怎么加强锻炼预防张雪峰这种病

年仅四十一岁的张雪峰老师，遭遇了令人痛心的猝死悲剧。相信大家都已经知道了这个不幸的消息， 这一噩耗传来，无数人都感到无比震惊和悲痛。张雪峰老师曾为无数普通家庭的孩子规划未来，为他们照亮人生道路，可谁能想到， 他自己却没能逃脱心脏突然停摆的厄运。新闻里有个细节，他发病前还在坚持跑步，进行运动打卡，这个月已经跑了七十二公里。很多人可能会纳闷， 这么健康自律的运动方式，怎么还会出事呢？难道以后我们都不敢跑步了吗？ 先别忙着下结论。其实早在二零二三年六月，张雪峰就因为过度劳累， 出现了胸闷、心悸等症状，被强制送到医院治疗。他长期高强度的连轴转，天天直播讲课，还经常熬夜，身体早就严重透支了。 在这种极度疲劳的状态下，还进行剧烈运动，这可不是自律，而是给心脏压上了最后一块巨石。 心源性猝死的诱因有很多，具体情况还是要等官方后续通报。但今天作为医生，我想和大家好好聊一聊，普通人该如何避免心源性猝死？怎样才能不让这样的悲剧在自己 家人或者朋友身上上演。大家要清楚，心源性猝死并非毫无迹象，当下面这几种症状一起出现时， 一定要格外警惕。第一种是压迫性胸痛，那种感觉就像胸口被一块巨大的石头时时压住， 而且疼痛还可能会扩散到左肩或者下颌，这是非常典型的胸痛危险信号。第二种是没有胃肠病时却突然胃痛，很多人会觉得自己只是累了， 有点胃病，吃点胃药就好了。但要记住，如果这种胃痛还伴随着胸闷、出冷汗， 有一种强烈的冰丝感，那就要立刻拨打幺二零，千万不能错过这宝贵的一百二十分钟黄金救援时间。第三种是牙痛或者下巴痛，但却说不清楚具体位置。 很多人熬夜后以为是上火了，那该怎么区分呢？上火引起的牙痛，能明确指出是哪颗牙， 一敲还会疼。而心脏问题引起的牙痛或者下巴痛，根本找不到具体疼痛点。第四种是左肩一阵一阵的酸痛，休息也没办法缓解。很多上班族以为是长时间低头看电脑， 或者是颈椎病、肩周炎犯了，但这也有可能是心脏缺血的表现。另外，如果有以下五种情况， 一定要马上调整生活节奏，不然猝死的风险会大幅上升。一是熬夜透支人群，连续三天睡眠不足五小时，心肌细胞的凋亡率会大幅提高。二是代谢异常人群。 肥胖的人心脏负担特别大，心脏的实际年龄比生理年龄要老很多。 三是运动极端者。长期不运动，突然心血来潮进行剧烈运动来锻炼身体，心脏的负担会瞬间达到极限。四是情绪波动大的人， 长期处于重度焦虑、抑郁状态的人，也要特别留意。五是感染后还不注意休息的人。感冒发烧或者拉肚子以后还继续熬夜工作、长途旅行或者去健身，这些情况都要引起重视。 最后有两句话在关键时候能救命，大家一定要牢记。第一，极度疲劳之后，千万不要去剧烈运动， 少打一天卡，真的没什么大不了的。第二，平时一定要注意血压、血脂、血糖的控制，把它们严格控制在安全范围内，并且定期进行体检。一旦出现上面说的预警症状，千万不要自己开车或者打车去医院， 要就地躺下或者半卧位，保持安静，马上拨打幺二零，不要随便吃药，把专业的事交给急救人员。张雪峰老师曾说，他希望普通人家的孩子能有好的出路，没想到他用这样残酷的方式， 给我们上了一堂关于生命健康的课。从医这么多年，我见过太多为事业拼命的成年人，总觉得睡一觉就能挺过去。但朋友们， 我们的心脏每天兢兢业业的跳动十万次，从不偷懒。当他发出警报时，请一定要停下来，遵循身体的规律，才是真正的自律。 工作再忙，钱再难赚，都比不上你的生命重要。请把这条视频转发给你身边那个经常连轴转、爱熬夜 甚至累了还坚持去跑步、健身、撸铁的朋友。我是王学文医生。愿逝者安息，愿大家都能健康平安！

