你学会了吗？