cpb饮食能瘦40斤吗

如你所见，我已经连续吃了二十来天的水煮菜，没有吃米饭，没有吃任何面条，现在已经不知道人生的意义是什么了。 挑战一个月三十天只吃这四种食物。今天已经是第二十一天了，来看看我第二十一天的体重和身材。昨天是五十六点二千克，今天是五十六点零五，那下降了零点一五千克， 好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多， 这是我坚持 cpb 饮食第二十一天的身材情况，身体已经在悄悄回馈我了，褪去了油腻感，线条越来越清晰，整个人轻盈又有底气，爱自己这件事真的看得见。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，这就是今天的第一顿饭啊，先来一个鸡腿， 第二个鸡腿 来一个西兰花，再来一个， 来一个胡萝卜。这个胡萝卜是广东的品种，这个颜色是比较偏那种橙色，跟我平时买的红萝卜不太一样。尝一下啊，感觉这个应该挺好吃的， 这个比我之前买的那个胡萝卜要好吃，这个是那种又粗又大，然后又直，然后那种偏橙色的那种胡萝卜，这个还可以，甜滋滋的。再来一个， 来个土豆，撒点辣椒面， 最后一口，嗯， ok， 还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了四个西兰花，一个水煮土豆，一个胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，再也没吃什么了，一天就吃这一顿饭。 吃这一顿饭的原因是，哎呀，这个东西太难吃了，我根本没有想吃第二顿的欲望，你知道吗？就是哪怕我再饿，我想想也就挺过明天去了就不想吃这个东西，一点都不想吃，太难吃了。那今天已经是第二十一天了，还有九天就结束了。其实我现在最大的愿望就是吃一口正常的饭菜。就是哪怕西红柿炒蛋呀，配个米饭都行。 我现在吃这个东西已经吃到我感觉心情很不好，每次吃这个东西很痛苦，真的很痛苦啊。还有九天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

啊， 挑战三十天只吃这四种食物，今天已经第二十天了，来看看我第二十天的体重和身材，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天上涨了零点一千克，可能是没上厕所的缘故。好，这是我第一天的一个身材情况，其实没有什么变化， 这是我 cpb 饮食第十九天，肉眼可见的变化在发生，少了油腻厚重，多了纤细通透，原来自律真的会写在脸上，刻在身上。今天吃水煮西兰花，水煮土豆，两个去皮鸡腿，没有吃胡萝卜，先来一口鸡腿，嗯 嗯，第二个，嗯，来一口这个筋哇， 嗯，西兰花，我每次吃它都要做很长时间的心理建设。 呃哇呃啊，再来一个 啊， 来个大的哇，一口闷，嗯 哇哇，给土豆撒点辣椒面啊。 最后一块， 总结一下今天吃了什么？今天吃了一个水煮土豆，五大朵西兰花，然后两个去皮鸡腿。今天没有胡萝卜了，没有吃胡萝卜，一天只吃这一顿，我已经坚持 cpb 饮食第二十天了。啊，那还是来说一下最大的一个感受，最大的感受就是你能明显感觉到自己的心态，包括一些形体上的变化，给你带来这种莫大的自信感，真的，现在走在外面真的 就是慢慢慢慢慢慢变瘦，让你知道你每一天都在变好，这种感觉是可遇不可求的， 这种感觉真的非常美妙，比吃饭时要爽。我说实话就是现在让我大吃一顿和继续选择这种煎熬的爽，我选择后者，这个感觉真的非常快乐。你知道吗？就是你 能明显感觉到自己每一天真的在变好，那距离挑战还剩下十天，那这十天我们再一起加油。好吧，兄弟们啊，干他就完了。

情况是这么个情况，产后胖到一百四，目标瘦到九十五斤。我的 cpb 饮食已经坚持了三十多天了，前面三十天完全没运动，光靠饮食我已经瘦了十二点五斤。 今天就要带大家来看一下我的维度变化，而且我的版本还是低配版，没有严格按照 cpb 低油的一个标准，已经效果非常明显，体重直接掉了十二点五斤，腰围瘦了七厘米， 大腿细了四厘米，胸围瘦了五点五厘米，第一个目标已经完成了，接下去我要走进健身房，向一百一十斤发起冲锋，大家一起加油！

