爬完山膝盖弯曲就痛怎么办

膝盖弯曲的时候产生疼痛该怎么办？如果我们膝关节因为上楼或者下楼或者蹲起做这种弯曲的动作，发生了膝关节的疼痛，那我们就要警惕自己可能有膝关节炎的发生。造成膝关节弯曲疼痛的原因是不一样的，而对于我们年轻人来说，往往跟我们的膝关节的 半月板的损伤和我们的冰骨跟骨骨之间的这个软骨磨损，冰骨软化有一定的关系。那还有一部分年轻人呢，他的冰骨发育不良，他也可以造成他的膝盖弯曲的时候疼痛。那除此之外呢，有一些年轻的患者，体重比较大的，尿酸高的，或者有风湿类风湿的， 他们也会在急性发作期的时候引起我们的膝盖的弯曲疼痛。那对于我们中老年人群来说，如果我们的膝盖出现了弯曲的时候疼痛，那么这个时候呢，除了跟我们刚刚讲到的这些年轻人所发生的问题可能有关以外， 更多的是因为我们的膝盖呀出现了老化、蜕变和磨损的征兆。那么膝关节最开始的疼痛， 大部分人都是弯腿疼，而这个弯腿疼呢，原来你上楼的时候，或者说你下楼的时候，或者说你蹲下去上厕所的时候而引起疼痛，这个呢是我们中老年人 他的膝关节开始疼痛的最早期的征兆，那么如果这个疼痛经过发展，他有可能就会出现呢，走路伸直的时候也开始疼痛，所以当我们的膝关节出现弯曲的时候疼痛。首先呢，我们要减少活动量休息， 看看我们的疼痛能不能自行缓解，如果很快就自行缓解了，一般来讲没有什么大碍，但如果说通过减少活动量，膝关节仍然有疼痛，那我们就要到医院去进一步检查。最常规的年轻人来说，那么我们可能就要建议做核磁共振来检查。而对于中老年人来说呢，我们可以先拍一个普通的 负重位的 x 光片，了解一下膝关节的状态。如果检查不清楚，我们再进一步的做核磁共振检查，那么通过我们的医生的专业判断，找到了病以后再给你相应的治疗。

大家好，我是老宋，最近的话有一些粉丝朋友有问我就是在爬山还有徒步过程中膝盖和腿的话会痛， 就是问我是什么原因，其实这个原因很简单，就是你的一个腿部力量还有肌肉量不够，所以就是说导致你在爬山进行高强度的一个徒步过程中， 呃，你的腿的话就会感觉到不适，针对这种情况的话，你可以就是说一周练一次腿或者是爬三次坡，反正我的话都是每一周的话都会做腿部训练的，就保持腿部的一个肌肉量。 然后还有的话我们在徒步或爬山过程中可以带一个伏特林，在进行高强度的一个爬山或徒步的时候，腿部产生不适的时候，可以用这个伏特林是很有效的去缓解 不痛，是很快很有效果，很多老驴出门的话都会带上它的，然后希望这个能帮到你们。

