护眼的好习惯有哪些

往后倒，来，相信我，往后倒！哎，二零二六年，千万不要相信任何人，但是你一定要相信。想保持好视力，千万不能让孩子长时间盯着电子屏幕了，一定要多出门活动，每天坚持两小时，让孩子多接受自然光线，可以有效的抑制眼周增长。 千万别让孩子在光线弱的情况下读书写字了，一定要把顶灯都打开，光线均匀照在纸面上，只有看得清楚眼睛，才不会跟自己较劲。 千万别纵容孩子趴着歪头写作业了，一定要保持一拳一尺一寸身体坐正好习惯养成了，眼睛和身板都跟着受益。 千万别让孩子把甜食当饭吃了，一定要管住嘴，多给孩子吃蓝莓、胡萝卜和深色的蔬菜，这些有多种护眼营养素的食物。二零二六，一定要保护好视力，看清世界，才有更好的底气。

家里有近视孩子的家长注意了，孩子近视度数长得快，多半是忽略了睡前这几个关键几分钟。今天教大家一个两分钟护眼小训练，帮孩子把度数增长踩刹车。首先先眨眼二十次， 让泪液均匀分布在我们的眼球上，滋润我们的双眼，缓解干涩疲劳。接下来，伸出手指，让我们盯着指尖，像这样前后来回交替做十个来回。 最后一步呢，闭上眼睛，让眼球顺时针、逆时针转圈圈，这个简单的护眼操，能让孩子不带着视疲劳入睡， 对缓解近视度数增长特别有帮助。还有个重要提醒，做完训练后，睡前十分钟，千万别让孩子看书、玩手机、写作业等等，赶紧给孩子收藏练起来，守护孩子明亮双眼。家长们关注我哦，每天分享护眼小知识！

寒假后也家长一定要做的三件事情，因为寒假了，这个孩子就说离开了学校，在家里时间特别的多，所以这个时候呢，电子产品相对用的会比较多点，反而户外活动时间呢，没有这么规律，反而会少了， 所以我在家里要做好三件事。第一个呢，控制我们屏幕的伤害啊，电子屏幕其实还确实容易伤害到人的眼睛，尤其是手机，电脑啊，甚至现在还有我们的电子的手表，都会很近啊，能够越短时间越好，年龄小的孩子用的时间要越少，对眼睛的一种保护。 第二个事情呢，多去户外充点，其实我们凑足每天两小时，户外散步，骑车、踢球、爬山，这都是我们很好的运动的这种方式啊，所以呢，不仅对身体好，对我们眼睛也好。第三件呢，要稳住护眼的作息时间， 孩子来讲呢，保证充足的休息时间，寒假期间觉得孩子已经寒假，让他多玩一晚，但是一晚反而有时候作息时间改变了 啊，对我们用眼来讲呢，其实反而会造成我们用眼的一些姿势，用眼的环境，作息时间受一定影响，反而造成我们眼睛的疲倦啊，所以我觉得这三件事情看的比较简单，但是一定要有家长来监督孩子的一起来完成。

