宝爸减肥方法

我是那个时候是在深圳工作，然后总熬夜加班，总吃宵夜，生活作息也很不健康，所以胖的，后来也也是身体出了些问题， 再加上对于这个体态也确实太不自信了，但是也挺自卑的，就想着改变一下。我这次减脂就是合理的饮食，再加上适当训练，然后训练呢，主要是早上空爬楼梯，白天呢也有去做力量训练，一年的时间吧，减了七十斤， 是从二百零五到一百三十五，也是没有平台期的有效果吗？所以就整个人就特别有劲，现在呢，减脂过去三个月也没反弹，维持的挺好的，以前我女儿找我出去玩，我是不太愿意出去的，哈哈，现在就很喜欢，然后一出去她也挺骄傲的，总让我去展示肌肉，在小伙伴面前也挺骄傲， 也想跟大家分享一下我的经验吧，因为有一万多人每天跟着我一起打卡，每天都有新的粉丝，然后用我分享的方法都挺感谢我的，下一步就是坚持这个事了，维持好自己的体态，然后我会做更多的分享，更多的人脉。

零二年宝爸停电半年九十天把自己练回来。很多人停电后想重启，要么不敢练，要么瞎练。我这些天的真实体验，大家直接抄作业就行。第一天身体发僵，连俯卧撑都找不准发力点，第二天克服了练了白练的惰性，并撑了一个小时。到今天第十天终于找回了以下 的状态，肩的头也回来了，肚子也开始慢慢收紧。我练九年总结出来的坑，停练后身体机能下降，硬扛高强度只会伤关节。记住，重启健身找感觉比练多少重要， 坚持比练多狠更重要。我身高幺八零，体重一百七十斤，普通人也能找回感觉，记住，稳就是快。

今天这条视频想替所有宝爸们说句心里话，宝爸们如今减肥真的太不容易了！相信很多家庭都一样，在老婆面前，当年那个帅气的老公好像不见了，在孩子面前，记忆中那个帅气的老爸也慢慢变了模样。 于是减肥这件事就成了我们很多宝爸又想做又做不到的一件事情。说实话，在管理身材这件事上，宝妈们确实比宝爸们厉害很多， 我们很多宝爸们也想瘦，也努力过，我之前就坚持过一个月，一开始减肥效果不错，直接瘦了十斤，可越到后面越难，不管怎么少吃，怎么运动，体重就是减不下来，最后还是放弃了。其实我想对很多宝妈们说， 不是我们宝爸们懒，也不是我们不想好看，应该是年纪上来了，新陈代谢慢慢的慢了，有时候吃的不多，喝口水都像在长肉。所以今天我也想替很多宝爸们向很多宝妈们喊一句话， 我们不是不想瘦，是真的太难了。也请很多宝妈们能够多理解一下您家八零后、九零后、零零后的老公，我们想瘦下来真的是不容易了。 很多宝爸宝妈们是不是和我遇到了同样的减肥困境，在评论区一起聊一聊吧！

一天吃螺蛳粉，一。

人，他只有瘦下来之后才能发现自己底子有多差，这个是我二百斤时候的样子这个是我现在一百四十七斤的时候的样子。这底子有多差你们也看出来了，但是呢，你很好奇我是怎么瘦下来的，怎么减这五十斤的？那么现在我就告诉你， 我一天我都在干什么？第一件事肯定是给孩子冲奶。 开始咱们的午饭环节，今日菜系介绍一下，冻豆腐啊，炖土豆和爆炒香辣鸡胗，还有昨晚剩的拌个菜和麻辣小虾尾。 party 吃一半，孩子醒了。没事，不慌，你慢慢吃，我去给孩子弄点。 走吧，儿子，吃奶奶喽，上啊，我们吃饭饭，儿子给你排气下。爸爸啊，吃的成香了，你别吃饭，别乐行不行？不瞅别瞅。哎呀哎呀，这大嗝， 拍完嗝哐哐吃，孩子追他爸了，不养鱼， 招呼我。儿子，我听见有人在叫我 玩气球啊。 good coffee， 吃完饭再把厨房收拾一下， 爸油，睡觉觉。 嗯嗯。

