女人如何不被情绪左右

别再觉得情绪控制学不会，零基础，普通人也能轻松掌控情绪。今天，我们来聊聊如何学会情绪控制。你有没有过这样的困扰，被情绪冲昏头脑，一时冲动说伤人的话，做后悔的事， 事后追悔莫及，陷入情绪漩涡。要么暴躁易怒，要么易某内耗，被情绪牢牢绑架。羡慕别人，欲设从容不慌，能稳稳控制情绪， 而自己却像情绪的傀儡，一点小事就破防，消耗自己，伤害他人。也想学会情绪控制，却屡屡碰壁。要么觉得情绪控制是天生的，自己没天赋。 要么试过很多方法，却越控制越失控，最后干脆放任情绪陷入内耗循环。我们总以为情绪控制是天生的天赋， 只有性格沉稳、意志力极强的人才能做到。甚至觉得学会情绪控制就是要压抑情绪，忍气吞声，就是要逼自己做到没情绪。要么觉得情绪控制太难太抽象，零基础，普通人根本学不会， 只能任由情绪摆布。但今天，我要彻底打破这个误区，告诉你一个扎心又实用的真相，如何学会情绪控制，从来没有你想象的那么难。 他不是天生的天赋，不是遥不可及的能力，更不是压抑自己。他是一套可学习、可复制、零门槛的情绪可控落地体系。 普通人只要找对方法，慢慢练习，就能彻底告别冲动内耗，轻松学会情绪控制，做自己情绪的主人。很多人之所以学不会情绪控制，不是因为不够聪明，不够努力，而是因为误解了情绪控制的本质，用错了方法， 要么盲目压抑情绪，憋出内伤，要么强行克制，反而更失控，最后越学越内耗，越学越挫败。 今天这条视频，我把普通人如何学会情绪控制的核心方法彻底讲透，分三步，简单好操作，零基础能上手。 不管你是情绪暴躁、容易冲动，还是完全不会控制情绪，跟着做，就能慢慢掌握情绪控制的能力，告别被情绪裹挟的日子，先纠正一个所有人都在犯的致命错误。 很多人把情绪控制等同于压抑情绪、忍气吞声，觉得只要忍住不发火，不表现出负面情绪，就是学会了情绪控制。甚至觉得情绪控制就是消灭情绪，不能有任何情绪波动，否则就是失败。错，大错特错。 压抑情绪不是情绪控制，是自我消耗。忍气吞声，不是沉稳，是卑微妥协。 情绪控制，从来不是消灭情绪，也不是压抑情绪，而是接纳情绪，引导情绪。掌控情绪，是有情绪，但不被情绪左右， 是情绪上来时能及时刹车，不做冲动的事。是哪怕心里波澜壮阔，也能稳住自己，不被情绪伤害自己， 伤害他人。心理学上有一个精准的概念，叫情绪失控内耗综合症，就是指人们误解情绪控制的本质，要么压抑情绪，要么放任情绪 无法正确引导和掌控情绪，形成情绪失控、冲动、后悔、自我否定更失控的恶性循环。 轻则内耗焦虑、身心疲惫，重则破坏人际关系，错失机会，甚至因为一时冲动，做出无法挽回的事。这就是为什么很多人越想控制情绪，越容易失控，越压抑情绪，越容易突然崩溃。 不是他们没天赋、没毅力，是他们用错了方法，把压抑当成了控制，把克制当成了沉稳， 从来没有真正学会正确的情绪控制方式。更可怕的是，学不会情绪控制，只会让你越陷越深，慢慢拖垮自己。长期情绪失控，会让你做事冲动，说话伤人，慢慢失去身边人的信任， 破坏亲情、友情、职场关系，陷入孤立无援的境地。反复被情绪内耗，会耗光你的精力和底气， 让你整天浑浑噩噩，心态浮躁，无法专注于自己的事情，错失成长和发展的机会。学不会情绪控制，会让你陷入自我否定， 觉得自己没本事，不够成熟，慢慢变得敏感、自卑，丧失面对生活的底气，甚至被情绪过挟， 活成自己最讨厌的样子。而真正的情绪控制从来都不难，也不需要超强的意志力，它只是一套简单的落地方法， 不用忍，不用憋，不内耗，只要掌握这三步，零基础，普通人也能轻松学会，慢慢做到从容控场，不被情绪绑架。我把这套经过无数次验证，零门槛、好操作的情绪可控三步法，毫无保留分享给你。 不管你是情绪暴躁、容易冲动，还是完全不会控制情绪，跟着做，就能慢慢学会情绪控制，告别冲动和内耗。一、情绪刹车法这是最基础、最及时的一步， 适合情绪突然上来，即将失控的瞬间，十秒就能稳住情绪，避免做出冲动的事。当你感觉到情绪要爆发，立刻按下刹车键，停止说话，停止行动，眼神固定在一个静止的物体上，同时做三次深呼吸 四秒，屏息两秒，呼气六秒，在心里默念，我要刹车， 我能控制住自己。这短短十秒，就能让你从情绪脑快速切换到理性脑，平复激动的情绪，避免因为一时冲动说出伤人的话，做出后悔的事。这是学会情绪控制的第一步， 也是最关键的一步。二、情绪拆解法很多人之所以控制不住情绪，是因为被情绪整体裹挟， 不知道自己为什么生气，为什么烦躁，越想越激动。情绪拆解法就是帮你理清情绪，找到情绪的根源，从根源上掌控情绪。情绪上来后，等自己稍微平静一点，试着拆解自己的情绪， 先说出自己的情绪。这件事的核心矛盾是什么？ 我生气、委屈能解决问题吗？不用纠结于我怎么又失控了，而是专注于理清情绪，找到根源。 当你能清晰说出自己的情绪和根源，就已经赢了一半，你不再是情绪的奴隶，而是能清晰感知情绪，掌控情绪的主人。三、情绪替代法情绪控制不是压抑情绪， 而是给情绪找一个正向的出口，替代冲动的行为。