欧阳春晓练背3.0教程

现在到我们视频的第二部分，第一个动作，用你的右手套住你的左手， 轻轻的动作，然后牙是地包天顶下来 就是一个动作，一共做十五次，颈部的拉伸应该非常的明显。好，我们开始。啊， 对，有点僵了，可以按摩一下。 动作呢需要计时三十秒，先把头倒向右侧，食指和中指按摩这个锁骨窝，按摩三十秒， 看这应该是拉伸会很明显，头可以往后偏一点去，你要去找这个拉伸的感觉，找这一侧拉伸的感觉。对，我是这块刚好拉伸的感，拉伸感最明显。 咦，时间到另一边这边也是三十秒，也是去找拉伸感最明显的那个方向， 我这边的锁骨窝就没有那边的深，就明显能感觉到这边的锁骨窝要浅一点。对，我的锁骨感觉也是一大一小， 记住他一边看剧的时候一边按就好了。第三个动作和第二个动作其实差不多，但是第二个动作它的重点是你要按压按摩这个地方。第三个动作的重点呢，是你要使劲的去拉伸你这个斜方肌，去消除这个斜方肌，头往右边倒，然后你的右手要给他一个力量去拉伸，头可以稍微的往前， 就是不要跟肩平行，可以稍微往前一点点，这样拉伸感会更强烈，然后肩往下沉，最大限度的去拉它， 要找到那个两边扯着的感觉， 会有一点点痛啊，你要想你的斜方肌正在消失，你不承受任何痛苦，你的身体是不可能有改变的。嗯，时间到。喔喔，起来的时候要慢一点，呵呵呵，好，我们换另一侧。好，三十秒，准备 找到这个拉扯的感觉。 慢点起啊，要慢点起，酸爽完成。

现在到我们视频的第二部分，第一个动作，用你的右手套住你的左手， 轻轻的动作，然后牙是地包天顶下来 就是一个动作，一共做十五次，颈部的拉伸应该非常的明显。好，我们开始。啊， 对，有点僵了，可以按摩一下。 动作呢需要计时三十秒，先把头倒向右侧，食指和中指按摩这个锁骨窝，按摩三十秒， 看这应该是拉伸会很明显，头可以往后偏一点去，你要去找这个拉伸的感觉，找这一侧拉伸的感觉。对，我是这块刚好拉伸的感，拉伸感最明显。 咦，时间到另一边这边也是三十秒，也是去找拉伸感最明显的那个方向， 我这边的锁骨窝就没有那边的深，就明显能感觉到这边的锁骨窝要浅一点。对，我的锁骨感觉也是一大一小， 记住他一边看剧的时候一边按就好了。第三个动作和第二个动作其实差不多，但是第二个动作它的重点是你要按压按摩这个地方。第三个动作的重点呢，是你要使劲的去拉伸你这个斜方肌，去消除这个斜方肌，头往右边倒，然后你的右手要给他一个力量去拉伸，头可以稍微的往前， 就是不要跟肩平行，可以稍微往前一点点，这样拉伸感会更强烈，然后肩往下沉，最大限度的去拉它， 要找到那个两边扯着的感觉， 会有一点点痛啊，你要想你的斜方肌正在消失，你不承受任何痛苦，你的身体是不可能有改变的。嗯，时间到。喔喔，起来的时候要慢一点，呵呵呵，好，我们换另一侧。好，三十秒，准备 找到这个拉扯的感觉。 慢点起啊，要慢点起，酸爽完成。

双臂从侧平举打开，双手摸肩吸气，低头含胸，手肘内收蝴蝶弓，呼气时抬头，胸腔打开，手肘上提，开始 吸气，胸部饱满。克莱奥呼气，詹姆斯他们都到哪去了？肩关节注意，这是胸椎段的屈伸活动，腰椎要 每一次胸椎区区都尽量让手肘碰在一起，肩膀始终放松。苏菲亚詹姆士，这里在干什么呢？我们在组织万圣节前夜的化妆舞会。 好，接下来准备开始正式训练。给我，我来帮你哦，会很有意思的，我们都要装扮起来，而且还能展示服装哦，那是最棒的晚会。哇哦， 想好要办什么了吗？我要办一个仙女王后。我要办成一只雪豹。赢家一定是我。像去年一样。还有前年我就喜欢获胜。你很擅长这个的。