刚才刚好讲了一下，最近不是很流行的那个 cpb 饮食吗？别做，就是一个很糟糕的一个饮食。饮食？什么饮食法？你看我之前推的地中海，推的颧骨步，推的低碳饮食啊。高碳饮食怎么样的前提是什么？ 丰富你的摄入的食品的种类对不对？在 cpb 只有胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆类微量元素。靠什么？靠你吃补剂吗？ 我之前秉承的很早很早给大家讲的那个观点是什么？自然食品比任何补剂都重要，除了鱼油这一类的人，现在这个科技水平也很高，鱼油的生物价很高，所以打棉别做，不要做。这个饮食法很容易让你 出现各种各样的进食障碍你的饮食，因为我之前做了一段时间，就是你的食欲会非常的跌宕起伏，你又不打奥赛对不对？去把你的饮食丰富起来， 这样的话我们需要做长线的饮食，不要去做短平快。大家觉得哦，这个一定一周一个月瘦多少？体脂掉？呃，你的瘦体重也不掉，还增肌？不可能的事情，这个容易，越极端越容易反弹好吗？ ok， 今天就到这里。

ok， 兄弟们，今天是我挑战 cpb 饮食的第十八天，来看看我第十八天的体重和身材。第十八天的时候，体重终于不再上下波动了，开始下降，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天下降了零点四五千克。好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么明显的变化，赘肉还是很多。 这是我第十八天的身材情况，对比，第一天的时候身材确实感觉轻盈了很多，没有之前那种油腻厚重感了，各个部位上的线条开始显露出来。 今天还是把这个鸡胸肉换成这个去皮鸡腿，堵了一下，我把这个皮现在给它去掉。这个是我给我女朋友炒的家常豆腐啊，我一口都没吃，然后这是我今天吃的东西，来看一眼，水煮土豆，两个去皮鸡腿，西兰花，胡萝卜，再也没了，我一天就吃这个玩意，我吃的都快吐了。 ok， 兄弟们，先来一个鸡腿啊， 再来一口， 来一个西兰花。这个西兰花挺大的，吐的有点烂，可能有点恶心，哎，一口闷了。哦 哦哦，不想吃了，哈哈，再来一个， 好难吃啊，胡萝卜那好，发火，好软。这个胡萝卜吃着有股淡淡的甜味。 还行，比西兰花好太多了。来一块土豆啊，上面撒了一点辣椒面，来一口，嗯，再来一口啊。 嗯，还行，还是总结一下我今天吃了什么。吃了五六个西兰花，一个水煮土豆，然后两个去皮鸡腿， 还有两根胡萝卜。今天是我坚持 cpb 饮食的第十八天，那还有十二天呢，我这个挑战就要彻底结束了。还是说一下最近的感受啊。最近出现了一个非常奇怪的现象，就是我每天其实吃的很少，但是我感受不到饿。 这种情况已经持续了大概有两到三天了，就是我非常纳闷，因为我平时非常享受那种饥饿感，因为饿的越厉害我反而越兴奋，但是最近这种感觉就没有了，我就非常奇怪。那我依旧会每天保持更新啊，记录我每天的身材以及体重啊，别的不多说。好吧，兄弟们，明天又见，干他就完了。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

小激素女生挑战 cpb 减肥法，三天能瘦多少斤？这个减肥法就是一天下来只能吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉这四种食物。第一天早上起来空腹，体重五十六点六，早上起来吃了一小碗的量， 大概就是半个土豆，少量的胡萝卜，西兰花和鸡胸肉，今天一共是喝了两杯水，中午吃的时候一切良好，下午会有一点点饥饿感，但是还在可控的范围内，晚上吃的量和早上差不多，第二天早上起来称重五十六点六斤， 体重依旧是不变的。第二天的早上，中午晚上吃的依旧是这些，下午的时候是最饿的，有点难以坚持，而且很容易嘴馋。 第二天早上起来称重五十六点三，瘦了零点六斤，吃到第三天的时候，属实是有点难以再咽了，尤其是这个西兰花，怎么可以这么难吃，所以在第三天的时候，我又撒了一点辣椒面，吃起来会好一点。第三天体重依旧五十六点三， 三天一共瘦了零点六斤，其实这个方法是说要坚持三十天，因为再坚持下去就要暴饮暴食了。 个人会觉得这个方法会比较适合卡在平台期以及一些不运动的大基数的姐妹，可能会更适合这个方法一点，像小基数的姐妹掉秤不会那么明显，但是坚持这个方法能看到围度有明显的变化。

