跑步能锻炼心脏吗

跑步对心脏的好处心脏作为我们身体的动力引擎，一直在默默无闻的工作。 你或许会觉得心脏每天跳动的节奏似乎并不需要太多关注，直到某一天它突然出现问题，才意识到它的重要性。现在想象一下，如果你能通过跑步这项简单的运动，给你的心脏做一次保养，让它变得更强壮、更健康，这是不是听起来非常诱人？ 其实，跑步对心脏的益处不仅仅局限于提高它的耐力，更深远的影响在于它能够改善血液循环，增强心血管系统功能，甚至减少心脏病的风险。 根据世界卫生组织的统计，运动员和经常运动的人群，心脏病的发生率比久坐不动的人低了将近百分之六十。 所以，想要拥有健康的心脏，跑步绝对是一个值得选择的方式。不仅如此，跑步还能够有效控制血压，降低体内的坏胆固醇水平，同时提高好胆固醇水平。长期坚持跑步，人体的代谢功能逐渐得到改善，心脏的泵血效率也逐步提高。 研究发现，定期进行有氧运动的人，心脏功能比久坐的人年轻约十到二十年。听到这些，你还会觉得跑步只是为了减肥吗？ 跑步对心脏的好处实际上远远不止于此。跑步能够增强心脏的泵血能力，增加每次心跳的血液输出量。这种长期的训练，能够有效提高心脏的血液供应，增强心肌的供氧能力，从而减少心血管疾病的发生几率。 跑步时血流速度加快，能够有效减少血管中的垃圾堆积，这对于预防动脉硬化直观重要。 除了直接改善心脏健康，跑步还是一种绝佳的心理调节方式。心脏和大脑之间的关系密切，长期的压力和焦虑状态会增加心脏负担，导致心脏健康问题。 而跑步作为一种高效的抗抑郁药， 跑步时我们体内分泌的内啡肽能够产生愉悦的感觉，帮助我们舒缓情绪，保持积极的心态。当然，跑步并非万能钥匙，只有科学合理的跑步方式才能发挥最大的效应。 很多跑步新手一开始过于追求速度或距离，导致心脏负担过重，甚至发生不适。这时候合理的训练计划和恢复策略尤为重要。 比如每周三到四次的跑步时间保持在三十分钟至一小时之间。每次跑步的强度可以从轻松的慢跑开始，逐渐增加强度和距离，以免心脏承受过多压力。 此外，跑步不仅对心脏有益，还能让我们更好的控制体重，减少肥胖带来的心脏负担。 现代社会的饮食习惯和生活方式，导致很多人都面临着体重过重的问题，进而引发高血压、糖尿病等慢性病。而跑步通过消耗卡路里，能够帮助我们有效管理体重。保持健康的体重对于心脏来说无疑是最好的保养。 然而，任何一项运动都需要循序渐进，不能急功近利。许多人在感受到跑步带来的初步好处后，会开始过量训练，甚至忽视身体的信号。比如长时间的过度跑步会导致心脏肌肉过度疲劳，反而引发心脏问题。 因此，跑步前后的热身和拉伸非常关键，避免伤害的同时，也能帮助我们更好的恢复体能。 在跑步的过程中，我们不仅仅是在强健我们的心脏，更是在培养一种健康的生活方式。跑步让我们与身体更加亲近，让我们感受到每一次心跳的力量。 很多人在开始跑步时，可能只是为了减肥锻炼体型，但随着时间的推移，他们会发现跑步带来的好处远超预期， 他给我们带来了不仅仅是一个健康的心脏，还有一个充满活力的生活态度。因此，想要拥有一个强健的心脏，从现在开始给自己制定一个合理的跑步计划。

为了锻炼心脏，慢跑呢还是快走呢？那别再纠结了，那么形式其实并不是很重要，那么对我们心脏有益的运动啊，是关键在于啊，达到维持中等强度的运动量。 那么一个非常实用的判断标准就是运动之后啊，我勉强还可以说话，但是不可以唱歌。如果你跑步的时候气喘吁吁啊，一句话也说不出来了，强度可能就太大了一点了。如果还能轻松的唱歌，强度啊肯定就不够， 无论是快走也好，慢跑也好，只要让你达到了一个微微喘气，但是还能够交谈的这种状态就可以啊，相对达标了，也达到中等强度的运动了，另外时间也要达到三十分钟左右。那么运动时候的心率啊， 要控制在一百七减年龄这样一个大致的范围内，会相对比较安全。如果要更加精确的评估啊，最好做一个心肺平板运动。所以啊，选择您喜欢的，能够长期坚持的运动方式才是更重要的，也就是通过更为关键的 达到有效的中等强度的运动，才能使我们心血管健康更好。

