晚班算熬夜吗

到底几点睡才算熬夜？几点睡才健康？上夜班算不算熬夜？前几天我发了一条熬夜到什么程度会猝死的视频，大家都特别关心。现在是早上五点多，刚刚做完一台急性心梗的介入手术， 也睡不着了，就和大家来聊一聊这个事。很多朋友可能觉得熬夜就是睡得晚睡得少，但真相其实没有那么简单。 我们先来做一道选择题，有三个人，第一位是烧烤店的小张，因为工作原因，经常早上三点睡，一直睡到中午十一点自然醒，醒来精神很好，白天不犯困，工作生活不受影响。第二位是生活在农村的牢里， 生活很规律，晚上九点就上床睡觉，早上四点就醒了，醒来后开始收拾屋子，白天的状态也很好， 买菜做饭，收拾菜园子，样样不耽误。第三位是上班的小徐，晚上十点 就累了困了，可是因为加班玩手机，硬撑到凌晨一点才睡，而早上六点三十分又要被闹钟叫起来上班，上午开会犯困，下午整个人昏沉沉的。那么这三个人里面，谁才是真正的熬夜呢？ 答案是只有第三个小徐在熬夜。第一位小张，虽然睡得晚，但作息时间更接近他自身的生物钟，属于睡眠节律偏晚， 只要能按自己的节奏睡觉，状态好，就不算熬夜。第二位老李，虽然早上四点就醒了，但是不影响白天的状态，属于典型的早起型，作息也不算熬夜。 而第三个小徐，明明十点就已经累了，困了，却硬扛到凌晨一点，第二天还要早起，白天的状态极差，这就是典型的睡眠不足，是实打实的熬夜，所以熬夜关键在熬不在夜，熬的本质是睡眠被剥脱，强行缩短的时间。 这种剥脱可能是自身的原因，比如经不起诱惑，玩手机、打游戏、朋友聚会。也可能是外部的原因，比如说要加班、要带娃，要手术、要照顾家人。明明很困很累了，但是还不能睡。那么回到最开始的问题， 几点睡才算熬夜？其实几点睡真不是最重要的，关键要看两点，第一，你的睡眠有没有被剥夺。第二，你的睡眠质量好不好。大家觉得我说的有道理吗？欢迎在评论区一起讨论，有问题可以点击下方小何健康找我咨询。

昼夜颠倒算熬夜吗？如果是长期规律的按这种方式生活的话，等于我们是生活在地球的另外一半， 那显然是对我们没什么影响的。关键在于你是否能够长期的保持那样，比如有的人白天需要休息，晚上去值夜班，但是呢，他退休了以后呢，他的生活方式又变回来了，那么这个时候他可能会出现睡眠的不适应，甚至出现了睡眠障碍的问题。 调节能力强的人呢，可能过几个月的时间就可以把它调整过来，如果调节能力不行的，就可能会出现睡眠障碍。关注我，你不可能睡不好。