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

不用饿肚子，不用计算热量，每餐都能吃饱吃撑，还能哐哐掉秤的减脂小妙招，他来了！最无脑最简单却能让你受到怀疑人生的饮食法！不用算热量，不用撑棵树，甚至每顿饭都能让你吃到撑！这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者，三十天结束，小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂 肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的结果简直是一举奇葩！这哥们三十天纯吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之九点三直接杀到百分之二点九！ 关键是通过专业扫描显示，它的肌肉量完全没有流失，一个月掉十四斤纯脂肪，而且肌肉量一斤都没掉。接下来的一个月，我会挑战每一天，就是这四样食物，坚持一个月三十天，看看有什么变化。好话不多说，现在上称穿的是这一身衣服啊！然后你就直接这样挑出来吧， 没换镜头啊，能看得到吗？幺零四点七幺零四点七今天姨妈第一天，出水了，长的差不多是二十五，腿围的话是四十八。整体状态的话就是这样的。 倒上一杯茶水，这个是茉莉花加那个双泡茶，喝完就去买。食材是两斤的量，试一下白灼汁，倒一点，反正自己 diy 了。这油是自己家里面榨的那个香油，再放一点点醋吧。 哎，这个也挺好看的呀，闻着也挺香的了。噔噔，是不是还挺漂亮的？开吃喽，满满的一大盘，这里是晚上的，我估计都吃不完，今天吃不完，今天第一天哈，先试一下量，明天就可以批量生产了。哎呦，味道还可以啊。 嗯，这个还可以，他们说这个鸡胸肉很腥，但是我认为不行，我用了白醋把它泡一下的，去腥味还挺好吃，食材干净，挺适合宝宝吃的。 看这个宝宝哇，我发现我做的减脂餐很适合宝宝餐呢。这个宝呢？那鸡胸肉哇， 再吃两个吧，这点吃不完了，留到晚上再来吃了。盆里面的这个小宝宝还在吃晚饭，来了都是满满的一盘。 目前来看，现在拌着吃的话，前面应该能坚持个几天，后面看看要不要等其他什么味道更好一点，或者是怎么调怎么吃。 那目前这样的话我能接受，挺好吃的哈。反正因为我之前也经常吃减脂餐，吃的口味也比较清淡吧。嗯，吃完了，结束 很撑，今天第一天，现在体重。

不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪。最近网上超火的 cpb 饮食法，我也打算来挑战一下小激素的姐妹可以跟我一起打卡参与一下。今天早上的空腹体重是四十九点六千克，但我相对来说没有那么严格。早上的话我吃了一个玉米， 玉米的话也是干净的碳水，所以无所谓啦。中午把所有的食材都切块，鸡胸肉简单腌制一下，用烤箱烤了二十分钟，我多放了一些前两天没有吃完的西葫芦，烤出来之后整体的味道是很不错的，就是肉忘记翻面了，一面有点太干了，我喜欢给上面撒一点海盐会更好吃。正儿八经的减脂餐， 芝兰花这样烤出来的味道还挺好吃的，有点焦焦苦苦的那种味道。我其实本来就挺喜欢吃这种饭的，只是有时候真的太懒得做了。我觉得整个人吃完之后一下午都不是很饿，饱腹感蛮强的，吃这种干净的食物，整个人真的会变得很轻盈，它这个有黑胡椒的那个味道就没有腥味。 作为陕西人，春天怎么能不吃香椿呢？大蒜会更好吃，一口肉一口蒜， ok， 今天第一天挑战成功，大家可以期待一下一周后会发生什么样的变化。

体重只有八十三斤，那是想要体质力再回十八的小技术选手，最近终于是对全网都超级火的 cpb 简直法下手了，今天就全程记录我的不完全严格执行 cpb 的 一日两餐都怎么吃的吧。哈喽， 大家早上好，起来先疯狂细貌起来，先冲一杯黑咖啡，强制开机，让人立马清醒。偶然刷到了 b 站，博主自用的一个，纠结了起来，这套操真的很戳我，节奏感直接拉满，每一个动作都能精准卡到 bgm， 跳的时候超级欢乐，完全没有减脂运动的枯燥感，不管是新手还是运动小白都能轻松跟上。最近外网不是超级火的那个 cpb 减脂法吗？然后我打算来试一下，从今天开始，然后坚持一个五天，看看我能坚持几天吧。它要用到的食材就只有四种，这是鸡胸肉、 西兰花、胡萝卜和土豆。通过这四种食材，然后不同的烹饪方式来进行一个减脂。高达一个月的减脂，一个月肯定是坚持不了那么久的，但是我打算试一下。其实说这个方法的话也不是特别的适合所有的人，因为他每天只吃四种食材，然后吃到饱， 而且烹饪方式的话以蒸或者煮为主，所以说像平常的人的话很难很难很难去坚持，我也只是先尝试一下。那咱们就从第一天开始打卡，今第一天嘛，咱们就不搞什么苦行绅士吃法了。胸肉拍松之后，加上白胡椒粉、黑胡椒、海盐和少许料酒，抓匀腌制三十分钟，快中午吃， 然后一块，晚上吃，再把胡萝卜土豆借助擦丝器擦成细丝，放入盐水泡一会成盐，隔少油少盐，放一小勺橄榄油、蒜末爆香之后倒入土豆胡萝卜丝快速翻炒。因为少油少盐味道比较偏淡，所以我额外加了一点点醋， 再用黑胡椒、海盐简单调味就好。煎鸡排的话就配一丢丢油，控制用量。腌制好的鸡排放进去，煎到两面变色，再淋上调好的照烧汁，大火快速收汁。一顿超级有食欲的 cpb 午餐就做好了，菜品红黄绿搭配，反正看着是挺健康的。鸡胸肉虽然说是有点微微发柴，但是裹着照烧汁 味道勉强接受。这酸甜口的胡萝卜土豆丝口感脆生生的，还挺好吃的。第一顿打卡成功，边穿的是碎花吊带中长裙， 额外搭一件黑色针织小开衫，超有春日氛围感，太适合这个暖洋洋的天气了。忍不住出门去公园晒太阳，虽然标准的 cpb 吃法不允许额外吃食物，但是我一天不吃水果就难受，所以特地选了低卡水果，也能懂这种坐在公园里晒太阳斗地 地主，小日子真的太惬意了。晒到太阳下山才回家，晚餐直接把中午剩下的食材放进空气炸锅，最后再简简单单撒一点辣椒面，就是一顿标准的减脂餐。过湖非人类，但是该说不说呢，饱腹感挺强的，毕竟土豆是优质的复合碳水，鸡蛋花的膳食纤维又非常高，再加上鸡胸肉的低脂 高蛋白三重 buff 叠满，和第一天的 cpb 减脂法圆满结束。那就期待一下第二天又能吃些什么吧！

