防跌倒的注意事项

老人身体本来还挺好的，结果摔了一跤，从此卧床不起，而这一跤十有八九就摔在了自己的家里面。今天我扒了几个高端养老院都在用的防跌倒的小布纸，不用花大钱照着抄就行。第一个是隐形的扶手，你仔细看养老院的家具，不管是玄关柜、书桌、床边的座椅， 包括扶手，高度基本上是在一条线上，爸妈走到哪顺手就能扶一把。家具呢也都是导员的设计，没有尖角结构，稳推不倒。第二个呢，是智能的感应灯带，晚上起夜是跌倒最高发的时候，因为摸黑看不清，起床的时候头又发昏，一着急准摔。 三个就是淋浴区的改造，有浴缸的拆掉拆掉拆掉，老人跨进跨出太费劲了，很多人他不愿意洗澡就是因为累。换上防滑的地砖，加上一把洗澡椅，站着坐着都能洗， 洗的时候呢，再装上一个扶手，洗澡就成了享受。第四，全屋要做防滑，普通的瓷砖一沾水就要成了溜冰场，防滑的拖鞋安排上 像这种木地板他就比较防滑。第五个就是把你们家的灯换掉，这个是最容易被忽视的，因为老人他的视力退化，你眯起眼睛看他们家阴暗的角落，地上的杂物，反光的地板，全部是隐患， 把家里面整亮堂了，他们看得清才能躲得开。家里面有高龄老人的，但是他不太愿意住养老院的，我建议你做一些世老化的改造，这样就会大大的减少老人摔倒的风险。

ah ah ah ah ah 患者安全怎么防跌倒？睡床聊一聊，行动不便勿逞强，家属陪伴有依 靠，呼叫铃大有用，需要协助请按响物品放在一取处，方便取用是首要。 鞋子防滑最重要，走起路来不滑倒。卧床时候要牢记，请把床档给拉好。患者安全最重要！最重要。

