cpb饮食14天能瘦多少

如你所见，我已经连续吃了二十来天的水煮菜，没有吃米饭，没有吃任何面条，现在已经不知道人生的意义是什么了。 挑战一个月三十天只吃这四种食物。今天已经是第二十一天了，来看看我第二十一天的体重和身材。昨天是五十六点二千克，今天是五十六点零五，那下降了零点一五千克， 好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多， 这是我坚持 cpb 饮食第二十一天的身材情况，身体已经在悄悄回馈我了，褪去了油腻感，线条越来越清晰，整个人轻盈又有底气，爱自己这件事真的看得见。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，这就是今天的第一顿饭啊，先来一个鸡腿， 第二个鸡腿 来一个西兰花，再来一个， 来一个胡萝卜。这个胡萝卜是广东的品种，这个颜色是比较偏那种橙色，跟我平时买的红萝卜不太一样。尝一下啊，感觉这个应该挺好吃的， 这个比我之前买的那个胡萝卜要好吃，这个是那种又粗又大，然后又直，然后那种偏橙色的那种胡萝卜，这个还可以，甜滋滋的。再来一个， 来个土豆，撒点辣椒面， 最后一口，嗯， ok， 还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了四个西兰花，一个水煮土豆，一个胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，再也没吃什么了，一天就吃这一顿饭。 吃这一顿饭的原因是，哎呀，这个东西太难吃了，我根本没有想吃第二顿的欲望，你知道吗？就是哪怕我再饿，我想想也就挺过明天去了就不想吃这个东西，一点都不想吃，太难吃了。那今天已经是第二十一天了，还有九天就结束了。其实我现在最大的愿望就是吃一口正常的饭菜。就是哪怕西红柿炒蛋呀，配个米饭都行。 我现在吃这个东西已经吃到我感觉心情很不好，每次吃这个东西很痛苦，真的很痛苦啊。还有九天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

姐妹们，我给你们看一下我 cpb 第一天到第十四天的一个变化，真的我自己都惊呆了。这个是我第一天的状态，能看到肚子上肉还是比较多的，哪怕我使劲的往里吸，肚子也吸不进去。 这个是我第十四天的一个状态，就我不用使劲吸肚子，我的腹部都是平坦的，哪怕侧面也没什么赘肉了。 再给你们看一下，这是早上起来空腹对镜自拍，哎呦，我这一照镜子我咋觉得我这么厉害呢？姐妹们，你们可以去试试 cpe， 它除了没那么好吃以外，它减脂真的是嘎嘎的。

尝试一下再尝试一下 啊。 今天是我挑战 cpb 饮食的第十四天，来看看我今天的身材和体重，第十四天的体重是五十六点三五千克，那对比昨天呢又下降零点二千克。 第十四天的时候我的上腹也就是核心区域那边的线条已经开始若隐若现了，整个人显得非常的精神，再也没有之前那种颓废感，而且油腻感全部消失掉了。 看一下今天第一顿吃什么啊？土豆，西兰花胡萝卜还有一坨牛肉，按理来说这坨牛肉应该是鸡胸肉，但是最近那个鸡胸肉给我吃的恶心的不行了，实在吃不下去了，今天换一个口味啊。换一坨牛肉吧，这牛肉挺烂的，炖的挺趴的。 哇， 这个卤牛肉是我女朋友给我带的，这是她妈妈给她卤的，让她吃，然后她带过来给我吃了。哈哈，来一口啊， 好吃，真好吃，最后一口直接给她一口闷了。嗯，好吃好吃。西蓝花再来一个 啊，再尝试一下，再尝试一下 啊，不行了哇，太生猛了。最后一个胡萝卜再来一串， 妈呀，土豆 最后一口。第一顿饭是在一点多时候吃的，吃完之后到了下午的三四点左右开始锻炼了，大概有半个小时左右， 今天已经是第十四天了，还是总结下今天吃了什么啊。今天吃了一个水煮土豆，几小朵西兰花，一根胡萝卜还有一坨那个拳头大的卤牛肉。说一下最近的感受吧，其实天天吃那种水煮西兰花土豆啥的吃多了人就会觉得很暴躁，就是很想那种暴饮暴食的那种冲动。 呃，别的晚上饥饿感倒是慢慢消失了，就是最近很想暴饮暴食，就是那种箭在弦上的感觉，就是马上就绷不住了，特别想吃一顿特别正常的食物，都不说吃什么，放总裁就想吃一顿正常的饭。 不过这个方法瘦倒是能瘦，就是有点太痛苦了啊。别的不多说。好吧，兄弟们明天又见。