研究显示，每周锻炼三次，持续三个月，能帮助每个人改善心肺健康。今天，我们将通过科学研究，一起看看如何通过锻炼改善心肺功能。一、每周锻炼三次， 心肺功能会如何变化？为什么锻炼能有效改善心肺功能？这背后有着明确的科学依据。首先，心肺功能是指心脏 肺部在运输氧气和排除二氧化碳过程中的表现。当我们进行有氧运动时，心脏和肺部需要更加高效的工作，以供应身体所需的氧气。因此， 规律锻炼能够促进心肺系统的强化。根据美国心脏病学杂志的研究，定期有氧锻炼能够提高心脏的泵血能力，增加血氧供应， 并改善全身血液循环。具体来说，当你每周进行三次有氧运动时，身体会逐步适应新的运动负荷，心脏和肺部的效率会不断提高，长此以往，心肺功能自然会得到增强。二、坚持锻炼三个月， 身体可能出现这四种变化，第一种，最大摄氧量提升最大摄氧量是衡量心肺功能的一个重要指标， 三个月后，最大摄氧量通常会提高百分之十到二十，这意味着身体能更加高效地利用氧气，耐力也得到了提升。第二种，心率恢复速度加快心率恢复速度是衡量心脏健康的一项重要指标。经常锻炼的人 运动后心率恢复的更快，说明心脏的适应能力更强。根据研究，锻炼三个月后，心率恢复的时间可以缩短约百分之二十到三十。第三种，血压水平改善定期锻炼对血压的调节有着积极作用。根据美国高血压杂志的研究数据，规律的有氧运动 可以有效的降低收缩压和舒张压，尤其是对于那些已经有高血压倾向的人群，锻炼三个月后，约百分之七十的高血压患者能够看到血压显著降低。第四种，呼吸功能得到改善。有氧锻炼能有效增强肺部的通气功能，提高肺活量。研究显示， 经过三个月的规律锻炼后，肺活量通常能提升百分之十以上，尤其是在刚开始锻炼的阶段，呼吸的深度和频率都发生了变化，空气交换效率大幅提高。三、如何才能更好的锻炼 达到心肺功能改善的效果呢？以下是三条使用建议，帮你高效提升心肺健康。第一条，选择合适的有氧运动有氧运动包括跑步、游泳、骑行、快走、 跳绳等。选择适合自己体能水平的运动开始可以从慢跑或快走开始，每次坚持三十分钟，每周进行三次，每次锻炼结束后进行适当的拉伸和放松。第二条，逐步增加运动强度。初期锻炼时 可以先选择低强度的有氧运动，随着体能提升，逐步增加运动的时间和强度。根据个人情况，每周增加五到十分钟运动时间，保持一定的挑战性，能够帮助心肺功能更好的适应。第三条，注重运动后的恢复运动后的恢复同样重要，保证充足的睡眠、 均衡的饮食和及时的补水，有助于身体更快恢复并避免运动伤害。此外，每周可以选择一天休息，给身体充分的恢复时间。总结医学共识普遍认为，规律有氧运动是提升心肺功能的最有效途径。 每周三次锻炼，三个月后，你的心脏和肺部健康将迎来显著的提升。通过适当的锻炼和科学的生活方式调整，不仅可以提高运动耐力，还能有效降低心血管疾病的风险。