这个方法能帮你正向释放情绪，既不伤害自己，不伤害他人，也能彻底摆脱内耗。当你陷入负面情绪，想冲动行事时，立刻用一个正向行为替代。 生气时去运动，去呐喊，释放内心的怒火，而不是骂人、摔东西。 委屈时去倾诉，去写日记，宣泄内心的情绪，而不是憋在心里。 烦躁时去做一件自己喜欢的小事，转移注意力，平复情绪。每一次用正向行为替代冲动行为，都是在练习情绪控制。 慢慢的，你会发现自己越来越能掌控情绪，越来越从容，再也不会被情绪裹挟，被内耗消耗。我知道，学会情绪控制，从来都不是一蹴而就的事情。那些情绪失控后的后悔， 那些想控制却控制不住的无力感，那些被情绪内耗的日子，那些自我否定的煎熬，只有你自己知道有多难。那些羡慕别人从容控场，而自己却屡屡失控的委屈， 只有你自己知道有多痛苦。但请你一定要记住，情绪控制从来不是天生的天赋，而是可以后天学习的能力。他不难，不抽象，零基础，普通人只要找对方法，慢慢练习，就能轻松学会。 你不用逼自己一下子做到完美，不用苛责自己不够沉稳，每天练一练这三个方法，慢慢的你就会发现，自己越来越能掌控情绪，越来越从容，再也不会被情绪绑架。我们这一生，能掌控自己的情绪， 才能掌控自己的人生。与其被情绪裹挟，被内耗消耗，不如学会情绪控制，做自己情绪的主人。不冲动，不内耗，不后悔， 活得从容，有底气，有尊严。从今天起，试着用这三个方法，慢慢练习情绪控制，告别冲动和内耗，告别被情绪绑架的日子。 愿你能轻松学会情绪控制，温柔对待自己，不被情绪伤害，不被内耗消耗，活成自己喜欢的样子，不慌不忙，向阳生长。

大家好，欢迎来到小白关世界，我是古风蓉儿。嗯，今天讲，今天要讲的是能控制自己的情绪，才能控制自己的人生。 真正的强者不是说没有情绪，而是不被情绪控制，不被情绪左右， 做自己心态的主人，生气的时候停几秒钟，然后再去做事，或者是再开口讲话 啊，不要在情绪不稳定的时候出口伤人，去讲那些伤害伤害自己最亲最亲的家人。在焦虑的时候要沉沉住气，知道吗？ 要沉住气，不要被烂人烂事所消耗，不要被一时的情绪冲晕了头脑，稳住心态，就能稳住自己的人生。多多点赞评论关注，我是古风蓉儿。

今天想跟大家聊一聊，当遇到别人对你有恶意或者对你发火的时候，其实这些都不是你要去处理的事情，你唯一要关心的是你自己能不能保持平静，能不能继续成长。嗯，对，这个话题其实还挺有现实意义的，直接开始吧。咱们第一个部分先聊一聊，分清课题，不被他人情绪左右。 嗯，就是这个课题分离到底是怎么回事啊？为什么说这个东西可以帮我们减少情绪内耗？其实课题分离它的核心就是分清楚什么事情是你的事情，什么事情不是你的事情， 然后你只需要对自己的选择和行动负责，别人的情绪，别人的反应，那都不是你的责任范围。就是说我们可以不用老是纠结别人怎么行，完全不用啊，你比如说同事因为他自己的原因给你甩脸子，那是他的课题， 你要去专注的是你自己的本职工作，你自己的成长，这样的话你就不会被他消耗掉你自己的精力，这才是一个真正成熟的一个人际的一个边界。 就是说遇到一件事情的时候，怎么可以快速的分辨出来这到底是我的课题还是别人的课题。这个其实就很简单了，你就只要问自己这个事情的后果最后要谁来承担。就比如你是一个学生，你要不要学习，这个结果最后是要你自己承担的，所以这就是你的课题。 那你父母怎么想，怎么担心，那是他们的课题。如果是朋友关系呢？也是这样分吗？对，完全一样啊，就是比如说你朋友来跟你吐槽，说他的生活怎么怎么样，那你可以选择倾听或者选择给他建议，但是他要不要改变那是他的课题，你不需要说为了他的这个情绪， 你就觉得你要揽到自己身上说我有责任帮他解决他的人生问题，没有必要。如果说我们真的想要去在生活当中做到课题分离，有哪些比较实用的小窍门可以用，嗯，比如说你可以试试这个五分钟原则，就是遇到了一个让你觉得 嗯不舒服的事情，你就给自己五分钟时间去处理它，五分钟之后你就必须要放下，就是你不要让自己陷进去太久，这方法听起来还挺有效的。对，还有就是比如说你可以给自己下班之后，或者说跟某一些人相处之后画一个线，就是 你通过一些比如说换衣服、洗手这样的小动作来告诉自己你要进入另外一个状态了。然后再有就是你遇到一些八卦，或者说遇到一些别人的情绪，你先不要着急去反应，你先冷静下来听一听。 最后就是你要温和的坚持自己的这个界限，对，这些都是一些可以让你的这个课题分离变得没有那么难的一些小方法。对，然后我们再来聊第二个主题啊，就是内心强大与恶意和平共处。 这个里面其实就有一个很现实的问题啊，就是我们遇到了外界的一些敌意，或者说遇到了外界的一些负面的评价，我们到底该怎么去识别他到底是一个真正的恶意，还是说他其实是一个无心的，或者说他是一个善意的？就这个就很重要的一点就是你要去 看他这个负面的反馈是不是针对你这个人本身，还是说他只是针对你做的某一件事情。