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

啊， 挑战三十天只吃这四种食物，今天已经第二十天了，来看看我第二十天的体重和身材，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天上涨了零点一千克，可能是没上厕所的缘故。好，这是我第一天的一个身材情况，其实没有什么变化， 这是我 cpb 饮食第十九天，肉眼可见的变化在发生，少了油腻厚重，多了纤细通透，原来自律真的会写在脸上，刻在身上。今天吃水煮西兰花，水煮土豆，两个去皮鸡腿，没有吃胡萝卜，先来一口鸡腿，嗯 嗯，第二个，嗯，来一口这个筋哇， 嗯，西兰花，我每次吃它都要做很长时间的心理建设。 呃哇呃啊，再来一个 啊， 来个大的哇，一口闷，嗯 哇哇，给土豆撒点辣椒面啊。 最后一块， 总结一下今天吃了什么？今天吃了一个水煮土豆，五大朵西兰花，然后两个去皮鸡腿。今天没有胡萝卜了，没有吃胡萝卜，一天只吃这一顿，我已经坚持 cpb 饮食第二十天了。啊，那还是来说一下最大的一个感受，最大的感受就是你能明显感觉到自己的心态，包括一些形体上的变化，给你带来这种莫大的自信感，真的，现在走在外面真的 就是慢慢慢慢慢慢变瘦，让你知道你每一天都在变好，这种感觉是可遇不可求的， 这种感觉真的非常美妙，比吃饭时要爽。我说实话就是现在让我大吃一顿和继续选择这种煎熬的爽，我选择后者，这个感觉真的非常快乐。你知道吗？就是你 能明显感觉到自己每一天真的在变好，那距离挑战还剩下十天，那这十天我们再一起加油。好吧，兄弟们啊，干他就完了。

十四天狂掉十四斤，这百日挑战减三十斤，感觉已经都挑战完成一半了。哎呀，但是我心知肚明啊，掉的大部分都是水分，这些真正的脂肪掉的是不是很多，所以我明天要去放松看一下， 然后兄弟们最关心的这个，我这个真迹马氏肚肽，我感觉剂量呢，对我来说有那么一点点小了，然后我打完这这一个月吧，我跟我的主治医生沟通一下，看能不能就说是我直接剂量就翻倍。好，今天的晚餐，最后一顿 四十克的坚果，然后一百克的小白菜，一百八十克黄瓜，一百八十克南瓜当主食，还有猴妹秘制的猪润枸杞叶汤啊，感觉很不错，先尝尝， 鲜香四溢啊。但减了这半个月以来呢，感觉整个人的整个精神状态啊，皮肤啊都变得好了。 我感觉我不在吃饭了，我只单纯的咀嚼食物，尝尝这个枸杞，嗯，它这里面主要是还有点肉沫。哇，好香啊， 真香。哎呀，明天吃吧， 还有两根黄瓜，天呐， 还是鸡排好吃。我下周打算体验一下那个什么 cpb 还是 cbp 减肥法，给兄弟们做个实验啊，看看一周它能减到个什么效果，然后减两个月，我会去华西复查 抽血，就是我的各项指标有没有明显的下降，要遵从我们这个健康的减肥啊，一切以身体数据来说话。我一般有应酬的时候就当天应酬，就只吃应酬那一顿，然后第二天轻断食，十六加八加五加二，哈哈哈，有点折磨自己。 哥，还是肉末，别闹。哎，肉真好吃。这晚上喝下去感觉喝不下这杯水了，结束每天放松点，早点休息。

ok， 兄弟们，今天是我挑战 cpb 饮食的第十八天，来看看我第十八天的体重和身材。第十八天的时候，体重终于不再上下波动了，开始下降，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天下降了零点四五千克。好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么明显的变化，赘肉还是很多。 这是我第十八天的身材情况，对比，第一天的时候身材确实感觉轻盈了很多，没有之前那种油腻厚重感了，各个部位上的线条开始显露出来。 今天还是把这个鸡胸肉换成这个去皮鸡腿，堵了一下，我把这个皮现在给它去掉。这个是我给我女朋友炒的家常豆腐啊，我一口都没吃，然后这是我今天吃的东西，来看一眼，水煮土豆，两个去皮鸡腿，西兰花，胡萝卜，再也没了，我一天就吃这个玩意，我吃的都快吐了。 ok， 兄弟们，先来一个鸡腿啊， 再来一口， 来一个西兰花。这个西兰花挺大的，吐的有点烂，可能有点恶心，哎，一口闷了。哦 哦哦，不想吃了，哈哈，再来一个， 好难吃啊，胡萝卜那好，发火，好软。这个胡萝卜吃着有股淡淡的甜味。 还行，比西兰花好太多了。来一块土豆啊，上面撒了一点辣椒面，来一口，嗯，再来一口啊。 嗯，还行，还是总结一下我今天吃了什么。吃了五六个西兰花，一个水煮土豆，然后两个去皮鸡腿， 还有两根胡萝卜。今天是我坚持 cpb 饮食的第十八天，那还有十二天呢，我这个挑战就要彻底结束了。还是说一下最近的感受啊。最近出现了一个非常奇怪的现象，就是我每天其实吃的很少，但是我感受不到饿。 这种情况已经持续了大概有两到三天了，就是我非常纳闷，因为我平时非常享受那种饥饿感，因为饿的越厉害我反而越兴奋，但是最近这种感觉就没有了，我就非常奇怪。那我依旧会每天保持更新啊，记录我每天的身材以及体重啊，别的不多说。好吧，兄弟们，明天又见，干他就完了。

