保母背面教程我们站着就是理由

第四组动作，第一个吧拍啊，刚刚五六，呃，我看看啊，四二三四五六五六七八，到这七八到这里结束之后，然后接着我们第一个吧拍啊，第一个吧拍，一二三四，不动，先看我做，左手放裤兜， 右手起手锤。一二三四，好，五六七八，五六七八。为什么信仰？因为信仰在心口，备踩左脚，左手插兜，然后锤三次手，不要锤，锤，锤是嘣 蹦，你看，走在一个点上面蹦蹦蹦，一个点上面卡住好，准备走。一二三四不动，好，五六七八，因为信仰在心口，所以在心口画圈圈，左并步，五 六含胸有力量，七八含胸有力量。好，这是第一个吧拍来准备，为什么好？五六七走，一二三四，五六七， 好，这是第一个吧拍，我们就结束了啊，姐妹们。第二个吧拍还是为什么，对吧？收回来之后，你的左脚是收回来的。好，接下来把左脚再踩下去，身体还是面向九十一点十点钟，然后踩脚后跟走。 二二三四，因为责任在肩头，所以这个动作是在肩膀绕 点，绕点好。五六七八，来踩左脚，还是并步，五六绕点好。七八反方向，七八绕点好，这里是拳头， 绕点，绕点与肩齐平去做好准备。五六七，第二个拍走，二二三四走，绕 点，绕点打平很好来。五六七八走，二二三四走，绕点，绕 点好。结束啊，第三个拍来了，五六七八，到这里结束好，第三个拍，三二三四，继续锤走。三二三四，好。五六七八，因为正义不能丢，正义是抓在手里面的，对吧？ 正义是抓在手里面的，所以三二三四。完了之后，我们往前踩左脚，把你的手拉回来，五六，拉回来。好，准备往前冲。五六，正义不能丢。手是拉着握拳，右脚往后撤坐跨，然后手是掌心朝自己盾手 抛出去。好，准备点头啊，不要点头，这里这里没有点头啊。走，五六 七八，带一点点，五六七八点头也是可以的，就是对自己的肯定，五六七八也是可以的。好，来，第三个把拍锤一下，五六七八，走，三二三四，因为正义不能丢。 收回。好，最后一遍啊，这音不能丢。好，准备来，五六七八，走，三二三四，走，五六哒，七八。 好，接着第四个拍，四二三四，双手从你的前面交叉指出去，交叉指出去。好，往前走，走，四二三 四一，我们站着就是理由，五六的时候把你的手直接推出去，这里只有六拍。好，五六，左脚右脚打开，五六 就没有了。好，这是前面的四个八拍，少了两拍啊，其实也没少，因为这个地方如果你数一二的话也是可以的好不好，但是他的歌词跟他的那个乐音乐他不对称，所以我们这个地方把前面这一组， 然后后面就少了两排啊，就这个意思。好，来，准备四二三四，往前走，五六七八，走，四二三四五六。结束。 好，这四个方法有问题吗？没有问题，同学来全屏扣四，告诉我。准备五六七八。好，到这。好，准备 走，一二三四五六七八，二二三四五六七 八，三二三四 五六。哎，四二三四五六。左右脚。好，停住，姐妹们，这就是我们的前面四个八拍，接着我们往下。到了第五个八拍啊，准备接着往下我们第六个八拍。姐妹们啊，来了啊，刚刚我们是锤，对不对？三个，为什么？我们是用的锤，接下来三个，为什么？我们用？问 问，左问右问上天问，左问，右问前面问，左问右问下我们手的动作。第五个蛙拍，五二三四姐妹，五二三四，右手指出去，往右边指，好，看，我做一次吧，走，我，二三 四，热火。六七八，好，这是我们的五个蛙拍手的动作，脚下不动，好，直接做手，右手指出去，眼睛 坚定一点啊，左的时候左手指出去，左指出去，好，右手是落下来的这个地方好，然后左手落下来，右手往上直，右往上直， 好，这是为什么？好，第四排就不动，五六七八，踩左脚，你的手落下来，手是往上去走，热爱不肯休，往上热爱，好，手指尖抖起来。五六七 八，好，这是我们的第五个八拍，来，连起来，准备，五二三四，准备走，五二三四，好，五六七八，五六七 八，每一个动作啊，我们手这个地方要把你的手打直，手打直，手打直，手打直，然后再起手串手。好，手的动作一定是力量给出去定住。姐妹们，来告诉我 这个地方。姐妹们，你们打直的时候，你们这个肉是紧的还是松的？来告诉我。所以我们很多同学在做这个动作的时候， 哒哒哒哒哒，你看你的手是软的，因为你的力量他没有延伸定出去，力量给出去，所以手臂一定要收紧。姐妹们啊，好，来准备，接着我们 再做一次。五六七八，走，为什么？好，三四五六七八，五六七八，再继续问，走，喂，好，这个地方出脚的时候不要出身体了，就直接喂。 手摸的时候往前指摸，往前指，手指的时候不是这样砸下去，而是往起往后拉，手戳出去， 戳出去，往前，好，我们再来一次，手不是砸下去啊，准备走，为什么戳出去？身体要拧转，拧转。 好，五六七八，手放在你的腰间，手，腰间，手这里做了一个谐音，给手放在手上敲四次，好，敲的同时身体要往后走，身体要往后走。 五六，左脚往后撤。七八，左脚往后撤，好，这是我们的脚下的一位。好，第二个蛙拍，来，第二个，为什么？准备啊？第六个蛙拍啊，准备走出左脚走，二哒，二五三四二 二二三四二二三四，好走，五六七八，好，结束，这就是第六个八拍，接着我们把后面两个八拍学完，第七个八拍准备。 刚刚我们手手是指完之后指到前面，好，指到你了，对吧？接下来我们要用拳头，我们的歌词叫，为什么 我，为什么，因为我们不低头啊，为什么？因为我不低头。手的动作，为什么？因为我们啊，是为什么啊？对，因为我们不低头，手的动作从指头变成了拳头， 因为我们要伸张最后的力量，所以在这个地方手指尖，一个手指尖，我们变成了捍卫拳头的力量，所以手的动作是右手出去拳头， 拳头，然后收回来，砸手，砸手， ok， 砸手的动作这里膝盖就不要往回扣了，不需要往回扣，直接收手收身体就行了，收手，伸身体，好，这是我们的第 七个八拍。来，准备，第七个八拍准备走，七哒，二 七二七二三四七二三四啊，准备走，七二三四，好在这 五六七八。我们往前踩的时候拉手，准备走五六，往前踩，拉手七八的时候起手扣帽子，准备退脚坐胯走，五六七八抬头，七八抬头，又跟我们前面是一样的了。五六 扣帽子，七八抬头起来。好，准备我们把第七个拍连起来走一次。五六七八走七二三四走五六七八七。哎 啊，告诉节奏喊错了，节奏喊错了。五二三四，五六七八，起来。好，再来一次。准备五六七八走七二三四走五六七八 啊，七八起来，好，可以吗？姐妹们，可以吗？接着还有最后一个八拍了啊，最后一个八拍。音乐哪里？求音乐。在后台私信我。后台私信我。好，准备七八到这儿第八个八拍准备 啊，可以就这样往下走了啊，感谢咱们兰花的分享。 五六七八，然后八二三四，这里是歌词，是这一声回答 政策九州。这一声回答。回答是不是要用嘴回答？用嘴的话把你的手拿起来放到嘴边上。好，八二，准备撤，左脚打开脚， 八二在这手搭开，手打开，放到嘴边上，手打开，五指绷直。好，三四的时候一个 来，姐妹们又回到了原位，看到了吗？又来了一个立原，回到原位走，三四，好，这个立原要把你的右膝盖弯曲，左膝盖蹬直，三 四重心放到右边好，然后左手架臂回来，右手往前扔出去，扔出去的时候这里是一个手指头扔走。五六七八， 好，这里是四拍。来，再来一次。第八个八拍，撤脚，五六七八走八 二三四，好。起手走五六七八，然后收脚，右脚滑出去，手顿一下，再搓一下，五六七八，五六七八，收回， 好，这是第八个八拍最后一遍，第八个拍最后一遍。七二三四四的时候动吗？ 七二三七二三四五在动。好，准备来第八个八拍五六七八到这里了，八二三四八二三四走五六哒七 八收回。好，没问题的同学来全屏扣八好，我们好多姐妹都买了来准备，我们第一个拍五六七八走一 二三四走五六七八二二三四走五六七八 三二三四五六七八好，往前四二 三四五六。本来这里还有个颤的没，时间不够了就没颤了啊。五六在这好，接着五二三四右手指五二三四五 六七指出去六二三四敲手五六七八七二三四锤手七 二三四三四啊走往前五六七八 八二三四走五六七八，然后五六七八五六七八收回。好，这就是八个八拍动作。姐妹们八个八拍好来准备，我们开始三二一 七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三四五六 七不到四二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六 七四二三四五六七八五六七八走，姐妹们听节奏 五六七八七八一二三四五六 七二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 八四二三四五六七八九 九十五六七收回。哦，节奏喊对了啊，来，姐妹们，我们开始零点七完整版的，完整版的就是呃，一二三四完了之后就没有前奏了，然后就把二三四再跳一遍，完整的跳一遍就结束啊，准备来开始三 二一好，零点七走 走二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 八五六七八 八五二三四五六七八六二三四五六七二三四五六七 八二三四五六七走一二三四五六七八 四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八五六七八走哎，来三二一开始走， 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八 二三四五六七八六二三四五六七八 二三四五六七八一二三四五六七八二 三二三四五六七八四二 三四五六七八七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五 八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六 七八九十五六七走 第二个眼睛看前面看前面，定住，啪 啪结束。新朋友新朋友。没点关注的同学来，爽不爽？看爽了没有看到。看爽了，没有看爽的同学记得把关注点一点，明天跟着我一起来学，明天早上八点半直播间会教，好不好啊？