比如说如果是一个领导，他只是说你这个工作细节上有问题，那他大概率是一个就事论事的批评。 但如果他直接就是上升到说否定你整个人，那他往往就是一个恶意的攻击。所以就是说我们要去看这个负面的评论，他到底是不是涉及到你的人格，还是说他只是一个具体事情的讨论？没错没错，对，而且你还要去看他这个 表达的频率和场合，如果说他只是偶尔的一次在一个私下的场合跟你提一个意见，那可能他就是一个普通的建议。但是如果他是反复的公开的来点滴你，那他就是一个明显的恶意， 然后再加上你去看他的这个动机，有的时候你会发现其实他的这个敌意其实是他自己内心的一些焦虑，或者说他自己内心的一些过往的创伤的一个投射，所以这个时候你要去分清这个边界就会比较容易一点。 那如果说我们现在就是说想要变得内心强大，具体有哪些比较好用的方法可以帮我们去抵御这些外界的恶意？其实我觉得最最最管用的就是你要 第一时间能够识别出来自己的情绪，就是你可以比如说你在心里默念说我现在很愤怒，就你把这个情绪先抓住，然后你再配合上你的深呼吸，或者说你短暂的离开这个现场， 就可以让你的这个大脑先冷静下来，不至于被你的情绪带着走，就这个确实可以让人不至于马上就被情绪淹没。然后除了这个，你还可以就是在心里给这些批评啊，建议啊和攻击啊都设一个滤网， 就是你只留下那些真正有内容的可以让你进步的建议，其他的那些没有什么营养的情绪的垃圾就全都让它过滤掉。 对，你还可以去反思，就是这些负面的反馈里面有没有什么是你可以成长的点。对，比如说你可以把别人的这些恶意啊，当做是你自己的一个反向的激励， 你去专注于你自己的这个成长的目标，你就不会那么容易被外界干扰了。对，如果说想要在面对这些外界的恶意的时候，能够真正的保护好自己，有哪些比较实用的具体的方法可以帮我们？嗯，其实你可以去想象自己被一个透明的护盾所包围，然后所有的这些负能量都被挡在外面， 你也可以用一些幽默或者自嘲的方式来把这个紧张的气氛化解掉。或者说你有的时候遇到一些很明显的挑衅，你也可以选择沉默 就是不回应，这也是一种很有力的回应。对，确实你有的时候硬碰硬可能反而会更糟。对，而且你还要学会就是在事后给自己一些安慰，比如说你找朋友聊一聊，或者说你把你的感受写下来，或者说你去做一点运动，然后平时的时候你可以多去关注那些真正支持你的人， 把他们的鼓励都收集起来。当你遇到那些持续的恶意的时候，你也可以去求助一些专业的机构，或者说利用一些法律的手段来保护自己的权益，这样的话你才能够真正的守住自己内心的平静和力量。然后咱们来进入到第三部分，专注自我，用成长来抵御恶意。 这个我特别想知道，就是专注自我成长到底是怎么帮我们来抵御这些外界的恶意的？就是你一旦把你的注意力收回来，专注在你自己的成长上面，你就会慢慢的建立起一个心理的免疫力，就别人的那些负面的声音就没有那么容易 让你自我怀疑，或者说让你去讨好别人，你就会稳住自己的节奏，所以其实是从跟上就让自己不容易被外界的评价所左右，没错没错。然后就是当你设定了自己的目标，并且不断的在学习，在进步的时候，你就会更在意你自己今天是不是比昨天更好了， 你就会把外界的那些杂音都当成是背景音。对，而且研究也发现就是专注在成长的人，他的焦虑会更少，幸福感会更高。对，他其实是在给自己打造一个情绪的护城河。对，那如果想要真正的做到专注自我成长，有哪些比较具体的方法是最值得推荐的。最核心的就是你要把你的精力集中到 你自己能够掌控的事情上，就比如说你自己的学习，你自己的健康，你自己的兴趣培养，对，这个是你可以掌控的。然后你主动的远离一些没有意义的信息和一些负面的人，你把你的时间专门划出一个 深度成长时间，在这个时间里面你就专注的去做一件事情，就听起来好像是需要内外都要下功夫，对，没错没错，然后你还要学会接纳自己，善待自己， 就是你每天可以去冥想，或者说去记录一下自己的情绪，你遇到了一些波动，你就用你自己喜欢的方式去调节，你有一个比较明确的目标，你有自己的节奏，你也会去 勇敢的说不，就这些东西加起来，其实你就可以慢慢的形成自己的一个内在的稳定的核心。如果我们真的能够一直专注在自己的成长的道路上，会有哪些让人惊喜的转变？就其实你只要专注在你自己的成长上面，你就会变得内心很有力量，然后你也会很有安全感，你遇到什么外界的风风雨雨，你都不容易被吹倒， 你会发现你身边吸引过来的都是一些积极的人和事，那些曾经困扰你的恶意啊，质疑啊，都会变得越来越远， 对你的生活也会越来越有意义，你也会越来越自由。对，今天我们聊了这么多，关于如何分清界限，如何让自己的内心更强大，其实归根结底就是要把人生的主动权掌握在自己手里，无论外界有多少干扰，都别忘了你才是自己人生战场的主宰。

