饥饿疗法有效果吗

饥饿疗法是最有效、最廉价、最好的养生保健方法。黄帝内经开篇第一篇上不天真论，首先就说了怎么样人才能活到一百岁，第一条就是食营有疾， 要有节制。这个节制的关键首先是量的节制，其次是胃的节制，寒温的节制，就这三个层次，但是量的节制排第一。所以适度的饥饿对人的好处是太多。

如果连续三十六个小时不吃任何东西，只喝水，你的身体内部会发生一场什么样的巨变？前十二小时，你会感到饥饿难耐，肚子咕咕叫，情绪烦躁， 甚至想把眼前的一切都塞进嘴里。但到了第十八小时，转折点来了， 你的身体因为找不到新进来的食物，被迫开始吃老本，他开始燃烧内脏里囤积已久的陈年脂肪，你的肚子开始悄悄变小。到了第二十四小时，你的大脑变得前所未有的清晰，就像刚洗完澡一样清爽。 而到了第三十六小时，最震撼的一幕上演了，你的白细胞为了生存，开始疯狂吞食血液里的细菌、病毒，甚至是那些坏死的细胞。 这并不是我在写科幻小说，而是人体真实存在的细胞自愈机制。然而， 这个神奇的机制却因为我们顿顿吃饱的习惯被迫关闭了。今天我们就来读日本著名医学博士十元结实的颠覆之作空腹力。他在书中揭露了一个残酷的真相， 现代人百分之九十的毛病，根本不是因为营养不良，而是因为吃的太饱了。 今天我要跟你分享的不是那种让你饿的头晕眼花的自虐，而是一套唤醒身体自愈力的重启方案。 这本书会教你如何利用饥饿这个被严重低估的工具，把身体从垃圾堆积模式切换到自动清洗模式，唤醒身体沉睡的自愈能力。第一部分，我们先来聊聊为什么一日三餐其实是个巨大的谎言。 早在六千年前，古埃及的金字塔碑文上就刻着这样一句发人深省的话， 人吃进去的食物只有四分之一养活了自己，剩下的四分之三养活了医生，为什么这么说？ 你要知道，在人类三百万年的历史里，我们的祖先绝大部分时间都是在饿肚子中度过的。为了活命，我们的身体进化出了一套极其强大的抗饿系统。这里有一个生物学上的铁证， 当你的身体感到饥饿，血糖降低的时候，为了救你的命，你的身体能分泌出十种以上的激素来提升血糖，比如肾上腺素、皮质醇、甲状腺素等等。 但是当你吃撑了，血糖飙升的时候，你的身体里能降低血糖的激素竟然只有胰岛素这一种。 十对一，这就是人体最真实的底牌。这说明什么？说明我们身体的古老基因只担心我们会饿死， 压根就没想过我们有一天竟然会撑死。我们的身体非常擅长应对饥饿，但面对宝石却束手无策。所以想象一下， 你的身体就像是一座精密运转的工厂，这座工厂原本的设计是用来处理那种三天打鱼两天晒网的进食频率的，可现在倒好， 你每天早中晚三顿饭，外加下午茶和夜宵源源不断的往里塞原料， 工厂的流水线根本处理不过来，那个孤军奋战的胰岛素累到吐血也干不完活，机器，也就是你的内脏没日没夜的连轴转，根本没时间停机检修， 结果就是原料堆积如山变成了脂肪，机器过热磨损变成了炎症，废料来不及排走变成了毒素。这就是为什么你总觉得累，因为你的工厂已经濒临瘫痪了。 所以施元杰士认为，空府其实就是给工厂拉下电闸，让工人停下手里的活，专心去剪绣机器，清理废料。 第二部分，让我们来看看空腹这剂自愈良药。食源结石在书中解释了一个非常有意思的现象，叫白细胞贪吃原理，当你的血液里飘满了营养物质，也就是你吃撑了的时候，你身体里的白细胞就像是个吃饱了撑着的警犬， 看着身边的细菌和病毒也懒得动弹。