威然塌屁股解决方法

坏消息，威然屁股塌了！好消息，我给他治好了！老铁是否记得之前说到威然负重后空车满油，前轮间隙四指，后轮间隙才二指半，而且屁股塌陷后大灯根本照不远， 此时轮照到轮胎标记线，测量距离为六十七毫米。经过一番研究发现，在原厂配件系统中，威然的后避震弹簧其实有两种规格，原车装配一百一十五件，而选装件为一百一十五件， 就是途昂后顶配 dcc 避震配套，后黄载重等级为七级。两者外观没有区别，但更换以后，后轮空隙明显增大，测量距离为八十七毫米，后桥提高两厘米厚，间隙勉强插入四指， 车身前后更平衡，大灯照得更远，满载情况下后桥支撑更棒。如果同样踏屁股的你认同原厂配件更加靠谱，不妨更换这款后弹簧吧，其实价格并不高，质保免费换更好！

我们是不是经常会遇到屁股窝窝的妈妈，臀大大的，然后整个臀往下扁扁的，你们知不知道 把臀做大的秘诀是什么？你们认为是在臀上吗？其实不是，是在腿上，我们只需要按我们的腿部的这一个穴位，我能很肯定的跟你去讲，他的屁股会翘起来哦，而是按他这个位置往下按着，手扶住腰部，开始给他晃动。 哎呦，脏脏脏脏脏脏脏，哎呦，哦，脏脏脏脏脏脏脏脏，屁股开始翘起来了，来来来来来，感受一下，来，屁股翘起来了。

屁股越来越塌，快来试试这个动作吧！首先找个柔软的垫子，不然容易膝盖疼。然后我们膝盖再慢慢的往两边打开，上半身平行于地面，手肘撑地， 让我们的膝盖轻轻的压地站着保持不动，慢慢呼吸哦。注意看我的小肚子，全程不会掉下来，每次吸气关注手肘推地吐气关注小肚子上提，每天三分钟不酸你来找我。

屁股是被坐塌的，坐塌的屁股也可以坐着练回来。你只需要准备一根弹力带。动作一，坐姿俯身，髋外展，让上臀爬上腰。动作二，坐姿直立，髋外展练臀凹陷。动作三， 坐姿仰卧，髋外展练下臀，提升臀线。不是去健身房才能练臀，随时随地都能练。

骨盆后倾，葛优躺，屁股塌了没弹性，今天分享的动作练一周，圆润翘臀拉回家， 双腿分开比肩宽，双手抓脚，屁股下坐，吸气屁股抬高，吐气屁股下坐，完成五十次。脚尖向内，腰背打直，核心绷紧，双腿夹球吸气屁股向后，吐气屁股向前，完成五十次。原理，不讲不讲不讲！

屁股是被坐塌的，用凳子坐他的屁股。今天我们就用凳子练回来，你只需要准备一根弹力带。动作一，坐姿俯身宽外展，身体前倾四十五度，刺激上臀，让臀爬上腰。动作二， 坐姿直立宽外展，身体保持直立饱满，臀凹陷，让臀更圆润。动作三，坐姿仰卧宽外展，身体靠在椅子上，刺激下臀，让臀腿分界线更加明显。

你就试一试我身上这一条裤子，就是又遮肉又显瘦，然后它前面还是做做做的这种大 v 的 一个设计，就特别的显腰细，然后它两边加了封块垫的就是能够很好的修饰我们腰臀比，这边跨的有点不自然，咱们给它调节一下就自然了，姐们看一下哈，是不是？然后它这个整体一个版型，是一个直筒喇叭的一个版型，就真的特别的显，特别的显腿长腿直腿瘦。姐妹哈，就是 怎么说呢，它这个版型就是嗯，又遮肉，然后又能够显我们的腰臀比，然后它这个高光这些打的都非常好，而且这个颜色哈，我这个拍出来有点深了，它现实就是非常好看的那种蓝色，特别特调的那种蓝色就特别的好看，看下这个整体的效果，姐们就穿上就是辣妹即视感哈，标准的一条辣妹的裤子哈，姐们无论是前面还是后面这个都非常的好， 不是前面，后面他这个设计的都非常的好看，看一下效果，姐们喜欢的姐妹可以试一试这一条，又可以再看一下这个跨垫，姐们他做的这种十八乘以十六厘米左右的这种一个大跨垫，所以就是会非常贴合我们的胯部，会很自然。