哈喽，姐妹们大家好，我是你们的好朋友玲玲，今天给大家分享的是情绪自由，不是不发脾气。如果你还在用不发脾气证明自己的情商高，那我劝你趁早醒醒。那不是情商高，那是把委屈当修养，把压抑当成熟。 真正的情绪自由，不是没脾气，是四个字，收放自如。想发脾气的时候能控制住，不是因为你怂， 是因为你清醒，你知道那一刻发火解决不了问题。你选择用理智处理事情，而不是用情绪制造灾难，这是本事。不想忍的时候能发出来，也不是因为你无能，是因为你有边界。 你清楚，有些底线不能退，有些人不值得你继续委屈自己，这是底气。本事加底气，才叫情绪自由。那怎么练出这份收放自如呢？ 三个心法亲测有效。第一，给情绪十秒钟，怒火上头的时候，什么都别做，心里默数十个数， 这十秒是给你的理智追上情绪的时间，你会发现，一半以上的脾气，过了这十秒就不值得发了。第二，学会翻译情绪，别只说我很生气，问自己，我到底在气什么？ 是觉得不被尊重，还是太累了？当你找到真正的原因，情绪就已经消解了一大半。 第三，允许自己选择性不忍，分清楚什么是值得忍，什么是不值得。为了大局，为了重要的人，有些火可以压下去，但为了面子，为了讨好别人，这个火你完全可以发出来。 忍是智慧，不忍是边界，两者都要有，你才是情绪的主人。所以，别再拿不发脾气来绑架自己了。情绪自由不是变成一滩死水， 而是能像水一样平静时可以映照万物，汹涌时也有力量冲开障碍。下期见。

情绪是个好东西，就是会让人有感情，也会让人很容易被大家左右吧。今天就是聊聊关于情绪怎么左右我的， 因为我就是一个很容易被情绪影响的人，因为以前会因为情绪不太行，或者是受情绪影响无法好好上班，就会离职，当然它的好处就是会让我一直保持在一个好状态，就是所谓的少年气，少年心， 就会把一些显得更好一点，因为总会内耗，然后，但内耗点不会说强在别人身上，还会自己去调整， 但不好一点就是会显得特别幼稚，就像因为情绪问题不能上班，然后就离职。其实无论是怎么样对自己还对什么公司啊，都是一种不太负责任，就是因为一段时间的情绪不好就会离职。 现在好一点就是不太会离职，但是也会受情绪影响耽误很多事情，比如拍视频，上个月就没好好拍，这也是因为受情绪影响，一直反反复复，然后有时候就可能去逃避这个事情，就拖拖延，然后逃避。 也会沉迷一些不太好的东西，比如说刷抖音，一直在沉迷刷抖音或玩游戏。 嗯，当然你也好好点沉迷吧，比如说去户外或者去干嘛的，像今天 就是去西湖坐了一下午，看看西，看看水面，看看夕阳，看看动物，会好一点，就不太会受情绪影响，因为一直发呆，然后也会想清楚很多事情，所以， 嗯，当然还有一点我觉得最最重要的命运，人会被情绪影响的话，就是最好还是跟别人聊聊天，跟你比较放心的，能聊这方面问题的人，朋友去聊会打开你独自 内耗的情绪，不太好的情绪会打开一点，因为你一个人想总会想到一些不好的东西， 跟别人说了，别人可以不同的角度去看，去跟你讲，会让你调整很好。所以这就是上礼拜我自我调整情绪的一个状态了，会想清楚的事情要落实，我现在的每一步做视频账号也是一样，所以这今天可能会稍微讲的多一点， 因为后续我还很多想说事情，包括所谓的自由，还有方方面的人生的课题吧。然后关于情被情绪所影响，这个也是我人生比较重要的课题，我也后续还会再提到，所以今天就是讲这么多，就讲我最近 为什么这个状态，或者是被情绪所影响的一个状态吧，就这么多。

情绪不等于真相，如何不被算法与舆论带节奏？是不是你手机刷三分钟，火一下子就上来，新闻没看全，先骂了转了，气到手抖， 明明啥真相都不知道，偏偏被情绪牵着鼻子走。我告诉你，这不是你脾气差，你就是被算法当成了情绪韭菜，精准收割这个时代最可怕的真相，情绪不等于真相，可算法就吃你这一套。 人这一生，最难驾驭的不是困难，不是压力，不是外界的攻击，而是自己一瞬间上头的情绪。愤怒、委屈、不平、焦虑、厌恶、狂热一旦被点燃， 人就会失去判断力，失去分寸，失去理性，说出后悔的话，做出后悔的事。而我们今天身处的算法环境，恰恰是靠情绪吃饭的， 他最擅长、最依赖、最离不开的，就是人的情绪。我们要建立一个贯穿一生的清醒认知，情绪是感受，不是真相。 算法善煽情，人心贵守中。从中国式辩论思维来看，人的内心状态始终存在对立统一的两面，相辅相成，动静相近。 情绪冲动与理性，冷静相对急躁，妄动与沉静，笃定，相对偏激，极端与中正平和相对。 一方主升发，主行动，主快速，主向外表达。一方主收敛，主沉静，主从容，主向内安顿。情绪一旦失控，便如烈火燎原，再想收敛，为时已晚。 理性一旦站稳，便如止水，澄清万象。市里自然分明。中庸讲喜怒哀乐之，未发，为之和 至中和，天地未央，万物欲焉。中是不偏不倚，不过不及。情绪未动之时的本然状态。和是情绪可以表达，但合乎节度，不失分寸，不伤他人，不失理性。 钟与合，是中国人最高的生命智慧，也是最稳的认知防线。而算法环境做的恰恰相反，他不断把你推向偏激、推向极端，推向失控、推向不合。 他给你最刺眼的标题，最冲突的画面、最绝对的观点、最煽动的语言，让你来不及思考，先被情绪带走。 来不及分辨，先被立场绑架，来不及停顿，先被冲动支配。