最近超火那个 cpb 减肥法，我感觉只有天除了减肥啥也不干的才能严格的执行下去，朝九晚六累的抽死，还要通勤一两个小时上下班的人。我是每天围着孩子转，每天家务都忙不过来的人，就靠吃点饭来慰藉一下自己，然后连饭还不让好好吃。说白了这个 cpb 它就是一个热量茶，吃够基本元素，碳水、蛋白质、 维生素就完事了。把这个西兰花换成玉米换成红薯不可以吗？都是可以的呀。 其实它的本质还是我们一直讲的控制体重，一直讲的这个东西就是热量差，就是吃的干净，所以说你把 里边的食材换了也是一样可以的。就我们膳食指南规定了，人每天至少要吃够十二种食物，一周至少是二十五种，才能够满足人身体的基本食物丰富性的摄入需求。你一直吃一样东西是不可以的。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

cpb 饮食法减脂太快了，三十天掉十四斤纯脂肪，不用算热量，不用饿肚子，但百分之九十的人撑不过第一周。今天乌教练讲 cpb 饮食。 cpb 的 原理很简单，人的大脑有一个奖赏系统，频繁更换食物会刺激奖赏机制，导致过量进食而浑然不知。 当食物变得单调，重复讲赏机制就不会触发，会自觉少吃百分之三十左右的热量，但又不会饿肚子。这就是感官特异性饱腹感，适合减脂期管不住嘴又容易卡平台的你，原理讲完直接上干货。饮食上可以吃饱吃撑随便炫，但只能吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，因为它们是高营养密度、低热量食物的代表，可以 加些许油盐调风味，但务必拉黑所有零食和有糖饮料添上去，简单，你别觉得容易执行。百分之九十的兄弟撑不过第一周。 因为突然改变饮食习惯，大脑会不适应，对美食渴望程度会比平时大数倍。但好在熬过第一周就成功一大半了。第二周，你会对垃圾食品逐渐失去兴趣，因为 大脑在重置食物奖赏机制。第三、第四周，你随便坚持一下就过了，因为大脑已经适应了天然食物。 cpb 饮食计划放这了，坚持二到四周，你会发现减脂出腹肌原来这么简单！

cpb 饮食它不是让我们去节食，所以姐妹们完全不用担心。土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这四样食材搭配起来，土豆它是优质的碳水，鸡胸肉它是很好的蛋白质，西兰花它有非常丰富的膳食纤维，那胡萝卜的营养素就更多了，贝塔胡萝卜素，维生素 c， 钾还有膳食纤维。在减肥期间我们千万不要白水煮菜，什么都不放就空空吃，这样不会帮助你更好的减肥，反而会造成你之后的暴食更严重。 cpb 饮食里面每天的油量控制在十五克左右，盐也是可以放的，但是要清淡点， 你像生抽啊，蚝油啊，辣椒啊，胡椒啊这些调味品是都可以放的，烹饪方式也没有任何的限制，可以蒸煮，烤、煎炒。如果说你是蒸煮的话，我建议你再搞一个油醋汁啊，或者是搞一个蘸水来吃。 不管你是不是用 cpb 饮食法，我们在减肥期间一定要记得少油少盐，饮食清淡，每天要多喝白水饮料啊，无糖饮料这些东西就尽量不要喝了。