你好，你今天是哪里不舒服？我就是前段时间爬山嘛，然后爬完山之后我的膝盖一直不舒服，然后这种情况也有一个多月了。你当时有没有扭伤到嘞？没有 没有扭伤。对，他有没有肿起来？肿的话好像没有肿哎，就这段时间会上下楼梯痛是吧？对，就是我只要这样一弯吗？一弯曲一下下楼梯就会痛。对哦，好，我给你大概测试一下，测试你这个冰骨活动，看怎么样？还是有点紧，会有点痛啊。对对对，你这个情况的话，我们 基本上考虑就是因为他这个鬓骨啊有磨损。嗯，术语就是叫做鬓骨软化症，可能你最近运动过度了，导致这个里面他那个软骨啊有部分的磨损，然后你看我们跟屈伸， 那这样就有点痛。对，看他有没有摩擦感，如果你这个你看有摩擦感的没磨，磨的像磨刀石一样的，他就不舒服。对对对，好，我给你压一下啊，可能会有点痛，你痛就告诉我啊，有点痛吗？痛啊，有点痛。对，你这个基本上就是这个问题，我们叫冰谷软化症。 一般呢，你才出现一个月的吗？他可能可以先尝试一下 这个练大腿的肌肉，因为肌肉对关节有保护作用，所以你这样，你看，我教你靠着这个墙壁， 小腿出来点，然后再站高一点，不用蹲的这么低，蹲的这么低对关节不好，一般我们就是小腿跟地面是垂直的，膝盖是一百三十五度， 看到这个脚尖可以看到吧，你双侧大腿都绷紧了。对，就说你练好大腿之后，这个膝盖的这个疼痛啊，会有所缓解的。当然呢，如果说有些人也喜欢运动，他运动也停不下来，那你可能就两三个月还是疼的话，那可能要补充一点 氨基酸，也叫软骨素，可以吃一点，促进他软骨的一些修复。我先回去 练一练。对，如果还痛的话再到时再来看。一般我们练这个靠墙蹲的话，一般就是你能蹲个两三分钟就先蹲两三分钟，一般一天蹲个三到五次，当然你如果能蹲久一点也可以。好好，谢谢意思。

如果我在爬山过程中突发了扭伤或者膝盖的伤害啊，我们现场应该如何处理呢？不管你是因为什么运动出现了每个关节的损伤，我们是有一套非常非常流程化的处理流程的，我们叫 rest 原则。 r c e r 是 什么呀？ rest 休息就不要再爬了啊，不要逞强了，要么找人扶着你。 ice 是 什么呀？ ice 啊，叫做冰敷，你看能不能去那个小商店买点这种冰啊或者凉水啊，给它冷敷一下。 rrc 呢是 compression， 是 挤压或者说加压包扎，防止它出现这种明显的肿胀。 e 呢是 elevation， 是 尽量抬高一些，也是减轻肿胀的。所以说，不管你是膝关节呀， 还是说踝关节呀，或者说你在其他运动过程中出现了这种关节的损伤，基本通过这种 rise 原则是可以得到一个早期的处理的，但后期呢，你可以再去医院，去急诊，去明确一下你是什么样子的损伤啊，接受进一步的治疗。

爬山后浑身酸痛，打算躺平休息休息，其实这是大错特错！我是骨科刘志明医生，很多朋友啊！爬山后浑身酸痛，打算躺平休息休息，其实这是大错特错啊！ 乳酸堆积会让你第二天下不了楼，记得睡前做做大腿，拉伸膝盖呢，轻轻按摩，再用温水泡泡脚，哪里不舒服？评论区里留言，我帮您尽快回归健康的生活！

你六十八岁，我给你一个预测吧，再往后这个腿会越来越不好的。你现在走两步给我看， 从片子上面看，你这边的软骨磨的差不多了。这边，这边痛不痛？痛了呀？这边也痛了，你弯起来，我看只能弯这么一点点了。 从什么时候开始只能弯那么一点点了？好像两三年。你这个腿弯曲功能很差，走路是不能够弯曲拖着腿走路的，迟早需要手术，还不到七十岁呢。 所以我希望你后面的生活都是不被这个困扰的，是个正常的。做完这个样子手术第二天你走路已经可以弯下来了， 所以我觉得他可以用到一百岁啊。只是做一个软骨装修的手术而已，不是要换关节，他只是装修你那个表面，让他有个正常的摩擦界面而已。我会帮你做的，你现在不要着急，你的腿包在我身上，我帮你搞定。

膝盖一下山就这样，一弯它就疼，再不要爬山下山了。那是不是膝盖周围的肌肉要运动？每个人他三十五岁以后，关节软骨就开始慢慢退变， 水分开始丢失，有些人可能会好一点，有些人早一点，有些人晚一点，但是每个人都会老化，不能背重东西，不能爬山、爬坡、爬楼梯，尽可能的走平路。 如果是好多山，想爬就吃点药，在爬山之前吃药，爬完之后不舒服了，吃药就可以了。