很多人以为上了年纪变矮，腰背酸痛是正常衰老的表现，甚至觉得老了说个是理所当然。但是在中医骨质疏松专病门诊医生经常遇到这样的患者，因为忽略了这些看似普通的信号，结果骨头脆到轻轻一摔就发生骨折， 有的时候只是弯腰捡东西，有的只是下楼楼梯踩空一步就导致椎体或者髋部骨折，不仅要卧床休息，还可能留下终生残疾。 今天我们就来聊聊骨质疏松这些容易被忽略的信号，以及普通人轻松操作的中医调理的方法和防跌的技巧，帮助你和家人呢， 少发现少预防，远离骨折的风险。首先是三个容易被忽略的信号，第一个就是身高比年轻时矮了三厘米以上，这可不是简单的说个，而是骨质疏松导致的椎体压缩性的骨折的典型表现。椎体是支撑身体的关键的骨骼，当骨密度下降，椎体就容易被自身的重量 加变形，每一个椎体压缩几毫米，累积起来身高就会明显的变矮，严重时还会出现驼背。第二个，腰背经常酸痛，尤其是早上起床或者久坐更明显，甚至翻身弯腰都费劲，休息后也难以缓解。 这是因为骨质疏松导致的骨小梁变细断裂，骨骼承受能力下降，腰背部的肌肉需要额外的发力维持姿势，久而久之就会出现慢性的疼痛。 第三个呢，就是走路的时候总出现腿发软，偶尔站不稳，或者是轻轻一碰就出现青肿，很久不消散。这是因为骨密度降低之后呢，骨骼的韧性和强度同时下降，同时可能伴随着肌肉的力量的减弱，导致平衡能力变差，耳皮下出血难消，也是和骨骼周围的组织的支撑力不足有关。 中医认为，肾主骨生髓，骨骼的健康与肾脏的功能密切相关。肾气充足则骨髓充盈，骨骼强健。肾气亏虚则骨髓不足，骨骼失养，容易出现骨质疏松。给大家推荐一个温和的代茶饮，枸杞 补骨脂，骨髓补各五克，加两颗红枣，用开水冲泡，代茶饮用。其中，枸杞能补肝肾、益精血、补骨脂可以温肾助阳、 强筋健骨。骨髓补能够活血续伤、补肾强骨。红枣则可以调和药性，补气养血。这个方子适合大多数健康的人群日常调理，但如果患有高血压、糖尿病等慢性病，或者正在服用其他的药物，建议呢？ 先咨询医生再使用。对于骨质疏松的患者来说，跌倒就是致命的危险。数据显示，骨质疏松人群跌倒后 发生骨折的风险是普通人群的三到五倍，其中髋部骨折最为严重，患者一年内死亡率约为百分之二十左右，致残率更是高达百分之五十。因此，房跌必须放在首位。第一，家里的走廊、 卫生间要安装感应灯，确保夜间起床时光线充足，避免因为看不清路而绊倒。第二是地面要保持整洁，不要堆放杂物，拖鞋选择带纹路的防滑款，卫生间的地面和淋浴区要铺 防滑垫。第三，上下楼时一定要注意扶扶手，穿袜子或者裤子时不要单腿站立，避免失去平衡。 第四，平时可以稍微练习一下单腿站立，双脚分开与肩同宽，慢慢的抬起一只脚，维持十秒钟之后放下，换另一只脚。每天练习三次，能够有效的提高平衡力。此外，还可以适当的进行散步、太极拳等低强度的运动，增强肌肉的力量和骨骼的密度。 足疏松是一种沉默的疾病，早期往往没有明显的症状，等到出现疼痛或者骨折时已经是比较严重。建议大家定期进行骨密度的检测，尤其是四十五岁以上的女性 和五十岁以上的男性，日常做好饮食调理和防跌倒措施，守护骨骼健康。建议大家收藏并分享给家人，帮助他们远离足疏松和骨折的困扰。

大家好，今天我想和每一位遗传性巨细、小脑性骨质失调，都系统萎缩的朋友们，认真的说一个看似平常却极其重要的话题，那就是如何预防摔倒。 为什么要这么重视呢？因为超过百分之九十的遗传性脊椎、小脑性骨质失调，超过百分之七十的多系统萎缩患者每年都会跌倒，而且一次严重的摔伤可能会导致软组织挫伤、骨折甚至颅脑外伤，让病情急转直下。 大多数跌倒其实是可以预防的。接下来我就用五个药告诉你怎么做。第一，要改环境。 家应该是最安全的地方。浴室、厨房的地面、卧室的通道要全铺上防滑垫啊，别用那光滑的瓷砖。 在马桶旁边、淋浴区、床边装上结实的 l 型扶手，从床到卫生间的路上要装上感应灯，因为一半以上的跌倒是发生在夜里上厕所的时候。记住，在家不是展示美的地方，而是守护安全的堡垒。 第二，是要慢，动作快，是跌倒最大的敌人。请一定记住起床防跌倒三部曲，也就是起床的时候啊，先慢慢的坐起来，静坐它三十秒钟，再把两个腿呢挪到床边，下垂下来， 在床边再坐它三十秒以后再试着下床。下床以后啊，在床边再站它三十秒没什么问题了，你再开始走动。 共济失调的患者在弯腰转势的时候尤其要慢，防止失去平衡而摔倒。上下楼梯啊，不仅要慢，而且要尽量扶着扶手或者是墙。 第三，要控血压，稳住血压就稳住了。身体体位性低，血压是跌倒的隐形杀手。要穿医用弹力袜，减少站立的时候血液坠积到了两个腿。 每天要喝够两升水，要适当吃的咸一点。降压药呢，要在早晨起床前先吃上，然后再慢慢的做起来。家里啊，要备个电子血压计，定期的测卧位和站位的血压。 如果在站立以后三分钟，高压比平时低了二十毫米汞柱以上，或者低压低了十毫米汞柱以上啊，那就是体位低血压了。站立的时候要格外的小心，一旦出现头晕，眼前发黑，就要就地的蹲下或坐下，以免跌倒受伤。 第四呢，是要练平衡，不动反而更容易摔倒，但是肌肉越不用他越萎缩，越没力气，越容易摔倒。 每天花十分钟做做安全的训练，扶着椅子站到五分钟，脚跟碰脚尖的往前走，坐着抬腿踮脚尖，有家人陪着练，效果会更好，也更安全。第五，要用辅具助听器，它不是没用，而是智慧。 别用的普通的拐杖，选四角带刹车的助行器，稳当的多。要穿防滑的运动鞋，不要穿拖鞋，夜间可带防跌倒报警手环，万一跌倒了能及时通知家人。 用工具不是认输，而是对自己负责。亲爱的病友们，无论是遗传性脊椎胶性失调，还是多细胞萎缩，都会让身体变得不那么听话。 我们不应该被动的接受，而是要主动筑起一道安全的防线，预防跌倒。它不是限制生活，而是为了让你走的更久、更稳、更安全，更有尊严。 从今天开始，改变一个小习惯，装一个扶手，慢一个动作，这些微笑的改变就是对生命最大的温柔。