到十万去啊，来，准备踩左脚，右手出拳，准备走一出拳，好，二的时候踩右脚，出左手，二出拳， ok， 好， 踩脚出胯，同时出手，好，手上的拳头是握紧，然后手是从你的肩部架臂， 架臂架住你的大臂，然后往前推，这东西手一定是架，然后再推架，然后再推好，推的时候与肩齐平，拳头握紧，然后有一个啊，姐妹们，你们不要骑摩托呀，啊，不要骑摩托， 手的手腕子要给他力量延伸出去，看清楚没？我们很多朋友一做手腕子啊，就喜欢压腕子，不要压，把你的手腕子翘起来，与你的手臂平行，这个动作他的力量感就出来了。第一个八拍，踩左脚， 准备五六七八，踩左脚走一，好。第二拍的时候踩右脚，出左手， 二三的时候把你的双手从右边拿起来，从右边拿起来，双手好，往前面画一条弧线，到后面去就可以了。好，准备转胯走三 四，然后第五拍，借着你这个手往后背的力量把你的头低下去，然后手扣帽子，扣到头顶上面。五六，低头， 好，七八抬头，七八，抬头，不肯低头啊，我即使低下去了，我也马上给他抬起来，这就是不肯低头的歌词啊。好，准备我们再来一次，出左脚，五六七八走，一 二，好，起手，三，划到一半，好，四不动，然后五的时候落下去。五六七八七八，很好，好，这里转的时候五六三四三四，这里慢一点点啊，好，我们再来一次， 再来一次，五六七八走，一二三四，低头，五 六七八，很好，手的动作，我们扣完帽子之后的手来，姐妹们，扣完帽子的手是这样好看 还是这样好看？你发现你跳这个舞，你即使跳到再激情，他也是没有力量的，所以手的定点是特别重要， 特别重要。好，来准备我们第二第一个娃娃动作，再来一次啊，第一个娃娃再来一次，准备出拳头也是一样的，定点啊，出拳头，定点，准备走，一 二三四五六七八。收回好，第一个八拍我们就结束了，接着往下我们进入到第二个八拍，二二三四，先看，二二三四，先看好，准备走，二二三 四，五六七八。好，第二个拍来，姐妹们，我问一下大家，有多少同学跳这个动作 手是这样绷着的，有的打个有字，好，二二三四，因为我们女人的手啊，特别软，绷着的。喜欢这样绷着的手的同志，二二三四，告诉我有没有，没有啊，很好，有的朋友注意， 我们手比较软的女性朋友们啊，手比较软，就是你一把手绷直，他就出一个小弧线的这种啊，出一个小弧线的这种。我们在做这个动作的时候不要这样， 二二三四，不要让它翘起来。为什么？在有弧度的时候，你的动作它就显得软，就显得没有力量？那你要怎么办？老师，我要怎么办我才能用我的手更有力量，那就要把你的手看清楚啊，把它窝起来，看到没形成一个锋利的 山间，锋利的山间好，窝起来之后，你再做这个动作时候，你的动作他就不会显得软，所以我们在做这个动作，不要绷手，要握手， 握手，握手，去做握手的动作，你的力量他自然就出来了。好，接下来准备来我们二二三四脚下动作啊，散步，咱们是行军步往前走啊，行军步，五六七八走。二，手握起来，不要不要，不要给他绷住。好，二 二三四，好。第五拍的时候左脚踩出去顶胸，右手拉手。 五，顶胸。好。六的时候含胸，五六不动。好，七八，含胸，七八，含胸的时候左脚给他脚后跟踩下去，七八，好。这是第二个马牌，再来一次第二个马牌，五六七八走，二 二三四走，五六七八。很好，最后一遍准备， 五六七八走，二二三四五六七八。 好，没有问题的同学来全屏扣二，告诉我往下走，我们进入到第三个八拍啊，姐妹们，第三个拍五六七八，到这，好，第三个八拍，三二三四的话，我们要往前走了啊， 上部侧点开始，我们手上动作先别动，先看第三个八拍，很常见的动作，但是往往常见的动作你们就容易忽略掉。好，第三个八拍，三二三四走，三 二三四五六七八。收回，好，动作不难。三二三四，我们往前走的手啊，是往前走的手，姐妹们看， 虎口打开，虎口打开好，打开之后往下压，压的时候是提大臂，大臂先提起来，然后再提小臂往上，然后再打线下去打线，你看他是有一个 先大臂带着起，然后到小臂，然后小大臂带着落，再带小臂，你看小臂，他永远在你的大臂后面， 大臂后面。好，准备来，我们起手起手打线，走三好，二的时候握拳定点。二，握拳定点，握拳定点的时候手不要这样，也不要这样，这样的话比较柔，这样的话比较 那个就是太刚了，你就放中间与你的手肘啊，与你手腕子给他平行下去就可以了。好，三二三四往前走，来，准备上步侧点啊，五六七八走三，好，打线， 二，定点好，定住手腕子看一下。第三拍，走三，左手四，打线。好，五六七八的时候左脚踩出去，双手是往前推， 推的时候是你的手掌先贴合贴，然后再打开。好，五六七八状况来。准备，五六七八走，五六七 八，好，这是第三个吧，拍来再来一次。准备五六七八走，三 二三四走，五五，出脚的时候，出完是不是第五趴的时候，把你的左脚踩一下，五六七 八收回。好，最后一次来。准备五六七八走，三二三四走推，六七 八。好，结束了，姐妹们啊，第三个八拍相对来说比较简单，来，接着往下，我们进入到第四个八拍啊，等一下合起来的时候，大家注意这个点。好，五六七八，第四个八拍，四二三四踩，左脚开右手的门走，四 二开门，三四的时候反方向三四开门。 ok， 好， 五六七八的时候把你的左手落下来，右手拿起来，这个地方压腕子。好，准备左脚出去顶肩五顶，左肩 六顶，左肩七八不动顶三次。好，我想问一下大家，老师，你不是说不要压腕子吗？为什么你这个动作又压腕子了？ 所有同学知道原理吗？来告诉我，为什么我这个动作顶尖的时候，我要压腕子啊，一定要压腕子，姐妹们一定要压。压是因为什么？压，是因为你要有产生一个 对抗力。好，我的手往下，我的拳头往上，你这个手是不是又有中间有个对抗，在对抗的过程中，你的手臂的力量它是不是产生的更大？ 如果没有对抗的话，你像你看这样放到这，你的手臂他只有一条直线的力量出去，但是如果你压住你的手腕子，你的力量他是从中间一个往上，一个往下，那这个力量的话，整个力量他就集中在哪，集中在手腕子打开打开的这个位置，你就可以控制住你的手。 好，这就是为什么一定要让大家压腕子的原因，他可以借力。好，接下来我们走的时候，姐妹顶尖的时候，肩膀一定啊，看清楚， 你的手不能蹬直，不能蹬太直，五六七八不行，把你的手肘放松，自然放松，这里要压腕子，你的两侧要压住，然后接着手起手落这里，再起的时候是你的肩膀起， 肩膀落，肩是同时的，两个肩同时去走。好，右肩往上走的时候，我的左肩就要往下，好，顶尖。五、顶尖，顶尖的时候，我问一下你们啊，肩膀是往前顶 还是往上顶？来告诉我往上顶对吧？很好，也有同学说往前顶，姐妹们，往前顶是什么？往前顶有点像在拉大船，拉大船就是纤夫的爱里面那个拉大船的感觉，我们顶尖的动作，他的肩膀的幅度，他的，他的那个就是路线，他是上 下，上下上下，为什么？因为你的重心在发生变化， 因为你要拉回来之后，你的右肩往回收的时候，你的整个人往右边去走了，然后你再往前，往上顶的时候，你的重心要往前去放， 所以身体会感觉像是往前顶，往前顶，往前顶，这样是错的，这样是错的，我们一定要往上推，往上推，往上推啊，这个力量他才是对的。 好，准备来，二二三四啊，四二三四，我们推门啊，四二三四，推门。准备走，四二三四，好，出脚，起手，准备五六 七八不动， ok， 好， 这是第四个吧，拍最后一遍，准备三个顶三个，没有四个。五六七八，走四二三四，走，五六七八。好，没问题的。同学来全屏扣四，哎！ 二班有个同学说，来，正好，我们就讨论一下姐妹们这个顶尖的动作。二班有个同学说，一定要往下压肩吧。 啊，应该是往下压肩吧，就是右肩往下回的时候往下压肩吧。姐妹们，你们是觉得这个动作是往下压的还是自然的放松的？如果你们说是压肩的同学，那就说明你在做这个动作时候，你一定是非常笨重的。 你，你听我这句话啊，你在做压肩的时候，你一定是非常笨重的。 为什么？因为在压肩的时候，你的两个肩膀他是自然的放松，然后有一个肩膀往上推的时候，往上推的时候，你这个肩膀是他顺带着去走的，顺带着去走的是，啪，好，放松。来， 我啪，我再放松。来，我啪，我再放松。来。看到没？他是往上顶，主动去顶，他不是主动去压，他是主动去顶，顶完之后自然放松回来。再顶， 再收回，再顶，再收回，他不是主动去压，因为你一旦主动去压的话，你整个人就特别僵硬。来，姐妹们，这是我们的第四个蛙拍动作啊，接着我们第四个蛙拍就结束了，然后第一个蛙拍到第四个蛙拍，我们连起来走一次，五六七八，走一二三四五六七八走，一 二三四五六七八走，一二三四五二三 四五六七八，三二三四。踩脚，五六七 八四二三四五六 七八。 ok， 好， 这我们四个蛙拍就结束了，姐妹们啊，接着往下了第五个蛙拍，五二三四是重复，姐妹，前面这个动作是重复啊，准备来，顶完肩之后第五个蛙拍，五二三四，把你的左脚再踩一下，右手出去走， 五二的时候反方向二，好，三四的时候起手转胯走，三四，好，到这里背住。你的胸腔是顶出去的，你屁股是撅起来的啊，这是前凸后翘的。好，五六七八的时候把你的右脚脚后跟踩一下，踩一下，踩一下之后把你的手打一下。准备走五 六七八，打一下的过程中有一个含顶落，收回。好，再来一次，准备来，在这里背住。好，准备走，五六七八，脚，手胸头、 脚胸、手头四个动地方都要动。好，再来一次，准备来，五六三四，在这好，第五拍走，点头，呜， 六七八，好，第四，第五个八拍，再来一次，准备五二三四，五六七八，走，五二 三四，走，五六七八，好，最后一遍，准备五六七八走，五二三四。前面四拍是重复， 六二三四重重复。准备走，六二三四，好，到这里结束，我们五六七八是新动作啊，前面四排都是重复，后面四排是新动作。 五六七八，姐妹们，把你的左左手落下去，右手从右边好画一个弧线，落下去，踩左脚，五画一个弧线。好。六的时候握拳起来，大力士六，力量给出来，力量给出来， 七八的时候反方向踩右脚。七，好，八，收回，八收回，很好，再来一次手的这个动作啊，五六七八，手 架起来与肩齐平，然后你的小手臂与地面垂直，小手臂与地面垂直，这个力量感一定要展现出来啊，在这个舞蹈里面你没有力量感，你跳起来就太太柔了，他就跟这个歌词，他意境他就不符合，他的风格就不符合。来，准备 第六个王牌，好，出手，准备走六二三四，走五六七 八，很好。最后一遍，五六七八，走六二三四，走五六七八，七二 三四，好。五六七八的时候屁股坐到左边，然后把你的右手比个枪，盾手出去准备比个枪啊，走五六七 八，好。这是我们第七个吧，拍重复一次，最后一次了啊。五六七八，走七二三四， 五六七八，前面四拍一样。第八个八拍前面四拍一样。八二三四，踩，左脚开门走八二三四，开门，好，五六七八的时候右脚滑出去滑一下，然后右手往前抓，抓手低头抬头，五六 七，收回，好，第四个，这是第八个八拍。我们再来一遍。准备开门，手。准备走八二三四，好，抓手低头抬头，五六七，收回，好。所有人注意一个点， 注意一个点。我们收回来的时候是四拍脚，是不是？是不是四拍脚？我问一下，你们收回来的时候是五六七八这样好看还是五六七 八这样好看？来回答我，是第一种还是第二种？我们老朋友是知道的，我们新朋友们在做这个动作时候，你看脚出去好，重心在左边对不对？ 重心在左边之后，你要起来，要把这个情绪给他拖住，就你这个情绪，你不要好苍白的就回来了，而是把这个情绪停留在这个歌词当中，那你就要把你的整个人的重心往左边去放， 放完了之后他会自然而然形成一个 s 线条，然后给他拖回来，在这个情绪里面去做这个动作，而不是我苍白。抓回七八就可以了， 听明白了吗？听明白的同学扣一啊。来，姐妹们，接着往下，我们第呃五个八拍到第八个八拍连起来走一次好不好啊？记动作来，准备，五六七八走，五 二三四打手，五六七八六二三四五六七八撤脚，七 二三四打枪做胯，五六七八八二三四，低头抬头五六七， 收回。好，收回来之后你这个地方有点发酸，说明你的力量就对了。好姐妹们，这个八拍动作没有问题了吧？来，准备从第一个八拍开始。五六七八走，一 二三四好，低头，五六七八抬头，二三四二二三四，侧脚，五六七八，往前三 二三四推手掌，五六七八开门，四二三 四顶尖，五六七八，然后五二三四踩脚，五二三四五六七八六二三四五六七 八，好，七二三四退脚，七二三四五六七八八二三四五六七， 收回。好姐妹们来，三二一，开始走，二三四五六七八走，一二三四 五六七八二二三四，接手七八三 五六七八 三四五六七八五二三四五六七八 六二三四五六七 五六七，收回漂亮 三状态走，五六七八五二三四五六七八六二三四接手，五六七八 八二三 五六七八。部分放手，准备来，所有人把前奏的部分连起来，我们跳四遍，零点八，零点七，零点八，零点九，一点零，准备，三二一，好，开始走， 你说一下，五六七走，二二三四五六七八三二三四五六七八四二三 四五六七八停， 五六七八六二三四五六七 七二三四五六七八八二三四五六七八一来零点八倍数三二一。开始走 不动，走嗨嘿，后面起身体啊。 六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四五六七八 四五六七八八二三四五六七。 收回预备来，接下来我们零点九倍速，能唱的姐妹们一起唱起来啊。能唱的姐妹一起唱起来。哇，这歌就太燃了。准备来零点九倍速三二一，开始走， 漂亮。