如果你出现了深蹲，屁股往一边偏，或者走路感觉腿一前一后，单腿站立的时候，一条腿站得稳，一条腿又站不稳的情况下，你可能是出现了骨盆旋转的情况，这个概念比较抽象，我尽量想办法把这个事情跟大家说清楚。 就你可以看到我们现在做的是一个髋关节向右侧的一个旋转，也就是我们左边的髋再往右边这个位置进行一个旋转，左边的髋呢会更往前靠，而右边的髋呢会更往后靠。那么这个时候呢，我们就会出现一个问题，我们左侧的髋因为他是往前旋的， 所以说他的内旋活动度会更大，外旋活动度呢偏小。而这边呢，因为我们整个的髋关节是向后旋的，所以说这边是 外旋，活动度会更大，而内旋活动度会更小。这个就大家就记住这样一个一个情况，就是如果你是单纯的髋关节旋转的情况的话，胯骨向前的这一侧内旋活动度大于你的外旋活动度， 向后的这一圈呢，你的外旋活动度大于你的内旋活动度。这时候我们就可以来看我们髋关节，如果我们在髋关节这个地方画了一条直线的话，你可以看到我们的这个大转指呢在做一个外旋状态，他后侧的外旋空间本身会变小，那么这边呢，我们还是一样画一条直线， 在这个位置你有看到我们往后退的时候，他其实我们的髋的髋臼这个位置在做个内旋，所以说这边的内旋活动度 相对来说比外旋活动就会更小，我们外旋的活动就会更大。为什么说髋关节旋转这个概念比较抽象呢？就是大家很可能很难判定出自己髋关节旋转的时候，我们的髋到底出现什么问题。我给大家做一个比方，假如我的腿是在站在地上扎根，站在地上不动的情况下，那么我的髋出现了这样的旋转的情况下， 能看到吗？如果穿这样旋转情况下，其实我的骨盆是朝这个方向转的，那么相对于我的股骨这边都是做了一个外旋，相对于我这边的股骨都是做了一个内旋，所以说他在这个这个平面上，我的外旋的活动度就已经使用了一部分， 我这边的内旋活动度也就使用了一部分，所以才会导致我们出现一个情况，叫做这边的外旋受限，这边的内旋受限，明白吧？因为你看这个时候 我已经在一个内旋角度下了，所以说很难再做出更多的内旋了，对吧？而这边呢，我在一个外旋角下了，所以说我很难再做出一个外旋，那么就会导致我们出现像我们蹲蹲深蹲的时候，这边外旋能力不足，然后屁股正好也是 跟随着这个状态一样，他的这样一个做了一个旋转，因为我们还会往继续往这边旋，因为这边会内扣，外旋不足嘛。 啊，那么我们要改善的就什么呢？把这边的臀肌都得放松啊，把这边的内旋肌，也就我们扩肌膜张肌和臀小肌都给放松好，再去练我们这一侧的外旋肌。总结一句话就是，只要你靠前的这边一定是去放松你的屁股 靠后的这边呢，你去放松你的内旋肌，也就是我们臀小肌以及扩肌摩擦肌，然后再去加强我们的屁股，再把我们的活动度朝这个方向去练回来，朝这个方向也就是我们九零九零只往一个方向去倒， ok， 按照模型的演示，假设我们是一个向右侧的一个旋前，那么放松的就是这边的臀肌嘛， 那臀肌的放松的话，你肯定就是要把这边臀肌翘一个二郎腿的状态下，这样去做一个放松，整个放在我们的泡沫轴上， 每一个放松个一两分钟，然后放松个两到三组，这样的话就能够把我们整个臀肌，如果想放臀中肌，就可以再偏一点，再偏外面一点啊，放松臀大肌呢，就可以过来一点。 