哦，这么疼，最近因为这个膝盖的疼痛问题已经严重的影响到我的行走了，今天来医院检查一下，看一下医生咋说成瘸子了，出门都带了护膝肿了的。 哦，这么疼哦，就是这块，这块跟咱有没有关系？ 不要了，谢谢啊，七百八十块钱领了一袋袋。哈哈哈， 磁共振也做了这面膜，颈椎也做了一下，就等结果吧。椎间盘突出，半月板损伤积液。爬了两年山还没有爬我那雪山呢，医生说是我以后不能再爬山了，心里好难受，好失落。 其实我每次爬完山下山的时候，我都会感觉到我这个右膝盖特别疼，特别烧，我不知道你们经常爬山有没有这种感觉，爬山的尽头不是顾客，而是要练腿，做了有个一年多呢，练腿部力量训练，可能是还是因为练的不到位， 肌肉这块还是没有形成，先暂时减少爬山，今年先做力量训练，身体还是第一位，对吧？如果说你现在不把你的膝盖保护好，到老了以后你后悔都来不及了。就咱这人主打一个听人劝，今年的话就计划露营。 呃，徒步给大家去分享周边，轻松可以去玩，可以去露营的地方，露营的话其实也挺美的，自己买点户外装备啊，准备点吃的喝的啊，可以找一个比较环境舒适的地方坐到那块放松放松心情，调整调整自我。先养膝盖吧，养膝盖以后有机会的话我还会选择爬山。

膝盖疼，爬楼梯的时候膝盖咔咔的响怎么办？这个动作最伤膝盖，但是你可能天天都在做。我先问一下大家，你上下楼梯的时候膝盖会不会响？蹲下去站起来 会不会觉得咔一下？不要慌，想并不一定是坏事，今天我就要教你分清哪种响是假报警，哪种响是真故障。我们的膝盖像一台精密的机器，大腿骨 和小腿骨之间有半月板，相当于两个垫片，骨头表面还有一层软骨，像瓷砖一样光滑。如果你只是咔一声，不痛不肿不卡住，这多半是关节里气体爆出的声音，或者是肌腱划过骨头，这样就不 不用管他。但如果响声伴随着疼痛、肿胀，甚至感觉膝盖锁住动不了了，腿也没有办法伸直，那么这就是半月板或者软骨出现了问题，就需要来医院拍个片子，做个核磁。重点来了，最伤膝盖的动作是什么？不是走路，也不是跑步，是我们蹲在地上干活。你比如说你 蹲着擦地，蹲着宰菜，蹲着上厕所，这个姿势，膝盖承受的压力是体重的八倍，相当于你两百斤体重的话，蹲下去的那一刻，膝盖就要承受一千六百斤的重量。我们长期这么蹲着半月板， 这肯定会发生一个比较严重的磨损的，那膝盖已经不舒服了，那我们怎么进行一个保养？第一就是别不动。很多人觉得膝盖疼，他会导致一个肌肉的萎缩，肌肉萎缩之后， 膝盖就更加的不稳定。我们推荐要靠墙进行一个静蹲，背靠墙，脚往前走一步，慢慢往下滑，膝盖进行一个微屈，不要超过脚尖，保持三十秒 一分钟，这个动作训练我们大腿的肌肉，又不伤膝盖。第二要选对运动，游泳、骑自行车，我们骑自行车的时候要把座位调高，进行一个椭圆肌的运动。这三个运动是对膝盖比较友好的，我们要少爬山，少爬楼梯，少跳绳。第三就是要注意保暖，膝盖的皮下脂肪很少， 他最怕了，冬天要带个护膝，它不是装饰，是真的可以减少疼痛。膝盖是消耗品，没有原厂配件，你现在怎么对他，他以后就怎么对你。