但是当你开始空腹，血液里的营养快没了， 癌细胞为了生存就会瞬间变成饥饿的狼，它们会疯狂的游走在血管里，不管你是细菌、病毒还是身体里的垃圾，统统都被它们吃掉充饥。 这就是为什么小孩子一生病就不爱吃饭，那根本不是厌食，那是身体的智慧，他在主动切断外来能量，逼迫癌细胞去吃掉病毒。而我们大人这时候拼命劝孩子多吃点才有力气，其实是在给病毒输送粮草， 给免疫系统添乱。第三部分，我们来聊聊一个关乎生死的指标，体温。 研究表明，体温每升高一度，免疫力就会增强五到六倍。但食源结石在书中揭露了一个惊人的真相， 现代人的体温正在变得越来越低，而这正是癌细胞最喜欢的环境。癌细胞在三十五度的低温下增值最快， 而当体温升高到三十九点三度时，癌细胞就会大面积死亡。这就是为什么古人说发烧是身体在排毒， 但是我们现代人因为吃的太多，血液全都在胃肠道忙着消化，导致肌肉和皮肤缺血，体温常年偏低，就像给癌细胞和炎症提供了温床，而空腹就是给身体升温的加热器。 当你停止进食，血液回流到肌肉，代谢加快，体温升高，身体就会变成一个高温焚化炉， 那些怕热的癌细胞、细菌和炎症因子，会被这股体内真火统统烧死。第四部分，那我们到底该怎么做呢？书里给了两个特别简单，不需要你死扛硬饿的方案。 第一个方案叫半日断食法。这个方法的核心就是四个字，把早饭换掉。你不需要一天都不吃，只需要把早饭从面包油条换成一杯温热的生姜红茶，或者是胡萝卜苹果汁。 中午和晚上你该怎么吃就怎么吃，只要别吃到撑就行。为什么要这么做呢？因为早上是身体排泄垃圾的黄金时间，这时候吃固体食物会打断排毒。而喝果蔬汁既能稳住血糖，让你不觉得饿， 又能给内脏争取半天的休息时间，让他们专心搞卫生。如果你觉得每天坚持有点难，那你还可以试第二个方案，叫一日断食法。 你可以利用周末，选个周六或者周日，给身体放个二十四小时的长假。这一天里咱们就不吃固体食物了，早中晚各喝一杯果蔬汁，饿了就多喝温水。 这相当于给你的身体工厂做一次年度大检修。这二十四小时的空腹，能彻底激活白细胞的吞食功能，把你这一周胡吃海塞积累的垃圾一次性清理干净。第五部分，也是最关键的，我们要戒掉情绪性进食。 我们为什么总想吃？很多时候不是胃饿了，是心饿了，焦虑了，吃甜点，压力大了，吃火锅，无聊了嗑瓜子。我们把食物当成了情绪的填充物，以为填满了胃，心就不慌了。 但食源街史告诉我们，如果你的身体被垃圾填满，你的心情也会变得沉重不堪。 当你试着忍受住那一时的饥饿感，你会发现头脑变得前所未有的清醒，眼睛都变亮了。看看自然界的狮子，最凶猛、最强壮的时候，永远是饥饿的时候。 保持终日只会带来慵懒和退化。保持一点点饥饿感，其实是在保持对生活的掌控权。现在让我们回到开头的那个问题，如果连续三十六小时不吃饭，你的身体会发生什么？ 答案是，它不会垮掉，反而会因为这场大扫除而重生。当你的癌细胞吃掉了体内的垃圾， 当你的体温烧死了潜伏的病菌，当内脏的负担被卸下，你会感受到一种久违的轻盈和活力，就是把不吃变成了一种比吃更高级的养生。 从明天开始，试着少吃一口，试着把早餐换成一杯生姜红茶。不要等到身体彻底罢工了，才想起给他放假，最好的一生就在你身体里， 我们要做的，只是给这位医生一点工作的空间。对此，你有何看法？欢迎在评论区分享您的见解。