开始舞蹈教学，这个舞蹈总共是三组动作，第一组是四个八拍啊，四个八拍，第二组的话是八个八拍，第三组也是八个八拍。动作 啊，动作不难啊，动作不难。第一组的动作，姐妹们，第一组我们前奏部分是四个八拍啊，前奏部分是第四，有四个八拍，第一个八拍手 手把你的右手或者左手叠在上面，你自己哪个手顺都行啊，手就是五指张开撒开的，叠到一起放到这的，看到没？ 这个从第一个摆造型开始，你的手是不是靠着自己的，而是往外出，把你的指尖用力插住。好，这就是第一个动作，低头就可以了。好，一二三四是不动的，这里一二三四不动，然后五六七八的时候看动作，看一下动作， 五六七八，这里是膝盖弯曲，人往前面，再往左边，再往后面，好，倒过去之后 把你的身体从正后方给他拉回来。 ok， 好， 二二三四五六七八，这就是动作。好，接下来我们走一次来准备，五六七八走，一二三四不动啊，一二三四五六七八走，二 二三四。好，五六七八收回，五六七八收回。这里二二三四五六七八。起来之后第三个吧，拍来，姐妹们先别动，先看我做一次，看手到的力量。好，三二三四三二三四五 六七八，收回。好，我们在做这个动作的时候，我们手肘这个地方啊，他一定是充满力量的，因为你的整个身体他是充满力量，所以我们在做这个动作的时候，你的手肘要去发力，三二三四是啪一拍怼过去，左脚 踩出去。好，左脚就在这二三四拉右手走，二二三四，慢慢收回，然后五六七八的时候变成右脚的弓步，左手起来，左手鼻腔起来，好，鼻腔起来之后点头，顿手，五六七 八，收回。好，好，这是第三个八拍，好。这一组动作，最后一个八拍来，四二三四，不动，先看，准备收脚走，四二三四 五六七八，收回。踩两步，好。第四个八拍来，准备到这个地方 蹲完手之后，好，第四个拍，把你的右手拿回来，从你的右边裤腿子这个地方摸着，画一个例元手的动作，他是从右手开始摸着你的右大腿，好，往左边你看是个交叉的，右手在上，左手在里面，好，然后右手从左边起来， 慢一点，然后起来之后一个上，一个下，之后右手落下来，左手往上起，起手，三四二三四，准备五，收脚回来，五六七八，好。起手走，四二 三四，好。第五拍的时候左脚往后撤，右脚抬起来，双手架臂，架臂往前推，手走，五 六好。七八踩，左脚七八，右脚两次， ok， 好， 来，准备，我们再来一次第四个吧。第四个拍，五六七八走，四二三四五六 七八，收回。我们把第一个八拍和第四到第四个八拍连起来走一遍，开始啊，第一个八拍，站住，一二三四 五六七八，好。二二三四。膝盖蹲，身体往前走，往右边走一点，往右边走一点，好。二蹲，蹲好，身体往后二三四，起来，五 六七八，收回。二三四来，准备三二三四，右手拉起来走，三二三 四，左手蹲一下，五六七八，好。左右脚走，四二三四，好。准备左脚右脚搓手走，五六 七八，收回。哎，好，接下来我们往下走，进入到第二组的动作，老公，我们接下来第一个八拍动作准备，刚刚五六七 八收回，好，到这里结束。第一个八拍，来来，右手出拳，左脚踩出去，踩左脚，右手出拳，准备走一出拳，好，二的时候踩右脚，出左手二出拳， ok， 好， 准备五六七八，踩左脚，走一， 好。第二拍的时候踩右脚，出左手，二三的时候把你的双手从右边拿起来，从右边拿起来，双手好，往前面画一条弧线，到后面去就可以了。好，准备转胯走三 四，然后第五拍，借着你这个手往后背的力量，把你的头低下去，然后手扣帽子扣到头顶上面。五六，低头， 好，七八，抬头，七八，抬头，不肯低头啊，我即使低下去了，我也马上给他抬起来。好，准备，我们再来一次，出左脚，五六七八，走一 二，好，起手三，划到一半，好，四，不动，然后五的时候落下去，五六七八七八， 很好啊，第一个八拍我们就结束了，接着往下，我们进入到第二个八拍，二二三四，先看二二三四，先看好，准备走二 二三四，脚下动作啊，上步，咱们是行军步往前走啊，行军步，五六七八，走二，手握起来，不要不要，不要给他绷住，好，二二 三四，好。第五拍的时候左脚踩出去顶胸，右手拉手，五，顶胸好。六的时候含胸，五六不动。好，七八，含胸，七八，含胸，含胸的时候左脚给他脚后跟踩下去，七八， 好。这是第二个拍，再来一次，第二个拍五六七八，走，二 二三四，走，五六七八，请妈妈。第三个拍， 五六七八，到这，好，第三个拍三二三四的话，我们要往前走了啊。上部侧点开始，我们手上动作先别动，先看第三个吧拍，很常见的动作。好，第三个吧拍，三二三四走三二三四 五六七八，收回。好，中间与你的手肘啊，与你手腕子给他平行下去就可以了。好，三二三四，往前走来，准备上步。侧点啊，五六七八走三，好，打线。 二，定点好，定住手腕子看一下。第三拍，走三，左手四，打线好，五六七八的时候左脚踩出去，双手是往前推， 推的时候是你的手掌先贴合贴，然后再打开。好，五六七八状况来，准备五六七八走，五六七 八，好，这是第三个吧拍啊，第四个吧拍，准备来，二二三四啊，四二三四，我们推门啊，四二三四，推门，准备走，四二三四，好，出脚，起手。准备五 六七八不动， ok， 好， 接受。第四个吧拍最后一遍，准备三个顶三个，没有四个。五六七八走四二三四走，五六 七八，好没？好来，姐妹们，这是我们的第四个蛙拍动作啊，接着我们第四个蛙拍就结束了，然后第一个蛙拍到第四个蛙拍，我们连起来走一次，连起来走一次。准备从第一个蛙开始，五六七八走，一 二三四五六七八，二二三 四五六七八，三二三四，踩脚，五六七 八四二三四五六七八。 ok， 好， 这我们四个蛙拍就结束了，姐妹们啊，接着往下了，这是第五个蛙拍 来了，第五个八拍，先往下学，前面动作很简单。好，第五个八拍，五二三四是重复，姐妹们，前面这个动作是重复啊，准备来顶完肩之后，第五个八拍，五二三四，把你的左脚再踩一下，右手出去走，五二的时候反方向。二，好，三四的时候起手转胯走，三 四，好，到这里背住你的胸腔是顶出去的，你屁股是撅起来的啊，这是前凸后翘的好。五六七八的时候把你的右脚脚后跟踩一下，踩一下，踩一下之后把你的手打一下。准备走五六七八，打一下的过程中有一个盘 顶落，收回。第四，第五个八拍再来一次。准备五二 三四，走五六七八，好，六二三四，前面四拍是重复，六二三四，重重复。准备走六二三 四，好，到这里结束，我们五六七八是新动作啊，前面四拍都是重复，后面四拍是新动作。五六七八，姐妹们，把你的左左手落下去，右手从右边好，画一个弧线落下去，踩左脚 五，画一个弧线。好。六的时候握拳起来，大力士六，力量给出来，力量给出来。 七八的时候反方向踩右脚，七，好八，收回，八收回，很好，再来一次，好，来。准备第六个八拍， 好，出手，准备走六二三四，走，五六七八七二三四，往后退，重复走，七二 三四，好。五六七八的时候屁股坐到左边，然后把你的右手比个枪，盾手出去，准备比个枪啊，走五六七 八，好，这是我们第七个八拍，第八个八拍前面四排一样。八二三四，踩左脚开门。走八二三四，开门，好。五六七八的时候右脚滑出去滑一下，然后右手往前抓，抓手低头抬头五六七， 收回，好不好啊？记动作。来。准备五六七八，走五 二三四，打手。五六七八，六二三四，五六七八，撤脚，七 二三四，打枪做胯。五六七八八二三四，低头抬头五六七， 收回。后面四个方法是对称的。来，准备从第一个方法开始，五六七八走，一二三 四，好，低头，五六七八，抬头，二三四二二三四，侧脚，五六七八，往前三 二三四推手掌，五六七八，开门，四二三 四，顶尖，五六七八。然后五二三四踩脚，五二三四五六七八六二三四五六七 八。好，七二三四，退脚，七二三四五六七八八二三四五六七，收回，好。

我们所有做第一个蛙拍，同学前面一个蛙拍整个人，你站在那，你的气势就气场就必须得出来，因为这个歌曲的话，他就不是那种软趴趴软糯糯的抒情舞蹈，对不对？所以我们在做第一个动作的时候，你的整个气场他要出来。刚刚有同学说啊，老师，这个气质我做不到， 做的到，但是你要讲究技巧和记那个细节。第一个把你的五指张开，姐妹们把五指张开叠到一起，然后放在你的胯前面，好，放到胯前面啊，这个放到胯前面不是这样贴着放，而是打开放，因为只有你的人 块头大了，或者是说你的动作大了，这个动作的气场他才会从你的整个人身体的周围的能量给它散开。所以手的动作，第一个把你的左手叠在右手上面也好，右手叠在左手上面也好，都可以啊， 自己选择自己舒适的方式。好，五指撒开力量给他打开，打开，放到这低头。好，一二三四是不动的啊，五六七八也不动，一个八拍不动。好，来准备喊节奏，一二三四五六七八，走，一 二三四五六七八。你站在这，你就开始在散发能量。好，接着我们到了第二个八拍动作，走，二二三四五六七八，收回。好，第二个八拍加注意 踩这个动作，把你的脚打开，把你的脚打开，打开多大？打开脚的话大概是好与肩齐平，然后接着把你的右脚脚尖给他挪出去，挪出去一掌，好，再来把你的左脚脚，右脚脚后跟再挪出去一下，好，这就是我们打开的方向。 第三步，你的脚尖要与你的膝盖保持一致方向啊，这个是脚下的膝盖，我们要怎么做膝盖啊？姐妹们，看侧面， 这个是我站直的状态，但是没有锁死，是站直，不是锁死。好，站直之后我微微吸点，微微去点膝盖看，这个时候膝盖是没有超过脚尖的。好，就到这个位置你就可以了，你不用做太多膝盖，不要蹲太多， 好，身体的感觉是怎么样的啊？膝盖蹲下啊，蹲下，手放在你的前面。好，接下来我们的身体要往左边去走，姐妹们，身体要往左边去走。好，身体往左边走之前，我身体是不是要放大 右边？好，然后再往前面去走。眼睛看着前面，眼睛为什么看着前面？因为你这个时候你的背部很容易出现这种，还有也有很容易出现这种， 所以你的背部和你的头，你抬头的之后，你的背部他自然是一个直的状态，你要保持这个直的状态。好，到前面了，对吧？然后再往左边走，你看膝盖不动，膝盖这里都没动好。