安博，早上好，孩子们哦，所有的东西看上去都恐怖极了 哦，今年的舞会应该比较哦，是非常壮观，而且为了把它办得更加令人兴奋，我们需要把竞赛规则稍微改变一下。今年所有的服装都需要你们亲自动手。听起来是不是很有趣， 你是说必须由我们的女仆亲自做衣服吗？不，亲爱的，是你自己设计裁剪缝制自己的服装，不管是克莱奥还是希尔加德或者苏菲亚都要遵守。哈哈哈，我们缝纫，祝你们好运。 我都等不及要开始了，安博你没事吧？不怎么能没事，我从没自己做过衣服，甚至都不会自己穿衣服。那也不是很难的，不用担心哦， 注意不要耸肩，肩膀下垂。苏菲娅说的对，做衣服也不算什么难事。我是说我是个公主， 没什么做不到的。胸椎延展，微微抬头，不要拱脖子，每次呼气试着将手臂再向上抬高一点，不要松肩，肩膀下面的耳朵。吸气时感受腹部，胸 廓，背部向上。没什么事吧。能有什么事。嗯，如果你需要人帮你缝衣服，我可以帮你啊，看线要穿在末端哦。我做的挺好的， 谢谢你。好的，如果你改主意了就告诉我。好的，我会的，再见哦。好的好的好的。哦哦 哦找到拉伸感即可啊。怎么会是这样的。双倍的拉伸感。好漂亮的衣服啊，苏琳 就好像天鹅一样。嗯哼是银色的，他做了一只银天鹅好吸气。回正，这是件晚礼服吗？ 还是双面兽身卸晚礼服。晚礼服是什么东西？当心巨龙来了妈妈我会走路。之前你就教过我做晚礼服了。哇哦，你的衣服真漂亮，看看我的巨龙装哦，真吓人，但是 怎么没有尾巴哦，这只是龙的上半身，辛达是下半身，我们每个人只做半件就可以了。很酷吧对不对啊。苏菲亚你这是你做的？我觉得这很漂亮不是吗？比我的巨龙还要漂亮。好运就要来来了。哼。 好，随着下次吸气回落双手。我有个护士谁还需要运气。颈椎侧屈。 嗯，骗子塞克。安博公主，你到这来干什么呀？当然是来找你帮忙， 不然我来这干嘛。帮助你是我最最愿意做的事。安博公主，可是我现在实在是太忙了哦。别担心我长话短说。我想要一个魔法咒语能给我变出世界上最漂亮的蝴蝶化妆服来。你想要我帮你弄一件 化妆服不是随便的衣服，是最漂亮的衣服。舞会上穿的。好吧，舞会，不过我听说你们穿的衣服应该是自己亲自做的。如果亲手做我就输定了。你一定要帮我赛克先生，只要能赢我不惜一切代价。 不惜代价真的，仔细想一想，也许我倒是能倒出点时间给你帮忙。谢谢你哦，等我一下。等等等等等等在这 注意内骨始终现在拿着这个魔法水晶在舞会开始前撒出去念咒语，莱比多夫弗拉多斯最最华丽多彩的蝴蝶舞衣就会出现了。莱比多弗拉多斯啊，谢谢你赛克， 我最最亲爱的安伯公主再见。臭美鸟啊，我刚刚想到一个取得苏菲亚的护身符的绝妙的计划。安伯就是关键啊。你就等着看好戏吧我的宝贝。等着 看戏吧。 哇苏菲亚 苏菲亚你看上去真棒。谢谢你，你们也是。真的吗？我想化妆成豹子，可是斑点都掉下来了。没全掉吗？还有一个哦不， 你是这里最棒的豹子克莱奥，谢谢，这是我第一次自己做衣服，很好玩，但是也的确不容易。我觉得挺容易。把盔甲碎片站起来然后噔噔。哦。我们是 用另一侧侧区眼看上方手肘。苏菲亚，嘿，看到辛达了吧。他是我的搭档。我在乐队的旁边看到了一条龙尾巴。谢谢苏菲亚。安博在哪？去换衣服了。他想等我们都走了再出来。他要干什么不知道，他想给大家一个惊喜吧。 他每次吸气都感觉最好别是腹腔。来个动作 啊太好了太好了太好了。好好好哈哈哈 现在开始评比哦，真让人高兴。非常不错 哦，好可爱的服装苏菲亚，谢谢花蜡仙子很有意思哦。我喜欢那一件。 今晚要尽情舞蹈唱又跳这几件。詹姆斯有人看到詹姆斯吗？你是今天最棒的苏菲亚肯定是第一名。那也许是真的 变哦。 阿伯你看上去像是真正的蝴蝶哦，这是我见过的最漂亮的服装。谢谢谢谢哦天呐哈哈哈太漂亮了。