大家好，我是陶永，最近呢总是会有朋友问我啊，陶医生，现在生活工作压力都很大，大家呢总是有很多的时候不得不看电子设备，眼睛也比以前更辛苦了， 那怎么样才能更好的保护眼睛呢？针对这个问题，我们在前面的视频里啊介绍了一些好用的护眼产品，但其实护眼这件事除了要靠专业护眼产品以外，还需要日常生活习惯的配合。那么在日常生活中有哪些对眼睛有利，值得坚持的好习惯呢？ 本期视频我们就从吃和用两个角度为大家系统的介绍一下。 第一个是吃给眼睛的营养大餐啊。我来问大家一个问题，咱们盖房子最重要的是什么？ 那答案肯定是地基对吧？我们的眼睛也是一样的，如果把眼睛呢比作一个房子，那他的地基要如何打造？这个啊，就要从吃说起了，很多人一说护眼就会想起胡萝卜，那我们都听说呢，胡萝卜里边呢是富含胡萝卜素，然后呢到体内的肝脏呢，可以转化维生素 a， 对 眼睛有好处。 这个说法没错，但是有点片面，我们的眼睛呢是一个精密的光学仪器，需要多种营养素协调工作，不是单靠一种灵丹妙药就能搞定的。那接下来呢，我们把几种主要的营养素都介绍一遍， 我们先说说维生素 a， 它到底是干嘛用的呢？简单来说啊，维生素 a 就是 决定我们在傍晚光线不那么好的时候能不能看清东西的关键。如果一个人缺乏维生素 a， 就是 决定我们在傍晚光线不那么好的时候能不能看清东西的关键，如果一个人缺乏维生素 a， 就是 决定我们在傍晚光线不那么好的时候，能不能看清东西， 角膜也会出问题。所以动物的肝脏，蛋黄、牛奶这些富含维生素 a 的 食品呢，确实要适量吃，但这里不太建议大家盲目的吃维生素 a 补充剂，因为过量还是会有风险的， 食补还是最安全的方式。那接着呢，我们聊一下叶黄素和玉米黄质，这对 cp 啊，是视网膜黄斑区的核心色素，他们就像给眼睛带了一副天然的太阳镜，能够过滤掉有害的蓝光，保护娇嫩的感光细胞不受损伤。同时呢，他们也是强大的抗氧化剂，能够延缓眼睛的衰老。 那么哪些食物是富含这两种元素的呢？有一个非常简单的判断方法，看颜色。比如呢，凡是深绿色的叶菜，通常这两种元素的含量都会比较丰富，比如我们日常常见的菠菜、雨衣、甘蓝、西兰花等等。 另外呢，就是一些橙黄色的食物，比如像玉米蛋黄，也都是很好的选择。这里呢，还有一个小细节需要注意一下，叶黄素这种营养物质呢，是脂溶性的，所以烹饪的时候呢，增加一些油，营养吸收的效果会更好一些。 比如呢，凉拌菠菜的时候，加点香油或者是西兰花炒着吃，都能够比水煮的方式摄入更多的叶黄素。 再说说花青素，这个大家应该也是比较熟悉了，像蓝莓啊，紫甘蓝啊，桑葚这些紫色的食物里边，花青素的含量呢，都是非常丰富的。花青素呢，类似于咱们眼睛里头的超级充电宝和修理工， 咱们看东西啊，靠的是眼睛里头一种叫视质红质的物质，它相当于眼睛里头的能量电池，每次咱们眼睛看东西的时候呢，这个电池都在不停的放电，用久了电量就不足了，眼睛就会觉得累，看东西模糊。 那么花青素这个超级充电宝是干嘛的呢？就是给能量电池快速充电的，当电池快没电了，它能够迅速的补充能量，让您的眼睛恢复活力，看东西呢又变得清晰明亮了， 这就是我们所说的促进四指红指的再生。另外呢，它还能改善眼部的血液循环，这就好比啊，给眼睛的能量电池提供了更高质量的充电线和稳定的电压，血液循环好了，营养物质呢，就能够源源不断的供应到眼睛，这个电池的充电效率呢自然就更高了，工作起来啊，也更稳定更持久。 所以说呢，花青素对于缓解视疲劳，改善夜视能力都是很有帮助的。花青素最大的优点就是它是水溶性的，使用起来呢，比那些脂溶性的营养元素呢是方便多了，不需要开火烹饪，我们平时喝个蓝莓汁，吃个桑葚，都是摄入花青素的好办法， 但是要记住一点啊，它不是神药，不能让我们从近视变成正常视力，也不能改变眼底病变，主要呢是起到一个保护缓解的作用。 压轴登场的这位嘉宾呢，是被称为脑黄金的 dha 二十二碳六烯酸，他在我们的视觉系统中呢，扮演着直观重要的双重角色。 想象一下大脑与视网膜如同精密协作的总部大楼，那么 dha 呢，无疑是支撑这栋大楼的顶梁柱与确保其高效运行的大管家。为什么称其为顶梁柱？ 关键呢，就在于视网膜的感光细胞。这些细胞呢，专职捕获光线信号，并且将其转化为神经信号，传递给大脑。保护它们的关键屏障是细胞膜。普通的细胞膜成分呢，好比坚固但是僵硬的砖墙，而富含 dha 的 视网膜呢，则升级为柔性液晶幕墙， 结构稳定的同时呢，又有卓越的流动性。正是这种非凡的柔韧性，使得感光细胞能够极其灵敏的响应光线变化。无论是白昼啊，是辨别细微的文字，还是暗夜中呢，辨别物体的轮廓都依赖于此。 相反，如果缺乏高质量的 dha 作为建材，细胞膜的性能下降，就会拖累感光效率，最终啊，影响我们事物的清晰度和视觉灵敏度。那大管家又是怎么回事呢？ dha 在 大脑里的含量啊，是特别的高，这说明呢，它不光管眼睛，还是大脑的得力助手。 您可以把 dha 想象成大脑和眼睛之间的总联络官。咱们还拿之前视频里提过的例子来说，比如呢，前面有一只可爱的小猫感光细胞啊，捕捉到这个图像之后，不能自己消化，得立刻把前面有小猫。快看这个信息打包，通过神经传递给大脑。 dha 就 在这条信息高速路上扮演着关键角色，它确保了信号传递的通道呢，是既宽阔又通畅，信号传递的速度快，失真少。所以呢， dha 充足的孩子，他们的视觉发育会更好，对世界的反应也更灵敏，学习能力也可能更强。 而对于我们成年人来说，随着年龄增长， dha 可能会流失。保持足够的 dha， 就 能帮我们维持大脑的灵敏度和视网膜的正常功能，让我们的思维更清晰，眼睛呢，也更有神采。那么问题来了，如此重要的顶梁柱和大管家，咱们上哪去请去呢？ 最好的来源啊，那必须是来自大海的馈赠。