百分之九十九的老年人跌倒，都是因为下面三点没做到位！看完这条视频，帮你和你的家人减低跌倒的风险。大家好，我是王超，平时在临床中见过了太多因为跌倒出问题的老人，轻的擦破脸皮，重的鼓鼓腚骨折， 甚至因为长期卧床诱发肺栓塞、脑梗。本来身子骨挺硬朗的，摔了一跤之后，生活质量直接大打折扣。不少子女不在身边的独居老人摔了都没人及时发现，太遭罪了。 其实真的不是老人不小心走路不看路，九成以上的跌倒都是可防可控的。我今天讲这三点，都是我天天给我爸妈念叨的，不管是自己上了年纪，还是家里有老人的， 都可以听听，都是很容易做到的小事，不用慌，咱们提前准备，完全能把风险降到最低。首先，第一点，先把家里的几个死角整理好。很多老人跌倒都发生在家里， 要么是企业踩了散在地上的拖鞋，门口堆的纸箱，要么是卫生间地面有水脚滑摔的。为啥老人一滑就容易摔倒啊？ 咱们人到六十岁以后，肌肉量每年都会掉百分之一到百分之二，下肢的力量明显退化， 反应速度也比年轻人慢零点三到零点五秒，年轻人脚下打滑，伸手就能扶住东西稳下来，老人反应不过来，重心一歪就直接跌倒 了。所以大家现在可以自查一下家里的过道，床边门口别堆杂物，床边卫生间门口一定要放防滑垫，过道上插个常亮的小夜灯，不用摸黑找开关，这些东西加起来也就是几十块钱，就能避个大风险。 第二点，穿鞋千万别随便。很多老人在家爱穿软底部鞋，踩扁后跟的拖鞋，出门爱买那种鞋底特别软的老人鞋，这些其实都是跌倒的高危因素。 咱们脚底有个本质感受器的东西，相当于脚的导航，能实时的给大脑传信号，告诉你现在脚踩的地面平不平，稳不稳，要是鞋底太软太厚，这个信号传的就不准。踩在不平整的路面或小石子上，大脑判断错了重心，很容易就歪倒。 所以在家一定要穿高跟的防滑拖鞋出门选鞋底有深纹路、软硬适中的鞋子，别穿布鞋、塑料凉鞋出门 下雨下雪天能不出门就尽量别出，要是必须出门，拄个拐真不丢人，摔了受罪才是真的不知道。第三点，出现这几个小信号，别硬扛！很多老年人跌倒之前都有预兆，比如蹲坐之后站起来眼睛发黑，走几百米就腿软发飘，晚上睡觉 腿容易抽筋。这些要么是下肢力量不足，要么是体位性低血压的信号。什么叫体位性低血压？就是你坐着蹲着的时候， 雪都聚在下半身，猛的站起来，心脏来不及把血蹦到脑子里，就会头晕发黑，这时候最容易站不稳摔倒。所以平时站起来别猛起，先坐三十秒晃一晃腿，再站三十秒再走。平时在家没事多练练靠墙静蹲， 每次一到两分钟，一天两到三次练下肢的力量比吃啥保健品都管用。其实大家真的不用焦虑，跌倒从来不是老年人的必修课，咱们把这些小事做到位，就算年纪大了，也能踏踏实实的遛弯买菜，不受这个罪。 今天看完视频的朋友，回家就可以给家里的老人检查一下鞋子合不合脚，家里有没有堆杂物都是顺手的，小事，就能帮家人避个大风险。