小激素女生挑战 cpb 减肥法，三天能瘦多少斤？这个减肥法就是一天下来只能吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉这四种食物。第一天早上起来空腹，体重五十六点六，早上起来吃了一小碗的量， 大概就是半个土豆，少量的胡萝卜，西兰花和鸡胸肉，今天一共是喝了两杯水，中午吃的时候一切良好，下午会有一点点饥饿感，但是还在可控的范围内，晚上吃的量和早上差不多，第二天早上起来称重五十六点六斤， 体重依旧是不变的。第二天的早上，中午晚上吃的依旧是这些，下午的时候是最饿的，有点难以坚持，而且很容易嘴馋。 第二天早上起来称重五十六点三，瘦了零点六斤，吃到第三天的时候，属实是有点难以再咽了，尤其是这个西兰花，怎么可以这么难吃，所以在第三天的时候，我又撒了一点辣椒面，吃起来会好一点。第三天体重依旧五十六点三， 三天一共瘦了零点六斤，其实这个方法是说要坚持三十天，因为再坚持下去就要暴饮暴食了。 个人会觉得这个方法会比较适合卡在平台期以及一些不运动的大基数的姐妹，可能会更适合这个方法一点，像小基数的姐妹掉秤不会那么明显，但是坚持这个方法能看到围度有明显的变化。

挑战三十天只吃这四种食物今天已经是第十九天了，来看看我第十九天的体重和身材第十九天的体重又下降了零点一千克哦，这是我第一天的身材状况情况 你看到其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多，这是我坚持 cpb 饮食第十九天身体真的会给你最诚实的答案。从之前的厚重油腻感到现在慢慢变得纤细轻盈有精气神原来好好爱自己真的会肉眼可见的变好看。 今天吃水煮土豆西兰花胡萝卜还有两个卤的去皮的鸡腿， ok 兄弟们先来一个鸡腿啊，来个大鸡腿去皮的 猴哥再来一口 第二个鸡腿 来一个大泡西兰花哎，好恶心啊，真不想吃这个东西。哇 真的，我现在吃到这个西兰花这个味道真的很足水煮的没有一点味道，就是这种生味啊，掩盖不掉，太难吃了，再来一口啊啊啊 好难吃啊 啊。胡萝卜 土豆刚刚撒了点辣椒面在上面不然真吃不下去。再来一口嗯，最后一口 依旧总结一下今天吃了什么。今天吃了五六朵西兰花一根水煮胡萝卜一个水煮土豆这个土豆比较小然后两根去皮鸡腿然后别的什么都没吃今天只吃这一顿饭我已经坚持十九天了，还是来说一下感受啊最直观的一个感受就是我感觉时间过得飞快非常快我现在特别期待明天因为我感觉我每一天都在变得更好 这是一种很难得的心理状态你知道吗就是你能感受到自己的心态自己的皮肤，自己的一切都在变好。呃，我很高兴。这是实话。呃，那距离我们的挑战呢？还剩十一天，明天就是第二十天了。那剩最后的三分之一的时间呢，我们继续加油。好吧，兄弟们，别的不多说，干他就完了。

打卡第十四天，煮包已经坚持两周，加油宝子们！今天先做个早饭，煮包都是这么，切好了一起扔锅里蒸熟鸡胸肉水煮，省时间方便。 今天空腹体重两百零二点八斤，没有掉秤，这种是非常正常的煮包两百斤都不能每天掉秤。 所以正在减肥的宝子们也不要心急，减肥是长期的事情，不可能一下就成功，放平心态去看待这件事，也不需要每天都去称体重，量一下自己身体维度，一周量一次就可以。 好了，还是欢迎新的宝子们一起打卡，拜拜，明天见！