四十岁后跑步，管好心率才是保命！跑步这件事，说起来简单，但做起来不少人都低估了身体的暗示信号。 你可能曾经无比自信的冲过十公里、二十公里，甚至半马、全马的终点线。可当年纪慢慢来到四十岁，你会发现，曾经无惧一切的心脏，开始有了自己的脾气。我们总喜欢比谁跑得快，比谁跑得远，却很少有人在意。心率听起来像是老生常谈，但数据不会骗人。 根据中国成年跑步人群心血管健康大数据显示，四十岁以上的跑者，如果长期忽略心率管理，高强度训练导致的心脏事件风险比控制心率的同龄跑者高出约三倍。是的，你没听错，三倍！ 想象一下，两个人一样的跑量，一样的速度，一个控制心率在最大心率的百分之七十至百分之八十之间。一个不管心率拼命冲刺，十年后，前者身体健康，心脏稳健，依然可以轻松完成半马。后者心脏病、高血压、心率不齐接踵而来。 很多人认为四十岁后只要坚持跑步就能长寿。但真相是，跑步不是保命的魔法棒，它更像是一把双刃剑。跑得太快，心脏负荷过大，跑得太慢，又达不到锻炼效果， 关键在于找到那个黄金心率区间，它决定了你跑步的安全性和养生价值。这里有个对比，帮你直观理解心率过高的人，每公里消耗的心脏耐力，跑完后疲惫感持续很久，恢复慢。长期心脏负荷增加， 心率控制得当的人，血压平稳，心率波动小，跑步后神清气爽，脂肪燃烧高效，受伤概率低。很多四零加的跑者都有类似体验，跑了几年，体能似乎不减。但某天跑步中忽然胸闷气短、心悸， 去医院一查才发现，长期高心率训练，心脏结构已经受影响。这不是危言耸听，而是统计数据和真实案例告诉你的警告信号。控制心率其实不复杂， 核心原则是低心率循序渐进、间歇结合，用心率监测表或手表记录每次训练数据，保持在最大心率的百分之六十至百分之八十区间。对于多数四十岁左右的跑者来说，这个区间既能有效锻炼心肺，又能避免过度负荷。 另外，跑前热身、跑后拉伸也不可忽视。心率在训练前后急速波动是心血管事件高发的关键期。慢跑或快走五至十分钟，让心率缓慢上升和下降，不仅能保护心脏，还能让全身肌肉逐渐进入运动状态，降低受伤风险。饮食和休息同样重要。 四十岁以后，身体恢复能力下降，缺乏高质量睡眠、饮食不规律，都会让心率调控更困难。跑步不仅是运动，更是一种生活方式的管理。 四十岁以后，跑步不是比谁跑得快，而是比谁跑的安全。管好心率，才能真正把跑步当成一生的朋友，而不是潜伏的隐形风险。你跑步的每一步，都不只是对身体的锻炼，更是对生命的守护。

我再说一遍，以下这几类人群是不建议进行剧烈运动的，大家可能也刷到张学峰老师因为心源性猝死离世的新闻，真的是让人惋惜。但是令人唏嘘的是，在出事前两天，他还曾经打卡， 因为三月份他曾经跑了七十二公里。于是很多平时喜欢跑步的朋友就要问了，运动对心脏到底是剧烈的运动？还有就是心源性猝死发生之前 真的没有什么征兆吗？如果真的不幸发生，我们应该如何做好自救？今天呢，我们用一个视频给大家讲清楚， 视频的有点长，欢迎收藏起来反复观看，因为关键时候真的可以救你一命。其实运动对心脏的影响大家可能都知道的是，规律的运动是保护我们心脏的基石，像长期的坚持中等强度的有氧运动，对于我们心肺功能的提升和锻炼 都是有好处的。但是任何事情他都有两面性，当我们的运动强度超出心脏所能承受的范围，尤其是在极度疲劳、未经过系统性训练或者说潜在心脏疾病的情况下，剧烈运动也有可能成为压死骆驼的 最后一根稻草。张雪峰老师发生的是心源性猝死，也就是指因为心脏原因引起的在急性症状发作后一小时之内的自然死亡啊。在所有的猝死中，心源性猝死占据了百分之八十以上，而在心源性猝死中， 冠心病患者占了很大一部分。咱们人体有一根很重要的血管，叫做冠状动脉，在某些特定的诱因下，会 使原本并不那么通畅的冠状动脉进一步发生狭窄，甚至完全闭塞，这时候就容易引起心肌细胞坏死，也就是大家经常听到的 心肌梗死。如果不能及时的进行血管的再通，那么死亡率是很高的。