好，这边放松完之后呢，我们还需要放松我们这侧的扩肌摩张肌，扩肌摩张肌之前也说过，就是这样俯铺着侧向这样趴着的位置，卡骨天圆，这个放松扩肌摩张肌啊， 每一组放松个一到两分钟，放松两到三组。再来就是臀小肌，一直就强调的臀小肌的放松的一个方式，用我们的网球找到这个位置进行一个放松， 尽量的做到一个外展的状态，手脚撑着啊，给这个地方进行一个放松还是一样啊，多放松一会儿，臀小肌会非常紧张，长期久坐的情况下的话， 每天多放水一会都没有什么坏处啊。髋关节可能有被卡住，所以说我们得用借助弹力绳来把它拉开，而且这个弹力绳力气得大，两根这样绑着把脚穿进去，穿进去之后呢， 拉到我们的髋关节的最深处，最深处的位置啊，用手顶着，用手顶着，这样顶的时候，那么这边我这条腿，记住我们这条腿刚刚说的是外旋受限，那么在这种状态下，我们怎么样才是外旋，对吧？就是帮他往这个方向去转， 这个是外旋，记住用手拉远一点啊，如果你觉得还能拉的更远，拉这，然后再回到中立位，然后再继续这样去旋啊，这样来改善我们的一个外旋活动度，尽量让我们的外旋活动度打开一点，好，那么这条腿我们就改善改善内旋活动度，改善内旋活动度呢，他其实就是反过来的， 我们就得站这边给大家演示，也是这样套在这刚刚既然这样是外旋，对吧？那么我们这种内旋呢，其实就是用手把这些拉开的同时呢往这个方向做一个旋转， 这个时候呢我们髋就会更偏向于这边是内旋，好，再帮他转回去，好再继续转回来， 这样的方式来借助弹力绳把我们髋给打开，一边做个一分钟，每天做两到三组就行了啊。然后呢还是回到那刚刚那个，我们既然是这样往右侧的这边靠前，这边靠后，那么我们这边是外旋受限，这边是内旋受限，那我们该怎么练？ 就用一个九零九零的方式，当我们这种九零九零，我们肯定没办法做到像这样的情况，对吧？那么就得对接，只朝一个方向倒，我们现在知道了，朝前侧要往外旋，朝后侧要往内旋，所以说我们就直接从一个最初始的状态开始， 先从平躺着这种这个时候他没有什么大压力，朝这个方向去进行一个训练，只练一个方向，能到哪就到哪，好往这边继续， 刚开始的时候这样坚持每天一分钟做到两到三组，让我们这个活动打开，然后往哪走呢？一步一步让我们能到这个位置，能够做到继续往这边走， 因为这样的话，我们因为在一个伸宽角度，曲宽角度没那么大，所以说相对简单一些，尽量这个活动打开，直到我们最后能够做到什么呢？让我们整个人曲宽角度最大的状态下，我们能做到这样的九零，九零， 然后这个地方呢就只有一拳的样子，这个时候我们活动度就会相当好了啊，这就是我们一步一步从松解 到打开我们的髋关节，到训练一步一步来提升我们的髋关节这种一个方式啊，你看看这个时候我们的髋关节在这个脚下，他会朝前走，他会朝后走，也就这样一个纠正方式啊。

