臀凹陷是什么

臀凹陷后边能看出来就算了，怎么从前面看也有两个坑啊，这个其实已经不是臀肌的事了，是有一块肌肉叫扩筋膜张肌，这块肌肉如果功能萎缩啊，胯骨轴两边就会出现一个坑，更可气的是很多胖人也有这个坑，脂肪并不能填到这来，那如果往下一点，大腿外侧再来个假胯宽，你视觉上呢就会真胯这块凹进去， 假胯这块宽出来，那我们理想的状态呢，应该是胯这块是又瘦又圆润饱满的，然后往下大腿这块应该是纤细修长的， 所以呢，先找到这个扩筋张膜机的位置，把它的功能恢复，同时再把假胯宽的位置这个肌肉给代谢掉，那我们这个胯和腿部的线条就会变得非常好看，并且你的身体功能，运动能力也会提升很多。扩筋张膜机的位置啊，就是在我们这个 大骨头胯部轴这个大骨头往外侧一点，跟臀中肌相连的这个位置，它的起点在这，然后终点在我的膝盖外侧， 它的主要功能呢就是让你的大腿内旋，并且外展这样的功能。知道这块肌肉的位置和作用之后，我们就可以有针对性的练习了，我们可以单手扶墙，然后呢支撑支撑腿站稳，把这条腿抬起来，抬起来之后呢，让大腿啊做一个内旋， 这样旋进来之后，我们朝着斜上方四十五度，再做一个髋外展，向上抬腿。这个动作呢，我们可以一组做二十个做三组，做完之后你会觉得这个胯根这块外侧非常的酸，就算做对，这样就可以很好的激活这块肌肉， 下个动作就是很多维密超模都在做的那个螃蟹步，对激活这块肌肉也非常的有效。我们找一根弹力带，先把它套在大腿上，双脚比肩略宽，然后膝盖朝准脚尖的方向屈髋向下，然后我们一条腿带领一条腿向这边走， 走到头之后再走回来训练这块肌肉的稳定性，我们可以走来回各三十步。锻炼完之后呢，我们还别忘了拉伸，拉伸呢，就是这样，我们把腿也是抬起来做一个髋外旋，把大腿向外旋，然后之后把脚向后，用手拿住这只脚，这样拉伸三十秒。

明明已经很瘦了，但臀上部堆积不凹陷，这未必是脂肪，而是臀中肌睡着了，骨盆失去支撑，向上软组织堆积赘肉。侧位勾脚支撑很重要，呼气向外打开 三十度，骨盆时刻垂直地面，才能避免腰椎带长。然后向后蹬腿，感受臀侧上部发力，重复二十次，外通变顺滑。关注我，带你更好的！