晚睡晚起算熬夜吗？生物钟真相大揭秘！医生，我每天啊，凌晨三点睡，中午啊十一点起，你看，这也睡够八个小时了，这算熬夜吗？这是在门诊经常被问到的问题， 我的答案是啊，长期以往，就算熬夜，因为伤害健康的不仅是睡眠时长，更是睡眠时机，是否与你体内的生物钟同步？咱们体内啊，有一个精准的时钟系统，由大脑中的是交叉上核主导， 它通过调节多种激素的分泌啊，来指挥全身的器官的昼夜节律。那其中皮质醇和褪黑素是两个关键的信使，那皮质醇呢，清晨呢，分泌达到高峰，还让你清醒有活力。 深夜呢，降到低谷，让身体啊进入修复模式，追溯夜晚，分泌，增加，诱导睡眠，天亮之后呢，分泌减少，促进觉醒。当你长期在凌晨两三点才睡，你强行对抗了这个天然的节律，为了保持清醒，那皮质醇水平啊，在该降低的时候降不下来， 升高的时候呢，就可能提不上去。结果就是你的睡眠虽然时间够，但多停留在啊浅睡眠，错过了深夜，尤其是二十三点到凌晨两点的深度睡眠和激素分泌黄金期。这个时期啊，是身体修复细胞，清理大脑代谢废物，如煤炭淀粉蛋白， 巩固记忆、调节免疫的关键窗口。那长期错过呢，会导致白天疲惫，注意力不集中，情绪不稳，免疫力下降，甚至增加心脑血管疾病的风险。那对于那种必须晚睡晚起的人，比如夜班工作者，我们的目标呢，不是逆转不可能，而是规律和补偿。一、死守规律， 即使晚睡呀，也请固定时间睡，固定时间起，哪怕周末呀，也尽量不变他稳定的作息呀，比纠结于多早睡呀更重要。第二，极致遮光。白天睡觉时呀，使用遮光率百分之九十九以上的窗帘 眼罩啊，模拟黑暗的夜晚环境，尽可能促进褪黑素的分泌。第三，起床后啊，见光。起床之后呢，尽量接触明亮的光线，最好是户外的自然光，持续二十到三十分钟，这样能强效的抑制褪黑素。告诉你的生活中啊，新的一天开始了。第四，战略性小睡。 如果说夜晚睡眠时间不足，可以在下午的早些时候呀，比如说一两点钟进行一次，不超过三十分钟的短时间小睡，有助于恢复精力而不影响夜间的睡眠。但理想的睡眠啊，是时长、时机、质量 三者的结合。在可能的情况下呀，尽量让睡眠节律与自然光暗周期同步，这是对健康和精力的最佳投资。

经常医生叮嘱你不要熬夜，但是没有告诉你怎么才算熬夜啊？ 那我问你，晚上刷视频、看小说、打游戏，算熬夜吗？这叫快乐睡眠，每天凌晨一点睡，中午十二点钟起，这算熬夜吗？ 这叫规律晚睡，白天蒙头打睡，这算熬夜吗？ 这叫规律作息，晚上睡眠时间短，每天抽空就小睡啊，这算熬夜吗？这叫分单时睡眠，夜间睡眠加午休加小息时间，一共七点五小时，而且睡眠质量达标，就 不选熬夜。只有睡眠不规律，整晚不睡，非常疲惫的时候呢，他也睡不着，只选选熬夜。

有朋友问，两点睡，十点起睡够八个小时，还算熬夜吗？其实如果从中医的角度来讲， 这样睡是够了八个小时，但是他也算是熬夜了，什么叫熬夜呢？就是你没有按照正常的时间去入睡，不算熬夜。正常情况下呢，我们应该是晚上十一点之前入睡， 进入深度睡眠。这是因为十一点到一点这个时间段里面呢，是我们一天中阴气最盛的时刻，也是阳气开始出生的一个时间点，这个时间入睡，尤其是进入深度睡眠，才能调和我们的营养， 让我们的阴阳平衡。而且这段时间是胆经当令，不睡觉你的胆经也得不到充分的休息，对于气血来说，也是一个持续性的一个消耗，这种消耗白天睡够了八个小时也是补不回来的。也就是说，十一 点到一点钟，我们不好好睡觉，阳气就不能很好的生发起来，你就会发现，第二天即使你睡到上午十一点也是困，而且不解乏。所以我们还是要按照我们符合自然规律的一个时间去入睡，这样对我们的身体才是好的。关注我，女性健康调理不再难！

长期的晚睡晚起呢？这个道不属于熬夜，但是他也是一个睡眠几率的异常，经常这种晚睡晚起的人，他的睡眠质量会下降啊。因为我们正常人他在上半夜的时候深睡眠的比例会比较多，而 后半夜呢，他的浅睡眠的比例会比较多。长期熬夜的人，心衰的患病率会比正常人要增加百分之二十五以上，而且你睡的时间越晚，那么你的心衰的风险会越高。

