爵士舞后背发力技巧

今天是八种舞蹈动作的发力技巧，跳舞动作松散，看起来没力的，快练起来，开始喽！ 手掌向下借爆发力回拉， 核心绷紧，向前发力，撞击。 踮脚尖向前上发力，撞肩， 带动胸腰的重心发力。 抓手发力，身体滞留。 侧身蓄力，点头发力。重心从左腿切换到抬的右腿 微发力，胳膊肘发力，力量不断延伸。 踩脚做反位发力，力量从脚延伸到头。

今天是胸腰背的开发跟练胸，腰背僵硬的快练起来吧！加快喽！开始喽！ 吸气，塌腰，呼气，上顶往上顶，背和腹部发力，往下核心腹部发力加速喽！ 收紧核心，稳住下盘， 上顶两下，下塌两下， 上顶延伸，下塌延伸，用背肌胸肌发力，不要憋气，加速了！ 吸气，抬手，上呼气锤手下 挺胸，塌腰，撅臀，吸气，含胸，放松起身。 do it better than this reggae i can do this every morning， every evening， i've just screaming straight back to sunrise。 加快了！

啊啊。

准备，五六七 六 七二三好。不带脚。四五六七连起来走，二三四 六七八二二三四五六七八好。准备加快走，一二三 四五六七 六七 好。脚不用稳， 五六来换动作，一 四 三四收脚来。五六七走一个，六个 一二三 一二三 一二三 二三四一二三四一二三 四二三四一二往上三四往后往回，一二往上，三四往回。 好，再来，滑起来，收回来，滑起来，收回来。加快一二 起来收 二 四。

提问，这个动作调整了哪里的发力？ 答案来喽！调整前肩头没有绕到后面，肩膀不舒展。调整后肩头后置同等身体条件下胸处的更远。调整前脊柱，裆的位置偏下，靠近中背部。调整后肩胛骨一带的肌肉用力撑开，有效开发上背部。分析总结，一、 胸的 up、 down 发力都在上背部，关注内衣带及以上的发力，不要往下走，往下走很容易靠腰发力。二、出胸的时候，肩胛骨往后充分夹紧，此时肩头的位置也是靠后的，髋骨前移是出胸不可取。看不明白的可以评论区提问，想学同款改发力细节课程的也可以评论区举手！

这个动作怎么做？第一步，下巴去找锁骨。第二步，肩膀往前凹，也就是把我们的锁骨凹出来，再加上我们的驼背，想象去捡东西，记住下巴去找锁骨。 第三步，膝盖微曲，记住我们的手是防守，也就是手肩对手肩的，去撑我们的大腿，让自己的身体是拱起来的。 第四步，抬头挺胸，把我们的腰塌出来，手可以撑，看我的手肘是朝外的好。第四步，抬头挺胸，把我们的身体带起来，看我这里还在熬我的肩膀， 再回正四拍一个动作，哎，一二三四两拍一个动作，哎，一二，下课。

提问，这个动作调整了哪里的发力？ 答案来喽！调整前上半身和胯部没有分离，胯到两边时肩膀会下压，借力。调整后，上背部发力，挺胸稳定，旁腰发力，使胯左右摆动，肩膀不借力，始终持平。 分析总结，一、上背部的发力非常重要，形体挺拔稳定，和胯完美分离。二、充分开发旁腰，让他主动收缩挤压，从而使胯往上，避免肩膀往下。 三、膝盖保持外展稳定不乱晃。这次倒是没有出现这个错误，我多啰嗦一句罢了，再啰嗦一句，调整后动作更稳定，不懂的人可能又要说是核心的功劳，其实关键在于上背部、旁腰和大腿啊啊啊！看不明白的可以评论区提问，想团购同款改发力细节课程的 也可以评论区举手！

这个动作怎么做？双脚打开意尖棒的距离，脚尖朝外，然后把我们的重心偏向于我们的左脚，也就是左脚弯曲，右脚伸直，然后膝盖去找脚尖的方向，身体可以往这边压， 手可以撑，但是不能耸肩，然后从我们的左边的重心回到我们的中间的重心，并且把我们的右脚弯曲，同样的膝盖要去找我们脚尖的方向，不能内扣。手的动作就是从我们的胯的位置往下滑， 可以撑，也可以不撑，也就说可以发力，也可以不发力，但是不能耸肩。另外一边也是一样的，从我们的胯的这个位置往下滑， 回到我们这个正中间的位置，如果我们这个动作直接往这里滑，可能会比较平，所以可以加一点肩膀，也就是把我们的锁骨凹出来，再往下滑的时候把锁骨凹出来，另一个肩膀往后拉，手也就在后面了。到这里之后我们的右手再从胯的位置往下滑， 回到正位，或者是加一点肩膀，都可以两拍，一个动作一二下课。