接着姐妹们，重点来了啊， 到了左边之后，你看你的大腿要往前推，大腿往前推，你的尾椎骨要往里卷，往里卷一下卷啊，屁股要往前推卷，人往后倒。 ok， 好， 这个是整个身体的状态，看到没人往后倒。肚子你不要顶出去，你把你的肚子给它收回来， 不要顶着大肚子啊。好，然后在这个情况下把膝盖蹬直，站直，收回就可以了。你如果说哎呀，你的胸腔特别柔软，你可以加一个反胃俯，但是 不太建议加。因为什么？因为这个舞蹈他是直线条的，他不是柔线条的，八部属于那种弯弯绕绕的那种线条，他是柔线条，刚一点会更帅。好，来，准备五六七八，五六站直，五六七八站直起来，把你的手身体蹬直就可以了。 好，这就是我们的第一个八拍的动作啊第一个八拍的动作。好，来，准备，我们开始从右边开始出身体啊， 膝盖蹲下去微屈就可以了，不要蹲太多啊。五六七八走好，右边 前面到左边到后面。好，后面后面耿住，耿住，然后往前收收，站直收回，站直收回。可以很好。好，再来一次。准备从右开始，幅度不要太大，你不要讲究啊，我一把幅度哇，旋起来，不要 旋起来的过程你的身体是不稳定的啊，你就说稍微做的小一点都行。好，再来一次。五六七八走右 前左后。好，收，站直收回，站直收回。好，这就是我们第一个动你。哎，为什么我做的这么没有力量感呢？我的力量感怎么缺少了？你们少了啥？你们少了啥？少了一个力量叫 快出慢收啊。快出慢收回，我们做动作有张力对不对？那个张力怎么出来的？很多的动作张力他都是通过速度 然后收回来的。我们在做这个动作的时候，你的人往前走的那个瞬间是一，你看往前画的这条线，你需要快一点。好，一 二三四，从你往后走之后，你的腰腹是不是要用力？从腰腹往后用力之后，你就开始缓慢，五六七八收回来，你把第一步和第二步一二把它夹起来，加快速度，试一下来。准备。五六七八走，一 二。好，三四站直，五六七收回。好，五六七八走，一 二三四站直，五六七八，收回。漂亮很，踩左脚弓步，三二三四 五六七八收回。好，刚刚说的快出慢收，对吧？刚刚出的快出慢收。我们第三个八拍的动作，手上动作三二三四走，五六七八，快出，左弓步准备五六七八 走，三二三四，换手点头，准备走，五六七八，收回，好，这里是冲 放出去六七八，看到了吗？姐妹们，力量感在顿的那一下快速顿，然后慢慢出好，再来一次。第三个拍，脚下很简单啊，脚下就是左弓步和右弓步。好，准备来，五六七八走，三二 三四走，五六七八，收回，漂亮很好，最好准备第四个拍收脚，好，走，四二三四，先不动，先看走，五六七 八收回，好，第四个拍来，四二三四，姐们在这里。第三个拍停到这，好，四二三四，脚下很简单，脚下就是把你的左脚和右脚左右 给他颠回来啊，这是脚下来，再来一次，五六七八走，左右，好，颠回来，把右脚颠到左脚旁边，脚下动作说完说，手上 学一下啊，姐妹们，立原很简单，立原的话是交叉手，把你的右手在前面，左手在里面，前面里面好，然后把你的右手从左边拉起来，你看，从左边啊，挡住你的脸，好，拉起来，拉起来，拉起来，拉到你的右耳朵旁边，这个就是我们的准备工作。 接下来右手落下去，左手起来上，好，像太阳和月亮一样，一个落一个起好 或交换，这就是立原。好，画完了，姐妹们，这就是立原啊。好，我们再来一次，手要打直啊，手尽量去打直。准备五六七八走，右手在前，左手在里好，右手起 贴，耳朵好，右手落起，左手同时起啊，一个落一个起，同时去。走。好，再来一次，准备走起。落， 收好，收完之后，接下来后面的四排动作是把你的手往后去拉，你看，从这个位置我画完了，画完立原了。好，把你的手手肘往后去拉，拉了之后你的胸腔往前顶啊，会有点顶胸。好，然后借助这个回弹的力量， 啪，往回收，收回来。好，把你的手往前去推，再收回来，看明白了吗？这是手的路线。好，接下来我们准备夹脚了，来，五六七八在这，四二，准备把你的左右脚收回来，然后把手交叉啊，走，四 二上去。好，三四落手，三四在这，然后左脚往后撤，拉手走，踢脚，右脚踢六，好，七八收回，七 八收回。好，这就是我们的节奏处理。好吧。好，连起来，走一次，准备五六七八走，四 二三四走，五六七八，收回。很好，好，最后一次想踢脚。好，看，技巧在哪？技巧在退脚， 啪，你看，我的脚不是这样抬一下啊，我不是，哎，不是这样抬，我的脚是怎么走的？我的脚是抬收，我是这样走的。我是啪 手，我不是蹬啊，姐妹们，我不是蹬，不是这样蹬，他不是蹬脚出去，他是什么？他是撩脚，回，撩脚，出去， 收回，这才是一个正确的踢脚的方式啊。我们踢脚，我们踢脚，是这样踢，对吧？但是这个动作的脚他不是踢出去，他是给他撩回来， 你去撩你旁边的那个帅哥，你撩的时候你是不是要用手去勾啊？是吧？你手勾的时候你是不是要出去，然后再勾手回来呀？就这个意思，一模一样。 好，来，准备，我们试一下啊，五六七八，我们踢一下脚，准备在这好，四二三四，在这，好。准备踢脚的时候撩脚。准备走步，六七八收回。步，六 七八收回，是不是不一样？准备五六七八走，一二三四不动。五六七八，快出，二二 三四收回。五六七八，好，快出，慢收。准备走，三 二三四五六七八，四二三 四走，踢脚，五六七八收回，好，接着往下第一个拍，一五六七八收回，好。进是正式进入到了主个部分。第一个拍，你们不动，先看我做一次啊。准备走，一 二三四走，五六七八收回好。来，准备接下来第一个吧。拍一二三四。我们脚下动作比较简单啊，踩左脚出你的右拳，拳头出去的时候需要大家 需要你们小臂拿架大臂，然后往前推，小臂先拿大臂架起来，再往前推，拳头好，准备来踩左脚走一 推拳头好，二的时候反方向推拳头。二，出手出胯，好，这是前两拍，第三拍的时候从右边开始，姐妹们从右边开始，拳头从右斜上方，好，往前绕一个圆，准备带着你的胯走。三， 丝毫不动啊啊五的动作，把你的手五指撒开，五指撒开，你要想一想，我拿一个两百斤的罐子举到上面，好，我两百斤的罐子，我要砸下去，那个大罐子砸下去，砰，往下砸的时候，他的威力是不是很大 啊？你是个大力士，举了一个两百斤的罐子，好，把你的这个罐子往下砸，放在你的头顶上面。五六 好，手，下来之后看一下这个力量，姐妹看一下手落下来之后是五指撒开的状态，然后放在你身后，好，再来一次来，准备拉住这个罐子，握拳，好，五六低头，五六低头， 动作要快，动作要帅啊，又要快，又要帅。五六七八走，一 二三四抬，先把头抬起来。好，五的时候叩头走，五六七八抬头，七 八抬头。二三四走，二二三四。好，五的时候撤脚，五 六七八收回。好，第二个吧，拍二二三四，手上动作，姐妹们，我们让你又变成一个有力的手，就是把你的手手掌并在一起，然后给他窝起来，形成一个山峰。好，这个山峰就是力量的源泉， 力量的源泉啊，姐妹们，把这个山峰给他保持住，你看这里有个尖尖，对吧？啊？这个尖尖，这个就是山峰。好，把这个山峰握住，握住之后你这个手的力量感他就出来了，对吧？好，接下来我们二二三四行军步，加上准备来走，五六七八，第二个拍，走二，踩，左脚 斜四十五度出去。好，二的时候出脚，二，右脚三退脚，三 四收回。好，第五拍的时候这个地方把你的手肘拉大，手肘拉大，你看手肘，我们平时做是这样画圆的啊，我平时是这样画圆的，手肘特别懒，我们要把这个动作，你看手肘要往上拉， 然后再收回来，因为他有四拍，所以这个地方动作你要把它撑满，然后再收回。好，五六拍走，五，顶胸往上， 手肘在上面。好，六不动，七八含回来，七八含回来。好，第二个吗？再来一次，来。五六七八走，二二三 四走，五六七八，收回。五六七八，往前走，走上部侧点打线定点好，再上部侧点，三 四定点。好，五六七八的时候把你的左脚踩一下，然后把你的双手往前，手掌跟手掌贴合在一起戳出去。好，准备走，五 六七八收回，好，这是我们第三个吧。拍这个动作做大，那就是把你的身体放开，手肘抬起来，大臂往上走，然后把你的手往下去打弧线， 一好二的时候你看这个力量到左边好，二的时候垂下去，二，斜着垂下去，这个力度路线一大，你就好做定点，你的力量就好，定到那 力量可以一拍收回来。姐妹跟着我一起来，左开门，右开门，准备踩左脚，右手开门走，四二开门。 好，三四反方向开门，三四开门，然后五六七八，把你的双手手腕子压住， 压住啊，握拳压住，这叫压腕子，这叫放腕子，看到没？姐妹，这叫扣腕子，这叫压腕子。好，把腕子压住之后，把你的手肘收起来，一点点，手肘收起来，往里收啊，往里收，收完了之后， 接着我们要顶肩，左脚踩出去，右肩往上提，右肩往上提，好，准备顶左肩，呜。 六七八收回，好，这是我们的第四个动作，我们肩膀要左肩往上提，左肩往上顶，那右肩的话，我们是不是要做准备？右肩做准备的话，我们是先往上提， 左肩才能下去，对不对？好，所以我们在做动作时候，你们的左肩要往上去推，右肩要往上去放好，接着肩膀。你只想着左肩往上推，不要想着右肩往下压，不要想右肩，直接想左肩就可以了。好，准备，左肩往上提， 好，收回来，自然放松，往上提，右肩自然往上走。好，再来提。好，放松，不要想右肩提，再放松，提， 再放松，重心放在提这一下，重心放在左肩，你的意识放在左边，你的意识的重拍就在左边。开门，打开顶尖走五六七八，走四二三四，准备走五 六七八，走一 二三四，背住五六七八，好，往前走。二，手握住手握住二 三四走顶胸。六七八，往前走，打线，打开你的小手臂，打开你的腋下走三 二三四，踩左脚，快出。五六七八，开门走四二三四，顶尖走五 六七八， ok， 好。 第五个八拍，五二三四，我们踩左脚还是出右手？准备。五六七走五 二，好，三四，转手走三四， ok， 好。 到这里结束之后，姐妹们来第五拍，我们的同学们看我的动作啊，你看我的动作，你看我加了哪几个动作好。五六七八，收回。 什么？这里的歌词叫沉默，也有怒吼，那怒吼的话，我们动作是不是要把张力做大啊？张力做大的话，姐妹们来看一下脚下。第一步是踩脚，这一下必须得要啊，他这一步必须得要。第二步，什么？往上走是什么？往上走是 看是胸腔的含胸和顶胸。第三步，看清第三个动作。第三个点是哪？第三个点是我的手本来在这，好，然后我把它撒开之后我抓一把力量啪， 然后再出去，好，这是这三个点。第四个点是什么？第四个点是你的头头空。六七八，收回，快出慢收回。好，把这四个点加在我们这个动作里面来，准备。五，啊啊， 没有威武啊，里面没有威武，没有威武。嗯，好，来，所有人准备我们五六七八的动作，打手五六七在这。二二三四，好，准备走，五六七 八，收回，动作力度就不一样了，好，手的动作快出慢收再来。好。第五个八拍，准备走，五 二三四，开手，五六七 八，收回，好，第六个八拍。姐妹们，往前走，重复动作，准备行军步啊！六二三四走，六二三四，好，快出慢收做大力士，你们自己做一下，快出慢收做大力士。走，五 六左并步，好，七八右并步，七八收鬼还是一样，打线定点。准备走，七二退脚， 三四退脚，好，五六七八，这个地方是无所畏惧，把屁股坐到左边，右手比枪比起来，好，在你的头上敲一下，旁边敲一下，走，坐胯，五六七八，走起， 二三四，坐胯，走，五六七八，好，这是第七个八拍。