深海鱼呢，因为海洋里有一种微小的藻类，它们是 dha 的 原产地。 小鱼小虾吃了这些藻类啊， dha 就 储存在它们的身体里，大鱼再吃小鱼， dha 就 一级一级的积累起来了。 所以，像三文鱼、金枪鱼这些处于食物链顶端的深海鱼，它们身体里的 dha 含量啊，就特别的高，品质也最好。 我经常跟我的患者说，您不用天天吃，但是每周安排两次鱼餐，尤其是这种肥美的深海鱼，就等于给您的眼睛总部大楼请来了两位得力的顶梁柱和大管家，既保住了好视力，又滋养了大脑。哎，这事可太划算了。 前面说了这么多哈，其实归根到底就是一句话，护眼饮食不是让您天天吃某一种东西，而是要给眼睛提供丰富多彩的彩虹大餐，各种颜色的蔬菜水果，优质蛋白都要均衡摄入。 接下来呢，我给大家介绍一个简单的一日三餐护眼食谱，仅供参考。朋友们呢，有什么好的想法或者建议，也可以在我们的视频下方评论区做一个交流。 早餐一个水煮蛋啊，蛋白质和维生素 a 就 有了。一片全麦面包和一小碗的燕麦粥，再加一小把蓝莓啊，里面富含有花青素和几颗核桃，里面含有 omega 三脂肪酸。 午餐一份清炒时蔬，比如呢，像菠菜，胡萝卜，用快炒锁住营养。一块蒸鱼，比如鲈鱼，补充 dha 和优质蛋白，一小碗杂粮饭。 晚餐可以简单一些，比如呢，番茄菌菇汤，因为番茄呢富含维生素 c， 也是抗氧化剂。一份凉拌黄瓜，一小份鸡胸肉。除了这些，主要的上午加餐时呢，可以吃个橙子或者猕猴桃，也是富含维生素 c， 促进叶黄素吸收。下午饿了呢，可以吃一小把杏仁或者南瓜子，富含维生素 e 和锌。 怎么样，是不是感觉还挺美味健康的？这些食谱做起来也都不难，不妨试试看。 第二，用防蓝光眼镜，无菌的防护镜等等穿戴设备与眼部清洁。 说完吃，咱们再来聊聊用的部分，也都是大家很关心的穿戴设备。先来说说防蓝光眼镜这个东西呢，我建议大家理性看待。 首先呢，还是要强调一下啊，蓝光本身并不都是坏的。自然界中呢，蓝光主要来自于太阳光，它能帮助我们的生物钟保持规律，让我们白天更有精神。我们真正需要警惕的是呢，长时间近距离接触的、 高强度的人造的短波蓝光，比如呢， led 屏幕，手机发出的那种蓝光。那么防蓝光眼镜到底有没有用？ 在特定的情景下是有用的，比如呢，有些孩子晚上写作业，台灯是 led 的， 同时呢，又用平板电脑，环境光和屏幕光呢，都很亮。这个时候戴一副合格的防蓝光眼镜，确实能减少一部分蓝光对于视网膜的刺激，也能让眼睛感觉舒服一些， 但是他是不能替代良好的用眼习惯的，不能因为戴了防蓝光眼镜就肆无忌惮的连续看五六个小时的手机，那样反而是适得其反，对眼睛的伤害呢会更大。 而且劣质的防蓝光眼镜，要么过滤蓝光的效果差，要么镜片颜色发黄，影响视觉质量，反而呢增加眼睛的负担。所以，如果想要使用蓝光眼镜，就一定要选择正规品牌，通过专业验配确保产品质量的。 然后是无菌防风镜，这个呢，就属于特种兵级别的装备了，什么情况下会用到无菌防风镜呢？ 比如像冬天呜刮大风的时候走在户外，风会加速我们眼球表面泪液的蒸发，导致眼睛干涩，这个时候呢，带一副防风镜就能起到很好的防护作用。还有呢，春季花粉剂或者空气质量特别差的时候，防风镜也能够有效阻隔过敏源和污染物进入眼睛。 再比如呢，像滑雪、骑行这些运动防风镜啊，不仅能够防风，还能防紫外线，它不是日常必需品，但是在特定环境下非常实用。说到这里呢，我得强调一点，任何穿戴设备都只是辅助手段， 保护眼睛最核心最有用的方法永远是科学的用眼习惯。比如二十、二十二十法则，也就是说每用眼二十分钟，像二十英尺，也就是六米远处看二十秒钟， 这比戴什么眼镜都有效。还有呢，保持正确的读写姿势，保证充足的光线，定期做眼保健操等等，都是在日常生活里要认真坚持的。最后一部分，我们聊一聊眼部清洁， 这一点啊，很多人都会忽略，但它非常非常重要，是守护眼睛健康的第一道防线。先说说碱板线的清洁，我们的眼睑边缘有一排碱板线，它会分泌油脂，形成泪液最表面的油脂层，这层泪膜呢，能够防止泪液快速蒸发，如果这些腺体堵塞了， 油脂分泌异常，泪液就不稳定，眼睛就会干涩，这就是碱板线。功能异常是干眼症最常见的原因之一。 那怎么清洁他们呢？最简单有效的方法就是热敷，每天晚上睡觉前，用四十到四十五度的温毛巾或者专用的蒸汽眼罩闭眼热敷十到十五分钟，这个温度很关键，太低没效果，太高呢，会烫伤。热敷的目的是让碱板线的油脂变得稀薄，更容易排出。 热敷之后呢，可以配合做眼睑的按摩，从内眼角向外眼角呢轻轻的按压，帮助油脂排出。 另外呢，还要注意眼睑边缘的清洁，可以用棉签蘸着温和的婴儿洗发水或者专用的眼部清洁液，轻轻的擦拭睫毛的根部，把上面附着的油脂、灰尘和分泌掉。这个动作要轻柔，不要揉搓眼球本身。 还有一点很重要的呢，就是不要乱揉眼睛。我们的手呢，会接触各种各样的东西，会沾染细菌和病毒，揉眼睛呢，很容易把这些致病的边缘微生物带进去，引起像结膜炎、角膜炎等等感染性的眼病。 如果眼睛痒，先洗干净手再揉，或者用干净的纸巾轻轻的擦拭。当然了，最好的处理方法还是找到原因对症处理。 我们来做个总结啊，护眼这件事没有捷径可走，它是一个系统工程，内在我们要保证均衡的营养，给眼睛提供充足的建筑材料，比如像维生素 a、 叶黄素、花青素、 dha 这些。 外在呢，我们要养成良好的用眼习惯，这是最根本的。同时呢，在特定的情况下，可以合理的使用防蓝光眼镜、防风镜等等穿戴设备作为辅助。日常我们要做好眼部的清洁和护理，比如像热敷、按摩，保持眼睑的健康，预防干眼和感染。 把这三方面都做好了，你的眼睛才能处在一个最佳的状态，去清晰的看这个精彩的世界。记住啊，眼睛是我们最宝贵的财富之一，务必要好好的爱护它。本次视频呢就到这里了，希望这些分享能够对大家有帮助。