那么哪些人是心源性猝死的高危人群呢？第一类是平时三高以及不良的生活习惯者，像长期的高血压、高血脂、 糖尿病，还有一些长期的吸烟饮酒以及肥胖者，这些人的冠状动脉很有可能已经存在重要硬化斑块，剧烈的运动 容易导致血压的骤升，对斑块冲击可能会导致斑块的破裂，瞬间形成血栓，堵塞血管，进而引发心肌梗死。而第二类人是长期透支的过劳者，长期的熬夜，精神压力大， 持续性的慢性疲劳状态，这时候交感神经可能会处于长期的兴奋状态中。我们心脏的负担可能会更重，电活动也更加不稳定，如果此时在进行剧烈的运动，那么发生意外的风险 也会增加。而第三类人就是本身他就有心脏的问题，这也是最危险的一类。有些人直到去世都不知道自己有遗传性的心脏病，他们平时可能没有症状，甚至体检时心电图也没有提示异常。但是在剧烈的运动时，心脏的负荷剧增，极易诱发意外。但是心源性猝死 看似突发起来，实际上在发生之前，你的身体可能已经多次警示你，只是你自己忽略了，尤其是以下四个信号。那么要注意。第一呢就是不明原因的胸闷、胸痛、心慌，有的人甚至描述着像心前区像一块大石头一样压着很多人在运动之后， 这种不适感会加重，稍微休息一下可能会减轻，这时候我们要警惕是不是有心绞痛的可能。第二种身体的暗示呢，是持续性加重的身体的疲劳感以及体力下降，有的人明明睡得够久了，但是还是觉得很疲惫， 或者以前你觉得可以轻松能够完成的事情，现在觉得力不从心。第三呢，就是伴随着呼吸困难，甚至气短，轻微动一动就觉得上气不接下气，这时候啊，你的心功能可能已经开始出现下降。而第四个症状就是有些人近期 甚至出现过不明原因的晕厥，有的人可能是眼前发黑，短暂失去了意识啊，这时候往往提示你 心脏可能出现问题了。以上四条中的任何一条都不要简单的归，因为最近太累了，要记得尽早就医。当然呢，如果说在外面突发这种心前区剧烈疼 痛，高度怀疑是心梗，甚至说遇到心源性猝死的时候，那么想要活命，要记住以下四点，第一件事就是拨打幺二零，如果真的是心脏的问题，那么时间就是生命早一点到达具备有急救能力的这种医院， 那么救活的可能性就高一些。第二呢，对于疑似心梗的朋友，一定不要去相信网上的大喊几声，或者说拍打自己的手肘或者说大跳，任何有可能家具养号的一些活动啊，对于我们来说都可能是致命的， 真正需要做的是啊，停止目前的活动，就地的平躺，或者是找到合适的卧姿休息啊，减少活动，降低耗氧量。第三呢，必要的时候及时进行心肺复苏。无论是心梗还是其他的心脏问题，很容易发生心脏骤停。很多人表现为在胸痛发作过程中失去了自主呼吸， 心跳停止。这时候如果我们能在四分钟之内进行高质量的心肺复苏，有很大的几率能够救活它。而心肺复苏的视频我们之前也讲过啊，建议每个人都能学会。第四呢，如果说你的周围环境中有 a、 e、 d， 也就是自动体外除颤仪，一定要在救人的同时备好， 因为很多人在这个过程中可能会伴随着恶性的心律失常，比如说常见的失颤一旦发生，我们就需要用除颤仪让我们的心脏再次恢复到正常的规律的跳动中。最后说一下到底哪些人需要 定期进行筛查，或者说检查自己到底有没有心脏的问题。像四十岁以上的男性，尤其是平时烟酒不离手的人，这些人惯卖很可能有问题。另外呢，像绝经后的女性，在没了雌激素保护之后，你的血管开始变得脆弱，还有就是有心血管家族史的这些人群， 建议每年进行正规的体检，对于平时有症状的人，甚至需要做心脏的运动负荷实验或者冠状动脉 c、 t、 a 的 检查，有助于发现我们平时静态心电图发现不了的问题。希望大家都能健健康康。