最后一个八拍。姐妹们，最后一个八拍啊！第一 组的动作最后一个八拍。前奏和第一组来。准备，八二三四，我们踩左脚，右开门，准左开门走八二，踩左脚，三四，反方向，三 四反方向，好，五六七八，右脚滑出去，把你的右手往前抓捞回来，好，准备，低头，抬头加一上。准备走，五六七， 收回，低头，抬头收回来，好，再来一次。准备第八个拍，五六七八走八二三四，好，低头，五抬头，六七， 收回，好，五六七八，走，五二三四， 准备走，五六七八，六二三四走，五六七八 七二三四，走，做，六七八，开门，八二三四抓，五六 七，收回，好，准备，我们第一个八拍。一二三四，脚下的动作是踩脚。一 二三四走五六七八，好，这是第一个八拍。第一个八拍动作，姐妹们啊，脚下的力度要踩起来，他的歌词叫什么？他的歌词叫，不问前路 有多远啊，要有多难走，不问前路有多难走，这是他的歌词。我们的脚下必须坚定的，坚定的，坚定的往前走，脚下的力度一定要 坐下去。怎么坐下去？踩下去，姐妹们，踩，啪一拍，踩下去，踩的时候你的两个膝盖看到没？两个膝盖是微屈的。 做一个侧马，马步，马步，这是马步好，侧马，侧着身的马步。好踩，左脚再来一次，准备五六七八，走一，踩下去，膝盖不动，不要啊，弹一下，不要弹。准备走一好二的时候踩右脚，再踩。走二，踩右脚。好， 三四，我们等一下再做，这是我们手的动作啊，这是脚下动作，手的动作也很重要，手撒开， 把手撒开好，接着拿着你的手去切西瓜，一秒钟把它这个西瓜切开，准备走一，打开好二的时候再来一次。二，打开好，第三拍，打开完了之后，手是提手 先提，然后再扔。二七八，看手势先提，然后再出手往前推。好，我们加上脚下动作试一下来。五六七八，走一好。 姐妹们，看一下你的身体，看一下自己的身体，你的背部有没有保持一条直线，一条直线稳住好，第二拍的时候反方向踩，右脚走二， 身体往前轻一点，好。第三拍左手，右手右手从你的屁股后面拉起来，准备踩右脚脚后跟走。三四好，重心放到哪？重心放到你的右脚一点点，往后靠一点点，好，再来一次，准备来。 五六七八，走，一二三 四，好，五六七八，往前走，手臂折回来，右手臂折回来，往前送。五六七八走，五六七八，收回好，二二三四，准备走，先不动，先看。二二三四，好，准备五 六七八，收回。好，第二个拍，二二三四，脚下很简单，左并右并好，接你的胯两边画小圈圈，一 二三四，以手肘为中心，这是我们的手上动作。好，二二三四，跟我一起来踩左脚准备走。二二定住，握拳，定住，定住，三四，反方向，三 四定住， ok， 好。 第五，拍的时候把你的左脚踩出去，踩出去的时候把你的右双手往上飞，飞的时候手肘往上飞，你看为什么往上飞？为什么？因为等一下我们要往下抓， 砸的动作要往下手指尖砸下去，好在这。第五拍，踩左脚走。五，踩左脚好。第六拍的时候回脚的时候把你的右脚往斜前方去点，点的同时把你的头 在右边好，然后甩到左边去。六，甩到左边好。七的时候把你的手往上延伸好八， 落下来收回。看到了吗？他的力量不是搓就静止了，搓是搓完往上延伸再落下来静止啊。五六七八，走，五好六的时候甩头，六好七，退脚，七 好八，收回，八收回，八，收回的时候人面向十二点一点啊，面向十二点，好，第二个吧，拍来。二二三四，准备五六七八走，二二三四 五，肩膀不要怂，不要耸肩走。甩头，六好七八，退回来，七 八，收回。漂亮手握拳定在旁边。这个地方啊，非常非常的有力量，不要把它做成软啪啪，先看好五六七八到这好。第三个拍，三 二三四五六七八，收回。这个动作好简单，老师不就伸个手吗？ no， no， no， no， 不是 这样的啊，姐妹们不是伸手那么简单。三二三四，我们脚下同手同脚，左手放在你的嘴边上，这个歌词叫什么？歌词叫一声呐喊，穿透所有， 所以这个手是放到嘴边上，他呐喊的。踩左脚出去，三二一声呐喊，好，三四，这个地方来，姐妹们看手看手，我的左手往上去扔，我两个手要坐电梯做交替 三次，你看，啪，左手往下拉，右手往上起三四，然后再五六七八。举出去。 抵抗力也好，蓄力也好，爆发力也好，包括你的整个身体的晃动也好，你们都是对的， 没有错，没有错，对，欲左先右，这是我们昨天重点强调的对吧？好，接下来我们把这个动作连起来，不会做的同学跟我一起啊。三二三四，我们的左脚踩出去，左手拉手走三二。好，到这里结束之后， 接下来看清楚，右手在下面，然后把你的右手先小手臂拉起来，小手臂拉起来，你看来，拉起来好，准备把你的小手臂拉起来之后大臂抬起来，然后再 甩上去这只手的动作，然后你的左手往上拉一下走，左手往上拉，重心往左边去放，往左边去放，然后重心快速的移到右边，三次脚后跟啪，踩一下， 直接过去定点好，来，再来一次。准备三二，在这里。好拉，左边，往左边拉个重心，拉一个，左膝盖微蹲一点点，左膝盖微蹲走三四， 右脚脚后跟继续点走，出手走五六七八，收回气壮山河，他就是这样出来的啊，就是你整个人的重心。啪一拍过去，三四，准备走，三 二三四，走五六七八。很好，准备来第四个吧，拍，四二三四，往后退脚，左脚往后踩，然后你的左手打开，四二三四，准备走四，左脚退出去，二的时候反方向二，反方向三的时候往上捶三， 好，四，落下来，四，然后五六七八，右脚滑出去打手走，五六七八。这里就啊，不要加含胸顶胸了，不要，不要。好，再来一次。准备五六七八走四 二三四。好，打手走五六七八，然后两拍，来，姐妹们两拍，把你的右脚拿起来，右手拿起来， 右手的小臂拿起来，然后左手折回来之后在你的胸前，右肩前面折回来。好，准备把手和脚踩下去的同时，你的手砸下去，准备走，七 八。好，七八砸出来是这个样子的，你的膝盖出去的那个右脚的膝盖是往回扣的，然后身体是顶住的，看清楚了吗？啊，这是我们膝盖小腰 收膝盖啊，脚尖要往后撇，膝盖要往回收，砸下去的手是这样，这样，这样砸下去啊，你们看你们路线，准备 看清楚来，左膝盖弯还是不弯？是弯的啊，不是直的呦。啊，好，来，所有人准备，我们把这个八拍动作 第四个八拍连起来。最后一次准备，五六七八走四二三四五六七八走四二三四五六七八走四二三四五六七八走四二三四五六七八走四二三四五六七八走四二三四四五六七八。 好，没问题的涂。六七八走一二 三四走，五六七八。画手二二在下面。三四提手，五六七八三 二一，重心三四走五六七八四二三四五六七八 七八。收回，很好，五六七八在这，对吧？好，接着我们第一个八拍是手锤。好，先看我啊，先看我走，一二三四五 六七八收。你看你把你的重心压到前面之后，你整个脚是锁死的状态，你的身体也是锁死的状态，你看你砸不起来， 那如果你把你的重心拉到后面来，是一二三四，我的整个人是从中段这个位置发力，往上延伸到垂手。砰砰砰，看到了吗？ 两个重心不一样，感觉就不一样，所以重心不要往前放，重心往后放，你拉回来，你的这个脚只是做辅助，但是要的是什么？要的是你的整个上半身的发力，整个上半身从核心核心核心开始发力， 明白了吗？好，擦完这里七八到这，然后把你的重心拉回来，走，一二三四，锤三下， 锤三下。信仰在心口，信仰在心口啊，鸡动作啊。准备走五六，好，七八反方向，这里是面向九十点钟， 七八面向十。呃，一一两点钟，好，二二三四，好，责任在肩头。姐妹们，先看我左手，先看我的手，放慢速度走竖栏啊。五 六七八，好，这是手的动作，与肩齐平。责任在肩头，与肩齐平，好，所有同学，把你的手打开，握拳，手举平，与肩齐平。 接下来以你的手肘为中心，手肘手肘为中心，好，往左边去绕。我们往左边去绕的话，我们的左手先要收回来，收回来，折在胸前，折在胸前，这是起步， 然后把你的手往上举起来，变成大力士，好，再到左边， 右手收回来，左手打直，再到下面去，拳头朝下。哎，垂下大臂不动，你的大臂是收住的啊，大臂一直是在这架在这里的好，然后到右边收回来，接下来准备转一圈，走 一圈好，到左边去半，左手打直，右手收回来，好，这是一圈半，接下来反方向也是一样的。好，一圈 好，半的时候定住半定住。好，这就是手的路线。好，三二三四，左脚又点出去，走三二三四，然后第五拍的时候，我们是正义，不能丢，正义要正正的抓在拳头里面，所以往前踩一步，往前去 冲，走五六，踩脚好，七八的时候退脚，右脚往后撤的同时坐胯，准备来走 五六七八。啊，是七八在这。好，然后四二接着落手备走三二三四，走五六，好。撤脚手坐胯，七八四二，好。 有，昨天因为我往前走，我的前面已经没空间了，对吧？我要往后退的话，我我等一下还要往前走动作，所以我再往后退的时候，这里带了一个拖 收回来，看到了吗？拖着脚给他收回来，如果你喜欢这个动作，那你就加上，如果你觉得，哎，这个动作我拖，拖不了那么长度啊，我拖不了，拖不了的话，你就直接按照原来的坐胯 出手就可以了，明白了吗？我是带了一个托啊。六七走三二三四走五六大七八，好。四二三四四二。还是落手三四往前走，你的手食指指出去，食指指出去，交叉指出去走 四三四五六五六。到这走四步，然后七八的时候左右脚打开，右手拿回来，拳头往前推走七八。 这个地方其实本来有抖的，但是没那么多时间了啊，就两拍时间，所以脚下动作是七八踩住就可以了。好，准备来第四个拍五六七八四二三四五六 七八，好，没有问题的，姐妹们全屏扣。四五六七八，走一二三四五六七 八二二三四五 六七八四二啊，慢一点落下来，走三四，往前走四步，五六 七八，好，这里就结束。第一个，为什么？姐妹们为什么热爱不肯休手上的动作看一下，准备走一二 三四，然后五六七八五六七八，好，这是我们第一个拍。问天问地吧， 你问一下啊，问天问地问你，然后我说，啊，问天问地问你。哎，可以，就这个动作就很符合这三个词。所以呢，这个动作，呃，我们在做的时候啊，也，姐妹们在做的时候，把你的手是戳出去，是戳啊，不是甩， 不是甩，不是甩，这里是戳戳，戳出去。好，第五个吧，拍，五二三四，眼睛看右边走，五，看右边，二， 看左边。好，三的时候往前面看三四， ok， 五六七八的时候踩左脚并步，手势从你的脸旁边抖上去，走，五 六七八，收回，好，这是我们第一个八，拍六二三四，继续指，准备指完之后指右指，左指前面。六，眼睛不要看右边，不要看， 二，看前面，三四往前直，三四往前指。好，五六七八的时候把左手放在你的胸前，架住右手手指，两个手指敲手肘，准备说敲手腕，走左并往后退，这里身体要打开， 七八往后退，好，这是我们的第六个八，排我们第二个问的时候这个手不要跟着眼，不要跟着手走了。 第二个问的时候是啪啪啪，我是很坚定的眼神，我是问前面的你，你要问前面的他，所以动眼睛不要看，动，动，我要勾着你啪，你跟我说私房钱存在哪里了？ 私房钱啊，就要这种感觉，明白了吗？眼神坚定的告诉他，我问的就是你朋友，没夸，不是 不是这样啊，不带胯，对，拍，五六七八走，六二三四，好，五六七八，垂手展开你的身体，五六七八，好，第七个八拍，姐妹们接着往下七二三四，左脚踩出去。七，不带胯。 二好，三次的时候捶手，把你的左手收回来，往下捶三次，好，这个地方膝盖弯一点可以不用往内扣啊，不要往内扣，脚下膝那个脚可以不用起来。好，三次，收回 重心在右脚上面，左膝盖还是弯的啊，好，三次，然后五六七八往前走，拉手往前。五六，好。七八的时候退，右脚坐胯，手从上面 扣下来。好，准备走。七八，然后四二抬头，四二抬头。好，这就是我们的那个第七个八拍啊。六七八走七二三四走五六 七八八二，好，三四。姐妹们，准备先把你的左右脚打开，双手在你的前面绕一圈，放嘴前旁边。好，准备走三四， 好，踩住，两个脚踩住，踩住，踩稳，然后五六的时候双手从下面。哎，又来一个太极，又来一个花臂圆，准备走，花臂圆。五六，右膝盖弯曲，重心放到右边， 好，然后七八的时候左手收回来，架在胸前，右手往前扔出去，准备走七八踩一下脚跟。七八九十，这里有两拍多两拍九十，好，我们再来一次，好。第八个拍五六七 八在这走三四五六 七八九十。最后一个滑脚滑出去，右手敲头，准备走。五六七，收回。好。这五二三四准备走。五二三四，好。起手。五六七 八六二三四走五六七八七二三四走五六七八敲头。七八 八二三四五六七八九十五六七八，收回。好。