你我这样的牛马，工作强度不比张雪峰老师差，生活习惯呢？也差不多，为啥四十来岁的人说走就走了？张雪峰老师在出事前保持每周七十公里的运动量，这个大家都知道，如果心脏有症状，他是跑不下来的。这心脏呀，看起来还不错，对吗？我来告诉你，为什么 心源性猝死的首要原因是心肌缺血，通常小于百分之六十的狭窄，人是没有感觉的，包括常规运动，剩下百分之四十的管腔啊，在熬夜激动或者剧烈运动的瞬间，斑块可能破掉，血管瞬间被堵死。 这还不算完，四十岁的心脏刚刚从巅峰退下来，他没有经历过缺血的彩排，一来就是大的，这和老年人很不一样，老年人长期狭窄，形成了侧支循环。大家回忆一下，认识的老年人是不是经常胸痛，吃药又缓解过来了？ 老年人主干道堵了还可以挺到抢救，而年轻的心脏一旦堵掉，只留给我们黄金的四分钟。下面是重点哦，各位牛马宝宝跟着我念一遍，念出声来。一、如果感到胸部憋闷，合并嗓子严峻，后背肩膀痛的，放下工作，赶紧去医院。 二、不要长期不运动或者突然高强度运动。三、好好睡觉，控制好自己的血压和血糖， 工作再忙也要定期体检，能记住吗？在评论区扣个一，让我看到拥抱健康的你回声非常关注牛马宝宝的身心健康，您可以在我的主页里面找到感兴趣的视频，比如说变美体态、颈肩痛、爸妈常见病等等，希望能够帮到您，咱们下期见！

相信大家都知道哈，张雪峰老师昨天去世了，而且呢，是在跑步运动后突发不适，送医抢救无效，因心源性猝死去世，年仅四十一岁。 而很多人不知道的是啊，早在二零二三年的六月，张雪峰就因为过度劳累，胸闷心悸，被医院强制注氧，心脏其实早就亮起红灯了。长期的高压熬夜，连轴转的工作，最终在看似健康的一次运动之后，引发了致命的风险， 这不是意外，这是警钟啊！今天咱们就聊聊为什么好好的人会猝死，为什么运动反而会出事，以及最重要的，我们普通人到底应该怎么预防？ 第一个我们要了解啊，心愿性猝死不是突然的死，而是积累到爆发。很多人以为猝死是毫无征兆的突发疾病，其实他绝大多数都有长期的隐患。加一个急性的诱因， 心源性猝死呢，简单说就是心脏突然断电了，多由恶性心律失常、心梗引发，黄金的抢救时间可能只有四分钟。他的高发人群呢，从来都不是体弱多病的人群，反而是长期透支。看似健康的那些奋斗者， 核心的诱因主要有以下的几点，第一个呢，就是长期熬夜，过度劳累，心脏持续超负荷工作。 第二个呢，就是有隐秘的一些心脏病，像冠心病呢，心肌肥厚或心律失常，平时没有症状。第三个就是情绪异常，长时间处于高压状态，焦虑，作息混乱，一步步能摧毁人们的心血管。 那张建峰的情况呢，就完全符合高强度的直播创业的压力，长期连轴转啊，二零二三年就已经出现胸闷心悸了，这是心脏最明显的求救信号，却被忙碌掩盖了。 那第二个，为什么运动反而会诱发猝死呢？运动其实本身是好事啊，那为何会成为导火索呢？问题啊，绝对不在运动，在于带病运动，疲劳运动。 当我们的疲劳状态下运动的时候，心脏负荷直接就会增加，长期的熬夜高压以后呢，心肌本来就缺少养分，再加上跑步机心率飙升，心脏扛不住，就有可能会骤停 个。第二呢，有一些人群是有隐秘心脏病的，那有些患者会有血管的狭窄，心肌的肥厚，平时没事，那一剧烈运动就会触发恶性的心律失常，导致生命危险。 还有一个，我们一定要注意，运动不是养生，是量力而行。那张晓峰，在极度疲惫又既往心脏问题的前提下，这种剧烈运动不是健身，那是在冒险。