如果我说，一次平常的跌倒，就能打碎一对老人的晚年幸福，甚至危及生命，你信吗？这不是夸张的警示，而是我作为骨科医生，经常在临床直面的 现实。前一天还能自己遛弯的老人，可能就因为脚下一滑，起身一晃，瞬间摔成骨折。而髋部骨折更是被医学界直接称为人生最后一次 骨折。一旦卧床，生活彻底不能自理，引发的入床、肺部感染、下肢血栓，都会威胁老人的生命。老人遭尽病痛折磨，子女请假陪护，整个家庭的节奏被彻底打乱，本该安享的晚年，因为一次跌倒，失去了自由，也失去了尊严。怎么办呢？光靠嘴上提醒小心点 根本没用。真正能护住老人的，是我今天要讲的老年人防跌倒黄金法则，只要照做，就能避开百分之九十以上的跌倒风险。第一，起身牢记慢三拍，早上起床先躺三十秒，再坐起三十秒， 最后站定三十秒，再迈步。久坐蹲厕所后不能猛然起身，动作放缓，避免体位性头晕，从动作上杜绝意外。第二，穿鞋要选对老人，千万别穿鞋底打滑的软拖鞋， 宽松的旧鞋一定要选轻便、防滑、合脚包裹性好的老年专用鞋，走路抓地稳，才不容易摔。第三，居家环境先整改，卫生间铺防滑垫，过道不堆杂物，不铺易滑地毯，杜绝绊倒风险。 床头装感应小夜灯，晚上起夜不用摸黑，脚步踩稳。第四，强，骨骼练平衡，身体稳才是根本。每天散散步，做简单的抬腿伸展动作，锻炼肌肉和平衡感，身体有力量，就不容易晃倒。最后，我再叮嘱一句，万一老人真的跌倒，家属千万不要盲目搀扶。 先查看老人意识是否清醒，检查肢体有无疼痛、畸形，及时送医检查，避免二次损伤。医学最大的意义从来不只是治病救人，更是防患于未然。别等摔倒了才后悔，别等骨折了才重视，关注贾医生健康知识不迷路！