走，一二三四五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七八 三六七八 八五二三四五六七八六二三四五 五六七八八二三四 五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四 二三四五六七八七八一二三四五六七 二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七八九十五六七。走， 挥掌， 为什么？ go！ 为什么？因为 这不可以，加油走，右左前指前面的时候，眼睛坚定一点，为什么？ oh。 这一生 会 go。 七， go。 收回。

我们就到了我们的第三组的动作，第一个八拍，准备啊，所有同学先看，先别动啊，动作先看一遍。看什么？看框架，看路线，看定点。好，第一个八拍，一二三四，踩脚走，一 二三四五六七八。好，这是我第一个八拍，一二三四。脚下动作是踩脚，啪 啪，好，踩这个脚的时候你的膝盖不能直，不要啪啪，这样去踩。姐妹们，膝盖一定是微屈的状态啊，你的膝盖要微屈一丢丢啊，一丢丢，把你的膝盖踩下去， 膝盖蹲一点，膝盖蹲一点，看到没？膝盖微微蹲一点，好。我们身体的感觉是 一重心往前推，你的整个上半身不是直的，不是一二，是重心往前压。好，重心往前压，身体是属于一个自然放松的一个状态，看到没，这是一个自然放松的状态。好，手的动作，上半身自然放松，那你们，我的手要不要自然放松？姐妹们，我的手要不要自然放松？ 手。要不要来告诉我，你的手会自然放松吗？绝对会有人说要。 哎哎哎，我猜错了啊，原来啊，没有引导到你们呢啊，我是君君，君君，我的老朋友，你说要啊，要还是不要？ 要，我是不是要，我不要。对，在做这个动作是你的身体是放松的状态，你的整个手是不放松的，是 一二，手是五指撒开力量啪啪。定点是在哪？定点是在你手臂好，先交叉，那个大臂是自然贴住你身体的，然后把你的手打开的时候定在半路中间，四十五度斜角出去， 四十五度斜角出去，四十五度斜角出去，这是手，不是一二，不是这样的，也不是一二这样的，是啪，打开斜四十五度。好，这是一个手的那个路线啊，手的一个框架，接下来踩脚，脚踩出去，踩出去，身体往前放松，准备走一， 身体放松好，放松，你上半身是放松的状态啊。二，放松很好，三四的时候手的动作直接三四三四往前， 哎，好，一二三四。手是从这个位置，右手在这里啊，右手在这，然后从后面兜起来，你看从后面甩起手，啪，一拍出去， 他一拍出去的瞬间有点像啥？有点像我们打羽毛球哎，一球拍咚就打网球吧。不打羽毛球啊，那个球是到了你眼前，你瞬间拍出去，所以这个手的力量他是从后扔，扔出去，往上去走。好，准备来。 五六七踩，左脚走，一二三四，重心在右脚上面，重心在右脚上边。嗯， 手掌不窝了，这个地方，这个地方不是让你绷手，姐妹们，不是让你绷手，不是绷手， 他手是自然放松手，如果你的手特别软的那种，你一定要往回窝，一点都行，往回窝，你五指撒开。一般哦，姐妹们，这里是五指撒开啊，做这个动作他是五指撒开，他不是并手， 并手的话你会出现弧线，但是你只要把五指撒开，你会发现你的手不容易出现弧线。为什么？因为你的五指是往外去散开的力量，它是往外散开的，它不是往上去翘的。就这个意思啊，手不是往上去翘的。听，看清楚了吗？明啊，好，来，接着往下，我们第 五拍，往前走，一二三四，好。左脚往前踩，右手抛出去，走，五六七八，好，第一个拍。再来最后一次，五六七八走，一二 三四走，五六七八，好，第一个拍结束， 一根一根对，一根往前指，不是两根，不是三根啊，不是这样的指啊，一根往前指。好，一根结束完了之后接着往下。我们第二个拍，二二三四，手上动作是绕手来看一次。二二三 四五六七八，收回。好，二三四，我们手的动作是绕手，圈圈，左圈圈，右圈圈踩左脚准备来。二三四，从右边往左边绕，准备走。二 二，一针半定住，定在你的胃前面，定在你的左手旁边啊，好，三四的时候反方向往右边去走。三 四好，第五拍，左脚往前踩，身体往三点钟的方向转。五，抬手， 好，抬手，把你的臂，手臂架起来啊，抬手的时候避免一个动作就避免。这样啊，避免这样啊，手抬起来是抬手，肩膀要往下去沉，好，抬手，抬手，肩膀往下沉，跟你的脖子没有关系。五在这，五在这踩脚出去，身体是 往后去走啊，往后去走。好，六的时候你要再往后拉的力量往前。六，把你的头给他甩出去，好，准备来，起手走。五好，六的时候往下砸，他砸的路线是这样的啊，姐妹们，我们好多同学砸是这样砸的，不是这样砸啊，砸是 你手抬起来往下斜，四十五度，这样戳下去，这样戳下去，看到没，他是这样戳，然后借着这个那个就是余力往上落下来，收回是这样的，好，五六，准备走。 五六的时候右脚出去。六，右脚出去。好，七八，拉回，七八，收回来，手搞完，打完往上延伸，然后随着手打开，然后再落下来，这是手的动作。好，准备来，我们第二个玩拍动作。五六 七八，走，二二三四，五六七八，收回，身体是五倒过去，六甩出去，七 八收回，看到吗？身体不是五六七八啊，不是这样的哟。好，来最后一遍。准备五六七八走，二二三四走，五六七八收回。好，没问题的，姐妹们， 这是陪我到最后了，谁能陪我到最后？接下来的歌词叫一声呐喊穿透所有，好，一声呐喊穿透所有。你们看一下动作啊，五六七八到这。好，第三个吧，拍来了。哦，第三个吧，拍三二三四 三二一三四五三二三四。 把你的左脚踩出去，然后你的左手拉手。三二三四的时候，这左手不是在上面吗？把你的右手往上甩，左手往下落三次，好，身体。有一个就是你的力量太大了，你的力量非常大，带着你的身体三次。有点 哎，这叫晃动，就是有一个物体你在那，但是也有一个物体转过来的时候，他是不是也会发生颤抖的感觉？所以这个动作是三二起手，左手左脚同手同脚。三二，好，三四的时候往上甩的时候，你的身体是从左边， 三四，就这种感觉啊，能不能明白这种三四那种感觉啊？来走一次，感受一下那种地动山摇的感觉。准备五六七八走，三二，这里踩出去不动，好，起手走，三四， 很帅，非常帅。然后五六七八的时候把右手折回来，右脚脚后跟打点地。五六七八四次走，右手抛出去，五六七八四次，重心放在右脚， 好，连起来。准备第三个拍一声呐喊，穿透所有，这个动作稍微带点力度。三二一走，三二三四五六七八收回。好，我问一下，你们来告诉我， 这个动作我有没有做头的动作，有没有甩头来，所有姐妹告诉我，所有家人们告诉我，我这个动作加了头没有，加了头没。 嗯嗯嗯，没有，看到一个有字，很好，很好。姐妹们，我们， 我们前面有学过一个舞蹈，扬鞭策马，是吧？然后里面有个动作，这个动作 来，有同学问我，老师，为什么这个头发你可以甩起来？你这头怎么夹的？我们一个道理，姐妹们，我们没有夹头，我们做的是什么？我们做的是整个重心的移动，你的头会随着你的重心摆动起来，就是你的头发，你头是没动的，你的头发它是固定不了的，你的头发它是 软的、塌的，它固定不了，它没有肌肉，没有骨骼，所以头发丝是固定不了的。所以你在动的时候，你动一动你的重心的时候，你的头没动，但是你的头发丝固定不了，就这个意思啊。所以如果说啊，老师，你为什么你动头了？ 我没动头啊，姐妹们，再说一次，不动头啊，好不好？好，来准备，我们第三个八拍，再来一次，五六七八走，三二三四五六七八，到这，好，接下来第四个八拍，四二三四，我们退脚了啊， 四二三四，推脚，推脚来，左脚开始，左脚先往后退，然后把你的左手打开啊，准备退，左脚走，四，同手同脚 二，右脚好。三，往上捶，三，好四，收回来，四，收回，五六七八打手，五六七八打手走，五六七八打手。好。然后这个地方把你的右脚踩出去，就把右脚抬起来， 右脚抬起来，右脚抬起来的同时把你的右手往后拉，往后拉，然后七八垂下去，好，五六七八到这，然后加上七八啊，准备起手起脚， 起手起脚，脚是往前吸，往前吸好，吸完了之后右手往下砸，左手就夹在胸前的，右手往下砸的同时你的脚出去。准备来，准备走，砸七八， 这样左手夹住右手锤好。来，第四个娃娃们走一次，第四个娃娃五六七八走四二三四五六七 八七八。重心在后面一点，身体是弯的状态。好。最后一遍来，准备五 六七八走四二三四五六七八 七八。帅不帅？就问你们帅还是不帅？来，所有同学跟得上的同学，四个八拍，没问题的同学，全屏扣四 啊，左腿是直的吗？来来，裤子太大看不清楚啊，这样抬，然后踩出去，重心往后去放，右膝盖是关回来的状态，他是这样的一个感觉，左膝盖是直的吗？姐妹们，告诉我，左膝盖是不是直的？ 这里是不是直的？来，告诉我，你们看到我现在这个膝盖是不是直的？是不是碰 是直的还是弯的？来，把四个八拍动作连起来走一遍，然后和音乐了啊，还有后面的八个八拍了。准备来，所有人，三二一开始走，一二 三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八走七八。 好的来，姐妹们，准备，我们合音乐。这组动作歌词叫，不问前路有多艰难啊，有多难走，不问谁能陪我到最后。一声呐喊穿透所有这一腔热血，只为牵手啊，好，来，准备 热血歌词，零点六开始姐妹会了，准备五六七走一 二三四五六七八二二三四五六七八三。看到腿背上三四五六七八四二 三四五六七八七八 三二三四。是一声呐喊，左脚左脚出去，左手起，然后到右边，右手上五六七八抛出去，这就是第三个宝牌啊，哎， 来，准备零点七位数关注点没有？我们的新朋友们关注，没点的可以点关注啊，没点关注啊，你没点关注，赶紧点，准备开始走。一 二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。蹦蹦的我脑瓜子疼， 这个力量感震的我脑瓜子疼。姐妹们，你们有没有这种感觉？就是你把动作做出来之后，加上这歌词的贴，就是这种情绪，就有那种脑瓜子。砰，这这这就脑瓜子震的一下，那种疼的感觉，不知道大家有没有啊，加油，做出来啊，你就会有这种感觉。 好，准备接下来。零点八位数五六七走二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八五六。