为什么度数一直很稳定，眼镜也总跟新的一样？其实答案很简单，都在日常习惯里。因为你近视五十度就及时戴眼镜，早早控制，才没发展成高度近视。 因为你从不用热水洗眼镜，镜片薄层才一直完好，没起泡没脱落。因为你从不戴别人的眼镜，不破坏自己的屈光状态，度数才不容易长。 因为你不用衣角，衣服随便擦眼镜，镜片才没有那么多细小划痕。因为你坚持双手摘戴眼镜，镜 架才不容易变形，不歪不斜。因为你不用眼镜布直接干擦，而是先冲水再清洁镜片，才能多戴一两年。护眼护镜从来都不是大事，而是把每一件小事长期坚持做对。

你敢相信吗？你的视力变差，罪魁祸首不仅仅是手机，而是你的！用眼习惯一直是错的，尤其是最后一点，几乎每个人都会犯错。 五个护眼好习惯，我们一起学起来！第一个，眨眼操，把眼睛完全闭上一秒钟再睁开，连续做十次，这样能把泪液均匀涂在眼球表面，眼睛不容易干。第二个，记住三个二十，每次看手机、看书，近距离用眼二十分钟， 就往六米外的地方看二十秒以上，让眼睛轻松一下。第三，点赞画圈圈，伸伸大拇指，眼睛盯着指甲盖，慢慢画圈，来上十次左右，眼球跟着走，然后停住，换个方向再画十圈。每天来个两三组，锻炼眼部 肌肉，眼睛更明显。第四，保持户外活动，给眼睛充充电。每天闭上眼睛，晒会太阳，别挑阳光太强的时候，大概五到十分钟，最好是去户外，去公园走走，阳光能促进多巴胺分泌，帮眼睛放松，对延缓近视也有好处。第五， 早上起来千万不要第一时间看手机，才睡醒，眼睛还没适应光线，一睁开眼就看手机，睫状肌一下子就绷紧了。 正确做法是，先看看天花板，看看墙，缓个两三分钟再看手机。这五个方法简单又实用，坚持做对你眼睛会有好处哦！赶紧转发给你身边的朋友哦！