十六加八和五加二的断食法真的能让我瘦下来吗？十六加八断食法是通过限制性进食时间，也就是八小时内完成所有的饮食，来减少总热量的摄入， 制造总热量缺口，短期内可以降低体重。研究显示，限时进食可以改善血糖、调节胰岛素敏感性等代谢指标，但它的潜在副作用有饥饿感、低血糖、情绪波动、肌肉流失等等。适用于超重、肥胖且无基础代谢性疾病的患者， 需要在医生或营养师指导下尝试。未成年人、孕妇、营养不良者、胃肠胆囊疾病患者、糖尿病或者是心血管疾病的患者是不适用的。应用这种方法的人要定期监测身体成分和代谢指标。那五加二会比十六加八更好吗？我们下期来聊一聊。

恶能治百病吗？这三种病可能恶一恶就消失了。大家好，中医许多医生今天就跟大家好好聊聊这个话题。从中医角度来说，饥饿确实能帮我们调理三种常见问题。第一种就是咱们最常见的胃病，很多人平时吃饭不规律，要么暴饮暴食，要么顿顿吃到撑， 时间长了就容易胃胀、胃疼反酸。从中医角度来讲，脾主运化，胃主受纳。简单说呢，就是脾胃就像我们身体的消化工厂， 或者把吃进去的食物转化成营养，要是每顿都吃太多太撑，相当于给脾胃安排了超负荷的工作，天天连轴转，再节食的工厂也会累垮，慢慢就会出现运化失调的情况。运化不好了，食物积在胃里，胃胀胃疼，这些毛病自然就找上门了。这时候是大饿一饿， 给脾胃减减负，让他有时间休息，恢复功能，反而能慢慢缓解胃部不适，你吃很多养胃药都管用。第二种是很多人都困扰着失眠， 我相信屏幕前有不少的朋友都有过这样的经历，晚上聚餐或者在家吃饭，一不小心吃多了，胃撑的难受，躺在床上翻来覆去怎么都睡不着，越躺越难受。其实这种失眠大多是胃不和则卧不安，就是胃里不舒服，影响了睡眠。 想要改善这种情况，真的很简单，不用吃安眠药，也不用刻意的调理，只要晚上吃饭的时候吃到七八分饱就停，甚至呢，可以再少吃一点，让肚子里有一点点饥饿感。这样啊，胃不用再费进去消化过多的食物， 身体没有负担，自然就能安安稳稳睡个好觉了。第三种就是肥胖，现在很多人长期久坐不动，加上顿顿吃的多，吃的油，体重一天天往上涨，大家可别觉得肥胖只是影响身材不好看而已， 它其实是很多慢性病的根源，像高血压、糖尿病、高血脂，包括胆固醇，这些都和肥胖息息相关，严重的还会引发心脑血管疾病。咱们仔细想想，现在很多得心脑血管疾病的人，很大一部分原因都是吃出来的， 吃太多太油腻就运化不了，多余的脂肪和热量就会堆积在体内，不仅导致肥胖，会加重身体负担。所以，想要改善肥胖，远离这些慢性病，首先呢就要管住嘴， 别吃太油腻，也别吃太多。古人说过，午不吃，大家不妨试着调整一下，不是说完全不吃，而是下午和晚上尽量少吃，清淡吃，给脾胃足够的时间代谢， 坚持一段时间就会发现呀，不仅体重慢慢降下来了，身体也会变得更轻松，更健康。最后再提醒大家一句，我所说的饿一饿， 适度的饥饿是给身体减负，而不是呢，过度节食，饿肚子，过度的饥饿会损伤脾胃，反而适得其反。另外，每个人的体质不同，要是本身有严重的疾病，一定要先咨询医生，不能盲目靠饿来调理。

带着饥饿感入睡，脂肪具体是怎么消耗呢？在减肥期间，晚上入睡前，如果你感觉到饥饿，那通常是因为我们的血糖水平偏低了，这个时候你的高血糖素就开始发挥作用，分解肝脏里的糖原，使其进入血液。如果你这时候忍住不吃，让身体带着这种饥饿感入睡，那么到了夜晚，这慢慢这八个小时， 体内的糖原在大量的分解消耗以后，提高血糖素，就在脂肪酶的协助下，开始分解脂肪里面的啊甘油三酯，将其转化为脂肪酸和甘油， 这些脂肪酸甘油呢也会进入血液，被我们代谢出去，因此呢，只要你能忍住我们睡前不吃，扛住这个饥饿感，身体呢就会更多的依赖脂肪来提供热量，从而呢有助于消耗脂肪，达到我们减肥的目的。