我在这里现在讲的训练动作都是我的会员，他们在日常训练当中都会用到的。你看如果我站在这里的时候，如果失去平衡，我一般可能会往侧面失去平衡，或者往前失去平衡往后， 那还有一种就是在转动的时候会失去重心。平衡练习也应该在这三个平面上都要练习。好多时候大家说我平衡不好，我就练单腿站一分钟，站三十秒，你以为他就能够让你 避免摔倒吗？远远不够。所以你应该要练习的是一种动态平衡的能力，在行动当中走路摔跤是不是都是走的过程当中失去重心的，不是站在这里跌倒的，所以很多的时候都是在你单脚站立移动重心的过程当中发生的。 那这样的动态平衡一定要在生活化里面来练习，所以在练习的时候我就讲几个，第一个你单腿站立的时候，脚尖前点，双手上伸，一 站回来二三，身体往后仰，脚往前探，看一看你的平衡能力，你能不能视线转移，同时还能够站稳， 那关键考验你站着的这条腿的平衡能力。这是第一个是身体在后仰的情况下，你的平衡能力好。第二个是侧向，比如说单脚重心向侧，一个脚向外点，手向另外一边站回来， 这个的平衡能力能不能够保持好，所以这是横向的。第三个叫做转动的平面，转动的平面你可以用你的脚尖，如果前面是十二点，你去点一点钟转动，然后站回来转动 再转回来，你可以在这样转动的过程当中来看这一个关节在旋转平面上能不能支撑你的身体稳定？重心？ 好，这是三个平面的动作的练习，但是我们往前转对不对？还有一个 往后转点地回来，你能不能保持平衡？我讲到的站立平衡，预防跌倒。举了几个比较简单的动作的例子，那它是一个思路，在锻炼你的稳定性上的一个思路。但如果你想要系统的提升的话，腿部力量不能差。 你的神经肌肉的快速反应，对于变化环境的角，比如说往这一踩一个坎或者不平有崎岖的路， 你的神经会快速的调整，让脚去适应路面。你的踝关节、膝关节和髋关节快速反应的能力，这些都是在平衡当中要练习的。

子女一上班，老人独自在家，最让人担心的情况就是跌倒、突发的不适。今天这叫指南，讲一讲独居老人怎样避免颠倒的风险。首先，家里光线要足， 尤其是走廊、卫生间等隐蔽的角落，晚上留一个小夜灯，避免摸黑走路摔倒。第二，地面要保持干燥，卫生间、厨房等常去的地方要铺上一些防滑垫、杂物、电线等凌乱的物品，收纳整齐，防止绊倒。第三呢，老人起身要慢， 久坐，睡醒后慢慢起身，先适应三十秒，再慢慢站起，避免头晕摔倒。如果突发摔倒情况，身边有人就要记住，先别急腹，力气用不对，很容易导致骨折、 关节脱位，对心脏也不太好。让老人自己感受一下身体的状态，如果能慢慢的活动，再轻轻的浮起来，到平稳的地方，及时检查有没有疼痛、肿胀等症状。如果不能疼痛感明显，或者是居住的老人，就应该立即拨打幺二零。 此外呢，家里一定要备上急救包，放好常用的药，并清晰标注用法。手机尽量随身携带。子女的电话贴在显眼的地方，记不住的时候看一眼能找到。白天上班的间隙，打个电话问问家里的情况，简单叮嘱一句，即使关心也能及时发现异常。

防跌倒很重要，慢慢走，慢慢的走了。 跌倒不可怕，就怕没方法。防跌倒，我们从细节做起，地上的杂物要清扫干净，归纳好，防止老人跌倒，裤脚也得捋利落 来，站起来李，慢慢的扶稳再走， 扶牢那个扶手慢一点，不要着急，在细节上守好安全观，晚年生活更平安。

儿童预防跌倒坠床预防小知识住院期间如何预防儿童跌倒坠床？孩子生性活泼好动， 缺乏安全意识，跌倒碎虫是孩子住院期间容易发生的安全事件，轻者擦伤，重者骨折、 有脑出血等。为了避免事故发生，家长要了解一下预防措施。度孕时护士会全面评估孩子，会跟您详细讲解防坠床、防跌倒注意事项。 天府之情同义夫，请不要让孩子在床上蹦跳、玩夫、夜驾、穿越 床栏、跨越床栏等危险动作，请不要让孩子独自站在椅子玩耍。家属在看孩子时，请不要玩手机，时刻关心孩子动向。请不要将孩子单独留在床上， 你若有事离开，请交代他人协助看护。不方便下床的孩子需要帮助可眼铃呼叫。禁止孩子在无家长的陪伴下坐在床沿 短距离取物或者家属上厕所，不要心存侥幸，也要打回床栏。下床时应将床栏卸下，切勿翻越换尿布，请将孩子放在床正中央， 给孩子穿大小合适的衣裤、鞋袜，防止跌倒。不要让孩子在潮湿的地面赤脚行走、奔驰，以免滑倒。床栏如果有破损，及时告知护士，安排候勤人员维修。 对使用特殊药物、镇定剂、降压药、降糖药的孩子，行走时需要家属陪伴，不前进饮食。及后后第一次下床时，请在家长陪同下采取鉴定式活动。温馨提示，起床三部曲， 起来平躺三十秒，坐起床边三十秒，床边站立三十秒，无头晕不适后在行走。孩子的健康是我们共同的 心愿，让我们一起努力减少意外事件的发生，祝您宝宝早日康复！