近年来，其实这样的公众人物猝死是 发病率是挺高的，可以说频发原因基本高度一致，过劳加隐患加突发的诱因，他们都不是特例，而是当代我们高压人群的一种缩影。 那么接下来我们聊一聊心源性猝死，有没有一些实用性的预防的方法，我们人人都要要牢记啊，预防和抢救更重要，以下这几点建议您一定要早做。第一个，出现以下这几种症状，应尽早就医， 胸闷胸痛、心慌、气短、头晕、后背、左肩放射痛，有的时候伴有牙痛，有一项到几项就别硬扛了。 第二个呢，就疲劳时绝对不要运动，生病以后也不要逞强，熬夜加班，感冒发烧以后，咱们就不要做那些跑步、健身、打球等剧烈的运动去刺激我们的身体。 第三个，建议，每年要做一些心脏的筛查，比如说做的心电图啊，心脏彩超啊，有高血压熬夜家族心脏病死的，应该每年做二十四小时动态心电图做一次啊。 第四个，尽量戒掉拼命式的那种工作，连续熬夜不要太长时间，每天睡够七到八个小时，高压工作的时候每一小时起来活动活动我们的身体。 第五个啊，建议大家要学会 aed 的 使用，记住急救的流程，遇到有人晕倒，立即拨打幺二零胸外按压加 aed 手刹抓住黄金的四分钟。 那张雪峰的离世啊，是一个奋斗者的遗憾，更是咱们整个社会的健康警示。我们可以追求事业，可以努力的去奔跑，但健康永远是一，其他都是零。 愿逝者安息，也愿每一个努力生活的人别透支，别硬扛，别让最爱你的人为你牵挂。最后呢，想说一句，张老师走好！

现在是三月二十四号晚上的十点，我在上海虹桥机场，刚刚得知啊，我们的张雪峰老师突然离世的消息，才四十一岁啊，心情真的非常的沉痛， 我也刷到了很多网友的评论说，明明张雪峰老师天天跑步那么自律，怎么会突然猝死呢？作为一名胸外科医生，我也关注到一些报道，其实张雪峰老师早在二零二三年，他就因为胸闷心悸被强制的住院， 其实这说明他的心脏其实早就出现了问题，但是在出院之后，他还是这种高强度的工作，长期的 熬夜，连轴转的直播讲课，在身体早已经严重透支的情况下，仍然坚持大量的跑步，甚至在三月份跑了七十二公里，您知道这是什么概念吗？我打个比方您就知道了，那么我们极度疲惫的心脏就像一个烧干了的水壶， 您如果再继续的加火啊，他不会烧的更旺，只会被烧坏烧穿。那么张雪峰老师的心脏啊，当时应该就是这个状态，长期的熬夜会让交感神经一直处于备战的状态，心跳加速，血压升高，心脏消耗的氧气持续的增加， 我们的心脏已经是超负荷的运转了，你再加上大量的跑步，就相当于在一个快撑不住的心脏上又猛踩一下油门。 如果我们的血管本来就存在着不稳定的动脉粥样硬化，这种超负荷的运动，它所带来的血压，心率的剧烈的波动，很可能直接把这个斑块冲破脱落的血栓，堵住了冠状动脉， 急性的心梗就会这么发生了，严重的直接的猝死。所以说不是跑步害人，而是长期的熬夜透支，还要拼命的跑步害人。所以啊，如果大家想预防心梗的发生，有以下三种情况，一定记得不要运动。 第一条就是，睡眠少于五小时，绝对的不跑步，因为连续的三天睡眠不足五小时啊，您的心脏几乎一天二十四小时都在加班，没有休息。那么这种状态下，你不要说运动，你一次情绪的激动，一次用力的排便，甚至一次打呼噜，呼吸暂停，都可能诱发心梗。 第二条就是，我们身体有预警信号，绝对不跑。如果您出现以下任何一种心梗前的信号，胸口发闷，嗓子发紧，说不准位置的牙疼，莫名其妙的胃痛、 心慌、出冷汗，千万别跑，一定要立即停下来休息，坐下，拨打幺二零急救电话。第三条，感冒腹泻后一周之内是绝对不跑。