八十五万人看过的 cpb 挑战后续来喽！今天我来给大家总结一下我前两周的变化，先回答大家最最最关心的问题，瘦了吗？瘦了吗？瘦了吗？ 瘦了！这两周我的体重总共掉了两点五公斤，是从一开始的六十四点四降到了现在的六十一点九。身体围度也有变化，腰是最明显的，腰总共缩了四厘米，其他部位小了一丢丢，不过这个下腹部的脂肪是纹丝不动了。 ok， 那 我是怎么吃，怎么做才达到这个效果的呢？我一直参考的是灵活版的 cpb 饮食，也就是说，我第一周确实是严格吃四种固定食材，鸡胸肉、西兰花、土豆和胡萝卜。但是后面几周我都有逐步加一些其他的食物。 为了我的心理健康，我每周还给自己安排了一天放纵日，这反而让我的挑战更容易进行下去。 除了饮食，我每周还会去两到三次的健身房做力量训练。在经期那一周我就会降低强度，我会去家门口散散步，或者在家里做做拉伸。刚开始挑战的前两天，我都有非常明显的饥饿和疲惫感，上班上到最后整个人还会感觉轻飘飘的， 情绪也非常容易受到影响，非常容易暴躁。这里边也可能是因为我经期前的一些激素影响，这个月我的经期只推迟了两天，属于正常范围内，也没有痛经和其他的问题。 有这方面问题的姐妹，我会更建议你以身体为重，用一个更温和长期的方式去调整。还有一个大家比较关心的问题， 会不会便秘？会的，但是我目前的程度还可以接受，如果你有这方面的困扰，可以适当加一些优质脂肪在你的饮食里，比如坚果、黑巧、牛油果之类的食物。考虑到饮食单一性，从挑战的第三天起，我就有吃一些保健品，大家可以根据自己的需求来进行选择。 这两周最让我开心的其实不是体重，而是我更加了解我的身体。我开始意识到，在过往的很多时间里，我吃东西其实不是因为饿，而是因为馋和情绪导致的。这个意识让我的食欲稳定了很多。

不限量吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第三天，你们说煮包一点油都不吃，今天就吃它一勺油， 简单腌制后的鸡胸肉炒一下还是挺好吃的。煮包现在放的屁都是胡萝卜味了。说到胡萝卜就是煮包，吃了一块是脆的，以为是切的太厚了没煮熟。此处非禁止画面。 然后主包想了一下，胡萝卜好像生的也能吃，就接着吃了。此处为三十倍速。还有很多粉丝想试试 cpb 饮食法的，可以给主包点个关注，我先帮你们试它一个月。有很多人问主包为什么这么瘦还减脂， 因为主包平时嘴太馋了，他们说 cpb 可以 无限量吃到饱，我就来了。 ok， 今天也吃的差不多了，散会！

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

cpb 饮食打卡第三天，今天掉了零点八我太开心了！我很少在生理期吃饱还能掉秤的，果然吃的干净比啥都管用哦。我早上煮的，现在还是温的，我觉得上班带饭真的是比点外卖省事多了，吃的干净又舒服。 昨天我是一点的时候吃完，然后到差不多五六点的时候我有一点微饿的感觉了，就没有吃晚饭我还挺享受这种感觉的，好像脂肪在偷偷燃烧。我撒了一点黑胡椒，觉得黑胡椒配这个真的好好吃！ 鸡胸肉煮的好嫩，一点都不柴，很好吃。

cpb 饮食法减脂太快了，三十天掉十四斤纯脂肪，不用算热量，不用饿肚子，但百分之九十的人撑不过第一周。今天乌教练讲 cpb 饮食。 cpb 的 原理很简单，人的大脑有一个奖赏系统，频繁更换食物会刺激奖赏机制，导致过量进食而浑然不知。 当食物变得单调，重复讲赏机制就不会触发，会自觉少吃百分之三十左右的热量，但又不会饿肚子。这就是感官特异性饱腹感，适合减脂期管不住嘴又容易卡平台的你，原理讲完直接上干货。饮食上可以吃饱吃撑随便炫，但只能吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，因为它们是高营养密度、低热量食物的代表，可以 加些许油盐调风味，但务必拉黑所有零食和有糖饮料添上去，简单，你别觉得容易执行。百分之九十的兄弟撑不过第一周。 因为突然改变饮食习惯，大脑会不适应，对美食渴望程度会比平时大数倍。但好在熬过第一周就成功一大半了。第二周，你会对垃圾食品逐渐失去兴趣，因为 大脑在重置食物奖赏机制。第三、第四周，你随便坚持一下就过了，因为大脑已经适应了天然食物。 cpb 饮食计划放这了，坚持二到四周，你会发现减脂出腹肌原来这么简单！