久而久之，很多人形成了一种条件反射， 一看标题就生气，一听立场就对立，一遇不同就攻击。不是人心变坏了，而是认知被环境驯化了。我们必须看清一个真相，让你失控、偏激、对立、互撕，后悔的 不是 ai， 而是靠煽动情绪制造冲突获取流量的算法环境 ai 可以 帮你梳理信息、稳定心态、看清大局、理性表达。 但算法的目标往往是让你更快激动、更快站队，更快转发，更快投入情绪。因为情绪越强，流量越大，冲突越猛，停留越长。算法不会告诉你，让你愤怒的 可能只是片面信息，让你激动的可能只是精心剪辑，让你狂热的可能只是刻意营造。他只负责点燃，不负责熄灭，只负责牵动，不负责负责。 真正成熟的认知，不是没有情绪，而是不被情绪奴役。不是不表态，而是不盲目表态。不是不感受，而是不被感受控制。在算法与舆论交织的时代，守住自己 有四句心法，第一，情绪上来，先停三秒，不发言，不转发，不评论，不攻击。 吸气呼气，让火降，一降，让心定。一定，以静制动，以理治情。第二，牢牢记住，情绪是感受，不是事实。你可以生气，但不要因为生气就认定自己掌握了真理。 你可以委屈，但不要因为委屈就认定自己完全无辜。你可以愤怒，但不要因为愤怒就失去底线与分寸。第三，不问我爽不爽，只问真不真，全不全。 真相往往不那么爽，爽文往往不那么真。算法给你爽感，生活给你后果。 第四，允许世界复杂，允许事情有两面，允许人心有层次。非黑即白，是算法喜欢的简单。 知黑手白，手中至合，才是人的认知高度。各位， ai 可以 模拟情绪，但他不会真痛。算法可以煽动情绪，但他不会后悔。只有你会为一时冲动付出代价， 只有你要为自己的每一句话、每一次转发负责。对 ai 开发者、平台方而言，未来真正文明、真正有未来的 ai， 一定是稳定人心的 ai， 不是 煽动情绪的 ai。 克制极端推送，克制冲突制造，克制对立引流，不把人的情绪当成流量燃料，不把社会的撕裂当成增长指标。 好的 ai 让人平和、理性包容，让人看的更全，而不是看的更偏。愿我们在情绪泛滥、舆论汹涌的时代，手中制衡不偏不倚，不被带节奏，不被煽动，不被操控。 情绪可为友，不可为主，感受可存在，不可横行。心安则事安，心定则事定。 此处所言中国式辩正思维，正是国人骨子里一脉相承的阴阳辩正思维，根植于中华传统哲学精髓，是道生一、一生二、二生三、三生万物的智慧在当代人心与认知上的生动应用， 讲究对立统一、动静相济。手中至合，是我们在算法时代安身立命的文化根基与精神底气。

你是不是总是被别人影响自己的情绪？在 youtube 上一个心理学博主分享了如何让自己的情绪不为别人操控的方法，这个视频将从情绪影响程度最小到最大做一个排序，以及用什么样的方法论能解决这个问题。 经常为别人的情绪影响的人，应该体会过自己总是愿意回忆和重演和别人的对话，反复的想他说的那句话，然后感受他伤害到我，然后你会不断的感觉心跳越来越快，呼吸越来越急促，然后越来越生气。但是转折点就在于，当你开始发现你能掌控自己的反应。 很多人想错了，这个心理学博主就说，他们在生气的时候，不是别人攻击了他，而是他自己在攻击自己。这可不是说要去压抑你的生气，以及或者是假装什么事没有发生，而是要理解这个事情是怎么发生的，也就是你是怎么受到伤害的。 来自于客观的过程，这个过程是有人说了什么话就事件发生了，于是这个话变成声波传进了你的耳朵里，耳朵就传给了大脑，大脑开始监控这个信息，这就是客观的过程。但是生气还有被伤害都不是通过这个过程发生的，而是在于你自己的一个过程，也就是事件发生了， 有什么人说了什么话。于是你开始构建了一个蓄势，就是你听到之后你如何处理他的信息，然后这个蓄势是你自己编的，他会影响你的情绪， 所以他就发现如何不让自己的情绪被影响，就是蓄势发生，改变你对这个事情的解读，如果不同了，你可能就不会被他影响情绪。比如说前面有一个人插队了，插到你前面了，那有有的人心里会做一个自己的蓄势，这个蓄势是他不尊重我啊，他特别坏，他特别想故意惹恼我 那另一个人。他的蓄势是，这个人可能是一个没有礼貌的人，这个人可能是有什么事太着急了，你就不会觉得生气，你会很快就忘记他 那么严重的来了。如果这个人真的是故意伤害我，那怎么办呢？这就要用到斯科特的智慧，他说过，如果你选择不被伤害，那么你就不会被伤害。 不是说我要假装忽略这个被伤害的事实，或者是假装云淡风轻，什么事没有发生。而你感觉到被伤害的时候，实际上你是把自己情绪的控制权交给了别人，别人有控制权，控制你情绪的权利，而你自己却没有。这就是为什么说你有自己手里掌握了你情绪的控制权。 单口之前采访过的一个网络博主，他说网上天天有骂他的人，每时每秒都有在网络攻击他的人，但他从来没有被这些人影响过情绪，他过得非常的自在，就是因为他牢牢的掌握控制自己情绪的权力，他从来不把这项权力给别人， 他可以允许谁能伤害他，谁不能伤害他，因为他有这个权利，这就是力量感。