很多人觉得小感冒没事，跑跑步出出汗就好了。 但是我要告诉您，病毒感染期间啊，我们心肌本身就是很脆弱的，而感冒后剧烈的运动是病毒性心肌炎最常见的诱因，这也是年轻人猝死的重要原因之一。 当然，如果您睡眠充足，没有不适，没有感染，适度的有氧运动，比如说慢跑、快走、游泳， 对心脏是最好的保护，它能让你的血管更有弹性，心肌更有力量。最后，我真心的劝大家少熬夜，少焦虑，跑步时啊，身体不适一定要立即停止，身体是最重要的，您知道了吗？

张雪峰在公司运动时突发心源性猝死，这件事让人无比痛心。年仅四十一岁，正值事业巅峰，风华正茂，发病前一个月还累计跑了七十二公里。 其实，这恰恰是当下很多男性猝死的典型高危场景。长期高压工作，熬夜透支身体，明明已经觉得疲惫发虚，却总想着靠周末猛跑十公里，大汗淋漓一场，把亏空的身体练回来。 今天我就详细讲讲为什么现在猝死总爱盯上男性。面对运动猝死，我们到底该怎么防？第一，男性的心血管远比你想象的要脆弱。从身体条件上，女性有雌激素，对心血管起到天然的保护作用，但男性没有。再加上现在的社会节奏， 很多年轻男性长期熬夜、久坐不动，心理压力巨大，还有持许多年的吸烟史和酗酒习惯。而吸烟本身就是诱发年轻人冠心病及重要的危险因素。 坏习惯堆在一起，让很多人年纪轻轻就患上了高血压、糖尿病、高脂血栓、动脉粥样硬化，表面上可能还年轻， 但冠状动脉可能早就出问题了。第二，运动过量只是诱因，根源是不知道心脏已经埋了雷，很多人平时不体检，压根不了解自己心血管系统的状况。对于三十五岁以上的人来说，发生的运动猝死，绝大多数都跟冠状动脉里早就形成的斑块狭窄有关系。安静状态下，心脏还能勉强撑住， 但去做高强度运动，心脏负荷一下子加大，超过了病变血管的承受极限，恶性心血管事件就瞬间爆发了。 所以，如果已经出现了冠脉的明显病变和狭窄，医学上是不建议进行高强度的运动。第三，判断运动是不是在玩命，必须要密切关注你的心率指标和身体感受。判断运动强度合不合适，要看心率。安静状态下， 成年人的心率大概平均在七十至七十五次左右，运动时候会增加，那运动时心率多少算安全？有一个基础公式，最大心率 等于二百二十，减去你的年龄，也就是说，如果您今年四十岁，那么您的最大心率就是一百八十。运动的时候如果觉得有点喘，但还能正常说话，这时候心率大概在最大心率的百分之六十四到百分之七十六，这是安全的中等强度。如果喘的几乎说不出话了， 心率达到最大心率的百分之七十七到百分之九十五，这就是高强度。只要心率超过了最大值，或者出现喘不过气、头晕，这就是身体在发出警告。运动过头了，必须停下来。 如果在运动中出现持续疲劳、大量出冷汗、胸口疼、脸色苍白，别犹豫，立刻停止运动，马上就医 后，提醒所有人，预防猝死没有偏方，全靠科学管理，定期体检，牢牢管住血压、血糖、血脂和体重这四大指标才是预防心源性猝死的。长久之际，记得点赞关注哦！

张雪峰老师因心源性猝死离世的消息相信很多朋友都看到了，一个四十多岁，平时一直坚持跑步的人突然就离开了，实在令人惋惜。随之而来的是网上一些运动导致猝死， 跑步害了他。这样的论调让不少人对运动产生了恐惧，甚至出现抵触情绪。其实这些想法真的大错特错，今天我就从运动猝死的角度给大家说几个你必须知道的事，以及我们普通人应该怎么做，才能避免悲剧的发生。 首先大家要搞清楚一个概念，运动不是猝死的原因，运动只是诱因，真正的原因是这个人心脏本身就可能有问题，只是自己不知道。