不用饿肚子，不用计算热量，每餐都能吃饱吃撑，还能哐哐掉秤的减脂小妙招，他来了！最无脑最简单却能让你受到怀疑人生的饮食法！不用算热量，不用撑棵树，甚至每顿饭都能让你吃到撑！这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者，三十天结束，小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂 肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的结果简直是一举奇葩！这哥们三十天纯吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之九点三直接杀到百分之二点九！ 关键是通过专业扫描显示，它的肌肉量完全没有流失，一个月掉十四斤纯脂肪，而且肌肉量一斤都没掉。接下来的一个月，我会挑战每一天，就是这四样食物，坚持一个月三十天，看看有什么变化。好话不多说，现在上称穿的是这一身衣服啊！然后你就直接这样挑出来吧， 没换镜头啊，能看得到吗？幺零四点七幺零四点七今天姨妈第一天，出水了，长的差不多是二十五，腿围的话是四十八。整体状态的话就是这样的。 倒上一杯茶水，这个是茉莉花加那个双泡茶，喝完就去买。食材是两斤的量，试一下白灼汁，倒一点，反正自己 diy 了。这油是自己家里面榨的那个香油，再放一点点醋吧。 哎，这个也挺好看的呀，闻着也挺香的了。噔噔，是不是还挺漂亮的？开吃喽，满满的一大盘，这里是晚上的，我估计都吃不完，今天吃不完，今天第一天哈，先试一下量，明天就可以批量生产了。哎呦，味道还可以啊。 嗯，这个还可以，他们说这个鸡胸肉很腥，但是我认为不行，我用了白醋把它泡一下的，去腥味还挺好吃，食材干净，挺适合宝宝吃的。 看这个宝宝哇，我发现我做的减脂餐很适合宝宝餐呢。这个宝呢？那鸡胸肉哇， 再吃两个吧，这点吃不完了，留到晚上再来吃了。盆里面的这个小宝宝还在吃晚饭，来了都是满满的一盘。 目前来看，现在拌着吃的话，前面应该能坚持个几天，后面看看要不要等其他什么味道更好一点，或者是怎么调怎么吃。 那目前这样的话我能接受，挺好吃的哈。反正因为我之前也经常吃减脂餐，吃的口味也比较清淡吧。嗯，吃完了，结束 很撑，今天第一天，现在体重。

再尝试一下啊哈哈哈哈 啊好难吃啊。今天是我挑战 cpb 饮食的第十三天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十六点五五千克对比昨天又下降了零点零五千克。 这是我发起挑战第一天时候身体原始的样子，整体看起来很臃肿，皮肤暗淡无光整个人都特别油腻。 这是我坚持 cpb 饮食第十三天之后的样子，油眼可见皮肤明显的变好了，整体看上去精神焕发而且脂肪维度有对比之前下降，不过还是不太明显。 来看一下今天的第一顿啊胡萝卜西兰花和土豆。没有鸡胸肉啊，最近那个鸡胸肉给我吃的有点恶心。今天实在不想吃鸡胸肉了所以就没弄就三个素菜吧。好吧先来第一口，土豆放凉了吃呢啊西兰花纯水煮啊 哎 啊有点恶心啊煮太软了太恶心了 妈呀再尝试一下啊哈哈哈 啊啊好难吃啊哎给一口闷了 哎我的妈呀太难吃了，我再也不想吃这个了啊胡萝卜 还行还行再来一口 有一说一这个确实比水煮西兰花要要好吃虽然这个也很难吃但是比水煮西兰花要好一些。我只能这么说了 啊啊好折磨呀我不想吃了啊 土豆嗯 简单总结一下今天第十三天吃了什么。吃了一个水煮土豆，一根水煮胡萝卜然后吉小豆水煮西兰花然后就这些 说一下第十三天的感受啊兄弟们就是原来吃饭这个事从期待变成了一项工作对吧很无聊很乏味，但对于现在的我来说吃饭完全就是一种折磨。我看着那个哇那个菜我一口都不想吃，尤其是你嚼那个水煮西兰花的时候。妈呀，我把上辈子做的也全想了一遍，我怀疑是上天来惩罚我。 哎呀，太难受了。这个方法能瘦吗？能瘦，就是有点太折磨人了，太费人了。如果你意志力不坚定，千万不要用这个方法。感觉生不如死。哎，别的不多说了。好吧，兄弟们，我们明天又见。干就完了。