马步为什么不能撅屁股

现场我估计我年龄最大，我今年七十了。哇，其实我的方法很简单， 两个腿打开坐下去的时候用力按下去，你感觉有个石头把它压到地上去，要慢，用力绷紧你身全身的力量，压下去。 压压压压，压到这。哦，压到没？没有办法了哈，我们下去的时候不是腰下去，而是屁股坐下去，所以你看我的腰后面是直的，然后上来的时候手两个手 捧着石头上来慢慢上。哇，很稳，有多慢？可以多慢，太稳了，这就是练我们的腿的力量。

视频抹布一定视频抹布不要高码，十秒十秒的蹲，高码是什么意思你知道吗？高码像我们蹲，我们都没有办法把膝，把膝盖不受压，只有低码他才不压膝盖，大腿很费劲，但是大腿是不怕的，大腿能把抖抖抖成这样的，不怕， 哈哈哈，他是不会受伤的对不对？为什么要他是酸，能吸一下，越练越强壮，但是膝盖你高码他一定是压膝盖的， 他的力量肯定只要这样越低越低，越不压膝盖，看没有。所以我们为什么强调要蹲视频马步呢？要开胯呢，对不对？开胯视频就蹲下去，一定不伤膝盖，这样你的大腿就巩固起来，股四头肌就起来了， 对不对？膝盖是靠肌肉来保护膝盖的，大腿越有劲，膝盖越不痛，大腿越虚越弱，膝盖越容易痛，就这么简单。

运动方法不对。对对对你的身体有伤害。其实人老腿先老，我经常告诉大家怎么可以把腿练好，两个腿打开， 坐下去的时候用力按下去，你感觉有个石头把它压到地上去，要慢，用力绷紧你身全身的力量，压下去。 压压压压，压到这压到没？没有办法了啊，我们下去的时候不是腰下去，而是屁股坐下去， 说，你看我的腰后面是直的，然后上来的时候捧着石头上来，慢慢上，哇，很缓，有多慢？可以多慢，太稳了，这就是练我们的腿的力量。

师傅，马步总是蹲不标准，很伤膝盖，要怎么办？很多人马步蹲不标准，今天我就给大家出一版马步桩的教学。好，先我们双脚并拢，立身中正，先从头来讲，头顶虚零顶近好，肩膀自然放松下沉。 好，再讲我们的腿，三步半的距离，一步，两步，三步，再多加半步。然后我们的脚尖呢，初学者可以往外多摆开一点， 哎，自己根据脚腕的柔韧性，脚腕柔韧性好的脚尖朝前，柔韧性不好的可以往外摆开。主要是蹲的时候，我们的膝盖要跟我们脚尖朝同一个方向， 然后小腿要尽量的往下垂直，不行，不能弯曲。好，再将我们的脚掌，脚掌的话，五指抓地， 力量踩稳，整个重心放在我们的脚底板上。好，再将我们的 腰部收胯练臀，把我们的力量放在我们的胯和大腿上。 好，上身放松，把力量往下沉，就像坐着板凳一样往下沉。好，侧面，侧面也是一样的， 侧面腰背要挺直，不能往前轻，也不能往后仰。对，保持立身中正好收。

很多人告诉你蹲马步桩可以让我们变强，但是没有人告诉你晚上不能练马步桩，升阳闭号音，这也是为什么很多兄弟们在练了马步桩以后 口干舌燥，晚上睡不好，那么只有晚上有时间的兄弟们，咱们可以从进攻开始，先把白天散在外面的阳气收回来，精神收回来，这也是让我们变强的一种方式。不知道怎么从进攻入手的，我给大家专门录了一个零基础跟练视频，非常的简单啊，跟着就可以练，留下进攻两个字，我发给大家。

来，再爆一个流派的绝招，马步应该很多兄弟都练过啊，但有些兄弟他会好奇啊，这个步法又不能移动，我们打也不是这么去打的，为什么要练？难道只是为了增强腿力，或者说，哎撞一下这个地方吗？ 但其实严格来说，无论你站高站低，大码小码，还是我们讲的四匹马，他严格来说都只能叫做马步装。 相对应的还有另外一个概念，叫做动马。这个是今天深圳上来的一个搏击教练，搏击运动员，他跟我换季的时候讲的 啊，他也有传武的底子，那他这次约了很久，他刚好回家北上回家经过我们韶关过来做了一下好，也是真的他同意之后才去讲这个东西的啊，就是他们那一门里面马步有三种练法。第一个最开始的是同步啊，就是 因为他讲骑马是只有半个脚掌在马蹬上的，所以他们不是全脚掌着地的，半个脚掌在马蹬上， ok 啊，这个凳子太大了，其实正常是一根柱子抵住会阴，抵住会阴，在松软的泥土上抵住会阴啊，然后卷为缕， 卷为缕魔会阴，这个是他们这一派以前练的童子功，就是有老婆有女朋友的，兄弟应该会很好理解这个动作啊， 能懂了吧，但是其实是一根这么大的柱子，就是抵如会阴来魔， ok， 这个是童子功的练法。第二个就是他的步法，他不是踩死的，是踮起半个脚来的，他说这种步法是最先天最自然的啊，因为你去观察小孩子追逐打闹，就是这么跳的， 小孩子是踮起来跳的，所以来讲，区别于我们现在很多传统说，哎，重心要踩死，全脚掌着地，要这个放在脚后跟上面啊，要力从地起，他跟这个概念不同，这个是活步更活更灵活的一个步伐，所以你一看就知道 为什么这个动作能够很快的跟现代搏击的东西去匹配上，接轨上也是这个道理。然后第三个才是我们讲大家比较熟知的这个叫马步桩，但是马步桩他们也不是暂时的，马步桩他们也是要加上刚刚那个童子功在磨了 啊，在磨了，其实这个就已经跟我之前学过的一些，哎，那种什么功法啊，大家应该能理解啊，应该很多人都见过，就很像了， 虽然说的话呢，这是他们这个门派里面传下来的三个用法，马步的三个练法。最后他表达了一个观点，跟我是差不多的，因为正是大家因为三观接近啊，才能去做成朋友。就是他觉得传武当中有了很多东西， 现代也已经有了，或者你换句话来讲吧，现代搏击的这个体系，他本来就是在不断吸收各国传武当中的精华，组成的一个一个新的一个现代体系。 但是呢，现代体系他所表达的更加清楚，更加清晰，更加规范。所以我们练拳的人心态上要更加的开放，多去学习了解人的东西，互相跟自己去做个验证。