最后他说你可以选择发火对这些人生气，但是你也可以选择保持冷静，这反映出了一个人受到的伤害程度的不同。 如果你真的发火了，那只能反映出你确实受到的影响，你受到的伤害，但如果你保持了冷静，这个冷静不代表不是说你假装没有什么事发生，你是在压制，你是在隐忍，而是说你真的不觉得他影响到了自己的情绪， 那么这反而是一种力量。为什么对人他有一种力量感？是因为他不会被轻易的被别人影响情绪。他给我们的实操建议是，如果你下次感觉到有人伤害了你， 那么他给我们的建议就是先停顿三秒钟，然后呢？问自己，我的蓄势正确吗？我是不是在过度解释这件事情，我是不是在过度的蓄势啊？我对这件事的理解是不是有点偏激了？最后你要做一个选择，也就是是否选择被这件事情影响自己的心情， 如果选择是，那么你就会陷入无尽的内耗和生气挣扎，那么如果选择不被这件事情影响自己的情绪，那么你就不会被他影响一丝一毫。

我们总在生活中陷入莫名的内耗，为未得到的名利辗转反侧，为他人一句无心之言怒火中烧。 为世事不公怨天尤人，为攀比输赢焦虑不安，为前路迷茫摇摆不定。其实，这些烦恼的根源，都藏在佛学所说的五读心之中。贪、吃、慢、疑， 五种心石如毒药般缠绕心灵，阻碍我们看见真相，陷入痛苦的循环。 觉察五毒。破除执念，不是为了成为完美的人，而是为了挣脱内耗，找回内心的安宁与自由。贪是对更多的执念， 是内心空虚的盲目填补。我们执着于财色名实睡的午欲，渴望拥有更多金钱、更高地位、更好的名声，甚至在修行中也会执着于某种境界。这种非得拥有的执念， 让我们心甘情愿被欲望束缚，成为他的奴隶。为了赚钱熬夜奔波，为了虚名不择手段，为了享乐透支身体。可万物无常，越是贪求，就越害怕失去。越害怕失去，就越被欲望裹挟， 最终在追逐中迷失自我。治疗贪的解药从不是放弃所有，而是松开执念，明白拥有本是暂时，学会知足，才能在取舍间获得自由。撑是对逆境的排斥与愤怒， 源于我不该被冒犯的自我执念。别人一句不爱听的话，一个不经意的举动，都能让我们怒火中烧， 即便表面隐忍，内心的不满与抵触也是隐性的撑。撑与贪恰好相反，贪是追逐快乐，撑是逃避痛苦。可越是排斥痛苦，就越会纠缠。 其实他人的言行，不过是其自身人生经验的投射，没有对错之分，更不是为了冒犯我们。治疗称不是忍气吞声，而是学会共情与放下， 看清。每个人都是姻缘和合的产物，不将他人的过错强加于自己，才能熄灭心中的怒火，获得内心的平和。 痴，不是愚蠢，而是对世界真相的错认，是自我中心的认知偏差。我们总觉得自己不顺，就是老天不公， 别人幸福就是，凭什么不是我，本质上是误以为世界该围着我转。这种痴与智商无关，而是一种持续的认知迷障， 不明因果，颠倒是非，对生命的真相视而不见，对他人的善意妄加揣测，对自己的执念深信不疑。治疗痴，核心是理解无我的智慧。我们的成长境遇从来不是独自决定的， 而是被环境因缘所影响。不把自己看的太重，不执着于自我的偏见， 才能看清世界的本来面目，走出认知的误区。慢，是藏在攀比中的傲慢，是我必须比别人强的执念。他不只是明目张胆的炫耀， 更是无处不在的比较，比财富、比才华，比孩子、比成就，哪怕自己不如人，也会在心里不甘示弱，暗暗较劲。沉溺于慢性的人，永远活在他人的评价里， 用别人的标准定义自己的价值，最终在攀比中迷失方向，滋生嫉妒与不满。 治疗慢，是学会观众生平等，放下自我膨胀，修一颗谦卑心，懂得每个人都有自己的节奏与光芒，不轻视他人，不苛责自己，才能在接纳中找到自我的价值。 疑，是心中起伏不定的迷茫，是阻碍成长的内耗。他不同于理性的探讨，而是一种无根据的否定与不安。怀疑人生能否改变， 怀疑努力是否白费，怀疑因果是否存在，在迷茫中摇摆不定，无法安注内心。阿寒精忠说，疑不是思想问题， 而是心不能安住。治疗疑不是盲信盲从，而是亲自去思考，去体验，不被无根据的担忧裹挟，不被他人的观点左右，在实践中找到内心的答案，才能摆脱迷茫，坚定前行。 贪、撑、吃、慢、移，五种心识相互交织，构成了我们烦恼的根源，也塑造了我们的性格。觉察五毒不是为了自责，而是为了看清我是如何制造痛苦的。 每次贪念升起，怒火燃起，执念丛生，傲慢作祟，一律缠身。时不压制不放任，只静静观察。我在追求什么，我在逃避什么，我凭什么认定自己是对的？ 当我们一遍遍看清五毒如何制造自我的幻觉，那份对我的执着就会慢慢松动，这就是觉。 这种觉察不是一蹴而就的，而是日复一日的修行。他不需要我们脱离生活，也不需要我们刻意讨好，只需要在每一个情绪升起的瞬间，多一份清醒，多一份接纳。 破五毒从来不是消灭情绪，而是与自己的内心和解。愿我们都能觉察五毒， 破除执念，不被欲望裹挟，不被情绪左右，在清醒与接纳中解锁内心的安宁，走出烦恼，遇见更好的自己。