心舞，我们站着就是理由背口令分解，总共有八组动作前奏，一个八拍加七拍。第一组， 一二三四五哒六七哒。 给你讲解一下五打六这里的细节。先做一个衔接的动作，准备动作，然后抬腿，抬腿的时候脚他是有位的，抬腿抬， 这是五五的时候，右脚往右前方蹬直出去，一定要蹬在右前方，不要蹬在平移的位置，就是往右前面一点蹬直出去，然后左脚他是 就是做八字平移的那个步子，就是一直往右移，然后右脚的话就是就是五八六六的时候放平下来，就是用脚跟就得了，左脚一直往右移，衔接起来就是 抬腿，五八六，再来一次 抬腿五八，你看左脚它是要往右移的，右脚它就是往左边移过来，六六的轮两个脚都是放平的。 第二组，二二三四五六七八。 第三组，三二三四五哒，六哒，七哒八哒。 第四组，四哒，二三哒，四五六七八哒。收回来。第五组， 五哒二三哒，四五六七哒八哒。第六组， 六哒二八三哒四 五六七八。这里第六组也讲下细节。第六组先做一个准备动作的手势，两只手在前面架平，然后打出去的时候手心朝下， 就是分解节奏准备动作。一八二二的时候膝盖去找你的胸口抬腿，然后两个手在两个就是在这脚的两侧就可以了，不要放在旁边，在两侧 打三八四四也是一样，手放在两个脚的旁边就可以了。再来一次，先做准备动作， 六八二八三八四就可以了，然后第七组， 七二三四五打六七打八。第八组， 摇摆奔跑，八二三四五六七八九十十一十二，结束。

刚刚我们学完是 a 组，完了以后是退，右脚走，走好，左脚往前，一二三四 五六七八。身体回正啊，左脚往前走四步，右手往前指，我们手指的时候要带点力啊，然后往前走的时候要有点冲击力，脚步抬高，一二三四，走的撒一点，因为我这里没有位置前进，所以往后退啊。 好，接着五六七八，好，这个手上我们这个脚步点点点回正啊， 右手左脚往前，身体往后，右手要把这个手臂抬起来，不是光靠你小手，别和大臂抬起来啊，一二三四，第四拍是回正的啊。 好，再来五六七八，一二三四五六七八。脚要抬高，你才会有这个律动啊，才会有这个前后的律动。 好，接着第二个八拍退，往后退，二二三四，手往前指五六七，把右手打枪啊，平的推出去，指出去，掌心朝下 啊，第二个八拍往后退啊，右手指二二三四， u 型跨四个，五六七八啊，这两两个八拍都很简单。好，咱们把这两个八拍来走两遍啊，五六七八， 一二三四五六七八，二二三四五六七， 来啊，注意，把这个这个这个感觉给它跳出来啊，把这个这个感觉给它跳出来啊。好，第三个八拍，呃，刚刚我们 u 型画完了以后。好，三二三哒，四 五六七八，好，这个左手同手同脚挥过来啊，手左手推一二 并右脚，我们右手手手指就是喊话呐喊啊，针对对应的歌词是呐喊，手手张开定在我们的嘴巴边啊，并右脚，然后三哒四， 哎，这里是啊，三到四，对，就三到四啊，这里是一二，把头甩过来，三哒四这个动作，接着圆胯五六七八，这个手就放在头上， 挥过来就放在头上，不要落下来啊，直接挥起来放在头上就可以了。一个圆胯，这里是四拍， 第三个八拍，三二三哒四定一下啊，五六七八，好，胯挺在右边。 好，这是第三个八拍，再来五，主要是右边啊，我们都是习惯往左边走了，让出个右边那个手啊，就不知道怎么出了啊。注意是右左右啊，右左右 速度一快的时候，你那个手跟脚很容易不协调。第四个八拍啊，好，甩头，四哒二，这里很快， 直接甩头，左右甩一圈啊，但是这里是甩两次，这个左右的话是很快。 一哒二啊，这个动作很快的啊，这个手就是这个头，左右直接有个惯性，一个小甩头，这里速度就特别快了， 这里不是四拍，这里只有两拍啊，从这里转完胯了以后直接左右甩，但是他会很快。 一哒二，好，接着三四出，右手左手往前出拳，然后五六七八，往前做一个位位啊，手睁开，往往撑开，撑开，这里的动作会很快。 一哒二三四五六七八啊，这里是这里就是难点。 b 组， 这个，呃，这一组的话就只有第四个八拍是难练。好，我们从这里开始来，连五六七八一大二三四五六七八。接四拍，五六七 啊，这里会很快，咱们那个甩头的幅度可以做小一点啊。来，从啊，再再从这里开始接五六七八四大二 三四五六七八，踩右脚，五六七八，这个手从下往上啊，推上去啊， 嘿，晚上好，来第四个八拍，看明白没有啊？注意这个手啊，这个手甩甩下这个手下，把它控制住，哎，收起来，然后右手出拳，左手出拳伸懒腰啊， 在教舞啊，教舞的时候你自己看图片吧，那可以过吗？第四个八拍教 b 组， b 组都快教完了， 来，我们把三四两个八拍啊，来，喊口令走一遍，我要七八三二三哒，四五六七八四哒，二三四五六七 五六七八。好，来，我们再来，再来啊，三四两个八拍，五六七八三二三哒，四 五六七八四哒，二三四五六七八五六七八。 好，咱们把这个第一组四个八拍来，我们整体喊拍来，念一遍，五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三哒，四五六七八四哒，二 三四五六七八五六七八。 b 组就跳一遍啊，这是四打二， 四打二，这里没有三打四，这里是三二啊，这个是三打四。你说问的是这里吧？ 这是三搭四啊，这里是四搭二。甩头，左右甩，把手放下来，然后再蹦啊开一开， 来，我们跟一下，零点八倍速。 这一腔热血啊，这一腔，这一腔热血 只为你守候啊。这么去卡歌词啊，这一腔热血只为你守候啊。后字的时候，这个去撑懒腰啊， 那零点八再来一次。

好，第一个吧，拍一二三四，踩脚走，一二三四五六七八。好，这是我第一个吧，拍一二三四，脚下动作是踩脚，啪 啪。好，踩这个脚的时候你的膝盖不能直，不要啪啪，这样去踩。姐妹们，膝盖一定是微屈的状态啊，你的膝盖要微屈一丢丢啊，一丢丢，把你的膝盖踩下去，膝盖蹲一点，膝盖蹲一点，看到没？膝盖微微蹲一点，好。我们身体的感觉是 一，重心往前推，你的整个上半身不是直的，不是一二，是重心往前压。好，重心往前压，身体是属于一个自然放松的一个状态，看到没？这是一个自然放松的状态。好，手的动作上半身自然放松。那你们我的手要不要自然放松？姐妹们，我的手要不要自然放松？ 手要不要，不要？对，在做这个动的时候是你的身体是放松的状态，你的整个手是不放松的，是一二，手是五指撒开力量啪啪。定点是在哪？定点是在你手臂好，先交叉， 那个大臂是自然贴住你身体的，然后把你的手打开的时候定在半路中间。四十五度，斜角出去。 四十五度，斜角出去，四十五度斜角出去。这是手，不是一二，不是这样的，也不是一二这样的，是啪，打开，斜，四十五度。好，这是一个手的那个路线啊，手的一个框架。接下来踩脚，脚踩出去，踩出去，身体往前放松，准备走一， 身体放松，好，放松，你上半身是放松状态啊。二，放松很好，三四的时候手的动作直接三四，三 四往前。哎，好，一二三四。手是从这个位置，右手在这里啊，右手在这，然后从后面兜起来，你看，从后面甩。好，这个从后面甩起手， 啪一拍出去，啪一拍出去的瞬间有点像啥？有点像我们打羽毛球哎，一球拍咚就打网球吧。不打羽毛球啊。那个球是到了你眼前，你瞬间拍出去，所以这个手的力量他是从后扔，扔出去，往上去走。好，准备来。五 六七，踩，左脚走。一二三四， 重心在右脚上面，重心在右脚上边。我们第五拍，往前走。一二三 四，好，左脚往前踩，右手抛出去走，五六七八，好，第一个把拍再来最后一次，五六七八，走，一 二三四，走，五六七八，好，第一个拍结束了啊姐妹们，第一个拍结束。 一根一根对一根往前指，不是两根，不是三根啊，不是这样的指啊，一根往前指好，一根结束完了之后接着往下，我们第二个拍，二二三四，手上动作是绕手来看一次。二二三 四五六七八，收回。好，二二三四，我们手的动作是绕手，圈圈，左圈圈，右圈圈，踩左脚准备来。二二三四，从右边往左边绕，准备走。二 二一圈半，定住，定在你的胃前面，定在你的左手旁边啊，好，三四的时候反方向往右边去走。三 四，好，第五拍，左脚往前踩，身体往三点钟的方向转。五，抬手， 好，抬手，把你的臂，手臂架起来啊，抬手的时候避免一个动作就避免这样啊，避免这样啊，手抬起来是抬手，肩膀要往下去沉，好，抬手抬手，肩膀往下沉，跟你的脖子没有关系，捂在这，捂在这，踩脚出去，身体是往后去走 啊，往后去走好，六的时候你要再往后拉的力量往前六，把你的头给他甩出去。好，准备来，起手走五，好六的时候往下砸，他砸的路线是这样的啊，姐妹们，我们好多同学砸是这样砸的，不是这样砸啊，砸，是 你手抬起来往下斜四十五度，这样戳下去，这样戳下去，看到没？他是这样戳，然后借着这个那个就是余力往上落下来，收回，是这样的。好，五六，准备走， 五六的时候右脚出去。六，右脚出去。好，七八拉回，七八收回来，手搞完，打完往上延伸，然后随着手 打开，然后再落下来，这是手的动作。好，准备来，我们第二个蛙拍动作，五六七八走，二二三四 五六七八，收回，身体是五倒过去。六，甩出去，七 八收回。看到了吗？身体不是五六七八啊，不是这样的呦，好，来，最后一遍，准备。五六七八走，二二三四走，五六七八，收回，好，没问题的，姐妹们， 这是陪我到最后了，谁能陪我到最后？接下来的歌词，叫一声呐喊，穿透所有，好，一声呐喊，穿透所有。你们看一下动作啊，五六七八，到这。好，第三个吧，拍来了呦，第三个吧，拍三二三四 三二一三四五三二三四五六七， 把气壮山河，姐妹们啊，三二三四，把你的左脚踩出去，然后你的左手拉手。三二 三四的时候，这个左手不是在上面吗？把你的右手往上甩，左手往下落。三四，好，身体有一个，就是你的力量太大了，你的力量非常大，带着你的身体。三四，有点哎，这里叫晃动， 就是有一个物体你在那，但是也有一个物体转过来的时候，他是不是也会发生颤抖的感觉？所以这个动作是三二起手，左手左脚同手同脚，三二好，三四的时候往上甩的时候，你的身体是从左边， 三四，就这种感觉啊，能不能明白这种三四那种感觉啊？来走一次，感受一下那种地动山摇的感觉。准备五六七八走，三二，这里踩出去，不动，好，起手走，三四 很帅，非常帅。然后五六七八的时候把右手折回来，右脚脚后跟打点地。五六七八四次走，右手抛出去，五六七八四次，重心放在右脚 好，连起来。准备第三个吧，拍一声呐喊，穿透所有这个动作，稍微带点力度。三二一走，三 二三四五六七八，收回。好，我问一下，你们来告诉我，这个动作，我有没有做头的动作，有没有甩头？来，所有姐妹告诉我， 所有家人们告诉我，我这个动作加了头，没有。所以你在动的时候，你动一动你的重心的时候，你的头没动，但是你的头发丝固定不了，就这个意思啊。所以如果说啊，老师，你为什么你动头了？ 