小学生实心球标准榆林

一、撤步，二重心由前脚转换到后脚，手臂画圆，注意顶宽， 画圆往三的时候看着肩后躺宽，前顶屈腿，手臂继续后仰往四蹬地收腹，快速变的，明白了吗？

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

如果你的实心球还没有满分，那这个视频一定要收藏起来！一、持球姿势 二、准备姿势 三、引球阶段 四、发力阶段 掌握以上四个要点，实心球轻松拿满分！

实心球不会蹬地发力，身体硬的像铁板一样， 本来可以拿满分却只能含泪十三米五，今天硬干货看完就能连！本期我会带大家一步一步体会蹬地发力的细节。来自北京体育大学和黑龙江省田径队共研的因素猫觉醒二点零会与我搭档，前掌分值联动自适应系统， 分子结构加分子全掌碳板不是单纯做硬，尤其在特殊蹬地角度，让脚下受力稳，发力顺。 后面会聊上脚感受，我们开始吧。步骤一，深蹲架，学校单双杠都可，手臂约与地面垂直，自然伸宽，体会双腿蹬地与核心联动发力，站起细节吸在脚前，尽量谢绝手臂主动提拉，我们又不是练水平匀体。 步骤二，优先考虑体操垫跳箱，田径场台阶也可以脚触箱膝在前，双腿同时且充分蹬地启动，体会惯用腿及其前摆制动，维护身体平衡于本地。细节，不是直接站起来向后蹬地，膝前移，有一个身体前行启动过程。 步骤三，提膝蹬地，同时先行核心联动向上传导手臂前挥，体会力量传导全过程。细节，求往斜上方出手不要往前。 步骤四，用弹力带深度串联体会蹬地发力全过程，顺带还加强了爆发力。 目前我的腰还处于康复训练阶段，所以极限背功暂且只能示范到这种程度。慢动作回放思想提醒大家，理论上背功越充分越好，但每个人其程度是不一样的，不要与人攀比，而是适配自己。 今天分享的训练细节很多，边看边练，更能体会深层含义。我们放松一下，聊聊鞋不是你原来练实心球的时候最容易出现的问题就是 人先脚底起，脚下却没有把力蹬出来。这双鞋上脚以后，比较明显的感觉就是脚下更顺，启动更连贯。尤其是你在做那种深蹲架时，重心压低，再往前上方提的时候，脚下不会有那种散脱断的感觉。 他不是让你凭空多出来力量，而是本该发出来的力更容易发出来。分区气垫结构，八百一千米过弯更稳住节奏，减少弯道掉数。 分置全掌碳板结构，在保持直到推进感的同时，提升入弯灵活度，出弯提速更直接，更适合体考跑步场景下持续怠速。 不过有一点需要注意，如果穿惯了软底跑鞋，初上脚可能会觉得有点硬朗，随着穿着频次的增多，韧弹感才逐渐踩出来。实心球训练很担心大家的腰部防护，训练量也适可而止，不要一口吃成胖子，答应我，一定要拿满分！

亮的时候就开始就这么拍就行，然后尽量拍上我，然后来来来，拍我就行。拍我啊？不，你来这啊？不是，我叫正好教你。我正好拍个这个， 他害怕，你看啊，小球你可以不动一下哦。好的，小球两个手从虎口，从虎口在他后边后上方抓住 他是非常讲究的，是吧？好，下一个是什么？下一个是两脚，基本上用这个两脚前后拍地，找一个自己最最舒服的距离， 往后，往后躺，往后躺，往后躺，往后躺。蓄力，蓄力的时候别松劲。第一个是别松劲，第二个是看他的发力力，第一个发力点肯定是蹬地力，从地，你给地一个力，它最给人一个反馈的地方。然后第二个是呢？膝盖， 膝盖要干什么？蹬地的时候看啊，看我前侧这个膝盖往前顶，往前顶，然后再下一个是脚膝宽宽，要往前顶完肩 找手出去，往前那往前那往那走，再往后，往后， 再往后。好，停，停停停。 ok， 当然差不多，然后往前上房走，我求求你了。好，可以了。

分上道，在你那头势好拿球，以后不管你扔几米，咱不能投降，投完以后向后转，记住啊，不要说我们投完了哈。哎，蹲那呢啊，走清楚吗？零分。

实心球不训练，稍微调整一下动作就能扔更远，平行脚，前后脚都适用。错误一，知道要有出手高度， 但每一次都忍不住往地上砸，怎么改？把下巴抬高，用眼睛寻找四十五度出手参照物，比如树梢、楼顶、 白云，看着楼顶把球投出去，直到球出手后下巴再放下来。如果这样出手还高不了，趁早转文化。错误二， 起球太快太用力，还没出手脸就通红，差点还断气。怎么改？你用力加速把球举起，球会随着惯性继续往后走，但你又想把球往前扔，这一后一前，力量相互抵消，能远吗？ 不知道的还以为你专向失恋拔河的。轻轻且缓慢将球举起，然后再做背弓。除了用力将球抓住和核心适当用力控制身体稳定以外，尽量把神经末极和肌肉收缩留给 出手速度做极限。背弓撑都撑不住，难受到不行，哪还有力气投出去。怎么改？找个低台阶 撑住，体会做后仰背弓时的离心拉长和腿部支撑， 再拿球，寻找自己做后仰背弓时游刃有余的角度，确保自己能轻松快速的出手，别跟自己过意不去，要比下腰， 你又不是舞蹈生，年轻人，小事靠勤劳，大事靠细节，这样才更容易被答应。我一定要拿满分！

实心球总是脱手扔不远，握球不对，再使劲也白搭。今天三种实心球握法全交给你，哪一种更适合你，一看就懂，目前我比较喜欢采用第三种一字握法，四指自然并拢，虎口约九十度，两拇指约成一条直线，把球一分为二，握住上半部分。 好处，持球稳好发力，不容易掉球，发力更顺畅，适合手掌大或有一定指力的新手。八字握法，手掌自然分开，指根托球，拇指形成一个八字，包住球的上半部分。 好处，包裹性强，出手更顺滑，适合想提升远度追求出手速度的同学，对于手掌小或握力小的选手更友好。两虎口充分展开，相对朝下， 沿食指间到虎口再到拇指间这条完整曲线把球紧贴住。这是前式握法。好处，控制力极强，出手角度更准，适合进阶选手，稳定不跑偏。总结，新手选一字， 球员选八字，稳准选前式。下期教你握球的独门细节，答应我，一定要拿满分！

今天来看看中考试新球动作要领分解一、前式持球，手指自然分开，虎口掐球，掌心空出。 二、直臂预摆，肩膀往耳后震臂准备。三、撤退，屈膝向后隐蔽，顶髋前送 两脚，前后开立距离，一脚半左右距离，半脚四、出球蹬地，顶髋收腹，挥臂拨球出手。

抱球要前式持球，不要屈臂引球要直臂引球， 不要击髋，要领髋，不要向下，投球 要向上投球。 完整动作示范，快学起来吧！