这是我爸，他老胖了，都快二百斤了，近三十多天他掉了十七斤了，我爸说这是不掉头发，天天拉粑，不急眼。减肥法，早餐，咖啡、牛奶、燕麦鸡蛋， 蛋白提代谢碳水，乳酸菜补充膳食纤维、维生素，矿物质，辣椒炒牛肉补充优质蛋白，炒米饭补充碳水补充维生素。 晚餐，鸡蛋糕，一根玉米，低脂高蛋白，营养均衡饱肌肉。要想瘦给我爸吃，明天见。

挑战，不运动，不戒碳水，一个月瘦二十斤，今天第一天来看瘦了多少？ 展示午餐，中午必须先爽一把！今天中午是烩菜和鸡块，同时还吃了两个馒头，有没有特别喜欢吃馒头一类的朋友们，对于我来说，如果吃面吃粉没有馒头或者饼的话，就等于没吃主食， 一口菜一口馒头，这种感觉真的是太爽了，太有满足感了。今天这个烩菜和鸡块味道都很不错，确实好吃。 吃晚饭，下午五点晚饭就在超市做选择， 今天晚上就他俩了，快速干掉一个西红柿。看到这里了，给大家分享一下我之前的减肥心得。 其实减肥啊，关键就在于饿这一招，尤其是刚开始的时候，好多人减肥失败就是卡在了第一天，始终没办法迈出第一步。 俗话说，万事开头难，但只要你能咬牙挺过前三天，后面就轻松多了。因为随着时间过去，你在减肥这件事上的付出努力越来越多，放弃的成本也就越来越高，就不会轻易打退堂鼓， 而且已经饿习惯了。想象一下明天早上站在体重秤上看到数字下降的那种成就感，是不是瞬间动力满满？朋友们加油冲！

我是一个三百斤的九零后宝爸，以前总觉得胖点无所谓，直到抱不动孩子爬楼梯喘到不行，才决定改变一下我现在的一个身体状态。从今天起， 我会用最真实的样子记录我减肥的全过程，不节食，不造假。记录一下从三百斤到一百五十斤到底需要多长时间。今天的体重是三百零一点五斤，期待明天的体重变化。

大激素减肥，上来就冲一百层，那真是个大坑，网上说呢，上来就是一百层二百层的，真是个坑。 对于我们大激素来说，适合我们的才最重要。首先每个人的体质不同，运动量不同， 可能对于爬楼的层数也会不尽相同。大技术爬楼要从十层二十层开始，爬楼只要感觉心跳加速，大腿酸疼的时候，我们休息上几秒钟再爬， 等到我们休息之后发现还是没有劲爬不上的时候，我们就先挺住，今天的量就到，就这个强度，你坚持几天你就会发现越爬越轻松，而且越爬越简单，爬了三五天之后，你慢慢适应了这个强度， 我们在慢慢的往上加自己的层数，这才是我们大技术爬楼梯最好的方法，这是我的真实经验分享。感觉我说的对的，在评论区点个赞吧！

很多宝爸宝妈觉得带娃就没办法减肥了，其实作为一个过来人， 我给大家分享一下我的经验啊。因为周一到周五你可以送她去学校接她放学，其实中间都是可以走路，周六周天我们会带她去户外，也可以跟着走一走， 所以这个走路的目标就完成了。每个学校他都会要求小朋友跳绳达标，你抽一点时间 带着他出去跳绳，出去玩，他跳的时候你跟着跳就行了。所以说带娃不一定会成为你减减肥的绊脚石，他反而会成为你的动力， 你会跟着他走，利用闲暇时间跟着他跳，你就把你的每天的这种跳绳走路的目标完成。所以带娃不一定不好减肥，他反而会让你更有利于你去减肥。