人老了不怕病，就怕摔一跤。小优提醒您，起床三慢，醒来躺三分钟，坐起来缓三分钟，扶着东西站三分钟，就这九分钟，防住百分之八十的跌倒。 记住，小优说，健康没烦恼，明天咱们接着聊用药三不记得点赞关注！

叔叔阿姨们，还有屏幕前的儿女们，一定要重视。老年人摔倒可不是个小事，轻则擦伤、扭伤，重则骨折、伤筋动骨， 恢复期特别差。今天就给大家讲四个容易被忽略却能有效防跌倒的细节。不管是自己住还是和儿女住，大家一定要记牢，做到位。第一个细节，很多叔叔阿姨都给忽略了。穿鞋子的时候不要选择软底的，舒服，但是软底鞋抓地力特别差， 尤其是家里地面上有水有灰尘时，特别容易打滑。建议大家换成防滑纹路的硬底布鞋，鞋底别太薄，鞋帮稍微高一点，能固定脚踝，走路更稳，还不 磨脚。第二个细节，夜间起夜别摸黑。哪怕起夜喝口水、上厕所也别嫌麻烦。一定要开灯，最好是在床头、走廊上装个夜间感应灯，不用手动开关了， 走到哪晾到哪，避免因为看不清楚绊倒。第三个细节，家里的家具摆放有讲究，别在走廊、卧室、过道放杂物，尤其是小凳子、拖鞋一定要规整整齐，沙发和床的高度要适中，大概和咱们的膝盖平齐，坐下站起来不用费太大劲，避免起身过猛站不稳。第四个细节， 每天练一分钟平衡小训练。不用出门，在家就能练。双脚并拢站立，双手自然放在身体两侧，眼睛平视前方，保持三十秒，然后慢慢抬起一只脚，脚尖点地， 坚持十秒，换另一只脚。每天练两组，能够增加腿部力量和平衡感，从根源上减少跌倒的风险。还有一个小提醒，雨雪天尽量别出门。 如果必须出门的话，咱们一定要穿防滑鞋，手里也可以拿一个轻便的拐杖，走路速度呢要放慢，别着急，这些细节看着简单，做好了就能有效的防跌倒。儿女们记得提醒家里的长辈，愿咱们每一位叔叔阿姨都能够平平安安，健健康康。