阿伯你的服装太让人惊讶了，这是你亲手做成的？我太佩服你了哦。 恩情回正，谢谢。开始出气下拉测。孩子们等待已久的时刻终于来到了。我们即将公布这次万圣节前夜化妆舞会的盛出者。恭喜哇祝你好运。 胜出者是我，不要塌腰啊。我没事先慢一点来肩带和胸椎灵活度较多的崽崽。那么胜出者是新德詹姆士， 我们是龙哇哦哦，知道了，谢谢你们。好了，胜出的人是 安伯公主啊我赢了我赢了快给你了。哈哈哈真心的祝贺你安伯。谢谢 啊，非常感谢各位。啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊哦也许有条拉链同样双鼻子旁边举过头顶好食指扣头绳对抗啊啊啊啊不啊啊 我居然会飞了。哦哦，一样，每一次呼气可以加深侧屈 佩克啊登机啊是安博公主。好像付出了问题，我脱不下来了。翅膀好像长身上了哦，真的，过来让我好好看看。我知道脱不下来，这是我计划的一部分 哦哦，还真是这样，我也不明白到底是出了什么问题了。你一定要帮我哦。当然当然，马上就好。 嗯嗯嗯啊啊哈有一个办法肯定能够解除咒语，让你把它脱下来，放心吧。啊？什么办法哦，这个办法需要两枚龙蛋，四根怪兽羽毛， 还需要巨大的紫色宝石。我倒是有羽毛和龙蛋，但是到什么地方去找巨大的紫色宝石呢？啊，我想到了 索菲亚公主的护身符，上面的宝石正好是紫色的。如果你能把你妹妹的护身符带过来，我就能帮你解决掉这个问题了啊，我不知道他特别珍惜那个护身符，没有别的办法了吗？没有 还能还给他吗？哦，恐怕不能，我要把它用在魔药里哦，等等，也许我能找到一个替代品啊。不不不，不，那样不行，干脆跟大家坦白说，你的服装是用魔法做的，更省事哦， 我是绝对不能这么做的。明白了，这可是最好的办法了，可我怎么能拿到护身符呢，也不能直接跟苏菲亚要呀。哦，安博，你是个非常聪明的公主，城堡中最最聪明的公主，至少我 是这么认为的，我就是，那么我相信你一定会想出办法拿到护身符的。我一定能哦，太好了，是我所有的哦，是你所有的问题就都能解决了，赶快去吧，飞着去 啊啊，臭美鸟艾维拉的护身符，魔法王国里最有力量的东西马上就是我的啦，一旦护身符到了我的手上，我就将拥有了掌握整个王国的能力， 现在绝不能出任何差错，跟着安布确保他能顺利的拿到护身符，快去吧。 啊，没错，这对翅膀真的会飞啊，最好在飞起来之前拿到护身符，而且不能掉下来啊， 怎么样，我有一个绝妙的主意。安博，你怎么还穿着舞会的服装啊？说的就是这个，我认为穿着这个去上学肯定很有趣，希望你也能陪着我穿上我去年的小仙子舞衣。啊，这可真漂亮， 不过你必须把护身符摘下来才能穿化妆服。好了，让我来帮你吧，该去上学了。 行了，安博，我们知道你赢了，用不着这么炫耀，真没劲，我们还是走吧，改天我再和你一起装扮好吗？ 尝试一只手摸对侧腰，另一只手绕背，反手摸肚脐。他为什么穿着这个来上学呢？狼，远离耳朵啊，可莱昂安伯还穿着他的化妆衣呢。 啊，安伯，你怎么还穿着化妆衣啊，这是一个很不错的问题。可莱昂安伯，哦，是这样，你看 我太喜欢过万圣节了，我认为这样可以多庆祝一下，哈哈。啊，我很赞赏你的精神，但是明天希望你穿着正常的衣服来上课。好的，花篮仙子呼气，手肘打开，握胸展臂。 哦哦，吸气，该死的翅膀，你没什么事吧？是的，没什么事七，每次呼气哦腹部都向内收紧，避免腰椎借力带长，背肌和胸肌都应该有很强的发力感。 怎么才能拿到护身符呢？哦，苏菲亚。嗨，安博，你不穿体操服吗？啊，先不说那个，你能给我示范怎么倒立在吊环上吗？对我来说那太难了哦，当然可以。 哇，你太厉害了。好，你再坚持一下，让我看清楚你是怎么做的。 我尽量吧，再坚持一秒钟。安博，你想要干什么？没什么，好吧， 三二一，太棒了，对不起，我绊倒了哦。