跑步最核心的好处就是给心脏装个强力发动机，咱们的心脏就是块肌肉，越练越有劲。跑步就是最直接的强心训练，慢跑时心率适度提升，能让心肌收缩更有力，心脏每一次跳动蹦出的血液更多， 慢慢的近期心率会变缓，平时跳几下的活，练过的心脏一下就搞定，负担直接减轻。长期坚持跑步，还能改善心血管循环，让血管更有弹性，降低血脂、血压的异常风险，减少心脏的潜在负担，让心血管系统更健康。 而且跑步能提升心肺耐力，不管是日常爬楼、户外徒步，还是工作久坐后起身，心脏都能轻松应对，不会轻易心慌气短。 不用追求快，不用跑太久，慢跑匀速跑就够，每周坚持几次，让心脏慢慢变强壮，这才是最划算的健康投资，为自己的心脏跑起来！

慢跑就是心脏最好的良药，很多人觉得心脏不好就该静养，其实恰恰相反，早在一九六零年，新西兰的传奇跑步教练阿瑟利比亚德就指导患有心脏病的三人， 用跑走结合的方式，让他们的心脏功能显著改善，症状缓解。或许甚至有二十多名中年心脏病的患者，八个月全部能够完成三十二公里的长跑，八人完成了马拉松，震惊了整个医学界。他的方法推动全球 慢跑革命，成为现代人心脏康复运动的基础。慢跑不需要拼速度、拼距离，核心在于 低强度，有节奏，长期坚持大量实践也证明，温和规律的慢跑能有效的增强心肌的力量，改善血液循环，提升血管的弹性，对稳定血压、调节血脂有非常积极的作用。其实很多心血管问题往往不是动起来的， 而是久坐不动养出来的。伊利亚德的科学慢跑理念，正是让心脏在温和运动中 变得强健，而不是过度的消耗。所以养护心脏其实很简单，从今天开始，放下焦虑，慢慢跑起来，量力而行，微微出汗即可。持续的坚持下去，慢跑就会成为你心脏最可靠、最温和的保护神。如果你也对科学无伤慢跑感兴趣，欢迎留言，六六六。

今天看到了一条新闻，张雪峰老师在一次跑步之后，因为心源性猝死离世了，年仅四十一岁，感觉心情呢有一些沉重。那这两天呢，跑友和朋友也是一直在私信我这个话题，那就这些话呢，想和 朋友们聊一聊。首先什么是心源性猝死呢？它指心脏泵血功能突然停止，导致大脑或者是其他重要的器官瞬间缺血缺氧。主要原因呢可能是恶性的心率失常， 比方说失颤。那第二个呢，是急性的心肌梗死，心肌病，或者是先天的心脏病。 哪些情况可能会导致心源性的猝死呢？第一个呢，是长期的熬夜，或者是高强度的工作之后，哪怕是跑几公里的慢跑，也可能会成 为压死骆驼的那根稻草。那第二个的话，就是带病坚持，比方说感冒发烧之后坚持跑步，可能会诱发恶性的心率失常。那这件事呢，给我们所有人敲响了警钟， 跑步虽然对身体是有好处的，但是呢，一定要科学的去跑步。那应该怎么样去避免呢？首先是守住红线啊，那身体不适不跑，连续熬夜，睡眠不足不跑， 长期超负荷工作不跑，呃，近期心率如果比平时高十个点以上不跑，那这些呢，都是属于雷区。 那第二个的话，是定期的看压力测试，做一些心脏的超声排查，一些隐性的心脏病。那第三个呢，是学会科学跑步，健康跑步。 如果在跑动中出现胸部有压迫感，呼吸困难，眼前发黑，或者是出冷汗，这些千万要马上停下来，不要硬顶。 那咱们跑步呢，就是为了更好的生活，更健康的生活，更长久的陪伴家人，也可能是追求自己的梦想啊，自我的突破，但是不管怎么样，一定要学会听一听我们 身体的声音，心脏的声音，科学跑步才能跑的更久。最后呢，再一次向张雪芬老师致敬，愿天堂有跑道，也愿我们一直都健康的跑下去。