帕金森患者逢跌倒指南，三个简单动作，加上居家改造技巧，避开骨折等致命的这种并发症。帕金森患者啊，跌倒风险是我们正常的这种八倍精准防护呢，其实可以降低我们 大约百分之九十的这种骨折风险，所以这个技巧其实特别重要。大家好，我是北京市石景山医院神经内科的贾伟华医生。今天啊，我们就聚焦在帕金森患者最容易被我们所忽视，也是最危险的问题之一，我们叫跌倒发作。 帕金森患者而言，有时候我们特别担心帕金森患者出现跌倒，有时候我们一次跌倒以后，就会引发我们的骨折，一旦骨折可能就会卧虫，出现一些并发症。所以今天呢，我就给大家带来一个实用的一个帕金森患者逢跌倒指南，分享一下 我在工作中的一些简单的一些经验，就三个简单锻炼动作和居家改造的一种技巧，帮大家助劳。这种安全的一 很多人啊，对帕金森患者认知啊，是停留在我们的手抖上，认为他就是中老年人一个成见的一个神经巨型疾病。目前呢，在我们国家， 这种帕金森患者人群啊，已经超过了五百万，我们老百姓啊，俗称那叫震颤麻痹，简单来说呢，这种病啊，他着目的 就出现了我们的大脑，像我们在这呢，比如说我们的黑质核团，我们的帕金森主要是黑质变性，黑质变性以后呢，出现了我们的黑质多巴胺通路出现了一些障碍，障碍以后呢，我们的多巴胺神经元呢，就会越来越少，最后呢，就会出现了我们的肢体的这种经络呀，运动的缓慢呀，手堵这些信号就出现了。 那么出现这个典型的表现以后，其实我们在临床上就需要用一些药物来进行管理，但管理呢，可能最重要的呢，我们要把它病音找清楚，可能与遗传因素啊，年龄增长带来这老化是有关系，但有的呢，是我们的外界环境和大脑内这种 rva c nicole 的 蛋白啊，长期堆积是有关系的。而对我们患者来说呢，其实最容易引发我们跌倒的正是这种肢体的僵硬和动作迟缓，还有我们就说 自身平衡能力变差的这种问题，再加上我们有的患者会出现这种，比如说像体弱性低血压，晕倒和跌倒和意识丧失这种情况出现，无形中呢，又加大了这种不小心摔倒的这种可能性。对我们帕金森患者来说的话，重视跌倒 这问题尤其关键，因为他会严重凝视我们帕金森这种生活能力，很多帕金森患者就在我手上，我认识的好多帕金森患者啊，他们好多人就因为一次跌倒以后，他的生活质量就 就直线下降了，他往往比我们疾病本身更加凶险。这种轻微的跌倒呢，可能只是擦个皮啊，软组织损伤啊，打好，但是严重的时候就会导致我们的股骨颈骨折，我们的脑出血，脑震荡，脊柱骨折，这种情况就很危险。而且不少患者跌倒以后呢，就会卧虫， 一旦长期卧床以后，就会诱发这种肺部的感染，压缩，营养不良的致命的这种并发症，甚至从此无法站立起来自主生活了，而且会缩短我们的生存期，也让我们家属啊承受这种照顾的这种压力。所以在临床上其实我们也不需要过度焦虑，我们要做好以下的一些应对措施呢，就能有效的防止降低我们帕金森患者跌倒风险。 首先呢，我分享三个简单的这种居家锻炼动作，每次五分钟到十分钟，提升我们的平衡能力和身体的灵活性。第一，要坐姿，要抬腿，坐在我们椅子上，双脚放平，缓慢的抬起，一侧小曲保持三秒，再放下，两侧交替来 各做十次，可以锻炼我们的腿部的力量。第二，靠墙站立，后壁贴墙，双脚呢和我们肩同宽，缓慢的抬头挺胸，保持五秒，每天三组，改善我们的平衡功能。第三，缓慢的转身，双脚呀要站稳，双手呢自然下垂，缓慢的行左转身， 然后幅度呢并没有过大，然后行右转身，各做八次，提升我们的身体这种平衡协调性。除了锻炼啊，居家改造对我们的缝纫跌倒也直观重要。下面这三个技巧呢，也一定要落实。 第一，要清楚我们家里的这种障碍物，在帕金森中晚期以后啊，容易跌倒，一定要清理障碍，比如说像电线，杂物，沙发，虫眼啊，要一定要家中扶手， 方便我们身体来借力。第二呢，要优化我们照明灯，就像客厅自五楼，尤其是卫生间要加重这种感应灯，昏暗的环境下，帕金森患者特别容易绊倒。 卫生间呢要铺防滑垫，安装我们的扶手。第三呢，要调整我们家具的高度，我们的椅子呀，床铺的高度啊，患者坐下时双脚平缝，膝盖成九十度时为最合适避免这种就是床角平缝。膝盖成九十度时为最合适，避免这种就是床角平缝呢，是长期的重点， 主要在于我们通过简单的锻炼，提升我们肢体的平衡和力量，来科学居家改造呢，消除我们的安全隐患。这肢体的僵硬呀，平衡下劲啊，虽然是我们身体疾病一个常见症状，但只要我们做好精准应对， 就能有效的避开骨折这种致命的并发症，最大限度的减少这种跌倒风险，能守护我们患者生活安全，提高我们的生活质量，能减少我们家属的这种照顾的压力。