明天就放假了，大家有什么打算？不如我们一家四口一起出去？我报了名，明天参加鲍鱼产地全天体验游啊，可以去鲍鱼产地参观鲍鱼了，又可以看鲍鱼主题秀了，还可以吃豪华全鲍鱼宴呢。 哦，我真是想想都觉得开心。哇，这么好玩呀，好羡慕你呀。乖孙女，明天你是不是打算留在家里呀？黄奶奶，你怎么知道的？ 思思真乖，懂得留在家里陪我，不过是留在柔柔家的。嗯，我和王伦补状元约了一起去柔柔家玩，儿子，你明天应该有空吧？ 哎，明天我还要回学校出席交流会，放不了假了。这样啊黄奶奶，你怎么好像无精打采的。没有啊，我知道了黄奶奶你是担心黄阿爸太辛苦了。哈哈哈， 鲍鱼鲍鱼鲍鱼，真是好味道好味道。鲍鱼请等一下。肥郡主你的饭盒还没拿呢。切，今天有豪华全鲍鱼宴呢，有这么大一堆美味的鲍鱼吃，要吃就吃鲍鱼了，谁还稀罕这个餐盒啊， 拿了又不亏，我才没这么傻啊。哈哈哈，黄妈妈，我吃饱了，我这就去学校了。嗯， 也不知道思思小姐起床了没有啊，哈哈，黄奶奶早上好呀。哈哈，乖孙女今天起的这么早。嗯嗯嗯，是因为要出去玩吗？哼，只剩我在家无聊没事做。嗯，哈哈，那我先走了，哈哈。啊哈哈。啊，思思等一下 你落下东西了啊哈哈，是啊，谢谢黄奶奶，那我现在走了，再见，哈哈。 嗯呃哎哎，黄奶奶你干什么呀，不如让我来帮你晾床单吧。啊，这怎么行啊，我真的很想帮你的，我真的好闷呐，我还有很多工作要做呢，不如您先进屋看电视吧。 看电视好无聊啊，全部都是广告，让我来帮你吧，没事的啊。哎，我的腰啊，黄奶奶您没事吧，您还是乖乖的坐在这看电视吧，您有什么需要直接喊我就行了。哎， 我们玩什么好呢？当当当当，我带了这个好玩的，哈哈。这个是什么东西啊啊？不知道，我也是在家里找的，不知道是什么。那怎么玩啊？上面还有轮子的啊啊哈哈。哇 哇，滑轮好厉害呀，小意思了哈哈，到我玩了帮忙推我一下啊啊啊 啊啊啊哈哈哈哈。哎，这样玩好舒服呀，你们也试试吧。不用了，你自己玩吧。不要嘛，试一试嘛试一试嘛啊嘿嘿。啊哈哈哈哈，华哥你在做什么呀啊啊 啊喂，黄奶奶，你打电话给我干什么呀，是不是想我了啊？是啊是啊，乖孙女，中午要不要回来吃饭呢？哈哈，我中午就不回去吃了，我晚上再回去吧。 哦，那你晚上要早一点回家呦。嗯，我知道了，黄奶奶，那就这样吧，再见哈哈啊哈哈哈啊啊 哈哈喂，华奶奶，你是不是又想我了，你中午回不回来吃饭呢哦，不回了，我晚上才回来呢哦，那你晚上早点回来哦，知道了，再见哦。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 喂，黄奶奶，你中午回不回来吃饭呐？哈哈，黄奶奶，原来你这么调皮啊，打这么多个电话来问同一个问题。是吗？我已经问过了。是呀，我不回去吃午饭了，晚上才回去哦，这回要记住哦。呵呵，再见。奇怪，怎么黄奶奶的记性这么差， 小白干什么呀，你还欠我一桶爆米花没还呢啊，我上次不是还给你了吗？哪有啊，你是不是记错了，我真没还吗？你不会想着要耍赖吧。那我现在还给你 啊。不对呀，我敢肯定我已经还给你了不是吗？那肯定是我记错了，最近记性差。哈哈哈，那我还给你吧，我有事先走了。