适当饥饿才是最好的养生。以前我还半信半疑，亲自坚持过午不食，一段时间后是真的彻底信服了。说实话，刚开始执行的时候我心里特别没底， 毕竟以前养成了习惯，晚饭必须吃的饱饱的才觉得踏实，总担心不吃晚饭会饿到睡不着没力气。可真正坚持下来才发现，身体的感受完全颠覆了我之前的认知。 现在不吃晚饭，整个人的状态特别好，首先最明显的就是肠胃，再也没有以前吃饱后腹胀不消化的沉重感，整个肠胃都变得轻松舒展，没有多余的负担，而且入睡变得特别容易。 以前吃饱躺下总感觉胃里的食物往上涌，现在空腹睡觉，身心都很放松，睡眠质量也高了很多。我现在一直坚持睡前彻底空腹，绝不乱吃任何东西，饿着肚子入睡，反而睡得格外香甜， 早上醒来食欲比之前好很多，白天的精力也特别好。其实仔细想想也能明白，现在很多人常说的代谢病、慢性病，根源大多都和吃的太多、吃的太撑有关。 我们摄入的食物远超身体所需，多余的营养和能量没法被消耗利用，就会堆积在体内，淤积在脉络血管里，加重肝肾五脏六腑的负担。时间久了，各种问题自然就找上门了，身体根本不需要我们顿顿饱腹， 过度饮食反而在消耗健康。而这种过午不食的饥饿疗法，不是盲目节食，而是给身体减负，让器官休息的智慧养生方式，真的值得更多人重视和坚持。

有的时候我们说带着饥饿感多睡啊，晚上是吧，真的能瘦吗？其实啊，睡前饿呢，大多是血糖在下降，那么这时候呢，我们身体啊会分泌一高血糖素， 分解我们肝脏里面的糖原，让血糖啊慢慢回升，那么饥饿感呢也就减轻了，如果这时候呢，我们忍住不吃，一觉睡够八小时是吧，那么体内的这样一个糖原呢，消耗的就差不多， 胰岛素素就会在我们的脂肪酶的这样一个帮助，下面呢开始分解脂肪里的啊，这个甘油三酯，把它变成脂肪酸和甘油为身体功能啊代谢掉的这样一些热量啊，大约百分之八十它会变成二氧化碳，随着我们的呼吸啊来排出体外， 百分之十六呢会变成水分，通过我们的汗液啊，尿液啊等排出体外。所以啊，睡前保持适度的这样一个饥饿感呢啊，确实是能够帮助我们身体更好的去燃烧脂肪。

减肥一定要有饥饿感，靠饿就能瘦？我认可饿瘦没毛病，但我从来不认可靠饿来减肥。很多人都说，哎呀，不挨饿怎么减的了肥？饿的越狠，瘦的越快。我这么跟你说吧， 瘦是最没有技术含量的减肥方式，因为有的人很懒，他也不愿意运动，他也搞不懂那些营养学方面的知识，就这样的硬饿。但效果呢，刚开始也很显著，一个月就从一百八干到一百三。但是，这种纯靠饿来减肥的方式，既容易反弹，又流失肌肉，甚至可能损害我们的内脏器官。 而真正科学的减肥是持续健康的瘦，每月减个二到四公斤，六个月内减掉总体重的百分之五到百分之十。 但是呢，大多数人还是太心急了，道理都懂，可是呢，还是一味的追求快速的方式，只是想单纯的简单的瘦下去，然后就狠命的饿，自己节食不吃饭，结果呢，最后都把自己饿出毛病来了。你真的是为了减肥，不管用什么方式，只要达到目的就行呀。 可是结果呢，就是反复尝试，反复失败，不然呢，就不会天天喊着减肥，结果呢，还在这减肥的路上来回徘徊。而不靠饿就能减肥，这真的可行吗？完全可能呀！事实上，你只需要少吃精加工类的食物和零食类的垃圾食品， 选择饱腹感强但能量密度低的食物，比如蔬菜类的生菜呀，芹菜呀，西兰花呀，荤菜类的鸡胸、鱼、虾、鸡蛋、 素牛肉等。主食里的燕麦、藜麦、红薯、豆类等。水果里的柚子、苹果、草莓等等，他们既能让你长时间不饿，又能减少热量的摄入，当然做法也有讲究，尽量选择蒸煮拌， 不要煎炒炸。比起让你天天承受百发挠心的饥饿感，整明白你吃的食物干不干净，热量高不高，营养均不均衡更重要。普通人减肥啊，别再一味的找什么饥饿感了，合理膳食和适当运动才是你减脂路上靠谱的指南。吃瘦不饿瘦，我们一起瘦，加油！