这才叫熬夜哦！医生天天念叨别熬夜别熬夜，却没说清楚到底啥才算真正的熬夜。晚上躺在床上刷视频、看小说、打游戏，算熬夜吗？这叫快乐躺平式睡眠，每天凌晨一点睡，中午十二点醒，算熬夜吗？ 这叫规律。晚睡型选手，夜班党晚上连轴转，白天闷头补觉，算熬夜吗？这叫昼夜颠倒版规律作息，白天见缝插针眯一会，晚上再睡个踏实觉，算熬夜吗？这叫分段式高效睡眠，只要夜间加午休加零睡小气，总时长凑够七点五小时， 而且睡得香，不折腾就不算熬夜。只有那种作息乱成一团麻，想睡又没法睡的，才配叫熬夜界的卷王。

这种生活方式跟我们通常的生活方式是不一样的，那肯定是熬夜啊。如果是长期规律的按这种方式工作的话，等于我们是生活在地球的 另外一半，那显得对我们没有什么影响。关键问题是在于你是否是能长期保持这样。我有这样的病人，他是白天就要需要休息，晚上去夜班，但是他退休了，退休以后他的生活方式又变回来了，那么这个时候他可能就出现了睡眠的不适应，甚至出现了睡眠障碍的问题。 自己调节能力强，可能休过几个月的时间可以把它调整过来，如果调节能力不行，就可能会出现睡眠障碍。我是郭启恒大夫，关注我，更多睡眠知识告诉你。

怎样才算熬夜？？睡得晚吗？？并不是决定熬夜的两个关键因素，生物钟和睡眠自我平衡及睡眠需要规律和睡眠时间足够。。每个人的睡眠时间段不同，但如果保持一定规律，就不算熬夜。。另外，人体的生物钟需要十五天进行倒换，使身体各项器官逐渐适应，而上夜班基本是半个月一个月倒一次。 就相当于你的身体刚适应，晚上上班，白天休息，作息时间又倒换了，长期以往就相当于每天都在熬夜。。看到这里，你的作息时间是否属于熬夜呢？？像这种人文科普健康是。。 抖音精选还有很多，抖音精选是抖音官方推出的优质长视频平台，靠着抖音一脉相承的优质算法，，都是官方筛选出来的优质作者和内容，，首页双列呈现，喜欢哪个点哪个，推的都是你爱看的。。无论是有趣的影视解说，还是专业深度的知识科普，抖音精选都会耐心细心的一一传递给大家。。一键登录抖音账号，两天去火化都不耽误。抖音精选，你让我怎么夸你才好？？

