内脏下垂怎么修复

哈喽，姐妹们大家好，今天来给大家分享一个瘦小腹的运动，针对改善内脏下垂的肚子，这个动作可以帮助我们内脏归位，提升我们的膈肌。想拥有细腰，提升膈肌是关键。 躺下来后屈膝抱住我们的小腿或者大腿，双腿尽量放松，让膝盖去贴紧我们的肚子，我们哈一口气把肋骨沉下去。 鼻子先吸气，吐气的时候做翻滚，下来的时候吸气，翻滚的时候吐气，吸气，把气吸到后背啊，吸气不用鼓肚子，向上翻滚的时候吐气， 你就想象自己是一只不倒翁，往下倒的时候背贴地的时候是吸气，往前起的时候是吐气，就 ok 了。第二个动作是进阶版动作，难度会大一点，吸一口气，把气吐掉， 吐干净啊，屏住呼吸向上做翻滚的滚背动作。滚背全程是屏住呼吸的，看你们个人能力能滚几个，我是可以滚五个。 躺下来继续吸气，把气吐掉，吐干净啊，屏住呼吸来滚背，这个动作你们多做几次，能明显感受到小肚子很酸很胀，这是利用呼吸的拉力把我们的膈肌和胀气往上拽。我在孕晚期的时候突然变成了有志青年， 黄豆大小，在外面我是滚背滚了二十来天吧，有一天晚上我洗澡的时候摸到他缩进去一些了，这个真的是我的意外之喜了， 所以滚背推格肌这个动作简单，但是他很高效，我自己是感受到他被往上拽了，所以我才给你们录视频，分享给你们内脏下垂的妈妈们，赶紧练起来。

我私教课中用于改善悬垂腹内脏下垂的五个动作，瑜伽小球的气不要打太满，放在骨盆下方，大小腿九十度角，并腿稳定屈干。在这里练习三腔呼吸法，吸气，感受内腔、腹腔、盆腔往四周扩张。 呼气，感受盆底肌往后方脊柱方向提拉，同时肋骨下沉内收，通过呼吸来松解骨盆和腰腹内在的筋膜，同时建立骨盆腹腔内腔内在的空间。这个呼吸法每天练习三到五分钟。 第二步，在这个基础上随呼气单腿向前伸展，稳定躯干和骨盆不动，更好的尽力和稳定腹横肌。重复十次成三组。 第二步，腰椎没有压力，我们可以进行第三步。一、稳定不动呼气，单腿向下，脚趾点地，动作一定要慢，发力到位，向下点地时仍然保持大小腿九十度角，腰椎有压力，请退回到第二步重复练习。 这个动作重复十次成三组。第四步，小球夹在双膝内侧，吸气不动，呼气卷骨盆，推臀向上， 大腿和躯干形成一条直线，启动内收肌，盆底肌向脊柱后方发力， 不要顶腰和向上推肋骨。吸气时屈髋，呼气时继续推髋向上，让下垂的内脏器官很好的归位。这个动作重复十五次成三组。 动作五，单腿臀桥小球夹于一侧膝盖窝地面，脚跟发力，随呼气时推髋向上，吸气时屈髋向下，保持骨盆稳定，不要顶腰。 最后一个动作难度较大，如果有压力，退回到上一步进行单边十次成三组。需要跟练板，请在评论区打卡留言，我是君知，下期再见！