很多人觉得吧，天天跑一万米十公里一定是健康的象征。但前段时间我在门诊接诊了一个四十多岁的男性，身材特别好，也不抽烟，也不喝酒，每天跑十公里已经坚持了很多年。他来找我，是因为体检时发现整个根部明显扩张，他说了一句话，让我印象非常深刻。 他说，主任，我这么自律，主动脉怎么会出问题？我告诉他一句话，运动是好事，但是主动脉最怕的就是长期高血压的冲击。我们讲主动脉夹层，核心问题 是血压波动大，血流冲击强，导致主动脉内膜撕裂。你想想看，当你长时间高心率跑步，尤其是心率持续在一百六到一百七以上的时候，收缩压在运动中可以轻松到达一百八十毫米汞柱，甚至两百毫升汞。 这种压力不是一天，是年复一年，日复一日。如果主动脉本身有几个因素，你比如说高血压、主动脉瘤的家族史， 主动脉壁本身的薄弱，或者是抽烟熬夜这些不良的生活习惯加持，那么长期高强度的耐力活动，尤其是不间断的给主动脉压力进行加压测试。夹层不是瞬间长出来的，它往往是长期的扩张，长期的撕裂。 我们的主动脉呢，不像咱们的肌肉一样，不会越练越强，长时间的高压负担只会让他的弹性下降， b 层强度减退，逐渐逐渐扩张，尤其是三十五岁以后，血管的弹性它本身就会下降。 如果还长期的高强度耐力跑，没有血压监测的情况下，也不经定期查新的彩超，那么这些风险就会悄悄的积累下来，而且 过量的运动危害有以下几点，第一个，长期的高强度运动会加速血管的损伤，当心率长期维持在一个高位，血压在运动中反复的冲高，血管壁承受持续的剪切力，时间长了，内皮功能受损，斑块形成的风险就 会增加。第二，心脏会被迫的去适应这种高强度的运动，很多人觉得心脏会越练越强壮，其实完全不对，长期的高心率大运动量会导致心肌肥厚，心腔扩大，这种改变早期可能能承受的住，但是持续下去就会变成心理失常，射血分数下降，尤其有可能发生 这种风险。再一条就是他房颤的风险会增加，持续今年的高强度运动是房颤明确的一个危险应， 尤其是中年以后，新房的结构结加上自主神经的波动，更容易诱发房产。最后就是会产生运动性高血压，有的人静息的时候他血压还可以，但是一旦运动，收缩压就会飙升到两百毫米汞柱以上。 这种运动中的高血压本身对于高血压以及心血管事件都是一个预警信号，同时我们的右心功能也是容易被忽略，长期剧烈的运动，肺动的压力会明显升高，长此以往的话就容易导致右心功能的改变。很多人跑步的时候会出现喉咙血 腥味，其实就是肺血管在高压下的一种表现，一种反应。那么说了这么些，是不是我们就不要运动了？那倒也不是， 他主要是一个强度的问题。这里给大家一个比较简单的原则，就是运动的时候要控制我们的心率，有氧运动的参考值是多少呢？是一八零，减去您的年龄，跑步时能够连续的说话，不憋气，这就是一个合适的强度。 而且他不要追求天天训练，每周安排个一到两天的休息时间，让心脏就像咱们做完锻炼之后的放松一样，需要一个休养生息的时间，身体如果出现了以下的这些 信号，就要减量甚至是停止。你比如说出现了胸闷、心慌、头晕异常的疲惫，特别容易想休息，都是不要再坚持要休息的这么一个表现在就是定期的我们要进行体检，什么心电图啊，心脏彩超啊，必要的时候可以做一个心肺运动 实验，不要盲目的自信。最后一句话送给那些爱拼的朋友。跑步可以强心，但过量跑步可能会在消耗您的血管，跑得久了比跑得猛更重要。健康从来不是拼命，而是有规律的节制。

如果要是这么说吧，其实晨跑和夜夜跑都不太合适，但是相比来说呢，早晨那个时间，我们的人体有一个系统叫交感系统，早晨的六点钟那个时间是交感系统激活的情况，交感系统对我们的心脏是有很大的一个控制力的， 他一激活心跳就会增快，然后血压就会增高，血管就容易收缩，所以呢，整个的那些凝血的功能就会增加。所以那时候的话呢，如果要是再进行跑步， 增加我们的运动的一个强度，我们整个的血液里头的血液循环再增加一些斑块可能就容易破裂，为什么那个时间就容易出现猝死和心梗风险增加。所以相对来说，早晨四点到六点之间就不要去做高强度的运动啊，不要跑步，不建议。