家人们，看了今天这条视频，可能会改变你对老年养生的认知。很多长辈每天都坚持走万步，觉得这就是最好的锻炼。实际这些单纯的有氧运动， 比如散步，已经无法满足老年人的健康需求了。长辈们有没有发现，年纪越大，肌肉越松垮，上下楼没劲，容易腿软，生怕跌倒。 这不是因为你老了，而是因为肌肉在悄悄流失。世界卫生组织明确指出， 抗阻运动、力量训练是老年人维持健康、预防失能的重要手段， 他的重要性甚至排在有氧运动之前。为什么要做抗阻运动？这是重点，必须听进去。 一、逆转肌肉衰减肌肉流失是老年人的大敌，抗阻训练能有利于阻止肌肉流失，甚至可能逆转它，这是单纯散步做不到的。 二、强骨健骨它能促进增加骨密度，改善骨质疏松。 相比吃钙片、打针剂，主动的抗阻运动是增加骨量更加直接的方式。 三、防跌保命能显著提升平衡能力和体能，大大降低跌倒、骨折的风险。老人最怕跌倒。 四、改善代谢对心血管健康、新陈代谢都有好处，也会减少冠心病的发生。怎么做三个居家动作保姆级教学， 每周二到三次，隔天练，每次二十到三十分钟。动作一，坐姿抬腿做法，坐在稳固的椅子上，背挺直， 缓慢交替伸直小腿至与地面平行，保持两到三秒，再缓慢放下，每条腿做十到十五次。 注意动作要平稳，绝对不要借力甩腿。动作二，坐姿夹书 做法，坐在椅子上，双腿并拢，在膝盖中间夹一本书或者软球，用力夹紧五到十秒，然后放松，重复十到十五次， 你会明显感觉到大腿内侧肌肉在发力。动作三，小器械辅助全身锻炼 做法，不想买器械也没关系，矿泉水瓶装满水就是天然的哑铃玩法，用哑铃和弹力带做举举、拉伸、外展等动作， 每个动作重复十到十五次。长辈们，听我一句劝，别再直傻傻的散步了，抗阻运动也是咱们老年人延缓衰老、 保持健康的秘密武器。从今天开始减少静坐，每天抽出三十分钟，把这三个动作练起来，坚持下去，你会看到肌肉更紧实，腿脚更有劲， 精神状态更年轻。记得点赞收藏，明天就练起来！评论区来打卡你的反馈！

老年人防跌倒，这三点最关键！大家好，我是骨科杨医生，每天一分钟护骨很轻松。 老年人骨折百分之九十都是跌倒引起的，尤其是胯部骨折，被称为人生的最后一次骨折。在家里呢，做好这三点，就能避开大部分风险。第一，卫生间、厨房要铺防滑垫，装扶手。第二，晚上起夜呢，一定要开小夜灯， 地面呢，不乱堆杂物。第三呢，穿防滑的鞋子，走路不着急，不跑跳。跌倒不是小事，是保命的大事，家人一定要重视，关注骨骼健康，每天一分钟，骨头更硬朗。