张学文老师大概率可能是这个问题。 那心脏有什么问题会导致猝死呢？一般三十五岁以上的人，最常见的就是冠心病，也就是心脏供血的血管里面长了斑块， 平时安静的时候心脏负荷不大，一般都没啥症状，但是一剧烈运动，心率上来了，血压上来了，心肌的耗氧量蹭蹭往上涨，这个时候斑块一破裂，血栓一形成，急性心梗就来了，心脏一挺就是猝死。而对于三十五岁以下的年轻人， 猝死的原因有些不同，一般是肥厚性心肌病，或者是一些先天性的心脏结构异常，离子通道病等等，这些平时完全没有症状，普通体检也查不出来，一运动就可能诱发恶性心律失常。 所以我们一般是建议有几类人在运动前最好去做个心脏的筛查，一个是四十岁以上的男性， 五十岁以上的女性，这个年龄段冠心病的风险明显增高了，还有就是有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖的， 或者长期大量抽烟的。另外就是家里有人在比较年轻的时候发生过猝死或者心脏病的，这种有家族史的 一定要去查。最基本的是做个心电图和心脏超声。但如果要更加精确的评估你运动时心脏扛不扛得住，可以做一个运动平板试验 或者心肺运动试验。除此以外，我们运动中要是出现了以下几个信号，请务必立刻停下来。一个是胸口突然发闷、发紧，或者有压榨感， 特别是运动时出现了以前从来没有过的胸痛，还有就是心慌，心跳特别快，感觉心脏在乱跳， 头晕，眼前发黑，差点晕过去，这些都是非常危险的信号。还有就是运动过程中突然出现异常的疲劳感，比方说你平时跑五公里很轻松，今天跑了两公里就觉得喘不上气来，浑身没劲。 这种情况也要停下来休息，如果还不能缓解，就马上打幺二零。其实运动是好事，规律运动 可以降低患心血管疾病的风险，但是关键你要了解自己的身体。如果你有高危因素，运动前最好先做个心脏评估。运动的时候也要循序渐进，不要逞强，运动中出现了任何不舒服都要立刻停下来。 如果有过度的劳累、感冒发烧、熬夜、睡眠不足、大量饮酒等情况，取消运动计划才是最稳妥的选择。所以我想说，我们为生命的逝去感到惋惜，更要从悲剧里吸取教训，而不是陷入对运动的无端恐惧。 人生的拼搏，永远要以爱惜身体为前提。我们不必因为一次意外就放弃运动，更不能仗着年轻肆意挥霍。身体规律作息，科学运动，正视身体的预警信号，把健康握在自己的手里，才是对生命最基本的尊重。

很震惊啊，张学峰才四十二岁啊，就心源性猝死了，心源性猝死这个病啊，他很快很急，死亡率极高。那咱们普通人该如何避免心源性猝死呢？我们首先要明白什么是心源性猝死， 其实简单来说啊，就是心肌缺血以后呢，导致心脏停止泵血了，这样呢，全身的器官瞬间失去了血液和氧气的供应而导致死亡。所以啊，我们一定不要在过度劳累或者感冒之后剧烈运动， 你这个要千万记住，据报道，张雪峰就是因为在劳累的状态下，又跑了七公里才猝死的。第二点，年轻人一定要听进去啊，一定不要长期高强度的工作，熬夜加班，这样呢，会让心脏长期处于一个 高负荷的状态，心肌耗氧量剧增，其易诱发心脏骤停，工作可以不停的换。人生不止一条路，但是命啊，只有一条啊，命没了，真的啥都没了。第三点就是一定不要长期抽烟喝酒，高油高盐饮食， 这些行为啊，都会损伤血管，加速动脉粥样硬化，会心脏健康埋下隐患。第四点就是有心脏基础疾病的人啊，一定不要触碰以上油烟， 不然发病的概率会更高。最后呢，我想说的一点就是，心源性猝死啊，并非毫无预兆的。