你是不是也非常容易生气，经常因为别人一句话，我气的浑身发抖，彻夜难眠？ 又或者因为别人没及时回复信息而想入非非，坐立不安？那如何不让这些负面情绪占据我们生活的大部分？早在两千多年前，庄子就告诉我们答案， 他在一个故事中这样说道，有位渔夫在河边捕鱼，这时迎面驶来了一艘脱缰的野船，他重重的把渔夫的船撞翻了。 渔夫怒不可遏，抄起船桨就准备找他理论，结果他定睛一看，这艘渔船上竟然没有人。 这一瞬间，渔夫满腔的怒火突然熄灭，还默默的帮这艘船重新系好了缆绳。 庄子说，人能续集以犹是其孰能害之？意思是，若人能如虚舟般以空灵无我的姿态行于世间，又有何物？何人能真正伤其分毫？ 我们之所以会愤怒，从来不是因为事情本身，而是因为我们固执的认为对方是故意加害的。 就像那个渔夫，当他以为床上有人时，怒火中伤，控制不住自己的情绪，当突然发现是空床的时候，却心平气和。 这种心理的转变，皆是一个惊人的真相。我们百分九十的负面情绪，都源于自己在脑海中编造的恶意剧。 比如在现实生活中，当你被超车时，你是否下意识的认为对方在挑衅你？ 当同事换季回复信息时，是否感觉自己被忽视，被轻视？ 当这些负面联想产生的时候，就像渔夫最初对空船的误解一样，都是我们内心投射的幻想。 庄子提醒我，如果能像看待空船那样看待这些幻想，把每一个冒失冒犯都先当做无心之举，就能避免大多数无谓的愤怒。 但这并不意味着我们要做让好人。庄子同样说过， 井蛙不可鱼与海，夏虫不可鱼与冰。对于那些真正心怀恶意的人，最好的应对并不是愤怒且争执， 而是像避开空船一样从容远离。因为你的时间和精力太过珍贵，因为你的时间和精力的纠缠上。 这个流传千年的空船，寓意教会了我们两个处事智慧。首先，把他人的无心之师当做空船，就能化解非常多的怒气。 其次，遇到真正的恶意时，要像智者避开疯狗一样及时抽身。 记住，在这个世界上，最难能可贵的不是从不生气，而是明白什么值得生气，而什么应该一笑而过。

今天是二零二六年的四月一日，现在是早上的五点半，也是我连续早起的第一千三百三十四天。今天 想跟大家聊聊昨天发生在我身上的一件糟心事。昨天呢，广州下着暴雨，嗯，出门的就已经很不容易了啊，然后在停车场的时候呢，嗯，开出来就发现 过道上停了好多的违规停放的车，嗯，因为我算是一个新手女司机啊，就是开车也就半年左右。然后呢，在拐弯的时候发现停了两辆车，在过道上， 空间非常小，所以的话呢，我不小心就把我的车蹭到了墙上，我那个车门呢，受损非常严重，整个门都废掉了。因为第一次遇到这种情况啊，所以就是又慌又急，赶紧打电话联系我们家老公过来。然后呢，找了保安， 让保安去联系这个违停的车主，让他们挪车，结果呢，等了一个多小时，那个车主呢才慢悠悠的过来，过来之后连一句道歉的话都没有，还在旁边说起了风凉。话说这空间不是挺大吗？怎么能开不出去呢？然后就把车开走了。 我当时真的是又委屈又生气，整个人就气得发抖，我说怎么会跟这种人做邻居，一点素质都没有，一点这种公德心都没有。后来呢，就报了保险，等了救援啊，折腾到大概十一点多，我才回到了单位去上班，一整个上午的节奏全部都被打乱了，我相信很多的妈妈跟我一样哈，遇到这种事情的时候就很容易 现在这个情绪里面出不来，越想就越气，越想就越觉得委屈，甚至会把一件小事无限的放大，觉得天都要塌了，直到晚上我刷到了娜娃的一段话，哎，突然之间就被点醒了哈，他说到除了真实的身体层面以外，你根本就没有真正的问题。 那我还强调痛苦往往来自于对现实的抗拒，而不是现实本身。很多所谓的问题是因为你的大脑把它定义成了问题，然后你就会越想越严重，一件事情他本来只是发生了而已，然后是你的脑子非要给他去加剧情，然后把它给灾难化，所以就变成一件坏事。 我们没有办法控制事情的发生，但是我们可以控制他要不要在我们的脑子里面继续的去重播啊。我觉得他这段话精准的描述了我昨天的那个状况，嗯，很多时候可能让我们难受的根本不是这个事情本身，而是我们对这件事情过度的去解读了，是我们自己把这个问题灾 难化了。后来我就反思了一下，我说昨天我为什么那么生气，而且一整天都感觉身体被掏空了，然后好疲惫，然后很难受的状态，其实车子坏了 是可以修的对不对？然后我的保险可以处理，我可能损失的就是，呃，明年续费的时候可能贵那么几千块钱的一个保险费。我问了下我自己，我说我这个结果我能不能承受，我觉得我可以承受对不对？这个损失并没有我想象中的那么可怕，那真正消耗我们的是那种 久久散不去的坏情绪，是我们老是拿别人的这种错误去惩罚自己。那你要知道成年人的这个生活本来就是充满了各种突发的状况啊，比如说作为我哈，我就要工作，我要接娃，我还有自己的副业要干，然后突发的这个情况真的就是影响到我一整天的一个效率。 呃，我更应该去学会快速的去清理这种情绪的垃圾，不要老是去内耗去纠结，不为这些烂人烂事给绊住了脚步。 嗯，我这个车刮了我可以修，我心情都乱了，我可以去很快的去调整，对不对？日子还是要继续的往前赶的。呃，不被这个情绪绑架哈才是最高级的自律。这个是我昨天啊，真的是个人的一个非常深刻的感悟哈，我是千妈，和你一起做情绪稳定、内心强大的自律妈妈。