又是一个奔驰啊，屁股塌陷，今天呢是一个微艇车主啊，找到我已经几次了，第一次的时候呢，就是说塌陷了以后呢？哎，过两天是好的，没问题。那最近啊， 车子啊，屁股又塌下去了，就起不来了嘛。那找到我就是说阿壮啊，你把我这个问题解决一下吧。其实都是一样的问题，就是这两个气垫啊出现了啊，泄压漏气了嘛？啊，时间长了以后啊，这个橡胶对不对，肯定会漏气的。 那所以呢，如果您的车子也有类似的问题啊，早发现早解决，这样的话呢，就只换这两个东西就可以了。那如果说气泵烧坏了，那损失不是就扩大了吗？对不对？好，关注我忠哥，一起了解汽车更多维修养护知识。

好，先往上推，再往外去移，像这种腿粗屁股塌是由于他的国成肌没有很好的发力， 接下来我们做一套国成肌的精准松解与激活，能够帮助我们去还原在站立位国成肌的参与度，让臀能够更好的上提，腿能够越来越细。我们先去找到坐骨结节的位置，从下往上推，我们先去把臀大肌和国成肌分开 好，先往上推，再往外去移，找到臀大肌的边缘，这个时候去松解的是臀大肌和果生肌的粘连，很多屁股塌的人，臀大肌就会压在果生肌上方，他如果松不开，你的臀永远上不去，哎，我们慢慢的去建立分离度。 ok， 好， 我们找到这个点之后渗透进去，这个时候我们先去屈膝 对，好，我们会发现国生肌和臀大肌能够明显分开了，再伸好，再屈再伸好，反复做屈伸，我们既激活了国生肌，又放松了臀大肌和国生肌的粘连处。好，这个屈伸我们可以完成十次。 ok， 好， 停上来，不要把我推走，和我做对抗，我们坚持做十秒钟。 ok， 放松好。第一个点处理完之后，我们去把我们的果生肌内外侧头分开，我们找到中间的位置， 我们会发现过程在中间会有个凹坑，外侧是长头，内侧是半截半膜，我们找到这个凹坑之后，慢慢的渗透进去，然后还是一个屈膝动作好，屈上之后先去对抗我的手，对，轻微做对抗好，保持对抗力之后我们抓着他的小腿做一个内外旋， 对，来，你去自己做小腿内外旋好，对抗着我边对抗我边去做小腿旋转脚放松一点，脚还是放松一点。好，那我们控制脚脖子来去做个旋转，对抗着我。 对， ok， 好， 这么去旋一旋。好，那下去之后来脚外扒下去，脚内旋收回， 对，来外八下，哎，内收回反复去做，在旋转过程中，我们去把国升机的内侧啊建立分离好，外八下去，哎，内旋起来， 对，我们再往下走，我们多点去定位，这个时候我们就可以精准的把我们的内外侧头去松开。 好，这是第二个点。第三点我们去处理国生肌的外侧头，就是国二头的长头和短头的位置。好，我们先来找到 国生肌的外侧与肥长肌的粘连点。啊，我们会找到这里有个凹坑，那么向下走就是我们的肥长肌，向上走就是我们的国生肌，他在这位置会有一个交叉点，就是他两个人牵手的位置。 好，找到这个插点之后，我们轻轻的按进去，按进去之后我们做屈膝伸好，把我们的肥肠肌和国生肌之间的粘连点去松开 下方，松开之后我们的国生肌向下的延伸筋膜才能够产生更好的滑动。我们把二次头和我们的肥肠肌的粘连处去松开。好，我们同样可以做到十到十五个。 ok， 好， 我们再整体的去拨揉一下，把我们的俯卧撑肌外侧整体做个放松，因为很多腿型问题，膝外翻的问题，小腿相对大腿骨的外旋问题，这条线都是过度紧张的。 好，那接着我们去把半尖半磨，他们之间的滑动力建立起来，我们先找到内侧，在内侧我们会找到果生肌有两条绳子，哎，一条半尖，一条半磨，那我们明显能够摸到两根筋，摸到两根筋之后呢， 我们先把这两个筋膜去松开，好，先放松啊，腿放松好，我们做个渗透，渗透之后还是建立他的滑动能力，我把大拇指往下做渗透，哎，这个时候我去帮助他去完成屈伸膝的动作，我们会发现这个窝窝越来越深， 哎，当窝窝你的手能够陷进去时，这个半肩半膜之间的滑动性才能很好的去打开。我再往上走一点点，好，再去做， 对，反复去处理，每一个点我们可以做五到十次，好，再往上走一点，我们最后来去松解我们半肩半膜和肺肠肌的牵手点，找到国窝的位置，好向外走，先去找到半肩半膜，再找到我们的肺肠肌，那么在这个位置会有一个筋膜粘连点，你先放松， 你放松，哎，你一发力这个点就锁在一起去啊，我们先轻轻的按揉，先找到我们小腿的腿长肌，再找到我们大腿的勃升肌。半截半膜好，中间会有一个牵连点，我们先去上下做松解，先松解小腿处， 再松解大腿处，好，上下两个点，找到之后，我们再去做一下屈膝身晃动一下， ok， 好， 现在我们再去做一下小腿内外旋 好，外旋，你要感受你的内侧头发力，再做内旋，外侧发力做外旋就是裹上你的内外侧头，先找到屈膝的动作再去完成。哎，对，很好， 我们去调动一下他的内外旋的能力。当我们把整个扩胸肌松完之后，我们再去观察一下这条腿明显的比另外腿要细，要直。好，外侧的括号不见了，这一侧没错的，这一侧是偏大的，内侧也是偏直的，整条腿的力线都是拉长的，所以脚后会更长一点。 我们扩胸肌松开之后，坐骨和根骨之间的对话才有更好的连接，我们的臀才能更好的上提，腿才能更细。