如果说你近期频繁的出现胸闷啊，胸痛啊，活动以后呢，加重休息后呢，稍有缓解，哎，这就是心肌缺血的典 型表现，莫名的心慌，头晕，稍微一活动就气喘，感觉呢，心跳不规律，肩背腰肩背，颈部放射性的疼痛，这也是心脏发出的求救信号，这种情况下也一定要及时就医， 绝对不能抱有我忍一忍就好了。侥幸心理，不要觉得我啰嗦。现在社会压力大，很多人啊，都被工作给困住了。很多时候啊，领导也会 p u a， 咱们一提升自己在职场就没有困难了。 但是我的职业是一名医生啊。我想告诉你的是，你累了的时候你就要休息，而不是倦命，没了你所追求的一切都没了。

张雪峰老师运动后突然离世，今天想和大家认真聊聊，如何科学预防运动猝死。第一，运动前务必充分热身，不要一上来就高强度训练，给心脏和身体适应的时间。第二，运动中量力而行，出现心慌、胸闷、头晕 气短，立刻停下休息，绝不硬扛。第三，运动后别马上冲冷水，猛吹空调，大口喝冰水， 避免血管皱缩引发意外。第四，长期不运动的人，从低强度开始，循序渐进，不要突然剧烈运动。第五，熬夜、劳累、醉酒、身体不适时 坚决不运动，降低心脏负担。运动是为了健康，不是玩命，爱惜身体比什么都重要。本内容为健康常识科普，仅供日常参考。

张学峰老师突然去世，年仅四十一岁，心源性猝死。说实话，从昨晚看到新闻到现在，我的内心都久久不能平复，我们总以为意外离我们很远，仗着自己年轻能扛造，却不知道长期的熬夜，高压， 含胸驼背，呼吸短浅，早就把我们的心脏挤压的喘不过气了。长期的含胸驼背就会导致我们的胸腔空间受限，心肺功能变小，而长期的腋下紧绷就会导致我们血液循环差，交感神经容易兴奋， 长期的呼吸短浅就会导致我们的血氧不足，心脏腹压飙升。所以今天我特意抽空录制一份三分钟的护心瑜伽分享给大家，一定要抽空练习好，咱们的工具也是特别的简单，一个泡沫轴， 一把椅子空解紧绷的腋下，拿起我们的泡沫轴侧卡，卡在我们的腋窝下面， 双腿弯曲，骨盆稳定，手掌心朝上，前后去翻转我们的腋下，吸气往后吐气向下。这里动态练习至少二十个，当我们按压到特别痛的地方时候，可以静态保持一会。好动作二，我们要去打开我们受限的一个胸腔空间，拿起我们的椅子， 一个手卡在我们椅子下面，另外一个手吸气向上呼气，抓住椅子的把柄，头自然微微的放松下来。吸气的时候吸到我们的肋骨，感受肋骨向上放宽，吐气放松，吸气， 呼，练习十五到二十个，当你练习完之后下来，你会感觉到这一侧的胸腔都变得很轻松，整个侧腰都有拉长的感觉，那就说明你练习对了，当然两边一样都是要练习的啊，在这里我就不过多示范了。好动作三，我们就打开我们整个后背心，双手撑地，跪立肩上，十个手指打开， 双手在肩的正下方，双腿打开，与臀同宽，脚回勾，吸气，卷尾骨，收腹部，再次吸气到后背 吐气，呼，一次吸的比一次高，把我们整一个后背都去撑开来，当你呼吸完之后，你会觉得你整一个胸腔都变得轻盈了。 最后我们再去跪立垫垫上，双手放在肋骨的两侧，好闭上你的眼睛，吸气时候感受你的呼吸，通过鼻腔吸入到你的肋骨两侧。吸气，收腹，收勒好，再次吸气，横向到肋，纵向到背， 这些要注意，我们不是往上提胸腔，不要系成这样子，这样子是错误的啊，一定是吸到我们肋骨的两边横着到肋骨两边纵着是到我们这个后背，吸满到肩，让我们整个身体像一个容器一样膨胀打开来。 好，今天就说到这里，大家一定要在家练起来啊。我们总是在拼命的工作，努力生活，但是别忘了健康从来没有来日方长，我们不需要做高强度的运动，不需要去透支身体，守护好自己就是对家人最大的负责。