我没动头啊，姐妹们，再说一次，不动头啊，好不好？好，来，准备，我们第三个八拍，再来一次，五六七八走，三二三四五六七八，到这。好，接下来第四个八拍，四二三四，我们退脚了啊， 四二三四，推脚，推脚来，左脚开始，左脚先往后退，然后把你的左手打开啊，准备退，左脚走，四， 同手同脚。二，右脚好。三，往上垂，三好，四，收回来，四，收回，五六七八打手，五六七八打手走， 五六七八打手。好，然后这个地方把你的右脚踩出去，姐妹们，右脚抬起来， 右脚抬起来，右脚抬起来的同时把你的右手往后拉，往后拉，然后七八垂下去，好，五六七八到这，然后加上七八啊，准备起手起脚， 起手去脚，脚是往前吸，往前吸好，吸完了之后右手往下砸，左手是架在胸前的，右手往下砸的同时你的脚出去。准备来，准备走，砸七八， 这样左手架住右手锤。好，来，第四个吧，拍，我们走一次，第四个吧，拍五六七八走四二三四五六七 八七八。重心在后面的脚，身体是弯的状态。好，最后一遍来，准备五 六七八走四二三四五六七八七八。 帅不帅？就问你们帅还是不帅？来，所有同学跟得上的同学，四个八拍，没问题的同学，全屏扣四啊。左腿是直的吗？来 来，裤子太大看不清楚啊，这样抬，然后踩出去的时候重心往后去放，右膝盖是关回来的状态，他是这样的一个感觉。左膝盖是直的吗？姐妹们，告诉我，左膝盖是不是直的？这里是不是直的？ 来告诉我，你们看到我现在这个膝盖是不是直的？不是对的，哈哈哈。女人帅没有男人什么事，男人腰就也没有女人什么事。微曲很好。对，要放松啊，不是直的，锁死了你的膝盖就会废， 不要锁死，做动作，我们做任何的动作膝盖都不要锁死。好，所有人准备，我们接下来把四个八拍动作连起来走一遍，然后和音乐了啊，还有后面的八个八拍了，准备来，所有人，三 二一开始走，一二三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八走七八。好的，来，姐妹们准备，我们合音乐， 这组动作歌词叫，不问前路有多艰难啊，有多难走，不问谁能陪我到最后。一声呐喊穿透所有这一腔热血只为坚守啊。好，来零零六三二一开始走， 跳一遍，完了讲好不好，说不定你跳完一遍你就会了。 五六七走一二三四五六七 八三四五六七八三。看到嘴巴上三 四五六七八七八 三二三四是一声呐喊，左脚左脚出去，左手起，然后到右边，右手上五六七八抛出去，这就是第三个马牌啊，哎。 哦，好的，来，准备零点七位数，准备开始走，一二三四五六七八二二三四五六七八 三四五六七八四二三四五六七八。 蹦蹦的我脑瓜子疼，新朋友第一次刷到，我觉得我教的不错的，喜欢喜欢我的教学方式的你先把关注点上好不好，我做个数据，谢谢大家，因为你们的数据是对我最大的支持啊，你们的那个灯牌是对我对我最大的支持，喜欢我的同学帮我亮个灯牌啊。

我们站着就是理由。首先第一个八拍五六七走一二三四五六七八，好。手上动作，右手擦玻璃，把手指立起来哈，擦玻璃，左手擦玻璃，往左边走，右边走。 一二三四，好。可以的话你可以做提胯并步，也可以不做哈，看你自己的基础。接下来我们走一个行军步，左脚 右脚脚跟，然后再退，右脚回去，左脚退回去，退回原地，好。五六七。加一个手的摆动，五六 七八，好。这个手跟我们平常走路跑步一样的哈。五六七走一二三四五六七八，好。第二个八拍二二三四 五六七八，好。右手在我们的头顶这个位置，一下两下，三下四下，用手腕去敲，接下来我们加一个并步，侧脚的背朝后面。一 二好。三四好。完了之后开脚悠闲摆胯，四个双手从我们的身体前面 啪，打开定的两侧，五六七八， 哎，好。第三个八拍来喽。三二三四五六七八，好。右手从我们的左侧脸这个地方拉过来，好。然后左手从右侧脸旁边拉过来，变成这样一个形状，好，大喇叭完了之后双手交叉来一个力，甩 手交叉落下，好，五六七走，三二三四甩六七八，好。 当你拉手的时候加一个并步，五六七走三二，再来一次，三四，往前来一个十字步，五六七八。看到没有甩的时候有一个头往左边啪， 然后立马回来，好，五六七。第三个八拍三二三四，我甩六七八，好。接下来看第四个八拍四二三四。垂完股之后， 五六七八，好。手上是两个手，空心拳往我们的左斜上方敲一下鼓，有一个就是他是一个爆发没有做停留的，还是碰回，碰回，就好像这里是一面鼓力敲一下就被弹开了。哈。五六七，加一个侧脚并步。四 二三四，好。五六七八。两个手同时从你的身体前面往外扩开。好，扩开的时候手掌先朝上面好，再往上托举起来，到这样就可以了，不要再往这样子。哈。好，开左脚悠闲摆胯。五六七 八，好。这是我们第四个八拍连起来，五六七走四二三四五六七 八，好。我们把四个八拍连起来。五六七，走。一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八。好。 music。

在开场的时候，两脚打开脚尖，膝盖轻轻的外八字膝盖，双腿膝盖微曲，自然松掉，两手 放到一块去，叠在一起，你可以把大拇指虎口的位置交叉往下放，放到你的体前，这时候你的手指要用上力，稍微的收住，别松，别散，架住沉肩，沉肩，挺胸，抬头，微微的低头等等，多少？一个八拍， 一二三四五六七八。好，数一个八拍以后，咱们就开始做动作，也就是第二个八拍。开始做啥？做绕，当你去绕的时候，其实这个地方不是胯， 也不是腰，是哪？是你的躯干和你的腿的配合，这时候我们一起轻轻往前趴，当你往前趴的时候，膝盖是微曲的，髋关节微微向后推，你看腰是平的，在干嘛？ 左倒，这个时候你的腰是没有用力，你是把膝盖松掉，把身体往左倒，再往哪向后倒。这个时候你看你的胯，你的骨盆是往前顶的，腰还是没有用力，双腿的膝盖松，身体往后靠，然后再去收。 对了，所以说这个动作没有腰的动作，他就是胯，膝盖和躯干的配合。预备，走，向前看，向左，向哪向后，这时候记住把骨盆往前推，再去 收，哎，把身体收正，他是前左后收，哎，直接往前收好。预备数，二二三 四四的时候，拉到后方，第五拍，五六七正，哎，第五拍拉正。再来一次，双腿的膝盖不要打直， 向前的时候髋关节，有时候你的屁股向后，膝盖屈点，膝走一二往左倒，三 四，对了，身体在这髋关节往前推，身体往后仰，五六七八，好，这就是我们的第二个八拍。再来一次，走二二三，到后 五六，快回，正好，第二八，拍过好。第三个八拍，把你的左脚的脚后跟立起来，脚跟往里旋。三， 这个时候是一个侧弓步，左腿屈，右腿伸，左脚的脚后跟立起来。三二三四，把左脚踩下去，右脚脚跟立起来。 五六七八，哎，对了，一个方向，四拍，当你左边抬的时候，你的右手往后去横拉。横拉干嘛？制动，你的制动点在于你的胳膊有多少力量在你的胳膊能不能停得住，走，停 对了，瞬间停住，走，停。二三四，不要过分的去拉，不要不去拧 拧转盖好，抬起你的左脚，右手去拉拉。二，哎，这个时候你的在拉的这一瞬间，眼睛迅速看到左斜下，往左斜看，不是低头，是往斜下方去看。好，预备走 啦。二三四，好。第五拍的时候不是抬起右脚脚跟，把你的左手抬起来，比个枪落。六七八， 这个枪从哪起？从前边起来，然后往下去敲，敲的时候看我大臂几乎没有动作，用手往下敲，砸头上，往上抬，砸，抬，再来落， 抬，你在落的时候可以带谁？可以带头和带胸走，含，把胸轻轻的含进去，头轻轻低下去，停，走，落，停，往前给，把你的枪往前给出去，好，往左拉，手走， 拉，二三四，落，在往前指，再来一次，左脚脚跟立拉二，手不动，落六，向前给好。第三个八，拍过的敲三， 我们把二和三连起来，预备直接数第二个走，二二三，到后 收。六七，拉，手，三，二三，不动，落六，向前给。好，再来一次，手怎么能不动呢？拉，这叫定住，你要在你的侧方向想象，我们小时候玩个游戏叫不许动， 我们在玩跑跑跑，不许动，哎，你看在这个时候找什么感觉？撞后边，外边有个，外侧有一个人，你给他撞走，但是他撞的时候不要拧转躯干走啦， 再来一次，走，停，停住，再来停二三四，然后把手放下去，这个手起来落六向前，给对了，就说会停顿啊。好。最后一遍，两个八拍，连两手放住，膝盖微曲绕 身体走，一二三，到后五六迅速拉正，二二三不动，落六七八。 好，第三个八拍，两脚依次收脚，左脚、右脚三哒。其实我们在很多舞蹈里面有两脚同时跳开， 一哒，这里只是反方向，我们跳完了以后两脚打开，在这个基础上直接三哒二，对了，左右脚依次去收走，左右 再来一次，预备在这走三哒。二，好，这个时候你的手干嘛？做风火轮？做风火轮的时候把肩膀沉下去，两把你的食指轻轻的翘起来，手指向外去延伸，让你的小手是小臂的延长线。 什么叫延长线？看他不是打弯的，不是断，不是断掉了，是延伸向外，你的大臂小臂，手指一条线往外去做延伸， 这叫一条线。好，当你去做手臂以后，我要去做风火轮。风火轮是啥？你往左，我往右， 看到没有，对吧？咱俩交叉了，你往上我往下，是咱两个又反方向，你往左，我再往右。所以说我们的第一个动作就是先交叉走。一， 在你交叉的时候，不管你是谁，在上谁在下都行，只要你能转的动，然后你上我下，你左我右，我们两个做延伸，手指自然松掉，然后肩膀沉下去，走，交叉打开做延伸。是 这个，其实他没有完全做完，但是他的起始一定要有走，收在开，把肩膀沉下去，好，收脚的同时，你的右手在前， 记住了，右手在前，左手在后，右手先上，左手再去上。好，两脚跳回，预备走三。 这个时候在我们在收的一瞬间，把头抬起来，预备走，收二三四。其实手我都没有完全收回来，然后把你的左脚拿起来，向后 五落，左脚两手平着向前甩出去，好，再来一次。收脚，走四二三，左脚落六 七点，把脚往前迈步点地，好，再来一次这个地方哈，两脚依次去跳回风火轮落二三四， 好，第五拍的时候把右脚踩下去，拿起，左脚落六，第六拍的时候靠在后侧，把重心往前压。七 收，收的时候脚点地。好，再来一次，预备走绕二三四， 落六七，收脚好了，第四个八拍过的敲四，看看大家有没有问题。对，所有能跟上前面打把数字四扣在公屏上，多跟老师互动，特别是第四个八拍。是第四个八拍这个地方脚的问题，其实他是 有一个倒脚的动作，所以大家一定要记住了，把左脚往后落，两手在体前交叉，对了，要用力交叉走，交叉 打开，你上我下，我上你下，收到侧，对了，收到这没有完全转回走，一二三，延伸，然后两手 往后拉开平水再去落，注意看的是你的脚下。第四个八拍四哒，二三四，其实现在是右脚虚点地，左脚落实。第五拍的时候要把右脚踩下去 走，左脚五六，把脚向前七八，收进去，好，再来一次。两脚跳四二三，延伸左六七八， 好，再来一次。预备第四个收二三，打开落六七八，好， 四二三四。我们再连起来两手在这等着，低头一二三四五六七八走二二三，到后五六七拉正 三二手拉开落六两脚跳四二三跳回落六七点地。好，我看看。 三二一走二三四五六开始转一二三四五六七八二二三不动落六七 八三二三四落六七收。 好，哈哈哈。低头等着，二三四五六七 八一二三四收六七拉手二二三四六七跳四二三四， 开始吧。好。