啊啊啊 啊啊讨厌了。妈妈刚买给我的新雨鞋第一天穿就粘到泥巴了。 欢迎啊欢迎嗨哦原来是正南呢还以为是哪里的光头小弟嘞。雨终于停了耶。 你们在玩什么走私店游戏。要吃点什么。奇遇虽然不靠海但是鱼滑都很新鲜呢。也让我加入吧。对不起一来就说对不起， 这能做了不好的事情吗。啊老习说不是啦我是代言走进店里来的客人了对了老板你今天推荐什么样的寿司呢。胜负了中负了。背脊肉 全都是尾鱼啊我要尾鱼最好吃的地方。好的入口即化哦。在轨道上走的那种叫做轻轨列车哦，这个不是尾鱼而是泥粑粑哦哦， 很不错的尾鱼在舌头上一下子就融化掉了哦这位客人你的眼光。不是的，是你的舌头很高明哦。你该不会是专业寿司老头吧我也要。 嗯嗯嗯就好极化问题真不错嘿嘿嘿话又说回来，公园里面多了好多个小水塘哎趁退潮挖挖坑一定可以找到很多做寿司的贝类鹅 小西等一下呃踩进水塘里面鞋子会脏掉了，我穿高筒雨鞋所以不怕啊。呃呃高筒雨鞋踩进水塘无敌 哎说说的也是的确是无敌。 虽然无敌可是我我还是摆不到了喔 水草蛙贝壳捞捞鱼做成寿司。喔喔发现贝壳了好大的梵力贝哎真的有梵力贝啊个空罐子哇你们过来这里玩了哇我想到了把泥巴装进这个罐子里面嘿嘿。布丁 啊啊小西这是时间超 工急哈哈哈。啊你没事吧小西你把敷脸皮肤变光滑了。真的吗？ 用公园的泥土敷脸应该不会有效果吧。哦，小智没有那回事哦。你看看吧。 不要这样啦，会弄脏我的衣服。人家如果可以跟风间在一起，被弄脏也没关系。胡说什么啊。正南你的雨鞋是新的吗？对呀，风间你居然会注意到哎。因为亮晶晶的。一看就知道啊。谢谢你今天是第一次穿出来哦。 穿新鞋的时候一开始都尽量不想把它弄脏对吧。房间你了解我的心情吗。啊，我了解啊。那你们刚才在做什么啊？泥巴敷脸？我才不相信呢， 而且玩泥巴会搞得脏兮兮的。这样不太好哦。用水洗干净就没问题。不脏啊，你不要用我的衣服擦手啦。你是想说冷笑话吗？嗯， 用衣服擦手？不是不是了。你们两个小车真是的，原来这么喜欢我才没有这回事，而且不要老是把我跟你的关系。呃，小心注意听我说话了。嗯，来去玻璃玻璃走位门。嗯 呃，这是我跟阿呆吗？嗯，好厉害好厉害。这样就看得出是我们两个耶，虽然我摊扁了一点。是专业的水准。那风姐的脸呢？让我自己来画吧。嘿嘿。 风姐好会画画哦，写实拍怎么样啊？小心风姐也被泥巴弄脏了哦。手用水洗干净就可以了啦。嗯哼。啊啊啊 啊 啊你你们怎么了？ 滑溜溜的滑溜溜的啊好温暖而且脚底滑溜溜的。感觉好痒哦感觉好痒超级 无敌舒服超级无敌舒服。啊啊啊啊我也要玩正南不可以过去 为。为什么不可以。沾到泥巴的手洗一洗就行了。可是你不是一点都不想把新的雨鞋给弄脏吗？对呦，说的也是，我不想要把它弄脏，可是只要像小新他们一样把鞋子脱掉应该没关系吧。嗯，好舒服 房间你看他们两个都很开心的样子。不行啦，你应该懂吧，如果弄得全身都是泥巴，到时候要清理干净一定很麻烦。渐渐凝固了？嗯，那种滑溜溜的感觉好像渐渐没有了耶。 嗯，好吧。哦，这个比较新鲜，当机滑溜滑溜滑溜滑溜。好像很好玩呢正南，我劝你不要玩比较好啊。可是正南 啊又凝固了好吧，再去下一个啊啊啊伤脑筋他们两个打算把每个水塘都玩过哎 啊，那个水塘是最后一个了怎么办了凤姐，什么怎么办呢？我还是很想玩正南。冷静一点，不是跟你说过不要去吗？凤姐，对不起，因为我还是想跟小新跟阿丹他们一起玩啊， 就算会弄得满身泥巴很难清理，可是因为我觉得只有现在有机会这么做哎，真拿你没办法哎，小西阿呆 真伤脑筋啊啊，我并不觉得这样很舒服啊哎，该回家了啦啊啊啊风尘没事吧 啊，真不愧是疯癫，只用脚滑溜滑溜的我们原来还差他一大截嘞，看我的 哇，全身滑溜滑溜。哎呦呦小西阿呆啊啊啊啊哈哈哈哈 啊好舒服哦跟大家一起玩真的好舒服哦小水塘最棒了最棒了哈哈哈哈妮妮 妮妮也寄来玩吗？雨停之后的小水塘真的很舒服很有趣哦。你们几个一定会被毛毛骂惨的啊。 只要把手洗干净就没关系吧。怎么可能会没关系耶。哦哦哦哦。