凌晨两点睡，早上九点醒，算熬夜吗？算，而且是标准的慢性自杀式熬夜。很多人听到这句话，心里肯定会翻个大大的白眼，甚至要在心里反驳，我怎么就算熬夜了？我从两点睡到九点，足足睡够了七个小时，周末我还能睡到中午，时长早就达标了，身体哪有那么娇气？ 如果你也是这么想的，那你已经掉进了一个当代年轻人最容易中招的算术型睡眠陷阱。你以为你在跟时间做极其公平的加减法交易，觉得二到九等于七，十，一到六也等于七。 但你要知道，你的身体从来不是一台只看数字的计算器，而是一个有着极其严苛运行程序的精密工厂。你 把睡眠的时段强行往后挪，本质上你你是在单方面撕毁全人类进化了几百万年才写下的基因契约。为什么这么说？你想想，为什么同样是睡了七个小时，你凌晨两点睡，早上九点醒，却依然觉得头脑发懵，全身发沉？ 这里必须要引入一个极其硬核但绝大多数人都不知道的生理机制，大脑的夜间排污车。科学研究早就证实，我们的大脑在白天高强度运转时，会产生大量有毒的代谢废物，而这些脑部垃圾只有在一种特定状态下才能被清理，那就是夜间十一点到凌晨三点的深度睡眠期。 在这个黄金窗口期，你大脑里的细胞会神奇的缩小，脑脊液像洗车一样冲刷进大脑，把那些毒素全部带走。你看懂这个恐怖的因果关系了吗？这个排污车是按点发车的，他不等你，你非要熬到凌晨两点才睡，不仅错过了褪黑素分泌的最高峰，更直接错过了大脑深度清理的最佳时机。 这就导致了一个极其真实的日常状态，早上九点，你确实睁眼了，但你感觉脑子里像塞了一团浸透水的方案。你现在盯着屏幕看三个小时，脑子都是空白的。 同事稍微催你一句，你心里的无名火蹭一下就冒出来了。你以为是你最近工作压力太大了，遇到职场瓶颈了？其实根本不是， 真相极其粗暴，你的大脑正泡在昨晚没排出去的代谢垃圾里，你的认知系统正在发生极其严重的局域性瘫痪，你以为你征服了夜晚，其实是混乱的作息在悄悄吞食你的生命质量。听到这里，有些朋友肯定会觉得委屈，你以为我想熬夜吗？ 我一到晚上就文思泉涌，我就是典型的夜猫子体质，我早躺下也根本睡不着啊！真的是这样吗？别再拿夜猫子体质来麻痹自己了。心理学里有个极其精准的概念，叫做报复性就寝拖延。 用大白话解释就是，你根本不是精力旺盛，你只是在抢夺那点可怜的生活控制权。白天的时间是属于老板的，属于客户的，属于家庭的。 你像个陀螺一样被人抽着转。只有到了深夜，万籁俱寂，没有任何人再来给你下达任务。那一刻，你躺在床上刷着毫无营养的短视频，明知道该睡了，可就是舍不得放下手机。因为你潜意识里觉得，只有这几个小时的黑夜，才是纯粹属于你自己的。 你不是在熬夜，你是在贪婪的补偿白天那个疲惫憋屈的自己。你再用廉价的多巴胺去换取一种极其虚假的自由感，但这恰恰是最致命的买卖。因为第二天一早，当这种虚假的自由感散去，你需要用极其涣散的注意力、极度低下的效率去面对新一天的挑战。你拿什么去拼？拿什么去抓机会？ 你用熬夜挤出来的那点所谓自由时间，早就把你第二天赚大钱、做大事的核心精力透支的干干净净。那这个死局到底该怎么破？难道非要强迫自己每天像苦行僧一样数羊吗？ 不是的，真正的自律从来不是咬牙切齿的对抗身体，而是认知上的彻底翻转。你要在心里建立一个新的锚点，不要把早睡看成是结束今天娱乐的残酷休止符，你要把它看成是预知明天顶级状态的启动键。 当你试着在晚上十一点半关掉手机，把卧室变成一个断网的数字日落区，头几天你必然会在床上翻来覆去，觉得焦虑，觉得亏了那 但只要你硬扛过这短短的适应期，你的身体就会像一台终于被清理干净内存的超级计算机。你的情绪会变得极其稳定，你的专注力会像激光一样穿透复杂的难题，你会突然发现，那个曾经让你觉得浑浊不堪的世界变得清晰又锐利。凌晨两点睡，早上九点醒，你睡够了时长，却永远输掉了质量， 就像吃饱了满肚子的垃圾食品，却依然营养不良。别再跟基因较劲了，你真的赢不了。从今晚开始，把生命的主动权拿回到自己手里，十一点半躺下，闭上眼睛，别等到身体的警报器响了才去后悔，别等到需要你全力冲刺的时候，你却连睁开眼睛的力气都没有 改变。作息就是你人生最直接最无痛的作弊码，去睡个好觉吧，那个清醒灵敏、充满攻击力的你，正在明天早上等着你。