长期慢跑，真的能把你的心脏练的更强更稳？哈喽宝子们，很多新手问我，天天慢跑，对心脏到底是好还是累？今天万万一分钟讲明白，有科学，有案例，通俗易懂，听完你就敢放心跑！ 先给大家吃个定心丸，长期低强度慢跑，不是耗心脏，是给心脏升级。我身边就有真实例子，一位四十多岁的跑友，以前体检心率偏快，血压临界，坚持慢跑半年， 近期心率从八十多降到六十左右，医生都说心肺功能年轻了好几岁，长期慢跑到底有什么好处？ 第一，心脏更有力，每一跳泵血更多，不用拼命跳就能满足全身供血，所以跑久了心率会变慢，这是心脏强壮的标志。 第二，血管更干净。慢跑促进血液循环，减少血脂堆积，降低心血管问题风险，比久坐不动安全太多。第三，抗压更强，跑步稳定心率，平复情绪，心脏不慌，人自然更舒服。但我必须说一个独特观点， 慢跑护心，关键在慢，不在快，不在远，一上来就冲刺，跑太猛，大汗淋漓，喘不上气，那才是真的伤心脏。 真正护心的跑法是，能说话、不憋气，微微出汗，这才是心脏最喜欢的强度。总结一句，长期温和慢跑，是心脏最好的保养， 只要不螨虫不逞强，每天坚持，你的心脏会越来越稳，越来越强！弯弯进吸心率是六十一，你现在进吸心率多少？跑完有没有觉得心跳更稳？评论区告诉弯弯！

大家好，我是一名新内科医生，也是一名喜欢跑步的马拉松爱好者。那最近呢，会有跑步时突发意外离世的事件发生，很多朋友甚至平时不怎么运动的朋友都会给我发消息，李大夫，跑步真的会要命吗？我还能不能好好运动了？ 看着大家的焦虑，作为医生，我懂你们的恐惧，那作为跑者，我也更能理解你们的困惑。首先呢，请大家放宽心， 这种情况啊，虽然令人痛心，但是它并非普遍现象，那虚原性猝死在普通健康人群中的发生率其实非常低， 但是为什么会有悲剧发生呢？那关键在于，对于有心脏潜在隐患的人来说，剧烈的运动就像是在雷区里奔跑。那对于心脏健 健康的普通人来说呢？运动恰恰是最好的护心丸。那么怎样才能既享受运动的快乐，又避免悲剧发生呢？作为跑者，我会给朋友三条建议，今天也分享给大家。那第一呢，就是别把身体当试验品， 要进行筛查。如果你长期不运动，突然想跑马拉松，或者是家里有亲人突然发生猝死，那请务必在 运动前到医院的心内科给心脏做一次体检。那这就像开车前检查刹车一样，不是为了吓唬你，而是为了让你跑的更安心。 那第二呢，跑步时要学会听身体的语言。我常说，冲过终点的荣耀远没有安全回家重要。如果在跑步中出现胸口闷痛， 莫名的心慌，眼前发黑，或者明明没跑多远就开始喘不上气，那请立刻停下来，别再继续奔跑，这可能是心脏在向你喊停。 第三，不搞突击式运动。我最怕看到平时熬夜加班，久坐不动的人，周末突然去跑一个长距离。这种 报复性的运动对心脏的冲击非常的大。运动要像吃饭一样细水长流，循序渐进，让心率有一个慢慢适应的过程。那最后呢？我想说一个关键点， 意外发生时，决定生死的往往不是幺二零急救车到达的速度，而是身边有没有掌握急救技能的人。如果你身边有人突然倒地没有反应，请记住黄金四分钟，立刻进 行胸外按压，寻找 aed。 作为跑者，这些年我一直在呼吁咱们跑团里除了比配速，还要比一比，谁学过心肺复苏，谁会用 aed？ 运动是为了让生活更美好，而不是为了挑战身体的极限。愿我们都能科学的训练，敬畏生命，安全的跑过每一个春夏秋冬。我是新内科医生， 也是你的朋友，我们路上见，也一定要安全回家。