有福之人，你终于来了！刷到这条视频，请相信这绝非偶然，而是高危能量正在向你投送指引。此刻，请找一个安静的地方， 深深的吸一口气，准备好迎接这一段启示。当你真心领悟这五个智慧，世界会为你打开一扇全新的大门。这不仅是修行，他更是你人生觉醒的指南。 一、放下过去，活在当下佛说，过去心不可得，未来心不可得。所有的困扰都源于我们对过去的执念和对未来的焦虑。你要做的只有当下， 放下所有时光的羁绊，专注于眼前的每一刻，真正活在此时此地。当你放下时间的枷锁，你与宇宙的高频率自然同步，幸福与平安便会悄然而至。 二、放下角色，做个自由观察者金刚经中讲，凡所有相皆是虚妄，生活中的一切都是无常的、流动的，让自己从剧本中抽离出来，不要被固定的角色束缚， 不要陷入那些无谓的纷争与情感牵绊，以局外人的眼光看待自己的人生，保持亲民与超然， 你会发现生活中的纠结和烦恼渐渐消失。三、接纳不完美，拥抱无常不要对每件事都追求完美人生不是一场完美的考试，而是一次次的修行与成长。 佛家讲，因缘和合，万事皆有其缘。学会接纳无常，接受事物的不完美，你会发现，无论结果如何，过程中的收获都无比珍贵。放下对应该如何的执着，痛苦会如云烟消散。 四、保持内心的轻松与觉知。放下自我批判的重担，停止对他人评判的恐惧，不再苛求自己完美，也不再陷入他人眼光的束缚， 相信自己，升起自信，内心的强大能帮你轻松应对所有挑战，放下焦虑，放下恐惧，知道一切皆有时，慢慢的你会看到一切问题都在你的智慧中化解。 五心如止水，面对纷扰，不动如山。当外界喧嚣，你依然如水般清凉，不被情绪所动，不与他人的烦恼相争，不受他人情绪的干扰，保持内心的平静， 看着四周的动荡，你只需一杯茶，一首梵音，保持自己的从容与宁静， 你会发现真正的力量是来自于心中的宁静。看到这里，请在评论区写下，我很好， 祝愿自己一切顺遂。记住，先充盈自己的能量，才能吸引到同频的贵人，这是你人生的觉醒时刻，愿你走向最好的自己。

亲爱的天选之人，我猜你可能已经注意到，近期你身边悄悄出现了一些变动，质疑这些变动到底是优是劣，我暂时不讲，今天我就说这么几句，不会占用你太长时间。并且这些话我只对你说，你听完放在心里就好， 千万不要和他人提起。咱们相处这么久，我一直觉得你为人真诚，说话直截了当，不算计他人，是真正可以交心的朋友。所以有些劝告，即使你现在听着感觉不自在， 日后慢慢就会理解，我都是为你着想，没有丝毫不良意图。最近身旁有些小状况，你别紧张， 别四处宣扬，好事就平平静静的体验，坏事就慎重小心的应付。不用跟外面的人谈论， 咱们自己心里明白就足够了。你要清楚，咱们身边很多人都是墙头草，只会看形势行动。你生活顺利，一切安好的时候，他们不一定会过来协助你，陪伴你。 可一旦你碰到困难，遭遇挫折，这些人不仅不帮忙，还会在背后使坏。所以你一定要牢记， 不要随便向人透露想法，做任何事情都要多考虑一下，不要把自己的能力和想法都暴露在外，平时收敛一点，重要时刻再展现能力。不管遇到什么事情，都要稳住心态， 不要被情绪左右，保持冷静清醒。这几句你一定要好好记住，对你没有坏处。

你是不是也这样，明明一件事情翻篇了，却在深夜里反复的琢磨，明明知道纠结没有用，却控制不住的内耗自责，后悔，总是忍不住的复盘别人说过的话，在意别人的眼神，最后一遍遍的否定自己。哎，我是不是太敏感了，我是不是太情绪化了，我是不是根本管不住我自己？ 其实这不是你不够理性，而是我们大脑呢，他自带一套自动驾驶的程序，他喜欢走捷径，习惯先靠情绪反应，然后再给一个自洽的逻辑。你以为自己在思考，其实是念头在推着你走。别人一句没轻没重的话，一个略显冷淡的表情， 你的第一反应总是，他是不是冒犯我了？遇到不顺的事，总是先否定自己，然后有不确定的事，总是先自动脑补，最快的走向。这种改不了的习惯，大多源于小时候被否定过，遇到压力就陷入了内耗自责的经历， 慢慢的养出了敏感又爱逃避的应对模式。这套系统会让你遇事就自动触发熟悉的反应，但这并不是真正的你，只是大脑为了维持认知一致，不断的认同甚至辩护。我就是一个这样的人。最近看了一本书，这本书里有一个很好的破局方法可以解决这个问题。核心就是一句话， 把你的反应和你是谁彻底的分开。这是一种反直觉的练习，遇到情绪上头的时候，千万别着急往前冲，先试着往后退一步。 平时念头一出来，我们总是立刻相信他跟着情绪走，但其实你可以试着在你和想法之间拉开一个差距，当你想说我失败了，把它改成我注意到自己正在产生我失败了这样的想法， 当焦虑感上来时候喊，哎呦，我完了，改成我发现自己正在否定我自己。别再让念头定义你，绑架你， 你要做那个站在想法外面的观察者，而非被想法牵着走的当事人。记住，想法并不等于事实， 情绪呢，也不等于真相。让你痛苦的从来都不是事情本身，而是你对这件事情里的解读方式。学会在想法和自我之间留出一个缓冲空间，你才能真正的夺回情绪的主动权。