在眼科医生眼里有四个非常好的护眼小方法，大人小孩都使用，记得点赞收藏哦！第一个，我们现在都在看手机对不对？看手机不要凑的太近，我们一般放到一尺， 最好四十厘米，三十三到四十厘米左右。第二个，多眨眨眼睛，因为我们正常的眨眼一分钟十五到二十次左右，那么如果你一直在看，不眨眼，容易引起干眼，所以多眨眨眼睛，这也是一个小技巧。 第三个，要注意看个二十分钟，要远眺窗外至少二十秒以上，让眼泪肌休息一会。 第四个，我要多补充维生素，因为眼睛里面的眼底视网膜都需要微量元素，所以我们要多吃新鲜的蔬菜水果里面富含维生素的，所以这四个你记住了吗？

长期的眼疲劳不仅会让度数加深，干眼症、飞蚊症可能会找上门的。想要保护好眼睛，这五个经过科学验证的好习惯，跟我一起学起来。第一个，眨眼操，完全把眼睛闭上，数一秒睁开，连续做十次。第二个，记住三个二十，近距离用眼二十分 就朝六米外的地方看二十秒用眼强度比较大的，可以及时用一些针对于眼疲劳的滴眼液，但这里注意别直接滴在眼球上。第三点赞画圈圈，我们先点个赞，眼睛盯着手指盖画圈十次左右， 每天两到三组。第四个，给眼睛天然充电，每天闭上眼睛晒会太阳，别太强，阳光大概五到十分钟。第五个，早上醒来第一时间不要去拿手机看。

六个变态但能让你近视更舒服的好习惯，第一个就最容易执行了，叫作用力眨眼深度训练，不是这种无意识的眨眼，是要用力的眨眼睛之后 停顿一到两秒，让我们的泪液均匀的覆盖在我们的眼球上，目的呢，就是让泪液平均均匀的覆盖眼球表面，想做就做，是不是特别方便？第二个，掌心搓热捂眼睛，快速的摩擦深热，趁着这个温温热热的手掌温度 轻轻的覆盖在我们的眼皮上，他对我们眼周肌肉有一个热敷和放松作用，当然有条件的话，用热毛巾热敷或者是蒸汽眼罩也是一样的效果， 再加上这个纯黑的环境，是吧，能够让我们的视网膜得到休息，然后再把手拿开，哇，世界清亮了很多。第三种就是八字追踪训练，想象你的眼前这样子，躺着一个八，然后你就对着这个八字顺时针逆时针这样转， 一天转个四五次，也可以放松我们的眼睛。第四种就是我们常说的二十，二十，二十的法则， 每看近二十分钟，就要看六米以外的地方，二十秒的时间，这样来回去切换我们上面说的这三个二十，工作再忙也要多做，因为它会调节我们的睫状肌，你看我们的眼睛，可以看近处，也可以看远处， 依赖的就是我们的睫状肌，它相当于我们眼球后面的几块肌肉，通过收缩舒张调节的。如果你一直盯着近处，就相当于那个睫状肌一直在这样持续工作，拎着一个包，你说他累不累， 所以呢，建议要主动放松。第五个，如果觉得眼睛干涩，大家可以用人工泪液，人工泪液的作用呢，主要就是润滑保湿，因为我们长期盯着电子屏幕，眨眼的次数比较少，眼球就容易干燥。 第六种呢，大家也可以去看看中医，因为中医现在有药熏蒸啊，还有穴位按摩、针灸，都是有一定效果的，反正可以去试试。 原来的儿童视疲劳只有百分之十到百分之二十，现在呢，已经有百分之五十以上了。所以很多成年人现在手机都是上瘾的，一直刷到凌晨，就是那种刷到头晕，眼睛都要快痛风了，我也停不下来。 我们的眼睛是需要好好呵护的一个精力器官，长期这么用真的会透支，正确的用眼习惯永远排在保护眼睛的第一位。

你敢相信吗？您的视力偏差，罪魁祸首啊，可能不光光是手机啊，而是啊，您的用眼习惯一直是错的。你是不是每次啊都把眼睛累到这种 发酸发胀，看到模糊，严重的时候啊，太阳穴呢，还跟着那种突突突的，一跳一跳的疼，你别以为揉几下睡一觉啊就没事了。长期的眼睛视疲劳啊，不仅会让度数加深， 像干眼症，飞蚊症这些啊，都有可能啊，会找上门来，他想要保护好眼睛呢，这五个经过科学验证的好习惯，你跟我一起啊学起来吧！ 第一就是眨眼操，像这样完全把眼睛啊闭上数一秒，然后呢，再睁开，继续啊，做十次，这样的话呢，可以把泪液均匀的涂在角膜和结膜上，坚持保持眼球表面的湿润，而且呢很方便。第二个呢，记住 二十二十二十法则就是啊，每次呢，看书看见手机近距离用眼，二十分钟就要朝六米以外的地方啊，看二十秒以上。第二点就是画圈圈，我们先点赞，然后呢， 我们眼睛呢，盯着手指盖，这样画圈来那么十次左右，眼球呢，追随着走，然后啊停下换方向，每天呢来回做两到三组，这样可以啊，锻炼眼部的肌肉，让眼睛啊更灵活。第三个呢， 给眼睛天然充气，每天呢闭上眼睛晒太阳，太强的阳光，大概啊五到十分钟最好啊，是去户外，去公园走一走阳光其实啊，是天然的护眼剂，能够啊促进多巴胺的分泌， 帮助我们啊放松眼睛，减缓近视的发展。第四就是啊，很多朋友啊，最容易忽视的，当早上醒来啊，第一时间不要去拿手机，就看这个时候呢，眼睛啊，还没有适应光线，会让睫状肌突然紧绷。正确做法很简单，先看我们的天花板，看看墙， 缓那么两三分钟，然后呢？再看手机，这五个，感谢视力的好习惯，赶紧转发，各位朋友，我们一起做起来吧，动起来，保护好我们的眼睛。

护眼从来离不开日常坐姿，弯腰低头趴桌看书，悄悄伤眼，看不见读写。一拳一尺一寸，时刻牢记在心。从小规范姿势，守护孩子清晰世界， 好习惯养起来，视力更安心。创新优势，用心陪伴孩子健康。用眼纠正坐姿，坚持一段时间，孩子看书不低头了，眼睛不容易累，做家长的特别放心。

健康科普小提示，小眼睛大问题，近视防护别大意！那青少年到底该怎么预防近视呢？今天来给大家分享几个简单又实用的方法。 首先，一定要养成读书写字三个一的好习惯，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远， 眼睛在一尺左右的距离看书写字，不用过度调节就能看清文字，能有效避免视觉疲劳。 第二，千万不要在晃动的环境里用眼，走路、乘车的时候别看书和手机，这个时候视线不稳定，眼睛需要不断调节去适应，不仅伤眼，还容易出现头疼、头晕的情况。 第三，严格控制用眼时间，避免长时间近距离读书写字，不要沉迷于手机长时间看电子屏幕。建议大家每近距离用眼四十分钟就停下来休息十分钟，看看远处，让眼睛放松一下。 第四，注意用眼的光线环境，不要在光线太暗或者太刺眼的地方看书写字，也不能在太阳直射的情况下用眼。最后，也是最重要的一点，多做户外运动，每天保证两小时的户外活动时间， 多晒太阳，接触自然光，可以降低百分之十以上的近视发生率。